Силовая Кето Диета
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
Многие уверены, что активные виды спорта или набор мышечной массы и кето-диета не совместимы – спортивные рекорды можно ставить только поглощая много белка и углеводов . Давайте разберемся, чем тренировки на кето-диете отличается от обычных . Технически, все виды регулярной физической активности можно отнести к двум типам:
В состоянии кетоза наше тело предрасположено к аэробному типу физической активности . Гликоген, который запасается в мышцах, можно потратить за один марафон . А вот запасов жира в теле даже очень стройного человека столько, что кетонов из них хватит очень и очень долгий период физической активности . Скорее суставы сотрутся, чем мы лишимся всего жира .
Силовые тренировки на кето в тренажерном зале проходят прекрасно, при условии ограничения количества повторений в рабочих подходах . В состоянии кетоза наша тело продуктивнее работает в низкоповторном режиме (4-6 повторов), чем в высокоповторном режиме (8-10 и выше) .
Нужно понимать, что это было сказано о возможностях вашего тела в состоянии кетоза, а теперь мы перейдем к соображениям целесообразности .
Для подавляющего большинства аэробная активность, а особенно в спортклубе, и особенно на беговой дорожке, да ещё и со специальной частотой пульса – гарантия сжигания жира . К огромному сожалению, должны вам сообщить – это так не работает!
Разберемся, почему . Абсолютно неважно, какой тип физической активности вы выберете: беговая дорожка, работа с пылесосом или подметание двора – вклад в баланс калорийности будет незначительный . Давайте предположим, что вы делаете три 45-минутные кардио-сессии на беговой дорожке (либо ином тренажере: пылесос, метла) . Ориентировочные затраты на одну сессию – 300 ккал . Давайте будем максимально оптимистичны и оценим ее аж в 500 ккал – не жалко!
Теперь, если разделить эти 3 сессии по 500 ккал на семь дней недели: 500 ккал х 3 раза /7 дней = 200 ккал в пересчете на один день . Даже если это и так (что вряд ли), то вы можете просто снизить количество пищи на 200 ккал ежедневно и достичь того же результата . Скажем больше: скорее всего эти 200 ккал – это 10-15% от вашего суточного рациона, что легко может быть погрешностью при расчете затрат энергии и количества пищи .
Бесполезны ли кардио-сессии? Вовсе нет! Не стоит рассматривать их как серьезный вклад в затраты калорий, но часовая прогулка на свежем воздухе внесёт огромный вклад в снижение уровня стресса, а значит и снизит выработку кортизола, что гораздо важнее в процессе избавления от жировых отложений . Давайте также не будем забывать о благотворном влиянии кардио на состояние сердечно-сосудистой системы .
Получается, идти в зал имеет смысл не ради “жиросжигания” (тут успех на 80% зависит от изменений в рационе и лишь на 20% – от физической активности), а ради силовых тренировок . Именно они позволяют сохранять максимум мышечной ткани в режиме отрицательной калорийности . Силовой тренинг стимулирует выработку гормона роста соматотропина и мужского полового гормона тестостерона . Эта парочка отвечает за сохранение белковых структур и приложит максимум усилий, чтобы в процессе снижения веса это происходило как можно в меньшей степени за счёт ваших драгоценных мышц .
Силовые тренировки должны соответствовать следующим параметрам:
Пусть вас не вводит в заблуждение, что современные звезды фитнес и бодибилдинга тренируются иначе . На вас производит впечатление их физическая форма, и вы ошибочно предполагаете, что копирование их тренинга приведёт к тем же результатам . Это не так . От физической активности зависит лишь часть – далеко не самая большая – их успеха .
Наш совет, относитесь к регулярному силовому тренингу как к гигиенической процедуре – именно такое место он и должен занимать в вашей жизни . Не превращайтесь в постоянного жителя фитнес-клуба, если только это для вас не источник дохода .
И главное, помните: основное влияние на обменные процессы оказывается не в процессе силовой тренировки, а после – в период восстановления . И качеству восстановления нужно уделять особое внимание . В первую очередь используйте техники снижения стресса и позаботьтесь о здоровом сне .
1 . На углях тренил 2 часа, примерно 15тонн за трену . Пульс легко поднимал до 120-160 . В кетозе треню 4-5 часов за раз . 25-32 тонны за трену . В первый час пульс не поднять выше 105 . Через 15 сек после подхода пульс падает до 80 . Пробовал интенсивность от 95% до 30% от разового максимума . После трены не чувствую усталости . Весь день далее провожу активно . Засыпаю сладко в 20:40 . Просыпаюсь в 3:35 примерно . Треню примерно 3-5 дней подряд и потом 1 день отдыха . И то делаю сознательно его для восстановления связок . Мышцы готовы работать ежедневно .
