Самая Модная Диета
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Генетическое омоложение: исследователь Лиз Пэрриш стала на 20 лет моложе
Самое реальное будущее, которое ждет Гарри и Меган (и они очень его боятся)
Основные принципы эндоморфной диеты
Недостатки диеты и противопоказания
Призраки рейса 401: о чем погибшие пилоты хотели предупредить пассажиров
Новая тиара, шлейф с гербом и венчание в Исаакиевском соборе: как прошла первая за 120 лет королевская свадьба в России
Фаршированный перец по-новому: секретный рецепт королевского повара
8 знаменитых актеров, которые скрыли штамп в паспорте
13 продуктов с самой большой концентрацией полезных веществ
Интерактивная версия журнала MarieClaire
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Разобрались в преимуществах и недостатках новой модной диеты, которая крайне популярна у западных звезд .
По одной из классификаций телосложение человека делится на три основные группы – эктоморф, мезоморф, эндоморф (или астеник, нормостеник и гиперстеник, соответственно) . Вместе с руководителем направления диетологии Европейского медицинского центра Ксенией Селезневой разобрались в нюансах диеты, связанной с последним, одним из самых распространенных типов телосложения .
Эндоморф (или гиперстеник) – это тип телосложения, характеризуемый не очень высоким ростом, широкой костью и широкой грудной клеткой . Люди данного типа склонны достаточно быстро набирать жировую массу при частом дефиците объема мышц . Считается, что у такого типа есть склонность к замедленному обмену веществ .
Одним из самых важных правил эндоморфной диеты является подсчет калорий . Тем, кто садится на нее, рекомендуется создавать дефицит между количеством калорий, потраченным за сутки на основной обмен и физическую активность, и тем количеством калорий, которое поступает с едой и напитками ( читайте также : «На что мы тратим калории в течение дня» ) .
Не менее важно то, из чего получены эти калории . Эндоморфная диета требует исключить из рациона фастфуд, минимизировать присутствие таких простых углеводов, как добавленный сахар, выпечка, резко ограничить потребление продуктов, содержащих вредные насыщенные жиры . Основу рациона должны составлять овощи, нежирные птица, мясо, рыба, молочные продукты и такие источники полезных жиров, как растительные масла .
Если человек следует вышеперечисленным пищевым рекомендациям в течение длительного времени, то с большей долей вероятности он добьется значительного снижения массы тела .
Также стоит отметить, что серьезные научные исследования по поводу диетических рекомендаций в зависимости от типа телосложения до сих не были проведены, а длительных клинических исследований, которые подтвердили бы особую специфичность и эффективность эндоморфной диеты, нет .
В реальности в первом принципе эндоморфной диеты (подсчете калорийности) скрывается серьезная опасность, ведь зацикленность на подсчете калорий может существенно снизить качество жизни . Когда любой прием пищи превращается из удовольствия в математическую задачу, это начинает оказывать серьезное давление на психику и лишь препятствовать достижению наилучшего результата .
Давно доказано, что в деле снижения веса не все так просто . Слишком много факторов помимо калорийности рациона влияют на результаты диеты . Довольно существенным минусом типа питания по эндоморфной диете является высокое количество белка в рационе .
Длительное употребление большого количества протеина может привести к образованию камней в почках и развитию подагры, которая сопровождается повышением уровня мочевой кислоты в организме и отложению солей в мелких суставах (как правило, в кистях и стопах) . Запомните: рекомендуемая пропорция потребления белка – 2-2 .5 гр на килограмм массы тела .
При воспалении суставов человек испытывает сильные боли – вплоть до того, что не может надеть обувь и нормально передвигаться, так что с подобной высокобелковой диетой нужно быть предельно аккуратными . Тем, у кого есть склонность к повышению уровня мочевой кислоты, эндоморфная диета противопоказана, поскольку может только усугубить состояние здоровья ( читайте также : «Подводные камни самых популярных и здоровых диет (и как соблюдать осторожность)» ) .
От питания зависит очень многое! Любые существенные изменения в рационе лучше обсуждать с доктором, который поможет понять, что именно принесет вам новая диета – пользу или вред . К сожалению, универсальной системы питания просто не существует, и эндоморфная диета не является исключением из правил .
