Дневник Снижения Веса
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
О нас
Новости и мероприятия
Наши проекты
Привилегии
Доставка и оплата
Контакты
Заказать звонок
info@moscowbooks .ru
Скачайте прямо сейчас электронную книгу в формате pdf Дневник снижения веса Михаил Гаврилов в книжном интернет-магазине «Москва» . 6283986
правообладатель:
ООО "ЛитРес"
год издания:
1954
язык текста:
русский
код товара:
6283986
в продаже с:
01 .11 .2013
Михаил Гаврилов — все электронные книги автора
все электронные книги раздела «Здоровье»
О нас
Новости и мероприятия
Доставка и оплата
Карта сайта
Отзывы
Наши проекты
Привилегии
Контакты
Наш интернет-магазин
Тел .: + 7 (495) 797-87-16
WhatsApp: +7 (985) 730-12-15
Книжный магазин «Москва»
125009, г . Москва, ул . Тверская, д . 8, стр . 1
Тел .: +7 (495) 797-87-17
Ежедневно с 10:00 до 22:00
info@moscowbooks .ru
© 2002–2021 «Торговый Дом Книги «МОСКВА»
info@moscowbooks .ru
О нас
Новости и мероприятия
Наши проекты
Привилегии
Доставка и оплата
Контакты
+ 7 (495) 797-87-16
info@moscowbooks .ru
Дневник снижения веса по методу доктора Гаврилова – это не просто дневник питания . Это уникальный инструмент для правильного, планомерного, последовательного контроля своих привычек питания, питьевого режима, приема поливитаминных и других препаратов, а также наблюдение за своими психологическими аспектами, имеющими прямое отношение к правильному пищевому поведению . Доказано, что люди, ведущие дневник, быстрее формируют новые полезные пищевые привычки, лучше справляются с хроническими стрессами и быстрее достигают своих целей . Дневник предназначен как для людей, которые прошли программу снижения веса по методу доктора Гаврилова, так и для самостоятельного снижения веса .
Особенности издания: книга-ежедневник .
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Продукт
—
Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93
Статья
—
Пальмовое масло . Почему его стоит бояться?
Рецепты
—
Кабачковые оладьи с моцареллой
Продукт
—
Творог Lactica 0% мягкий обезжиренный
Продукт
—
Творог Lactica 4 .5% мягкий
Статья
—
Почему диета может сделать вас толще
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Итак, ведение дневника похудения, или, по-другому, пищевого дневника – это эффективное средство для тех, кто желает держать свой вес в норме . Такой дневник является отличной мотивацией для здорового образа жизни .
Ваш дневник и его ведение должны вызывать у вас положительные эмоции . Поэтому приобретите самую красивую тетрадку или блокнот . В дневник похудения нужно каждый день записывать то, что было съедено за день .
Вы должны четко представлять свою цель , чтобы фиксировать свои успехи . Это придаст вам мотивации довести начатое до конца .
В начале дневника рекомендуем описать свои параметры:
Например, у Вас цель - сбросить 5 кг, избавиться от целлюлита , подкачать животик и т .д .
Чтобы более наглядно были видны изменения, нужно иногда вклеивать в дневник фотографии, так со временем дневник превратится в фотоальбом, который Вы с гордостью можете показать потом друзьям . Интересная особенность дневника похудения состоит в том, что можно вести как реальный дневник, написанный на бумаге или в Exсel, так и виртуальный, например, на нашем сайте Calorizator .ru .
Заполнять дневник похудения необходимо ежедневно . Нужно вписывать в него свой текущий вес по состоянию на утро, все съеденные продукты, а также физическую нагрузку . Делается это для того, чтобы анализировать, сколько Вы двигались, достаточно ли это для достижения желаемых целей .
