Схема Правильного Питания
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Регистратура: +7 (8202) 49-00-10, 28-97-50, 28-97-60
Вызов врача на дом: +7 (8202) 26-55-79, 26-81-92
Офис врачей общей практики: +7 (8202) 24-00-02
Касса: +7 (8202) 28-74-90
Приемная (факс): 26-45-65
sekretar@medclinika2 .ru
Официально
• История поликлиники
• Главный врач
• Наши сотрудники
• Нормативные документы
• Учредительные документы
• Права и обязанности граждан в сфере охраны здоровья
• Виды оказываемой медицинской помощи
• Показатели доступности и качества
• Порядок и условия предоставления бесплатной медицинской помощи
• Перечень категорий граждан, имеющих право на внеочередное обслуживание
• Контролирующие органы и страховые организации
• Финансовая отчетность
• Оказание бесплатной юридической помощи
• Независимая оценка качества
• Специальная оценка условий труда
• Благодарности
• Доска почета
• Вакансии
Пациентам
• Запись на приём через Интернет
• Телефонный справочник
• Часто задаваемые вопросы
• Лекарственное обеспечение
• Отделение медицинской профилактики
• Диспансеризация населения
• Структура учреждения (схема)
• Контакты
• Схема проезда
• Режим работы структурных подразделений
• Распределение территории по участкам
• Порядок прикрепления к поликлинике
• Внутренний распорядок для пациентов
• Информационные материалы по ОМС
• График отпусков врачей
• Политика обработки и защиты персональных данных
• Порядок рассмотрения обращений граждан
• Высокотехнологичная помощь (ВМП)
• Информация для маломобильных групп населения
• Версия для слабовидящих
COVID-19
• Медицинское обслуживание пациентов
• Профилактика коронавирусной инфекции
• Ответы на вопросы
Платные услуги
• Перечень платных услуг и тарифы
• Медицинские профилактические осмотры
О противодействии коррупции
Поликлиника № 2 » Принципы правильного питания
Правильно питаясь сегодня – Вы заботитесь о своем здоровье на многие годы .
Система правильного питания – это самая настоящая база, на основе ее легко строится общее здоровое состояние организма, отличное настроение и внешняя привлекательность, заменить которую не в состоянии никакая косметика . Если придерживаться элементарных правил правильного питания, то большинство болезней обойдут вас стороной, а бодрость духа и энергия никогда не иссякнут .
ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:
Сбалансированность питания, в первую очередь, отражает соответствие калорийности пищи тому, сколько энергии человек расходует, насколько активно он двигается . Меняя баланс основных компонентов пищи (углеводов, белков и жиров), можно построить рацион правильного питания . Немаловажную роль в меню здорового питания играет и природная, изначальная совместимость продуктов .
Особых секретов в том, как перейти на правильное питание нет . А главное – здоровая пища не требует дополнительных финансовых расходов, непосильных для бюджета семьи . Продукты здорового питания не должны быть сильно дорогие – достаточно того, что они будут натуральными и свежими . Весь нюанс в том, как будут эти продукты приготовлены и употреблены .
Начнем с того, что длительная термическая обработка всегда «убивает» львиную долю пользы в любом продукте питания . Потому она должна быть минимальна . Не стоит забывать и о том, что жареная пища, во-первых, мало полезна для желудка априори, а во-вторых, вредна из-за контакта с жирами, в которых готовилась, - даже свежий жир «на одну жарку» вреден, а используемый повторно «дарит» канцерогены! Один из лучших способов готовки на сегодня – пароварка .
Обязательны в рационе правильного питания продукты, представляющие все пищевые группы (от зелени и фруктов до бобов и масел) . Процентное соотношение их может обуславливаться вашими вкусовыми предпочтениями и особенностями организмов членов семьи, но разнообразие и охват всего спектра – требование, непременное для полноценного обеспечения человеческого организма витаминами .
