Диета Снижающая Кортизол
Диета Снижающая Кортизол
Кортизол называют гормоном стресса, так как он синтезируется в организме в ответ на все виды стресса (эмоциональный или физический). Непрерывное образование кортизола в организме может привести к усталости надпочечников и проблемам со здоровьем. Но есть продукты понижающие кортизол и их полезно знать.
Целью этой статьи является предоставление вам информации о том, как ваша диета может снизить уровни кортизола в крови и это необходимо знать для борьбы с негативными последствиями стресса.
Я нашла эту статью в Интернете, первела ее, читайте.
Основными функциями кортизола являются повышение уровня энергии и стимулирование жизненно важных функций, таких как кровяное давление и иммунитет, в подготовке к физическим действиям, таким как бег или борьба.
Тем не менее, люди редко начинают выполнять физические упражнения для снятия стресса, поэтому производство кортизола часто выше, чем должно быть.
Кратковременное высвобождение кортизола полезно, но хронически высокие уровни связаны с резистентностью к инсулину, приростом массы тела, сниженным иммунитетом и проблемами настроения.
Потребление правильных продуктов может помочь снизить уровень кортизола и не дать вашему организму угасать из-за негативных последствий стресса.
По словам доктора Барри Сирса, разработчика зоны диеты, диеты с высоким содержанием белка могут помочь уменьшить производство кортизола, потому что белок не значительно повышает уровень сахара в крови и увеличение, повышение которых является стрессом для организма.
Богатые белками продукты включают яйца, мясо, птицу, рыбу, молочные продукты и некоторые растительные продукты, такие как соевые бобы.
Кроме того, пополнение вашего тела диетическим белком при стрессе важно, потому что кортизол может разрушить белковые запасы вашего тела для энергии.
Богатые белками продукты также достаточно калорийны, являются обычно хорошим источником витаминов и минералов, которые помогают бороться с физиологическими эффектами стресса.
Согласно Сирсу, избыточный кортизол часто продуцируется в ответ на эйкозаноиды, которые являются «плохими» провоспалительными соединениями, полученными из омега-6 жиров, таких как линолевая кислота и арахидоновая кислота.
Проблема в том, что американская диета имеет тенденцию быть слишком высокой в жирных кислотах омега-6 и слишком мала в жирных кислотах омега-3, таких как АЛК, ЭПК и ДГК.
Богатые источники ALA включают масла из льняного семени и конопли, тогда как EPA и DHA встречаются обильно в рыбий жир, особенно из лосося.
EPA ограничивает производство арахидоновой кислоты и эйкозаноидов, что снижает потребность в кортизоле.
Рыбий жир также увеличивает производство серотонина, гормона в вашем мозгу, который заставляет вас чувствовать себя хорошо и позволяет более эффективно адаптироваться к стрессу.
Д-р Сара Готфрид отмечает, что 2000 миллиграммов рыбьего жира в день достаточно, чтобы значительно снизить уровень кортизола.
Многие питательные вещества во фруктах и овощах оказывают положительное влияние на воздействие стресса.
Возможно, самым значительным является витамин С, благодаря его способности уменьшать секрецию кортизола, что помогает свести к минимуму как физические, так и психологические эффекты стресса, согласно статье 2003 года, опубликованной в «Psychology Today».
Витамин С чувствителен к теплу и кислороду, поэтому надо есть свои фрукты и овощи вскоре после того, как вы очистите их или разрежите, чтобы получить наибольшее количество витамина С.
Отличные источники включают цитрусовые, папайи, ананасы, клубнику, сладкий перец, помидоры и брокколи.
Автор Johnathon Andrew
Перевод Галины Лушановой
43 голоса
Средняя оценка: 4.9 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Галина Лушанова имеет высшее образование (окончила НГУ по специальности цитолог-генетик), к.б.н. по специальности фармакология. Прошла обучение по диетологии, является действительным членом сообщества "Диетологи России". Ведет блог "Пища и Здоровье" с 2011г. Организатор Первой в России онлайн школы "Пища и Здоровье"
Уважаемая Галина Ивановна! Уже не впервые замечаю, что статьи на Вашем сайте появляются всегда в тему и всегда жизненно (для меня-так это без сомнений, это как . помощь Вселенной). Вот на днях супер статья про ферменты, сегодня про кортизол и продукты. Что особо ценно для меня- Вы всегда даете первоисточник. А подавляющее большинство врачей в том же Инстаграме, вопрос первоисточника игнорируют полностью. Мне такой Ваш подход , научный и основательный, нравится больше. С огромной благодарностью за Ваш труд, «имеющий уши да услышит».
Галина Ивановна! После того,как Вы проконсультировали меня по питанию и посоветовали конкретную диету,я стала чувствовать себя гораздо лучше,потому что в ней и белковая пища, и омега-3, и свежие овощи — собственно всё то,что снижает уровень кортизола и не только его. Спасибо Вам!
Здравствуйте.мне поставили диагноз аутоимунного заболевания ,недостаточность надпочечников.какую диету могли бы вы порекомендовать?какие травы.есть ли шанс слезть с гормонозаместительной терапии?от сахара и пшеницы ужеотказался!
Виктор! Я не знаю, я не врач. Могу посоветовать сделать анализ ИммуноХелс. Есть статьи на блоге
Кортизол — стероидный гормон(т.н. жироподобный). Для его увеличения в организме надо потреблять животные жиры. Если в пище не хватает животных жиров, кортизолу просто не из чего образоваться. Из трав стимулирует работу надпочечников череда. Если брать в расчет, что кортизол гормон стресса, то надо создавать ежедневно регулируемый стресс. Если с утра натощак заняться физ.активностью, то произойдет выброс кортизола, поскольку организм в условиях недостатка глюкозы, образует кортизол, чтоб обеспечить организм энергией. Выброс кортизола происходит, когда организму холодно, поэтому любые закаливающие процедуры способствуют выбросу кортизола. Наш хроноритм четко связан с пиками и спадами кортизола. Поэтому надо жить согласуясь со своими биологическими часами.
Nana! Я согласна с Вами, что биологические ритмы много значат для нашего здоровья
Галина Ивановна! Мне назначают згт. Я против т к лет ещё 44. Что можно мне посоветуете? Не найду на блоге нужную информацию.
Татьяна Г! И не найдете. Я об этом не писала, не моя тема. Я не врач и ничего посоветовать не могу.
Оставьте ваш комментарий или вопрос
Email (не будет опубликован) (обязательно)
Цинк против инфекций. Когда вирусы или бактерии заражают …
Болезнь Альцгеймера лечится? Я получила по …
Осень – время сбора урожая. Как я собирала …
6 истин о кукурузе которые могут вас …
Еда и настроение. Как они связаны? И есть …
Глютен и глютеновые болезни. О чувствительности к глютену, о …
Проверь свое здоровье! Сдай анализы!
Жизнь человека и его здоровье © 2020 · Все права защищены · Создан на AB-Inspiration
Все тексты и фотографии, опубликованные на сайте pishhaizdorove.com, защищены законом об авторском праве.
Любая частичная или полная перепечатка опубликованной информации запрещена.
Блог "Жизнь человека и его здоровье" © 2011-2019
Продукты понижающие кортизол.
При повышенном кортизоле диета | Фитнес Для Всех
Как понизить уровень кортизола с помощью... - Organicwoman
Как снизить кортизол у женщин: для похудения и здоровья
Как кортизол мешает похудеть - способы снижения уровня гормона
Диета На Рисе 9 Дней Отзывы
Безмолочная Диета При Гв
Грант Петерсон Диета На Русском
Похудение С Помощью Диеты
Диета При Раке Желудка