Рецепты Для Правильного Питания Для Семьи
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная — Энциклопедия красоты — ЗОЖ — Правильное питание: меню на неделю для всей семьи
/upload/resize_cache/iblock/ab8/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/511440b .jpg
Правильное питание всей семьи – залог здоровой жизни не только сегодня, но и основа благополучия в будущем . Особенно это важно для подрастающего поколения . При грамотном планировании можно составить различные сочетания не только полезных, но и аппетитных блюд на неделю для всей семьи .
Отзывы о статье Правильное питание: меню на неделю для всей семьи
0
покупателей
оставили отзыв .
Йога в домашних условиях для начинающих
Питание для набора веса: как поправиться
Здоровое питание: несколько простых и вкусных рецептов
Средство безопасно и быстро очищает волосы и кожу головы от загрязнений без необходимости использования воды .
Капсулы CC gold F20 miShipy разработаны для лечебного ухода и эффективной маскировки эстетических несовершенств .
Средство дополняет действие увлажняющего шампуня из линии "Аргана" . Кондиционер деликатно восстанавливает волосы, улучшая их структуру, и позволяет обеспечить волосам профессиональный уход и заботу .
Лицензиат торговой марки: ООО «МИТРИДАТ» ОГРН 1097746500829 ИНН 7727696979; 109548, Москва, ш . Алтуфьевское, д .41, стр . 1, эт .2, пом I, ком .8
К сожалению, все операторы сейчас заняты, опишите ваш вопрос и наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время
Соблюдение рационального питания – это не диета, а правило жизни, то есть правильно питаться нужно всегда, а не только пару недель в году . Последствия нездорового питания очевидны:
Особенно губителен неправильный рацион для детей, под угрозой их здоровье в будущем . Поэтому не один человек, а вся семья должны переходить на правильное питание .
Ежедневное меню для всей семьи должно быть сбалансированным . То есть входящие в него блюда должны содержать полный комплекс углеводов, жиров, белков, витаминов и микроэлементов .
Предпочтительными вариантами приготовления пищи являются варка, запекание и тушение . Жареная и копченая пища допускаются изредка .
Углеводы должны быть сложные, а не простые, к сложным углеводам относятся макароны из твердых сортов пшеницы, злаки . Употреблять их лучше по утрам, например, в виде каш (калорийную манку желательно исключить или готовить только малышам) .
Помимо обеда, завтрака и ужина в рацион семьи желательно ввести два промежуточных приема пищи: второй завтрак и полдник . Для второго завтрака будут идеальны следующие продукты:
Для обеда оптимальным вариантом будет сочетание белков – любой рецепт с красным мясом, птицей или рыбой, а также сложных углеводов – овощей и макарон .
На полдник можно взять те же продукты, что и для второго завтрака . Допустимо выпить стакан чая с бутербродом или какао с парой блинчиков . Промежуточные приемы пищи должны быть полезными, поэтому калорийные булочки лучше заменять цельнозерновыми хлебцами, а конфеты – горсткой сухофруктов .
В меню ужина желательно включать блюда, содержащие большое количество белков, расщепляющих жиры, поэтому предпочтителен здесь творог, рыба и нежирные сорта мяса .
Не допускайте позднего ужина . В его меню должны входить легкие блюда . Размеры порций делайте такими, чтобы каждый член семьи смог утолить голод, но не почувствовал при этом тяжести в желудке .
Правильное питание не возможно без соблюдения питьевого режима, для этого ежедневно следует выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды . Взрослым – не менее 2 литров . По утрам натощак очень полезно для организма выпивать стакан воды .
Сбалансированное меню должно учитывать возрастные и физиологические потребности каждого члена семьи . Ни в коем случае не допускается голодание, это чревато срывами и проблемами со здоровьем .
Диетологи рекомендуют заранее спланировать меню на неделю вперед, это позволит не только строго придерживаться правильного питания, но и поможет добиться существенной экономии времени и материальных средств .
Имея под рукой заранее составленный план питания, не нужно ежедневно думать, что приготовить на завтрак, обед и ужин . Планирование меню помогает распределить свободное время: в загруженные дни можно что-то сделать быстро на скорую руку, а в выходные уже побаловать семью деликатесами .
