Schütze deine Haut von innen heraus, indem du nährstoffreiche Superfoods isst

Etwas Zeit in der Sonne zu verbringen ist gut für Sie, aber es gibt vielleicht Menschen, die an einem sonnigen Tag ein Sonnenbad oder einen Spaziergang in den Park meiden, weil sie befürchten, ihr Hautkrebsrisiko zu erhöhen.

Wenn Sie zu denen gehören, die sich Sorgen über übermäßige Sonneneinstrahlung oder Hautkrebs machen, können Sie Superfoods essen, die dabei helfen können, eine gesunde Haut zu unterstützen , wie zum Beispiel Beeren und Nüsse. Neben der Verwendung natürlicher und biologischer Sonnenschutzmittel können diese Ernährungsgewohnheiten dazu beitragen, Ihre natürliche Abwehr gegen schädliche Sonneneinstrahlung zu stärken.

Der Verzehr der richtigen Lebensmittel trägt auch dazu bei, Ihre Haut vor den ultravioletten Strahlen der Sonne zu schützen und Ihren Körper so von innen heraus zu schützen. Studien haben Aufschluss über die schützende Rolle von Antioxidantien, einschließlich Vitaminen und verschiedenen Nährstoffen, im Kampf gegen schädliche freie Radikale gegeben, die häufig mit Hautkrebs in Verbindung gebracht werden.

Aufgrund dieser jüngsten Erkenntnisse ermutigen viele Dermatologen ihre Patienten, nährstoffreiche Lebensmittel in ihre Ernährung aufzunehmen, um eine bessere Hautgesundheit zu fördern . Die unten aufgeführten Lebensmittel sind eine natürliche Quelle essentieller Antioxidantien und bieten eine synergistische Mischung von Nährstoffen, die zusammenwirken, um ihre Wirksamkeit zu maximieren.

*Hier erhältlich

Avocados

Avocados stecken voller gesunder Fette. Diese „guten“ Fette spielen eine Rolle bei vielen Körperfunktionen, einschließlich der Gesundheit Ihrer Haut.

Eine ausreichende Zufuhr dieser gesunden Fette kann dazu beitragen, dass Ihre Haut flexibel und mit Feuchtigkeit versorgt wird.

In einer Studie mit über 700 Frauen berichteten Wissenschaftler, dass eine hohe Aufnahme von Gesamtfett – insbesondere der in Avocados enthaltenen Arten gesunder Fette – mit einer geschmeidigeren, elastischeren Haut zusammenhängt.

Vorläufige Erkenntnisse deuten auch darauf hin, dass Avocados Verbindungen enthalten, die dazu beitragen können, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen. UV-Schäden an Ihrer Haut können Falten und andere Zeichen der Hautalterung verursachen.

Avocados sind außerdem reich an Vitamin E, einem wichtigen Antioxidans, das die Haut vor oxidativen Schäden schützt. Allerdings nehmen die meisten Amerikaner nicht genügend Vitamin E mit ihrer Ernährung auf.

Untersuchungen haben ergeben, dass Vitamin E in Kombination mit Vitamin C wirksamer zu sein scheint.

Auch Vitamin C ist für eine gesunde Haut unerlässlich. Ihre Haut benötigt Vitamin C, um Kollagen zu bilden, das wichtigste Strukturprotein, das die Haut stark und gesund hält. Vitamin-C-Mangel ist heutzutage selten, aber häufige Symptome können trockene, raue und schuppige Haut sein, die leicht zu blauen Flecken neigt.

Vitamin C wirkt auch als Antioxidans und schützt Ihre Haut vor oxidativen Schäden durch Sonne und Umwelteinflüsse, die Zeichen der Hautalterung verursachen können.

Eine 100-Gramm-Portion (etwa die Hälfte einer Avocado) liefert 14 Prozent des Tagesbedarfs (DV) an Vitamin E und 11 Prozent des Tagesbedarfs an Vitamin C.

Beeren

Beeren, die reich an Ellagsäure sind, sind eine schmackhafte und nahrhafte Möglichkeit, den Sonnenschutz auf natürliche Weise zu stärken.

Ellagsäure, abgeleitet von Ellagitannin, ist eine Verbindung, die in verschiedenen roten Früchten vorkommt. Von diesen Früchten haben sich Himbeeren als besonders wirksam im Kampf gegen Hautkrebs erwiesen, was sie zu einer großartigen Ergänzung Ihrer Sonnenschutzdiät macht.

Carotinoide

Carotinoide sind die Pigmente, die Obst und Gemüse gelb, rot und orange färben und helfen, Ihre Haut vor Schäden durch die ultraviolette Strahlung der Sonne zu schützen.

Einige Obst- und Gemüsesorten mit Carotinoiden umfassen Melone, Karotten , Grünkohl, Spinat und Tomaten.

Curcumin

Curcumin ist der Pflanzenfarbstoff, der Kurkuma gelb macht und für seine Fähigkeit bekannt ist, gefährliche Melanom-Hautkrebszellen zu zerstören.

Curcumin bekämpft auch die Entstehung und Ausbreitung von Krebs, indem es als starkes Antioxidans wirkt und die Bildung von Aflatoxin- und Nitrosaminprozessen verhindert, die das Krebsrisiko erhöhen.

Verwenden Sie Kurkuma beim Kochen, um Karotten, Blumenkohl , Kartoffeln, Reis und anderem Gemüse eine geschmackliche Note zu verleihen.

