С Чего Нужно Начинать Похудение
С Чего Нужно Начинать Похудение
Главная / Похудение / С чего начать похудение? Худеем правильно!
Пошаговая инструкция о том, с чего начать похудение в домашних условиях.
Что делает большинство людей когда хочет похудеть (сбросить лишний вес) ?
Я бы сказал ставьте лайк, если кто узнал себя)) но лайков у нас тут нет))
Предлагаю обсудить по порядку — чтобы наконец-то разобраться со всем этим безобразием.
Это наверное самое распространенное мнение на свете…
На самом же деле, когда организм голодает — нарушается (замедляется) обмен веществ.
Как в следствие этого и жиросжигания тоже замедляется, вплоть до полной остановки.
Дело в том, что когда человек получает мало пищи или вообще её не получает, а происходит это тогда, когда человек резко и по-максимуму ограничивает поступление калорий, происходит сильный стресс для нашего организма, то есть тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.
Поэтому организм (тело) переходит в экономный режим работы. Понимаете?
Организм сразу же начинает помогать тебе, твоему выживанию, чтобы ты не умер (ла).
Как он это делает? => бинго! замедляет протекание всех обменных реакций в организме, все для того, чтобы твоих запасов жира хватило на более длительное время (иными словами, помогает тебе выжить).
Ваше ж тело (организм) не знает, что вы решили там похудеть (сбросить лишний вес).
А жир запасает организм потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира.
Самый прикол в том, что теряется при этой т.н. диете, которая называется перестать есть/голод/резкие ограничения = драгоценная мышечная ткань (мышцы), вода и питательные (минеральные) вещества.
Но ни как не жир! А твоя задача какова? Правильно. Убрать жир. Делай выводы.
А многие люди (которые этого всего не знают) становятся на весы (поначалу) и радуются, что скинули там -2-3 и более кг, однако, проходит неделя-две, и все эти шаманские пляски перестают работать…
Стрелка на весах предательски)) замирает, и ваше «похудение» окончено.
Я уже молчу про то, что если долго морить себя голодом, велики шансы:
Но! В большинстве случаев, до этого не доходит ибо инстинкт самосохранения никто не отменял.
Организм не позволит вам, грубо говоря «покончить с собой» вашей искусственной голодовкой, поэтому на определенном этапе он «заставит» вас начать есть пищу. Вот, собственно и все.
Ирония в том, что на выходе, таких людей ждёт сюрприз (к тому же, не приятный).
Сюрприз)) в виде возвращения того самого веса тела обратно, только внимание, теперь ещё в большем количестве, чем был раньше… (до вашего так называемого похудения).
Вы только вдумайтесь в этот абзац, все проделанные усилия этих людей – не только напрасны и бесполезны, но и приносят больше вреда, чем пользы:
Ну и зачем оно ж надо, скажите мне, пожалуйста.. зачем вы этим занимаетесь….
А ведь большинство людей, именно так и худеет…
Абсолютно не понимая того, что это не правильно / не верно, что это только вредит…
Скажу прямо, не есть после шести — это не диета, и сама по себе (эта рекомендация) дает очень мало плодов.
Тем не менее, эти плоды есть и я подробно рассказываю о них тут: «Можно ли есть после шести».
Рекомендация имеет место быть (когда прочтет ту статью — поймете почему).
Однако, это всего лишь одна из рекомендаций (и то не догма) по питанию, не более.
Истина успешного правильного похудения (жиросжигания) совершенно в другом.
От продуктов питания действительно во многом зависит процесс жиросжигания.
Однако, это тоже лишь одна из рекомендаций по настройке грамотного рациона питания (не более).
Назвать это профессиональным грамотным похудением не представляется возможным.
Даже если вы исключите все эти продукты питания, и начнете есть только полезную диетическую пищу такую как (к примеру) вареный бурый рис, гречку, овсянку и т.д. очень легко продолжать все равно набирать вес.
А все потому, что истина похудения (жиросжигания) кроется в совершенно другом.
А ведь есть же люди, которые до сих пор умудряются вестись на этот вздор…
Бедных людей, разводят вообще не краснея… просто дикость неимоверная …
Многие люди хотят получить все и сразу – ничего не при этом не делая.
Так вот, ребята и девчата, не бывает такого!
