Сбросить Вес Плаванием
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Сейчас у операторов магазина нерабочее время +7 800-100-76-98 пн-пт: 7:00-16:00, сб-вс: 8:00-15:00 (время московское) Быстрая доставка по всей России
Статьи
Таблицы размеров
Каталоги
Партнеры
Отзывы о магазине Спортивное плавание
Телефоны: 8-800-100-76-98 , +7 343 378-97-06 .
Режим работы: магазин работает круглосуточно .
Режим работы операторов: пн-пт: 7:00-16:00, сб-вс: 8:00-15:00 (время московское) .
Доставка по всей России Почтой РФ или транспортными компаниями .
Способы оплаты: наличные (при самовывозе или через кассы и терминалы), банковские карты, Webmoney, Яндекс .Деньги, с мобильного телефона и безналичный расчёт .
© Интернет-магазин «Спортивное плавание», 2010-2021 Веб-сайт не является основанием для предъявления претензий и рекламаций, информация является ознакомительной, технические характеристики и внешний вид товаров могут отличаться от указанных на сайте .
Главная / Статьи / Плавание и лишний вес
Правильное питание в сочетании с плаваньем является крайне эффективным методом борьбы с лишними килограммами веса, а также чрезмерными жировыми отложениями .
1 .Необходимо регулярно заниматься плаванием . Минимум три раза в неделю по часу нужно плавать, чтобы не только поддерживать себя в тонусе, но и развивать свою физическую форму и похудеть .
2 .Минимальное время занятия не должно быть менее 40-45 минут, причем большую его часть нужно плыть, а не заниматься приятным времяпрепровождением в воде .
3 .Лучше заниматься с тренером . Он составит план занятий и комплекс упражнений, которые будут подходить непосредственно вам, всегда укажет вам на ваши ошибки, поможет определиться со стилем плавания, а также скорректирует технику плавания и научит правильной технике . Благодаря тренеру ваши занятия будут проходить намного эффективнее . Если у вас нет возможности заниматься с тренером все время, то возьмите у него один-два урока, где вы сможете почерпнуть для себя самые необходимые знания .
4 .Обязательно выполняйте разминку . Перед тем как прыгнуть в воду, сделайте в течение 10-15 минут разминку около бассейна .
5 .Откупывайтесь после посещения бассейна .
6 .Постарайтесь подобрать идеальную для себя интенсивность тренировки . Сначала лучше не перегружать себя, но со временем, добавляйте нагрузку .
1 .Такой вид тренировок намного эффективнее, чем аэробные . Благодаря интервальным занятиям сжигается в 3-9 раз больше жира .
2 .Для интервальной тренировки необходима хорошая физическая подготовка и строгое соблюдение режима занятий . Прежде чем начать заниматься по этой методике, проконсультируйтесь у опытного тренера . Исходя из ваших возможностей и навыков, он вам поможет в составлении программы занятий .
3 .Разминка перед интервальными тренировками является обязательной . Причем нужно размяться не только около бассейна, но и некоторое время поплавать разными стилями в умеренном темпе . После окончания тренировки, замнитесь .
4 .Пример занятия по методике интервальных тренировок: плывите в полную силу, практически на пределе своих возможностей, 20-30 секунд баттерфляем или вольным стилем, затем полминуты брассом в низком темпе, чтобы расслабить мышцы . Вышеуказанные действия составляют один цикл . Менять продолжительность отдельных отрезков цикла на протяжении одной тренировки нельзя (если решили, что 30 секунд вы плывете в напряжении, а затем столько же расслабленно, то необходимо придерживаться именно этих интервалов) .
5 .Циклы должны повторяться от 7 до 10 раз .
6 .Если вы целиком потеряли силы после 5-7 циклов, то это значит, что вы правильно подобрали критерии нагрузки . Снизьте нагрузку в том случае, когда силы у вас заканчиваются раньше, например, можно увеличить время отдыха, снизить продолжительность рывка, или уменьшить количество интервалов . В том случае, если силы после седьмого цикла у вас еще есть, то величину нагрузки необходимо увеличить .
7 .Со временем, когда привыкнете к нагрузке, снижайте продолжительность отдыха, вплоть до 10 секунд, либо увеличивайте время нагрузки, например, до 40 секунд . Также можно установить большее количество интервалов, например, пятнадцать .