Fetter Fisch

Nicht alle Fette sind schlecht für Sie und fetter Fisch wie Hering, Makrele und Lachs sind Lebensmittel, von denen Sie mehr essen sollten, wenn Sie eine gesunde Haut wünschen.

Fische wie Lachs sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die Erhaltung der Hautgesundheit wichtig sind.

Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, die Haut dick, geschmeidig und mit Feuchtigkeit versorgt zu halten. Sie benötigen Omega-3-Fettsäuren, da ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren zu trockener Haut führen kann.

Die Omega-3-Fette in Fisch helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Rötungen und Akne verursachen können. Omega-3-Fettsäuren tragen außerdem dazu bei, die Haut weniger empfindlich gegenüber den schädlichen UV-Strahlen der Sonne zu machen.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Einnahme von Fischölpräparaten bei der Bekämpfung von entzündlichen und autoimmunen Erkrankungen der Haut wie Lupus und Psoriasis hilfreich sein kann.

Fetter Fisch enthält außerdem Vitamin E , eines der wichtigsten Antioxidantien für eine gesunde Haut. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin E kann dazu beitragen, Ihre Haut vor Schäden durch freie Radikale und Entzündungen zu schützen.

Meeresfrüchte wie fetter Fisch sind eine Quelle hochwertiger Proteine, die Sie benötigen, um die Stärke und Integrität Ihrer Haut zu erhalten.

Darüber hinaus enthält fetter Fisch Zink, ein Mineral, das bei der Regulierung von Entzündungen, der allgemeinen Hautgesundheit und der Produktion neuer Hautzellen hilft.

Zinkmangel kann zu Läsionen, Hautentzündungen und verzögerter Wundheilung führen.

Pilze

Pilze sind eine großartige Quelle für Beta-Glucane, die auch Verbindungen enthalten, die aktiv bei der Bekämpfung der Melanomentwicklung helfen können.

Beta-Glucane aus Pilzen können Immunzellen in den Krebsbereich locken, was zur Zerstörung bösartiger Zellen beiträgt und möglicherweise eine wertvolle Abwehr gegen Melanome darstellt.

Nüsse

Knusprige und herzhafte Nüsse wie Pekannüsse und Walnüsse enthalten Ellagitannin, das schädliche Leberenzyme entgiftet und verhindert, dass sich Karzinogene an der DNA festsetzen. Diese Säure bewirkt auch die Zerstörung von Krebszellen und beseitigt schädliche freie Radikale, die Hautkrebs verursachen.

Selen

Der Verzehr selenreicher Lebensmittel wie Paranüsse, Kabeljau, Heilbutt und Pilze kann das antioxidative Abwehrsystem Ihres Körpers stärken und Ihnen so einen zusätzlichen Schutz vor den schädlichen Auswirkungen der Sonneneinstrahlung bieten.

Indem Sie diese selenreichen Superfoods zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie die natürlichen Abwehrmechanismen Ihres Körpers stärken und seine Fähigkeit stärken, Sie vor den schädlichen Auswirkungen der Sonnenstrahlen zu schützen.

Vitamin E

Der Verzehr einer Kombination aus nahrhaftem, carotinoidreichem Obst und Gemüse sowie Lebensmitteln, die Vitamin E enthalten, kann dazu beitragen, den Auswirkungen des ultravioletten Lichts der Sonne auf Ihre Haut entgegenzuwirken und diese abzumildern.

Diese leistungsstarke Kombination aus Superfoods sorgt synergetisch für verbesserten Schutz und Nährstoffe und trägt dazu bei, die Gesundheit und Vitalität Ihrer Haut auch bei Sonneneinstrahlung zu erhalten.

Was Sie für eine bessere Hautgesundheit vermeiden sollten

Hier sind auch einige Dinge, die Sie für eine gesunde Haut vermeiden sollten:

Vorsicht vor Aflatoxin

Studien haben ergeben, dass Chlorophyll in Pflanzen und pflanzlichen Lebensmitteln das Risiko einer Aflatoxin-Kontamination wirksam reduzieren kann.

Aflatoxine sind schädliche Substanzen, die die DNA schädigen und somit das Risiko erhöhen können, an Hautkrebs zu erkranken.

Beachten Sie, dass Erdnüsse besonders anfällig für eine Aflatoxin-Kontamination sind. Befolgen Sie eine nahrhafte Ernährung mit chlorophyllhaltigen Lebensmitteln, um die Belastung durch Aflatoxine zu minimieren.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Regelmäßiger Alkoholkonsum wird mit einem erhöhten Risiko für maligne Melanome in Verbindung gebracht. Experten gehen davon aus, dass dies mit der Umwandlung von Alkohol in Acetaldehyd im Körper zusammenhängen könnte.

Dieser Prozess kann zu DNA-Schäden führen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Hautkrebs zu erkranken.

Vermeiden Sie nitrathaltiges Fleisch

Nitrate, bei denen es sich um im Boden, im Wasser und in der Luft vorkommende Verbindungen handelt, werden aufgrund ihrer optischen Attraktivität häufig als Zusatzstoffe in Wurstwaren verwendet.

Allerdings deuten immer mehr wissenschaftliche Daten darauf hin, dass möglicherweise ein alarmierender Zusammenhang zwischen Nitraten und dem Krebsrisiko besteht.

Treffen Sie gesunde Entscheidungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil. Essen Sie sonnenschützende Lebensmittel, vermeiden Sie zu viel Alkohol und reduzieren Sie die Aufnahme von Nitraten in Wurstwaren, um die Gesundheit Ihrer Haut zu verbessern und das Hautkrebsrisiko zu verringern.

Quellen:

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