Рецепты Диеты Протасова 1 2

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Читайте также: Диета на 10 дней: 4 проверенных варианта!
Читайте также: Сколько в человеке H₂O, и как поддерживать водный баланс?
Читайте также: Белки и белковые продукты: потребности организма в белках
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диета, разработанная израильским диетологом Кимом Протасовым , длиться 5 недель . За это время жир сжигается, а мышечная масса нарастает, благодаря повышенному употреблению молочных продуктов и овощей . Постоянно питаться таким способом нельзя, достаточно проходить курс 1 раз в год .
Категорически не рекомендуется есть сахар, мёд и все продукты, которые их содержат . Любые добавки, сою, уксус, колбасы и копчёности также стоит исключить . Нельзя употреблять горячие первые блюда, бульоны и салаты из магазина .
В основе диеты Протасова лежит потребление сырых овощей и молочных продуктов, имеющих низкий процент жирности . Диета длится 5 недель, после которых предусмотрен также выход из диеты, продолжительность которого также составляет 5 недель . Диета Кима Протасова помогает привести в порядок обмен веществ . Недостаток клетчатки, минералов и витаминов восполняется употребляемыми в пищу сырыми овощами . Благодаря молочным продуктам организм получает необходимое количество натурального белка, который в данных продуктах находится в естественных пропорциях с углеводами . Благодаря сочетанию кальция и лактозы в клетках лучше происходит процесс окисления жиров .
В первую и вторую неделю меню должно состоять из сырых овощей, йогурта и сыра 5% жирности . Также в день разрешено съесть одно вареное яйцо . Количество сырых овощей неограниченно . На третьей неделе к овощам добавляется рыба, кусок жареного мяса или птицы . Потребление йогурта и сыров можно немного сократить . На четвертой и пятой неделе диеты рацион должен состоять из овощей, сыров, постного мяса, мяса птицы, яблок и яиц . На этот этап диеты приходится наиболее интенсивная потеря веса .
Во время выхода из диеты Протасова основу рациона снова должны составлять молочные продукты и овощи . По возможности животные жиры должны быть заменены на растительные . Также обязательно следует употреблять каши (гречневую, пшеничную и овсяную) .
Одной из особенностей диеты является употребление обезжиренных молочных продуктов , а также сыра или творога 5% жирности . Однако в магазинах такой сыр достаточно тяжело найти, поэтому лучше всего приготовить его в домашних условиях .
Белок и кальций, содержащийся в молочных и мясных продуктах, поддерживает необходимый запах этих питательных веществ в организме . Благодаря этому организм не забирает белок и кальций из мышц и костей, других органов .
Очищение организма от шлаков улучшает состав крови и кровообращение . Положительно сказывается на функционировании печени, почек .
Так как в питании отсутствуют простые углеводы, которые имеют высокий гликемический индекс, улучшается состояние поджелудочной железы . Кроме того, снижается нездоровая тяга к сладкому .
Также за счет большого количества овощей, исключается риск нехватки необходимых витаминов и минералов . Напротив, свежие овощи и кисломолочные продукты ускоряют метаболические процессы, улучшают состояние организма .
Отсутствие жиров обеспечивает низкую суточную калорийность, при этом не ограничивая количество съеденной пищи . Поэтому несмотря на ограничения, голод не ощущается остро .
Минусы также имеются . Во-первых, строгое ограничение в первые две недели .
Нельзя «садиться» на диету тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта и нарушением обмена веществ . Клетчатка раздражает слизистую стенок желудка и кишечника, стимулирует выработку пищеварительных соков .
У некоторых людей препятствием служит непереносимость кисломолочных продуктов, особенно в сочетании с овощами .
Так как основу меню составляют овощи, в осенне-зимний период трудно обеспечить выбор продуктов . Поэтому лучше посидеть на протасовской диете летом и осенью, когда большой выбор овощей .
Способ приготовления сыра для диеты Протасова:
В кастрюле с толстым дном развести творог в молоке, поставить кастрюлю на огонь и при постоянном помешивании довести смесь до кипения . После этого творог варить еще 10 минут .
