С Чего Нужно Начинать Диету
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Если вы действительно хотите сбросить вес и удержать результат, для начала составьте подробный план действий .
Татьяна Разумкова
редакция
Окружность груди, талии и бедер . Размер одежды . Давление . Время, за которое вы можете пробежать/быстро пройти один километр . Количество отжиманий и приседаний, которое вы можете сделать за один подход . Результаты анализа крови .
Тот, кого вы можете назвать другом по несчастью: это подруга или соседка, которая тоже старается сбросить вес и отправится вместе с вами на прогулку в парк или покатается на велосипеде по окрестностям . Тот, кто оценит ваши успехи: это человек, которому вы можете позвонить и похвастаться результатами . Тот, кому можно подражать: в идеале это знакомая, которая тщательно следит за здоровьем и питанием всей семьи . Она всегда знает, какое масло для салата самое полезное и какой хлеб содержит больше всего клетчатки . Наблюдайте и принимайте к сведению! Тот, кто может поделиться опытом: это подруга, которая успешно избавилась от лишнего веса и стабильно удерживает результат . Именно с ней можно делиться сомнениями, ей не стыдно жаловаться на тяжелую жизнь, она всегда даст полезный совет . Она знает, как непросто вам приходится, ведь она и сама столкнулась с похожими проблемами .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес (видео)
Бывают решения, которые мы принимаем разумно и осознанно: взвешиваем плюсы и минусы, планируем шаги и постепенно осуществляем задуманное . А бывают эмоциональные идеи, которые возникают под влиянием момента . Вот вы достали из шкафа джинсы, которые не носили два месяца, и обнаружили, что молния застегивается с трудом . О, ужас! Нужно худеть!
Приняв спонтанное решение («Нужно срочно худеть! Сажусь на диету!»), мало кто из нас приступает к планированию . Большинство женщин сразу же переходит к активным действиям — они перестают ужинать, полностью исключают углеводы или каждый день начинают бегать по 10 километров, хотя раньше даже не делали зарядку по утрам .
Когда вы осознаете, что набрали вес, ждать невозможно — нужно действовать, и чем скорее, тем лучше . Если вы согласны с этим утверждением и поступаете именно так, вы неправы . Эксперты рекомендуют противоположный подход . Вы набрали вес? Сделайте паузу, успокойтесь, а затем подготовьтесь к необходимым изменениям морально и физически . Если ваше тело, ваш разум, ваша кухня и содержимое холодильника и даже ваша семья готовы к новому образу жизни, вам удастся осуществить задуманное и удержать результат . Считается, что на полноценную подготовку необходимо в среднем от двух до трех недель, причем не удивляйтесь, если вы начнете худеть уже в этот период . Некоторые женщины сбрасывают 2−3 килограмма еще на стадии планирования, поскольку начинают относиться к питанию и образу жизни более осознанно . Итак, перед тем как испробовать новую супердиету, основательно подготовьтесь . Водная диета на 14 дней
Чтобы избавиться от лишнего веса и удержать результат, необходима серьезная мотивация . Подумайте о том, зачем вам нужно худеть, и запишите список причин на листке бумаге или занесите в память телефона . Что вы хотите изменить и улучшить, сбрасывая вес? Мечтаете поразить всех на следующей встрече одноклассников? Вернуть уверенность в себе? Носить одежду, которая вам по-настоящему нравится? Видеть восхищение в глазах мужа? Снизить уровень холестерина и сахара в крови, улучшить самочувствие? Чем важнее причина, которая заставляет вас изменить образ жизни, тем больше вероятность того, что вы будете последовательны . Определите ваши главные цели и вспоминайте о них каждый раз, когда вам придется отказываться от шоколадного печенья или картошки фри .
Вы видите цифры на весах, и ваше сердце замирает от ужаса . Сколько?! Неужели вы набрали шесть килограммов?! Что с этим делать?! Но на самом деле важен не только результат взвешивания . Очень часто именно зацикленность на килограммах заставляет женщин отказываться от правильного образа жизни через несколько недель или через несколько часов после принятого решения . Какие еще данные нужно принимать во внимание, чтобы составить грамотный план снижения веса?