При планировании здорового рациона для всей семьи на неделю все продукты для приготовления различных блюд приобретаются сразу в нужном количестве . Таким образом, в холодильнике не окажется лишних продуктов .
Диетологи утверждают, что меню правильного питания обязательно должно содержать горячее первое блюдо . Приведенное меню рассчитано на одного человека, соответственно объем продуктов увеличивается, исходя из количества членов семьи .
Суточная калорийность рациона для женщин должна быть не более 2500 килокалорий, для мужчин – 3500 килокалорий . Питательность рациона беременных женщин, а также мужчин с тяжелыми физическими нагрузками возрастает на 1000 килокалорий .
Данное меню на неделю примерное, если в семье есть дети, при составлении плана питания следует учитывать некоторые особенности:
Помимо указанной в примерном меню пищи, следующие продукты подойдут для приготовления блюд для всей семьи .
Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях .
Подтверждая данные формы Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных
Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома . Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах .
Элегантный комбидрес придаст фигуре изящество и уменьшит объемы бедер, моментально изменит силуэт, подчеркнет линию талии и очертит форму бюста, а также поможет избавиться от избыточных жировых отложений и выровнять рельеф кожи .
21 .11 .2018 19 .02 .2020
Вячеслав Курулюк
1 Комментарий
диета
Мы призываем Вас не заниматься самолечением . Если возникают проблемы со здоровьем – обращайтесь к врачу! Статья написана исключительно в ознакомительных целях, и не является руководством к действию .
Читайте также: Диета по группе крови: таблица продуктов и примеры меню для 1, 2, 3 и 4 групп
Читайте также: Белковая диета для похудения, двухнедельное меню белковой диеты
2021 Copyright © Все права защищены | kopilpremudrosti .ru
Полное или частичное копирование разрешается только с письменного разрешения автора сайта .
Отдельные материалы, опубликованные на сайте, преследуют учебные цели .
Уникальное собрание, проверенных временем практических рекомендаций по темам: сад и огород, домашнее хозяйство, заготовки на зиму, рецепты блюд, народная медицина и обычаи .
Доброго всем времени суток! Здоровый образ жизни заключается не только в активных занятиях спортом, прогулках и пр ., а также в правильном питании .
Правильное питание – это не значит, что нужно употреблять какую-то специальную пищу, или садиться на какую-то диету . Главное – правильно распланировать свое меню, в котором можно использовать любые вкусные блюда .
О том, как составить такое меню и будет рассказано в этой статье .
В чем заключается правильное питание? Это не только вкусная и полезная пища . Необходимо выработать и правильный режим питания . Завтрак, обед, ужин должны проходить в одно и тоже время – по расписанию . Перерыв между приемами пищи составляет от 3 до 4 часов .
В обед необходимо употреблять более всего калорий . А, главное, не торопитесь . Питаться надо спокойно, размеренно . Пить разрешается только минут через 30-40 после приема пищи . Сахар можно заменить йодом, кофе – цикорием . Хотя, это скорее не правило . И еще одно: пища должна быть разнообразной, как растительной, так и мясной .
Придерживаясь этих правил, вы достигните правильного режима питания, что в свою очередь хорошо скажется на здоровье как физическом, так и психическом .
Если вы решили заняться правильным питанием, то лучше всего делать это вместе со всей семьей . И полезно, и нескучно . Первым делом вам необходимо оценить, кто, что предпочитает, составить список продуктов, из которого впоследствии выбрать самое необходимое, недорогое .
Продукты должны быть сезонными и приобретаться ежедневно, а не на неделю . Составив список, пишем недельное меню, как в столовой или пионерском лагере . Вывешиваем его на стене в кухне, что бы было видно, а не вспоминать каждый день, что готовить .
Из продуктов рекомендуют обычно такой набор:
Теперь приведу примерное меню на неделю, которое можно составить для всей семьи, а также для мужчин и женщин отдельно . В последнем разделе статьи вы можете посмотреть некоторые рецепты приготовления правильных блюд .
Итак, что можно предложить своей семье .
Калорийность на 100 гр .:127 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 30 килокалорий
Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий
Курица, запеченная в духовке с отварным картофелем
Калорийность на 100 гр .: 197 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 127 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 63 килокалории
Калорийность на 100 гр .: 107 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 59 килокалория
Калорийность на 100 гр .: 125 килокалорий .
