Щадящая Диета На 2 Недели

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

На щадящей диете нет мучительного чувства голода, организм получает все необходимые нутриенты, а килограммы легко уходят . Выберите один из 14 эффективных рационов и уберите лишний жир с талии и бедер!
Читайте подробнее: Гречневая диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Инна Владимировна 03 .09 .2017 в 17:01
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Большинство диет для похудения основано на довольно строгих ограничениях . Их соблюдение сопряжено с ощущением голода, на фоне которого развивается так называемая «диетическая депрессия» . Наряду со стремительным сбросом веса организму наносится мощный удар, обусловленный дефицитом полезных веществ . В результате внутренние органы перестают полноценно выполнять свои функции, что приводит к развитию ряда заболеваний . Щадящие программы действуют не так радикально . Они направлены на постепенное снижение веса без негативного воздействия на здоровье .
Щадящая диета – это обогащенный минералами и витаминами рацион для относительно быстрого похудения . С его помощью удается вывести из организма шлаки и токсины, копившиеся долгие годы . Впервые термин «щадящая диета» был введен в лексикон советским терапевтом М . И . Певзнером, которого принято считать основателем диетологии, как науки .
Щадящие системы питания для похудения уникальны тем, что помогают телу избавиться от лишних килограммов, не принуждая организм впадать в крайности и голодать .
У «мягкого» рациона достаточно преимуществ:
Главный плюс щадящей программы питания – шанс без особого труда перейти к правильным пищевым привычкам .
Суточная энергетическая ценность такого рациона – около 2250 ккал . На углеводы отводится примерно 250 граммов, на жиры – 90 граммов, на белки – 85 граммов в сутки .
При составлении меню диеты важно следовать определенным правилам:
Щадящая система питания для похудения особо рекомендована тем, кто отважился на пищевые ограничения впервые . Это хороший старт для дальнейшего снижения веса путем использования более жестких программ .
Прежде чем начинать диету, следует пройти подготовительный этап, который заключается в восстановлении водного баланса . В день следует выпивать не меньше двух литров воды . Первый стакан – утром натощак, остальные – за полчаса до приема пищи .
Чтобы первый опыт оказался удачным, рекомендуется следовать правилам здорового похудения:
Новичкам не стоит соблюдать «мягкую» диету больше недели и повторять курс менее чем через месяц .
Из рациона полностью исключаются пакетированные соки и алкоголь, жирная и соленая пища, различные соусы и майонез . Сладости рекомендуется заменить ложкой свежего меда или сухофруктами . Изредка можно позволить себе кусочек черного шоколада . Кондитерские изделия прекрасно заменяются творожными десертами . Для большей пользы в них можно добавлять курагу или морковь . Колбасные изделия под строжайшим запретом .
Натуральный кофе в самом начале знакомства с облегченным рационом разрешен, но исключительно пустой – без молока, сливок и сахара .
Меню системы питания для начинающих может быть таким:
Прием витаминно-минерального комплекса поможет поддержать организм, который столкнулся с непривычным образом питания .
«Мягкая» программа для снижения веса может иметь разную продолжительность – от 3-х дней до месяца . Наиболее комфортной считается недельная диета . За это время организм успеет адаптироваться к измененному рациону, а тело – потерять до 6-8 кг .
Быстрая диета деликатна для организма, но помогает избавиться от 1-3-х килограммов всего за 3 дня . В ее рационе — продукты, составляющие основу здорового питания .
При остром чувстве голода можно перекусывать капустным салатом или зеленым яблоком, а перед сном угоститься половиной стакана обезжиренного кефира с одним сухариком .
Четырнадцатидневный рацион щадящей диеты для похудения отличается большим разнообразием продуктов и более впечатляющими результатами . При строгом выполнении всех правил можно стать легче на 9 и более килограммов .
