Сбросить Вес С Помощью Бега
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Телеграм-канал @mountainrace !
Актуальные новости трейлраннинга и скайраннинга, обзоры, интервью, блоги
Подпишись!
Функциональный пояс для бега Soloway
Функциональный пояс для бега Soloway
Забег в настоящей пустыне осенью в средней полосе России — о том, как удалось собрать в единое целое такие, казалось бы, разные понятия, мы поговорили с организаторами нового трейла Archeda Desert Adventure .
Как выбрать кроссовки с мембраной Gore-Tex и где лучше их использовать . Подборка из 10 пар непромокаемых кроссовок на осень и межсезонье — от обуви для тренировок в городском парке до практически соревновательных моделей .
Полное или частичное копирование материалов сайта «mountain-race .ru» разрешено только при обязательном указании источника и прямой ссылки на исходный материал .
Предупредим сразу - занятия бегом не гарантируют вам того, что вы похудеете . Основная проблема со снижением веса у бегуна кроется в том, что бег - процесс довольно энергозатратный, а еда необходима нам для восполнения запасов энергии . И вот здесь многие любители совершают типичную ошибку - думают, что пробежка “простит” им пару лишних пирожных . Результат прямо противоположный тому, что хочет начинающий спортсмен - килограммы набираются, а не уходят . Неважно, опытный ли вы бегун, планирующий скинуть 1-2 килограмма перед важным стартом, или начинающий любитель, мечтающий стать чуть стройнее - похудение с помощью бега возможно, но нужно придерживаться ряда правил . Существует очень тонкая грань между похудением и снижением работоспособности бегуна .
Думайте о похудении как об ультрамарафоне, небыстром и длительном . Это не спринт, ожидать результатов через 1-2 пробежки точно не стоит . Наберитесь терпения, и через какое-то время вы увидите изменения - вы станете стройнее, быстрее и энергичнее .
Отличным помощником в вашем похудении через бег могут стать часы для бега . О том, как выбрать часы для бега, читайте в нашем отдельном материале . Давайте пробежимся по каждому из пунктов отдельно .
В реальном мире подавляющее большинство людей, сбросивших вес и поддерживающих его на стабильном уровне, регулярно тренируются . В исследовании Национального регистра по контролю веса (National Weight Control Registry) все активно занимающиеся спортом люди снижали свой вес в течение года, более того, этот вес удерживался в последующем (Catenacci VA, Ogden LG, Stuht J, Phelan S, Wing RR, Hill JO, Wyatt HR . Physical activity patterns in the National Weight Control Registry . Obesity (Silver Spring) . 2008 Jan;16(1):153-61) . Примерно 90% из похудевших регулярно тренировались, а за одну неделю тренировок сжигалось примерно 2600 калорий .
Для эффективного похудения пригодны множество видов активности, однако бег стоит особняком, являясь одним из самых эффективных средств для похудения . В 2012 году было опубликовано исследование авторов из национальной лаборатории Lawrence Berkeley, в котором бегуны, как мужчины, так и женщины, оказались самыми лёгкими и стройными по сравнению с людьми, занимающимися другими видами спорта с той же частотой и/или интенсивностью (Williams PT . Non-exchangeability of running vs . other exercise in their association with adiposity, and its implications for public health recommendations . PLoS One . 2012;7(7):e36360) . Основная причина, по мнению авторов, заключается в том, что бегуны тратят большее количество калорий за минуту тренировки, по сравнению с пловцами, велосипедистами или занятыми в других видах спорта .
Бег - очень хороший способ снизить вес, что подтверждается бесчисленным количеством людей, похудевших с помощью бега . Однако не нужно думать, что секрет успеха только лишь в беге . Та самая “темная сторона Луны” в похудении, про которую часто забывают - это изменение своего питания . Сложите вместе эти два компонента - и вот тогда результат в виде потерянных килограммов не заставит себя ждать .