Никакие таблетки, никакой зеленый чай, никакой гипноз, 25-й кадр и т.п. не помогут вам сжечь жир!
К слову, никаких таблеток для сжигания жира вообще не существует)))
Это вообще все выдумки, лишь очередное отличное средство заработка денег …
В общем, я старался рассказать как можно больше о неправильных способах похудения.
Теперь поговорим о том, как действительно нужно начинать худеть (сжигать жир).
Успех в жиросжигании (похудении) зависит от питания, тренировок и восстановления.
Каждая из 3-х составляющих принципиально важна и играет свою ключевую роль.
Обсудим каждую из этих составляющих максимально подробно, чтобы ты все понял (а).
ПП — самое основное и первостепенное, с него и начинаются все корректировки.
Когда вы потребляете больше калорий, чем тратите (расходуете) — ваш вас тела увеличивается.
Это называется избыточная калорийность питания, проще говоря, избыток калорий.
Посмотрите на демонстрирующую фотографию ниже:
Это грубый пример, но он отличнейшим образом демонстрирует вышесказанное.
Много торб с едой (продуктами) — значит много поступления калорий в организм человека — значит скорей всего, поступление калорий превышает их расход — значит происходит набор веса тела (человек толстеет).
Смотрите далее — когда торб с едой становится все меньше — девушка уменьшается, худеет.
Когда вы расходуете энергии больше, чем получаете из пищи — ваш вес тела что? правильно, он уменьшается, вы худеете, это называется недостаточная калорийность питания, проще говоря, недостаток калорий.
Это и есть основное правило жиросжигания (похудения).
Т.к. наша задача худеть (сжигать жир) нам нужно постепенно (под контролем) уменьшать кол-во пищи в рационе, для того, чтобы мы имели возможность получать меньше калорий — чем мы тратим (расходуем).
Обратите внимание на следующие слова: получать меньше, чем тратить.
Вопрос: откуда мы получаем калории (энергию)? Из-за чего мы собственно толстеем?
Правильно, калории (энергию) мы получаем из продуктов, следовательно, из-за еды мы и толстеем. Хотя правильней сказать не из-за еды, а из-за избыточного количества еды (когда поступление превышает расход).
Есть же люди, которые много едят и при этом не толстеют. Магия какая-то, не иначе))
На самом деле — ничего удивительного в этом нет.
К примеру, эктоморфам крайне сложно набирать вес, у них быстрый метаболизм, все быстро сгорает.
А вот эндоморфы наоборот легко толстеют, набирают вес, это обычно тучные люди.
Кто-то очень много двигается в течение дня, кто-то меньше, кто-то очень мало.
У кого-то работа физическая, активная, у кого-то сидячая в офисе.
Теперь вы понимаете, с чего начинается любое похудение?
Правильно! С корректировок в питании (рационе). Это основа всех основ, база, фундамент.
Именно от правильного питания (рациона) все и зависит, весь процесс похудения.
С питания все началось (лишний вес) и им же и корректируется дальше, по желанию, ведь можно ж и дальше кабанеть пока не тресните, а можно пойти в противоположную сторону и начать худеть, сжигать жир.
Вы двигаетесь, бегаете, прыгаете, плаваете, поднимаете штанги/гантели и т.д. и что происходит в результате этого? Правильно — расходуются калории (энергия) которая поступает откуда? из тех самых продуктов питания.
Все истоки ведут к питанию. Оно основа всех основ, а тренировки всего лишь помощники.
Тренировки (физическая активность, спорт) помогают расходовать калории (энергию).
Тем самым тренировки могут лишь помогать ускорять процесс сжигания жира на теле.
Поэтому их обязательно нужно использовать, и в этом плане я рекомендую вам изучить:
Однако, если человек ест как не знаю кто и ест, никакие тренировки ему не помогут.
Чисто теоретически придется сутками на пролет тренироваться, чтобы сжигать те калории, которые человек в себя закидывает (продуктами питания).
Как вы понимаете реализовать круглосуточные тренировки без отдыха — невозможно.
Да и не нужно это, проще проработать с продуктами, уменьшать их кол-во.
Вывод, основной дефицит энергии в организме человека создает именно питание.
Именно с питанием и нужно работать в первую очередь, а тренировки — второстепенны.
