Дзен Марафон Снижения Веса

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Добрый день, уважаемые читатели моего блога . Для начала расскажу немного о себе . Мне 31 год – начальный вес 82,7 кг . С сегодняшнего дня принимаю участие в проекте по похудению . Планируемая цель после трехмесячного марафона – вес 59 кг .
Добрый день, дорогие друзья! Для начала скажу, что худею я не в первый раз . Были довольно удачные попытки (-10 кг . за месяц), но после я возвращалась к прежнему образу жизни . В этот раз я решила опробывать трехмесячный марафон похудения с фитнес проектом Body&Beauty, который включает тренировки, контроль питания и уход за телом . Я надеюсь трех месяцев будет достаточно, чтобы выработать пищевые привычки и привить любовь к спорту . Как известно, любые диеты негативно сказываются на состоянии кожи и волос . . .
Добрый день, дорогие друзья! Для начала скажу, что худею я не в первый раз . Были довольно удачные попытки (-10 кг . за месяц), но после я возвращалась к прежнему образу жизни . В этот раз я решила опробывать трехмесячный марафон похудения с фитнес проектом Body&Beauty, который включает тренировки, контроль питания и уход за телом . Я надеюсь трех месяцев будет достаточно, чтобы выработать пищевые привычки и привить любовь к спорту . Как известно, любые диеты негативно сказываются на состоянии кожи и волос . . .
Всем доброе утро, если честно, то после вчерашнего вечернего взвешивания, когда весы показали -1,4 по отношению к весу за предыдущий день, я на хороший результат особо не рассчитывала . Но утром я, мягко говоря, удивилась . Весы показали еще минус 1 кг! То есть на утро четвертого дня трехмесячного похудательного марафона, о котором я писала постами выше, отвес составил минус 3,3 кг, что я считаю довольно-таки хорошим результатом . Понятно, что это выходит вода, что скоро отвесы не будут столь внушительными, но на первых порах такой результат отлично мотивирует . . .
Всем доброе утро, если честно, то после вчерашнего вечернего взвешивания, когда весы показали -1,4 по отношению к весу за предыдущий день, я на хороший результат особо не рассчитывала . Но утром я, мягко говоря, удивилась . Весы показали еще минус 1 кг! То есть на утро четвертого дня трехмесячного похудательного марафона, о котором я писала постами выше, отвес составил минус 3,3 кг, что я считаю довольно-таки хорошим результатом . Понятно, что это выходит вода, что скоро отвесы не будут столь внушительными, но на первых порах такой результат отлично мотивирует . . .
Так вы не пропустите публикации от этого блогера
Добрый день, дорогие друзья . Вчера взвешиваться не планировала, но после тренировки все-таки решилась и не пожалела! Весы показали 80 .4 кг! Если вы читали предыдущие мои посты, то знаете, что начала я свой похудательный трёхмесячный марафон с весом 82 .7 кг . На второй день отвес составил 900 грамм, а к концу третьего после тренировки ушло еще 1 .4! Немного расскажу о тренировках . Это просто жесть! Час очень интенсивного кардио, за который у тебя сходит семь потов . Тяжело, выходишь после на ватных ногах с вертолётиками в голове, но результат того стоит . . .
Добрый день, дорогие друзья . Вчера взвешиваться не планировала, но после тренировки все-таки решилась и не пожалела! Весы показали 80 .4 кг! Если вы читали предыдущие мои посты, то знаете, что начала я свой похудательный трёхмесячный марафон с весом 82 .7 кг . На второй день отвес составил 900 грамм, а к концу третьего после тренировки ушло еще 1 .4! Немного расскажу о тренировках . Это просто жесть! Час очень интенсивного кардио, за который у тебя сходит семь потов . Тяжело, выходишь после на ватных ногах с вертолётиками в голове, но результат того стоит . . .