Регулярность и точность по времени в приемах пищи – залог четкой «работы» не только ЖКТ, но и всей системы в целом . Питание по часам, в конечном итоге, регулирует сон, нервную систему, нормализует состояние сосудов и давление .
Минимум соли, ограничение сахара, контроль булочек и пирожных , замена шипучих напитков на травяной чай или компоты – ко всему этому привыкнуть проще, чем вы думаете . За 21 день организм человека полностью перестраивается, в том числе и в плане вкусовых предпочтений .
Перекусы в правильном питании тоже подвергнутся изменению . Во-первых, лучше забыть о частом употреблении булочек, пирожных и прочих мучных, сладких изделий . Согласно правильному питанию завтрак лучше провести с кашей, бананом, кефиром и пр ., а булочку, пирожное отложить в сторону . Кроме того, течение дня все любят "таскать" по офису печенье и конфеты, что тоже приводит к употреблению лишних калорий, которые в итоге накапливаются в таком количестве, что не сжигаются и откладываются в жировых складках . Никто не говорит, что нужно полностью ограничить себя от употребления "вкусняшек", но их количество надо научиться контролировать и позволять себе их строго до обеда .
На поздний ужин правильное питание советует готовить мясо и зеленый салат . Мясной белок остается одним из самых полезных и почти незаменимых ингредиентов, а углеводы можно получить не только из макарон, риса и гречки, но и из овощей . К тому же овощи содержат клетчатку, которая улучшит работу ЖКТ .
Главный принцип здорового питания – сбалансированность . Начиная с элементарного соотношения потребляемых нами калорий и нашей двигательной активности и заканчивая разумным балансом продуктов из разных групп, а не только поеданием тех, что «нравятся» .
Как пример - нейтральные и включаемые в большинство диет яблоки . Пару-тройку дней на яблоках для организма весьма полезно, неделю – уже вред, поскольку человек перестает получать жиры и другие компоненты, отсутствующие в яблоках . Второй пример – ароматное сливочное масло . Жир в чистом виде . Неуемное его потребление – это не просто ожирение, но и проблемы с печенью . А тонкий слой на утреннем тосте – заряд энергии и сил, нужный для начала продуктивного дня .
Это не значит, что можно кушать низкокалорийные фрукты и лежать целыми днями в постели . Результат не понравится – кожа приобретет цвет, напоминающий яблоки-симиренки, а сил не останется вовсе . Активное движение не только мышцы тренирует, но и нормализует функции внутренних органов . Не хотите в спортзал или заняться уборкой? Просто потанцуйте, как в юности – дома, спонтанно, для себя! Польза правильного питания всегда будет неполноценной без нормальной физической активности .
В начале своего пути к здоровому образу жизни многие интересуются списком продуктов для правильного питания . Это не совсем верный шаг . Проще будет узнать перечень вредных продуктов и исключить их полностью или частично . Большинство профессиональных спортсменов питаются точно теми же продуктами, что и все остальные люди . Весь секрет в сбалансированности ингредиентов, дроблении приемов пищи, и методах приготовления .
Не говорите, что вы что-то не любите – просто попробуйте приготовить этот продукт по-другому! Невкусная фасоль? Не варите ее в борще, а приготовьте в пароварке с восточными специями: куркумой, смесью перцев, россыпью трав . Прочитайте, один из наших рецептов и Вам сразу станет ясно - это вкусно!
В рационе обязаны присутствовать все продуктовые группы . Каши из круп . Свежая зелень . Мясо и рыба, а не куриные крылышки из ближайшего «фаст-фуда» . Не любите отварное или паровое? Запекайте в духовке! Овощи, фрукты, свежие и несоленые орешки (не те, что «к пиву»), растительные масла и животные жиры (но не спреды!) . Яйца, в том числе и перепелиные . Молочный спектр – и непременно кисломолочные продукты (кефир или ряженка, сметана в меру) .