Абсолютно любому человеку (даже который не занимается спортом, физическими нагрузками, который не ограничивает себя в питании, калориях) на ежедневной основе требуется время на восстановление организма.
Это жизненно необходимо всем нам для нормальной полноценной жизнедеятельности.
Когда же человек занимается усиленно физ.нагрузками, регулярно тренируется, еще и на диете (ограничивает себя в питании, худеет, сжигает жир), восстановление играет еще куда большую роль, чем многие думают.
Восстановление — это не только качественный 8+ часов сон, но еще и отсутствие стрессов, нервов и всего такого прочего, грамотно составленные тренировки (которые учитывают процессы восстановления) и многое другое.
При не восстановлении организма — человек (особенно на диете в процессе похудения) начнет чувствовать себя не очень хорошо, возникает: слабость, вялость, сонливость, разбитость, ну и т.д. и т.п.
Силовые показатели на тренировках будут падать, тренироваться будет очень сложно, вдобавок мышечная ткань (мышцы) начнут очень сильно разрушаться, а все потому, что недостаток сна или вообще отсутствие сна в значительной степени усиливает проявление катаболизма.
А мышцы (для тех, кто не в курсе или позабыл) — чрезвычайно важны, так как именно они и составляют красоту телесных форм, а не кожа да кости, поэтому их и нужно стараться по максимуму беречь (сохранять).
Поэтому восстановление также как и питание и тренировки играет свою ключевую роль.
Что ж, обсудили чрезвычайно важные вещи, переходим к практической части статьи.
От выбора правильных продуктов питания отчасти зависит похудение (жиросжигание).
Быть может вы питаетесь вообще не правильно, т.е. едите всякие отходы, типа:
Если вы так питаетесь, о каком жиросжигании (похудении) вообще может идти речь?
Как я уже говорил — питание это то, с чего все начинается.
Употреблять нужно правильные, диетические, здоровые продукты питания.
Это вареный: бурый рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы.
Белки животного происхождения (вареное: мясо (говядина), рыба (минтай, треска), курица, яйца, творог (0% жирности), молоко (1% жирности), кефир (1% жирности):
Обратите внимание, все варенное т.к. в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), посему только варка!
Можете есть что угодно (огурцы, помидоры, салаты (только без заправок майонеза и т.д., лучше всего заправлять салаты льняным маслом, однако, по себе знаю – не для всех подойдет, ибо не вкусно) в любом количестве.
А вот фрукты, типа яблок, груш и т.д. желательно только в первую половину дня (до 15.00) ибо они сладкие.
Они находятся в таких продуктах питания, как:
Обычная простая вода без всяких добавок и красителей
Обычная простая H2O — не калорийна, её можно пить сколько вам хочется (по самочувствию).
Минимальным уровнем — я бы назвал цифру 2 л/сутки (приблизительно).
При нехватке воды — жиросжигание (похудение) будет невозможным/либо замедленным.
И поверьте, это еще цветочки, по сравнению со всем тем, что вас ждет при обезвоживании.
Если вы хотите узнать обо всем подробнее, рекомендую: «Сколько нужно пить воды в день».
Здоровый правильный рацион питания (подходящий для похудения) содержит:
Я так питаюсь сам (при чем на регулярной основе) и рекомендую всем.
Оптимальным соотношением нутриентов здорового питания, в том числе для похудения (сжигания лишнего жира), должно иметь такой процент жира, белка и углеводов:
Расчет производится в зависимости от вашей дневной калорийности.
То есть, для наглядности, если ваша дневная калорийность составляет 3000 кал, то 3000 х 50% = 1500 ккал из углеводов, 3000 х 30 % = 900 ккал из белка, и 3000 х 20 = 600 ккал из жиров.
Но, обращаю внимание на то, что дневная калорийность — у всех своя (индивидуальна).
И более того, она будет постоянно меняться (уменьшаться) в процессе похудения. Учитывайте это, к примеру, если было 3000 по началу, а потом становится 2900 (произошла коррекция) — уже пересчет на эту цифру, и т.д.
В течение для потребности в той или иной пищи для нас людей меняются.
К примеру, днем, мы люди, как правило, гораздо более активны, чем вечером.