Добрый день! Наступил третий день моего похудательного марафона . Решила сегодня не взвешиваться, проведу эту неприятную процедуру завтра утром, тем более сегодня вечером тренировка . Итак традиционно меню организаторов проекта и то, как я, с их согласия, над ним поиздевалась . Меню тренеров проекта Body&Beauty . Завтрак: оладьи из кабачков (пачка мягкого творога+1 яйцо+полкабачка на мелкой терке + чеснок +соль +перец + 2 ст . ложки кукурузного крахмала и 0,5 ложки разрыхлителя . Жарим на антипригарной сковороде . . .
Добрый день! Наступил третий день моего похудательного марафона . Решила сегодня не взвешиваться, проведу эту неприятную процедуру завтра утром, тем более сегодня вечером тренировка . Итак традиционно меню организаторов проекта и то, как я, с их согласия, над ним поиздевалась . Меню тренеров проекта Body&Beauty . Завтрак: оладьи из кабачков (пачка мягкого творога+1 яйцо+полкабачка на мелкой терке + чеснок +соль +перец + 2 ст . ложки кукурузного крахмала и 0,5 ложки разрыхлителя . Жарим на антипригарной сковороде . . .
Добрый день, сегодня стартует третий день трехмесячного похудения, а многие девочки уже очень соскучились по сладкому . Наша тренер проекта Body &Beauty - прекрасная Наталья - порекомендовала нам прекрасный рецепт десерта, который можно даже на низкоуглеводке . . .
Добрый день, сегодня стартует третий день трехмесячного похудения, а многие девочки уже очень соскучились по сладкому . Наша тренер проекта Body &Beauty - прекрасная Наталья - порекомендовала нам прекрасный рецепт десерта, который можно даже на низкоуглеводке . . .
Добрый день, дорогие друзья! Второй день трехмесячного похудательного марафона я встретила с отвесом 900 грамм . Рекомендованное меню тренеров фитнес проекта Body&Beauty, участницей которого я являюсь, на второй день тренировочной недели состоит из: Завтрак: Глазунья с сыром (2 белка смешиваем с 50 грамм натертого адыгейского сыра и 2 ст . л . молока, соль, перец, выливаем на антипригарную сковороду . когда омлет прихватится, выливаем на него цельные желтки и доводим до готовности+ свежий салат любой 100 гр . . .
Добрый день, дорогие друзья! Второй день трехмесячного похудательного марафона я встретила с отвесом 900 грамм . Рекомендованное меню тренеров фитнес проекта Body&Beauty, участницей которого я являюсь, на второй день тренировочной недели состоит из: Завтрак: Глазунья с сыром (2 белка смешиваем с 50 грамм натертого адыгейского сыра и 2 ст . л . молока, соль, перец, выливаем на антипригарную сковороду . когда омлет прихватится, выливаем на него цельные желтки и доводим до готовности+ свежий салат любой 100 гр . . .

8 тыс . просмотров публикации Уникальные посетители страницы
6,5 тыс . прочитали до конца Это 82% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Я приветствую всех, кто читает сейчас эту статью .
О том каковы результаты последнего марафона, "Весеннего", вы можете ознакомиться практически под каждой статьей марафона, и в последней статье этого марафона, в 70-м дне .
Приведу только один комментарий, который выбран случайно из множества примерных по содержанию:
Вероника Чеботарева: " Доброе утро, Татьяна и все, все марафоночки и марафонцы . Татьяна, еще с закрытыми глазами бегу скорей включать интернет, прочитать твои новые статьи . Это как семеро козлят ждут маму с молоком, так и мы все ждем, что нам сегодня приготовила НАША ТАНЕЧКА . Татьяна, я не знаю права или нет, но я не считаю каллории, как начали осенний марафон, первый, по весу порций, так я и делаю . Я уже писала ,что похудела на 23 кг ., много хожу пешком и занимаюсь ходьбой с ЛЕСЛИ 4 мили каждый день, даже в разгрузочные дни . Ушли объемы с 62-60 р ,сейчас 52р . Бегу в темпе вальса в марафон "летний" . Я стала новым человеком ,с новыми взглядами на свой образ жизни . СПАСИБО ВАМ, ТАТЬЯНА, И НИЗКИЙ ПОКЛОН . ВСЕХ ВАМ ЖИЗНЕННЫХ БЛАГ!"