А вот майонезы и прочие магазинные соусы, кетчупы и пакетики «быстрых» супов – это не разнообразие, а медленная «порча» организма .
Сначала для желудка и других органов, потом – для нервной системы и работоспособности .
Правильное питание - залог здоровья!
Этим сложным словом всего лишь называют жиры, углеводы и белки . Правильный их баланс и является главным правилом здорового питания . Энергетики-жиры дают силу, строители-белки запускают внутренние обменные и прочие процессы, умницы-углеводы питают не только мозг, но и выносливость организма в целом . И только сбалансированные в единую пищевую систему, они способны сделать человека энергичным, здоровым и жизнерадостным .
В интернете очень сильно распространена информация по правильному и здоровому питанию на неделю, но следует понимать, что правильное питание — это здоровый образ жизни, который соблюдается не какой-то конкретный промежуток времени, а каждый день на протяжении всего времени . Резкое изменение рациона в сторону здорового питания может стать серьезным стрессом для организма . К тому же нужно помнить о физических нагрузках, которые позволяют сжигать лишние калории, накопленные за день и не позволяют организму застаиваться, способствуют улучшению кровообращения, работы ЖКТ и сердечно-сосудистой системы .
Соблюдать и планировать правильный режим питания не неделю достаточно проблематично, но вот план на день составлять точно необходимо! А если вы справитесь с задачей на день, то и в рамках недели не возникнет никаких проблем .
Примерный рацион здорового питания на день или схема правильного питания:
Завтрак . С утра надо съесть что-нибудь легкое, но калорийное, чтобы энергии хватило до обеда и вы не ходили ватные на работе половину дня . Для этого отлично подойдет, например, овсяная или другая каша, мюсли, сыр, фрукты . Старайтесь делать завтрак разнообразным, каждый день одно и тоже употреблять будет проблематично .
Перекус . Несладкие фрукты (для тех, кто тренируется в зале вполне подходят и бананы), овощи, кефир .
Обед . На обед обязательно нужно съесть что-то мясное: рыба, свинина, говядина, курица и пр . И не забудьте добавить гарнир по вкусу! Например, подойдет Жаренная свинина с гречневой кашей .
Полдник . Через час-два после обеда вам обязательно захочется что-нибудь перекусить и тут нас спасут кефир, нежирный йогурт, орехи, сухофрукты или бананы .
Ужин . Этот прием пищи не должен быть тяжелым . Лучше всего, если вы приготовите немного мяса и овощной летний салат к нему . Овощи вообще лучше есть каждый день, т . к . они способствуют лучшему пищеварению, богаты клетчаткой и витаминами .
Перед сном . В это время многие лезут к холодильнику и ищут там чего-нибудь перекусить . Как раз от таких неконтролируемых приемов пищи и прибавляются лишние килограммы . Перед сном лучше всего выпить стакан кефира, ряженки, съесть нежирного творога, овощной салат с оливковым маслом тоже отлично подойдет .
Важно заметить, что правильное питание для снижения веса почти не отличается от описанного выше . Понятное дело, что снижение веса - процесс оздоровительный, который лучше всего согласовывать со специалистами в этой области, но концепция и схема скорее всего не изменятся .
К тому же, важно понимать, что диета, продукты и меню правильного питания для людей, занимающихся спортом будут значительно отличаться от вышеуказанного, т . к . организм у этих людей потребляет на много больше микро и макроэлементов, калорий и пр .
Как видите, здоровый образ жизни и питание в этот период очень просты для понимания . Наибольшая проблема - отказ от любимых "вредных" блюд . Надеемся, что мы ответили на вопрос как правильно составить правильное питание и помогли вам в формировании здоровой и бодрой жизнедеятельности .
Как вычислить безопасную норму сладкого и соленого в ежедневном меню?