Получившуюся массу откинуть на дуршлаг, переложить обратно в кастрюлю, добавить соль, яйцо, соду и сливочное масло . Варить около 10 минут на медленном огне при постоянном помешивании .
Когда консистенция творога будет похожа на пластилин, необходимо переложить его в форму, смазанную оливковым маслом . Оставить на ночь в холодильнике .
Основу рациона диеты Протасова Кима составляют овощи, поэтому суп с сельдереем станет отличным блюдом диетического рациона . Листья и корни растения содержат массу витаминов, а сам сельдерей способствуют нормализации обмена веществ, уровня сахара в крови, выведению лишней жидкости из организма . Помимо полезных свойств такой суп еще обладает превосходным вкусом и ароматом .
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам .
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования . Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т . д .) являются интерактивными ссылками на такие исследования .
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter .
Странный вопрос, не так ли: где взять продукты для диеты Протасова? Чем же она такая особенная? Об этом – в нашей публикации
Попробуйте приготовить превосходный диетический омлет по рецепту для 1-2 недели диеты Протасова Кима . Он имеет изумительный неповторимый вкус, легко усваивается и при этом надолго насыщает организм, утоляет чувство голода . С таким простым рецептом вы сможете не только разнообразить свой ежедневный рацион, но и быстро избавиться от лишних килограммов .
В списке необходимых для диеты Протасова продуктов значится сыр . Но не простой, а пятипроцентный . Но ни на одной этикетке в наших супермаркетах нет сыра с жирностью 5%! Делать его вручную, что ли?
Так вот, решение вопросы до неприличного просто . В диете Протасова нужно учитывать национальные особенности . Диета эта придумана и проверена в Израиле, где пятипроцентный сыр – обычное дело . То есть, читая этикетку сыра в израильском супермаркете, их гражданин сразу понимает, что речь идет о 5-и граммах жирности сыра на каждые 100 граммов .
Если учесть особенности израильских продуктов и наших и опустить математику, то получится, что для диеты Протасова нам нужно найти в отечественном супермаркете сыр с жирностью 10% . Как только вы это сделали, считайте, обеспечили себя главным для похудения продуктом .
Диета, как и пост, пугает многих . Тем более первые две недели придется отказаться от всех любимых блюд и кушать только овощи, молочные продукты . Чтобы легче было настроится, вот пример, как составить ежедневный рацион .
После двух недель включать мясо, рыбу, морепродукты .
Ольга, 37 лет Прочитали подробное описание диеты Кима Протасова, увидели фото похудевших и сели на нее вместе с мужем . Сначала было немного тяжело, присутствовало чувство голода . Потом втянулись, появилась легкость, снизился аппетит . Я похудела на 8 кг, муж – на 12 кг, но у него вес был намного больше . Результат порадовал, после перерыва буду садиться еще раз .
Полина, 42 года Практикую диету Кима Протасова уже три года, первый раз похудела на 10 кг . Сажусь на нее раз в год, когда появляются первые овощи и можно приготовить любой рецепт . Легко сбрасываю лишние килограммы и поддерживаю вес в норме . Организм очищается от шлаков, появляется чувство легкости . Всем советую попробовать вкусные рецепты диеты Протасова Кима .
Ирина, 26 лет Хотела похудеть после родов, но долго не могла перейти на рацион диеты Кима Протасова – тяжело было отказаться от мяса . Первые 2 дня еле выдержала, потом стало легче, о еде почти не думала . На 3 неделе добавила рецепты с мясными продуктами, и меню стало полноценным . За месяц похудела на 11 килограмм . Результатом довольна, буду советовать диету подругам .
В течение 1-2 недели диеты Кима Протасова в пищу разрешается употреблять только яблоки, поэтому салат может состоять только из них . Заправлять такую закуску разрешается обезжиренным или низкокалорийным йогуртом . Попробуйте добавить в салат корицу, ваниль, и он приобретет изумительный аромат . Такое угощение может стать отличной заменой тортам и пирожным . Благодаря низкой энергетической ценности фруктовый салат способствует быстрому похудению .
