Самая Быстрая Диета Для Сушки Тела
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Онлайн
Фитнес-гид
Корпоративный фитнес
Детский фитнес
О нас
О компании
Работа в Alex Fitness
Аренда
Тендеры
Alex Team
Материалы для скачивания
Рекламодателям
Выбрать клуб
Акции
Услуги
Зоны клубов
Заказать звонок
Главная
Фитнес-гид
Эффективная диета для сушки тела
Нажимая кнопку "Подписаться", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями сотрудничества
ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЕТЬ ФИТНЕС-КЛУБОВ ALEX FITNESS
Заказать звонок
Нажимая кнопку "Заказать", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями сотрудничества
Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco
Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco
Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco
Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco
Нажимая кнопку "Заказать", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco
Нажимая кнопку "Заказать", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку "Узнать", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
Сам термин «сушка» стал по-настоящему популярным после появления бесконечных онлайн-марафонов по похудению . Считается, что именно такой метод подходит для максимально быстрого сброса лишнего веса .
К сушке прибегают профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы каждая мышца имела четкие очертания . Мужчины и женщины, которые хотят привести себя в порядок . Давайте подойдем к вопросу с толком и начнем изучение сушки с самой основы .
Объясним максимально просто и доступно . Только с одним термином . Итак, вот посмотрите на простые углеводы – они вкусные и вредные . При употреблении простых углеводов происходит распределение 90 гр . глюкозы после приема пищи .
Образно говоря, каждый грамм уходит на свое место . Каждый орган берет себе столько, сколько ему нужно . Углеводы же превращают в жир, когда у организма нет необходимости их пристраивать в дело . Так и накапливается живот, бока и прочие области . Когда вместо углеводов тратиться жир он расщепляться с образованием кетоновых тел - этот процесс называется кетозом .
Кетоз сам по себе не опасен при разумном снижении углеводов . Если же исключить углеводы до минимума, то нарушится обмен веществ и произойдет интоксикация организма . Поскольку одним из побочных продуктов кетоновых тел является ацетон . Плюс, искусственно спровоцированный кетоз может повредить людям со скрытыми проблемами обмена веществ – например, метаболический ацидоз .
По этой причине обязательно перед стартом сушки сходите к врачу . Об этом не говорят в онлайн-марафонах . И к тому же строгая безуглеводная диета приводит к потере гликогена в мышцах . Таким образом, мышцы «сдуются» . Итак, мы поняли как биологически работает сушка . Давайте рассмотрим схемы питания .
Сначала надо выяснить среднесуточную норму калорий . Переходите в калькулятор .
Далее, нам необходимо определить величину дефицита калорий . Для этого сократим полученное значение на 15% . Почему именно такое снижение? Потому что при большем проценте мы замедлим обмен веществ, значит, ненавистный жир будет уходить медленнее . Оставшиеся калории мы будем получать не из чего попало, а из продуктов, которые разрешены на сушке и в нужных пропорциях .
Чтобы сбросить лишний жир, но при этом не слить мышщы, нужно внимательно следить за режимом питания . На сушке наиболее полезными будут следующие продукты:
Ежедневные приемы пищи необходимо выстраивать по каллоражу и использовать продукты из двух последних столбцов таблицы . Также, не забывайте про воду . Вам нужно будет ее много пить, чтобы выводить из организма токсины . Сохраните табличку себе, чтобы не забывать .
Для успешной сушки и мягкого воздействия на организм лучше использовать циклический план питания:
Итак . Теперь вы знаете как работает процесс сушки в биологическом смысле . Какие продукты допустимы, а какие нет . Также, у вас есть план по питанию . Ежедневное меню вы можете составлять самостоятельно, исходя из дня в цикле .
Рецепты блюд ограничены только вашей фантазией . Из тех же яиц можно приготовить яичницу, омлет, пашот . Мясо можно или сварить, или пожарить на растительном масле . И все пойдет на пользу .
© ALEX FITNESS 2011-2021 | Все права защищены .
ООО "Алекс Фитнес"
Адрес: 188689, Ленинrрадская область, Всеволожский район, город Кудрово, ул . Ленинградская (Новый Оккервиль мкр) дом 1, помещение 2-Н
Копирование материалов данного сайта без разрешения правообладателя запрещено .
При первом посещении клуба не забудьте взять с собой паспорт!
