Что Делать Если Снижение Веса Перестало
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Если килограммы не уходят, это не обязательно значит, что прогресса в похудении нет .
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
С проблемой плато встречаются многие худеющие: сначала вес быстро снижается, а потом замирает .
Есть два варианта остановки веса: когда вы продолжаете терять жир, но масса не меняется, и когда прогресс полностью останавливается . Разберёмся с причинами этих явлений .
Долгое ограничение в калориях поднимает Hypercortisolemia is associated with severity of bone loss and depression in hypothalamic amenorrhea and anorexia nervosa . уровень кортизола — гормона стресса . Он, помимо прочего, удерживает Cushing, cortisol, and cardiovascular disease . жидкость в организме .
Также задержку жидкости может вызывать избыток натрия On the mechanism of the effects of potassium restriction on blood pressure and renal sodium retention . . Минздрав МР 2 .3 .1 .2432-08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации РФ предписывает потреблять 2,5 г натрия в сутки . С привычкой к солёным продуктам можно запросто превысить эту норму . Для примера: в 100 г колбасы содержится 1,8–2,2 г натрия, а в 100 г среднесолёной селёдки в два раза больше — 4,8 г .
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, за счёт нагрузок растёт мышечная масса . В результате жир уходит, но вес не снижается .
Поскольку при одинаковом объёме мышцы тяжелее жира, вес может даже возрасти . При этом состав тела и внешний вид изменятся в лучшую сторону .
Если в течение 10 дней не меняется ни вес, ни объёмы, наступило настоящее плато .
Есть простое объяснение этого эффекта: пропал дефицит калорий . Другими словами, вы потребляете больше или столько же, сколько тратите .
Организм хочет избавиться от дефицита и уравнять потребление и затрату калорий . Если вы не обеспечиваете достаточно энергии для этого, тело справляется своими силами .
После нескольких дней диеты замедляется Metabolic response to short-term 4-day energy restriction in a controlled study метаболизм, и вы тратите меньше калорий на физическую активность .
Вы потребляете ровно столько же калорий, сколько и до остановки веса, но тело расходует их куда экономнее . Из-за этого исчезает дефицит калорий, а вместе с ним и прогресс .
Кроме того, в первые два месяца диеты увеличивается Effect of calorie restriction on subjective ratings of appetite аппетит . Если вы не считаете калории , есть большой риск съедать больше, даже не осознавая этого .
Особенно хочется Is it fun or exercise? The framing of physical activity biases subsequent snacking вкусного после тренировки, если она не слишком интенсивная и приятная . Тело требует калорий, а вы думаете: «Я только что хорошо поработал, почему бы не позволить себе что-нибудь вкусное»? В то же время шоколадный батончик после получасовой пробежки полностью восполнит потраченную энергию .
Если же вы сорвётесь и съедите что-то калорийное, тело тут же всё усвоит и переведёт в жировые запасы . Клетки жаждут Very low calorie diet makes adipocytes “scream” глюкозы и жирных кислот, чтобы восполнить потери . Поэтому непродуманные читмилы могут лишить вас результатов за целую неделю .
Это скучно и отнимает много времени, но без подсчётов трудно преодолеть плато . Собственные ощущения не дают нам точной информации, особенно когда организм пытается сохранить энергию . Рассчитайте свою норму калорий и отнимите Safety of two-year caloric restriction in non-obese healthy individuals от неё 25% — это эффективно для похудения и безопасно для здоровья .
Если вы не можете или не хотите считать калории, пересмотрите своё питание: исключите сладкое и мучное, добавьте больше белка . Он поможет контролировать The role of protein in weight loss and maintenance аппетит и сохранить Normal Protein Intake Is Required for Body Weight Loss and Weight Maintenance, and Elevated Protein Intake for Additional Preservation of Resting Energy Expenditure and Fat Free Mass мышечную массу .
Майкл Мэттьюс (Mike Matthews), тренер и автор книг о похудении и наборе мышечной массы, советует Stopped Losing Weight? Here’s Why (and How to Fix It) 4–5 часов силовых тренировок и 1,5–2 часа высокоинтенсивной аэробной нагрузки в неделю . Например, это может быть 60 минут силовой тренировки и 30 минут высокоинтенсивного кардио четыре раза в неделю .