Одним из плюсов диеты Кима Протасова является то, что нет необходимости отказывать себе в любимых продуктах, даже десерты можно есть . Все рецепты адаптированы для каждой недели системы . Даже в начале похудения можно побаловать себя сладким, например, приготовить творожную запеканку . Отсутствие сахара делает лакомство низкокалорийным, а яблоки придают вкусовые оттенки . Из творога также можно делать сырники, запекать их в духовке, добавлять к ним сметану (низкокалорийную) .
Свежие овощи и фрукты полезны не только для здоровья, но и для снижения веса . Попробуйте приготовить простой капустно-яблочный салат, придуманный для диеты Кима Протасова на 1-2 неделю . Компоненты для закуски всегда под рукой, приготовление не займет много времени, а получается все очень вкусно . Выбирайте для салата самые свежие овощи, фрукты – они обогатят ваш организм витаминами и важными микроэлементами .
Этот салат из диеты Протасова Кима в качестве рецепта на 1-2 неделю – настоящая находка для людей, желающих похудеть . Благодаря простым компонентам приготовление не занимает много времени, а необычное сочетание продуктов придает угощению превосходный вкус и аромат . Чтобы не увеличить энергетическую ценность закуски, йогурт лучше взять обезжиренный, без добавок и подсластителей .


Выбрать
1-3 кг
4-6 кг
7-10 кг
Более 10 кг


Выбрать
1-2 дня
3-5 дней
1 неделя
8-14 дней
1 месяц
2-3 месяца

Вы можете задать их руководителю центра снижения веса медицинской клиники «Рами» (г . Санкт-Петербург) Вячеславу Захарову
Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Вы можете задать вопросы экспертам по диетам и питанию с которыми мы сотрудничаем, и которые являются авторами наших статей .
Диета Протасова на первой и второй неделе достаточно сильно ограничивает по списку потребляемых продуктов . Диета разрешает употреблять в пищу только свежие овощи, сыр, творог, кефир, 1 варенное яйцо в день и немного яблок . Как видно, список не самый богатый, а кушать хочется, да и фантазии не всегда может хватить придумать свое блюдо из такого небольшого списка продуктов .
И чтобы диета не казалось такой скучной и невкусной, ниже приведена подборка отличных рецептов, которые разнообразят диету Протасова на первоначальном этапе: салаты, смузи, супы и даже роллы . Все рецепты блюд полностью подходят под диету Кима Протасова, позволят быстро сбросить ненужные килограммы и не скучать от невкусной еды!
Приготовление: в одну кастрюльку влить молоко и кефир и поставить на плиту . Яйца разбить в одну миску, не доводя до кипения смесь из молока и кефира, влить помешивая яйца, чтобы они не свернулись . Дальше уже можно доводить до кипения кефирно-молочную массу на небольшом огне, ровно до того момента, как начнет отделяться сыворотка . Снимаем смесь с огня, даем немного остыть, минуты 2-3 и засыпаем рубленую зелень (если вы решили ее добавить) . После чего выливаем полученную массу на дуршлаг, сверху накрываем марлей в 2 слоя, пусть сыворотка потихоньку стекает . Всю массу переместить в марлю и скрутить узлом, чтобы вся сыворотка стекла . Опять отбросить на дуршлаг и накрыть марлей, сверху положить блюдце и на него гнет, например, чайник с водой или банку . Поставить все это в холодное место или холодильник . Через несколько часом можно уже кушать творожок, лучше если он постоит ночь .
Приготовление: редьку почистить и натереть на терке, лучше всего мелкой . Сельдерей порубить, покрошить зелень, все ингредиенты смешать и заправить кефиром . Такой салатик имеет мочегонный эффект, что еще больше способствует похудению, лучше его кушать в качестве ужина .