Примерный рацион одного дня первой недели таков:
Вторая неделя диеты может проходить с таким меню:
Диета, продолжительностью 30 дней – это образ жизни, помогающий безболезненно потерять в весе и привести в порядок работу внутренних органов . За 4 недели реально похудеть на 10 кг . Меню выглядит так:
В течение месяца можно планировать рацион самостоятельно, дополнительно вводя мясо птицы, рыбу, яйца, фрукты, ряженку и йогурт . Ежедневно показано выпивать не меньше 5-ти стаканов воды . При остром чувстве голода – сельдерей и салаты на его основе .
Система французского диетолога Дюкана считается одной из самых действенных для безопасной потери веса . Ее облегченная версия, именуемая «Лестница питания», идея для тех, кому не «по зубам» классическая программа со всеми ее ограничениями и правилами . Рацион сбалансирован .
«Лестницей» методика названа не зря: неделя на ней поделена на 7 ступеней, каждая из которых означает 1 день . С каждым днем диапазон разрешенных к употреблению продуктов расширяется . Дюкан рекомендует придерживаться системы до того момента, когда оптимальная цифра массы тела наконец будет достигнута .
Потеря веса при простом питании составляет около 1 килограмма за неделю . Похудение выглядит комфортным, поэтому методика подходит кормящим женщинам, подросткам и людям в возрасте .
Правильный выход из диеты предполагает постепенное исключение дней с наиболее ограниченным рационом . Этот же момент выступает закрепляющим, не дающим потерянному весу вернуться снова . Во время первой недели, после окончания мероприятия, следует исключить белково-овощной день .
Представленные ниже щадящие диеты подойдут даже новичкам .
Наиболее мягким для организма является похудение, основанное на принципах дробного питания . Пищу нужно принимать часто, но понемногу . Это позволит избежать даже намека на чувство голода . Диета может продолжаться от 5 до 10 дней . В это время важно полностью исключить мучное, сладкое и алкоголь .
В течение дня разрешается пить обычную воду . Несколько раз за сутки можно употребить отвар шиповника (если нет проблем с почками) .
Успех безуглеводного питания для похудения основан на употреблении только жиров и белков . Следовать программе не сложно, но организму все же наносится вред . Щадящая вариант системы, определяемый как гипоуглеводный, подразумевает не исключение углеводов подчистую, а уменьшение объема их поступления до минимума .
В числе особо рекомендованных овощей – баклажаны, капуста, огурцы . Из фруктов желательно употреблять киви, сливы, персики, яблоки и цитрусовые .
Питаться предстоит небольшими порциями . Из рациона следует убрать все продукты, в составе которых заявлена мука:
За день нужно выпивать, по меньшей мере, 1,5 литра воды . До 12 часов дня разрешается съесть дольку горького шоколада .
Важно! «Сидеть» на гипоуглеводной диете больше семи дней не рекомендуется, можно нанести вред печени и почкам .
Построенная на употреблении белковой пищи система питания популярна во всем мире . Ее суть заключается в исключении из меню жиров и углеводов . Диета может оказаться непосильной ношей для неподготовленного к таким испытаниям организма . В этом случае, есть смысл придерживаться ее облегченного варианта – вкусного и полезного витаминно-белкового .
Щадящая витаминно-белковая диета – эффективный способ избавиться от жировых отложений и повысить упругость тела .
На протяжении всего курса в меню показано включать только те продукты, что содержат витамины и белок . Приблизительное меню 1 дня выглядит следующим образом:
Салатные диеты считаются одними из самых бюджетных и положительно отражающихся на состоянии всего организма . Это обусловлено высоким содержанием в рационе овощей и зелени, богатых витаминами, клетчаткой и минеральными веществами . Моно-диеты на салатах продолжаются три дня, в то время как придерживаться более мягких можно гораздо дольше .
Помимо салатов, в меню присутствуют белковые продукты . За неделю удается потерять до 5 кг веса .