Звонок от специалиста поступит с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
Звонок от специалиста поступит с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
Заморозка карты возможна только через личный кабинет
Сушка тела, то есть минимизация жировых отложений и создание рельефной мускулатуры – процесс поэтапный, требующий системного подхода . Специально разработанное меню в совокупности с тренировками творит чудеса: уже через несколько недель диета для сушки тела позволит твоей фигуре заметно преобразиться!
Белковая пища - основа диеты для сушки тела
Диета для сушки тела: вариация для девушек
Творог - отличный источник доступного белка . Попробуй сочетать его не со сладкими, а с пикантными добавками - необычно, но очень вкусно
А как же перекусы, они запрещены на диете для сушки тела? Вовсе нет, заморить червячка между приемами пищи можно орехами . Но не налегай на них, все хорошо в меру
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Так не годится! Даешь упругие ягодицы: комлекс для ягодиц от Насти #Rakamakafit
Диета, а вернее, система питания для сушки поможет устранить жировые отложения . Сохранить мышечную массу в условиях мощнейшего жиросжигания и выведения лишней жидкости из организма — все это может диета сушки тела . Меню продумывается заранее — питание на сушке состоит из нескольких этапов, каждый из которых обязателен и важен . В первые три недели идёт интенсивное похудение за счёт уменьшения жировой прослойки, поэтому основу рациона составляют белки, а количество углеводов снижено до минимума .
Диета при сушке тела для женщин немного отличается от мужской: в меню сохраняется больший процент полезных жиров, поскольку они необходимы для нормального функционирования женского организма . Лосось, авокадо, орехи, небольшое количество растительного масла – продукты, которые поддерживают здоровье и красоту . Кроме того, очень важно соблюдать водный баланс в организме, недостаток влаги приводит к замедлению процесса обмена веществ, ухудшению внешнего состояния тела и другим, не самым приятным последствиям для организма . Таким образом диета сушки тела для девушек имеет специфические особенности, которые связаны с женской физиологией .
Сушка тела — безуглеводная диета , точнее, низкоуглеводная . Во время всех этапов сушки тела из ежедневного рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, консервы, алкогольные напитки, сладкая газировка, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, все крупы, кроме гречки, геркулеса и бурого риса (на завтрак) .
Белковая диета для сушки тела заключается в том, что можно и нужно питаться мясом, рыбой, орехами, творогом, твёрдыми сортами, пить кефир, допускается небольшое количество бобовых . Отдельным образом существует творожная диета при сушке тела, и она достаточно сурова — в сутки можно съедать только 500 граммов обезжиренного творога, разбив их на пять приемов пищи, и выпивать литр кефира . Зато диету сушки тела в домашних условиях легко соблюдать: она не предполагает экзотических продуктов или необычных способов готовки .
Диета для сушки тела совсем не так скучна и однообразна, как может показаться на первый взгляд: в этом материале ты найдёшь простые, но вкусные рецепты .
В первую неделю диеты для сушки тела разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы . Рассчитывай: количество углеводов в неделю равняется 2,5 г на килограмм веса тела . К медленным, то есть полезным углеводам относится бурый рис, овсяная крупа, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом (бананы, виноград запрещены) . На второй неделе сушки тела количество углеводов сокращается до 1 г в неделю .
В период сушки девушкам необходимо отдавать предпочтение индейке, белому куриному мясу, морепродуктам, сырым овощам и некоторым фруктам . Поначалу может быть голодно, но потерпеть ограничения нормально: сушка тела — диета . Меню на каждый день должно включать растительную клетчатку, которая поможет усмирить аппетит: она быстро насыщает организм, стимулирует перистальтику кишечника и выводит вредные продукты распада из организма .
Возможна ли сушка тела без диет? Несомненно, можно подтянуть фигуру, если ты будешь интенсивно тренироваться . Но все же сушка подразумевает дефицит калорий и ограничение задерживающих воду углеводов, и в этом случае мы уже говорим о корректировке рациона — то есть о диете .
Среди сильного пола также популярна диета для сушки тела . Меню для мужчин может включать больше высококалорийных блюд, но при условии, что мужчина будет тренироваться интенсивно, чтобы дефицит калорий сохранялся .
Примерное меню диеты для сушки на каждый день выглядит следующим образом:
Завтрак – гречневая или овсяная каша + горсть несладких ягод, зелёный или травяной чай без сахара .
Перекус – 150 г творога + 50 г орехов .
Обед – индейка с отварной гречкой + салат из капусты и моркови с каплей льняного или оливкового масла .
Перекус – половинка авокадо, креветки (100 г), оливки, зелёное яблоко .