Творожная пицца (рецепт для диеты Протасова)
Приготовление: все ингредиенты для основы смешиваем (творог, яйцо, йогурт, соль и соду), выливаем в форму и запекаем в духовке . Начинку делаем так: натираем помидоры, мелко режем перцы, можно смешать с горчицей или йогуртом и таким соусом смазать готовую основу . Такое блюдо отлично подойдет на 1-2 неделе диеты . На 3-5 неделе, когда уже можно добавлять мясо, начинку можно делать и с мясом, и с морепродуктами .
Приготовление: морковь (или яблоко) очистить и сделать пюре с помощью блендера, в полученное пюре добавить творог, корицу, ванилин и кофе . Все перемешиваем и все готово!
Ингредиенты: 1 морковь, 1 яблоко, 250 гр . сельдерея, 1 луковица, йогурт, горчица и немного сока лимона .
Приготовление: Сельдерей помыть и натереть на терке, добавить соли и полить соком лимона, что он начал давать сок . После этого трем на терке яблоко и морковь . Далее лук – чтобы убрать его горечь, его режем мелко и заливаем кипятком на пару минут . После чего все ингредиенты смешиваем . Для заправки смешиваем йогурт с горчицей и добавляем в салат . Все готово!
Приготовление: Свеклу чистим и трем на терку, выкладываем в кастрюлю и заливаем кефиром, все перемешиваем . Если холодник показался густоватым, можно разбавить водой . При подаче холодника в тарелку натереть огурец, яйцо и порезать зеленый лук . Вкусно и полезно!
Приготовление: шпинат перемешать с яйцом, добавить специи и немного соли . Готовить его можно в микроволновке – тогда ставьте на 5-6 минут . Либо можно готовить на сковороде либо запекать его в духовке, тогда он поднимется и будет пышным .
Приготовление: для омлета берем яйцо и смешиваем его с молоком или натуральный йогуртом (2-3 ст .ложки), полученную смесь выливаем на сковороду и обжариваем . Как омлет приготовится, дать ему остыть и разрезать на кубики . Овощи мелко нарезаем и выкладываем в миску, туда же добавляем омлет, специи и в качестве заправки берем пару ложек натурального йогурта . Перемешиваем оп-ля, салат готов!
Салат «Шопский» для диеты Протасова
Приготовление: Огурчик и перец нарезаем кубиками, луковицу мелко нарезать, все смешиваем, туда же добавляем творог зерновой и специи и перемешиваем . Готово!
Приготовление: огурцы, редис, зеленый лук и укроп порезать и смешать . В тарелки разложить смесь овощей и зелени и залить кефиром . Если кефир у вас густоват, то предварительно его можно разбавить водой . Добавить специи . Приятного аппетита!
После того, как вы с достоинством питались две недели сырыми овощами и кисло-молочными продуктами, пришла третья неделя, которая разрешает уже кушать мясо и рыбу — до 300 гр . в сутки . Рыбу и мясо можно есть в любом виде — тушеное, варенное, на пару, гриль, жаренное, но не забываем про свежие овощи, творог, кефир, йогурт, яблоки и воду . Кстати любителям кисломолочных продуктов будет интересно узнать, каких результатов можно добиться на кефирной диете . Если вы задались вопросом, что съесть, чтобы не отойти от диеты и продолжить худеть, то ниже вы найдете подборку блюд для диеты Протасова .
Приготовление: грудку нарезать кубиками, яйца нарезать, морковь (сырую) натереть на мелкой терке . Для заправки салата смешиваем горчицу и натуральный йогурт, можно добавить немного соли и специй . Все ингредиенты смешиваем и заправляем . Приятного аппетита!
Курочка в кефире (рецепт специально для диеты Протасова):
Приготовление: филе помыть и порезать, можно порезать кубиками, можно сделать что-то похожее на отбивные, в общем тут дело за вами . Порезанную курицу выложить в миску, посолить, добавить специй и залить все кефиром, чтобы курочка была полностью в кефире . Перемешать и поставить мариноваться на 2 часа . Лучке готовить в силиконовой или огнеупорной формочке, выложить курицу и добавить немного маринада . Запекать до готовности в духовке, разогретой до 180-200 градусов минут 40 — час .