Этот комментарий демонстрирует результат обычной женщины, которая, не спеша, изо дня в день шла к своему здоровью: с 62-го размера к 52-му!!! Вообще!!! За полгода Вероника похудела на 23 кг ! Умница и красавица!
Для того, чтобы заниматься на Марафоне, необходимо подписаться на мой канал, так как статьи-задания Марафона будут именно здесь выходить каждый день в течение 70 дней - на время течения Марафона, и чтобы статьи были вам доступны каждый день, нужна подписка - без это, к сожалению, никак .
В конце статьи включу ещё и такой комментарий, вчерашний, правда он от участницы платной группы снижения веса, но он (комментарий) характеризует общую тенденцию к улучшению здоровья тех участников, кто старается выполнять рекомендации, которые даются как в рамках наших Марафонов (бесплатных), так и в платных группах снижения веса . Я очень рада за Наташу М ., чей комментарий представлен ниже:
" . . .Говорила сегодня с врачом (эндокринологом) . Откорректировали лечение . Вы во всем "виноваты"💋💋💋 правильное, грамотно просчитанное питание, дало результат при комплексном лечении . При словах низкоуглеводная диета она насторожилась и попросила рацион питания за два дня . Простите, выслала без согласования с Вами . Отметили, что профессионально составлена . Рекомендовано дружить с вами и далее . . . "
Это не первый подобный комментарий и я всегда очень радуюсь, когда участники Марафонов рассказывают об изменениях в своем здоровье в сторону улучшения, именно этот привела потому, что оно самое последнее, вчерашнее . И хочу отметить, что вес Наташи за 100 с лишним кг .

Здесь вы научитесь правильно худеть
Если Вы не вполне довольны своими ногами, то эта тренировка именно для вас . Разминка: бег на месте . Пере каждой тренировкой , даже небольшой, крайне важно размять свое тело, и это не спроста называют разогревом .Разминка ускоряет кровообращение, повышает температуру тела в работающих мышцах . Именно разминка постепенно начинает тренировку . 1 .Начните с захлестов голени . Это такой бег, при котором Ваши пятки касаются ягодиц, продолжайте в течении 15 секунд .Затем побегайте на месте, поднимая ноги на уровень талии . . .
Если Вы не вполне довольны своими ногами, то эта тренировка именно для вас . Разминка: бег на месте . Пере каждой тренировкой , даже небольшой, крайне важно размять свое тело, и это не спроста называют разогревом .Разминка ускоряет кровообращение, повышает температуру тела в работающих мышцах . Именно разминка постепенно начинает тренировку . 1 .Начните с захлестов голени . Это такой бег, при котором Ваши пятки касаются ягодиц, продолжайте в течении 15 секунд .Затем побегайте на месте, поднимая ноги на уровень талии . . .
Вот Ваши задания на этот день . Задание №1 . Сокращаем в рационе все сладкое и мучное . В этот день Ваша задача есть как можно меньше всевозможных тортов, пирогов, пирожных, булок, конфет, глазированных сырков и других подобных продуктов . По возможности вообще откажитесь от этих продуктов . Если хочется сладенького- можете съесть 50 г . шоколада за день . В идеале темного ( он наиболее полезен) . Это натуральный полезный продукт . Обычная плитка шоколада весит 100 грамм, т .е . Вы сможете съесть пол плитки . . .
Вот Ваши задания на этот день . Задание №1 . Сокращаем в рационе все сладкое и мучное . В этот день Ваша задача есть как можно меньше всевозможных тортов, пирогов, пирожных, булок, конфет, глазированных сырков и других подобных продуктов . По возможности вообще откажитесь от этих продуктов . Если хочется сладенького- можете съесть 50 г . шоколада за день . В идеале темного ( он наиболее полезен) . Это натуральный полезный продукт . Обычная плитка шоколада весит 100 грамм, т .е . Вы сможете съесть пол плитки . . .