Ужин – запечённые овощи (брокколи, перец, кабачок) + куриная грудка (150 г) .
Завтрак – 150 г творога, горсть орехов, чай без сахара .
Перекус – запечённая тыква, салат из капусты и сельдерея с каплей оливкового масла .
Обед – суп-пюре из овощей, омлет со шпинатом и горошком в духовке .
Перекус – стакан кефира, половинка авокадо .
Ужин – стейк из телятины, салат из зелёных овощей .
Завтрак – отварной бурый рис, 50 г твёрдого сыра, чёрный кофе или чай без сахара .
Перекус – смузи из сельдерея, моркови и зелёного яблока .
Обед – 2 варёных яйца, салат из грибов, зелёных овощей и грецких орехов с каплей льняного масла .
Перекус – несладкий натуральный йогурт с ложкой сухих овсяных отрубей, ломоть соевого тофу .
Ужин – отварная рыба (200 г), салат из овощей (помидоры, руккола, оливки) .
Завтрак – зернистый творог с горстью орехов и ягод, зелёный чай без сахара .
Перекус – грейпфрут, стакан кефира .
Обед – рыбный бульон без картошки, запеченная брюссельская капуста с тёртым сыром .
Ужин – тушёные мидии, салат из помидоров, тунца и зелёных овощей .
Завтрак – 4 яичных белка, стакан кефира с корицей, апельсин .
Обед – ризотто из бурого риса с грибами и тофу .
Перекус – яблоко и смузи из сельдерея .
Ужин – отварные креветки, салат из зелёных овощей .
Завтрак – творожные сырники без сахара на овсяной муке, зелёный чай без сахара .
Обед – отварная рыба, запечённая тыква .
Перекус – салат из фруктов на выбор с корицей .
Ужин – стейк из говядины, тушёная капуста и стручковая фасоль .
Завтрак – овсянка на воде с ягодами, чай или кофе без сахара .
Обед – куриный бульон, зелёный салат с добавлением оливок .
Перекус – горсть миндаля, стакан кефира .
Ужин – запечённая рыба, салат из помидора, огурца, китайской капусты и половинки авокадо .
Если вам нравится такой набор продуктов для диеты сушки тела, меню на месяц может состоять из тех же блюд, просто комбинируйте их .
Самая быстрая диета для сушки тела предполагает строгий контроль за рационом, причем придется следить не только за набором продуктов, но и ограничивать калорийность . Тебя наверняка интересует, что будет после диеты, не вернутся ли сброшенные килограммы . Диета после сушки тела, которая позволит сохранить результат, будет менее строгой, но ее придется продолжать придерживаться . По-прежнему нужно будет исключать быстрые углеводы, в том числе фастфуд, однако можно понемногу увеличивать общее количество калорий, следя за тем, как это отражается на весе .
Резюмируем: результат такой диеты впечатляет, и если соблюдать все правила, гарантировано похудение . Диета сушки тела широко распространена во всем мире, ее придерживаются и женщины, и мужчины . Еще этот рацион хорош тем, что на короткой дистанции благодаря сливу жидкости из организма одни из лучших результатов показывает именно диета сушки тела — отзывы говорят именно об этом .
Поставщик оборудования и отраслевых решений для фитнеса
Искать:
везде везде в каталоге в блоге в новостях в акциях
3D-проект бесплатно +7 (495) 543-90-80
Искать:
везде везде в каталоге в блоге в новостях в акциях
3D-проект бесплатно +7 (495) 543-90-80
Есть вопросы? Звоните! +7 (495) 543-90-80
Поставщик оборудования и отраслевых решений для фитнеса
3D-проект бесплатно +7 (495) 543-90-80
3D-проект бесплатно +7 (495) 543-90-80
Есть вопросы? Звоните! +7 (495) 543-90-80
Поставщик оборудования и отраслевых решений для фитнеса
Главная Блог Тренировки дома и в зале Сушка тела: рацион питания для женщин
Сушка тела: рацион питания для женщин
Гребной тренажер или эллиптический?
Между людьми, регулярно посещающими спортивные залы для похудения или наращивания мышц, постоянно ведутся споры по поводу выбора лучшего тренажера для поддержания хорошей формы, а также похудения . Их мнения расходятся: одни считают, что нет ничего лучше гребных агрегатов . Вторые говорят: наоборот, эллиптические тренажеры – самые лучшие . Давайте разберемся!