Меню на неделю (стандартный объем порции салата – 200 граммов):
Приготовление салата: нашинковать 300 г белокочанной капусты, натереть 300 г свеклы и 200 г моркови, порубить 50 г зелени . Смешать, добавить немного растительного масла и лимонного сока .
Приготовление: по 350 г огурцов и помидоров, 200 г брынзы измельчить кубиками, 250 г перца болгарского нарезать соломкой, 1 головку ялтинского лука нарезать полукольцами, петрушку порубить . Смешать компоненты, добавить нарезанные колечками маслины . Залить растительным маслом и поперчить .
Приготовление: по 300 г пастернака и корневого сельдерея измельчить соломкой, по 200 г перца болгарского и огурца нарезать дольками, по 50 г лука зеленого и петрушки порубить . Смешать, заправить нежирным йогуртом .
Приготовление: 400 г салата-латука порвать мелко, по 200 г помидоров, огурцов крупно нарезать, 200 г болгарского перца нарезать соломкой, петрушку, зеленый лук и укроп мелко порубить . Смешать, сбрызнуть оливковым маслом и лимонным соком .
Гречневая, кефирная и рисовая диеты возглавляют ТОП эффективных моно-рационов для похудения . Их отличает жесткость и краткосрочность (не более 3-х дней) . Щадящие варианты таких диет переносятся легче: помимо главного продукта в рацион разрешается вводить дополнительные блюда и напитки . «Сидеть» на них можно 7 дней, а при необходимости повторить спустя 1-1,5 месяца .
Диета на гречневой каше остается одной из самых эффективных для сбрасывания веса . Она рекомендована диетологами в качестве наиболее безопасного способа похудения . Издавна гречку называют целебным продуктом, насыщающим организм полезными веществами и энергией .
Щадящий вариант гречневой системы рассчитан на неделю . Главное правило – запрет на употребление жирного мяса . Готовить кашу нужно по-особому – не варить, а запаривать . Для этого гречневую крупу заливают кипятком в пропорции 1:1,5, дают постоять 2-3 минуты . После воду сливают и снова заливают кашу кипятком . Дают настояться ночь и наутро начинают употреблять .
Примерное меню одного дня выглядит так:
Рацион позволяет худеть, не ощущая острого чувства голода, насыщает организм витаминами и белком . После чего достигнутый вес будет держаться .
Более простой вариант щадящей диеты на гречке предусматривает введение в рацион кефира . Рассчитана программа на неделю . Первые четыре дня считаются ограниченными по объему употребляемой пищи .
Рацион седьмого дня состоит только из каши(200 г) и кефира 1% жирности (1 литр), которые распределяются на 4 приема . Кроме того, за сутки нужно выпить не менее 2-х литров очищенной воды, в которую иногда можно добавлять ложку свежего меда или ломтик лимона .
Полезный для здоровья кисломолочный продукт активно используется практически во всех системах питания для похудения . Кефир нормализует работу нервной и сердечнососудистой систем, помогает наладить функциональность кишечника, незаменим при болезнях дыхательных путей .
Польза кефира для похудения очевидна:
Можно ли кефир считать главным продуктом при щадящей разгрузке? Безусловно . Длится таковая 7 дней . Питаться предстоит по такой схеме (все продукты делятся на равное количество и употребляются за 4 раза):
Во время соблюдения щадящей разгрузки на кефире желательно употреблять витаминно-минеральный комплекс .
Главный продукт азиатской кухни часто используется в отечественных диетах для снижения веса . Рис полезен для желудочно-кишечного тракта и дает ощущение сытости . Для достижения эффекта похудения рекомендуется выбирать бурый рис . Он считается наиболее полезным, поскольку быстро выводит шлаки и нормализует работу пищеварительной системы . Если найти такой рис не получается, можно выбрать белый длиннозернистый .