Если вы абсолютно уверены, что дефицит калорий есть, но вес и объёмы не снижаются более 10 дней, причины могут не зависеть от активности и диеты . Например, у вас могут быть проблемы Thyroid Function and Obesity со щитовидной железой или постоянные стрессы . Проконсультируйтесь с врачом — специалист оценит симптомы и при необходимости назначит анализы .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
10 захватывающих фильмов про квесты и игры на выживание
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более 9 000 рублей
Harpers Bazaar
редакция
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт bazaar .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , instagram .com .
Новости моды и красоты, светская хроника, интервью и истории звезд шоу-бизнеса
Если вы решили сбросить вес, будте готовы, что «финишная прямая» станет самым тяжелым периодом . Поначалу процесс идет очень быстро, а когда до цели остается всего парочка килограмм, очень многие сталкиваются с остановкой веса, так называемым плато . Если вес никак не хочет двигаться с мертвой точки, у этого может быть множество различных причин . О самых распространенных из них рассказываем в нашем материале .
Углеводистая пища, особенно та, что содержит быстрые углеводы, вызывает резкий скачок сахара в крови . За скачком следует спад, а вы снова чувствуете чувство голода (даже если недавно плотно поели) . Сократить стоит «вредные углеводы» сахар, белую муку и все, что из них готовится . Совсем отказываться от углеводов категорически нельзя . «Медленные» углеводы, которые содержатся, например, в цельнозерновых продуктах, очень важны для правильного функционирования организма, не вызывают резкого перепада сахара в крови надолго обеспечивают чувство сытости, защищая вас от риска переедания . Подробнее об углеводах мы рассказывали здесь .
Даже при самом правильном питании вес может не двигаться с мертвой точки, если вы не уделяете достаточно времени занятиям спортом . При дефиците калорий (который необходимо соблюдать, если вы хотите похудеть), организм сначала решит расстаться с мышцами, а уже потом с жиром, поэтому в процессе похудения силовые тренировки необходимы . Они поддерживают нужный процент мышечной массы, а как известно — чем больше мышц — тем выше метаболизм . Многие боятся «перекачать мышцы» и стать слишком массивными, однако при дефиците калорий активный прирост мышечной массы вам не грозит — силовые тренировки будут лишь укреплять мускулы, позволяя держать их в тонусе .
По статистике, 80% не отдают себе отчет в том, сколько калорий они потребляют из своего ежедневного рациона . Если вам кажется, что едите вы крайне мало, попробуйте фиксировать все, что вы съели в течение дня . Для этого можно использовать пищевой дневник или специальные мобильные приложения (подборку лучших ищите здесь ) . Во многих на первый взгляд полезных продуктах содержится много сахара и жиров, которые в разы увеличивают калорийность блюда . Попробуйте последить за своим питанием хотя бы в течение недели, и, возможно, вопрос «почему вес не снижается» отпадет сам собой .
Аминокислоты, из которых состоят белки, очень важны для организма . Среди прочего, они значительно ускоряют метаболизм . Даже если вы укладываетесь в свою суточную норму калорий, но при этом «не добираете» белка, процесс похудения сильно замедляется . На переваривание белка организм затрачивает в среднем на 20-30% больше энергии, чем на углеводы или жиры . Кроме того, белок помогает сохранить мышечную массу, о важности которой мы уже писали выше .
Система интервального голодания уже не первый год остается одной из самых популярных как среди адептов ЗОЖа, так и среди диетологов и нутрициологов . Если кратко, ваш день делится на два отрезка: в один (как правило, более короткий) вы едите, в другой — нет . Системы бывают разные: более простые подразумевают 14-ти или 16-ти часовой перерыв и употребление пищи в оставшиеся 10 или 8 часов соответсвенно . Такая система питания помогает перезапустить метаболизм и ускорить снижение веса . Чтобы не срываться и без труда следить за соблюдением интервалов, установите себе мобильное приложение — о лучших из них мы рассказывали здесь .
