Сбросить Вес 10 Кг За Месяц
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
+7 (499) 519-32-46
+7 (812) 416-94-02
Чтобы нормально похудеть нужен дефицит калорий и физическая активность. Я сбрасывала 10 кг 4 месяца: сначала просто считала КБЖУ, потом подключила спортзал (но потом еще добавила блокатор калорий - Липотан, в аптеках продается), чтобы энергии заниматься побольше было. Так что советую, чтобы с умом подходили к похудению, а если и принимать поддерживающее что-то, то смотрите, чтобы состав натуральный был.
Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета
Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины
Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачём, не занимайтесь самолечением!
Похудеть на 10 кг
за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. Особенно актуален данный вопрос для представительниц прекрасной половины человечества в начале лета, перед очередным пляжным сезоном. Важно, чтобы потеря лишних килограммов происходила плавно и без вреда для здоровья. Первые результаты будут мотивировать продолжать придерживаться диеты и активно заниматься спортом.
Полосатая диета позволяет избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью. Многие женщины отмечают, что вес уходит только на первоначальных этапах диеты, а в дальнейшем перестает снижаться, либо даже начинает увеличиваться. Полосатая диета позволит избежать этой проблемы.
Чтобы избавиться от лишнего веса с помощью полосатой диеты, необходимо придерживаться следующих принципов:
Кефирные дни должны чередоваться с низкокалорийными днями. Это позволяет разнообразить меню и легче переносить голодовку.
«Белые» дни в диете должны чередоваться с «цветными».
В белые дни употребляют только кефир (до 2 литров в день). Следует выбирать качественный продукт, хорошо, если на нем будет маркировка ГОСТ. Жирность кефира не должна превышать 1%. На пачке с напитком должно быть написано слово «кефир», а не «кефирный продукт».
В «разноцветные дни» можно употреблять в пищу самые разнообразные продукты, но при этом необходимо следить, чтобы в день общая их калорийность не превышала 1500 ккал.
Употреблять в пищу во время полосатой диеты можно следующие продукты питания
Капуста брокколи/брюссельская/цветная
Чтобы диета была максимально эффективной, необходимо отказаться от употребления следующих продуктов, либо резко ограничить их употребление:
Вино: не более одного бокала в день.
Натуральное «живое» пиво не более одного бокала в день.
Употреблять в пищу фастфуд можно лишь в исключительных случаях.
Хлеб из пшеничной муки, макароны, кондитерские изделия – все эти продукты являются источниками быстрых углеводов, которые способствуют набору лишнего веса.
Некоторые продукты в полосатой диете попадают под абсолютный запрет.
Меню «белого» дня в полосатой диете должно выглядеть следующим образом:
На протяжении всего дня следует выпить 2 л кефира. Больше за весь день ничего употреблять в пищу нельзя.
За день можно выпить 1,5 л кефира. В этом случае на завтрак можно употребить 100 г овсяной каши, приготовленной на воде.
За день можно выпить 2 л кефира, а на ужин съесть 150 г отварного куриного мяса, убрав с него жир и кожицу.
За день можно выпить 1,5 л кефира. Также меню можно дополнить 1 яблоком и 2 грейпфрутами.
«Цветные» дни в полосатой диете отличаются большим разнообразием, чем «белые» дни. Варианты меню могут выглядеть следующим образом:
Первый прием пищи: овсяная каша на воде (максимальный объем порции – 150 г), несладкий кофе.
Обед: овощной суп (порция – 200 мл), отварное мясо кролика (150 г), овощи в свежем виде (100 г).
Последний прием пищи: творог, порция которого не должна превышать 150 г.
Между основными приемами пищи следует сделать несколько перекусов. Для этой цели можно использоваться следующие продукты: яблоко, персик, миндаль (не более 5 штук).
Позавтракать можно гречневой кашей на воде (порция в 200 г), выпить чашку зеленого чая.