В отличие от жесткой рисовой моно-диеты, щадящая позволяет включать в меню другие продукты: молочные, овощи и фрукты, белок . Простое, на первый взгляд, питание не выглядит пресным, поэтому рацион переносится легко . В течение 7 дней рекомендовано такое меню:
Важно! Следует помнить, что щадящая рисовая диета нежелательна при частых запорах и инсулиновой нестабильности .
Многие методики питания для похудения живота и прочих проблемных зон (бедер, ног) предусматривают откровенно строгие ограничения . В основном, это моно-диеты, призывающие изо дня в день питаться конкретным продуктом . Дополнять диету следует специальными упражнениями . Жиросжигающий эффект проявляется быстро, как и проблемы в работе ЖКТ .
Плавная коррекция проблемных зон работает иначе – не бьет по нервам и не наносит вреда самочувствию . На результате это никоим образом не сказывается: жировые отложения не тают за день, зато уходят наверняка .
Первый шаг на пути к подтянутому животу – очищение кишечника . В будущем оно ускоряет похудение . Способствующие очищению продукты:
Лучшие товарищи в вопросе очищения кишечника – природные пребиотики: цикорий, квашеная капуста, кисломолочные продукты и чайный гриб .
Перечисленные продукты должны присутствовать в меню на протяжении недели, после чего можно переходить к самой диете . Ее меню строится на известных принципах здорового похудения и включает:
На основе разрешенных продуктов следует составлять сбалансированное и сытное меню, разбитое на 5 приемов пищи . Другие продукты использоваться категорически запрещено! Питьевой режим основан на употребление 1,5 литров чистой воды и компота без сахара, разбавленного с водой 1:1 .
Примерное меню нескольких дней может выглядеть так:
Практически каждая щадящая диета позволяет худеть без жестких ограничений . Вместе с тем, после измененного режима многие люди испытывают желание «наброситься» на вредную пищу . Такая ошибка грозит возвратом утраченных килограммов и дискомфортом со стороны пищеварительной системы .
Питаться после окончания диеты нужно правильно:
Сохранить приобретенный результат помогут несложные физические нагрузки . Из рекомендованных:
Легкие диетические рецепты помогут разнообразить меню щадящей программы питания .
Если в наличии сковорода с антипригарным покрытием, есть смысл обойтись без масла . Также котлеты можно приготовить в пароварке .
Считаю щадящую диету самой лучшей для похудения . Главный ее плюс – отсутствие чувства голода . Рацион разнообразен и сбалансирован . Когда нужно сбросить пару-тройку килограммов, сижу на щадящем меню 3-4 дня . Если есть желание сбросить больше, назначаю себе щадящий вариант недельной гречневой разгрузки . Однажды, за неделю я скинула 9 кг . При этом не наблюдала обвисшей кожи или растяжек . Тело подтянутое, платье сидит эффектно . Что еще нужно?
Как-то пробовала облегченную версию программы Дюкана . Она называется «Лестница» . Каждый день – новый набор продуктов . Это очень хорошо, так как рацион совершенно не надоедает . За неделю на такой диете удалось скинуть 2,5 кг . Хотелось бы больше, но все еще впереди . Кстати, после такой вот разгрузки почувствовала себя новым человеком: прошла тяжесть в теле, наладилось пищеварение, сон стал более крепким . Всем рекомендую попробовать, тем более, отзывы о щадящей диете сплошь хорошие .
Часто практикую щадящую диету для живота . Только с ней удается достичь хороших результатов . Благодаря тому, что рацион не слишком ограничен, чувство голода отсутствует . Вместе с животом уменьшаются бока .
Считаю щадящую диету самой лучшей для похудения . Главный ее плюс – отсутствие чувства голода . Рацион разнообразен и сбалансирован . Когда нужно сбросить пару-тройку килограммов, сижу на щадящем меню 3-4 дня . Если есть желание сбросить больше, назначаю себе щадящий вариант недельной гречневой разгрузки . Однажды, за неделю я скинула 9 кг . При этом не наблюдала обвисшей кожи или растяжек . Тело подтянутое, платье сидит эффектно . Что еще нужно?