Отсутсвие сна — стресс для организма, а естественная реакция на стресс — еда . Согласно последним научным исследованиям, недостаток сна вызывает изменения в работе организма на клеточном уровне, а также воздействует на гормональный фон . Гормон голода грелин начинает выделяться с троекратной силой, из-за чего вероятность переедания заметно вырастает . По статистике, после бессонной ночи человек употребляет в среднем на 385 ккал больше, чем после нормального сна . Корректировка режима сна — дело долгое и трудоемкое, однако это очень важно не только для снижения веса, но и для поддержания здоровья всего организма . Подробнее о связи дефицита сна и набора веса мы уже рассказывали здесь .
Отсутствие изменений на весах вовсе не означает отсутсвие прогресса . Когда ваш вес находится в пределах медицинской нормы, избавиться от «последних» пары килограмм бывает необычайно сложно . При этом, у вас может меняться соотношение мышечной массы и жира, улучшаться качество тела и уменьшаться объемы . Главная цель — это все же здоровое красивое тело - не цифры, поэтому попробуйте следить за изменениями тела, измеряя объемы, а не вес .
Что делать если вес “встал”? Советы по преодолению плато
Главная > Новое > Что делать если вес “встал”? Советы по преодолению плато
Арахисовый пирог с яблоками
09 .02 .2019
Насыщенные жиры: из врагов – в друзья
20 .11 .2014
Фруктоза усиливает тягу к вредной еде
08 .05 .2015
Настасья Филипповна
29 Июн 2016
Ответить
Александр Сам . . .
1 Дек 2016
Ответить
Anna Slushsky
31 Окт 2017
Ответить
Enter your name or username to comment
Enter your email address to comment
Maywin Media AB - All rights reserved
Среди вопросов, которые мы получаем от последователей LCHF, самый часто-задаваемый звучит так: “Мой вес перестал снижаться – что я делаю не так, что мне изменить в своём рационе?” Тема действительно актуальная – доктор Андреас Энфельдт провёл опрос читателей своего сайта на тему проблем, с которыми им приходится сталкиваться при следовании LCHF, и слишком медленная потеря веса заняла там уверенное первое место .
То, что низкоуглеводные диеты являются самым эффективным способом похудения – факт, подтверждённый многочисленными научными исследованиями . Но это не значит, что метод работает на всех одинаково, или что потеря веса будет проходить по строгому равномерному графику . Человеческий организм – сложная и загадочная конструкция с массой индивидуальных особенностей . В нём задействовано множество связей и механизмов, не все из которых пока достаточно хорошо изучены, и по многим вопросам – например, роли инсулина в наборе и потере веса – по-прежнему ведутся ожесточённые научные споры . Процесс похудения всегда будет протекать у разных людей по-разному, но большинство действительно периодически сталкиваются с плато различной протяжённости, когда килограммы не уходят, не смотря на самое тщательное соблюдение принципов LCHF . Строгого научного ответа на вопрос, что делать в такой ситуации, пока не существует, но есть множество практических советов, которые можно найти на большом количестве LCHF, кето- и палео-ресурсах . Специально для вас мы собрали тут основные рекомендации экспертов .
Даже, если вы следуете рекомендациям по LCHF-рациону и исключаете сладкое, мучное, крупы, картошку и прочие очевидно высокоуглеводные продукты, вы можете перебрать углеводов из вполне допустимой еды . На что стоит обратить внимание:
Отказ от строго учёта калорий и ориентирование на собственное чувство голода и аппетит – один из основных принципов LCHF . Ешьте столько, сколько вам надо, чтобы наестся . Но не больше . “Столько, сколько надо” не означает “столько, сколько влезет” . Опыт показывает, что хотя эти правила работают в большинстве случаев, некоторым людям, особенно тем, кто до LCHF сидел на разных экстремально низкокалорийных диетах, сложно себя контролировать . Особенно в первые месяцы следования LCHF . В таком случае дополнительные средства самоконтроля могут оказаться полезными .