Запишите ваши исходные данные, и вы сможете увидеть первые результаты, даже если вес пока остается неизменным . Ваше давление пришло в норму? Уровень холестерина понизился? Вы стали более выносливой? Все эти промежуточные победы помогут вам сохранить мотивацию .
Будьте готовы к тому, что не все родные и близкие с восторгом встретят ваше желание измениться . Муж может обижаться, что вы больше не составляете ему компанию, когда перед сном он хочет выпить пива и закусить пакетиком чипсов . Мама расстроится, если вы откажетесь от третьего пирожка с картошкой, а свекровь примет как личное оскорбление тот факт, что вы теперь предпочитаете не оливье, а зеленый салат . Так что постарайтесь найти людей, к которым вы сможете обратиться за помощью и поддержкой . В вашей команде должны быть:
Не торопитесь, подбирая для себя группу поддержки, и не обращайтесь за советом к тем подругам, которые обычно говорят: «Зачем же ты так себя мучаешь? Один раз живем, нужно получать удовольствие! Давай еще по кусочку тортика?»
Признайтесь себе в том, что главная причина, по которой вы не могли сбросить лишний вес раньше, — это вы сама . И, конечно, те предлоги и оправдания, которые позволяли вам бесконечно откладывать изменения . Что вы говорили себе? У меня нет денег на карту в фитнесклуб . Мне негде бегать по утрам, потому что рядом с домом нет парка, а бегать по улице, на которой газуют машины, просто глупо . У меня нет времени готовить для себя отдельно . Запишите каждое из этих оправданий, а затем подумайте, как вы можете от них избавиться . Да, денег на дорогой фитнес-клуб сейчас нет . Но наверняка есть возможность скачать комплекс упражнений из Интернета и заниматься дома .
Мало кому приходит в голову, что, начиная диету, нужно изменить не только питание, но и мысли . Каждый раз, когда в голове возникнет мысль: «Я никогда не похудею», — сделайте сознательное усилие и скажите себе: «Я все-таки смогу . Я хочу быть красивой, молодой и здоровой» . Если вы изначально не верите в свои силы, разве вы сможете измениться? Старайтесь заменять негативные мысли и высказывания позитивными . Не говорите: «Мне нельзя бургеры» . Скажите: «Я предпочитаю салат из зеленых овощей и свежевыжатый сок» . При таком отношении нет запретов, но есть ваш собственный разумный выбор .
Возьмите пакет для мусора и сложите в него те вредные продукты, из-за которых вы поправляетесь . Начните с самого очевидного . Чипсы, крекеры, сладкое печенье, конфеты, полуфабрикаты, газировка, пакетированные соки, алкогольные напитки — все это нужно убрать с глаз долой . Кроме того, избавляйтесь от того, что вы обычно съедаете в больших количествах . Вы открываете шоколадку и не можете остановиться, пока ее не прикончите? Всегда берете вторую (а иногда и третью) порцию мороженого? Этих продуктов не должно быть у вас дома . Выбрасывать продукты бывает совсем непросто, особенно если ваши дети и муж тоже с удовольствием ими лакомятся . Может быть, вам удастся склонить семью на свою сторону, чтобы все остальные тоже отказались от чипсов и колы? Если это невозможно, держите все вред- ное и жирное в отдельном ящике и относитесь к этим продуктам, как к одежде домочадцев . Да, эти вещи лежат в шкафу рядом с вашими, но они вам не принадлежат, и вы ими не пользуетесь .
У вас есть спортивная форма, которая хорошо на вас сидит? А кроссовки, в которых удобно заниматься? Может быть, вам нужна кулинарная книга, которая поможет освоить новые полезные блюда? Или стоит приобрести весы для пищевых продуктов? Купите то, что поможет сбросить вес и создаст дополнительный стимул для занятий .