Как-то пробовала облегченную версию программы Дюкана . Она называется «Лестница» . Каждый день – новый набор продуктов . Это очень хорошо, так как рацион совершенно не надоедает . За неделю на такой диете удалось скинуть 2,5 кг . Хотелось бы больше, но все еще впереди . Кстати, после такой вот разгрузки почувствовала себя новым человеком: прошла тяжесть в теле, наладилось пищеварение, сон стал более крепким . Всем рекомендую попробовать, тем более, отзывы о щадящей диете сплошь хорошие .
Часто практикую щадящую диету для живота . Только с ней удается достичь хороших результатов . Благодаря тому, что рацион не слишком ограничен, чувство голода отсутствует . Вместе с животом уменьшаются бока .
Считаю щадящую диету самой лучшей для похудения . Главный ее плюс – отсутствие чувства голода . Рацион разнообразен и сбалансирован . Когда нужно сбросить пару-тройку килограммов, сижу на щадящем меню 3-4 дня . Если есть желание сбросить больше, назначаю себе щадящий вариант недельной гречневой разгрузки . Однажды, за неделю я скинула 9 кг . При этом не наблюдала обвисшей кожи или растяжек . Тело подтянутое, платье сидит эффектно . Что еще нужно?
На самом деле, щадящая диета была придумана не для похудения . С ее помощь люди, готовящиеся к операциям, могли отрегулировать вес и слегка подкорректировать общее состояние . Еще одно назначение «мягкого» питания – помощь пациентам гастроэнтерологического отделения, которые имеют некоторые проблемы в работе органов пищеварения .
Сегодня щадящая диета считается модным методом похудения . Сама по себе она подразумевает перемены в пищевых привычках и количестве потребляемой пищи . Это лучший вариант для сбрасывания веса, пусть и не такого стремительного, поскольку ограничения в питании не видятся жесткими . Достаточно отказаться от жареных и острых блюд, жирных продуктов и вредных напитков и вот она – щадящая система . Если худеть, то только так .
По долгу службы и из личных побуждений весьма скептически отношусь к разного рода методикам для похудения . По-моему, куда полезнее и безопаснее начать заниматься спортом и ограничить потребление фаст-фуда . Особо я категоричен в вопросах похудения с помощью разных моно-режимов, так как ничего хорошего организму они не обещают . На таких разгрузках можно, разве что, язву заработать и нервы измотать .
Не буду говорить, что щадящие диеты – тот случай, когда удается похудеть без вреда для здоровья . Кое-какие «подводные камни» имеются . Однако скажу, что это меньшее из зол . В качестве лучшей из щадящих систем рекомендую гипоуглеводную . Она облегчает нагрузку на желудочно-кишечный тракт и предупреждает отложение жира в ненужных местах .
На самом деле, щадящая диета была придумана не для похудения . С ее помощь люди, готовящиеся к операциям, могли отрегулировать вес и слегка подкорректировать общее состояние . Еще одно назначение «мягкого» питания – помощь пациентам гастроэнтерологического отделения, которые имеют некоторые проблемы в работе органов пищеварения .
Сегодня щадящая диета считается модным методом похудения . Сама по себе она подразумевает перемены в пищевых привычках и количестве потребляемой пищи . Это лучший вариант для сбрасывания веса, пусть и не такого стремительного, поскольку ограничения в питании не видятся жесткими . Достаточно отказаться от жареных и острых блюд, жирных продуктов и вредных напитков и вот она – щадящая система . Если худеть, то только так .
По долгу службы и из личных побуждений весьма скептически отношусь к разного рода методикам для похудения . По-моему, куда полезнее и безопаснее начать заниматься спортом и ограничить потребление фаст-фуда . Особо я категоричен в вопросах похудения с помощью разных моно-режимов, так как ничего хорошего организму они не обещают . На таких разгрузках можно, разве что, язву заработать и нервы измотать .