Существует два способа ведения дневника:
У каждого способа есть свои плюсы и минусы . Записывая по факту, вы сможете контролировать суточную калорийность и бжу, но рискуете неверно оценить калорийность того или иного блюда, и выйти за берега . Планирование рациона с вечера поможет избежать таких неприятностей, но придется строго следовать своему плану, проявляя стойкость по отношению к соблазнам . Выбирайте, какой способ для вас более удобный .
Важное правило при заполнении такого пищевого дневника – это, конечно, честность . С помощью такого учета потребляемых продуктов за день Вы станете есть гораздо меньше . Ведь, записав пачку пирожных, съеденную Вами в гордом одиночестве, а потом еще и привес, появившийся на утро, Вы, скорее всего, в другой раз обойдёте кондитерский отдел стороной .
Хорошо будет, если Вы заведете привычку в дневнике указывать причину употребления продукта, например: сильно хотелось есть, хотелось поесть или поели просто от скуки . Через некоторое время Вы увидите, как часто кушаете вовсе не из-за голода . К примеру, ежедневные чаепития на работе за компанию с сотрудниками, с конфетами, тортиком, печеньем…
Часто мы не придаём значения, а иногда даже забываем о тех продуктах, которые схватили на ходу для того, чтобы перекусить или пожевать от нечего делать . Для таких перекусов мы часто используем конфетки, шоколадки, бутерброды, фастфуд и прочее . Вроде бы, в этом нет ничего страшного, но если у Вас появилась привычка к подобным перекусам, Вам просто необходимо завести дневник похудения .
Начав вести дневник, Вы можете сильно удивиться не замечаемым ранее перекусам-перехватам продуктов . Благодаря дневнику ни один продукт не должен остаться незамеченным . Любые изменения, положительные они или отрицательные, Вы легко сможете отслеживать, глядя в свой дневник, и с их помощью исправить свой рацион . Поэтому переоценить пользу пищевого дневника трудно .
Кроме всего прочего, вести пищевой дневник весьма увлекательно и очень полезно . Многие из нас думают, что с их памятью всё хорошо, что они помнят всё, что было употреблено в пищу в течение дня . Ну а бутылку кока-колы с маленькой шоколадкой можно не принимать во внимание, это мелочь . Оправдываться бесполезно, когда съеденные за день продукты четко Вами записаны в дневник .
Многие люди ведут дневник похудения неправильно, из-за чего не получают результата, на который рассчитывают . Самые распространенные ошибки – нерегулярность, неправильное обозначение продуктов, определение порций на глаз и отсутствие выводов .
Через небольшой промежуток времени, например, один раз в неделю, внимательно просматривайте свои записи, анализируйте пользу и вред тех продуктов, которые попали к Вам в рацион за неделю, оценивайте их влияние на Ваши вес и здоровье .
На сайте есть Личный кабинет , в котором очень удобно вести дневник питания . Вы можете не только считать калории и планировать свой рацион, но и отслеживать результаты по таблицам и графикам .
Благодаря такому дневнику наглядно будет видно, как проходит процесс Вашего похудения, приближаетесь ли Вы к идеальному для Вас весу или же отдаляетесь . Радуйтесь достижениям, анализируйте неудачи, тем более что все данные всегда под рукой, и не нужно вспоминать, что и когда Вы съели .
Поверьте, стоит только начать вести свой дневник, как Вы поймёте, насколько это интересная, полезная и удобная привычка . Благодаря такому дневнику Вы легко сможете контролировать свой рацион и претворить свои мечты о здоровье и стройной фигуре в жизнь .
Автор: Жанна Ш . (специально для Calorizator .ru )
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено .
Мы рекомендуем
Новинки
Готовятся к выходу
Бестселлеры
Книги для родителей и учителей См . всё
Художественная литература для детей См . всё
Биографии . Мемуары . Афоризмы См . всё
Дом . Сад . Досуг . Животные См . всё
Здоровье, красота, спорт См . всё
Художественная литература См . всё
Фантастика . Фэнтези . Мистика См . всё
Школьная учебная литература См . всё
Присоединяйтесь к нашим группам в социальных сетях!
