Сбалансированная Диета Для Похудения Меню На Неделю
Сбалансированная Диета Для Похудения Меню На Неделю
БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ И АКТИВНОМ ДОЛГОЛЕТИИ
Мечтаете похудеть вкусно и с удовольствием! А главное получить долгосрочный и здоровый результат? Он возможен, если соблюдать сбалансированное питание для похудения меню на неделю я помогу вам составить... Супер-шпаргалка для худеющих – в этой статье!
Привет, дорогие мои читатели, с вами Светлана Морозова. Почему сейчас, в наш сытый век, когда практически каждый может питаться полноценно, всё равно многие предпочитают голодать ради стройности?
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тем, кто хочет: "Узнать степень зашлакованности своего организма" или "Узнать, что мешает Вам похудеть?"Пройдите ТЕСТ на выбор.
Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.
Есть стандарт калорийности, который зависит от степени ожирения. При первой степени ежедневная норма – 1800 ккал, при второй – 1500 ккал, а нижняя граница не должна опускаться ниже 1200 ккал в день.
Однако эти стандарты не учитывают ваш пол, возраст и физическую активность. Если для женщин 35 и 40 лет с минимальными физическими нагрузками 1500 ккал подойдут, то для мужчин этого же возраста калорий нужно будет побольше.
Поэтому самый оптимальный вариант – рассчитать свою индивидуальную норму калорий с помощью онлайн-калькулятора. И снижать калорийность мы будем за счёт углеводов. Кстати, о снижении следующий пункт.
Итак, в каком направлении стоит двигаться, чтобы подобрать здоровый рацион для похудения:
Это и будет служить основой для нашего меню. Поехали!
Итак, держите пример здорового меню. Расписано на неделю. По аналогичной схеме вам легко можно будет составить и на месяц.
Как видите, достаточно просто, ничего сверхсложного. Вкусные, разнообразные и простые в изготовлении блюда, даже для молодых девушек. Свои рецепты есть в каждой семье. И таким образом можно кормить всю семью, включая детей и привередливых подростков.
Вы можете рассчитать, сколько калорий в каждом блюде, с помощью калькулятора калорийности продуктов.
Меню составить достаточно просто. Только редко когда бывает на это время, верно?
Будет проще, если у вас всегда будет список запрещенных продуктов и полезных, которые можно сочетать, как душе угодно.
Сбалансированное и разнообразное питание – это, конечно, хорошо. 70% успеха в любом деле. Но не забывайте про спорт, полноценный сон и позитивные эмоции – без них метаболизм не разогнать. А значит, и не похудеть.
Удачи вам, дорогие. Худейте вкусно и с удовольствием!
Оставляйте в комментариях вопросы, делитесь опытом, любимыми рецептами здоровой пищи.
А еще, этой статьёй можно поделиться на своей страничке в социальных сетях. И не забывайте подписаться на обновления блога.
ПОДПИШИСЬ НА БЛОГ И ПОЛУЧИ В ПОДАРОК,3 ВИДЕО-СОВЕТА ПО ПОХУДЕНИЮ ОТ ПОПУЛЯРНОГО ДИЕТОЛОГА!
«Нажимая на кнопку "ПОЛУЧИТЬ 3 ВИДЕО-СОВЕТА!", Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности»
Хорошая статья. Но я не согласен с пунктом про соль. Из рациона нельзя убирать соль, иначе можно нарушить водно-солевой баланс. Ну и пусть вода удерживается в организме, мы не от воды избавляемся, а от жира. А как отказаться от сахара тоже не написали. Здесь очень поможет подсластитель. Вредно, но в итоге не вреднее сахара. И принимать максимум месяц. Ведь чтобы выработать привычку надо как раз 20-30 дней. Ещё бы хорошо указать калораж. Посчитал свой калораж среднесуточные потребление, уменьшай на 10% и начнёшь худеть.
Андруль, спасибо! Соль нам необходима! Хлор для производства соляной кислоты в желудке, мы получаем только благодаря ей. Не будет достаточно HCL, не сможем защитится от экзогенных микробов, которые могут попасть с пищей если не успел сработать лизоцим во рту. Ну и конечно для качественного и полного ферментирования пищи в желудке. Водно -солевой — это само собой разумеется)) Я цитировала диету и слов из этой песни не стала выкидывать. От сахара отказываемся молча, по факту)) Не рискуйте с заменителями. В заменителях присутствуют такие компоненты, которые могут циркулировать по вашей крови годами и не выводиться...На крайний случай используем по минимум фруктозу и тёмные нерафинированые углеводы (тростниковый сахар).
Да, согласна, на привычку уходит в среднем 3 недели, проверенно)) Калораж уменьшаем на 10-15% процентов от нормы — это так.
Отличная статья, целая работа. Вот только обезжиренная молочка вредна, лучше меньше скушать или выпить, но полноценной. Минеральную воду надо подбирать по назначению врача и пить курсами.
Спасибо за комментарий. Я с вами совершенно согласна. Я тоже за жирную молочку, а лучше из под коровы))
© 2016-2019 Блог Светланы Морозовой "Smotri Vita".
При перепечатке текстовых материалов и иллюстраций гиперссылка на сайт Smotrivita.ru - обязательна. Все права защищены
Политика конфиденциальности
Согласие на рассылку
Условия использования сайта
Сбалансированное питание для похудения меню на неделю...
Сбалансированная диета : меню на каждый день | Food and Health
Сбалансированное питание для похудения : меню на неделю...
Меню ПП на неделю для похудения недорогое. Диета, таблица...
Меню сбалансированного питания на неделю для похудения...
Стол 3 Диета Меню
Помогает Ли Секс Сбросить Лишний Вес
Сколько Стоит Убрать Растяжки На Животе
5 Разовая Диета
Диета При Аллергии У Взрослых Меню