Заведите пищевой дневник . Он поможет вам следить и за количеством углеводов и за общей калорийностью вашего рациона . Есть множество онлайн-калькуляторов расчёта калорийности . Мы не знаем, какой из них лучший, но попробуйте, например этот .
Проанализировав свой рацион за несколько дней, посмотрите есть ли у вас перебор или недобор . От перебора точно стоит избавляться, но и не стоит стремиться к тому, чтобы совместить LCHF с жёстким дефицитом калорий . Это может привести не только к плохому самочувствию и замедлению метаболизма, но в некоторых случаях может стать и причиной кетоацидоза . Большинство людей вполне комфортно чувствует себя при 10-15% дефиците калорий, что в сочетании с низкоуглеводной диетой и кетоадаптации организма позволяет вам эффективно использовать собственные жировые запасы как источник энергии .
Скорее всего, это будет для вас временной мерой – подавляющее большинство людей интуитивно находит тот LCHF-рацион, который позволяет им хорошо себя чувствовать, терять, или просто поддерживать вес . Исследования показывают, что кето-диета подавляет аппетит и приглушает чувство голода и об этом же говорит и опыт множества людей, следующих принципам LCHF .
Совмещение принципов LCHF с интервальным голодание является очень популярным способом ускорения потери веса и преодоления плато . Это с одной стороны помогает снизить общую калорийность рациона, а с другой – создаёт достаточно продолжительные “окна”, когда организм может обратиться к собственным энергетическим запасам . Есть три основных подхода:
Вы можете сами определить для себя период, на протяжении которого вы будете следовать интервальному голоданию . Кому-то хватает пары недель, а для кого-то это становится постоянным образом жизни .
Если у вас есть привычка перекусывать между регулярными приёмами пищи, то от неё лучше избавиться . Приучите себя к 2-3 “нормальным” приёмам пищи, или, как делают многие последователи LCHF, к двум полноценным приёмам и одному снеку, который может заменить вам обед, или ужин . Между приёмами пищи должны проходить достаточно продолжительные периоды, когда ваш организм, благодаря низкому уровню инсулина, имеет открытый доступ к собственным жировым запасам . Ведь вы же хотите их потратить? Тогда не подкармливайте себя постоянно разной приятной мелочью . Есть стоит тогда, когда вы проголодаетесь, а не тогда, когда у вас появится лёгкое чувство, что неплохо было бы немного перекусить . Лучше подождите и нагуляйте себе аппетит получше . И постарайтесь не есть ночью . Даже если вы не следуете методу интервального голодания, ночь – это идеальная возможность создать 12-часовое окно, когда ваш организм сможет отдохнуть от еды и заняться похудением . Кроме того, суточные вариации уровня различных гормонов делают ночь самым неподходящим временем для еды, поэтому привычка есть по ночам ассоциируется с метаболическими заболеваниями .
Цельные необезжиренные молочные продукты легко вписываются в LCHF-рацион и помогают сделать его более насыщенным и разнообразным . Большинство людей не имеют с этим никаких проблем . Тем не менее, чувствительность разных людей к молочной продукции тоже может быть очень разной . Проблема не только в молочном сахаре – лактозе – который содержится в большинстве молочных продуктов, но и инсулиновом отклике организма на молочный белок . Если вес встал и другие способы ускорить его падение не помогают, то попробуйте убрать на пару недель “молочку” и посмотреть на результаты . Если вес снова пошёл вниз, то можете постепенно возвращать разные продукты – сыр, сливки, творог, сметану – и попробовать найти тот уровень их потребления, который позволит вам и дальше терять, или поддерживать стабильным свой вес (в зависимости от поставленных целей) .
Подробнее о том, какие алкогольные напитки сочетаются с LCHF, а какие – нет, мы писали здесь . Но любой алкоголь – это источник легкодоступных для организма калорий – спирт содержит 7 ккал/г . Поэтому, вашему организму гораздо проще получить энергию из бокала вина, чем из собственного жира . Мы не призываем всех к абсолютной трезвости, но если вы хотите преодолеть плато, или ускорить потерю веса, то достаточно серьёзное ограничение алкогольных напитков – вплоть до полного от них отказа, может быть полезной временной мерой .