Приготовление: все ингредиенты нарезаем соломкой, рыбу можно порезать небольшими кубиками, все выкладываем в миску, заправляем йогуртом и перемешиваем . Салатик готов!
Приготовление: Нарезаем рыбу, выкладываем в небольшую формочку для духовки . Яйцо взбиваем с молоком (не жирным), добавляем соль и специи, заливаем молоком рыбу . Ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, готовится суфле минут 20-30 . Такое блюдо можно готовить как в небольшой формочке порционно, так и в виде пирога в большой форме . Если выбираете последний вариант, то количество яиц увеличиваете на столько, на сколько человек готовите .
Приготовление: Креветки отварить в слегка подсоленной воде и поставить остывать . В это время нарезать перец, порвать листья салата, порезать яйцо и помидоры . Все выложить в миску, добавить к овощам креветки, добавить йогурт и специи, перемешать . Вкусный салат для диеты Протасова готов!
Приготовление: авокадо почистить , отделить от косточки и порезать кубиками по 2 см, салат порвать на кусочки 5-6 см, помидоры порезать пополам . Тунец достать из банки и размять его вилкой, тем самым убрав из него центральную кость . Все ингредиенты выложить в миску и перемешать, добавить специи . Можно сделать заправку из сока лимона и 1 ч .л оливкового масла . Приятного аппетита!
Приготовление: куриную грудку нарезаем кубиками небольшими, вбиваем в курицу яйца, добавляем специи, порезанные чеснок, зелень, солим и все перемешиваем . Формируем котлетки . Готовить можно несколькими способами: можно пожарить на сковороде, но количества масло должно быть минимальным, либо можно выпекать такие котлетки в духовке (разогреть до 180 градусов и запекать минут 20) . Вкусно и необычно!
Салат Цезарь (рецепт блюда для диеты Протасова):
Приготовление: Вначале разбираемся с грудкой, ее нужно помыть, смазать специями и солью и замариновать в кефире или йогурте минимум на 40 минут, а лучше на ночь . После того как курица замариновалась, отмыть ее от маринада и обжарить на сковороде с каждой стороны по 4-5 минут до золотистой корочки . После доготовить ее в духовке (на 180 градусах) в фольге . После того как курочка приготовится, остудить ее и нарезать на кубики или соломкой и переложить в миску . Салат нарвать кусками, помидоры черри нарезать пополам или на четверти, если вы еще взяли яйца, то их отворить и тоже порезать . Все выложить в миску к курице и все полить йогуртом и перемешать . Готово!
Если Вам есть чем поделиться: своими рецептами и результатами диеты — не стесняйтесь, оставляйте свои комментарии!
Спасибо вам за рецепты . Постоянно сижу на диетах, потом сорвусь и, извините, нажрусь . Начала готовить, как у Вас написано . Никакого голода, вес медленно, но уходит . А то всё прибавлялся или на месте стоял, не сдвинешь . Теперь питаюсь вкусно, полезно и диетически . Ура всем, кто придумал так готовить!
© 2014-2020 – Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника
Информация предоставляется с целью ознакомления . Не занимайтесь самолечением . Имеются противопоказания, необходима консультация врача .
В ближайшее время мы опубликуем информацию .

1 щепотка в день и забудете о давлении, холестерине и сахаре!