Соответственно, употребляя углеводы + жиры днем (в первую половину дня) — у нас гораздо больше шансов расходовать эти полученные калории (энергию) из углеводов+ жира — за счет дневной активности.
Вечером же, если мы будем употреблять углеводы + жиры, мы с гораздо большей вероятностью не будем их расходовать (ибо по вечерам мы более пассивны, а ночью вообще спим все 8+часов), соответственно, углеводы + жиры на вечер — не есть хорошо, т.к. эта энергия в виде жира отложиться у нас на животе, ляхах, заднице и т.д.
Эта рекомендация позволит вам минимизировать накопление лишнего жира.
Я рекомендую питаться (для здоровья, подходит также для похудения) в окне 8 часов.
А вот сколько приемов пищи у вас будет в этом окне — дело ваше.
Это вполне себе может быть стандартный график большинства людей:
Главное, чтобы остальные 16 часов — вы ничего не ели и голодали.
В оне 16 часов голода можно пить воду/чай/кофе без сахара и пр. по желанию.
А вот пищу употреблять — категорически нельзя. Пищу есть можно в окне 8 часов.
Проснулись в 8.00 — окей, значит последний прием пищи не позднее — 16.00
После 16.00 (по примеру выше) — есть уже нельзя, наступает окно 16 часов голода.
У этой системы питания есть научно доказательная база по эффективности для здоровья и похудения.
Первое, что вы должны сделать — узнать вашу отправную точку в похудении.
Отправная точка — это индивидуальная цифра дневной калорийности.
Дневная калорийность абсолютно у всех людей разная (поэтому похудение у всех индивидуальное).
Для примера, один человек ест 5000 ккал в сутки, другой — 4000, третий — 3000.
Именно от вашей индивидуальной цифры начинается именно ваше похудение.
Без знания вашей дневной калорийности — грамотное похудение начать невозможно.
Нужно будет провести 7 дневный эксперимент.
Каждый день нужно будет в течение всего дня, перед каждым приемом пищи, детально записывать:
Да, придется немного заморочиться, но, поверьте мне на слово, оно того стоит.
Вы ведь хотите — эффективно худеть и сжигать жир с тела, не так ли?
Важный нюанс на эти 7 дней: есть нужно столько еды — сколько вам хочется (как обычно).
То есть, ограничивать себя там в чем-то — ни в коем случае не нужно.
В противном случае — эксперимент может не сработать как надо.
И так, краткая схема что вы делаете:
К примеру, вы скушали на завтрак 100 гр. гречки + 2 вареных яйца!
Хорошо, ищите таблицу калорийности продуктов питания (вот таблица) и считаете:
Итог: (345+314) = 659 ккал за завтрак.
У меня на сайте есть статья, поэтому вопросу — «Как правильно считать калории».
Окей, с этим разобрались. Идем дальше.
Например (рассмотрим несуществующего человека у которого вышло вот так):
Итого мы подсчитываем все 7 дней и делим на 7.
По данному примеру выходит: 21200 / 7 = 3020 ккал.
Получившаяся цифра скажет вам ваше среднее кол-во поедаемых калорий в день. По примеру выше это 3020 ккал. Эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении. И у всех она будет своя (индивидуальная).
Далее от этой цифры вы можете начинать свое успешное похудение (жиросжигание) путем еженедельной коррекции. В любом случае, без знания этой цифры = грамотное профессиональное похудение начать невозможно.
Теперь вы еженедельно проводите коррекцию энергии (углеводов) в вашем рационе опускаясь со своей обычной дневной калорийности (от отправной точки) приблизительно до следующих цифр:
Я обращаю внимание на то, что еженедельная коррекция проводиться только с углеводами.
Белковая пища, вода, жиры, клетчатка не трогается вообще, корректируются только углеводы.
1 раз в неделю (не раньше, не позже);
Я рекомендую вам выбрать удобный для вас день (например, воскресенье)
Потом смотрите и сравнивайте новые результаты с предыдущей неделей (прошлыми результатами) и делайте соответствующие выводы:
Вот так вот мы и двигаемся ребята и девчата, от недели к недели и постепенно худеем-худеем-худеем.
Понятное дело, что каждый человек сам будет решать, когда ему остановится.