К любой новой «модной» диете нужно подходить со здоровой долей скепсиса . Необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, сопутствующие заболевания, физическую активность, пищевую переносимость, показатели метаболизма, вкусовые предпочтения и многое другое . Лишь в том случае, если вы учитываете все вышеперечисленные факторы, вы сможете сформировать наиболее эффективный, персонализированный рацион . При этом для достижения результата его нужно соблюдать на протяжении длительного времени, а не относиться к нему, как к краткосрочной диете .
врач-диетолог, кандидат медицинских наук и руководитель направления диетологии Европейского медицинского центра .
Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Владелец Marieclaire .ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается . 16+
Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть
Странные диеты, на которых худеют звезды
Призраки рейса 401: о чем погибшие пилоты хотели предупредить пассажиров
Новая тиара, шлейф с гербом и венчание в Исаакиевском соборе: как прошла первая за 120 лет королевская свадьба в России
Фаршированный перец по-новому: секретный рецепт королевского повара
8 знаменитых актеров, которые скрыли штамп в паспорте
13 продуктов с самой большой концентрацией полезных веществ
Интерактивная версия журнала MarieClaire
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Если праздничный марафон не пощадил ни здоровье, ни фигуру, настала пора задуматься над самыми эффективными способами, как привести себя в порядок и окончательно перестроиться на ЗОЖ-волну . В нашем материале собрали самые трендовые системы питания наступившего года .
После череды новогодних застолий организм нуждается в вашей всесторонней поддержке, которая должна начинаться с нормализации режима питания . Согласны, возвращаться в форму куда тяжелее, чем выходить из нее, особенно когда отражение в зеркале ну совсем не радует . Но тут, как и в любом деле, главное — начать . Самыми популярными и действенными диетами, которые помогут вам наверстать и поддерживать форму в новом году, с нами поделилась топ-модель Кира Дихтяр .
При низкоуглеводной диете приоритет отдается продуктам с низким гликемическим индексом . Этот тип питания позволяет достаточно эффективно и быстро снизить вес без вреда для здоровья . В пользу низкоуглеводной диеты свидетельствует и то, что ее предпочитают спортсмены . Она также показана людям с серьезными проблемами со здоровьем, в том числе дибетикам II типа .
Суть диеты заключается в том, чтобы полностью или частично отказаться от употребления продуктов, содержащих углеводы, при этом процентное соотношение белка и клетчатки в рационе должно быть увеличено . Потеря веса в рамках данной диеты базируется на кетозе, который запускает процесс расщепления печенью жировых клеток на собственно кетоны и жирные кислоты . Именно первым отводится роль альтернативного источника энергии для организма на фоне отсутствия глюкозы .
Чтобы добиться отличных результатов похудения, необходимо строго придерживаться принципов низгоуглеводной диеты, первый и главный из которых — не пропускать приемов пищи и поддерживать максимальный интервал между ними в 4 часа . Питаться нужно 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи, 2-3 перекуса . На завтрак желательно употреблять белковую пищу . Огромным плюсом этой диеты является то, что голодать на ней вам не придется и, при желании, вы будете питаться вкусно и разнообразно .
Полностью отказываться от фруктов на низкоуглеводной диете совершенно необязательно, ведь в них содержатся витамины, микроэлементы и клетчатка . Необходимо делать ставку на те плоды, которые содержат мало калорий, и стараться употреблять их в первой половине дня . Одним из таких фруктов является киви . В этом плоде всего 46 ккал, а его гипогликемический индекс равняется 50 . Находясь на низкоуглеводной диете, в день можно съедать по 1-2 киви .
Также не стоит обходить вниманием абрикосы (44 ккал, ГИ — 35) . Диетическое питание невозможно представить себе и без такого ценного фрукта как авокадо . Несмотря на то, что этот фрукт очень калорийный (228 ккал), у него очень низкий ГИ — всего 10 . Еще одним полезным для диетического питания плодом является клубника (30 ккал, ГИ — 25) ( читайте также: «Хорошие жиры: что нужно знать о кето-диете (плюс три рецепта)» ) .