Ряд исследований показывает, что регулярные тренировки обладают эффектом маятника в отношении веса (Yoshimura E, Kumahara H, Tobina T, Matsuda T, Watabe K, Matono S, Ayabe M, Kiyonaga A, Anzai K, Higaki Y, Tanaka H . Aerobic exercise attenuates the loss of skeletal muscle during energy restriction in adults with visceral adiposity . Obes Facts . 2014;7(1):26-35) . Если вы не заинтересованы в кратковременном похудении, для долгоиграющего результата вам нужно будет изменить и свое питание, и тренировки . Здесь необходимо помнить о пользе комбинации диета+тренировки . Дело в том, что если вы сбрасываете вес только с помощью ограничения количества калорий в сутки, вы теряете преимущественно мышечную ткань, тогда как комбинирование диеты с регулярными тренировками позволит вам укрепить мышцы, а потерять жировую массу .
Давайте попробуем выделить основные направления, которых нужно придерживаться на пути к снижению веса, а также ряд типичных ошибок, которые нужно избегать .
Сделайте план по снижению веса более специфичным, а он будет таковым только если вы будете понимать, к какому весу стремиться . Кроме целевого веса вашими целями могут быть: процент подкожного жира, мышечная масса, а может и всё сразу . Главное - понимать, к чему стремиться, а не работать над обретением какого-то абстрактного веса . Для поддержания мотивации используйте самые простые средства измерения - весы и зеркало .
2 . Начните с правильного шага в тренировках
Начинающие бегуны должны понимать, что при выборе программы тренировок начинать с самых простых шагов . Начните бегать регулярно, следите за пульсом (в идеале определить пульсовые зоны, и сначала весь ваш бег должен быть только в 1 зоне), наращивайте нагрузку постепенно, следуйте советам по восстановлению . Помните о том, что при правильном и рациональном подходе к бегу вы сможете достаточно быстро прогрессировать, в первую очередь за счёт снижения веса тела . Еще одним “бонусом” похудения является меньшая нагрузка на суставы, и как результат - меньшее количество травм .
Вот, что рекомендуют эксперты для мужчин и женщин с избыточным весом, приступающих к тренировкам:
3 . Начните бег… .с ходьбы или комбинации ходьба/бег . В сравнении с бегом, ходьба менее стрессовая для костей, мышц, связок и суставов ног, но достаточно стрессовая для того, чтобы запустить полезные изменения в мышцах, суставах, связках и костях . Эти изменения приведут к укреплению опорно-двигательного аппарата . Чередование бега с ходьбой позволить снизить риск травм и начать постепенное укрепление тела, подготовить его к бегу . Самые первые тренировки могут быть только ходьбой (опять же, под контролем пульса, чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе!!!), и постепенно устраивать короткие пробежки, перемежая их с ходьбой . Здесь главное - не перегнуть палку, и не загнать сердце и сосуды в непривычный и чересчур жёсткий режим работы . Пульс - ваш лучший помощник в этом деле, он позволит вам всё время оставаться в нужной пульсовой зоне, а умные оповещения на часах для бега предупредят вас, если вы случайно превысите заданные границы пульса . Через несколько недель вы с удивлением обнаружите, что можете бежать без остановки дольше и дальше обычного, а переходов на шаг будет всё меньше и меньш
4 . Бегайте чаще . Возможно, этот совет покажется вам несколько странным, но это так . Если поначалу ваш организм будет воспринимать каждую пробежку как большой стресс (каковым эта тренировка и является), то скоро вы сможете тренироваться два, потом три раза в неделю, а потом и чаще . И снова спортивные часы сослужат вам хорошую службу - проанализировав тренировку, дадут совет, сколько времени нужно на восстановление после пробежки . Если же вы хотите заниматься каждый день - замените часть пробежек ходьбой в энергичном темпе . Тем самым вы укрепите ваш организм и подготовите его к дальнейшим нагрузкам .
5 . Повышайте дистанцию постепенно . Вы не потеряете 10 кг за неделю, если будете пробегать 15 километров, вместо трёх за один раз . Возможно, вы сделаете даже хуже, так как резкое повышение беговой нагрузки - прямой путь к травмам . Увеличивайте недельный километраж очень медленно и постепенно, не более 10% от объема прошлой недели . Скажем, если вы пробежали 20 км за неделю, то на следующей неделе вы можете пробежать 22 километра . Помните - постепенность и постоянство в тренировках - ваши лучшие союзники в укреплении организма и контроле веса .