Как открыть фитнес-студию в США? Опыт Fitspace Boutique Fitness
Уже несколько лет индустрия фитнеса признает, что развитие фитнес-студий и фитнес-бутиков – одна из основных тенденций, или, как модно говорить сейчас, «трендов» мирового рынка спортивно-оздоровительных услуг . Россия не стоит в стороне, фитнес-студии открываются не только в столице, но и в регионах . Правда, о массовости или сетевых проектах пока говорить рано .
Какие группы мышц работают на эллипсе
Для того чтобы занятия на эллиптическом тренажере принесли ожидаемый результат, необходимо точно знать, какие группы мышц работают на эллипсе . Нагрузка, которую спортсмен получает во время упражнений, полезна для сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также для улучшения общего состояния организма .
Сколько нужно отдыхать между тренировками?
Регулярные походы в тренажерный зал помогут добиться идеальных форм и рельефа . Однако, если злоупотреблять тренировками, то подобное стремление вместо пользы может нанести непоправимый урон физическому и психологическому здоровью . Чтобы достигнуть максимальных результатов без вреда для своего организма, важно научиться правильно совмещать активную деятельность с восстановлением .
Вопрос, как стать выносливым и сильным, каким образом человеку можно развить свои физические способности и при этом расширить потенциал сердечно-сосудистой системы, был актуальным во все времена . Полезную информацию о том, как стать выносливее и крепче, содержит данная статья .
Как правильно заниматься на гребном тренажере
Гребные тренажеры имитируют греблю веслами при управлении лодкой . Человек сидит на скамье и тянет к себе рукоятки . Происходит минимальная нагрузка на суставы при максимальной работе мускулатуры всего тела . В процессе равномерно качаются все мышцы . Это безопасный вид кардиотренировок .
Вопрос - как правильно подобрать вес гантелей является не таким уж и простым, тем более для новичка . В нем существуют свои технологии, схемы, о которых мало кто знает . Вот об этом мы и решили рассказать в этой статье .
Отсутствие физической активности так же рискованно, как курение или диабет
Сайкл, Спиннинг, RPM, Велоаэробика – самые популярные тренировки на велосипедах в фитнес-клубах по всему миру .
История групповых занятий на велосипеде началась в 1979 году, когда велосипедист Джонни Голдберг переехал в Санта Монику и открыл вело студию .
3D-проект бесплатно +7 (495) 543-90-80
© 2020 Готовые решения для фитнес-клубов
Заявка - бесплатна, безопасна и не обязывает делать покупку
3D-проект бесплатно +7 (495) 543-90-80
Есть вопросы? Звоните! +7 (495) 543-90-80
Создай такой виджет бесплатно на сайте Moclients .com
Поставщик оборудования и отраслевых решений для фитнеса, профессионального спорта, реабилитационных центров, гостиниц и фитнес студий . «Фитнес Система» – один из ведущих игроков на российском рынке с 2001 года . Нами создано и укомплектовано белее 1000 проектов, мы сотрудничаем со всеми профессиональными спортивными клубами России . Наш портфель продуктов дает возможность создать любой объект «под ключ» .
Сушка тела – это комплекс мер, направленных на похудение, в который входят физические нагрузки и определённый рацион питания . Благодаря этому комплексу подкожный жир сжигается, мышцы сохраняются, и похудение происходит с пользой для организма человека . Обычная диета всего лишь избавляет от лишней жидкости в организме . Сушка же позволяет сократить количество поступающих в организм углеводов . Последние, если от них не избавиться, способны превратиться в жир и привести не только к лишнему весу, но и к различным заболеваниям . Длительность сушки в среднем – 1-2 месяца .
Максимальное количество калорий, которые может потреблять женщина во время сушки, рассчитывается индивидуально . Оно зависит от того, какое количество энергии необходимо конкретно ей для того, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность организма . Калорийность рациона зависит от того, какой на момент расчётов, у девушки вес . Также имеют значение рост, возраст, физические нагрузки . Рассчитать калорийность своего рациона можно по формуле: 10 x вес (кг) + 6 .25 x рост (см) - 5 x возраст – 161 . Самый простой способ рассчитать количество калорий – использовать специальный калькулятор, который легко найти в интернете .
Пользоваться калькулятором довольно просто . Достаточно ввести свой вес, рост, пол и возраст . Также необходимо учесть коэффициент физических нагрузок . Чтобы процесс сушки начал свою работу, от полученной суммы отнимается 300-500 ккал . Итоговая цифра и будет означать необходимую калорийность рациона женщины .