Идея “жирного поста” состоит в том, что вы одновременно сокращаете количество калорий и резко повышаете процент жира в своём рационе . Это довольно экстремальный способ питания, поэтому надо рассматривать его только как краткосрочное мероприятие – 2-4 дня и уж точно не больше пяти . К жирному посту стоит прибегать в тех случаях . когда вы хотите преодолеть затяжное плато в потере веса, или поскорее войти в кетоз на старте, или после того, как вы вдруг перебрали углеводов 0 например, сходили в гости и наелись обычного торта .
Сочетание повышенного содержания жира в вашем рационе и значительного дефицита калорий позволяет вашему организму запустить процесс липолиза и эффективно использовать собственные жировые запасы в качестве “топлива” .
При переходе на жирный пост следует соблюдать осторожность . Если у вас есть какие-либо заболевания, особенно метаболические, проконсультируйтесь со специалистом . Избегайте в это время тяжёлых физических нагрузок . И не затягивайте жирный пост слишком долго – это может привести к замедлению метаболизма, потере мышечной массы и дефициту важных нутриентов .
Яичный пост тоже является достаточно эффективным средством преодоления застоя в похудении . Мы уже писали об этом подробно здесь .
Подробнее об этом можно прочитать здесь .
Возможно, ваш вес встал из-за того, что ваш организм выделяет слишком много кортизола – гормона стресса, который может стать серьёзным препятствием для потери веса и провоцировать переедание . Исследования показали, что оптимальным режимом для потери веса является 6-8 часов сна в сутки . И недостаток и избыток сна ассоциируются с меньшей потерей веса .
Понятно, что в современном мире советы меньше волноваться и больше спать могут казаться трудновыполнимыми, но постарайтесь всё-таки сделать то, что в ваших силах – если не для потери веса, то для хорошего самочувствия и настроения . Попробуйте выработать такой режим дня, когда вы сами будете просыпаться здоровым и отдохнувшим до того, как вас разбудит будильник .
Слушаю иногда доктора Ковалькова . Он открыл для себя прелести LCHF, и рассказывает об этом! Но упорно не произносит вслух эту аббревиатуру! И рассказывает про инсулин, углеводы, кетоны, и т .д… но у меня стойкое ощущение, что рассказывает об этом путанно, и всех призывает худеть под присмотром врача, то есть в своей клинике!
Ну что ж… по крайней мере, не пытается зарабатывать деньги, впаривая вредные диеты, и на том спасибо! Да к тому ж, может это и безопаснее, худеть под присмотром врача, особенно если у человека удален желчный пузырь, и есть другие проблемы!
Хотя… так ли уж нужен диетолог, чтобы просто исключить рафинированный сахар и муку?
Да, он последнее время во всех своих публичных выступлениях говорит абсолютно в стиле LCHF, никогда не употребляя само обозначение . Но нам не жалко – главное же суть, а не название . Недавно он даже зашерил нашу статью у себя в ФБ и нас это радует – его авторитет для многих важен .
Именно с подачи Ковалькова я и нашла ваш сайт , у него была ссылка на вас в одной из книг
Да не нужен вам никакой Ковальков . У меня тоже удален пузырь . Я на таком питании почти 4 года . Если не ели жир раньше, то приучайте свои протоки постепенно . И не пугайтесь болей . Они пройдут со временем . Я с самого утра пью пуленепробиваемый кофе с 40-ка граммами жира . печеночные пробы стали меньше в два раза . Удачи!
Если вес встал, то это означает, что метаболизм замедлился . В таком случае нужно его разгонять читдеем на 4000-6000 ккал . Рабочая методика .
А чашка кофе с небольшим количеством молока или сливок являтся едой? Т .е можно ли считать 12-часовым перерывом между едои, если ужинать в 8, а обедать в 12, но утром выпить кофе?
Многие так и делают . Но молока или сливок должно быть совсем немного, чтобы не давать организму в этот перерыв никаких калорий .