В обед можно съесть 200 г куриного мяса и такую же порцию супа на курином бульоне, а также дополнить основной прием пищи овощным салатом, но без добавления картофеля.
На ужин разрешается съесть по 200 г овощей и рыбы, приготовленных в пароварке.
Между основными приемами пищи допустимы перекусы, которые могут состоять из следующих продуктов: груша, творог (100 г), два хлебца, бокал кефира.
Первый объем пищи: бурый рис, приготовленный на воде (объем порции в 200 г), кофе.
Основной прием пищи: овощной суп (150 мл), отварная говядина (200 г), капуста свежая (200 г).
Ужин: отварное куриное мясо (150 г), салат из овощей (порция в 100 г).
Между приемами пищи можно будет перекусить бананом, какао или соком, съесть 10 штук кедровых орешков.
Выходить из диеты нужно правильно. Для этого на протяжении 14 дней следует питаться полезными продуктами, общая суточная калорийность которых не должна превышать 1500 ккал.
Плюсы полосатой диеты можно выделить следующие:
Во время диеты человек будет употреблять исключительно полезный для его здоровья продукт – кефир.
Разрешенные во время диеты продукты не стоят дорого, поэтом меню не будет «бить» по кошельку.
Полосатую диету перенести гораздо легче, чем любую другую монодиету, основанную на употреблении только одного продукта питания. Например, кефирную или гречневую диету.
Несмотря на все плюсы, полосатая диета имеет ряд недостатков, среди которых:
Если на протяжении длительного времени употреблять кефир в больших объемах, то не исключены проблемы с пищеварением.
Диета не должна продолжаться более 21 дня, так как калорийность ее не является достаточной для нормальной жизнедеятельности организма взрослого человека.
Диета предполагает постоянные ограничения в меню, поэтому порой ее бывает сложно выдержать.
Физические нагрузки с полосатой диетой несовместимы.
Противопоказания к полосатой диете можно выделить следующие:
Лиепай – это эстонский город в котором проживал врач Лев Хазан, разработавший собственную систему похудения, которая помогала избавиться от лишнего веса огромному количеству женщин во всем мире. Поэтому диета получила название лиепайской.
Принципы диеты. Диета выстраивается таким образом, что худеющий человек не испытывает мучительного чувства голода, но при этом теряет лишние килограммы. Это возможно благодаря уникальному сочетанию продуктов, составляющих основу меню.
Так как диета считается строгой, то заниматься физическими упражнениями во время ее соблюдения запрещено. Главная задача, которая встает перед худеющим человеком – научиться употреблять в пищу малые объемы порций. На помощь придет мерный стаканчик и линейка, что позволит контролировать количество съедаемых продуктов.
Основные принципы лиепайской диеты следующие:
Меню необходимо соблюдать строго по дням.
Необходимо контролировать объемы порций.
Подходить к столу нужно 3 раза в день с интервалом в пять с половиной часов.
Необходимо соблюдать режим дня. Обязательно нужно высыпаться, выделяя на сон не менее 8 часов.
От употребления алкоголя следует отказаться.
Выпивать нужно не менее 1,75 л чистой воды в холодное время года. Летом эти объемы следует доводить до 2 литров. Сок и кофе в эти цифры не входят.
Важно следить за состоянием кожных покровов. Чтобы не допустить их провисания, необходимо регулярно выполнять косметические процедуры.
Если лиепайская диета длиться дольше 30 дней, то прием витаминно-минерального комплекса является обязательным условием.
Каждый день нужно контролировать собственное артериальное давление, измерять пульс и уровень глюкозы в крови.
Полный диетический курс рассчитан на 3-4 месяца, однако именно за первые 30 дней удастся сбросить заветные 10 кг лишнего веса.
Употреблять в пищу можно следующие продукты:
Молоко с 0% жирности/кефир 1% жирности/сметана 15% жирности
Мясо, птица, колбаса, куриные яйца, рыба
Под абсолютный запрет попадают продукты, которые содержат простые углеводы – это сахар, выпечка, макароны, некоторые фрукты (бананы, виноград, дыня, груши). Поэтому нужно научиться пить несладкий чай и кофе, соки без добавления сахара. Кроме того, добавлять в напитки нельзя молоко, сливки, лимон, искусственные подсластители.