Отказали системы: ЧП с Пересильд в космосе
Всем пенсионерам кому за 65+: новый подарок от Мишустина
Что означают широкие бедра у женщин? То, чего мужчины и не знают
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эффективных результатов при похудении на яблочной диете можно добиться не только в том случае,
Яйца – полезный продукт, представляющий собой природный белок, необходимый для здорового функционирования, как молодого
Меню диеты доктора Ковалькова представляет собой абсолютную противоположность таким диетическим методикам . Выбрав такой эффективный
Схема питания, основанного на повышенном употреблении моркови, представлена несколькими вариантами . Морковная диета для похудения
Она несложна в плане меню и не требует больших затрат . Все, что нужно для
Кто-то предпочитает правильное питание и фитнес, большинство любит быстрые и жесткие «голодовки», благодаря которым
Добавить комментарий Отменить ответ
9linesmag .com – женский журнал о стиле, моде и красоте . Только у нас вы узнаете все о последних модных трендах и тенденциях красоты, новых магазинах, жизни звезд, самых актуальных прическах и аксессуарах . Делая покупки и экспериментируя вместе с нами, вы всегда будете на волне моды и стиля . Вас ждут последние новости с подиумов и новые коллекции одежды, модные битвы и, конечно же, карта шопинга – очень удобная для каждого модного покупателя . Вас ждут последние новости с подиумов и новые коллекции одежды, модные битвы и, конечно же, карта шопинга – очень удобная для каждого модного покупателя .
По неофициальным данным этот человек является израильским врачом, который в 1999 году опубликовал статью под привлекающим названием «Худая корова еще не газель» . Больше ничего об этом человеке неизвестно . Поэтому совсем неудивительно, когда кто-то говорит, что ему нравится диета Кимы Протасовой . Путаница здесь — обычное дело .
Но и все-таки, не смотря на информационный голод по теме автора данного метода похудания, сама диета Кима опробована многими людьми и признана одной из наиболее эффективных . Кстати, это одна из немногих диет, при которой можно употреблять мясо в жареном виде . Правда, начиная только с третьей недели . Похудеть на этой диете можно до 8 кг, но в сети есть заявления и о более впечатляющих результатах .
В общей сложности, диета Протасова или, как ее называют в народе, «Протасовка» — это очень эффективных комплекс мероприятий по похудению . Причем, очень приятный, легкий и не слишком строгий . Что же касается продолжительности, то сама диета занимает 5 недель . Плюс еще 5 недель для выхода из диеты .
Главное правило диеты Кима Протасова – это употребление как можно большего количества сырых овощей . Но и от других радостей жизни Ким не призывает вас отказываться . Молочные продукты 5% жирности, вареные яйца, яблоки, жареное мясо, рыба, птица – все это разрешено в данном комплексе . Согласитесь, ингредиенты пробуждают аппетит .
Вот более подробное описание диеты Кима Протасова для того, чтобы вам был понятнее сам принцип похудания:
На первой и второй неделе диетического питания вы можете кушать овощи, 5%-ный сыр или творог, яблоки и вареные вкрутую куриные яйца по 1 шт . в день . Также в этот период вы должны выпивать не менее 2 л . воды за сутки . Начиная с третьей недели, вы можете постепенно вводить жареное мясо, жаренную рыбу или мясо птицы, овощи и яблоки остаются в рационе в том же количестве, что и в первые две недели . А вот молочной продукции нужно будет употреблять уже меньше . Что же касается выхода из диеты, то он постепенный, с поступенчатым введением новых продуктов . Кстати, после первых двух «безмясных» дней диеты вам будет сложно съесть даже маленький кусочек мяса . Вам придется себя заставлять это делать . Этот интересный момент подчеркивают все, кто прошел «Протасовку» до конца .
Что и говорить, диета Протасова очень приятна и эффективна . «Сидеть» на ней одно большое удовольствие . Чтобы убедиться в этом более наглядно, посмотрите, как выглядит диета Кима Протасова по неделям . И вы убедитесь, что это очень легко и просто . А главное – никакого психологического дискомфорта и чувства голода .
На протяжении всей первой недели «Протасовки» вы можете употреблять любые овощи, творог или сыр 5%-ной жирности . Все эти продукты вы едите в том количестве, в котором хочется . Время приема, порция и очередность продуктов – не принципиальны . Все делается по вашему собственному усмотрению, опираясь на желания . Что касается дополнительных продуктов, то Ким Протасов относит к ним вареное куриное яйцо и яблоки зеленых сортов . Эти ингредиенты диеты можно есть в ограниченном количестве: яйцо – 1 шт . в день, яблоки – 3 шт . в день . Также нельзя забывать и о поступлении жидкости в организм, ее объем должен составлять 2 литра в сутки .