Когда ваш внешний вид будет вас устраивать — тогда похудение вероятно и закончится 🙂
Однако, хочу кое-что для вас добавить — ваш % жира должен быть следующим:
Если вы достигли указанных границ — вы 100% будете собой довольны (своим внешним видом).
Вдобавок к этому, ваше тело, гормональная система и обмен веществ в целом будут функционировать без всяких препятствий. Проще говоря, при таких % ваша телесная оболочка, тело, здоровье — в безопасности.
Чрезвычайно важно зафиксировать новые результаты, и ни в коем случае ничего не бросать.
Многие люди чрезмерно сильно расслабляются и начинают бросать тренировки или пропускать тренировки, бросать диету/много чего себе позволять по питанию ну и т.д. = думая, что раз все закончилось, то это теперь навсегда.
Начнете (к примеру) опять много есть — опять будет лишний вес (жир) появляться. Понимаете?
Это не правильная стратегия, если вы хотите на регулярной основе:
Правильная стратегия это когда вы продолжаете работать и дальше над собой:
В общем, подробнее об этом всем читайте тут: «Как не набирать вес после похудения».
Питаться правильными здоровыми диетическими продуктами питания на постоянной основе
Питаться в оне 8 часов, остальные 16 часов — голод (тоже рекомендую на постоянной основе, так как это не только полезно для похудения, но и для здоровья в том числе, есть много научно доказательной инфы на эту тему)
Грамотно распределять пищу в течение дня (углеводы + жиры в первую половину дня, а после 16.00 — только белковая пища)
Провести 7 дневный эксперимент (выяснить отправную точку — свою среднюю дневную калорийность)
Начать постепенно худеть (сжигать жир) путем еженедельно проводимой коррекции энергии (углеводы), в вашем рационе опускаясь со своей обычной дневной калорийности приблизительно до следующих цифр:
Рекомендую худеть (сжигать жир) пока не достигните указанных границ:
Далее фиксируем (закрепляем) полученные результаты (желаемую физическую форму)
Поддерживаем на регулярной основе эту самую желаемую физическую форму
Если ты хочешь получить абсолютно полный и пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 11 летнем практическом опыте, милости прошу:
Понравилась статья? Поделись с друзьями :)
Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.
Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.
Практикую разностороннее самосовершенствование.
Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)
Спасибо Вам за сайт! Все очень доступно и понятно написано. У меня возник вопрос, в данный момент я худею, следуя Вашим советам, за 3 недели я похудела на 3 кг, но обьемы тела (талия, бедра) не уменшились, с чем это может быть связано?
потому что похудение происходит неравномерно по всему телу)) а не только в районе талии. локальное жиросжигание — невозможно, подробнее http://steelsports.ru/lokal-noe-szhiganie-zhira/
Здраствуйте,благодарю за ваши статьи!??Хотелось бы перепроверить себя,подскажите пожалуйста???!Мой вес 55кг,жира много…очень много)))).На старте :занималась 1 мес в тренаж.зале,3 раза в неделю,перестроила питание,следущая моя цель-сжечь жир-хочу добавить быструю ходьбу 60мин после силовых.План:перед силовыми белки+углеводы,БЦА…1час занимаюсь силовыми,затем быстрая ходьба на беговой 1час,после выпиваю БЦА…и 2 часа не ем.Через 2 часа белки+клетчатка.Нужно ли что то скоректировать?
Здравствуйте! Подскажите, а вес пищи (например круп) в расчет брать до приготовления и после?))
СУХИЕ КРУПЫ, т.е. ДО ВАРКИ
БЕЛКИ ПОСЛЕ ВАРКИ (т.е. готовый вес)
Здравствуйте. Не поняла последний пункт. Нужно уменьшить мою дневную калорийность на 1500 или 1000 ккал?
нужно со своей обычной дневной калорийности опускаться ОРИЕНТИРОВОЧНО ДО 1500-1000 ККАЛ В СУТКИ.
Огромное спасибо!!! Очень много узнала нового.
Доброе времени суток.
Хотелось бы поблагодарить Администратора за интересную и подробную статью и уточнить — мб это оЧепатка? : » ПЛЮСУЕМ калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делим получившуюся сумму на 5. Получившаяся цифра скажет вам среднее кол-во поедаемых калорий в день. » обычно, чтобы узнать среднее к-во чего либо в день сумму за 7 дней делят на к-во дней,т.е. на 7. а в статье стоит — делить на 5….