Среди всего многообразия разных диет довольно легко запутаться . В то же время, основная “фишка” каждой из диет одна и та же - дефицит калорий . Достаточно тратить (сжигать) чуть больше калорий , чем получаешь с пищей - примерно 300-500 ккал в день, и ваш вес будет постепенно снижаться . Проще говоря - двигайтесь больше, а ешьте меньше . Вот такой “несекретный” секрет .
На бумаге кажется, что это легко - поддерживать такой небольшой дефицит калорий, но на деле это не всегда просто . И снова бег выступит здесь вашим помощником, помогая сжечь калории во время тренировки . Но здесь нужно быть осторожным, так как после завершения тренировки на сцену выходит так называемый эффект компенсации . Этот эффект приводит к тому, что бегун после тренировки ест не меньше, а больше, сводя на нет все полезные эффекты бега . Этот эффект является основной причиной того, что многие любители не могут снизить вес, регулярно занимаясь бегом .
На самом деле, основная проблема в том, что мы потребляем излишнее количество пустых калорий . Прежде чем взяться за дело и серьезно перекроить свою диету, прислушайтесь к совету Мэта Фитцджеральда, автора книги “Диета на выносливость” . Он рекомендует уменьшить в своем рационе количество сладостей, выпечки, белого хлеба и прочих “вкусняшек” . Замените их фруктами, овощами, белком, другой высококачественной пищей, и вы увидите, что вес начнет снижаться даже без радикального перестроения своего рациона .
Высококачественная пища - содержащая основные макронутриенты (белки, жиры и углеводы), микронутриенты и клетчатку - менее “плотная” энергетически и более насыщающая по сравнению с низкокачественной или переработанной пищей . Потребление высококачественной пищи позволит вам быстрее насыщаться при потреблении меньшего количества калорий . Тем самым вы повысите качество пищи, сможете есть до насыщения и не волноваться о прибавке лишних килограммов на талии и удивлении при взгляде на весы .
Что можно отнести к высококачественной пище:
Что можно отнести к низкокачественной пище:
Когда вы начинаете тренироваться, постарайтесь есть поменьше низкокачественной и побольше высококачественной пищи . Исследователи из Дании показали, что новички, пробегающие больше 5 километров в неделю на протяжении года - но при этом не изменяющие свою диету - в среднем теряют около 3,6 килограмм . Интересно, что те бегуны, которые корректируют свою диету в пользу высококачественных продуктов в год теряют около 5,6 килограмм (Nielsen RO, Videbaek S, Hansen M, Parner ET, Rasmussen S, Langberg H . Does running with or without diet changes reduce fat mass in novice runners? A 1-year prospective study . J Sports Med Phys Fitness . 2016 Jan-Feb;56(1-2):105-13 .) .
Тем не менее, в погоне за сжиганием калорий убедитесь, что вы получаете достаточно калорий . Одна из самых больших проблем и ошибок спортсменов - сознательное недоедание, чрезмерное урезание калорий . Внимательно следите за количеством потраченных калорий - современный часы или фитнес-приложения легко сделают это для вас, показав число “активных” и неактивных, а также общее число потраченных калорий . Помните, что для успешного снижения вашего веса вам нужно тратить примерно на 300-500 ккал больше, чем получаете .
Несмотря на всю эффективность, кардиотренировки могут не привести вас к желаемому результату . Для того, чтобы ускорить процесс снижения веса, добавьте в свое расписание одну-две силовых тренировки в неделю . Доказано, что силовые тренировки улучшат ваш бег, а также усилят сжигание жировых клеток и укрепят ваши мышцы (Zurlo F, Nemeth PM, Choksi RM, Sesodia S, Ravussin E . Whole-body energy metabolism and skeletal muscle biochemical characteristics . Metabolism . 1994 Apr;43(4):481-6 .) . Исследование 2008 года показало, что женщины, дополнительно включившие силовые тренировки в свое расписание, дополнительно сбрасывали несколько килограмм, сохраняя при этом мышечную массу по сравнению с теми, кто занимался только бегом (Hunter GR, Byrne NM, Sirikul B, Fernández JR, Zuckerman PA, Darnell BE, Gower BA . Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss . Obesity (Silver Spring) . 2008 May;16(5):1045-51 .) . Добавляя силовую тренировку в свое расписание, не забудьте убедиться, что вы хорошо восстановились после беговой тренировки и потребляете в пищу достаточно белка .
