Сбросить Вес Упражнения Дома
Сбросить Вес Упражнения Дома
Эта 15-минутная тренировка поможет сбросить вес, увеличить выносливость, развить гибкость и силу.
Чтобы сжечь побольше калорий, нужно задействовать много мышц. Изолированные упражнения, например, сгибания рук на бицепс, сожгут куда меньше калорий, чем подтягивания, в которых помимо рук тратят энергию также мышцы спины и кора.
Все упражнения из нашей тренировки задействуют сразу несколько мышечных групп, увеличивая трату калорий. При этом движения довольно простые, так что вы сможете быстро их освоить и дольше продержаться на высокой интенсивности.
Вторая причина эффективности — высокий темп. Эти упражнения нужно выполнять с максимальной отдачей, без отдыха до полного восстановления. Высокий пульс на протяжение всей тренировки помогает потратить больше калорий.
Выполняйте упражнения в течение 30 секунд, перемежая с 30-секундным отдыхом. Если вам недостаточно нагрузки, выполните 2-3 круга. Постепенно можете увеличить время работы до 60 секунд, но отдых оставьте прежним.
Комбинируйте последовательность, как вам больше нравится, но не ставьте рядом упражнения, нагружающие одну группу мышц. Чередуя нагрузку на руки и ноги, спину и пресс, вы избежите усталости и сможете выдержать высокий темп в течение всей тренировки.
Это упражнение — отличная альтернатива обычным прыжкам. Оно нагружает всё тело, а особенно ягодицы, бёдра и мышцы-разгибатели спины.
Наклоните корпус вперёд, заведите прямые руки за спину, согните колени, но не уходите в приседание. Из этого положения резким взрывным движением выпрямитесь и одновременно взмахните руками. Можете выйти на носочки или немного подпрыгнуть, но не высоко.
Упражнение хорошо разогревает бёдра и мышцы плечевого пояса.
Встаньте прямо, ноги вместе, обе руки держите прямо перед собой, ладони соедините. С прыжком уйдите в приседание, расставив ноги пошире. Одновременно наклоните корпус вперёд, разведите руки в стороны и сведите лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите. Постепенно увеличивайте скорость и диапазон движений.
Это динамичное упражнение имитирует скоростной бег на коньках. Оно отлично нагружает ноги и мышцы кора, увеличивает пульс.
Наклоните корпус вперёд с прямой спиной. Сделайте скользящий прыжок правой ногой в правую сторону, переведите обе руки вправо, сопровождая движение тела. Левую ногу заведите накрест на правую, можете поставить её на пол или оставить на весу. Повторите движение в левую сторону. Не выпрямляйте корпус, старайтесь выполнять движение быстро и без остановок.
Даже если вы неплохо освоили обычные отжимания, при выполнении этого упражнения вам придется изрядно попотеть. Оно нагрузит не только мышцы плечевого пояса, но и спину, бедра, ягодицы.
Выполняйте упражнение только на разогретые мышцы, иначе вы рискуете повредить плечи.
Встаньте в упор лёжа, подайте таз назад, согните колени — это исходное положение. Отсюда резким взрывным движением уйдите в отжимание. Вернитесь обратно и повторите.
Это отличная альтернатива обычным приседаниям. Прыжки в полуприседе хорошо прокачивают мышцы ног и не перегружают колени.
Поставьте ноги вместе, опуститесь в приседание с прямой спиной, руки держите перед собой. С прыжком расставьте ноги широко, а затем с прыжком соберите их обратно. Повторяйте движение как можно быстрее.
Положите левую ногу на небольшую возвышенность, степ, подставку или даже стопку из книг. Быстрым прыжковым движением поменяйте положение ног на противоположное. Совершайте движения пружинисто и мягко, держите колени чуть согнутыми.
Ещё один вариант этого упражнения — прыжки из стороны в сторону на возвышение. Чередуйте их друг с другом, чтобы улучшить координацию и разнообразить тренировки.
Упражнение нагрузит все мышцы тела, разгонит пульс и заставит вас задыхаться быстрее, чем любое другое.
Из положения стоя опуститесь в упор лёжа. Уйдите вниз, коснитесь пола грудью и бёдрами, затем выжмите себя руками вверх, с прыжком подставьте ноги к рукам, стараясь не сильно сгибать колени. Выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши за головой.
Великолепная четверка с выгодой от 50%
Упражнение хорошо нагружает бёдра и плечи, мышцы кора.
Встаньте на четвереньки, оторвите колени от пола, спину держите прямой. Из этого положения оттолкнитесь ногами и через стойку на руках прыгните в другую сторону. Через такой же прыжок вернитесь обратно. Если вам страшно выполнять в полной амплитуде, не прыгайте высоко. Привыкайте к диапазону постепенно.
Упражнение хорошо нагружает бёдра, прокачивает икроножные мышцы.
Сделайте шаг правой ногой на возвышенность. Опираясь на ногу, выпрыгните вверх, одновременно взмахивая прямыми руками, в прыжке поменяйте ноги. После приземления на возвышенности окажется левая нога, следующий прыжок начинайте с неё. Прыгайте, чередуя ноги, старайтесь вкладывать в движение максимум усилий, «взрываться».
