Реферат: Бег

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Даже самый способный спринтер не может добиться выдающихся достижений, если он будет рассчитывать только на свои природные качества. Относительно крат­ковременный характер усилий, проявляемых в беге на короткие дистанции, не освобождает бегунов от необходи­мости осуществлять тренировку с применением нагру­зок, значительных по объему и интенсивности. Ко­нечно, скоростные качества имеют важнейшее значение для спринтера, но в достижении высоких результатов не меньшую роль играет развитие выносливости.
Проявление быстроты тесно связано и со значитель­ной силой сокращения мышц, а также с совершенной ко­ординацией движений, позволяющей использовать силу в кратчайший промежуток времени. Чтобы успешно вы­ступать в спринте, спортсмен должен обладать высоким уровнем развития силы. Во время бега усиленно работают и разгибатели и сгибатели бедра, а также мышцы ту­ловища и рук. По существу, в беге на короткие дистанции весьма активную роль выполняют все мышцы тела, по­этому лучшие спринтеры имеют хорошо развитую муску­латуру не только ног, но и рук, плеч, туловища В табл. 6 приводятся средние данные об относительной силе неко­торых мышечных групп спринтеров.
Важное значение для спринтера имеет наличие высо­кого уровня специальной выносливости, т. е. способности поддерживать высокую скорость бега до конца дистан­ции. Бег на короткие дистанции протекает почти в бес­кислородных условиях. Продукты обмена, не восстанавливаемые кислородом, быстро накапливаются в мышцах и резко сокращают продолжительность работы. В этом своеобразие физиологических процессов при спринтер­ском беге и одновременно своеобразие выносливости спринтера. Рядом научных исследований установлено, что наиболее благоприятным для развития быстроты (пре­имущественно максимальной частоты движений) являет­ся возраст от 9 до 13 лет. Только при условии системати­ческого развития быстроты (начиная с 8—9-летнего воз­раста), в единстве с развитием других физических ка­честв и овладением спортивной техникой можно добиться высоких результатов в беге на короткие дистанции.
Исследования, проведенные на подростках 10—12 лет, показали, что частота беговых шагов на коротких отрезках у них не уступает частоте беговых шагов у взрослых спортсменов-разрядников (рис 2—4). Но частота бего­вых шагов (темп) у детей изменяется неравномерно и скачкообразно. Наиболее высокие показатели имеют 10-летние дети, затем происходит значительное снижение темпа. У 16-летних подростков самый низкий темп— 4,02 шага в 1 сек. Это явление объясняется различной возбудимостью и подвижностью нервных процессов у детей разных возрастных групп. Несомненное влияние на него оказывает и период кубертатного развития детей.
У подростков, специализирующихся в спринте, наибо­лее высокий темп наблюдается в 12—13 лет. Затем он тоже несколько снижается. Наиболее низкие показатели у 15—16-летних подростков.
Снижение частоты шагов у подростков старше 10 лет объясняется, кроме всего прочего, временной дискоординацией движений между сгибателями и разгибателями основных мышечных групп. У подростков 14—16 лет неред­ко можно наблюдать известную неловкость, скованность движений.
С самого начала обучения необходимо развивать у подростков умение расслаблять мышцы во время выпол­нения легкоатлетических упражнений. Очень важно, что­бы занимающиеся почувствовали разницу в мышечных ощущениях между напряженным и расслабленным со­стоянием мышц. С этой целью рекомендуется применять метод «контрастных попыток», предусматривающий выполнение упражнений с дополнительным напряжением мышц и предельно возможным их расслаблением. Хоро­ший эффект дают упражнения с предметами. Так, если стартующему дать в руку картонную палочку, то легко проконтролировать напряжение в мышцах кисти. Это упражнение приучает занимающихся к расслаблению мышц, не играющих решающую роль в данном движении.
Применение в значительном объеме силовых и скорастно-силовых упражнений в сочетании с упражнениями, развивающими общую и специальную выносливость,
благоприятно сказывается на воспитании быстроты спортивных движений. Эта закономерность полностью согласуется с данными физиологов, утверждающих, что повышение уровня развития одного физического качества может способствовать совершенствованию других и что наибольший эффект дает комплексный метод их развитии, особенно в юношеском возрасте. Таким образом, главны­ми средствами развития быстроты юного спринтера яв­ляется скоростно-силовая подготовка в сочетании с упражнениями на специальную и общую выносливость. Под скоростно-силовой подготовкой понимается совокуп­ность средств и методов комплексного воспитания бы­строты и силы с целью разностороннего физического раз­вития, повышения специальной тренированности спорт­смена и
на этой основе достижения им высоких спортив­ных результатов.
Обобщение опыта тренировки сильнейших советских и зарубежных спринтеров дает возможность, таким обра­зом, сформулировать основные методические рекоменда­ции по многолетней подготовке юных бегунов.
Основные задачи и тренировочные средства в процессе подготовки спринтеров различного возраста
Методические указания и контрольные нормативы
спортсменов интереса к си­стематическим занятиям спор­том
предельной интен­сивностью на от­резках от 20 до 60 м
не привели к потере ес­тественного характера бега, легкости и свободы движе­ний. Естественные основы бега надо не ломать, а совершенствовать. Хорошим показателем в 13 лет будет выполнение следующих
1. Темп в беге на 20 м с ходу: 4,5—4,8 шага
3. Прыжок в длину с места—2,40—2,45 м
4. Тройной прыжок с места—7,40—7,60 м
1. Темп в беге на 20 м с ходу 4,3—4,6 шага
3. Прыжок в длину с места—2,10—2,20 м
4. Тройной прыжок с мес­та—6,40—6,60 м
1. Развитие силовых и скоростно-силовых качеств
2. Развитие быстроты, гибкости и об­щей выносли­вости
1. Упражнения с небольшими отя­гощениями (ган­телями, гирями,
40 кг), выполняе­мые в быстром темпе
2. Прыжковые упражнения без отягощений и с небольшими отя­гощениями
3. Спринтер­ский бег с различ­ной интенсив­ностью на отрез­ках от 20 до 200 м
5. Барьерный бег, прыжки в длину, в высоту, толкание и мета­ние ядра
6. Элементы гимнастических и акробатических упражнений
7. Спортивные игры (особенно регби, ручной мяч, футбол)
Силовые и скоростно-силовые упражнения выпол­нять сериями по 6—8 пов­торений в одном подходе. Спринтерский бег прово­дить не в стандартных ус­ловиях, а в вариативных
Время, отводимое на спортивный бег, не должно превышать 10—15% от об­щего времени, отводимого на тренировку. В трениро­вочных занятиях должны преобладать коростно-силовые и прыжковые уп­ражнения.
Хорошими показателями в 14—16 лет следует счи­тать выполнение следую­щих контрольных норма­тивов.
2. Прыжок в длину с места—2,60—2,70 м
3. Тройной прыжок с места 8,20—8,40 м
4. Десять приседаний со штангой (весом 30 кг) на время — 10,2—10,4 сек.
2 Прыжок в длину с места—2,35—2,50м
3. Тройной прыжок с мес­та—7,00—7,20 м
4. Десять приседаний со штангой (весом 20 кг) на время—10,6—10,8 сек.
1 Развитие скоростно-силовых качеств, необ­ходимых спринтеру
3 Развитие общей и спе­циальной вы­носливости
Те же трениро­вочные средства что и в предыду­щей возрастной группе Однако
объем и интенсив­ность тренировоч­ных нагрузок зна­чительно увеличи­ваются
Большое место в трени­ровочных занятиях должнызанимать силовые и скоростно-силовые упражнения. Упражнения без отягоще­ний должны следовать за упражнениями с отягоще­ниями через такой проме­жуток времени, который обеспечивал бы наибольшую быстроту их выполнения. Хорошими показателями в этом возрасте можно счи­тать выполнение следую­щих контрольных нормати­вов:
3. Прыжок в длину с места —2,90—3,10 м
4. Тройной прыжок с мес­та—9,20—9,40 м
5. Толчок штанги—140% от собственного веса спорт­смена ,
2 Прыжок в длину с места—2,40—2,55 м
3 Тройной прыжок с мес­та—7,20—7,50 м
4 10 приседаний со штангой (весом 20кг) на вре­мя—10,5—10,6 сек.