Калорийность на 100 гр .: 63 килокалории
Калорийность на 100 гр .: 243 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 59 килокалория
Калорийность на 100 гр .: 125 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 89 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 243 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 147 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 96 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 89 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 92 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 147 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 157 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 74 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 92 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 200 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 157 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 74 килокалорий
Апельсиновый творожный торт без выпечки
Калорийность на 100 гр .: 291 килокалорий
Калорийность на 100 гр .: 200 килокалорий
Подобных вариантов меню достаточно много, главное выбрать то, что подходит для всех членов семьи .
Но если вы подбираете меню только для себя, то здесь немного проще . Вам не надо учитывать все мнения . Вы берете только те продукты, которые нравятся именно вам .
Основные принципы составления меню практически те же самые, что были описаны в предыдущем разделе . Здесь и режим приема пищи, калорийность, состав продуктов и питьевой режим . Режим питания включает пятиразовый цикл с промежутками в 3-4 часа .
Единственно, составляя меню, необходимо учитывать свое физическое состояние и образ жизни . Какие продукты будут вам нужны для этого .
Во-первых, это овощи: капуста, морковь, свекла, редька . Все эти продукты содержат много полезных веществ . Например, свекла очищает сосуды, в редьке содержатся железо, калий фосфор, различные витамины . Во-вторых, это морепродукты и рыба . Однако, если они слишком дорогие, то можно найти дешевый продукт, например, сельдь . Далее, используйте мясо и яйца . Мясо, в основном, куриное . Подойдут мясные субпродукты, такие как печенка, сердце, почки .
Не обойтись и без фруктов . Здесь хотелось бы выделить яблоки . Из молочных продуктов, подойдут творог, кефир, йогурт, само молоко . Должны они быть или обезжиренными, или маложирными .
Из хлебобулочных изделий берите ржаной хлеб . Для каш используйте рис, причем лучше всего темный или нешлифованный . Также подойдут гречневая, перловая и ячневая крупы . Растительное масло лучше всего брать оливковое . Оно более полезно .
Что бы составить меню согласно калориям, необходимо взять методику Миффлина-Сан Жеора . Согласно ей вы берете свой вес, умножаете на 10 . Затем к полученному значению прибавьте рост, умноженный на 6,25 . Теперь берем возраст, умножаем на пять и вычитаем из полученного ранее значения . Далее прибавляем пять и умножаем то, что получилось на 1,55
Сложно? Давайте посмотрим на примере . Скажем, мужчина в возрасте 32 года, весом 80 кг и ростом 193 см при выполнении 5 интенсивных тренировок в неделю при вычислении получит следующую индивидуальную потребность в калориях:
(80×10 + 193×6,25 – 32×5 + 5) × 1,55 = 2862 ккал
Если сократить это значение процентов на 20, то получим цифру, на которую можно ориентироваться при составлении меню . Что касается расчетов для женщин, его рассмотрим в следующем разделе .
Итак, перейдем к вариантам меню . Что можно из этих продуктов себе приготовить .
Такие вот варианты . Выбирайте и составляйте свой вариант .
Начнем с определения калорий по методике Миффлина-Сан Жеора . Для женщин она рассчитывается несколько иначе, чем для мужчин . Здесь надо свой вес умножить на 10, потом прибавить рост, умноженный на 6,25 . Далее, из полученного значения вычитаем 161, а затем возраст помноженный на 5 . Итоговую цифру умножаем на 1,2 .
Рассмотрим на примере: вес 70 кг, рост 170 см, возраст 30 лет . Подставляем в формулу и получаем:
(70×10 + 170×6,25 – 30×5 – 161) × 1,2 = 1742 ккал
Также, уменьшаем на 20% и получаем контрольное значение . Однако, здесь небольшое дополнение . Последняя цифра в формуле – 1,2 является коэффициентом активности . Этот коэффициент применяется при малоактивном образе жизни, более сидячем . Если же вы активны или занимаетесь спортом, то выбираете себе коэффициент:
Меню для женщин несколько отличается от мужского . В первую очередь, оно предназначено больше для похудения . Во вторых, оно состоит из трех основных составляющих: завтрак, обед, ужин и небольших перекусах между ними .