Так вы не пропустите публикации от этого блогера
Надо понимать,что у каждого своя история и свой лишний вес . С помощью этого курса можно сбросить за неделю от 1 до 5 килограмм, все зависит от того, сколько лишних килограмм есть у вас, и это работает, уж поверьте . Этот курс расчитан на семь дней, на каждый день есть свое определенное задание . так что дерзайте и все у Вас получится!!! Итак, . приступим: день 1 . Задание №1 . Зафиксируйте Ваши параметры перед прохождением курса . Сперва наперво Вам нужно взвеситься . Взвешиваться желательно утром на голодный желудок . . .
Надо понимать,что у каждого своя история и свой лишний вес . С помощью этого курса можно сбросить за неделю от 1 до 5 килограмм, все зависит от того, сколько лишних килограмм есть у вас, и это работает, уж поверьте . Этот курс расчитан на семь дней, на каждый день есть свое определенное задание . так что дерзайте и все у Вас получится!!! Итак, . приступим: день 1 . Задание №1 . Зафиксируйте Ваши параметры перед прохождением курса . Сперва наперво Вам нужно взвеситься . Взвешиваться желательно утром на голодный желудок . . .
Начинаем с разминки . Руки на пояс,делаем наклоны головы вперед и назад, затем вправо- влево . Переходим к круговым движениям в плечах . Делаем упражнение активнее, чтобы разогреть мышцы . Поднимаем
прямые руки над головой, сделай наклон и три пружинки . Затем делаем наклоны поочередно вправо-влево . Поднимаем прямые руки над головой, делаем наклон до параллели, опустились вдох, поднялись выдох . наклоняемся полностью вниз, прямыми руками тянемся по центру за себя . Затем наклон животом к одной ноге, затем к другой . . .
Начинаем с разминки . Руки на пояс,делаем наклоны головы вперед и назад, затем вправо- влево . Переходим к круговым движениям в плечах . Делаем упражнение активнее, чтобы разогреть мышцы . Поднимаем
прямые руки над головой, сделай наклон и три пружинки . Затем делаем наклоны поочередно вправо-влево . Поднимаем прямые руки над головой, делаем наклон до параллели, опустились вдох, поднялись выдох . наклоняемся полностью вниз, прямыми руками тянемся по центру за себя . Затем наклон животом к одной ноге, затем к другой . . .
Каждая нагрузка по-своему влияет на скорость сжигания жиров, но только в комплексе, каждое из них будет действительно эффективным . Предлагаю Вам следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы похудеть в области живота и боков . Бег или ходьба Бег – самая эффективная тренировка для сжигания лишнего подкожного жира . И не обязательно бегать, можно выполнять длительные прогулки, ходить быстрым шагом по 10 км в день или как говорят японцы, нужно за день делать 10 тысяч шагов . . .
Каждая нагрузка по-своему влияет на скорость сжигания жиров, но только в комплексе, каждое из них будет действительно эффективным . Предлагаю Вам следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы похудеть в области живота и боков . Бег или ходьба Бег – самая эффективная тренировка для сжигания лишнего подкожного жира . И не обязательно бегать, можно выполнять длительные прогулки, ходить быстрым шагом по 10 км в день или как говорят японцы, нужно за день делать 10 тысяч шагов . . .
1 . Разминка . Сядьте на край стула и положите руки на бедра . Медленно наклоните корпус назад , напрягая мышцы пресса . Наклонитесь, пока спина не коснется спинки стула, но не облокачивайтесь на нее . Медленно вернитесь в исходное положение, повторите 12 раз . Это упражнение разогревает мышцы и подготавливает к тренировке, а это очень важно, даже если ваши занятия длятся пять минут, к ним все равно нужно подготовиться .
2 . Скручивания торса . Сядьте на край стула и сложите руки на бедрах . . .
1 . Разминка . Сядьте на край стула и положите руки на бедра . Медленно наклоните корпус назад , напрягая мышцы пресса . Наклонитесь, пока спина не коснется спинки стула, но не облокачивайтесь на нее . Медленно вернитесь в исходное положение, повторите 12 раз . Это упражнение разогревает мышцы и подготавливает к тренировке, а это очень важно, даже если ваши занятия длятся пять минут, к ним все равно нужно подготовиться .
2 . Скручивания торса . Сядьте на край стула и сложите руки на бедрах . . .