Стоит подумать и о том, что вы будете делать, когда достигнете желаемого . Многие женщины, увидев на весах заветную цифру, тут же решают, что за приложенные усилия себя нужно вознаградить! Вы начинаете есть бургеры и двойные порции десерта — в результате джинсы снова застегиваются с трудом . Подумайте о том, как порадовать себя, но эти радости не должны противоречить вашему новому — здоровому! — образу жизни . Может быть, вы купите себе три новых платья? Или разоритесь на абонемент в спортзал? Ведь вы действительно должны себя вознаградить .
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Как нужно садиться на диету и худеть правильно?
Лишний вес для некоторых людей является преградой для осуществления нормальной жизнедеятельности . Он мешает построению личной жизни, социальной активности, снижает уверенность в себе . Как начать с ним бороться?
Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль)
Напиток Weight Control (яблоко-лимон)
Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
Как провести чистку организма перед похудением
Какие продукты полезны для желчного пузыря
Метаболический синдром – угроза XXI века
Как правильно питаться каждый день?
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Как принимать альфа-липоевую кислоту для похудения?
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Вопрос воли, мотивации и решимости актуален для тех, кто собирается сесть на диету или пока только думает об этом . Каждый человек, который имеет лишний вес, решал хотя бы раз в жизни сесть на диету, но терпел поражение . Как начать худеть правильно?
Человек регулярно ставит себе цели . Любое его действие направлено на достижение определенного результата . Психологи доказали, что краткосрочные и конкретные цели гораздо эффективнее далеко идущих планов . Чтобы энтузиазм не иссяк, стоит попробовать следующее:
Самая мощная мотивация для похудения – забота о собственном здоровье . Почему?
Многие женщины в качестве стимула к диете используют личную жизнь:
Бороться с лишними килограммами – значит обрести уверенность в себе . Почему?
Еще несколько советов для правильного похудения:
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
11K
1
21 .07 .2018
(последняя редакция: 17 .06 .2019)
На свете сотни видов диет и способов сбросить вес . Но независимо от выбора варианта, самым сложным и ответственным этапом будет дебютный . Начало похудения – важнейшая стадия, задающая тон дальнейшему процессу . Начинать диету нужно максимально осторожно и продуманно, особенно, если вы собираетесь худеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов . Следует спланировать и учесть все: систему питания, питьевой режим, физические нагрузки . В этой статье мы подскажем, с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы получить гарантированный эффект без вреда для здоровья и психоэмоционального состояния .
Первое, с чего начинается любое похудение – это мотивация и грамотная постановка целей . Это должны быть конкретные цифры в килограммах или сантиметрах, а не «немного убрать животик» или «нормально выглядеть в джинсах» . Размытые формулировки очень быстро подгоняются под нужный результат, когда кончаются силы и терпение . Если нет конкретной задачи, через пару дней вы посмотрите в зеркало и решите, что «и так нормально» .
Прежде чем начать похудение, оповестите своих родных о своем решении . Все, кто живет с вами в одной квартире, должны знать о вашем стремлении и поддерживать его . Если же вы не получили одобрения, постарайтесь донести до семьи свои желания и планы, чтобы они поняли, насколько это важно для вас .
Поддержка со стороны самых близких дома – важнейший фактор для начала похудения .
И обязательно заведите дневник, в котором будете описывать свои ощущения и достижения . На первой странице должны быть все параметры, измеренные утром натощак: вес, объемы грудь-талия-бедра . Рассчитайте и индекс массы тела . Для наглядности сделайте фото в нижнем белье или в какой-то одежде, которая пока на вас очень тесно сидит .
Не нужно пугаться этого слова . Диета – это необязательно рацион Дюймовочки (полтора зернышка в день) . Это продуманная и просчитанная система сбалансированного питания, позволяющая оставаться в тонусе, но в то же время не набирать дополнительных килограммов, а еще и сбрасывать лишние .
У вас есть два пути – выбрать готовую и проверенную диету или составить план питания самостоятельно, исключив из рациона заведомо вредные продукты .