Как вы видите, снижение веса с помощью бега с одной стороны процесс небыстрый и сложный, с другой стороны - есть ряд простых правил, при соблюдении которых ваш вес и организм скажут вам спасибо . Однако, ничего не выйдет без правильного настроя на тренировках . Любая тренировка должна быть радостным событием, а не тяжелой работой . Бег - это радость, и только так вы будете получать от него удовольствие, а ваше тело - максимальную пользу .
Получить промо-код, чтобы купить часы для бега или кроссовки вы сможете, подписавшись на наш Инстаграм и написав нам сообщение в директ .
Телеграм-канал @mountainrace !
Актуальные новости трейлраннинга и скайраннинга, обзоры, интервью, блоги
Начинающим
Тренировки
Техника бега
Питание
Здоровье
Экипировка
Гаджеты
События
Другое
Все
Подкасты
События
Начинающим
Тренировки
Здоровье
Еще
Мотивация
Питание
Экипировка
Гаджеты
Герои
Личный опыт
От редакции
Спецпроект
Новости
Почему от лишних килограммов трудно убежать трусцой?
Как же надо бегать, чтобы похудеть?
Главная
/
Статьи
/
Здоровье
/
Как похудеть с помощью бега?
Честно сказать,статья одна вода стыреная с какого-то иностранного ресура,в ней почти ничего полезного . Вы часто едите чиз кейки "Нью Йорк"?
Занимаюсь бегом уже более 6 лет . Мне 30 . Стаж 4500 км . Много чего перепробовал - касательно бега и питания . Да, действительно, если бегать более часа, и если ты на всеедении - то жир начнет сжигаться, но довольно медленно и это сильно изнашивает тело . Лучше всего - это вообще менять основательно свою систему питания и совмещать это с бегом . В идеале вегано-сыроедение . Сжег 20 кило, но при этом в позапрошлом месяце сделал марафон (когда более половины указанного веса уже была сожжена) . Процент жира опустился до 9% . Более того - при таком рационе даже не обязательно бегать, лишний вес, жир - крайне сложно будет набрать, даже если находиться в сидячем образе жизни . И кстати выносливость, а так же регенерация усиливаются очень сильно . Когда пробежал марафон, то ноги восстановились буквально за один день (в начале конечно болели ужасно) . А когда был на всеедении и сделал полумарафон, то сухожилие на правой ноге не могло пройти пол года . Т .е . одного отказа от пончиков - мало, как вы поняли, тут нужно куда больше .
Бред про этот гликоген и что не худееш после 50 мин .бега .все зависит от начального состояния .Я бегала всего 2 км .,больше не могла,была очень атрофирована,и делала легкие упражнения минут 20,потом быстрым шагом домой 15 мин .,на все про все 45 мин .+ прав .питание- за 2 месяца - 10кг .и исчез целюлит .
Ольга, это не бред, это наука . Вы же не спорите, что 1+1 = 2? Так здесь, описанный факт про гликоген - это научный факт . А для объяснения вашей ситуации нужно больше исходных данных . Я вижу как минимум две причины вашего успеха .
По натуре я лентяйка, в тренажерный зал не хожу,а похудеть хочется . Поэтому комплекс Vita la Vita otzyvov .net/otzyv-tovary/vita-la-vita-sredstvo-dlya-snizheniya-vesa .html мне подходит . Удобно,утром и вечером пью капли и заметила,что мои формы стали уменьшаться .
У нас тоже можно найти много актуальных отзывов о различных компаниях: proverj .com/
В принципе все правильно написано .Универсального рецепта для всех нет .Похудел с помощью бега на 25 кг,но постепенно,в течении года .
Главное тут работать в нужной пульсовой зоне, странно что про это не написано .
Вот бегаю уже 5 лет,без всяких пульсовых зон и вообще без единого гаджета . . .Начал в возрасте 51 год и уверен что быстрее например вас пробегу 10, 21,42 км . . .(мне 55)
Извините, но откуда у вас информация, что запаса гликогена в организме человека хватает в среднем на 40-50 минут пробежки? Можете дать ссылку на любое научное исследование (если конечно данные сведения взяты не из головы)?