Не буду говорить, что щадящие диеты – тот случай, когда удается похудеть без вреда для здоровья . Кое-какие «подводные камни» имеются . Однако скажу, что это меньшее из зол . В качестве лучшей из щадящих систем рекомендую гипоуглеводную . Она облегчает нагрузку на желудочно-кишечный тракт и предупреждает отложение жира в ненужных местах .
На самом деле, щадящая диета была придумана не для похудения . С ее помощь люди, готовящиеся к операциям, могли отрегулировать вес и слегка подкорректировать общее состояние . Еще одно назначение «мягкого» питания – помощь пациентам гастроэнтерологического отделения, которые имеют некоторые проблемы в работе органов пищеварения .
Сегодня щадящая диета считается модным методом похудения . Сама по себе она подразумевает перемены в пищевых привычках и количестве потребляемой пищи . Это лучший вариант для сбрасывания веса, пусть и не такого стремительного, поскольку ограничения в питании не видятся жесткими . Достаточно отказаться от жареных и острых блюд, жирных продуктов и вредных напитков и вот она – щадящая система . Если худеть, то только так .
По долгу службы и из личных побуждений весьма скептически отношусь к разного рода методикам для похудения . По-моему, куда полезнее и безопаснее начать заниматься спортом и ограничить потребление фаст-фуда . Особо я категоричен в вопросах похудения с помощью разных моно-режимов, так как ничего хорошего организму они не обещают . На таких разгрузках можно, разве что, язву заработать и нервы измотать .
Не буду говорить, что щадящие диеты – тот случай, когда удается похудеть без вреда для здоровья . Кое-какие «подводные камни» имеются . Однако скажу, что это меньшее из зол . В качестве лучшей из щадящих систем рекомендую гипоуглеводную . Она облегчает нагрузку на желудочно-кишечный тракт и предупреждает отложение жира в ненужных местах .
Я сидела на гипоуглеводной диете, для меня это наиболее приемлемый вариант, сладкое особо не люблю, от мучного отказаться для меня проблем не было . Но дольку шоколада съедала регулярно, все-таки для поддержания работы сердца нужна глюкоза, поддерживала обязательно . На таком меню для меня просидеть месяц — не проблема, и потеря веса ощутимая — 8 килограммов!
Отличный вариант правильного питания, считаю . Не могу даже это диетой-то назвать, такого питания не только похудеешь, но и организм спасибо скажет . Я сама стараюсь постоянно питаться по такому принципу, конечно, не всегда получается, как же без сладкого, Но в целом при таком походе за полгода скинула 6 кг, результатом осталась вполне довольна, буду продолжать придерживаться
Всегда боюсь крайностей и чего-то радикального, поэтому щадящая диета- мой вариант, устраивает тем, что можно есть говядину и рыбу, а значит я без труда ее выдерживаю, не чувствуя себя ущемленной в чем-либо .
Лично для меня самая оптимальная диета это кушать кашки . Вот, например «Артек» если ее нормально приготовить и добавить, сливочное мало она вполне вкусная . Я нарезаю еще овощи и вот так питаюсь . Худею быстро . Если не нравиться эта каша можно взять любую другую .

Выбирайте постепенный и безопасный способ снижения веса . Рассказываем всё о щадящей диете для похудения: базовые принципы, разрешенные продукты и меню на неделю .

Татьяна Шаманина

редакция

Как безопасно похудеть? Многие диетологи уверены, что щадящая диета — отличный вариант для похудения . Принципы, противопоказания, польза и меню на неделю в домашних условиях — все подробности в материале .
Щадящая диета для похудения: базовые принципы и противопоказания
снижение уровня холестерина до 20%; нормализация уровня сахара в крови; снижение артериального давления; защита от метаболического синдрома . 