Это упражнение поможет вам развить мощные ноги, проработает пресс и плечи.
Встаньте в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам. Прыгните обратно в упор лёжа и повторите. Если у вас не хватает мобильности, чтобы выполнять его в полной амплитуде, прыгайте настолько далеко, насколько возможно. Постепенно тело привыкнет и вы сможете увеличить диапазон движения.
Передвижение в такой непривычной позе хорошо нагружает руки, спину, бёдра и икроножные мышцы.
Одновременно переставляйте противоположные руку и ногу, спину старайтесь держать прямой. Во время движения таз может уходить вверх, но не сильно.
Такая проходка хорошо нагрузит плечи, спину, ягодицы и бедра.
Одновременно переставляйте противоположные руку и ногу, не опускайте таз на пол до конца упражнения. Если у вас мало места для тренировки, ходите вперёд и назад.
Это непростое упражнение хорошо нагружает мышцы всего тела и требует изрядной ловкости и координации.
Встаньте на четвереньки, оторвите колени от пола, распределяя вес между ладонями и подушечками стоп. Оторвите от пола правую ногу и левую руку , развернитесь влево на левой ноге и подайте прямую правую ногу вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Это любимое упражнение всех советских тренеров, и не зря. Это движение не только отлично нагружает ноги, но и развивает равновесие и выносливость.
Опуститесь в полуприсед и идите вперёд, сопровождая ходьбу движением рук.
Это движение добьёт мышцы ног, утомленные предыдущим упражнением. Сделайте выпад вперёд правой ногой, коснитесь левым коленом пола. Выпрямитесь и поднимите левое колено вверх перед собой, а затем опуститесь в выпад на левую ногу. Продолжайте двигаться таким образом.
жрать надо меньше - 100%-ая эффективность
жрать не меньше надо а правильнее...
да и потом - вы ни когда не видели людей, которые стройные как тростинки, но при этом спокойно съедают два первых два вторых и компот на обед??
Вот-вот, это как раз про меня. Для меня большая проблема набрать вес. Хотя ем и за маму и за папу и за братика...
Правильнее и означает все в требуемом количестве, а не больше. А у тех людей, о которых вы говорите нестандартный обмен веществ. Или глисты ) В этом случае все нормально. А вот переедать, а потом сгонять жир упражнениями, это вредно.
Все правильно, тут дело в разном обмене веществ, то есть метаболизме. Данные упражнения именно на его ускорение и направлены, поэтому и название имеют соответствующее.
почему нигде не пишут - что этими интервальными тренировками можно сердце раз и навсегда посадить?
искать пруфы лень, но мой мотор после пары занятий Табаты - отходил неделю. людям не имеющих физической формы (как я) заниматься интервальными тренировкам - НЕЛЬЗЯ.
Согласен,Табата-это для человека более-менее физически готового и не имеющего проблем со здоровьем. А поскольку половина просто не в курсе своих проблем, то на самом деле опасно. Интервальные тренировки это хорошо, но начинать надо постепенно, а еще лучше для начала проверить свою физ.готовность элементарными упражнениями-отжимания от пола, приседания, подтягивания, велосипед (или велотренажер). Иначе есть риск себе навредить
Нет, разумеется, этот комплекс подходит и для девушек.
Роман прав, высокоинтенсивные интервальные тренировки для людей без достаточного уровня ОФП вредны. А утверждение, что некие упражнения помогают сжечь жир в какой-то определенной области тела, опровергнуты уже давно. Бурпи товарищ на картинках не доделывает, их делают так: http://fitnesdomaonline.ru/wrk/35/a.gif
Мне кажется это естественным и не требующим упоминания, что интенсивные физические нагрузки любого рода могут привести к негативным последствиям.
А бурпи можно делать по-разному, в зависимости от своего физического состояния можно и облегчить выполнение. Как и другие упражнения. Это же не догма.
Представил себе как эти движения будет делать жирдяй... Повеселило
Зачем представлять, поставьте перед собой зеркало и выполняйте эти упражнения) И полезно и весело)
Самое лучшее упражнение без снарядов (вернее целый комплекс упражнений) - это планка, по моему опыту последнему. Но трудно((
Ага и при этом сделали это всего лишь 1 раз в день
А можно конкретнее, сколько калорий съедаете в среднем за день? А то знаем мы этих "едаков" которые думают что много едят.
Ни сколько если вы потом это все заедите, худеют не на упражнениях, а на дефиците калорий, чем вы будете вызывать дефицит вопрос другой.
А сколько килограмм/ грамм я могу потерять за тренировку
ходьбу на ягодицах еще добавить бы - лучшая ходьба к мужскому здоровью
И еще: за 30 минут сделать весь этот комплекс, при этом правильно выполняя каждое упражнение...Интересно, многие на это способны? Даже из спортсменов,допустим?
