Щадящая Диета Для Похудения Меню Неделю
Щадящая Диета Для Похудения Меню Неделю
Распространенное мнение о том, что похудеть можно только при рационе с жесткими ограничениями, ошибочно. Использовать для сброса веса можно щадящие диеты. Придерживаясь любого из вариантов такого питания, удастся оздоровиться, улучшить состояние кожи и волос, потерять лишний вес и при этом не изнурять себя голодом и скудным меню. Рецепты в сбалансированном щадящем рационе просты для реализации в домашних условиях.
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Щадящая диета переносится максимально комфортно в сравнении с другими системами питания, нацеленными на потерю лишнего веса, устранение жировых отложений с живота и боков. Она подходит женщинам и мужчинам любого возраста, даже ребенку. Кроме того, такой рацион благоприятно скажется на состоянии здоровья:
Кроме того, что щадящая диета положительно влияет на ЖКТ и нервную систему, она способствует налаживанию работы буквально всех систем организма. При ее соблюдении происходит очищение: выводятся шлаки и токсины, следственно очищается печень и кровеносные сосуды.
Самые популярные диеты корейских айдолов
Меню на неделю для похудения при щадящей диете на каждый день:
Салат из фруктов с нежирным йогуртом
Нутовые оладьи с диетическим шоколадным соусом
Чечевица, паровые котлеты из индейки
Стакан кефира с отрубями и подсластителем
Запеченная рыбы, салат из свежих овощей
Салат "Цезарь" с индейкой и сухариками из кусочка цельнозернового хлеба
Салат и морепродуктов, помидоров, вареных яиц
Овощной суп-пюре, молочные куриные сосиски
Запеченное яблоко с орехами и сухофруктами
Курица, запеченная на овощной подушке из тыквы, лука и моркови
Фаршированный куриным фаршем кабачок
Овсяноблин с бананом и горьким шоколадом
Винегрет с фасолью вместо картофеля, тефтели из индейки
Запеченное рыбное филе, салат из капусты, огурца, зелени
Корректировать этот вариант меню можно в рамках правил щадящей диеты и дневного калоража, учитывая личные вкусовые предпочтения и состояние здоровья.
Все блюда из предложенного рациона легко приготовить в домашних условиях. Рецепты самых вкусных:
2 куриных яйца средних размеров;
50 г сыра минимальной жирности;
100 мл нежирного молока;
пучок зелени;
соль
1.
Взбить яйца с молоком до однородности.
2.
Натереть сыр на мелкую терку, зелень порубить.
3.
Добавить сыр и зелень в омлет, посолить.
4.
Выпекать в духовке 7-8 минут
Нутовые оладьи с диетическим шоколадным соусом
нутовая мука - 100 г;
сметана с минимальной жирностью - 80 мл;
яйцо - 1 шт;
сахарозаменитель по вкусу;
разрыхлитель - 3 г;
сухое обезжиренное молоко - 100 г;
нежирное молоко - 50 мл;
какао - 20 г
овсяные хлопья - 80 г;
нежирный йогурт - 150 мл;
подсолнечные или любые другие семечки - 30 г;
ягоды по сезону, можно киви - 60 г
1.
Перемешать в банке или любой стеклянной посудине хлопья, семечки и часть ягод.
2.
Залить смесь йогуртом, перемешать еще раз.
3.
Отправить овсянку в холодильник на ночь.
4.
Утром украсить любыми ягодами
финики - 100 г;
грецкие орехи - 100 г;
изюм - 100 г;
творог нежирный - 600 г;
нежирное молоко - 100 мл;
лимон;
желатин - 20 г;
сахарозаменитель - по вкусу
1.
Залить желатин 80 мл воды и оставить набухать.
2.
Измельчить в блендере финики, орехи и изюм до однородного состояния, выложить на дно формы - это будет основа чизкейка.
3.
Взбить блендером творогом до однородной консистенции, добавить молоко и подсластитель, тщательно перемешать.
4.
Натереть цедру лимона, выжать сок и добавить эти компоненты в творожную массу.
5.
Растопить желатин на водяной бане, влить тонкой струей в творожную массу, хорошо перемешать.
6.
Вылить творожную массу на основу, отправить в холодильник минимум на час
80 г рисовой муки;
80 г кукурузной муки;
2 куриных яйца;
200 мл нежирного кефира;
2 г разрыхлителя;
сахарозаменитель по вкусу;
60 г арахисовой пасты
1.
Замесить тесто из всех продуктов, кроме арахисовой пасты.
2.
Разогреть духовку.
3.
В силиконовые формы выкладывать меньше половины теста, затем немного арахисовой пасты и еще теста, чтобы общая масса заполняла форму на 2/3, так как кексы будут подыматься.
4.
Выпекать до 20 минут
Овсяноблин с бананом и горьким шоколадом
50 г овсяных хлопьев;
40 мл нежирного молока;
50 г нежирного творога;
1 яйцо;
сахарозаменитель;
1 кубик горького шоколада, желательно без сахара;
средний банан
1.
Молоко подогреть, вылить в овсяные хлопья.
2.
Добавить творог, яйцо, сахарозаменитель, хорошо перемешать.
3.
Выпекать блин на антипригарном покрытии по 5 минут с каждой стороны.
4.
Порезать банан кружочками.
5.
В еще горячий блин положить кубик шоколада и кружочки банана, сложить его вдвое и украсить сверху оставшимися кружочками банана
200 мл кефира;
сахарозаменитель;
10 г желатина;
40 мл нежирного молока;
100 г любых ягод по сезону
1.