Чтобы следить за тем, какое количество калорий потребляется, все продукты, которые планируется употребить в пищу в течение дня, необходимо взвешивать . Делается это при помощи кухонных весов, поэтому если их в доме нет, то придётся ими обзавестись . Без весов подсчитать калорийность рациона не получится . Взвешивать продукты нужно в сыром виде . Подсчитывать калории нужно, учитывая каждый приём пищи, даже небольшой перекус . Для подсчёта калорий можно пользоваться таблицами калорийности, или же специальными сервисами в интернете, или приложениями для смартфона .
Комплекс питания женщины, находящейся на сушке, должен состоять на 80% из пищи, которая содержит белок . Это необходимо для того, чтобы формировалась мускулатура и красивый рельеф тела . На 1 кг массы тела женщины должно приходиться до 2,5 г протеинов в сутки . При этом 70% всех белков, получаемых организмом, должны быть животного происхождения . То есть это мясо, рыба, творог, яйца . В животных белках содержатся незаменимые для организма аминокислоты, благодаря которых происходит быстрое наращивание мышечной массы .
Остальные 30% белков женщина должна получать из растительной пищи . Это необходимо для того, чтобы не давать органам ЖКТ слишком высокую нагрузку .
Углеводы организм усваивает гораздо быстрее, чем белки . Но главный их минус – формирование жировых отложений . Тем не менее, полностью исключить из рациона углеводы нельзя . Это приведёт к проблемам со здоровьем, возможна системная интоксикация или гипогликемия . Лучше всего придерживаться диеты, которая предполагает употребление сложных углеводов . Они содержатся в зерновых культурах, в овощах и фруктах .
В первые 2 недели сушки необходимо употреблять до 3 г углеводов в сутки на 1 кг веса женщины . Постепенно количество должно снижаться . С 3 недели количество углеводов должно быть не более 2 г на 1 кг веса женщины в сутки . На 5 неделе диеты употребление углеводов необходимо снизить до 1 г на 1 кг веса .
Во время сушки рацион питания может включать следующие продукты:
Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо не только соблюдать диету в плане калорийности и выполнять какие-то физические упражнения, либо нагружать себя иным способом . Следует также отказаться от употребления некоторых продуктов, которые не приносят никакой пользы организму . Они лишь способствуют накоплению лишнего жира .
В меню во время сушки должны входить фрукты и овощи, которые желательно употреблять в сыром виде . А также зерновые культуры, рыба и мясо . Их следует подвергать термической обработке, но она должна быть щадящей . Главное условие – рацион должен быть сбалансированным . Вегетарианцам можно исключить мясо и рыбу . Вместо них следует употреблять грибы и яйца . Из этих продуктов можно получить животные белки .
Принимать пищу следует 4 раза в день . То есть это завтрак, обед, полдник и ужин . В первую неделю в меню включается больше углеводов, чем в последующие .
В 1 день диеты на завтрак лучше употребить овсяную кашу с добавлением ягод . Кофе или обычный чай лучше заменить на имбирный чай . На обед – на первое гороховый суп с грибами, а на второе – отварная куриная грудка . В качестве полдника идеальным будет салат из яблок с добавлением орехов . На ужин – творог, заправленный мёдом и любые овощи .
На 2 день диеты на завтрак нужно приготовить гречневую кашу с кусочками куриного мяса . Кофе заменить фруктовым соком . На обед предпочтительнее запечённая рыба, в качестве гарнира идеальным станет коричневый рис . Также обед дополнит салат из свежей капусты . На полдник можно съесть грейпфрут и горсть миндаля . На ужин – салат из огурцов и фасоли (консервированной или варёной) .
На 3 день на завтрак нужно сварить кашу из полбы . В качестве напитка подойдёт ромашковый чай . На обед следует съесть тушёную индейку . В качестве гарнира подойдут грибы . На полдник отличным выбором станет запеканка из тыквы плюс горсть сухофруктов . На ужин – рагу из овощей с кабачком и картофелем, а также салат из капусты и листовой зелени .
Четвёртый день диеты нужно начать с рисовой каши . Рис должен быть бурым . Напиток на завтрак – чай с лимоном и мёдом . На обед следует приготовить гороховый суп и отварную рыбу . На полдник – салат из фруктов . На ужин достаточно салата из огурцов и салатных листьев . Также можно дополнить рацион 250 г йогурта .