В приведенной ниже таблице составлено примерное меню для правильного питания .
Естественно, что необходимо подбирать нужные продукты . На приведенной ниже картинке показан пример разрешенных и запрещенных продуктов .
Только со стороны кажется, что все сложно . На самом деле стоит начать, и вам понравится . Можно согласиться, что вся сложность состоит в составлении меню и приготовлении блюд . Однако, в отличие от диет, правильное питание – это не разово, а можно сказать, навсегда . Стоит немного «попотеть», составить график, меню, а далее все пойдет по накатанной .
Вернемся к меню и посмотрим, какими рецептами можно воспользоваться при его составлении .
Что можно приготовить на завтрак? Начнем с традиционного – с каши . Хорошим завтраком станет овсянка . Калорийность на 100 гр . составит 127 ккал . Белки/ Жиры /Углеводы: 3/ 3/ 24 гр .
Смешиваем воду с молоком, ставим на огонь, доводим до кипения . Далее добавляем овсяных хлопьев, соль и сахар . Перемешиваем . Как только вода закипит, надо снова перемешать . После этого можно выключить огонь, закрыть кастрюлю крышкой и дать постоять 5 минут . После этого, каша будет готова .
Если вы не хотите кашу, можете приготовить Салат с булгуром . Калорийность этого салата составит 269 . Белка 25,1 гр ., 15,7 гр . Жиров и 7,6 гр . Углеводов . Булгур — это крупа, которая получается из твердого сорта пшеницы . Сейчас она пользуется популярностью, хотя не многие о ней и знают .
Отвариваем курицу . Наливаем в кастрюлю воды, доводим до кипения и засыпаем булгур . После этого варим его на медленном огне 15-20 минут . По истечение времени варки, вода сливается, крупа отжимается . За это время нарезаем помидоры, огурцы, перец и зелень . Смешиваем все с булгуром, солим и добавляем масла . Салат готов .
Из других круп можно приготовить пшенную кашу . Тоже вкусно и полезно . Калорийность этого блюда составит 125 килокалорий, Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр .
Пшено промывается . Смешиваем воду с молоком, ставим на огонь, доводим до кипения . Добавляем пшено, варим на медленном огне 10 минут . После этого выключаем, даем настояться каше еще минут пять . Если есть желание, можно добавить сливочное масло или сахар .
Обед . Он должен быть более калорийным . Однако не настолько, что бы потом не набрать в весе, вместо того, что бы скинуть . Супы обычно весьма калорийны . Что бы снизить содержание калорий хорошо подойдет суп-бульон .
В таком блюде будет 300 ккал ., Белок 43,4 гр ., 17,6 гр . Жиров и 0,6 гр . Углеводов .
Мясо промываем, овощи чистим . Морковь нарезается крупными кусками, а лук варится целиком . Только предварительно делаем надрез на верху луковицы . Кипятим воду в кастрюле, после чего кладем мясо, морковь и лук . Варим минут 40-50 на медленном огне . По окончании варки снимаем с огня . Достаем все сваренные ингредиенты, а бульон процеживаем . Добавляем туда вновь мясо с овощами . На этом процесс приготовления окончен .
Еще один вкусный суп, который можно приготовить с курицей – это Куриный суп с вермишелью . Его калорийность составит 63 килокалории, а Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр .
Отвариваем первым делом курицу . Варим ее около часа . После этого отделяем мясо от костей . В принципе, можно нарезать мясо и так варить с костями . Мелко нарезаем лук, натираем на терке морковь, обжариваем их на сковороде . Соломкой нарезаем картофель или кубиками . В кастрюлю с куриным бульоном, который был приготовлен ранее, кладем картофель, варим 10 минут . Затем добавляем мясо, спагетти, варим еще 5 минут . После этого добавляем обжаренные овощи и варим опять-таки 5 минут . По окончании солим, оставляем настояться и можно приниматься за обед .
На ужин можно приготовить рыбу, например запечённую треску . Калорийность этого блюда составит 109 ккал, Белок 17 гр ., 4 гр . Жира и 0,5 гр . Углеводов .