для пожилых; для кормящих и беременных женщин; для тех, у кого проблемы с желчным пузырем; для людей с нарушениями пищевого поведения; для пациентов с хроническими заболеваниями .
Щадящая диета для похудения: меню на неделю
Разрешенные продукты и продукты-табу
домашняя птица: курица без кожи, индейка, гусь, утка; мясо: постное мясо, свинина, баранина; рыба: камбала, треска, сом, палтус . овощи: листовая зелень, брокколи, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, сельдерей, помидоры, лук, огурцы, кабачки; нежирные молочные продукты: творог, нежирный сыр, обезжиренное молоко; . яйца и яичные белки; тофу .
фрукты: яблоки, ягоды, апельсины, виноград, дыни, груши, персики; крахмалистые овощи: картофель, кукуруза, горох; зерно: пшеница, овес, ячмень, гречка, просо; бобовые: черные бобы, чечевица, нут, фасоль, арахис; обработанные продукты: полуфабрикаты, выпечка, картофельные чипсы, фастфуд, конфеты; сладкие напитки: сок, сладкий чай, спортивные напитки, сода; сахар и подсластители: мед, кленовый сироп, столовый сахар, патока, коричневый сахар; жиры и масло: оливковое масло, кокосовое масло, растительные масла, заправки для салатов, сливочное масло, маргарин; полноценные молочные продукты: йогурт, жирный сыр, молоко .
Яйцо; Ломтик запеченного мяса или рыбы; Творог; Ломтик нежирного сыра; Несколько стеблей сельдерея; Горсть вареных овощей из списка разрешенных; Помидор .
Щадящая диета для безопасного похудения: меню и блюда, которые можно приготовить в домашних условиях
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет . Видео
Существует множество всевозможных диет, помогающих похудеть, рассчитанных на короткие, «спринтерские» забеги . Щадящая диета для похудения по сравнению с ними – марафон, она может продолжаться больше полугода, при этом ограничения калорийности пищи достаточно серьезные . Перед тем, как начать худеть таким образом, обязательно обратись к врачу и уточни, действительно ли тебе безопасно питаться по системе щадящей диеты для похудения .
Щадящая диета делится на две основные фазы: интенсивная фаза и повторная фаза .
Интенсивная фаза длится до 6 месяцев . В это время нужно ограничить потребление калорий до 1800 калорий в день . В рамках диеты вы делаете упор на продукты, насыщенные белком . Например, мясо птицы, рыба, яйца, нежирный сыр и тофу . Из меню диеты исключено масло и другие заправки для салатов, а углеводы ограничены до 20 граммов в день . Таким образом, на первых порах практически каждый прием пищи будет содержать какое-то количество мяса, в основном без гарнира или с гарниров в виде тех или иных овощей (брокколи, цветной капусты и других из списка разрешенных продуктов) .
На втором этапе можно медленно добавлять жиры и углеводы, а количество белка постепенно снижать до 70–140 граммов в день . Повторная фаза длится 6–8 недель . В первый месяц разрешается до 45 граммов углеводов в день, а во второй месяц — до 90 граммов .
Проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам нужно будет дополнительно принимать мультивитамины, добавки с калием, кальцием, магнием или натрием во время первой фазы, чтобы защитить организм от дефицита питательных веществ . Также необходимо следить за своим состоянием, и если оно будет ухудшаться, например снизится работоспособность или начнутся головокружения – нужно сразу переходить к следующей фазе, либо, соответственно, повторной, либо выходу из диеты .
Щадящая диета пригодна не только для похудения . Дополнительные преимущества щадящей диеты:
К сожалению, даже щадящая диета неидеальный рецепт для похудения . Перед стартом обязательно проконсультируйтесь со специалистом, так как у диеты есть побочные эффекты . Например, она может вызвать дефицит питательных веществ в организме .