и 2й вопрос — по к-ву потребояемых калорий к которым следует стремится девушкам»нужно со своей обычной дневной калорийности опускаться ОРИЕНТИРОВОЧНО ДО 1500-1000 ККАЛ В СУТКИ» — у каждой же свои исходные параметры организма, к прим. рост и тип фигуры, своё индивидуальное энергопотребление итп?
Спасибо за Ваш ответ!
Классная статья! Вес 6 месяцев после родов стоял на месте, несмотря на диеты и голодание. Сделала все как описано, пошагово (оценила потребность в калориях, завела тетрадку и т.д.) и за 3 недели сбросила 5 ,1 кг , при этом не голодала. Подскажите какие еще продукты можно употреблять кроме написанных в Вашей супер статье? Хочется хоть как-то разнообразить рацион. Спасибо
Здравствуйте! Прочитала Вашу статью, буду пробовать, потом напишу обязательно. Но меня волнует вот что, я постоянно хочу есть, для меня это большая проблема. Всю жизнь я была очень худенькой, когда мне исполнилось 45 лет, я начала прибавлять в весе, постепенно, сейчас мне 54 года, вешу я 78 кг при росте 164см. Чувствую себя полной, с одышкой, не нравлюсь себе глядя в зеркало, но чувство голода перебороть не могу, какие продукты нужно есть, чтобы не хотелось кушать?
и мне всегда хочется кушать, а сажусь покушать и нажираюсь(((
Здравствуйте, после родов набрала очень много. Хочется похудеть. Скажите пожалуйста когда должен быть последний прием пищи? с каких углеводов начинать и какими заканчивать? И действительно ли я буду худеть?
советую вам приобрести мой обучающий курс http://steelsports.ru/xyd-bistro/
Больше похоже не на похудение, а на сушку. Никто вот так всегда жить не сможет. Написали бы лучше ориентировочное количество гр углей на кг веса при похудении, 1,2 или 0,5 грамма вообще
чтооо? ))) вы не понимаете о чем говорите, изучайте блог.
Здравствуйте, скажите — таблица калорийности указана на 100 грамм каждого продукта?
А еще удивила калорийность 2 яиц — 314 что-ли калории. По сути 2 яйца- не более 180 кал
Можно вопрос:
На первой неделе можно есть сколько угодно и что угодно(например:конфеты.йогурт.сало)а на второй уже перестройка?
Для чего тогда высчитывать калории, которые обычно потребляешь ???, если нужно всего 1000-1500!! Тратить на это время ??? Не нужное действие! Зачем это цифра ?
Во-во! Сложная подводка к простому выводу. Правильно питаться и не превышать колораж. По идее надо бы и средний расход калорий рассчитать. И отсюда создавать дефицит. Это и будет индивидуальным подходом.
А если человек тратит калорий меньше чем потребляет? С учетом нормы 1500- 1000? Может такое быть?
Спасибо большое, действительно очень ценная статья, все понятно, согласна на все 100%. Несколько лет назад я питалась, считая калории. Сначала было трудно считать калории, затем уже определяла на глаз, так как знала калорийность продуктов наизусть. Сейчас опять начну питаться по этой системе. Самое главное, что это не диета и ты не чувствуешь себя ущемленным человеком.
Я думаю, что меньше 1000-1200 кал. тратить практически невозможно. Если только лежать, не двигаясь.
Очень убедительно буду пробовать ну считать калории короче надо купить весы
Не считайте калории, а смотрите в отражении зеркала все просто, зачем вы усложняете!
Много бла-бла, а на выходе — пункт 4: снижайте калорийность питания до 1000-1500 ккал (для девушек). Так именно это и выводят все калькуляторы калорий для похудения))) Сахар так вообще для мозга необходим. Другое дело, что сладости тоже надо впихивать в требуемые 1000-1500 ккал в сутки.