Сколько времени можно придерживаться низкоуглеводной диеты? Ответ зависит от того количества углеводов, которое вы употребляете . Если вы сидите на жесткой диете (от 20-40 г углеводов в день), то ограничения в питании не должны превышать 1-2 месяцев . Если ваша диета предусматривает наличие углеводов в размере от 80-125 г, на ней можно находиться длительный период времени .
Перечень продуктов для низкоуглеводной диеты: овощи, зелень, отруби, некоторые виды фруктов (о них речь пойдет ниже) . Разрешены все виды мяса, в том числе птица, любая рыба и морепродукты, яйца, молочные и кисломолочные продукты, бобовые, грибы, масло .
Средиземноморская диета — один из популярных видов правильного питания на сегодняшний день . Как известно, люди, живущие в Италии, Испании, на юге Франции, в Греции являются долгожителями, мало болеют, не имеют проблем с сердцем и сосудами, редко бывают полными . Поэтому польза такого вида питания очевидна (читайте также: «Что такое интервальное голодание?» ) .
Если вы хотите перейти на средиземноморскую диету, вам придется отказаться от множества вещей, к которым мы привыкли в России . Во-первых, под запретом будет красное мясо, особенно свинина и ее производные (сало, шпик и т .д .) . Во-вторых, не приветствуется употребление сливочного масла, сахара, конфет, выпечки . Также не стоит есть картофель, полуфабрикаты, фастфуд .
Придется воздерживаться от чрезмерного употребления соли, чая с плюшками — в этом регионе даже кофе предпочитают пить без сахара и сладостей . Соглашаясь на средиземноморскую диету, нужно отчетливо понимать, что в свой образ жизни и рацион придется внести существенные правки — к этому нужно быть готовым . Важно учитывать и то, что правильное питание по-итальянски для россиянина может оказаться достаточно дорогостоящим — эту диету нельзя отнести к экономически выгодным способам похудения .
Но если вас все же не смущают цены в магазинах и то, что вам придется от многого отказаться, тогда вас стоит предупредить еще и том, что быстрых результатов похудения от этой диеты ожидать не стоит . Она рассчитана на долгий процесс перестройки организма на новый способ питания, к которому должны привыкнуть и вы, и ваша пищеварительная система .
На первых порах средиземноморской диеты организм может дать сбои — в виде расстройств пищеварения, проблем с ЖКТ . Диетологи советуют переходить на такой тип питания не сразу, а постепенно, чтобы организм не испытывал стресса . Можно, например, выбрать для начала 1-2 недели в месяц, когда вы будете питаться по-новому, затем постепенно увеличивать количество дней .
Перечень продуктов для средиземноморской диеты: все виды салатов и зелени (не забываем о рукколе), овощи (особенно, помидоры), фрукты, только морская рыба, морепродукты, мясо птицы в небольшом количестве, злаковый хлеб, кисломолочные продукты, сыры твердых сортов, брынза/фета, макаронные изделия, крупы (особенно, рис), сухое красное вино (не более бокала в день), яйца, орехи-сухофрукты-мед (в небольшом количестве) . Из напитков только кофе или свежевыжатый сок . Диета предполагает 5-разовое питание маленькими порциями .
Еще один тип питания, который можно отнести к лечебным . Его рекомендуют при различных проблемах со здоровьем и заболеваниях ЖКТ . Суть фастинга заключается в том, чтобы питаться с большими интервалами — по 14, 16 и даже 20 часов . Выбор режима питания зависит от возможностей организма и тех задач, которые вы ставите перед собой .
Как правило, новички выбирают 12-часовой фастинг (12/12), а те, кто хочет добиться более ощутимых результатов, выбирают интервалы 14/10, 16/8 и 20/4, где на фастинг (голодание) предусмотрено 14, 16 и 20 часов, а в остальное время нужно уложить несколько приемов пищи («пищевое окно») . Значительно облегчает эту задачу установка на телефон специального приложения, которое будет напоминать вам о том, что пора поесть или восполнить запасы жидкости в организме .
Выбор интервалов голодания строго индивидуально, поэтому не стоит брать на себя слишком много и выбирать самый сложный вариант . Если вы решили придерживаться фастинга с интервалами 12/12, 14/10, 16/8, старайтесь употреблять низкоуглеводные продукты, не сокращать количество порций и употреблять достаточное количество воды ( читайте также: «Учимся пить воду в нужных количествах» ) .