Меня постоянно «тянет на сладенькое»: то печеньку, то варенье, то конфетку или шоколадку обязательно съедаю несколько раз в день . Уже даже проверилась на «сахар», но все анализы в норме . Чувствую, надо как-то ограничить сладкое, а как зайду в магазин – обязательно что-нибудь куплю . В общем, постоянно из-за этого нервничаю, но, может, и нет ничего критичного в том, чтобы быть сладкоежкой?»
Отвечает главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева:
- Сахар сам по себе не является токсичным или вредным, его негативное влияние проявляется в избыточном, чрезмерном употреблении . Важно понимать, что сладкое – это не еда, а деликатес, десерт . Как это ни парадоксально, удовольствие от сладкого зависит не от количества съеденного, а от времени его пребывания в ротовой полости: все вкусовые рецепторы находятся не в пищеводе и желудке, а во рту, и чем медленнее мы будем съедать порцию сладкого, тем меньше калорий и энергии нам хватит . Чтобы не отказывать себе в удовольствии, попробуйте перейти на канапе, маленькие порции . И ни в коем случае не заменяйте сладостями обычный прием пищи . И еще имейте в виду, что биохимические процессы в организме таковы, что он сам может синтезировать глюкозу – необязательно постоянно есть шоколад для поднятия настроения и работоспособности . Кстати, для профилактики зависимости от сладкого у детей, старайтесь не идти у них на поводу и не покупать регулярно шоколадки и сладкие соки .
Мои родители-пенсионеры постоянно пересаливают всю еду – и пока готовят, и за столом: салаты, картошку, мясо . Пытаюсь объяснить, что это вредно для здоровья, но они говорят, что иначе «не чувствуют вкуса» . Может, им правда не хватает соли в организме? Что посоветуете?
Отвечает главный внештатный специалист Минздрава России по профилактической медицине Сергей Бойцов:
- После 35 лет надо быть особенно внимательным к приему соли . Если после употребления соленой пищи наутро, например, у ваших родителей проявляется отечность в области лица, на пальцах и руках – это повод забеспокоиться . Эти признаки говорят о том, что организм плохо справляется с избыточным поступлением соли, и высока вероятность, что такое питание спровоцирует развитие артериальной гипертонии . В качестве альтернативы попробуйте им предложить добавлять в блюда немного перца или пряные травы и лимон .
162616, Вологодская область, г .Череповец, ул .Космонавта Беляева, д .24 . Рабочее время по будням с 7 .30-20 .00, приём врачей начинается с 8:00, суббота с 8 .00-15 .00 приём ведёт (дежурный терапевт) и
отделение неотложной помощи
Адрес «Офис врачей общей практики» .
162616, Вологодская область,г .Череповец, ул .Гоголя 33 А . Рабочее время по будням с 7 .30 -20 .00, приём врачей начинается с 8:00 .
Поделиться ссылкой на выделенный текст
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .chefmarket .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .amway .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Футбол
Бокс
Теннис
Баскетбол
Хоккей
MMA
Формула 1
Волейбол
Здоровый образ жизни
Правильное питание
Правильное питание для похудения
Основные советы по здоровому питанию
Facebook
Twitter
Telegram
Viber
WhatsApp
🥑 Работаю в офисе . От сидячего образа жизни и перекусов фаст-фудами набрал уже 5 кг . Как работающему человеку перейти на правильное питание для похудения быстро?
√ 🍎 Шаг 1 . Отказаться от продуктов, вызывающих ожирение .
√ 🍎 Шаг 2 . Регулярно питаться в течение дня . Напоминания на телефоне помогут не пропустить прием пищи .
√ 🍎 Шаг 3 . Начать готовить себе здоровую еду дома, складывать ее в контейнеры и разогревать в течение дня . В крупных городах есть специальные сайты правильного питания . Доставка прямо в офис обеспечит здоровое питание
🥑 После родов набрала 20 кг . Так как кормлю грудью, не могу сесть на радикальную диету . Правильное питание может помочь сбросить вес, сохранив лактацию?