Мы уже обозначили некоторые продукты, которые можно есть на щадящей диете для похудения . Подробный список, разрешенных продуктов:
Из меню щадящей диеты исключено большое количество жиров и углеводов . Полный список табу-продуктов:
Есть нужно понемногу, небольшими порциями, но часто . В рамках этой диеты в день получается три основных приема пищи и несколько перекусов . В качестве такового хорошо подойдет:
Не забывайте пить достаточно воды, дневная норма – около полутора-двух литров, лучше всего выпивать хотя бы по стакану за полчаса-час до еды, а также пить несладкий зеленый или черный чай в качестве перекусов, чтобы заглушить возможное чувство голода . Хороший вариант – минеральная вода или отвар шиповника, травяной чай, разумеется, сахара в эти напитки добавлять не надо и в принципе нужно воздержаться от сахара . Пищу готовить лучше всего на пару, варить, запекать, можно пользоваться микроволновой печью .
Завтрак: омлет со шпинатом и помидорами .
Обед: жареная треска с брокколи на пару .
Ужин: куриная грудка с жареной брюссельской капустой .
Завтрак: тофу с луком, чесноком и сладким перцем .
Обед: запеченная курица с овощным гарниром (без заправки) .
Ужин: свиные отбивные с жареной спаржей .
Завтрак: яичный омлет с цукини, помидорами и чесноком .
Обед: запеченная треска с вареной капустой .
Ужин: салат из нежирного говяжьего фарша, грибов, чеснока, имбиря и зеленого лука .
Завтрак: нежирный творог .
Обед: низкоуглеводные фрикадельки из индейки с лапшой из цукини и помидоров .
Ужин: жареный цыпленок с чесноком и лимоном (без гарнира) .
Завтрак: яйца вкрутую с солью и перцем .
Обед: запеченный тофу с зеленой фасолью на пару .
Ужин: стейк на гриле с жаренными в духовке баклажанами .
В субботу и воскресенье повторите любой из дней . 
Не забывайте про ограничения – для интенсивной фазы основную часть составляют белки, для повторной их количество снижается за счет увеличения количества углеводов .
Ингредиенты: куриное филе, цветная капуста, брокколи, яйца, нежирная сметана, нежирные сливки, сыр для посыпания, чеснок, специи по вкусу .
Приготовление: если овощи замороженные – размораживаем, если нет – промываем в подсоленной воде, делим на соцветия . Нарезаем курицу, смешиваем ее с овощами в форме для запекания, заливаем разбавленной теплой водой сметаной, отправляем в духовку на 20 минут, температура – 180 градусов . Для второй заливки смешиваем сливки с частью сыра, яйцами, мелко нарезанным или пропущенным через чеснокодавилку чесноком, добавляем специи, все тщательно перемешиваем . Достаем из духовки курицу с овощами, заливаем только что приготовленной заливкой, сверху распределяем остатки сыра . Возвращаем все в духовку еще на 20 минут .
Ингредиенты: нежирный сыр, стебли сельдерея, помидоры, огурцы, красный лук, зелень, сок лимона .
Приготовление: овощи моем, режем их в глубокую миску, туда же отправляем мелко нарезанный нежирный сыр, нарезанные стебли сельдерея, зелень или режем, или мелко рвем руками . Добавляем лимонный сок и тщательно все перемешиваем .
Ингредиенты: филе индейки, курицы или кролика, брокколи, цветная капуста, морковь, репчатый лук, яйцо, зелень, специи по вкусу .
Приготовление: мясо пропустить через мясорубку вместе с луком, добавить яйцо, соль, перец при желании, перемешать и сформировать фрикадельки . Готовые мясные изделия положить в кипящую воду, добавить к ним брокколи и цветную капусту, заранее разделенные на соцветия (если вы купили замороженные овощи, можно не размораживать их предварительно), натертую на мелкой тер
Щадящая Диета На 2 Недели
Диета При Эрозии Желудка Меню На Неделю
Застой Желчи Диета 5
Дзен Марафон Снижения Веса