Начинаем с маринада для рыбы . Натираем чеснок, смешиваем его с маслом, добавляем перец, соль и лимонный сок . Рыба чистится, режется на кусочки . Удаляются все кости . Затем она натирается маринадом . Дно жарочной формы застилаем пергаментом, выкладываем рыбу и закрываем пергаментом . В разогретую духовку до 180 градусов ставим форму и выпекаем 20-25 минут .
В качестве перекусов можно использовать йогурт или, например, творожную запеканку . Ее калорийность составит 243 килокалорий, а Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр .
Творог измельчается блендером . Яйца взбиваются . В чашку кладем творог, масло, яйца, манку, изюм, ванилин, соль . Все аккуратно размешиваем . Форму для выпекания смазываем маслом, выкладываем туда приготовленную творожную смесь . Разравниваем и смазываем сверху сметаной . Выпекаем в духовке до готовности, т .е ., образования сверху корочки .
Вот такие блюда можно приготовить . А напоследок еще вариант меню, в котором указаны все калории и содержания белков, жиров и углеводов на каждую трапезу .
Удачи всем в составлении своего рациона!
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Все правильно описано . Добавлю, что если принимать энтеросгель (это энтеросорбент), то похудение пройдет быстрее . Мы с подругой на спор худели, примерно одинаковое питание, но я сбросила в два раза больше . Он выводит токсины и тем самым ускоряет метаболизм .
Доброго времени суток! С приходом осени у садоводов начинается массовый сбор урожая . Однако и те, у кого нет своего огорода
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Каталог
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Новые рецепты
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Рецепты
Новые рецепты
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Выберите, куда вы хотели бы получать рассылки:
Выберите, куда вы хотели бы получать рассылки:
Выберите, куда вы хотели бы получать рассылки:
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Каталог
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Новые рецепты
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Рецепты
Новые рецепты
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
© Вся информация, размещенная на сайте Menunedeli .ru защищена законом об авторском праве . Копирование любого материала без согласия автора – запрещено .
Спасибо! Ваш комментарий принят на модерацию, скоро мы его опубликуем .
Хотите получать варианты меню на каждый день, научиться составлять меню самостоятельно? Подписавшись на рассылку, Вы не только получите готовые меню и рецепты, но сможете готовить быстрее, легче и экономнее! Подарки, рецепты, электронные журналы – в первых же письмах! Подпишись:
Чтобы получить бесплатно книгу-тренинг по составлению меню, электронный журнал «Меню недели», формы для составления меню, шаблоны для магнитных карточек, таблицу заморозки готовых блюд, а также рецепты, советы по рациональной организации домашнего питания, варианты меню и т .д . достаточно подписаться на нашу рассылку .
Одна из самых важных и нужных привычек, которая значительно упростила и облегчила мою жизнь – это составление меню на неделю . Подробнее о том, зачем нужно составлять меню и что это дает я писала вот тут . А сегодня хочу рассказать и показать, как именно я это делаю .
Сразу покажу несколько примеров того, как выглядит мое меню на неделю (карточки находятся на дверце холодильника):
Сделала его в такой форме я не сразу . Разработка удобной для меня схемы составления меню заняла почти год . Зато сейчас процесс доведен практически до автоматизма и не вызывает никаких сложностей .
Для начала я взяла листок бумаги и ручку, и написала все блюда, которые умею готовить по категориям: супы, второе, салаты и десерты . К моему удивлению, в реальности этот список оказался намного короче, чем я себе воображала (что стало в дальнейшем большим стимулом для изучения новых рецептов) .
Этап второй – схема недели . С помощью нехитрой таблицы из семи столбиков, соответствующих дням недели, я начала составлять меню на неделю в бумажном, а затем и электронном вариантах . В обязательном порядке я готовлю каждый день завтрак, а в остальные дни чередую: по четным дням готовлю суп и десерт на два дня, а по нечетным – второе (тоже на два дня) и салат . Такое простое чередование очень экономит время и силы . А в холодильнике всегда (!) есть готовая еда, которая очень выручает в ситуациях, когда «гости на пороге» или «что-то лень мне сегодня готовить» .
Примерно мое меню на неделю выглядело вот так:
Примечание: «Новое» – это то, что готовится именно в этот день . «В холодильнике» – это уже готовые блюда, которые готовились заранее на несколько порций .