В чем преимущество интервального голодания? Если вы выбираете фастинг 20/4, вы можете не ограничивать себя в продуктах питания . Конечно, фастфудом и сладким злоупотреблять не стоит в любом случае . Организм достаточно быстро привыкает к такому режиму питания и подстраивается под него . Фастинг помогает уменьшить желудок естественным путем, поэтому вам действительно будет хотеться меньше есть . К тому же, соблюдая подобный режим питания, вы будете застрахованы от срывов, переедания и, в конечном итоге, сможете придерживаться принципов интервального голодания и дальше, сбросив вес и перейдя на вариант 12/12 .
Фастинг, подобно кето-диете, увеличивает количество кетонов, снижая уровень инсулина и холестерина в крови . Исследования показали, что интервальное голодание положительно влияет на работу мозга, поэтому его часто рекомендуют в качестве профилактики таких болезней, как Паркинсон и Альцгеймер .
Такой режим питания способствует нормализации давления, улучшению работы пищеварительной системы, снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний . Фастинг положительно влияет и на дыхательную систему, поэтому рекомендован при астме и как одно из средств реабилитации после перенесенной пневмонии .
Если фастинг на ежедневной основе кажется вам трудным предприятием, попробуйте для начала этот тип питания в качестве разгрузочных дней один-два раза в неделю . Например, при варианте фастинга 20/4 вы сами решаете, какие приемы пищи вам оставить, а от каких отказаться . При 20-часовом фастинге можно вообще не задумываться о калорийности тех или иных продуктов .
Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Владелец Marieclaire .ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается . 16+
Error: Loading chunk 88001 failed .
(error: www .adme .ru/dist/desktop/react-modal-chunk-aaa2f9a3 .js)
7 модных диет 2021 года, которые точно работают
5 вещей, которые помогут похудеть после родов без вреда для здоровья
Одна веская и очень неприятная причина всегда опускать крышку унитаза
Кинезотерапия по Бубновскому: упражнения для суставов, которые можно делать дома
Фото KarinaUrmantseva / iStock / Getty Images
Фото istetiana / Moment / Getty Images
Фото AlbinaBougartchev / iStock / Getty Images
Фото lacaosa / Moment / Getty Images
Фото Elena_Danileiko / iStock / Getty Images
Фото AnnaPustynnikova / iStock / Getty Images
Педагог назвала 5 самых неудачных подарков в День учителя
Внук родился! Наталия Белохвостикова впервые стала бабушкой
Почему 70-летний Стинг лишил наследства своих шестерых детей
Царская кровь: как сейчас живут потомки династии Романовых
Бедрос Киркоров об умершей 19 лет назад дочке: «Жизнь нас наказала»
Ничего не знаю более эффективного, чем диета под названием "меньше жрать, больше двигаться"))
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Специалисты проанализировали самые актуальные на сегодня диеты и выбрали лучшие из них .
После новогодних праздников многие обещают себе начать новую жизнь, и первым пунктом в этом плане обычно стоит похудение .
«Чудодейственных» диет сегодня столько, что от одного перечисления может закружиться голова: кетодиета, палеодиета, интервальное голодание… Но не все эти режимы питания действительно подходят всем . Звездный диетолог диетолог Аманда Бивер со своими коллегами проанализировала самые популярные диеты и выбрала те, что действительно помогут похудеть .
Самое важное, что нужно сделать при переходе на новую диету, — это задать себе следующие вопросы: сможете ли вы питаться так не пару недель, а хотя бы полгода? Запрещены ли в ней определенные продукты, в том числе и ваши любимые? Сможете ли вы придерживаться этой диеты, общаясь с семьей и ходя в рестораны? — говорит Бивер .
Если вы любите итаьянскую, португальскую или греческую кухню, то такой рацион станет для вас не испытанием, а настоящим удовольствием . Диеты в средиземноморском стиле включают полезные жиры (авокадо, оливковое масло, орехи и рыбу), по крайней мере два раза в неделю, большое количество бобов, фруктов, цельнозерновых продуктов и листовой зелени . Вы можете есть сыр в умеренных количествах хоть каждый день, но ограничьте употребление красного мяса до одного или двух раз в неделю .