На второй неделе режим питания диеты остается тем же, что и на первой . Те же продукты, те же ограничения и мерки .
К уже привычному рациону необходимо добавить 300 г . жареного мяса . Мясо должно быть постным, желательно, что бы это было мясо птицы или рыбы . Что же касается молочных продуктов, то их количество нужно немного сократить . Все остальное остается неизменным . Вы также кушаете овощи в неограниченном количестве, выпиваете до 2-ух л . воды в день, при необходимости дополняете рацион куриным яйцом и 3 шт . яблок .
Диета остается такой же, как на третьей неделе, только теперь вы уже можете пить кофе и чай . Хотя лучше отдать предпочтение полезному напитку – зеленому чаю . Что бы вы ни выбрали, главное соблюдать одно условие – никакого сахара добавлять к напитку не нужно . Чай и кофе к 2 л . воды не суммируется!
Рацион питания на этой неделе полностью идентичен четвертой неделе диеты .
Выход из диеты тоже имеет свои правила и легкие ограничения . Здесь завтрак нужно заменить на кашу из геркулеса, вареную на воде . Можно пить молоко 1,5% жирности, но не более 300 мл . в день . Два яблока из трех нужно исключить, вместо них взять другие несладкие фрукты . Нельзя манго, финики и бананы . В салаты добавляем растительное масло, но убираем часть 5% молочной продукции, заменив ее на 1-1,5%-ную .
Вы можете кушать сырые овощи в «моно-виде», а можете смешивать их и получать вкусные, полезные и непротиворечащие правилам диеты салаты, которые, правда, нельзя заправлять растительным маслом и тем более майонезом . Но все равно получите просто восхитительные блюда, которые приятно кушать! Вот примерное меню диеты Кима Протасова:
Как видите, Ким Протасов создал меню диеты таким образом, что вы можете воспользоваться уже готовым вариантом, который приведен выше, а можете на его основе создать что-то свое . Главное – это не забывать о правилах диеты и не выходить за ее рамки .
Как и во многих других методах похудания, диета Кима Протасова имеет минусы и плюсы . К минусам можно отнести сложность нахождения сыра с необходимой 5% жирностью, также минусом является то, что йогурты, кефиры и творог с добавками – нельзя . А питаться несладким кефиром или творогом – для большинства задачка не из простых . Да и покупка именно таких продуктов немного затруднительна, приходится читать состав каждого йогурта и кефира, четко вникая в ингредиенты .
Что же касается плюсом, то они весомые:
Как видите, плюсы перевешивают минусы . Поэтому у вас есть больше причин сесть на эту диету, чем отказаться от нее . Не ленитесь, диета Кима Протасова – это великолепный легкий способ похудания!
Ким Протасов, диета которого известна во всем мире, поначалу считал, что правил будет достаточно для правильного ведения режима питания . Но со временем стало ясно, что без рецептов диета Кима Протасова не сможет обойтись .
Вот рецепты блюд диеты Кима Протасова для первой и второй недель похудения:
Вам понадобится: 100 г . 5%-ого творога, вареное яйцо – 1 шт, сыр .
Приготовление: творог смешиваете с натертым на крупной терке вареным яйцом, ставите в микроволновку на 2-3 минуты . Немного остужаете и сыпете сверху тертый сыр . Получается полезно, вкусно, а главное блюдо не противоречит правилам диеты .
Вам понадобится: 100 г . творога 5%-ной жирности, 1/3 ч . ложки соды, щепотка соли, яйцо -1 шт ., помидоры – 1-2 шт ., болгарский перец – 1 шт ., 1/3 зубочка чеснока, йогурт и горчица без сахара .
Приготовление: смешиваете творог с половиной йогурта, добавляете туда же соль, яйцо и соду . Заливаете на противень и выпекаете в духовке на высоких температурах . Как только основа будет готова, берете помидоры, перец и чеснок, пропускаете их через мясорубку . Добавляете в эту кашицу вторую половину йогурта и горчицу . Смазываете получившейся смесью готовую запеканку . Пицца «Диетическая» готова к употреблению .