8,5 тыс . просмотров публикации Уникальные посетители страницы
5,6 тыс . прочитали до конца Это 66% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Доброго, самого доброго дня всем, кто у меня на страничке!
Хотя утро пасмурное-препасмурное, но оно - доброе! Как ведь к нему сам отнесешься, так и будет! Это прямо по капитану Врунгелю: "Как ты яхту назовешь . . ." . Пусть наша с вами яхта-марафон будет всегда с названием "ПОБЕДА" .
У нас НОВЫЙ Марафон . Сегодня 8 августа .
И я статью начну снова с комментария, который был под одной из последних статей на канале . Лариса Филиппова: " Доброго дня, Танечка и Девочки!
Я уже марафонец со стажем: 3 марафона позади . Мне 59 лет, рост 154, вес 76 был и 60 стал . Объёмы ушли замечательно! Гардеробчик пришлось менять, что-то доставать с антресолей, что-то ушивать . Как приятно и непривычно покупать обновы маленького размера, действительно модельные вещи , а не мешок с резинкой . Я со свистом надела халатик, подаренный детьми много лет назад и так ни разу не надетый (стыдно было признаться, что мал) (мой комментарий: КАК это мне ЗНАКОМО и у меня были такие вещи!)
Улучшилось здоровье: забыла про частые головные боли, избавилась от изжоги, болей в суставах, походка стала лёгкая ( от бедра), ушла бессонница и ночные боли мышц и суставов . Жизнь поменялась в лучшую сторону!!! Я несказанно рада моему преображению, моей новой жизни и конечно же я иду в новый марафон закреплять достигнутый результат, повторять законы ЗОЖ, учиться новому . Благодарю нашего дорогого учителя, диетолога и просто доброго и душевного человека Нашу Танечку за мои достижения и победы над собой . Спасибо нашей дружной команде за поддержку, помощь . Ирочке за дополнения к статьям, Люсе за лирику и мудрость, Тонечке за мотивацию, Оле и Лиде за цветы, Наташе за неиссякаемый источник юмора, Олечке за доброе сердечко и всем единственным и неповторимым девчонкам! Всех люблю и обнимаю . . ."
Этот комментарий я разместила целиком, даже похвалу в свой адрес оставила, а разместила его с единственной целью: ЕСЛИ СМОГ КТО-ТО, ТО, значит, СМОЖЕТЕ и ВЫ! В каждой строчке - то, что происходило и происходит с каждым марафонцем!
Итак, ЦЕЛЬ Марафона - комфортное и мягкое, НЕ СПЕША, снижение веса у марафонцев .
8 задач, которые я ставлю перед вами на сегодня-завтра:
Горизонтальная ось графика - это недели, которые обозначаете датами: например, 1 неделя - это будет результат вашего взвешивания в следующую субботу, 14 августа . Вы так и напишите: 14 .08 .21 год .
Вертикальная ось графика - это ваши килограммы . Самое верхнее деление на самой оси - это ваш вес сегодня или завтрашний, после утреннего взвешивания . А далее у вас будет складываться кривая снижения веса .
То есть, вторая задача: начертить график снижения веса .
Задача № 3: Проводим взвешивание себя, любимых .
Задача № 4 . Проводим замеры своего тела .
Жир - рыхлый и объемный, а мышцы - компактны .
Вот так выглядит человек с одним и тем же весом, но с разным соотношением жировой и мышечной тканей:
Итак, задача № 4 - замеряем объем талии, бедер, груди и предплечья . Заносим эту информацию или на обороте нашего Графика снижения веса или непосредственно на лицевой стороне этого графика .
Задача № 5: Начинаем (или продолжаем) вести Дневник снижения веса .
Задача № 6: Распечатайте или сами сформируйте ПЕРЕЧЕНЬ ПОКУПОК, которые с этого дня у вас должны быть в приоритете и которые будут с первого дня нашего Марафона формировать новые пищевые привычки .
Итак, на первое время, самый простейший перечень, который нам понадобится уже на этой неделе:
Перечень, конечно, не маленький, но, дорогие мои, вы не за одну неделю съедите эти продукты: большая часть из них - на несколько недель .