Как это работает: основная привлекательность этой диеты заключается в ее многочисленных преимуществах для здоровья — она может снизить риск хронических заболеваний . Чтобы заметно сбросить вес, стоит ограничить потребление калорий до 1500 в день . Исследования показали, что соблюдение традиционной средиземноморской диеты либо ее «низкокалорийной» версии в течение года позволяет сбросить 10-15% от прежней массы тела . И самое главное: потом новый вес остается неизменным . Недавнее исследование показало, что среди людей, которые сильно похудели, те, кто потом придерживался средиземноморской диеты, в два раза чаще сохраняли желаемый вес . «Эту диету легко соблюдать, потому что еда вкусная!» — говорит Бивер .
Диета с низким содержанием натрия была изначально разработана как способ помочь людям контролировать свое давление без использования лекарств . Но после ее стали использовать еще и в качестве диеты для похудения . DASH делает упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты, а также ограничивает насыщенные жиры и пищевой холестерин .
Как это работает: так же, как и в случае со средиземноморскими диетами, нужно будет следить за количеством калорий . «DASH — одна из моих любимых диет, — говорит Меридан Зернер, врач-диетолог . — Вы получаете противовоспалительные продукты, с высоким содержанием клетчатки, полезные для сердца, а если вы используете индивидуальный план с ограничением калорий, вы абсолютно точно похудеете» .
Веганы избегают всех продуктов животного происхождения, включая молочные продукты, яйца и мед . Хотя многие выбирают этот образ жизни по этическим или экологическим мотивам, некоторые люди обращаются к веганской диете для похудения . А с приходом «новой эры» мяса и других продуктов на растительной основе стать веганом сейчас проще, чем когда-либо .
Как это работает: простое веганство не обязательно поможет вам сбросить вес . В конце концов, конфеты, макароны и картофельные чипсы могут подпадать под категорию веганской еды, но при этом не считаются особенно полезными или низкокалорийными .
«Если вы едите высококачественную веганскую пищу, такую как листовая зелень и растительные белки, вы можете похудеть больше, чем вегетарианцы или „всеядные“», — говорит диетолог . А недавнее австралийское исследование показало, что веганы более склонны придерживаться диеты в долгосрочной перспективе, потому что они были продиктованы этическими и моральными убеждениями, а не только желанием потерять вес .
Флекситарианство считается одним из типов вегетарианства, но рацион здесь гораздо более гибкий . Меню составлено на основе большого количества овощей, фруктов, круп, злаков, но при этом полностью отказываться от мяса тоже не нужно .
«Эта диета дает вам возможность порой съесть хот-дог на стадионе или стейк в ресторане», — говорит диетолог . При этом строгих ограничений по калориям нет, хотя в сети можно найти 5-недельный план рациона, по которому вы съедаете около 1500 калорий в день .
Как это работает: благодаря большому количеству овощей, фруктов, цельного зерна и растительных белков можно и можете похудеть, и улучшить свое здоровье . Такая диета сохраняет холестерин и кровяное давление в норме, защищая от болезней сердца и сосудов .
Существует несколько различных режимов такой диеты . Некоторые едят все, что хотят, 5 дней в неделю, а затем придерживаются очень низкокалорийной диеты (обычно около 500 калорий) в остальные 2 дня; другие ограничивают прием пищи 8-часовым окном каждый день . Например, можно есть неограниченное количество еды с 8 до 16 часов, а остальные 16 часов голодать .
Как это работает: ограничив общее потребление калорий, вы сбросите лишние килограммы . Есть доказательства того, что эта диета улучшает метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта . А главное, в ней, в основном, не нужно ограничивать себя в калориях и любимой еде . Исследования показали, что люди, сидевшие на интервальной диете потеряли примерно столько же веса, как те, кто регулярно считал калории, за одинаковый период времени .
Она была создана Барбарой Роллс, доктором-диетологом из Пенсильвании . Стратегия здесь проста: употребляйте продукты, которые обеспечивают максимальное количество питательных веществ с наименьшим количеством калорий . Пища делится на четыре категории:
Пища, которую можно есть в любых количествах и когда угодно . В эту группу входят некрахмалистые овощи, фрукты и жидкие супы .