🥑 Вегетарианство — это правильное питание?
🥑 В правильном питании ничего не говориться о супах и борщах . Эти блюда можно употреблять на ПП?
🥑 Мечтаю получить тонкую талию . На какие продукты стоить обратить внимание?
Все права защищены .
При использовании текстовых материалов сайта гиперссылка на Sport .ua обязательна .
Для печатных изданий указание Sport .ua обязательно .
Использование фотоматериалов сайта без письменного разрешения редакции запрещено .
Редакция проекта может не разделять мнение авторов и не несет ответственности за авторские материалы .
Авторизуйтесь, чтобы воспользоваться персональными настройками и сохранять свои комментарии с любого устройства
На указанный вами e-mail отправлено письмо с подтверждением регистрации . Следуйте инструкциям в письме .
Благодарим за регистрацию . Вы успешно активировали аккаунт .
Для восстановления пароля укажите e-mail адрес, который вы использовали при регистрации .
На этот адрес мы отправим ваш пароль:
На указанный вами e-mail отправлено письмо с инструкциями по восстановлению пароля
Новый пароль успешно сохранен . Чтобы продолжить, войдите на сайт с новым паролем
Продолжая просматривать SPORT .UA, Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности
Знаете ли вы, что средиземноморскую диету включили в список нематериальных ценностей ЮНЕСКО . Вкусное, яркое, питательное, разнообразное меню служит примером идеального пп . Сегодня разберем основные принципы правильного питания для похудения и здоровья .
За
Пережевывая кусочек пищи в течение 20 с, насыщение порцией размером с ладошку наступит в два раза быстрее
Против
Привычка есть быстро, глотая пищу — причина №3 после генетики и режима дня из-за которой быстро набирается лишний вес
Решение
Правильное питание в течение месяца нормализует биохимические показатели крови и содержание холестерина
Альтернатива
Месячный курс скваленов (лекарств— расщепляющих холестерин) имеет такой же эффект, как ПП . Но лекарства оказывают токсическое воздействие на печень и почки, а пп — нет
Правильное питание для похудения: основные советы по здоровому питанию
Здоровое питание может быть самым разнообразным по наполнению и компонентам, но всегда должно следовать принципам:
Здоровое питание — это не голодание . Человек на пп ест 5 раз в день (завтрак, обед, ужин и 2 перекуса) . Интервал между трапезами должен составлять 3 часа . При таком графике питательные вещества будут успевать усваиваться и не возникнет дикое чувство голода .
Правильно распределить время перекусов помогут напоминания на телефоне . Выручит подсказка от диетологов:
Каждый может корректировать режим под свой график работы и предпочтения, соблюдая 3-часовый интервал .
При хроническом недосыпе человек съедает на 40% больше калорий . Все дело в гормоне лептине, отвечающем за ощущение сытости . При недосыпе вещество синтезируется в дефиците, а человек набирает массу с воды . И никакое правильное питание для похудения не поможет, если не наладить режим .
Чтобы высыпаться и не переедать, организм должен засыпать к 23 .00 . А чтобы сон был крепким, постарайтесь последний перекус сделать за 2 часа до сна .
Правильное питание для похудения меню на каждый день включает не только диетические продукты, но и воду . Похудение станет реальным, а здоровье восстановиться, если выпивать по 30 мл воды на 1 кг веса . Чтобы на забывать о питье, сторонники пп советуют установить специальное приложение, которое будет напоминать о воде .
Здоровое питание и похудение должны создавать профицит калорий . Количество калорий, которые поступают с меню за весь день с пищей, должно быть меньше количества калорий, которое расходует человек .
Норма калорий для женщин 2000, для мужчин — 2400 . Правильное питание для похудения сокращает норму на 20% . То есть женщинам надо вложиться в 1600 калорий, мужчинам — в 1920 калорий
Рацион при пп — не сплошные ограничения . Меню для похудения включает:
Как видим, при пп питаться можно вкусно и полезно одновременно .