Это НУЖНО купить, чтобы у вас не возникло затруднений с приготовлением пищи по рекомендуемому для снижения веса рациону, который я уже завтра предложу вам в следующей статье Марафона .
Задача № 7: Находим в интернете через поисковик ходьбу с Лесли Сансон (для начинающих 1 миля - это всего 20 минут) или, как рекомендуют, некоторые наши марафонцы - Татьяну Федорищеву и тоже выбираете подходящий для вас комплекс занятий с этим тренером .
Пекинес Тимоша - это любимый хвостик, с которым я гуляю практически каждый день, но бывают дни, когда я в силу разных причин не могу с ним прогуляться и потому тогда увеличиваю нагрузку с Лесли .
Вот это фото шагомера, который посчитал мои шаги на часовой прогулке с Тимошей:
А если к этому прибавить утреннее занятие с Лесли, 20 минут, а это, как правило, около 2тысяч 700 шагов, то обязательные 10 тысяч шагов я прохожу прямо с утра, а потом уж как день сложится: где поход в магазин и это дополнительные тысячи шагов, работа на участке и так далее . Что я и вам советую . Начните шагать шаги - появится азарт: вам будет хотеться проходить обязательное количество шагов .
Задача № 8: И последняя задача - это больше просьба .
И об этом, о правилах, которые вы тоже, также как и автор статьи, должны соблюдать, немного вновь и снова .
Напоминаю, что нельзя размещать материалы из интернета - любые: будь это открытка или картинка ( я свои преобразовываю в специальной программе), цитаты и ссылки на статьи, блоги, нельзя упоминать названия лекарств и описание своих разгрузочных дней (дзен это относит к рецептам), можно только упоминать их название - например, творожный, огуречный и так далее, но без расписывания и так далее . Можно лишь писать, но писать своими словами, то есть КОММЕНТИРОВАТЬ, а всё остальное дзен относит к спаму и подвергает автора наказанию, так как я должна отслеживать то, ЧТО вы пишете, а я не всегда имею время для прочтения всех комментариев .
НО, дорогие мои, если вы при переходе на новое питание и новый образ жизни будете испытывать дискомфорт, то ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту .
Мои статьи носят информационный характер и не являются рекомендациями к излечению .
Не делитесь рецептами своего лечения, этим вы можете нанести вред своим коллегам по Марафону: лечение может назначить ТОЛЬКО ВРАЧ!

9,6 тыс . просмотров публикации Уникальные посетители страницы
8,9 тыс . прочитали до конца Это 93% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Приглашаю вас, милые дамы, подписаться на этот МАРАФОН и попробовать к Новому году похудеть от 5 до 10 кг . Это очень реальная цель для двух месяцев и очень даже достижимая .

16 тыс . просмотров публикации Уникальные посетители страницы
10 тыс . прочитали до конца Это 65% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Добрый день всем марафонцам: и новым, и тем, кто плавно перекочевал с "Худеем, не спеша" в этот, "Весенний"!
У меня есть замечательная вышитая картинка, которая называется "Пробуждение":
В этот распорядок питания в течение недели, конечно, можно вносить изменения, но они, эти изменения, должны быть постоянными, а не так, что на одной неделе эдак, а на другой - по другому . Так, например, если вам не удобен разгрузочный день в пятницу, а удобнее всего - в среду, то вы сдвигаете весь график недели под среду . И всегда проводите разгрузочный день именно в среду . Это будет способствовать снятию стресса при проведении разгрузочного дня . Но "зажорный" день всегда на один из выходных дней - этот день тоже выходной от правильного рациона .
Если это разовые перемены, то они не имеют большого значения: жизнь не стоит на одном месте и коррективы постоянно какие-либо да привносит .
Но, сразу хочу предупредить, что предлагаемый вам режим питания в течение недели - самый оптимальный и удобный, и я рекомендовала бы вам всё-таки приноровиться под этот режим .
Варианты разгрузочных дней я вам на первой неделе распишу, а также распишу и противопоказания по разгрузочным дням .