Разумеется, не нужно бросаться в крайности и полностью отказываться, например, от сахара . Достаточно потреблять его в разумных пределах, но лишний раз не позволять себе кусок торта или булку . А в чай добавлять сахарозаменители .
Если вы не новичок в похудении, то на основании опыта у вас наверняка получится составить и собственный план питания . Если вы садитесь на диету впервые, лучше выбрать готовый вариант .
В дневнике питания сделайте таблицу, куда вы будете записывать все, что съедаете . Это поможет вам отследить изменения в рационе и проанализировать, какие продукты лучше повлияли на результат .
Вот вам пример такой таблицы (заполните её сами):
Здесь вы можете скачать таблицу с планом диеты и распечатать .
Независимо от типа выбранной диеты, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни . И не откладывайте их на потом . Чем раньше вы начнете придерживаться такого правила, тем легче будет худеть в дальнейшем . Первый разгрузочный день включите в первую неделю похудения .
Разгрузочный день – это не абсолютное голодание, а всего лишь ограничение энергетической ценности рациона до 1000 калорий . Но начинать лучше постепенно . Пусть ваш первый разгрузочный день допускает 2000 калорий, следующий 1500, а только потом уже 1000 . Да, придется измерять объемы порций весами и пользоваться калькулятором . Надо сказать, что со временем это занятие затягивает, появляется азарт и интерес к подсчету калорий .
Совет! Чтобы разгрузочные дни не слишком отражались на эмоциональном состоянии, лучше устраивать их после праздников, когда планируется застолье с обилием пищи .
Суть разгрузочных дней заключается в том, чтобы организм за неимением подпитки извне расщеплял имеющиеся жиры для восполнения запасов энергии .
Это отдельный вопрос любой диеты . Какой бы план питания вы не выбрали, соблюдать правильный питьевой режим необходимо . Минимальный объем выпитой воды в сутки – 1,5 литра . Этот показатель известен всем, кто заботится о собственной здоровье . Сама Вера Брежнева вещает в рекламе, что необходимо выпивать 3 полулитровые бутылочки минералки каждый день .
Вопрос в том, какая это должна быть жидкость, и когда ее правильно пить . Кто-то пьет бутилированную воду, кто-то – водопроводную или кипяченую . Все эти варианты допустимы . Главное, чтобы это была чистая вода: чай, морсы, соки в эти 1,5 л не входят . Пейте воду до еды и между приемами пищи . Сразу после завтрака или обеда делать этого не нужно . Лучше подождать полчаса, а потом налить себе стакан свежей воды .
Мотивация – главная движущая сила для начала похудения . Наличие цели и одобрение родных – это само собой . Но нужны и другие стимулы, которые помогут не отступить в начале пути, а также будут поддерживать вас в течение похудения . Предлагаем несколько доводов, из которых каждая женщина точно сможет выбрать мотивацию конкретно для себя .
Выбранные доводы повторяйте каждый день, как мантру . Некоторые даже можно написать на видных местах, особенно на кухне .
Мотивация ни в коем случае не должна звучать унизительно . Нельзя говорить «Я – толстая» . Нужно мотивировать себя – «Я похудею» . Когда даже в одной фразе есть цель, к ней проще стремиться .
Отличный способ мотивации – визуализация . Найдите фотографии, где вы стройная (в молодости или до родов) . Вспомните, как вам было легко и прекрасно . Повесьте их на видное место и вдохновляйтесь каждый день . Если вы всегда были пухленькой, закажите качественный фотошоп, чтобы наглядно представлять, как вы будете выглядеть без лишних килограммов .
Однако нельзя начинать худеть с шоковой психологической терапии . Если вы весите 120 кг, вам нежелательно видеть свою фотографию с 42 размером одежды . Психологически полные люди воспринимают худых, как не совсем здоровых . Кроме того, это может стать своего рода барьером: покажется, что сбросить больше половины массы тела нереально – не стоит и начинать .