Завтрак – Яичница с помидорами (новое)
Ужин – Гаспачо (новое) + Ягодный пирог с голубикой (новое)
Полдник – Ягодный пирог с голубикой (в холодильнике)
Ужин – Оладьи из кабачков и картофеля (новое) + Салат из свежей капусты с чесночной заправкой (новое)
Обед – Оладьи из кабачков и картофеля (в холодильнике)
Ужин – Баклажановый суп-пюре с запеченными помидорами (новое)
Обед – Баклажановый суп-пюре с запеченными помидорами (в холодильнике)
Полдник – Пирог из варенья (в холодильнике)
Ужин – Биточки из крабовых палочек (новое) + Кольца перца, фаршированные творогом и зеленью (новое)
Завтрак – Кукурузная каша на воде (новое)
Обед – Биточки из крабовых палочек (в холодильнике) + Кольца перца, фаршированные творогом и зеленью (в холодильнике)
Полдник – Яблочный штрудель (новое)
Ужин – Суп-пюре из цветной капусты (новое)
Обед – Суп-пюре из цветной капусты (в холодильнике)
Полдник – Яблочный штрудель (в холодильнике)
Ужин – Свинина в апельсиновой глазури (новое) + Салат по-китайски с пекинской капустой и курицей (новое)
Заготовка впрок – Замороженные баклажаны
Обед – Суп-пюре из шампиньонов (новое)
Ужин – Свинина в апельсиновой глазури (в холодильнике) + Салат по-китайски с пекинской капустой и курицей (в холодильнике)
Однако в этой схеме было несколько недостатков . Например, отдельно с меню нужно было составлять список продуктов на неделю – искать каждый рецепт из тех, которые были запланированы на неделю, и выписывать нужные ингредиенты . Кроме того, я визуал, поэтому для меня вспоминать блюда только по их названиям не очень просто . Поэтому через несколько месяцев я перешла к следующему этапу:
Все рецепты, которые я умею готовить, я записала в электронном виде и снабдила их фотографией (в готовом виде) . Затем в программе Word расчертила лист А4 на прямоугольники размером 5х9 (соответствуют размерам обычной визитной карточки) . В каждый прямоугольник я вписала название блюда, ингредиенты, из которых оно состоит, и добавила фотографию . Итого на одном листе у меня получилось 12 карточек . Отдельно я сделала небольшие прямоугольники с названиями дней недели .
Далее сверилась с телефонным справочником и узнала, где у нас в городе имеется услуга печати на магнитных листах . Оказалось, что в ближайшем компьютерном центре . Там мне на струйном принтере распечатали все эти карточки . За каждый лист я отдала сумму, равную примерно 2 $ . Лист на карточки я разрезала обычными ножницами .
Так как карточки соответствуют размерам визитки, то храню я их в обычной визитнице, рассортированными по категориям: супы, вторые блюда, салаты и десерты .
А дальше все просто . Составляя меню на неделю, я достаю визитницу с карточками и под названиями дней недели на дверце холодильника развешиваю блюда, которые хочу приготовить .
Во-первых, времени составление меню на неделю занимает минимум, ничего писать или чертить не надо .
Во-вторых, на каждой карточке есть список ингредиентов . Поэтому отдельно список продуктов на неделю я не составляю . Собираясь в магазин, я просто беру с собой карточки, кладу их в кошелек и, сверяясь с ними, покупаю все, что нужно .
В третьих, карточки во время готовки висят на холодильнике . Я могу в любой момент посмотреть, какие именно ингредиенты и в каком количестве мне нужны .
Ну и наконец, это быстро и удобно . Очень довольна .
Чтобы получить бесплатно шаблоны для магнитных карточек, книгу-тренинг по составлению меню, электронный журнал «Меню недели», формы для составления меню, таблицу заморозки готовых блюд, а также рецепты, советы по рациональной организации домашнего питания, варианты меню и т .д . достаточно подписаться на нашу рассылку .