На 5 день диеты завтрак должен быть следующим – 1 отварное яйцо, кукурузная каша, сваренная на воде и имбирный чай . На обед следует приготовить салат из брокколи, листовой зелени и курицы . Можно позволить себе также немного ржаного хлеба . В качестве полдника подойдёт 1 грейпфрут и немного орехов . На ужин идеальный вариант – творог с ягодами .
На 6 день на завтрак необходимо приготовить кашу из пшеницы . В качестве напитка лучше предпочесть сок из овощей . На обед нужно приготовить запечённую курицу . В качестве гарнира лучше использовать отварную фасоль . Также обед следует дополнить салатом из огурцов, болгарского перца и помидоров . На полдник подойдёт крем-суп из тыквы . Ужин должен состоять из овощного салата и кефира .
На 7 день на завтрак достаточно злакового батончика и ромашкового чая . А также дополнить утренний приём пищи можно хлебцами . Обед – гречневая каша с мясом (отварной говядиной), салат из листовой зелени, заправленный оливковым маслом . На полдник на 7 день диеты предпочтительны сухофрукты с мёдом . Ужин должен состоять из чечевичной каши и йогурта .
На вторую неделю диеты необходимо сократить количество потребляемых углеводов на 20% и добавить в рацион больше белковой пищи (на основе животного белка) . В меню должно быть больше блюд из рыбы, птицы и мяса (говядина, телятина) . На 3 неделе диеты количество углеводов снижается на 25% . Из рациона исключаются макароны, хлеб и фрукты . Вместо них нужно употреблять больше белка плюс спортивное питание . На 4 неделе диеты количество углеводов снижается ещё на 25%, за счёт уменьшения употребления овощей и злаковых продуктов .
Начиная с 5 недели углеводы постепенно возвращаются в рацион . На 8 неделе восстанавливается полностью объём употребляемых углеводов . Меню 8 недели соответствует тому меню, которое было на 1 неделе диеты .
Если придерживаться диеты, то результат не заставит себя долго ждать . Запаситесь терпением, правильное питание и физические нагрузки помогут вам в этом . Через 8 недель лишний жир уйдёт, а ваше тело станет красивым и мускулистым .
Поставщик оборудования и отраслевых решений для фитнеса, профессионального спорта, реабилитационных центров, гостиниц и фитнес студий . «Фитнес Система» – один из ведущих игроков на российском рынке с 2001 года . Нами создано и укомплектовано белее 1000 проектов, мы сотрудничаем со всеми профессиональными спортивными клубами России . Наш портфель продуктов дает возможность создать любой объект «под ключ» .
Нераскрытая тема
Не ответили на вопрос статьи
Неверные факты
Неинтересно
Слишком затянуто
Другое
Понравился комментарий?
×
Советы экспертов
Программа тренировок
Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри
Советы экспертов
Программа тренировок
Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри
Насколько полезным был этот материал?
Авторизуйтесь через соц . сеть чтобы поставить лайк
Что такое период сушки в бодибилдинге и как сделать его максимально эффективным .
Вне зависимости от того, что вам предстоит – период сушки или похудение – цель тут одна: избавиться от лишнего жира . Как потерять вес, не теряя при этом мышечную массу? Ищите ответы в нашей статье .
Период сушки – это понятие, которое распространено в бодибилдинге . Обычно ему предшествует период набора мышечной массы . Цель сушки – избавиться от жировых тканей, не затрагивая при этом мышц, которые удалось нарастить во время тренировок . Благодаря сушке мышечная масса становится более рельефной, каждая из мышц – четко очерченной .
Предпринимая попытки похудеть, мы повергаем наш организм в состояние катаболизма – разрушения мышечных тканей . Ведь потеря веса требует отрицательного баланса калорий, когда количество потребленных калорий ниже количества потраченных .
Для нормального функционирования организм начинает потреблять энергию из всех возможных источников, используя углеводы (гликоген), жиры (жировые отложения) и белки (мышцы) . Наше тело всегда полагается на эти три резерва . Эффективный сброс веса подразумевает максимальную потерю жира и минимальную потерю мышц . Полностью сохранить мышечную массу при похудении почти невозможно .
Потребляйте меньше калорий для сохранения отрицательного энергетического баланса и занимайтесь спортом . Во время сушки с нарастающей интенсивностью вы будете терять около 1-2 кг в месяц . К сожалению, велик риск, что как только период сушки закончится, вы снова начнете
Самая Быстрая Диета Для Сушки Тела
Овсяноблин На Кефире Рецепт Для Правильного Питания
Диета 8 На 16 Форум
Белковая Диета При Ковиде