Главная
Каталог
Здоровье, красота, спорт
Здоровье
Дневник снижения веса
Серия:
Методика доктора Гаврилова
Переплёт: Интегральный |
Бумага офсетная 60/80
Вес: 0 .285 кг . |
Страниц: 224 |
Размер: 140 х 200 мм
ISBN 978-5-17-078562-9
Последний тираж: 08 .04 .2014 г .
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Отзывы могут оставлять только авторизованные пользователи . Для этого войдите или зарегистрируйтесь на нашем сайте .
Вход
/
Регистрация
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Врач-психотерапевт, кандидат мед . наук, автор научной системы снижения веса
Подпишитесь на рассылку
Дарим книгу
и скачайте 5 книг из специальной библиотеки бесплатно
Подпишитесь на рассылку и скачайте 5 книг из специальной библиотеки бесплатно
Или подпишитесь на мессенджер Вконтакте
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Вконтакте
Instagram
Facebook
Одноклассники
Twitter
Youtube
Нажимая эту кнопку, я признаю, что ознакомлен и принимаю политику конфиденциальности , а также согласен на обработку моих персональных данных .
Новости, новинки, подборки и рекомендации
О нас
Партнёры
Руководство
Вакансии
Контакты
Политика конфиденциальности
Интернет-магазин
Где купить
Каталог
Топ книг
Вопросы по работе издательства, приобретения книг
Телефон: 8 (499) 951 60 00 , добавочный 574
Комментарии по работе сайта — support@ast .ru
Нажимая эту кнопку, я признаю, что ознакомлен и принимаю политику
конфиденциальности , а также согласен на обработку моих персональных данных .
Ваша жалоба будет рассмотрена в самое ближайшее время .
Рады приветствовать Вас на сайте издательства АСТ!
Нажимая эту кнопку, я признаю, что ознакомлен и принимаю политику конфиденциальности , а также согласен на
обработку моих персональных данных .
На указанный E-mail придёт запрос на подтверждение регистрации .
Письмо с информацией о смене пароля было отправлено на ваш E-mail .
Дневник снижения веса по методу доктора Гаврилова - это не просто дневник питания . Это уникальный инструмент для правильного, планомерного, последовательного контроля своих привычек питания, питьевого режима, приема поливитаминных и других препаратов, а также наблюдение за своими психологическими аспектами, имеющими прямое отношение к правильному пищевому поведению . Доказано, что люди, ведущие дневник, быстрее формируют новые полезные пищевые привычки, лучше справляются с хроническими стрессами и быстрее достигают своих целей . Дневник предназначен как для людей, которые прошли программу снижения веса по методу доктора Гаврилова, так и для самостоятельного снижения веса .
Древнеримский афоризм гласит: « Hauritaquamcribro, quidiscerevultsinelibro», что в переводе с латыни означает «Черпает воду решетом тот, кто хочет учиться без книги» . Если немного перефразировать эту античную мудрость, распространяя её на современные реалии похудения, можно убедиться, что она ничуть не утратила свою актуальность . «Черпает воду решетом тот, кто хочет снизить вес без дневника питания!» К этой мысли сводятся утверждения учёных, ведущих неустанную борьбу с «чумой XXIвека» — эпидемией ожирения .
Озвучивая на первом приёме своим пациентам идею ведения дневника питания, врачи-диетологи нередко сталкиваются с сопротивлением . «Мне что, делать больше нечего?», «Я вам математик, что ли?», «Неужели я теперь должна быть привязана к весам и калькулятору?» и даже «Мне что, прямо при детях калории считать?» — какие только контраргументы не пускают в ход недовольные такой перспективой худеющие .
Однако, во-первых, оно того определённо стоит! Ну, а во-вторых, технический прогресс шагнул достаточно далеко, чтобы избавить вас при подсчётах от калькулятора . Более того: вам понравится считать калории!