Продукты, которые можно есть в больших количествах: крахмалистые фрукты и овощи, цельнозерновые крупы, бобовые, постное мясо, нежирная рыба, морепродукты и молочные продукты с низким содержанием жира .
Продукты, которые можно есть маленькими порциями: хлеб, мясо, сыр .
Продукты, потребление которых стоит ограничить . В этой группе — жареное, сладкое, орехи и жиры .
Соответственно, нужно максимально замещать те продукты, которые обладают относительно небольшим объемом, но большим количеством калорий (третья и четвертая категория), на те, что содержат меньше калорий на единицу объема (первая и вторая категории) .
Как это работает: математика здесь проста — чем меньше потребляется калорий, тем больше вы потеряете .
Подобно флекситарианской диете, растительная диета не имеет сверхжестких правил . Вы просто включаете в рацион как можно больше овощей и зелени, и меньше продуктов животного происхождения . Представьте: раньше «королем» на вашей тарелке был хороший кусок мяса, а «свитой» — немного гарнира из овощей . При растительной диете все наоборот: большая часть любого блюда — растительная, меньшая — мясная или рыбная .
Как это работает: продукты растительного происхождения, как правило, содержат больше клетчатки и меньше жира, чем продукты животного происхождения, что позволяет вам автоматически потреблять меньше калорий . Согласно одному американскому исследованию, взрослые с избыточным весом и ожирением, которые придерживались растительной диеты в течение шести месяцев, потеряли в среднем 13-15 кг без особых усилий .
Больше полезных и интересных материалов о правильном питании — в нашем канале на Яндекс .Дзен .
«Сетевое издание «Parents .ru (Родители .ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ПИ №ФС77-63511, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 02 ноября 2015 года 16+ .
Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Габовская Наталья Евгеньевна
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Вот 10 самых эффективных упражнений для сердца . Занимайтесь, когда есть шанс!
Японка печатает фотографии на листьях деревьев… Вот что получается
Вот что черный шоколад делает с вашими настроением, иммунитетом и памятью
12 «незаметных» вредных привычек, которые мешают вам высыпаться
″Я ору на дочь, а она ревет . Как ее отучить?″ . Вот лучший совет, который ей дали
15 признаков поражения печени, о которых не знает почти никто
Я - художница, рисую свою повседневную жизнь . Поймут только те, у кого есть дети!
Ключ к похудению - не количество еды, а ее качество! Вот все важные факты
10 тревожных факторов, которые провоцируют развитие болезни Альцгеймера
27 фото, которые доказывают: учебники по истории - это просто пропаганда
Когда мама говорит ″Я устала″, вот что она имеет ввиду
Чем красивее человек, тем сильнее он верит в то, что мир - справедлив, и все получают по заслугам
Скажи мне, что именно тебе надоело - и я скажу, какую чакру тебе надо привести в порядок
23 фото, объясняющих, что значит быть ″крутым папой″ на самом деле
16 раз, когда кто-то сделал ″пластику″ - и уже не смог остановиться . . . .
Голландия закрывает еще 4 тюрьмы: Преступников нет даже ″импортных″
61-летняя Сара Конор снимается в новом ″Терминаторе″ . Вот фото
Видео: Священник бьет ребенка во время крещения, потому что тот громко плачет
Вот как проверить, за какие лекарства в больнице вы должны платить, а за какие – нет
Появился новый режим питания, благодаря которому можно не только похудеть, но и улучшить здоровье, пишет Today .
Схема 16/8 подразумевает 16 часов голодания и 8 - для приема пищи . Например, человек может есть в промежутке между 10 и 18 часами дня, умещая в этот период 3–4 приема пищи . В остальное время он ограничивается напитками .
В исследовании , опубликованном в журнале «Питание и здоровое старение», впервые изучили влияние «ограниченного времени приема пищи» на людей с ожирением или избыточным весом .
Участникам было позволено есть любую пищу в любом количестве между 10:00 и 18:00 . В течение остальных 6 часов разрешалось пить только воду и другие низкокалорийные напитки .
