Сбалансированная Диета Рецепты
Сбалансированная Диета Рецепты
26 ноября 2017Автор: Капустина Любовь
Чтобы похудеть, достаточно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, активно двигаться, отказаться от вредных привычек. Многие девушки в борьбе против лишнего веса изнуряют себя строгими диетами, нарушая работу пищеварительной системы и нанося вред всему организму, однако наиболее безопасным способом похудения для женщины является сбалансированное питание, которое помогает сбросить вес медленно и равномерно. Причем организму не наносится ущерб, поскольку он получает все необходимые витамины и минералы.
На заметку! В отличие от диет, основная цель сбалансированного питания заключается не в похудении, а оздоровлении организма. А снижение веса – всего лишь приятный побочный эффект.
Чтобы избавиться от лишнего веса, каждой женщине придется вести подсчет калорий. В день нужно употреблять не более 1 200 ккал, если стоит цель похудеть. При занятиях спортом суточную калорийность можно увеличить до значения 1 600.
Основой сбалансированного питания для похудения является отказ от вредных продуктов и включение в меню здоровой пищи, а также правильное приготовление блюд. Чтобы сбросить лишний вес, не стоит употреблять жирную, жареную, копченую, слишком соленую, острую еду.
Особое значение стоит уделить питьевому режиму. Важно ежедневно пить обычную чистую воду без газов. Первый стакан должен попасть в организм сразу после пробуждения. Затем в течение дня нужно пить по стакану воды перед каждым приемом пищи. Всего в сутки требуется около 2 литров такой жидкости, причем чай, сок и другие напитки в этот объем не входят.
На заметку! Желательно отказаться от сахара. В качестве сладостей лучше использовать сухофрукты, они менее калорийные и более полезные.
Основу меню при сбалансированном питании для похудения составляют овощи, которые можно употреблять в любом виде. Нужно уменьшить объемы порций до 400 г. Ужинать следует, как минимум, за 3 часа до сна, для вечерней трапезы отдается предпочтение овощам и белковой пище.
В ежедневном меню при сбалансированном питании должны присутствовать кисломолочные продукты, которые помогают нормализовать микрофлору кишечника. В них не должно содержаться много жира.
На заметку! Главное правило сбалансированного питания, как и при любой диете, − не голодать. Не употребляя пищу длительное время, можно не только добиться обратного эффекта, набирая вес, но и нарушить работу пищеварительной системы.
В результате исследований было выявлено 8 основных продуктов питания, которые содержат ценные компоненты и важны для работы организма человека. К ним относятся:
На заметку! Несмотря на то, что яйца входят в перечень основных продуктов питания, необходимых для человеческого организма, режим сбалансированного питания предполагает отказ от них. В частности, это касается желтка, который является высококалорийным и содержит холестерин. Чтобы не отказываться от ценного продукта, рекомендуется включить яйца в меню, но употреблять их можно не чаще 3 раз в неделю.
Как правильно сбалансировать питание, чтобы похудеть? Прежде всего, необходимо исключить из рациона вредные продукты. К ним относятся:
Желательно полностью отказаться от сахара, но если сделать это не получается, нужно хотя бы свести к минимуму его употребление. Не обязательно пить несладкий чай, ведь можно добавить в него мед. Получится полезный и низкокалорийный напиток. Что касается таких сладостей, как шоколад, мороженое и другие, иногда можно позволить себе полакомиться этими продуктами в небольшом количестве (пару раз в неделю). Как свидетельствуют отзывы, уже через месяц соблюдения здорового питания тяга к сладостям пропадает самостоятельно.
Важно обеспечить организм достаточным количеством продуктов с высоким содержанием белка. Это соя, бобовые, мясо и рыба (предпочтительно нежирных сортов). Рекомендуется употреблять все каши, за исключением манной. Можно включить в рацион морепродукты. Ежедневно стоит употреблять овощи и фрукты, поскольку они содержат клетчатку, необходимую для правильного пищеварения.
На заметку! В режиме сбалансированного питания допускается замена одних продуктов на другие, состоящие в одной с ним пищевой группе. К примеру, вместо огурца можно съесть авокадо, а суп на основе овощей заменить овощным салатом.
Чтобы придерживаться сбалансированного питания, важно составить примерное меню на неделю, которое не только поможет женщинам и мужчинам при похудении, но и подходит, как пример, для правильного рациона детей:
Составив рацион сбалансированного питания по примеру данного меню на каждый день, можно быстро забыть о вредных продуктах.
Рецептов блюд, которые можно включить в меню неделю день множество. Все они вкусные и полезные, поэтому не просто подарят наслаждение при употреблении, но еще не скажутся отрицательно на фигуре. Их можно придумывать и самостоятельно, придерживаясь общих правил, таких как правильный способ приготовления, выбор здоровых продуктов и прочее.
Ниже представлено несколько рецептов блюд для всей семьи, которые смело можно включить в меню на каждый день, обеспечив своим близким готовое сбалансированное питание.
Для приготовления вкусного и полезного салата потребуются такие продукты:
Готовить салат очень просто и быстро:
Чтобы приготовить полезный плов для всей семьи, нужно воспользоваться следующими ингредиентами:
Для приготовления плова нужно следующее:
Для приготовления вкусной и ароматной каши понадобятся:
Готовить овсяную кашу нужно по такому рецепту:
Приготовить вкусную и полезную запеканку на десерт просто, понадобятся доступные продукты:
Рецепт приготовления творожной запеканки:
Для приготовления овощных котлет понадобятся следующие ингредиенты:
Способ приготовления овощных котлет:
Полезнее приготовить овощные котлеты на пару.
Благодаря таким рецептам, в доме будут только полезные блюда, соответствующие сбалансированному питанию.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клетчатка (пищевые волокна) — это съедобный компонент растительной пищи, который не переваривается желудочными ферментами.
Что такое пробиотики и пребиотики? Одинаково ли они полезны и стоит ли их употреблять? Ответы на
Качокавалло — популярный в Италии продукт, относящийся к семейству паста филата (pasta filata), то
Продукты без глютена делают месячную выручку магазинам, а приверженцы ЗОЖ воспевают надпись Gluten Free
Мужчинам и женщинам необходимо разное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Это важно учитывать
Выращивание картофеля распространено во многих странах, а лидерами по объемам урожая являются Китай, Индия,
В кулинарии специи играют ключевую роль, поэтому на кухне большинства современных людей можно отыскать
Парижская диета — уникальный метод похудения, который открыл миру доктор Жан-Мишель Коэн. Он с 1981
Я недавно хорошо похудела и почистила организм с капсулами Модельформ 30 плюс. Ушло 7,300. Так ещё и кушаю меньше теперь. Тяжесть ушла. Обмен веществ наладился. Килограммы не возвращаются
Рецепты блюд для сбалансированного питания
Сбалансированная диета: меню на каждый день | Food and Health
Меню сбалансированного питания на неделю для похудения...
Сбалансированная диета для похудения... - Похудейкина
Сбалансированное питание – примерное меню на неделю для...
Диета На Овсяном Молоке Отзывы
Стройная Фигура За 30 Дней Диета
Диета Лесенка 5 Дней 5 Ступеней
Диета При Раздраженном Желудке
Проплан Ветеринарная Диета Гастроинтестинал