В сутки нельзя употреблять более 1200 ккал. Чтобы не превышать этот лимит, необходимо ограничить потребление жирных сортов мяса, рыбы и сыров. От соли отказываться полностью нельзя, но снизить ее потребление необходимо. Лучше всего заменить обычную соль на морскую. Чтобы придать пище более насыщенный вкус и аромат, можно добавлять к ним приправы. Алкоголь и сладкие газированные напитки следует из своего рациона убрать.
Чай, кусочек сыра и тосты с маслом.
Овощной салат из 3 компонентов, сок.
Винегрет, рыба в духовке, тост, чай.
Винегрет, рыбные котлеты, тосты, молоко.
Овощной салат с майонезной заправкой, сок.
Рыбные котлеты, сыр, овощи, молочный коктейль.
Творог с медом и грецкими орехами.
Лиепайская диета имеет следующие преимущества:
Система питания не является голодной, поэтому ее можно считать безопасной.
Имеется возможность выбора продуктов питания.
Все блюда будут полезными для организма, они готовятся дома.
Нельзя по собственному усмотрению менять блюда в меню, употреблять продукты из запрещенного списка.
Пропускать приемы пищи недопустимо.
Диета имеет определенные противопоказания, среди которых:
болезни сердечно-сосудистой системы;
Кремлевская диета до определенного момента времени считалась тайной. Ее назначали высшим чиновникам во времена существования СССР. Кремлевская диета позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить собственное здоровье.
Принципы диеты. Каждый продукт, из списка разрешенных, имеет определенное количество баллов. Они основываются не на их калорийности, а на уровне содержания в них углеводов. Поэтому значение «у. е.» - это показатель того, какое место занимает конкретный продукт в «лестнице допустимых компонентов» кремлевской диеты.
При составлении меню на 30 дней, необходимо руководствоваться следующими принципами:
Если человек не набирает более 40 у. Е. В день, то процесс похудения будет происходить очень активно;
Если человек набирает 60 у. Е. В день, то вес будет находиться на одной отметке;
Если человек набирает в день более 60 баллов, то масса тела будет прибавляться;
В первые 14 дней необходимо съедать не более 20 г углеводов в день;
В последующие 2 недели можно съедать до 40 г углеводов в день;
После выхода из диеты, не следует съедать более 60 г углеводов в день, чтобы стабилизировать вес;
Кушать можно много, но переедать нельзя;
Чтобы не страдать от чувства голода, нужно принимать пищу часто, но небольшими порциями, это позволит не растягивать желудочные стенки;
Есть позднее, чем за 3 часа до сна не рекомендуется;
Из меню нужно будет исключить мучные продукты, картофель рис, сахар, кондитерские изделия, чай не следует подслащивать (можно добавлять заменители сахара);
Можно употреблять в пищу рыбу, яйца, мясо, сыр, овощи;
Разрешено есть колбасу, сосиски и сардельки, но их качество должно быть высоким.