а лучше чит-милом-последний прием пищи раз в неделю . чит дей-это обжираловка . оч вредная для здоровья и поджелудочной особенно .от него отошли сейчас
С одной стороны, принципы lchf не считать калории . С другой стороны этот термин постоянно звучит а статье . Мне очень приятно, что мне не нужно всё считать и взвешивать на этой системе . Это нормальное питание нормального человека . Но ради эксперимента посчитала сегодня свой рацион . Около 2200 ккал, причем жиров получилось почти 200г, белков около 90, углеводов чуть больше 20 . А главное, объем пищи небольшой, около 800-900 г за весь день, не считая напитков . И если бы ничего не считала, считала бы, что всё нормально, ибо уж точно не переедала . Чувствую себя отлично, но как скажется на весе? Из-за травмы пониженная активность, рост небольшой, вес приличный . Стоит ли как-то скорректироваться?
Кстати, один пуленепробиваемый кофе – около 200 ккал и около 20г жиров…
P .S . Кстати, lchf начала изучать тоже благодаря Ковалькову . И конечно его позиция странна, или туда, или сюда ему надо бы, но отойти от старых догм не может, хотя его первая книга по похудению содержит много ссылок на исследования, много аргументов, он приучил думать головой, хотя в итоге оказалось всё не так, как он пишет)) Но его можно понять – он врач и несет ответственность и наверное просто сложно взять на себя такие моральные обязательства и встать по другую сторону баррикад)
Доброго дня, Тоня!
Раз наши гуру не подключаются к беседе, напишу я:) Я, кстати, сидела полгода на Ковалькове, проштудировала книжку, вставала в 5 утра, чтобы успеть час покрутить велотренажер . Да, худела, но какой ценой!!! И я поняла, что на такой системе всю жизнь не просижу – кони двину:) Потом чуть отъелась и попробовала БУЧ – в принципе, за месяц килограмма 3 ушло . И всё – вес встал и есть так надоело . И блуждая в инете в поисках статей про БУЧ, нашла этот сайт! И решила – а что я теряю? Всё равно толстею и совсем не худею:) Короче, я с 1 августа на LCHF, что могу сказать – в первую неделю вес как-то рывком ушел до 77,8 (было 79 при росте 170), потом обратно на 78,6 . И на этом вес встал… . .Стоял неделю, я уж думала, весы сломались:) А вчера уже 78,2 . И объемы талии за месяц убавились на 3 см . Поэтому система работает, но медленно – как будто организм сам к себе прислушивается . Ем сытно, например, сегодня на завтрак три ломтя запеканки творожной с псиллумом, сверху сметанка 33% и пуленепробиваемый чай:) На обед буженина и салат из сельди с овощами в растит .масле . А вот с ужином последние дни странное дело – не хочу есть вечером и всё . Ем на работе в 13:00, получается, не ужинаю – т .е . след .прием пищи только в 6 утра . И что самое странное, есть не хочу ни вечером, ни в течение ночи . Хотя раньше, когда практиковала не есть после 6, наедалась в 17 – и в 20 хотела, простите, жрать! Поэтому надо слушать себя – мы отвыкли слышать голос сытости! На всяких диетах привыкли всё время думать о еде! Поэтому калории не так важны – главное, голос нашего желудка:)
Да, трехразовое питание – не больше чем социальная условность, к которой мы все привыкли . Есть надо действительно только тогда, когда действительно хочется и то, что на LCHF есть хочется реже и меньше – хорошо известный факт, подтвержденный научными исследованиями . Поэтому действительно очень важно прислушиваться к себе . Если вы едите только с 6 до 13, то это практически режим 16:8, о котором мы писали (строго говоря, получается 17:7) . Я, кстати, не могу сказать – 2200 ккал, о которых пишет Тоня, это много или мало? Очень сильно зависит от многих индивидуальных параметров . У меня, когда я пробовал считать получалось 2600-2900, но я все-таки довольно крупный мужчина, регулярно занимающийся спортом . Для меня это нормальный уровень . Если вы считаете, что для вас это слишком много, то посмотрите – может вы просто перебираете еды и едите больше, чем вам надо, чтобы наестся . Попробуйте уменьшить немного, но так, чтобы это не вызывало дискомфорта и чувства голода . Тут действительно важно научиться понимать свой организм и его потребности . Когда люди сначала сильно переедали, а потом долго мучили себя диетами, настроиться на правильную волны бывает довольно сложно, но со временем это приходит .