Пищевое окно - 10 часов . Например, с 8 часов утра и до 18 часов вечера . Или с 9 часов утра и до 19 часов вечера . То есть пищу мы с вами принимаем строго 10 часов . Сразу предупреждаю всех знающих, что это не интервальное голодание, которое так сейчас модно среди худеющих, а это классика диетического снижения веса .
Соответственно, время не приёма пищи - 14 часов .
Желательно, чтобы последний приём пищи был до 18-19 часов вечера . Конечно, те, кто работают, у них может быть и более поздний приём пищи, об этом будем обсуждать позднее, но пока установка на вечерний приём пищи именно такой, как я указала .
Привыкание к такому режиму питания проходит очень быстро, буквально в течение недели .
Вопросу принятия воды будет посвящена целая статья буквально в первые дни Марафона . Это очень важный вопрос в снижении веса . Без правильного соблюдения режима воды похудения у вас не будет - прошу это запомнить .
Соблюдение питьевого режима встречает у начинающих марафонцев самое сильное сопротивление: настолько люди отвыкли пить чистую воду и это прискорбно, потому что все биохимические реакции в организме идут с участием чистой воды - не с кофе и не с газировкой и чаем, а именно с чистой питьевой водой . Ещё бы люди не болели и не страдали от болезней опорно-двигательного аппарата, если нарушены все процессы усвоения и регенерации тканей в организме .
Задача человека, желающего снизить вес, научиться - не сразу, а постепенно, в течение первых недель Марафона, пить чистую питьевую воду из расчета, который предлагают специалисты-медики: 30 мл на 1 кг вашего веса . Ещё раз повторю, что не надо сразу пытаться пить такую норму воды в сутки - это очень сильная нагрузка на почки, подведите себя к этому постепенно, слушая при этом свой организм .
Обязательным моментом работы с Марафоном является ведение ГРАФИКА снижения веса .
Я предлагаю вам начертить в произвольном виде вот такой примерно график:
Вертикальная ось графика - это ваши килограммы, а горизонтальная - недели Марафона с датами .
В качестве образца я предлагаю вам посмотреть на мой график, который я вела в процессе своего снижения веса (это единственный, который сохранился совершенно случайно: я ведь не ожидала, что когда-то буду статьи писать на тему снижения веса и что это может пригодиться):
На этом я сегодня распрощаюсь с вами - до завтра .
Дорогие марафонцы, в процессе работы Марафона все вышеперечисленные правила постепенно войдут в вашу жизнь, всё устаканится и уже не будет вызывать каких-либо вопросов и волнения, а для этого нужно время . ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО, не беспокойтесь!

4,8 тыс . просмотров публикации Уникальные посетители страницы
3,5 тыс . прочитали до конца Это 74% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Вчера трудилась на участке, как говорят, до упада . Наступает такое время у нас, селян, когда начинает поспевать урожай и только успевай поворачиваться его прибирать . Вот уже горожанкой, даже бывшей, себя и не считаю, и нисколько по этому поводу не переживаю, потому что ни в какое сравнение городская и сельская жизнь не укладывается!
Сельская, деревенская жизнь - это такое великолепие жизни! это необыкновенный уклад! А общение с соседями! Присматривание за их жизнью, а они за твоей - прямо детективы и романы писать можно: сюжеты из всех щелей так и лезут! Свадьбы и рождение детей и внуков - это событие не только этой семьи, а всех нас, рядом живущих, уход из жизни - вся улица идет проститься и проводить, опечалиться, помянуть добрым словом .
С юности люблю песню об уральском селе (процитирую несколько строк): " . . . Здесь пахнет хлебом по утрам . По вечерам - полынью пахнет . И вешним, ласковым ветрам простор невиданный распахнут! Село моё неброское, уральское село . Грустит село по городу . Грустит село по городу, а город - по селу . . . . " И так далее, там все строки в этой песне исключительные и правильные . Вот например, такие: " . . . там любят землю словно мать, но признаются в этом редко: зачем любовью донимать? - так говорят в народе метко . . ." В общем, я уже настоящая селянка и очень этим горжусь, в город меня не вернешь теперь ни за какие калачи! А ведь ехали сюда только лихое время в нашей жизни пережить, но так укоренились, что не вырвать!