Это все настолько индивидуально, что слов не хватает. В том-то и трудность, что каждый для себя должен выбрать индивидуальную гармоничную систему физических нагрузок, питания и т.д. Учитывая вышеупомянутый метаболизм, который находится в прямой зависимости от имеющихся проблем со здоровьем.Известны сотни тысяч примеров, когда интенсивные занятия спортом приводили к негативному результату.
Burpees имеет перевод на русский язык. Это упражнение называется "упор присев".
Зачем на Южном Урале водители возят в машине котелок с дырявым дном: полезный совет, спасший сотни жизней
Моя жизнь в Штатах Показываю читателям типичный завтрак местных американцев Развеиваю киношные мифы о завтраке США
Нашла 3 отличных способа носить маску долго и не уставать от неё. Работаю продавцом и мне очень помогли рекомендации
Как сложилась судьба актрисы Ирины Селезневой, которую Максим Леонидов бросил ради Анны Банщиковой
Можно ли носить юбку плиссе женщинам с 52 размером и больше. Разбираемся вместе.
Эмоциональная реакция американцев на признание гола Овечкина лучшим в XXI веке: комментарии болельщиков
В сервисном центре плакали как дети. На фото показали, с чем люди обращаются в ремонт
7 правил жизни норвежцев, которые вас шокируют
Таинственная база в глухом лесу. Нашли военные самолеты и вертолеты времен СССР. Часть 1.
Доказываю, почему ГАЗ-31105 – одна из лучших машин за 75-150 тысяч рублей. 5 причин
Китай в истории: кое-что о бинтовании ног, императрице-отравительнице и карьере евнухов
Всего одно слово на упаковке сливочного масла поможет вам купить качественное сливочное масло
Нет денег – нет жилья: строительной отрасли грозит серьезный кризис
Как я готовлю пряники всего за 20 минут (включая выпечку и замес теста). Делюсь рецептом
Поступило предложение отменить ВПР и экзамены. Что сказали в Рособрнадзоре?
В ПОМОЩЬ РОДИТЕЛЯМ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНИКА
Старая притча индейцев, которая объясняет, почему многие люди всю жизнь несчастны
Роман Филиппов:"Я не люблю выпить, я люблю напиться!" Почему свою жену актёр называл «гестапо на дому»
Праздник по-королевски: как украсили Виндзорский замок к Рождеству, которое Елизавета II будет встречать там впервые за…
Вся статья уместилась бы в последнем предложении. Согласен, про питание ни слова.
Правда ли для похудения больше подходят спокойные тренировки
Тестостерон у женщин: почему он растёт, падает и что с этим делать
Это как у моей мамы, споткнулся упал, а сил поднять свой большой зад НЕТ!
Тестостерон у женщин: почему он растёт, падает и что с этим делать
А мне кажется, всё затевалось из-за флешки. Увидела лисичку, перешла по ссылке, а дальше всё как в тумане. Когда пришла в себя, ко мне уже ехали милая пчёлка, забавная совушка и очаровательный пингвинчик.
Лайфхакер рассказывает о своих лучших покупках в 2020-м. Делитесь и вы
6 симптомов железодефицитной анемии, которые опасно игнорировать
5 магазинов женского нижнего белья на AliExpress
Подкаст Лайфхакера: когда наступает старость с точки зрения биологии
ТЕСТ: Менять мир к лучшему или восхищать талантом? Проверьте, в чём ваше призвание
Можно ли пить алкоголь при простуде или коронавирусе?
Почему «Манк» Дэвида Финчера стоит посмотреть всем ценителям хорошего кино
Лучший бюджетный смартфон 2020 года по версии Лайфхакера
10 идей подарков с AliExpress для тех, кто плохо переносит холод
18 клипов во «ВКонтакте», которые собрали миллионы просмотров
Лайфхаки: про акции магазинов, оскорбления и здоровье
ТЕСТ: «И я там был, мёд, пиво пил!» Проверьте, помните ли вы сказки Пушкина
Приготовьте эти холодные закуски на праздник. Они будут нарасхват!
31 полезное дело на каждый день. Пора играть в «Тайного Санту»
С iPhone 12 опять проблемы: пользователи жалуются на сбои сотовой связи и быструю разрядку в режиме ожидания
«Ты всех обманываешь и ничего не умеешь»: как синдром самозванца обесценивает наши успехи
TikTok назвал 10 самых популярных видео и песен 2020 года
Как выполнять гакк-приседания для сильных и рельефных бёдер
Промокоды дня: скидки от AliExpress, «ЛитРеса» и Yves Rocher
Почему чешется тело и что с этим делать?
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
15 супер эффективных упражнений для похудения - Лайфхакер
Комплекс упражнений для похудения дома: отличный результат...
Упражнения для дома для похудения: самые эффективные...
Как вписать упражнения в процесс снижения веса?
Упражнения для похудения: 20 самых эффективных упражнений
Вода И Лишний Вес
Убрать Живот Прессом Быстро
Как Сбросить Маленький Вес
Виски Сбросить Вес
Диета Сбросить Вес