Вам понадобится: свекла средних размеров – 1 шт ., огурец – 1 шт ., небольшое количество имбирного корня, жгучий красный перец – 1 шт ., сыр – 100 г ., латук – 40 г ., кефир 50 мл .
Приготовление: свеклу, огурец и имбирь необходимо натереть на средней терке . Красный жгучий перец и латук нужно нарезать мелкой соломкой . Сыр порезать кубиками . Все смешать в одной посуде, немного посолить . Перемешать . Кефир смешать с 100 мл . холодной кипячёной воды и влить в общую массу . Блюдо нужно охладить, и можно кушать!
Вот еще несколько рецептов для диеты Кима Протасова, которые придутся по вкусу даже самым изысканным гурманам:
Вам понадобится: 200 г . творога 5% жирности, огурцы средних размеров длиной формы – 4 шт ., болгарский перец – 1 шт ., чеснок – 2 зубчика, немного укропа, соль и перец .
Приготовление: огурцы необходимо разрезать пополам вдоль . Серединку, где семечки, у овоща нужно аккуратно вырезать . В результате у вас должны получиться своеобразные «зеленые лодочки» . Огуречную серединку не выбрасываем, а режем ее кубиком . Также измельчаем перец и укроп . Чеснок необходимо раздавить, чтобы он пустил сок . Все ингредиенты смешиваем с творогом, заправляем и начиняем огуречные кораблики получившейся смесью . Получается очень вкусно и красиво . Можно также сделать этим лодочкам паруса при помощи зубочистки и тоненького кусочка сыра .
Вам понадобится: куриное яйцо – 1 шт ., половинка зубочка чеснока, 1 ч . ложка плавленого сыра .
Приготовление: яйцо необходимо отварить, остудить и разрезать вдоль напополам . Из обеих половинок изъять желток и положить в отдельную посуду . Добавить к желтку давленный при помощи чеснокодавилки чеснок и ложку плавленого сыра . Все перемешать и путем разминания довести до состояния однородной массы . Чуть-чуть присолить и сложить обратно в половинки белка .
Также есть специальные рецепты, предназначенные для приготовления блюд 3-5 недели диеты . Как видите, диета Кима Протасова имеет рецепты блюд для всех своих интервалов .
А с ними похудение становится творческим кулинарным путешествием! Вот рецепты для 3-5 недель:
Вам понадобится: 500г . рыбы (трески или пикши), 0,5% молоко – 100 мл ., петрушка, укроп, соль .
Приготовление: В холодное молоко добавляем рубленую зелень, солим . Берем духовочный лист и застилаем его специальной фольгой . Сверху выкладываем рыбу и заливаем заправленным молоком . Края фольги оставляем в подвернутом виде, блюдо должно быть открытым . Духовку разогреваем до 180 °С, ставим рыбку с молоком в духовой шкаф и выпекаем до готовности . Обычно этот процесс занимает не более 30 мин .
Вам понадобится: куриное филе в отварном виде – 320 г ., перец болгарский – 1 шт ., томаты средних размеров – 3 шт ., свежая капуста – 280 г ., яблоко – 1 шт ., филе кальмаров в отварном виде – 150 г ., йогурт – 150 мл ., лимон – 1 шт ., соль .
Приготовление: куриное филе необходимо порезать на мелкие кубики, а филе кальмаров разрезать на полоски шириной 2-2,5 мм . Помидоры и яблоки необходимо очистить от серединки и нарезать кубиками . Яблоки нужно сбрызнуть соком одного лимона (разбавленного водой в соотношении 1:2) . Капусту мелко нашинковать, болгарский перец очистить от семян и порезать кубиками . Взять глубокую форму и постепенно складывать ингредиенты . После добавления каждого из них блюдо нуж
Рецепты Диеты Протасова 1 2
Что Есть При Щадящей Диете
Можно Ли Кукурузу При Диете 5
Диета День Через День Суть Диеты