Без спорта обойтись не получится, потому что похудение – это комплексный процесс . Вводите физические нагрузки нужно постепенно . В первую очередь рекомендуем завести себе специальный дневник тренировок . Тренировки начинаем с кардио упражнений, направленных на сжигание жира . Это низкоинтенсивные нагрузки, во время которых происходит распад мышечного гликогена (жировых прослоек) на молочную кислоту . Кислород ускоряет этот процесс, потому суть аэробных тренировок в полноценном и правильном дыхании во время выполнения упражнений .
Самый простой вид аэробной тренировки – это бег . В первый же день диеты устройте небольшую пробежку . Достаточно 10 минут в легком темпе, чтобы запустить процессы жиросжигания . Если вы начинаете не с большого веса, и у вас есть силы на физкультуру, дополнительно сделайте общую разминку с потягиваниями, прыжками, отжиманиями и прочими типичными нагрузками .
Постепенно увеличивайте время, затраченное на аэробную тренировку . Ваша программа максимум: 30 минут в день . Если это будет регулярно, то организм включится в процесс, и сжигание жира пойдет более активно .
Приобрести пульсометр с встроенным шагомером не помешает . Тем, кто решил начать худеть, важно видеть конкретные цифры своих достижений . Рекомендуем заносить в дневник и их . Когда пройдет хотя бы месяц, и вы втянетесь в похудение, можно добавить силовые тренировки ( планка , например) . Подкачав мышцы пресса, бедер и груди, вы будете не только стройной, но и подтянутой .
Совет! Новичкам в похудении лучше заниматься в кроссфит зале . Коллективная активность – это своеобразная мотивация . Да и оплаченный абонемент тоже . Вы уже вряд ли сможете увильнуть от тренировки .
Худеть тяжело: человек так устроен, что найдёт кучу причин, чтобы этим не заниматься .
Давайте проанализируем самые распространенные отговорки:
Если вы не знали, с чего начать похудение, надеемся, что наша пошаговая система вам помогла .
В похудении важно правильно начать: когда вы втянетесь, процесс пойдет быстрее и веселее!
Научный консультант проекта .
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат) .
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура) .
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA) .
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им . Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross .Expert .
Генеральный директор CrossFit Эрик Роза высказал свое мнение относительно глобальных различий в функциональном спорте
Я считаю, что для похудения не нужно изнуряющих диет! Проще просто меньше есть . А чтобы не ходить голодной, то есть нужно часто и понемногу . Физические нагрузки - обязательно! Первое время будет тяжело, но когда войдешь в ритм, то сама не заметишь, как похудеешь .
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети .
Отжимания в стойке на руках не полные . Чуть на полусогнутых .
На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире .
Подписывайся на наши группы в социальных сетях
Количество выпитой воды к этому времени
Во время диеты важно не только специальное питание, но и правильная мотивация . Узнайте 5 секретов, как не сорваться на диете, а также 10 самых эффективных полезных рационов и сделайте свою фигуру идеальной!
Читайте подробнее: Сбалансированная диета
Читайте подробнее: Средиземноморская диета
Читайте подробнее: Кремлевская диета
Читайте подробнее: Диета 5 столовых ложек
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
На пути к стройному телу многие допускают одинаковые ошибки . Кто-то не отмечает желаемый отвес из-за срыва, другие из-за незнания элементарных правил . Как получить максимальный результат от диеты, узнаете из сегодняшнего разговора .
Посчитать, сколько на сегодняшний день существует диет, невозможно . Программы разнятся продолжительностью (одни длятся 2 дня, другие – 5, третьи и вовсе месяцы), рационом (строгие моно и предписывающие употребление разных ингредиентов), количеством приемов пищи . Однако все их можно разделить на 4 группы:
Потребляя меньше калорий, чем организм способен потратить, происходит быстрое снижение веса . Именно в этом и кроется суть всех низкокалорийных диет .
Похудеть можно и снизив ежедневную порцию углеводов . Необходимо ограничить потребление злаковых и продуктов, в составе которых есть сахар и крахмал .