8 .Не стоит себя жалеть при интервальных тренировках, нагружайте себя как можно сильнее .
9 .Не следует заниматься этой методикой больше двух-трех раз в неделю . Между занятиями отдых должен быть не менее двух дней .
10 .Чередуйте интенсивные тренировки и обычные . Занимайтесь несколько недель первым видом тренировок, потом два месяца вторым .
1 .Во время аэробной тренировки обращайте внимание на частоту своего пульса . Если нагрузка составляет чуть больше половины от вашего максимума возможностей, то за час занятий вы избавитесь от 500-800 ккал .
2 .Больше всего энергии сжигается при плавании кролем .
3 .Чтобы поддерживать в тонусе и развивать все мышцы тела применяйте на занятиях разные стили плавания .
4 .Совершенствуйтесь: увеличивайте нагрузку, время, скорость плавания, развивайте технику .
1 .Сперва разминка от пяти до десяти минут около бассейна . Затем поплавайте в спокойном темпе около 15 минут, что позволит вашему организму привыкнуть к воде .
2 .После разминки переходите к основному комплексу . Например, можно произвести такие действия: плыть около 200 метров при помощи одних ног (руками нужно держаться за плавательную доску), затем, преодолеть такое же расстояние, только задействовать одни руки (при этом зажимая колобашку бедрами), после этого переплывите несколько раз бассейн любым стилем, причем ускоряясь с каждым последующим разом .
3 .Восстановите силы, выбрав спокойный темп плавания .
1 .Лучше не перегибайте со временем тренировки . Начинайте с получаса, потом плавно увеличивайте занятие до часа .
2 .В качестве дополнительной страховки воспользуйтесь мячом или досочкой .
3 .Для занятий можно использовать такую схему:
4 .Помните, что главное желание и решимость . Если они у вас есть, то вы непременно научитесь хорошо плавать .
Интернет-магазин Спортивное Плавание предлагает широкий выбор товаров и аксессуары для плавания такие как: очки, шапочки, купальники для взрослых и детей , на любой вкус и кошелек . Начните плавать на новом уровне уже сегодня .
Широкий ассортимент и высокое качество товаров . Доступные цены . Вежливый, можно даже сказать заботливый персонал . Быстрая доставка .
Отличный интернет - магазин, в котором хочется покупать снова и снова . Магазин "спортивное плавание" /swim-sport .ru/ рекомендую для покупок .
Отличный магазин! Заказываю товар не в первый раз, грамотные специалисты, все оперативно, помогли с размером, ребенок доволен .
Большое спасибо!
Нераскрытая тема
Не ответили на вопрос статьи
Неверные факты
Неинтересно
Слишком затянуто
Другое
Понравился комментарий?
×
Советы экспертов
Программа тренировок
Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри
Советы экспертов
Программа тренировок
Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри
Насколько полезным был этот материал?
Авторизуйтесь через соц . сеть чтобы поставить лайк
Можно ли похудеть, плавая в бассейне или в открытом водоеме? Можно! Мы расскажем вам, как организовать свою тренировку по плаванию так, чтобы быстро сбросить вес и прийти в форму .
Похудение – главный повод для многих заняться спортом: плаванием, бегом, ходьбой или велоспортом . С каждым из этих видов спорта связано немало мифов, в частности, об их способности сжигать калории . Многие считают, что плавание не так эффективно для похудения, как, например, бег или ходьба . Некоторые даже шутят: хотите похудеть – лучше ходите в бассейне, а не плавайте .
Однако в 2010 году австралийская ученая доктор Кэй Кокс развеяла этот миф . В ее исследовании участвовали две группы здоровых, но не практикующих спорт женщин . Первая группа начала заниматься плаванием, а вторая – ходьбой с той же интенсивностью, которая измерялась с помощью монитора сердечного ритма . Год спустя пловцы в среднем потеряли на 1,1 кг больше, чем группа, которая занималась ходьбой . Так что пора забыть о том, что плавание не подходит для похудения!
Плавание – не только эффективный, но и приятный вид спорта, ведь ваше тело во время занятий парит в воде . Летом вода освежает, а зимой закаляет . Однако, прежде чем вы убежите в бассейн, мы предлагаем все-таки дочитать эту статью, чтобы узнать, как сделать тренировку эффективной и сжечь максимальное количество калорий .