Я как всегда: не могу без вступлений о житье-бытье!
Из нового в новом марафоне будет следующее:
Почему именно эту категорию женщин я приглашаю в наш новый марафон?
Все - в деревню! Вот уж где мышцам скучать совершенно некогда круглый год! Летом - огород, зимой - снег и дрова! А частный дом!-сколько он требует к себе внимания, в общем, скучать в деревне совершенно некогда .
То есть впереди у нас с вами, дорогие марафонцы, помимо вопросов ПРАВИЛЬНОГО питания и ПРАВИЛЬНОГО образа жизни, ещё очень много вопросов, которые влияют на повышение веса с возрастом .
Вот так коротко - очень коротко о том, ЧТО будет в новом марафоне . Новым, кстати, будет и возможность получения дополнительной информации в Ютубе, сейчас активно над этим работаю, но, как говорит мой муж, что я - модель 1963 года выпуска, а потому не все технические вопросы мне понятны с наскока, устаревшая я уже модель человека .
Завтра я продолжу разговор о важности вопросов снижения веса именно в возрасте за пятьдесят, а пока я откланиваюсь: время выкладывать статью в уже заведенное время .
Кстати, если бы я не удалила ряд статей, то эта статья была бы шестисотой! Продолжаю удалять . Грустно и жалко . Но теперь хоть сохраняю себе в копиях .

1,6 тыс . просмотров публикации Уникальные посетители страницы
1 тыс . прочитали до конца Это 65% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Милые мои дамы! Я очень рада за всех вас!!! Прошёл очередной разгрузочный день и у вас у всех есть результаты!
А теперь очень коротко о результатах второй недели снижения веса:
Я позволю себе в этой статье прикрепить два комментария (самые первые, которые сегодня я обрабатывала . Я не выбирала специально):
Елена Киселева
8 часов назад "Ура!ура!ура!А у меня за 2 недели марафона 4 .400 . Я ооочень рада . Разгрузочный день на твороге с овощами и зеленью . Есть совсем не хотелось .Девчонки,я всем желаю успехов . Татьяна,а вам огромнейшее спасибо"
Галина Алексеевна Семченко
12 часов " Доброго времени суток, за две недели минус 2, 2, за вторую неделю ушло 700 грамм, я подозреваю, что сильно отекаю . Татьяна, расскажите, пожалуйста, подробнее про питьевой режим . В начале моего похудательного пути мне внушили, что нужно пить для очищения не менее трех литров в день, вот я и стараюсь, пью, а выходит из меня вода плохо🤔 Объясните, прям на пальцах, сколько надо пить, Спасибо"
(Галя, завтра в статье будут ссылки по организации правильного питания и там я прикреплю ссылку по дренажным напиткам и с конкретными рекомендациями для Вас лично, хорошо?)
Есть и исключения: на "сытном" разгрузочном дне привес (не отвес, а привес) в 400 грамм . Какие могли быть ошибки:
1 . количество съеденного в течение дня . Всегда нужно придерживаться рекомендуемой нормы на день .
2 . Количество воды, выпитой в течение дня .
3 . Мясо на таком дне всегда готовится постным, без соли .
4 . и вопрос по взвешиванию: правильно ли оно было проведено .
Вообще-то "сытный" день применяли многие мои знакомые по Обществу худеющих женщин и у всех был отвес . И я помню, что были даже ярые сторонники такого разгрузочного дня, которые рекомендовали и всем остальным хотя бы попробовать . Поэтому, надо рассмотреть более конкретно этот случай с привесом .
А теперь ВОПРОС-РЕКОМЕНДАЦИЯ : Не забываете ли вы, милые дамы, в вашем графике чертить кривую снижения веса? Это очень важный мотивационный фактор и я настоятельно прошу его выполнять .
Если бы мы занимались с вами в очном формате, то мотивации было бы достаточно от занятий и её вам хватало бы на всю неделю , но у нас с вами вот такой формат з
Дзен Марафон Снижения Веса
Диета Лепестки Отзывы
Эндометриоз И Лишний Вес
Лишний Вес После 30 Лет