В основе – мясо, яйца, морепродукты, рыба . Методика довольно эффективная, легко переносится, однако грозит интоксикацией кетоновыми соединениями .
Строгий контроль потребляемых жиров позволит плавно и безопасно похудеть . В меню диеты обязательна растительная пища .
Выбирать программу необходимо исходя из личных целей и особенностей организма . Иногда та диета, с помощью которой похудела подруга, может вам не подойти . Поэтому ее разработкой должен заниматься специалист, к нему же рекомендуется обратиться перед изменением режима питания . Запомните: у каждой методики имеются побочные эффекты!
Противопоказаниями к диетам считаются: подростковый и пожилой возрасты, беременность и период лактации, хронические заболевания ЖКТ . С особой осторожностью требуется подбирать программу диабетикам и гипертоникам .
Все начинается с вашего решения похудеть . Вовсе не важно – надо сбросить пару кило, чтобы застегнулся любимый летний сарафан, либо распрощаться с десятком кг, главное – осознать, к какому результату вы стремитесь . Зафиксируйте свои цели и желания на бумаге и действуйте!
Для лучшей мотивации подкрепите свои желания собственной фотографией, на которой вы нравитесь сами себе . Не стремитесь быть похожей на звезд Голливуда, ведь зачастую их внешность – это заслуга косметологов и пластических хирургов .
Крайне важен психологический настрой . Не принимайте решение худеть в порыве отчаяния и злости, что не застегнулись джинсы . Не стремитесь доказать кому-то, что вы можете похудеть . В этом случае нередко запускается обратный механизм и вместо того, чтобы терять килограммы, организм назло станет их копить . Главный мотив, которым необходимо руководствоваться – это стремление выглядеть лучше и делать это не ради кого-то, а в первую очередь ради себя . Руководствуйтесь девизом: я люблю себя настолько, что хочу совершенствоваться и каждый день становиться еще лучше, красивее и здоровее .
Продумайте и систему поощрений . К примеру, за каждые 2 кило пообещайте себе какую-нибудь приятную мелочь, например, встречу с подругами, поход в кино или покупку обновки . Это станет дополнительным толчком .
После того, как вы морально настроились распрощаться с весом, приступайте к решительным действиям . Но не спешите сразу же садиться на жесткую диету, поскольку это станет серьезным стрессом для вашего организма . Начните с разгрузочного дня или и вовсе пересмотрите свои гастрономические привычки:
Чтобы мероприятие дало скорейший результат, подключите физические нагрузки, посещайте баню/сауну, запишитесь на курс массажа, делайте обертывания . Запомните: чем медленнее уходят объемы, тем дольше они не будут возвращаться . В борьбе с лишними килограммами спешка ни к чему! Оптимальной, с точки зрения физиологии, считается потеря до 2,5 килограмма за месяц . При таком темпе сохраняется отличное самочувствие и происходит своевременное подтягивание кожи .
Многие выбирают экспресс-диеты, которые за неделю позволяют сбросить до 5-7 кг . Учтите: сброс происходит за счет вывода жидкости из организма . Поэтому после возвращения к привычному режиму, ушедшие килограммы вернутся, а в худшем случае еще и парочку «друзей» с собою прихватят .
Самой распространенной проблемой большинства практикующих диеты считается гастрономический срыв, когда спустя некоторое время ограничений бороться с желаниями уже невозможно и в буквальном смысле набрасываешься на еду . Говорить, что подобное сведет к минимуму все старания, полагаем, напрасно . Уверены- каждый и сам об этом знает . Как же избежать таких приступов?
Если вы решили худеть на гречке, а сами, мягко говоря, не любите эту крупу, то риск срыва довольно высок . То же касается и заядлого мясоеда, которого посадили на растительную пищу . Поэтому в первую очередь выбирайте меню, состоящее из любимых ингредиентов .
Разр
С Чего Нужно Начинать Диету
Как Сесть На Правильное Питание
Часовая Диета Отзывы
Как Сбросить Вес Женщине После 45