Неумолимые законы физики гласят, что существует лишь один способ похудения — «энергетический» . Чтобы «энергетические депо» в виде жировых запасов распадались, расход энергии организмом должен превышать её поступление . Именно эту принципиальную связь и помогает чётко отслеживать дневник питания .
Как известно, энергия измеряется в килокалориях, или проще говоря, калориях . А значит, основная задача худеющего — уменьшить количество калорий, поступающих с пищей . Поэтому на старте снижения веса специалисты устанавливают «порог калорийности», переступать через который не следует вплоть до полной победы над лишними килограммами .
Как правило, этот предел составляет от 1000 до 1500 ккал . Определить, сколько калорий мы «наедаем» в течение дня (а порой и ночи), можно только посредством дневника питания, куда неукоснительно заносится всё, что выпито и съедено, включая вес продуктов и — главное — их калорийность .
Те худеющие, которые поначалу норовят отлынивать от ведения дневника, задают вопрос: «Почему бы нам не питаться исключительно правильной пищей?» Думается, ответ очевиден: у каждого наверняка есть знакомые, которые уверяют, что сидят на одной капусте, во всех гастрономических радостях себе отказывают, едва ли не голодают — а вес почему-то растёт .
И только когда они начинают скрупулёзно записывать всё, что оправляют себе в рот, с глаз спадает пелена: оказывается, что в перерывах между поеданием капусты они то чай с печеньем и конфетами попьют, то пирожными в кофейне перекусят, то пельменями их угостят…
И только когда человек начинает вести дневник, до него доходит, что каждая такая «съестная мелочь» тянет на добрую половину суточной калорийности . И, как показывает обширная практика, «прозревший» тут же начинает успешно худеть!
Второй типичный вопрос «несогласных»: «А разве нельзя определить количество калорий на глаз?» Многочисленные эксперименты, в которых приняли участие тысячи людей, показывают, что можно-то, оно, конечно, можно, но с большой степенью погрешности — и обязательно в сторону субъективного уменьшения калорийности съеденного .
«Ошибочка» в оценке «на глазок» — от 30 до 50% занижения съедаемых калорий! Это касается абсолютно всех людей, включая профессионалов в сфере питания — будь то официант, шеф-повар или даже врач, специализирующийся на снижении веса . Поэтому диетологи рекомендуют в тех случаях, когда подсчитать калории в блюде нет никакой возможности, удвоить ту предположительную цифру, что пришла вам на ум . А ведение дневника калорийности питания избавляет вас от необходимости блуждать в плену своих арифметических фантазий .
Ну и, наконец, дневник поможет вам непрерывно убеждаться, что вы находитесь на правильном пути: то есть едите то, что надо, и в тех количествах, что требуется . Вдобавок к дневнику прилагается ведение графика снижения веса — в нём вы с торжеством будете ставить вехи ваших побед над жиром . И даже в том случае, если поводов для радости будет негусто, вы всегда сможете предъявить свой дневничок диетологу, который поможет вам разобраться, что же вы делаете не так, и грамотно скорректирует ваш рацион .
Канули в прошлое те времена, когда «первопроходцы» тренингов и курсов снижения веса кропали свои бумажные дневники буквально на коленке, обложившись весами и калькуляторами . Эра цифровых технологий открыла нам возможность безграничного доступа к гигантским объёмам информации, включая и ту, что необходима для ведения дневников похудения .
Любой пользователь интернета в считанные секунды может найти буквально всё о том, что он съел или намеревается съесть . Для этого нужно всего-то иметь под рукой компьютер, планшет, смартфон или любой аналогичный девайс . Единственное «традиционное» приспособление, от которого пока не получится отказаться, так это весы . Стоит ввести вес и название блюда или продуктов, из которых оно состоит и — вуаля, всё подсчитано автоматически!