2 . Раньше на углях легко добивался жжения в любой мышце . В кетозе долгое время немог ни разу почувствовать жжение . Отказ есть . Жжения ноль . Пришлось взять еще больше вес . И на 3ем часу трены, при пульсе 140 и выше почувствовал жжение старое доброе . Вобщем выносливость в кетозе адская у меня лично . Правда я пью много . Уходит примерно 1 литр на час трены . До 5 .5 литров выпиваю . Ем сразу как приезжаю домой, часов в 9-10 .
3 . Вопросов много, буду экспериментировать . До кето вес был 72кг с 13% жира . Через месяц 65кг с 8% . Через 8 мес 70кг с 7% . Потом прошло 3 года .
Сейчас недавно был 68кг с 4 .2% жира . Это ппц ощущения . Случайно опустился так низко . Сейчас 72кг с 7% жира . Рост 184 . Эктоморф . Посмотрим что будет через год .
Добрый день, Михаил .
Случайно нашла ваш комментарий . Хочу напомнить, что прошел год (и несколько дней) . Мы ждем продолжения истории . 😊
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283
Или сделайте ссылку на существующий материал
Ваши настройки обновлены для текущего сеанса . Чтобы сделать измененные настройки аккаунта постоянными, перейдите на страницу «Мой аккаунт»
Напоминаем, что вы в любой момент можете выбрать другую страну или язык на странице «Мой аккаунт»
Мы используем cookie-файлы, необходимые для работы нашего сайта . На нашем сайте, а также на сайтах наших партнеров используются cookie-файлы и аналогичные технологии для предоставления расширенных возможностей, персонализации содержимого сайта, анализа его использования и демонстрации персонализированной рекламы . Мы установим cookie-файл на вашем устройстве, чтобы выбранные настройки сохранились на 6 месяцев . Вы можете изменить свое решение в любое время, нажав кнопку «Настройки cookie-файлов» в нижней части каждой страницы нашего сайта . Обратите внимание, что блокировка некоторых типов cookie-файлов может повлиять на возможность использования сайта и сервисов, которые мы предлагаем .
Принять все Управление настройками Политика конфиденциальности
Место доставки
Россия
Новинки
Суперакции
Пробники
Лучшее
Средства для ванны и личной гигиены
Добавки
Травы и натуральные средства
Средства для ванны и личной гигиены
Красота
Спорт
Продукты
Дети
Питомцы
Дом
Бренды
Темы о здоровье
Особые разделы
Новинки
Лучшее
Акции
Пробные товары
Подарки
Почему iHerb?
Пищевые добавки
Морские водоросли
Аминокислоты
Антиоксиданты
Астаксантин
Аминокислоты BCAA
Пчелиный прополис
Биотин
Чиа
Кокосовое масло
Коллаген
Колострум
Коэнзим Q10
Пищеварительные ферменты
Клетчатка
Рыбий жир и омега жиры
Льняное семя
Глюкозамин
Зелень и особо питательная пища
Гиалуроновая кислота
Масло морского криля
L-карнитин
L-глютамин
Лютеин
Мака
Мёд манука
Заменители пищи
Мелатонин
Грибы
Растительный белок
Пробиотики
Красный ферментированный рис
Резвератрол
S-аденозилметионин-синтетаза
Куркума и куркумин
Сывороточный протеин
Поливитамины
Для мужчин
Для женщин
Для детей
Для пожилых
Для беременных
Витамины
Витамин B
Витамин C
Витамин D
Витамин E
Минералы
Кальций
Железо
Магнезий
Цинк
Специализированные продукты
Для костей и суставов
От простуды, кашля и гриппа
Для детокса и очищения
Для режима питания и веса
Для пищеварения;
Для глаз, ушей и носа
Для волос, кожи и ногтей
Для здорового образа жизни
Пищевые добавки для питомцев
Для здорового сна
Для мужского здоровья
Для женского здоровья
Для детского здоровья
Для здоровья пожилых
Просмотреть все
Травы
Алоэ вера
Арника горная
Ашвагандха
Астрагал
Черника
Босвеллия
Куркумин
Эхинацея
Бузина
Чеснок
Корень имбиря
Гинкго билоба
Имбирь
Годжи
Конопля
Травяные препараты
Мака
Молочный чертополох (Силимарин)
Кожура псиллиума
Родиола
Пальма сереноа
Зверобой продырявленный
Валериана
Адаптогены
Травы аюрведы
Травы для детей
Цветочные формулы
Силовая Кето Диета
Что Делать Если Снижение Веса Перестало
Как Сбросить Вес После Приема Норколута
Медикаменты Для Снижения Веса