Интересная статья но разрешите пару замечаний
1) Немного не логично получается: в начале Вы пишите, что даже пешие прогулки раз в два-три дня приводят к ускорению метаболизма, что хорошо . А дальше пишите, что пол часа трусцы не имеют почти никакого эффекта
2) "Почему от лишних килограммов трудно убежать трусцой?" вроде теория о том что сначала используется гликоген а через 45-50 минут жир уже устарела причем достаточно давно . Если бы это было так, то через эти 45-50 минут все бы ловили марафонскую стенку . На практике сейчас достаточно популярен метод 5 зон нагрузок, каждая имеющая свой эффект . Но тут еще проще запутаться, ведь почему-то многие считают, что сжигая гликоген не худеешь . А если возвращаться к теории, то есть интересный принцип "рекрутирования волокон" в котором говорится, что жир начинает использоваться практически сразу .
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о . . .
Подробнее
12 Апреля 2020
Здоровье
risktester
здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме .
сделал узи сердца на днях, почти все показател . . .
Подробнее
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Подробнее
12 Апреля 2020
Здоровье
risktester
Подробнее
О проекте
Правила
Контакты
Сотрудничество
Хронометраж
Гонки с препятствиями
Дизайн
Beta Digital Production , разработка QSOFT
Формируем культуру бега в России с 2012 года
Для тех, кто давно полюбил бег или только собирается выйти на свою первую пробежку
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт .
Нажимая кнопку «Готово» Вы принимаете Пользовательское Соглашение
Соревнования
Все
Бег
Лыжи
Статьи
Все
Подкасты
События
Начинающим
Тренировки
Здоровье
Мотивация
Питание
Экипировка
Гаджеты
Герои
Личный опыт
От редакции
Спецпроект
Новости
Вопросы к тренеру
Все
Начинающим
Тренировки
Техника бега
Питание
Здоровье
Экипировка
Гаджеты
События
Другое
Хронометраж
Подкасты
Все
Подкасты
События
Начинающим
Тренировки
Здоровье
Мотивация
Питание
Экипировка
Гаджеты
Герои
Личный опыт
От редакции
Спецпроект
Новости
Мои соревнования
Упоминания
Статьи
Сообщения 97 97
Уведомления 1326 1326
Настройки
Выйти
Мои соревнования
Упоминания
Статьи
Сообщения 97 97
Уведомления 1326 1326
Настройки
Выйти
Текущая дистанция: #DISTANCE#
Вы оплатили: #SUMM_PAYED# a
Комиссия: #COMMISSION# a
Внимание
Комиссия за смену дистанции равна #COMMISSION# a
С условиями трансфера номеров согласен
Внимание
Передача номера возможно только один раз . Обратная процедура не предусмотрена . Сумма, оплаченная за услугу, не возвращается .
С условиями трансфера номеров согласен
Вы оплатили дополнительные услуги и сервисы
Многие начинают бегать с целью похудеть . Скажем сразу: бег — не самый лучший способ избавления от лишнего веса, если вы новичок . Похудеть с помощью бега, безусловно, можно . Однако, бегая несколько раз в неделю по 30–40 минут, трудно достичь заметного результата, а бегая чаще и дольше на начальном этапе, можно быстро пополнить ряды травмированных и поэтому вынужденно отстранённых от физических нагрузок бегунов .
Начнём с того, что если у вас действительно есть лишний вес, срываться с места на пробежку вообще не рекомендуется: чем больше вес — тем больше нагрузка на суставы . Специалисты советуют для начала просто начать ходить, постепенно наращивая нагрузку — вот, например, что думает по этому поводу Владимир Метёлкин, отвечающий на нашем сайте за рубрику «Тренер-online»:
«Занятия бегом — не лучший вариант для новичка, решившего похудеть . Первое время лучше не бегать, а разгонять метаболизм пешими прогулками каждые два-три дня . Через пару-тройку недель начинайте включать по ходу прогулки беговые элементы — сначала по одной минуте, потом больше . Число этих пробежек должно быть в зоне вашего комфорта . Нагрузку подбирайте так, чтобы успевать восстанавливаться к следующей тренировке — если восстановление затягивается, снижайте нагрузку!»