Не удивительно, что сайты, ориентированные на помощь худеющим, с энтузиазмом включают «считалки калорий» в свои сервисы . Пожалуй, самым главным критерием их оценки по праву может считаться удобство и функциональность в использовании . Ну, и отсутствие навязчивой рекламы, которая затрудняет просмотр контента, тормозит операционную систему, съедает трафик и, наконец, просто раздражает — немаловажный плюс .
Отрадно, что собственно считалкой калорий дело, как правило, не ограничивается: на лучших сайтах сконцентрировано множество виртуальных «фишек» во благо тех, кто встал на путь, ведущий к стройности .
Далее мы протестируем на наличие перечисленных «цифровых удобств» семь самых популярных виртуальных дневников питания для худеющих, выставим каждому дневнику оценки, сведём их в единую таблицу и выясним, какой же из этих ресурсов заслуживает звание идеального .
Это профессиональный интернет-ресурс для худеющих от центра снижения веса №1 в России «Доктор Борменталь» . Сайт разработан и курируется известным российским учёным Андреем Бобровским — врачом-диетологом и психотерапевтом, кандидатом медицинских наук, автором метода «Доктор Борменталь», научным руководителем сети одноимённых клиник .
С первого взгляда на сайт привлекает благородный дизайн и полное отсутствие раздражающей рекламы . В подвале главной страницы тактично анонсируются лишь значимые проекты центра снижения веса «Доктор Борменталь» . Интерфейс выстроен чётко и гармонично, в то же время он прост и интуитивно понятен даже тому, кто посетил ресурс впервые .
Сам «борменталевский» дневник питания очень гибкий и подробный: здесь можно составлять ежедневный рацион как из отдельных продуктов, так и из готовых блюд, которые присутствуют в широчайшем ассортименте, включая множество аппетитных диетических рецептов . Учитывается количество калорий, их плотность (чего не найти на других сайтах), а также содержание белков, жиров и углеводов — как в каждой трапезе, так и за день (или любой другой временной интервал) в целом .
Ещё одна «изюминка» дневника, это пометки — по голоду, по времени или по аппетиту вы едите, что позволяет отслеживать взаимосвязь еды и эмоционального состояния . Идёт учёт не только пищи, но и выпитой воды, и двигательной активности . Есть и раздел статистики, в котором оценивается калорийность питания и его дробность, анализируются «отношения» между продуктами, определяются параметры тела, ведётся график снижения веса и уменьшения объёмов и т . д .
На этом сайте всё безукоризненно подчинено единой цели — сделать процесс похудения максимально лёгким, эффективным и безопасным . Остаётся добавить, что вся информация на сайте научно обоснована и базируется на самых современных положениях медицины .
На «борменталевскую считалку калорий» можно без проблем зайти не только с ПК, но и с мобильных и планшетных устройств — то есть дневник фактически доступен в любое время и в любом месте, где действует глобальная сеть .
Консультации здесь доступны лишь участникам VIP-программы . Правда, тариф за неё чисто символический, хотя онлайн-приём ведут известные российские врачи-диетологи и психотерапевты .
Арсенал подспорья худеющим на «Считалке калорий» весьма широк: есть трансы, вебинары, видеопамятки, статьи, викторины, рецепты стройности и инструкции в помощь начинающим .
На «Считалке» действует тематический форум, где люди, объединённые целью похудеть, активно обсуждают любые насущные вопросы, делятся успехами и опытом, обмениваются рецептами вкусных и полезных блюд .
У «борменталевскойсчиталки» есть множество преданных поклонников, которые лично засвидетельствовали её незаменимость в деле снижения веса в «Книге отзывов» на здешнем форуме, в историях успеха на сайте «Доктор Борменталь» и в роликах на видеохостинге «YouTube» .
Дневник питания синхронизирован с крупнейшей в России базой данных — интернет-каталогом продуктов питания «GoodsMatrix» . Поэтому информация о продуктах и блюдах в этом дневнике самая актуальная и разнообразная, какую только можно представить .