Как и любой циклический вид спорта, плавание тренирует ваше сердце, выносливость и помогает избавляться от жира . Однако, в отличие от наземных видов спорта, плавание подразумевает движение в воде, что создает дополнительное сопротивление, – а значит, и дополнительную нагрузку для мышц .
Плавание приводит в тонус сразу все мышцы и при этом является отличной тренировкой для сердца и легких . Плавая, вы не только сжигаете калории, но и приводите тело в форму .
При этом упражнения в воде безопасны для суставов, поскольку вода создает состояние невесомости, в котором ваш вес распределяется равномерно . Вот почему занятия в бассейне наименее травматичны, чем не всегда могут похвастаться бег, ходьба и другие виды спорта .
Любая активность, которая сжигает калории, помогает избавляться от жировых отложений – в том числе, в области живота . Но в плавании есть упражнения, которые нацелены именно на эту область, – например, движения ногами в стиле кроль при плавании на спине (тренирует нижние мышцы пресса) и движения ногами в стиле баттерфляй (косые мышцы живота) .
Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation, доказало, что женщины, плавающие 3 раза в неделю, теряют больше жира в области живота и талии, чем те, кто 3 раза в неделю занимается ходьбой .
Аппетит пловца – это тема для множества мемов в интернете . Холодная вода и огромное количество энергии, которое мы тратим во время плавания, - главные причины непомерного аппетита после занятий в бассейне . Это может сильно навредить вашим планам по сбросу веса, так как после плавания велик риск переедания . Вот почему так важно заранее продумать свой рацион на дни тренировок – иначе все усилия будут напрасны .
Сразу после плавания можно подкрепиться чем-то питательным, но не слишком большим, – фрукты, йогурт или злаковый батончик отлично подойдут!
Чтобы сбросить 1 кг веса, вам нужно сжечь примерно 7500 калорий . Это очень много . Но не впадайте в отчаяние! Для достижения результата главное – систематичность и регулярность .
Тренеры и врачи сходятся в том, что для похудения одинаково важны диета и тренировки . Для начала тщательно продумайте свой ежедневный рацион и составьте план тренировок . Для получения оптимального результата рекомендуется плавать не менее 2,5 часов в неделю, пока вы худеете, а затем по 1 часу в неделю, чтобы поддерживать форму .
Ускорить процесс сжигания калорий вам поможет интервальная тренировка . Это значит, что вам предстоит чередовать короткие заплывы высокой интенсивности с заплывами в режиме отдыха . Скажем, вы можете проплыть 25-50 метров на максимальной скорости, на следующие 25-50 метров перейти в более расслабленный режим, а потом – снова быстро . И так всю тренировку . Таким же принципом организации тренировки пользуются бегуны .
Вы уже пытаетесь подсчитать, сколько калорий сжигает час плавания? Всё очень индивидуально и зависит от вашего веса и уровня подготовки . В среднем человек весом 75 кг сжигает около 500 калорий в час во время плавания в спокойном темпе, а человек весом 90 кг – более 630 калорий . Так что чем вы тяжелее, тем быстрее вы заметите результат!
Важно помнить, что количество сжигаемых калорий зависит также от того, каким стилем вы плаваете . Самый эффективный для похудения и при этом самый сложный стиль – баттерфляй . Он сжигает около 150 калорий за 10 минут! Однако плавать баттерфляем в течение 10 минут и уж тем более в течение часа довольно трудно и не рекомендуется . Лучший вариант – чередование стилей .
Для быстрого результата проводите в бассейне около 30 минут . Если у вас нет 30 минут, просто старайтесь делать тренировку наиболее интенсивной и разнообразной .
Если вы только начинаете заниматься в бассейне, вот несколько советов:
Доска для плавания из пеноматериала для детей 15 – 30 кг .
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР L ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР М ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
ДОСКА–КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 900 PULL KICK
Доска для плавания детская синяя с принтом "ПАНДА"
Доска для плавания из пеноматериала для детей 15 – 30 кг .
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР L ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР М ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
ДОСКА–КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 900 PULL KICK
Доска для плавания детская синяя с принтом "ПАНДА"
Доска для плавания из пеноматериала для детей 15 – 30 кг .