А мне понравилась статья) Приятно, когда человек с чувством юмора), не бубнит, как старый пень)). И не орёт автор на читателей. Просто многие, действительно, ни с первого, ни со второго, ни с сотого раза не понимают, как правильно снизить вес. Но если человек просто жалуется и ничего при этом не делать, думаю, ему бесполезно вдалбивать правильность здорового питания. С таким посылом даже мне захотелось скинуть парочку кило))) Автору респект)))
Не во всем согласна с автором. Уделил внимание больше отказу от жирной и сладкой пищи, а где же спорт?! Позволил больше сладкого в день-больше движений значит. Лично я не убирала, а снижала в своем рационе мучное, сладости, и убрала жареное, копченое. Добавила больше чистой воды и физическую нагрузку. Результат — за 4мес минус 10кг.
Я бы автора не стала так грубо обзывать, как Маша. Просто обращается к «своим», априори считая, что сложный стиль изложения не всем подходит. И с Татьяной согласна, знаю множество умных, образованных людей, которые рассказывают и верят! что их приятельницы похудели по группе крови, или исключив какой-то продукт, либо каким-то подобным способом. И видела фигуры этих «похудевших». Ха. Одно меня раздражило в тексте: слово накачанный с буквой е. Вот ведь с мышцами на ты, а слово произвёл от слова » качели» 🙂 Ничего, это не страшно. Зато думаю автор практик, и советы его действуют.
Очень мотивирует!Гениальное просто!Очень хорошая статья!
Попробую) но у меня есть жестоко пагубная привычка — курение, планирую за этото год бросить курить и навсегда расстаться с жирной, сладкой, не здоровой пищей, надеюсь все получится)))
Приведу два примера..Подруга за 1,5года похудела на 28кг без спорта…ела куриную грудку,всего по немногу..после 6ти вечера-ничего…немгого выпивала лишь воды…никакого алкоголя..второй-за четыре месяца похудел на 25кг..ел по немногу всё…ходил ежедневно пешком по 5-7км и раз в неднлю устраивал водный разгрузочный день…
Я считаю что кушать часто и по НЕМНОГУ это самое то.Именно так я и худею .За 2мес.минус 8и это меня радует.Исключив всё жареное вес стал уходить.УРА.
полезная хорошая статья попробую обязательно
Надо есть всё, что хочется, просто в умеренных количествах, исключить углеводы на ночь и подключать спорт или ходьбу (тратить калории). А сидя на варёной невкусной пище и при этом ведя сидячий образ жизни, всё это приведёт к психозам и срывам, что, в свою очередь, вернет все ваши килограммы с лихвой! Слушайте свой организм! Будьте красивы и здоровы!
Все совершают ошибки, я предпочитаю орфографические)) спасибо за комментарий.
Ирина, будьте моим другом, пмогите похудеть.
Так-то правильно всё. Но заморочки с дневным количеством ккал., которое надо вычислить, чтобы начать худеть — Не обязательны. 800, 1000 ккал в день и процесс пойдёт!!! Пробовала, получилось.
хм, как-то тут не хватает рекламки о батончиках))
Эмм… 100 грамм сухой гречки это 345 калорий. Но 100 грамм сухой гречки это целая кастрюля вареной) нужно учитывать все же это.
Считаю, это лучшее с чего можно начать похудение!
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Больше полезных статей еще впереди. Подпишись!
Контактное лицо: Сергей Белов (основатель и руководитель проекта)
___________________________________
Проект предназначен для лиц, достигших возраста 18+ лет.
Электронные товары — во все страны мира
Доставка — мгновенная (автоматическая)
Главная / Похудение / С чего начать похудение? Худеем правильно!
©2012- 2020 steelsports.ru™ - блог и интернет магазин | Max-Webs.com - комплексный интернет-маркетинг
Копирование и использование материалов без активной ссылки на сайт строго запрещено!
Чтобы улучшить наш сайт, мы используем cookie-файлы. Продолжив использование сайта, вы соглашаетесь на использование нами cookie-файлов согласно политике конфиденциальности, а также подтверждаете что вы достигли возраста 18+ лет.
С чего начать похудение? Пошаговая инструкция. в домашних...
С чего начать похудение правильно — 10 советов, которые...
С чего начать похудение: алгоритм действий, лайфхаки, мнение...
С чего начать похудение: мотивация, основы правильного питания
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты...
Щелочная Моча Диета
Музыка Последняя Диета
Диета На Зеленых Продуктах
Диета Снижающая Кортизол
Диета На 1200 Калорий Результаты