Это специализированная социальная сеть, которая предлагает худеющим идти к желаемому весу посредством всевозможных диет .
Стоит лишь открыть сайт, как сразу становится ясно, что тут хорошо функционируют… реклама и маркетинг . Сразу в шапке сайта расположен призыв вступать в проект садоводов, под шапкой — покататься на северных оленях, а в левом сайдбаре — купить кошек, туфли, украшения и пр . Какое отношение всё это имеет к снижению веса — непонятно . При навигации по страницам сайта пользователь то и дело натыкается на вездесущий Яндекс Директ .
Однако — к дневнику питания! На сайте его меню скромно расположилось между садоводами и оленями . Тут, слава богу, есть и расчёт калорийности готовых блюд и продуктов, и учёт расхода калорий при той или иной физической активности, и статистика контроля веса . Вот только прямые функции дневника похудения слабоваты и теряются на фоне общей пестроты .
Например, поля для заполнения дневника изначально рассчитаны лишь на один приём пищи — над добавлением трапез пользователям придётся «поколдовать» . Зато попутно — название сайта обязывает «соответствовать» — прилагается превеликое количество несбалансированных диет, которые потенциально опасны, к тому же для похудения не нужны в принципе: всё, что нужно, это сбалансированное питание в рамках калорийности .
На сайте есть колонка бесплатных консультантов, но среди них нет врачей-диетологов — только психологи .
Кроме уже упомянутых диет и психологических консультаций, тут можно найти разве что тематические статьи . Ну, и «совместные покупки», как водится .
А вот тут не поспоришь: это соцсеть со всеми причитающимися «аксессуарами» — бурным общением в группах и посредством личной переписки, конкурсами, фотогалереей, возможностью высказаться и получить комментарии в разделе «Дневники» . Хотя по сути это уже блоги, а не дневники питания, и тот факт, что разные разделы называются одинаково, несколько запутывает .
На отзовикеIrecommend .ru — сплошь хвалебные отзывы, правда, по стилю они больше напоминают профессиональные журналистские статьи . Зато на сайте есть фотогалерея участников, наглядно демонстрирующая их фигуры до и после похудения .
База весьма скудная: есть только продукты, а готовых вторых блюд всего 12, причём в их перечне — преимущественно варёные овощи . Если руководствоваться поговоркой «щи да каша — пища наша», то при поиске калорийности каш «услужливо» выскакивают лишь готовые каши от McDonalds и Nestle, а щей в базе нет и в помине .
Этот интернет-проект презентован пользователям как «сайт для расчёта показателей фигуры, веса, пропорций, идеалов и потребления» .
Сайт довольно незамысловатый — типичный набор онлайн-калькуляторов . И это хорошо, поскольку сервис не «засорён» обилием разношёрстной информации . Всё четко: довольно удобный и подробный дневник питания, учёт расхода калорий, статистика взвешиваний и замеров объёмов тела, ведение графиков для наглядности и т . п . Правда, над шапкой нависает реклама курсов иностранных языков, в левом сайдбаре навязчиво мелькают рекламные заставки, а в подвале вольготно раскинулся Яндекс Директ .
Мобильного приложения нет, так как, судя по заверениям администрации, «сайт оптимизирован для работы на мобильных устройствах» .
Консультации предусмотрены, правда, только с тренерами, а не с врачами . Впрочем, на сайте честно сказано, что он «предназначен для информационных целей и не является заменой медицинской консультации» .
Не наблюдается — как говорится, «обстановка строгая, ничего лишнего» .
Действует тематический форум, на котором, кстати, каждый может публиковать свой личный дневник похудения для всеобщего обозрения и обсуждения .
На форуме можно обнаружить, что ряду пользователе
Дневник Снижения Веса
Как Питаться Мужчине Гипертонику С Лишним Весом
Жесткая Диета
Способы Сбросить Лишний Вес