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР L ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР М ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
Конечно, можно просто пойти в бассейн и делать там всё, что придет в голову . Но лучше всё-таки составить план тренировки . Если же вы просто хотите поплавать в удовольствие и не признаете упражнений, вот вам один совет: старайтесь проплывать по 1000 метров за одну тренировку (длина дорожки обычно 25 метров) .
Если же вы хотите улучшить технику, проработать разные группы мышц и ускорить сжигание калорий, попробуйте нашу программу .
Плавайте регулярно, и результат не заставит себя ждать!
Купальник слитный JULIA для девочек
©2016 Decathlon . Спортивный блог интернет-магазина Decathlon . Спортивные события, инновации, тестирование товаров и опыт использования .
Использование материалов блога Decathlon разрешено только с предварительного согласия правообладателей . Все права на картинки и тексты принадлежат Decathlon .
Плавание не только прекрасно влияет на здоровье, но и помогает сбросить лишние килограммы . Особенно если тренироваться правильно .
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом .
В Telegram-канале « Лайфхакер » только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом . Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом . Подписывайтесь!
В исследовании Weight loss without dietary restriction: efficacy of different forms of aerobic exercise 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием . В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудеть Effects of swim training on body weight, carbohydrate metabolism, lipid and lipoprotein profile .
Результаты современных исследований более оптимистичны . В 2006 году учёные доказали Aerobic exercise in water versus walking on land: effects on indices of fat reduction and weight loss of obese women , что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3% .
Исследование Effect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women 2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость . Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю . Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость .
Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или силовым спортом , но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник .
Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку . Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость .
А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка — это регулярная тренировка .
Согласно данным Calories burned in 30 minutes for people of three different weights Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:
Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили — это брасс, кроль и баттерфляй . Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне . Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки .
Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию .
Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода .
Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий . Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты . Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной .
Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания . Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй .
Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела . Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер .
Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером . Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки .
Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером .
Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:
Вот пример тренировки по такому плану:
Занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю по 45–60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой — и у вас получится избавиться от лишнего жира . Пусть не так быстро, как в случае с бегом или велосипедом, но зато без всякого риска для суставов и позвоночника .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
10 захватывающих фильмов про квесты и игры на выживание
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более 9 000 рублей
Калькулятор доставки
Сервис
Оплата
Возврат
Как сделать заказ
Заказать пропуск
Сотрудничество
Оптовым покупателям
Франшиза
Вакансии
Контакты
О нас
8 (495) 580-82-95
8 (800) 100-24-59
Главная
Статьи
Как нужно плавать, чтобы похудеть
Тэги
Советы
Рекомендации
Тренировки
Здоровье
Чингиз
24 июля 2021
Консультант Proswim .ru: Добрый день! Рекомендуем принимать пищу после тренировок, перед тренировками можно неплотно перекусить, минимум за час .
елена
13 апреля 2019
Консультант Proswim .ru: Добрый день, Елена!
Любые стили плавания идут на пользу организму . Если Вас интересует более подробная информация, напишите пожалуйста на нашу электронную почту info@proswim .ru
Консультант Proswim .ru: Добрый день!
Благодарим за отзыв! Он будет полезен нашим покупателям .
Ирина
02 августа 2018
Консультант Proswim .ru: Добрый день!
Благодарим за отзыв!
Илья
24 февраля 2016
Ринат 33года
22 декабря 2015
Илья
23 сентября 2015
настёна
28 августа 2015
Родик Ларкин
14 июня 2015
Катя
27 февраля 2015
анна
05 декабря 2014
Эльмира
23 ноября 2014
Atipichnaya
31 мая 2014
Илья
25 августа 2012
Азамат
01 июня 2012
Дмитрий
17 апреля 2012
даша
07 февраля 2012
Оксана
30 декабря 2011
Айван
28 ноября 2011
Анюта
08 октября 2011
Владимир
16 сентября 2011
Люда
28 августа 2011
Данила
05 июля 2011
Надюшка
18 мая 2011
Анна Филя
30 апреля 2011
Получи скидку 10% на онлайн-покупку .
Итого (без учета доставки):
- руб .
Я ознакомлен с
публичной офертой
и соглашаюсь с
условиями обработки персональных данных
Если Вы сделали заказ в 1 клик по ошибке, просто закройте данное окно .