Сэм, спасибо за ответ . Тут другая штука . Я считала несколько дней . 2200-2700 . Рост 161, я точно не крепкий мужчина)) При этом я не набираю вес . И не худею . Зато на других диетах набирала при 1500-1700, да еще с 1-2 часами активной ходьбы . И мне давно не нужно доказывать, что не в калориях дело . Но они всё же косвенный показатель того, что я ем . И я вроде как читаю, что да, ешьте сколько хотите жирной пищи и не бойтесь её . Я этот барьер с трудом, но преодолела, а оказалось, что жира то многовато и на “свободном выпасе” я его скорее всего буду перебирать, и следить всё же нужно . Или нет? Эксперимент про поеданию 5000 ккал на lchf видела, впечатляет и вижу, что реально мои 2200-2700 бомбически большое количество для худеющей женщины, но ведь не толстею… При временно ограниченном режиме активности .
Пока всё это для меня загадка, но чувствую, что я на правильном пути, если в целом) Спасибо за то, что делаете . Это очень важно и ценно .
Да, к сожалению правило “ешьте столько, сколько надо, чтобы наестся” на практике может иногда приводить к перееданию, особенно у людей, которые на LCHF недавно, а до того сидели на полуголодных диетах . Попробуйте что-то урезать, но так, чтобы не чувствовать голода . Попробуйте какое-то время более внимательно следить за тем, что вы едите, вести пищевой дневник и экспериментировать с разными вариантами уменьшения калорийности, чтобы найти более для вас комфортный . Со временем вы скорее всего сами приспособитесь есть столько, сколько вам нужно, не загружая себя подсчетами .
Спасибо большое за ответ! Очень ценен опыт коллег по lchf, я то же самое испытала в самом начале . -3 кг за неделю . Море вдохновения, а потом свистопляска… Но вектор то общий все же в минус . Причем в начале нарушала, куча дней рождений, и мой собственный, отпуск в чужом городе на свободном выпасе, корпоратив и пр . Тут на днях вообще решила испытать себя – наелась булок и конфет . Намеренно съела всё, что запланированно, хотя изначально было понятно, что этот вкус не лучше взбитых сливок с ягодами и сырников из рикотты или яишенки с беконом… На прошлых диетах срывалась и уходила “в запой” . А тут нет . Испытала, посмотрела, да не, фигня, не так уж и вкусно…
А вообще пока состояние странное . То жор, то есть не хочется, но пока пью таблетки-лечусь, приходится есть 3 раза в день) Закончу, буду вести более свободный режим .
Кстати, заметила, что стала на lchf просыпаться в 7 утра без будильника! А после булок на автомате не поставила будильник и проснулась в 11)
А можно ли тренироваться в период 16 часового голодания?
Да можно, более того этом может быть эффективно если силовые или умеренное по времени кардио, т .к . гормон роста особенно активен .
а можно совместить жирный пост с 16 . 8 или вообще обойтись одним приемом пищи?
Никаких противопоказаний к совмещению я не видел, так что, скорее всего, да .
Погуглил про еженедельные голодания – нашел тока про голодание раз в день . получается 52 дня в году . Нигде в рунете не нашел про голодание 2 дня в неделю . Это ж 104 дня в год! Воспринимается как нечто экстремальное . Сэм, у Вас есть знакомые, практикующие такое? Я хотел бы посоветоваться с ними
Если совмещать с LCHF то может быть экстремальным . Зависит от веса, есть лишний вес организму будет чем питаться . Но лучше один день в неделю, это и отдых для пищеварительной системы и не будет истощения организма . Для себя понял что идеально интервальное голодание, оно дает и окно в которое пищеварительный тракт отдыхает, а так-же можно порадовать себя вкусным ужином каждый день, ведь еда это еще
Что Делать Если Снижение Веса Перестало
Диета Меню На День
Лишний Вес Не Помеха
Таблица Лишнего Веса