Читайте также: Блюда китайской и корейской кухни в домашних условиях: 12 рецептов
Читайте также: Рецепт приготовления мусаки с кабачками . Мусака с кабачками, фаршем и рисом . Рецепты приготовления Мусаки
Читайте также: Капуста брокколи на зиму – рецепты консервации и заготовки
Читайте также: Для тех, кто любит погорячее: как приготовить паприкаш
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мы горим от нетерпения поделиться с любимыми читателями полезной шпаргалкой! Она идеально подойдет для семьи из трех человек, в которой оба родителя трудятся, а ребенок ходит в школу . Соответственно, взрослые обедают вне дома, а ребенок питается в домашних условиях . Ну и конечно, в течение недели кто-то да нагрянет в гости . Меню на неделю — вот твое решение!
Как закупить продукты один раз, чтобы не стоять у плиты каждый вечер, выдумывая новое блюдо, подскажет редакция «Так Просто!» . В конце статьи есть список продуктов на неделю, который можно распечатать и взять с собой в магазин .
Этот набор продуктов пригодится даже тем хозяйкам, которые не будут готовить предложенные нами блюда, а выберут другие рецепты на свое усмотрение . Наш отсчет мы начнем в субботу, ведь зачастую именно в выходные многие из нас делают продуктовые закупки .
Крайне желательно принимать пищу в одно и то же время, идеально через каждые 3 часа .
Ежедневное меню для всей семьи должно быть сбалансированным . То есть входящие в него блюда должны содержать полный комплекс углеводов, жиров, белков, витаминов и микроэлементов .
Предпочтительными вариантами приготовления пищи являются варка, запекание и тушение . Жареная и копченая пища допускаются изредка .
Углеводы должны быть сложные, а не простые, к сложным углеводам относятся макароны из твердых сортов пшеницы, злаки . Употреблять их лучше по утрам, например, в виде каш (калорийную манку желательно исключить или готовить только малышам) .
Помимо обеда, завтрака и ужина в рацион семьи желательно ввести два промежуточных приема пищи: второй завтрак и полдник . Для второго завтрака будут идеальны следующие продукты:
Для обеда оптимальным вариантом будет сочетание белков – любой рецепт с красным мясом, птицей или рыбой, а также сложных углеводов – овощей и макарон .
На полдник можно взять те же продукты, что и для второго завтрака . Допустимо выпить стакан чая с бутербродом или какао с парой блинчиков . Промежуточные приемы пищи должны быть полезными, поэтому калорийные булочки лучше заменять цельнозерновыми хлебцами, а конфеты – горсткой сухофруктов .
В меню ужина желательно включать блюда, содержащие большое количество белков, расщепляющих жиры, поэтому предпочтителен здесь творог, рыба и нежирные сорта мяса .
Не допускайте позднего ужина . В его меню должны входить легкие блюда . Размеры порций делайте такими, чтобы каждый член семьи смог утолить голод, но не почувствовал при этом тяжести в желудке .
Оптимально, если ужин будет за 2-3 часа до сна .
Правильное питание не возможно без соблюдения питьевого режима, для этого ежедневно следует выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды . Взрослым – не менее 2 литров . По утрам натощак очень полезно для организма выпивать стакан воды .
Сбалансированное меню должно учитывать возрастные и физиологические потребности каждого члена семьи . Ни в коем случае не допускается голодание, это чревато срывами и проблемами со здоровьем .
Диетологи рекомендуют заранее спланировать меню на неделю вперед, это позволит не только строго придерживаться правильного питания, но и поможет добиться существенной экономии времени и материальных средств .
Имея под рукой заранее составленный план питания, не нужно ежедневно думать, что приготовить на завтрак, обед и ужин . Планирование меню помогает распределить свободное время: в загруженные дни можно что-то сделать быстро на скорую руку, а в выходные уже побаловать семью деликатесами .
При планировании здорового рациона для всей семьи на неделю все продукты для приготовления различных блюд приобретаются сразу в нужном количестве . Таким образом, в холодильнике не окажется лишних продуктов .
Как упаковать: пищевая пленка и фольга
Рекомендации: перед упаковкой в пищевую пленку галету необходимо немного подморозить . Готовить в духовке, разморозка не требуется .
Не пропустите: Лайфхаки от студенток «Академии домоводства» . Выпуск№1
Рекомендации: для размораживания переложить с вечера в холодиль
Рецепты Для Правильного Питания Для Семьи
Снижение Веса За Месяц
Звезды С Лишним Весом Мужчины
Травы Для Снижения Веса О Самом