Желатин залить молоком и оставить на 10-15 минут набухать.
2.
В кефир добавить подсластитель.
3.
Желатин растопить на водяной бане, влить тонкой струйкой в кефир, залить в форму. Отправить в холодильник на 30 минут.
4.
Приготовить ягоды - часть перетереть в пюре, остальные оставить целыми.
5.
На застывшее желе выложить столовую ложку ягодного пюре и целые ягоды
3 столовые ложки пшеничных или овсяных отрубей;
100 мл нежирной сметаны;
60 мл кефира;
яйцо;
подсластитель по вкусу;
2 г разрыхлителя
1.
Залить отруби сметаной и кефиром, перемешать и оставить разбухнуть на 10 минут.
2.
Добавить в тесто остальные ингредиенты, тщательно вымешать.
3.
Выпекать оладьи на антипригарном покрытии
телятина - 200 г;
болгарский перец - 50 г;
лук - 50 г;
стручковая фасоль - 80 г;
грибы - 40 г;
нежирная сметана - 30 мл
1.
Овощи и грибы порезать кусочками, выпекать в духовке 10 минут.
2.
Порезать телятину тонкими кусочками, выпекать на антипригарном покрытии по 3 минуты с каждой стороны.
3.
Выложить листья салата на тарелку.
4.
Поместить на листья еще теплые овощи и мясо, полить нежирной сметаной и сразу есть
400 г куриного фарша;
150 мл нежирного молока;
молотый мускатный орех - столовая ложка;
соль
1.
Смешать все ингредиенты.
2.
Приготовить из пищевой пленки кусочки величиной 12 на 12 см.
3.
Поставить кипятиться воду.
4.
Завернуть в каждый кусочек пленки по столовой ложке смеси, связать по краям.
5.
Варить сосиски в кипящей воде 7-10 минут
Курица, запеченная на овощной подушке из тыквы, лука и моркови
200 г очищенной тыквы;
200 г куриного филе;
50 лука;
50 г моркови;
30 мл оливкового масла;
соль
1.
Все овощи и мясо порезать кубиками, выложить в форму ля выпекания - сначала овощи, потом мясо.
2.
Полить смесь оливковым маслом, посолить.
3.
Выпекать 25 минут при температуре 180 градусов.
4.
Готовое блюдо перемешать
Салат "Цезарь" с индейкой и сухариками из кусочка цельнозернового хлеба
200 г индейки;
кусочек цельнозернового хлеба весом 40 г;
10 г сыра пармезан;
4 перепелиных яйца;
4 помидора Черри;
листья салата;
соль
1.
Запечь индейку в духовке в течение 15 минут целым куском.
2.
Порезать хлеб кубиками, подсушить их в микроволновке в течение 1,5 минуты.
3.
Яйца и помидоры порезать пополам.
4.
Порвать листья салата, выложить их на тарелку.
5.
Порезать запеченную индейку кусочками.
6.
Сверху салата выложить остальные ингредиенты.
7.
Пармезан потереть на терку, посыпать салат
Фаршированный куриным фаршем кабачок
крупный кабачок;
100 г куриного филе;
50 мл томатного сока;
зелень;
40 г твердого сыра минимальной жирности;
соль
1.
Кабачок разрезать напополам вдоль, очистить от мякоти.
2.
Фарш протушить с томатным соком в течение 5 минут.
3.
Смешать фарш с зеленью, начинить ним кабачок.
4.
Сыр натереть на терке, посыпать им кабачки с фаршем.
5.
Запекать в духовке 12 минут
Если позволяет состояние здоровья, щадящую диету лучше совмещать с физическими нагрузками такими как продолжительная ходьба, бег натощак и дыхательные упражнения - эффект от диеты при этом усилится на 30%.
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
У диабета ровно 1 причина - нехватка магния! Если сахар выше 5.0 ммоль/л, на ночь ешьте…
Пока не ударил инсульт и не лопнул тромб, возьмите за правило - утром выпивать 3 капли соленой...
Весишь 94? А будешь 52! Похудение для ленивых, 1 таблетку на ночь! Продается в каждой аптеке...
Гипертоники! Пока не лопнул сосуд и не стукнул инсульт немедленно исключите из рациона вреднейший...
Если немеют пальцы и скачет давление - ждите инсульт! Чтобы избежать этого, пейте 5 гр. крепкого...
Найден злейший враг диабета! Чтобы сахар в крови упал до 5.5 ммоль/л, нужно каждое утро...
Оказывается, 90% людей меряют давление неверно. Всему виной...
Диабет пройдет за 14 дней, а сахар упадет до 4.8! Читайте пока не удалили!
При диабете никогда не пейте таблетки! Если сахар выше 4,3 ммоль/л - перед сном съешьте 25 гр...
© 2020 nadietu.net. Все права защищены.
Связь с администрацией сайта: info@nadietu.net
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях.
Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диеты
Щадящая диета : суть, меню и продукты | Food and Health
Щадящая диета для похудения | Правила щадящей диеты
Щадящая диета : что это такое, меню в домашних... | Customs.News
Щадящая диета для похудения : меню на неделю
Диета Для Похудения И Очищения Организма
Диета 2 Меню На Каждый День
Коррекция Избыточного Веса
Быстрое Снижение Веса В Домашних Условиях
Как Эффективно Похудеть За Неделю