Хлебобулочные изделия, мука, крупы:
Телятина, говядина, свинина, баранина
Свежая, мороженая и вареная морская или речная рыба
Творог жирный/нежирный/диетический/масса твороженная/глазированный сырок
Капуста цветная/белокочанная/кольраби/краснокочанная
Свежие грузди/лисички/маслята/опята
Рябина обычная/рябина черноплодная
Сушеный абрикос/сушеные яблоки/сушеные груши
Чайная ложка перца-чили молотого/корицы
Столовая ложка уксуса обычного/яблочного/виноградного белого/виноградного красного/
Столовая ложка горчицы/соуса клюквенного/каперсов/имбиря/хрена/соевого соуса/соуса барбекю
Томатный соус/соус кисло-сладкий по четверти стакана
Четверть стакана мясной подливы на мясном бульоне
Помидоры консервированные/огурцы/оливки
Икра свекольная/кабачковая/баклажанная
Фаршированный перец (с овощной начинкой)
Мороженое эскимо/сливочное/фруктовое
Шоколад с орехами/горький/молочный
Варенье из яблок/из клубники/из малины
Соки: апельсин/яблоко/виноград/томат/грейпфрут
Соки: мандарин/гранат/слива/ слива с мякотью/вишня/абрикос/морковь/
Компот:/ абрикос/виноград/вишня/груша/яблоко/ксилит/
Виски/водка/коньяк/бренди/ром/текила
2 вареных яйца, 100 г сыра, несладкий чай
200 курицы и салата с огурцами и помидорами, стакан томатного сока
Консервированный горошек, бифштекс, несладкий чай
Яичница из 2 яиц, сарделька, несладкий кофе
Грибной суп, 2 огурца, несладкий чай
Печеная рыба, капустный салат с масляной заправкой.
Творог со сметаной, колбаса, кофе.
Куриный бульон с яйцом, жареный кабачок, чай.
Мясо под мучным соусом, бокал вина.
Перец с мясом и овощами, отварные креветки, чай.
Мясо в духовке с томатами и болгарским перцем.
Овощной суп, печеная в духовке свинина, чай.
Омлет на основе 2 яиц, колбаса молоко.
Куриный бульон, куриная печень, арбуз.
Курица, приготовленная на гриле, красное вино.
Минусы кремлевской диеты можно выделить следующие:
Нехватка углеводов из пищи может привести к тому, что жировые отложения будут сжигаться не полностью. Их остатки трансформируются в кетоновые тела или токсичные продукты обмена. Это, в свою очередь, может спровоцировать кетоз и отравление организма.
Организм будет недополучать пищевые волокна, что может стать причиной дисбактериоза и гнилостных процессов в кишечнике.
Организм будет страдать от нехватки некоторых микроэлементов и витаминов. Это негативным образом сказывается на состоянии волос, зубов и ногтей.
Повышается риск носовых кровотечений по причине недостаточно поступления витамина С с пищей.
Большое количество белка, который поступает вместе с едой, приведет к тому, что повысится нагрузка на почки и желчный пузырь.
Повышается уровень холестерина, который негативным образом отражается на работе сердца и сосудов.
Несмотря на все недостатки, кремлевская диета остается одной из популярнейших методик питания для снижения веса.
Это возможно благодаря тому, что она имеет ряд плюсов, среди которых:
Режим питания очень удобен. Кушать можно практически в любое время дня.
Человек во время диеты не испытывает чувства голода, но при этом продолжает худеть.
Диета предусматривает совсем немного ограничений.
Спустя месяц на кремлевской диете, можно отвыкнуть употреблять в пищу вредные продукты, содержащие простые углеводы.
Кремлевская диета не требует внушительных финансовых затрат.
Придерживаться данной методики похудения можно далеко не каждому человеку, так как она имеет определенные противопоказания:
Заболевания мочевыделительной системы: гломерулонефрит, пиелонефрит и иные патологии почек.
Гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца.
Язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, запоры, дисбактериоз.
Диета Ксении Бородиной остается одной из наиболее популярных методик для избавления от лишнего веса. По поводу ее системы питания идут споры, однако, их не было бы так много, если бы люди имели возможность воспользоваться настоящей диетой известной телеведущей. Дело в том, что жесткие огуречные и иные монодиеты не имеют к ее имени абсолютно никакого отношения.
Ксения Бородина питается правильно, выстраивая свое меню с минимальными ограничениями. Худеть ей помогает не только сбалансированный рацион, но и занятия спортом. Она даже выпустила собственную книгу, где подробно рассказала о том, как ей удалось избавиться от лишнего веса.
Основные принципы, на которых выстраивается диета Бородиной:
От жестких ограничений следует отказаться.