Исследование длилось 12 недель и получило название "Диета 16: 8", поскольку участники питались только 8 часов, а голодали в течение 16 часов .
Было обнаружено, что участники, которые придерживались диеты 16:8, постепенно теряли вес и улучшали кровяное давление . Люди потеряли около 3% своего веса, а их систолическое артериальное давление уменьшилось на 7 миллиметров ртутного столба .
Результаты показывают, что похудеть можно и без подсчета калорий или ограничения вредных продуктов . Криста Варади, автор исследования, пишет:
«Диета 16: 8 - еще один инструмент для снижения веса, который у нас теперь есть, чтобы получить предварительные научные данные .
Когда дело доходит до потери веса, людям нужно найти то, что работает для них, потому что даже небольшие успехи могут привести к улучшению метаболического здоровья» .
Есть еще два варианта такой диеты: один день питаться только на 500 калорий, а в другой - есть все, что душе угодно; или же питаться по схеме 5:2, то есть 5 дней есть в обычном режиме, а 2 оставшихся дня потреблять менее 600 калорий в день .
Варади отметила: чтобы побороть голод в период голодания, пейте горячие напитки, например, травяной чай - это поможет обмануть организм . На помощь придет и жевательная резинка .
Следует заметить, что большинство участников эксперимента в такие дни не чувствовали особого голода . Варади настаивает: в разгрузочные дни отдавайте предпочтение фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам .
Помните: каждый человек сам должен решать, какой диеты ему придерживаться . Панацеи не существует . Найдите для себя идеальный вариант .
А вы придерживаетесь какой-либо диеты? Вам сложно соблюдать ограничения в еде?
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
"Шок и сон наяву" . Россия снова оказалась пионером в освоении космоса
Стив Джобс: как парню из Калифорнии удалось перевернуть мир?
Вы все врете! Почему люди не хотят менять свои убеждения
Интернет-апокалипсис: что это было и ждать ли повторения
Или пан, или Пандора . Премьер Чехии оправдался за офшоры
Юрий Шафраник: в энергодиалоге "Европа - Россия" нужна динамика
Премьера комедии Фонвизина "Недоросль"
В Оксфордский словарь английского языка включены корейские слова
Гендерлект: почему мужчины и женщины не всегда понимают друг друга
Исторические фальшивки: кто и зачем подделывает прошлое?
radiosputnik .ria .ru/20201210/dieta-1588513639 .html
Самая модная диета: светофор и бесконечное чувство комфорта
Самая модная диета: светофор и бесконечное чувство комфорта - Радио Sputnik, 10 .12 .2020
Самая модная диета: светофор и бесконечное чувство комфорта
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/154897/71/1548977147_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_ce554d76392f6d8016a4262fa5db25bb .jpg .webp
Просто и эффективно: в чем секрет "цветовой диеты"
Пигмент, который окрашивает, например, овощи и фрукты - не что иное как сигналы, на которые, к сожалению, люди мало обращают внимание . Но диетологи уверены - цвет говорит о том, какие именное микроэлементы может получить человеческий организм . Причем, свойства овощей и фруктов меняются в зависимости от того, были ли они термически обработаны . О том, как просто и эффективно помочь собственному организму получить максимум витаминов, основываясь всего лишь на цвете продуктов, рассказываем в подкасте "Доктор, что со мной?" .
Авторы подкаста Евгений Майструк и Елизавета Павлова задают вопросы . Отвечают Елена Соломатина, врач-диетолог, Алексей Сапожников, диетолог, специалист по силовому тренингу, Олег Кривченков, врач-диетолог и Римма Хохлова .
В мире набирает популярность новая – цветовая – диета . Особое распространение она получила из-за простоты понимания, что и когда следует есть, чтобы быть здоровым, не изнурять себя бесконечным подсчетом калорий и при этом не испытывать дискомфорт . Рассказываем подробности .Светофорная диета – общее название для двух разных комплексов питания . Подходы отличаются, но цель одна – не просто привести организм в порядок, но и минимизировать дискомфорт от подсчета калорий при каждом приеме пищи . Итак, один из комплексов, построенных по принципу
Самая Модная Диета
Диета После Гангренозного Аппендицита
Есть Ли Диета На Семечках
Диета На Кефире 9