Итак, вы достаточно давно и уверенно бегаете, чтобы прийти к неутешительному выводу: в процессе подготовки к полумарафону или марафону можно не только не похудеть, но и немного поправиться . У этого безобразия может быть несколько причин, но в большинстве случаев набор веса — или его до обидного незначительное снижение — связаны с питанием .
Вы едва ли похудеете, если считаете, что бегун может есть всё, что угодно, вознаграждаете себя едой за тяжелые тренировки и в результате регулярно съедаете больше, чем тратите . Для примера: в среднестатистической порции чизкейка «Нью-Йорк» содержится 470 калорий . Чтобы сжечь их, вам потребуется пробежать 7,5 км! Впрочем, дело не только в калорийных десертах — но и в энергетических батончиках-мюсли, гигантских порциях пасты, перекусах фаст-фудом и любой другой еде, которую вы поглощаете в избыточных количествах с мыслью, что во время бега «всё сгорит» .
Помните, что основное правило похудения остаётся неизменным: чтобы сократить количество жировой массы, надо тратить больше энергии, чем потребляешь . Это значит, что любая физическая нагрузка работает только в сочетании с разумным питанием . В защиту переедающих бегунов хочется сказать, что оставаться в рамках разумного действительно непросто: ведь чем больше мы бегаем, тем больше хотим есть, и не у всех получается с первого раза наладить сбалансированный рацион, адекватный физическим нагрузкам .
О том, каким должен быть рацион бегуна, можно узнать из книги Мэта Фицджеральда «Соревновательный вес . Как стать сухим для пика работоспособности» . Прочтите также:
Немного теории . Человеческий организм можно сравнить с автомобилем на гибридном двигателе: в качестве топлива он может использовать разные источники . Самым удобным топливом является гликоген — сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц . Именно он расходуется организмом в первую очередь, в том числе на пробежке . Объём гликогенового запаса и его расход зависит от множества факторов, но в среднем углеводного топлива хватает на 40-50 минут . Если вы неспешно семените по парку в течение получаса, то можете считать, что уходите домой до того, как ваш организм приступил к расщеплению жиров .
Организму гораздо сложнее использовать жиры в качестве топлива, поэтому, когда гликоген заканчивается, бежать становится сложно и физически, и морально — тело как будто говорит вам: «Всё, хватит, пошли домой» .
Итак, если вы хотите похудеть, регулярные непродолжительные пробежки в ровном темпе с большой долей вероятности не принесут желаемого эффекта . В то же время интенсивные и продолжительные тренировки для неподготовленного человека — это прямой путь не к похудению, а к травме . Если вы начинающий бегун, вам придётся для начала «набегать базу», тренируясь три-четыре раза в неделю со скромным темпом (продолжительность подготовительного этапа — как минимум 1–2 месяца) . Советуем в этот период разобраться с питанием, чтобы не терять время .
Итак, вы достаточно окрепли, чтобы бежать к своей цели . Чтобы её достичь, вам нужно бежать либо долго (1), либо интенсивно (2) . Ещё лучше — совмещать оба подхода (3) .
1) Чтобы сжигать жир, бегая трусцой, необходимо бегать более 50 минут . Считайте, что первые 40-50 минут — это разминка и разогрев, а следующие 10–20 — ваша непосредственная работа .
2) Другой вариант для желающих сбросить вес — интервальные тренировки с чередованием периодов максимальной нагрузки и отдыха . Тренировка для начинающего бегуна может выглядеть так:
5:00 минут — бег трусцой в качестве разминки
0:50 минут — быстрый бег
1:30 минут — максимально медленный бег или шаг
Чередуйте период нагрузки и отдыха шесть раз . Завершите тренировку пятиминутным бегом трусцой . Общая продолжительность составит 24 минуты .
Ещё один пример простой интервальной тренировки — это 100 м ходьбы, 100 м бега трусцой и 100 м максимально быстрого бега — и так полчаса .
Напоследок мы собрали несколько полезных советов по питанию, которые пригодятся не только худеющим бегунам, но и всем остальным .
— Откажитесь от абсолютно вредных продуктов
Речь идёт о том, что гар
Сбросить Вес С Помощью Бега
Диета Минус 10 Кг Отзывы
Реальная Диета
Польза Лишнего Веса В Старости