Название: Бег
Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту
Тип: реферат
Добавлен 13:57:48 22 июня 2005 Похожие работы
Просмотров: 2211
Комментариев: 15
Оценило: 9 человек
Средний балл: 4
Оценка: 4   Скачать

Если Вам нужна помощь с учебными работами, ну или будет нужна в будущем (курсовая, дипломная, отчет по практике, контрольная, РГР, решение задач, онлайн-помощь на экзамене или "любая другая" учебная работа...) - обращайтесь: https://clck.ru/P8YFs - (просто скопируйте этот адрес и вставьте в браузер) Сделаем все качественно и в самые короткие сроки + бесплатные доработки до самой сдачи/защиты! Предоставим все необходимые гарантии.
Привет студентам) если возникают трудности с любой работой (от реферата и контрольных до диплома), можете обратиться на FAST-REFERAT.RU , я там обычно заказываю, все качественно и в срок) в любом случае попробуйте, за спрос денег не берут)
Да, но только в случае крайней необходимости.

Реферат: Бег
Эссе На Тему Практика
Краткое Сочинение Про Ивана Грозного
Дипломная работа по теме Банковская система России. Анализ становления и тенденции развития
Ведение Отчет По Практике
Реферат: Confessions Essay Research Paper ConfessionsThe content of
Реферат по теме Логическая конструкция Югославской войны
Время Курсовая Работа
Курсовая работа по теме Управління ліквідністю банку
Реферат: Горгий и горгианские фигуры. Скачать бесплатно и без регистрации
Проекты Дипломной Работы В Художественной Школе Иллюстрации
Реферат: Индивидуальная физиологическая реакция организма на нагрузки различных зон мощности
Курсовая работа по теме Особливості сучасного філософського розуміння цивілізації
Мотивация Деятельности Курсовая
Курсовая работа по теме Оценка финансового состояния и платежеспособности предприятия
Реферат: Основні положення вчення дарвіна
Реферат по теме Классификация основных правовых систем современности
Реферат На Тему Снід
Реферат: Организация таможенного оформления и таможенного контроля электроэнергии, перемещаемой через там
Реферат по теме Понятие издержек производства. Прибыль и рентабельность предприятия
Мой Любимый Персонаж Гарри Поттер Сочинение
Реферат: Общественное мнение как объект социологического анализа
Реферат: Судебно-медицинская экспертиза огнестрельных ранений
Доклад: Физические качества и методика их развития