Введите номер телефона в формате 11 цифр
Я ознакомлен с
публичной офертой
и соглашаюсь с
условиями обработки персональных данных
Логин и пароль будут отправлены на указанный e-mail
Я ознакомлен с публичной офертой и соглашаюсь с
условиями обработки персональных данных
Я хочу получать новости и статьи от Proswim .ru
Письмо с указанием пароля выслано на указанный почтовый адрес
Для восстановления пароля используйте адрес электронной почты
Для получения информации введите номер заказа и телефон
Номер заказа Proswim содержит 5-6 цифр, например 100123
Номер телефона указывается в формате без 8, например 9056543210
Режим работы с 9:00 до 21:00 Телефон магазина: 8 (495) 580-82-95
Ул . Кутузовский проспект, 57, ТЦ «Океания»
5 минут пешком от метро, 3-й этаж, с 10 .00 до 22 .00 каждый день птн, сб: с 10 .00 до 23 .00 Телефон магазина: 8 (495) 109-02-27
Ул . Вавилова, д .3, ТЦ «Гагаринский»
1 минута пешком от метро, 2-й этаж, с 9 .00 до 22 .00 Телефон магазина: 8 (499) 685-06-40
Турчанинов пер ., д .3, стр .1, Бассейн «Чайка»
1 минута пешком от метро, 2-й этаж, с 9:00 до 21:00 Телефон магазина: 8 (499) 685-06-30
3 минуты пешком от метро, 2-й этаж, с 10 .00 до 22 .00 Телефон магазина: 8 (495) 109-02-29
3-й этаж, с 10 .00 до 22 .00 Телефон магазина: 8 (495) 109-02-31
1 минута пешком от метро, 3-й этаж, с 10 .00 до 22 .00 Телефон магазина: 8 (812) 209-14-54
4 мин пешком от метро, с 10 .00 до 21 .00 Телефон магазина: 8 (812) 209-14-49
Выход напрямую из метро в ТРК «Лиговъ», 1-й этаж, с 10 .00 до 22 .00 Телефон магазина: 8 (812) 209-14-50
Проспект Михаила Нагибина, 17 ТРЦ «РИО», 1 этаж С 10 .00 до 22 .00 Телефон магазина: 8-863-309-05-10
Хотите похудеть? Для сброса ненавистных килограммов выбрали плавание? Отлично! А знаете ли вы, что более 95% людей, которые пытаются похудеть с помощью плавания, делают это неправильно? Мы расскажем вам о самой эффективной методике плавания для похудения, работая по которой вы будете сбрасывать гораздо больше лишнего веса, затрачивая на это гораздо меньше времени!
Монотонное плавание неэффективно для похудения .
Для начала давайте вспомним, как обычно проходят плавательные тренировки у большинства людей . Человек приходит в бассейн, занимает какую-либо дорожку и монотонно плавает в одном темпе, чередуя стили плавания , например, брассом или вольным стилем . Если же посетитель бассейна пришел заниматься в хорошей компании, то около 40% времени уйдет еще и на общение . Такое монотонное плавание неэффективно для похудения! Конечно, вы будете сбрасывать калории, укреплять мышцы и оздоравливать организм в целом . Но, чтобы похудеть, нужно плавать совсем по-другому .
Сделать тренировки более комфортными и п одчеркнуть достоинства фигуры поможет правильно подобранный купальник ! На модели утягивающий купальник с чашечками Opal Wing C-Cup от Arena . Подробнее >>
Интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет метаболизм .
А теперь мы расскажем вам про интервальные тренировки в плавании, с помощью которых вы будете худеть гораздо быстрее . Суть метода интервальной тренировки заключается в том, что вы должны чередовать работу на максимуме своих возможностей и отдых (точнее, плавание в легком режиме отдыха) . Благодаря такой тренировке, если она проведена правильно, вы теряете свой вес в течение двух дней после нее! Происходит это за счет того, что интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет обмен веществ гораздо сильнее, чем обычная монотонная нагрузка . Благодаря ускоренному метаболизму процесс похудения интенсифицируется . Кроме того, во время самой тренировки вы будете также терять больше калорий . Кстати, о том, как правильно подобрать спортивное питание, чтобы похудеть, мы рассказывали ранее в этой статье .
Ес
Сбросить Вес Плаванием
Как С Ребенка Согнать Лишний Вес
Диета После Удаления Желчного Лапароскопией
Дневник Снижения Веса