Здоровое питание требует исключить из рациона:
Какие продукты способствуют снижению веса
Правильное питание для похудения меню на день и оздоровительные диеты включают продукты с так называемой отрицательной калорийностью либо веществами, активизирующими жировой обмен . В любимчики диетологов попали:
Меню пп с этими компонентами активизирует метаболизм, налаживает пищеварение, снижает артериальное давление и уровень холестерина .
Разнообразие вегетарианских, диетических, восточных блюд помогут сделать правильное питание вкусным и разнообразным . Чтобы ощущение насыщения наступало быстрее, диетологи советуют:
Правильное питание на 7 дней выглядит примерно так:
Правильное питание на 31 день состоит из меню на каждый день с сезонными вариациями . Хороший результат для похудения, налаживания пищеварения и улучшения качества жизни дают разгрузочные дни . Например: 1 раз в неделю едите только запеченные яблоки или тыкву, греческий салат и много зеленого чая, питьевой воды . Такая пищевая привычка улучшает качество жизни и помогает наладить пищеварение .
🍎 Да . Большинство продуктов пп подойдут кормящей маме . Правильное питание в вашем случае будет состоять из белков (творог, сыры, рыба, птица, постное мясо), тушеных или запеченных овощей, сухофруктов . А вот от салатов с капустой и сельдереем лучше временно отказаться . Эти продукты могут изменить вкус грудного молока, спровоцировать колики у малыша .
🍎 И да, и нет . Колоссальное количество овощей, фруктов, зелени, орехов и семечек — очень полезно для организма . Но обилие выпечки, жареных лепешек, чем грешит вегетарианская кухня, — испытание для поджелудочной железы и печени .
🍎 Да, овощные отвары, уха и супы из птицы — пример диетических блюд . А вот борщ на свинине со сметанкой или порция солянки по калорийности может равняться суточной норме калорий .
🍎 Для вас подойдут натуральные йогурты, салаты и рагу из огурца, тыквы, кабачка, свеклы, моркови . А вот блюда с капусты наоборот, провоцируют метеоризм и увеличивают живот .
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос . Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Правильно питаться необходимо каждому живому существу . Извне мы получаем все необходимые вещества, дисбаланс которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем . Количество всех веществ сильно варьирует в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни .
Основной объем потребляемых веществ составляют белки, жиры, углеводы, а также вода, из которой организм состоит на 2/3 . Потеря всего 10% жидкости может привести к летальному исходу . Норма жидкости очень различна и варьирует от 1,5 до 3 литров в день . Немалую часть ее люди получают из обычной пищи: супы, чай, сочные фрукты . В жару, во время физических нагрузок, болезней, а также крупным людям, суммарно жидкости нужно потреблять не менее 2 литров . Стоит помнить, что избыточное количество воды оказывает повышенную нагрузку на почки, так что пить больше, чем необходимо, не следует . Витамины и минералы, по количеству составляющие малую часть рациона, не менее важны . Отсутствие или избыток некоторых из них может вызвать тяжелейшие заболевания .
Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности . Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей . Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его . Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя . Рекомендуется проконсультироваться у врача . Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи . Она колеблется от 1800 до 3000 кКал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма . Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека – для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма . При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес, так как потребляемые лишние калории не сжигаются . Примерное соотношение веществ в сутки составляет: Белки – 25-35% Жиры – 25-35% Углеводы – 30-50% Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах . Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины . В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус . Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда . Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня .
В среднем женщине необходимо съедать около 1800 - 2000 кКал . Прекрасный пол обладает более замедленным метаболизмом, чем мужчины, поэтому быстрее набирает лишн
Схема Правильного Питания
Как Сбросить Вес Женщине В 40 Лет
Стройность В Голове Психосоматика Лишнего Веса
Роды С Лишним Весом