Исключить из меню нужно кондитерские изделия, сдобу, выпечку.
Полностью нужно отказаться от употребления алкоголя и напитков, содержащих сахар.
Питаться нужно часто, но небольшими порциями.
Один прием пищи не должен превышать 250 ккал.
Чтобы контролировать собственный аппетит, нужно завести тетрадь и записывать в нее тот объем пищи, который был съеден за день.
В обедненное время на столе обязательно должен присутствовать суп-пюре. Его основой может быть мясо и овощи.
Употреблять мясные продукты можно каждый день, но небольшими порциями. Мясо следует варить, запекать или тушить.
Продукты в меню должны быть свежими.
Обязательно нужно употреблять в пищу овощи, фрукты, рыбу творог, мясо, крупы.
Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа.
Если во время очередного подхода к столу порция была более 250 ккал, то следующий прием пищи должен быть несколько ограничен.
Важно пить много воды. Ее рекомендовано пить перед едой, а также для устранения чувства голода.
Один раз в 10 дней можно устраивать разгрузочные дни.
Меню отличается разнообразием. Вот лишь несколько вариантов питания по системе Бородиной:
За завтраком: отварное яйцо, творог (70 г).
За обедом: суп-пюре из овощей, отварная говядина (150 г), ржаной хлеб.
За ужином: кусочек сыра и порция салата из свежих овощей.
Перекусить в течение дня разрешается стаканом молока и парой яблок.
За завтраком: омлет с добавлением зелени, апельсин.
За обедом: овощной салат с куриным филе, суп-пюре.
За ужином: два огурца и кусок рыбы, приготовленной на пару.
В течение дня можно перекусить порцией фруктового салата.
За завтраком: овсяная каша с ягодами.
За обедом: котлета из говяжьего фарша на пару, суп-пюре.
За ужином: творог, чашка зеленого чая.
Перекусить разрешается 2 грецкими орехами и грейпфрутом.
Основные плюсы питания по системе Бородиной:
Меню можно составить, исходя из личных предпочтений в еде;
Рацион является «гибким», его можно корректировать в зависимости от собственного самочувствия;
За то время, пока человек придерживается диетического питания, он привыкнет есть «правильные» и полезные продукты;
Диета позволяет достичь желаемого результата без вреда для здоровья;
Во время диеты можно заниматься спортом.
Автор диеты рекомендует проходить довольно дорогостоящие процедуры, в результате которых многие специалисты сомневаются;
Во время процесса похудения нужно постоянно подсчитывать килокалории.
Противопоказания. Диета Ксении Бородиной не имеет противопоказаний. Главное, чтобы у человека была реальная необходимость в корректировке меню для снижения веса.
Диета Елены Малышевой – это личная разработка популярной телеведущей и именитого доктора. В составлении правильного меню ей помогали ее коллеги, которые специализируются в области диетологии.
Эта диета приобрела широкую популярность после того, как с ее помощью похудели реальные люди. Весь процесс избавления от лишнего веса показывали по телевидению.
Чтобы облегчить задачу и справиться с привычкой есть вредную пищу, последователям диеты Е. Малышевой предлагались готовые наборы с едой.
Основные принципы, на которых выстраивается диета Елены Малышевой:
Готовые продукты упаковывают в коробки и отправляют людям, желающим сбросить лишний вес.
Перед употреблением большинство продуктов нужно либо разогревать, либо размораживать, либо заливать кипящей водой.
На протяжении 6 дней н
Как похудеть на 10 кг за месяц | реально похудеть за месяц на 10 кг
ТОП 10 диет для похудения на 10 кг за месяц
Самые эффективные диеты для похудения на 10 -12 кг за месяц : меню на...
Как быстро похудеть на 10 кг ? Диета космонавтов
Как быстро сбросить вес , советы наших читателей.Легко и просто.
Приложение Лишний Вес
Лишний Вес После 40
Скрабы Для Снижения Веса Оптом
Сбросить Вес 10 Кг За Месяц
