Рецепт Сбалансированной Диеты
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Поиск по всем рецептам Поиск по категории "Здоровое сбалансированное питание"
Лучший, наивкуснейший, полезный, на праздничный стол!
Легкий и вкусный салат из молодой капусты .
Наивкуснейшие, на скорую руку, на праздничный стол!
Яркий не только с виду, но и по вкусу!
Ароматная пикантная картошечка порадует домашних и гостей!
Красивый, с оригинальным оформлением, на праздничный стол!
Очень вкусно, невероятно красиво и чрезвычайно просто!
Актуально для худеющих, да и для поста тоже подойдёт !
Просто и со вкусом . Блюдо для утомлённых изысками .
Вкусная, сочная, аппетитная ножка индейки .
Вкусные аппетитные кусочки говядины в ароматной подливе .
Яркий и полезный салат из овощей с мидиями .
Быстрое, простое, очень вкусное и ароматное блюдо из курицы!
Витаминный и красочный салатик на скорую руку
Вкусное и очень полезное, украсит любой стол!
Бесподобно вкусно, тает во рту, на романтический ужин!
Кисломолочный продукт с добавлением любимых фруктов .
Сварите на завтрак полезную и питательную кашу из амаранта!
Нежная красная рыба, запеченная в соевом соусе на сковороде .
Простой и освежающий салат из свежих овощей с креветками .
Лёгкий, сочный, хрустящий - воплощение свежести!
Идеальный выбор для тех, кто следит за здоровьем!
Полезная, недорогая, вкусная каша на завтрак для всей семьи!
Вкусная витаминная смесь для сердца и иммунитета!
Сытный, аппетитный, красивый, без майонеза!
Ароматный и насыщенный бульон для супов и подливок .
Бесподобно вкусно, полезно, аппетитно, красиво, сочно!
Простой, недорогой, быстрый, на ужин для всей семьи!
Сладкая выпечка без капли масла и сахара!
Вкусное и изысканное блюдо для вашего стола!
Ничего лишнего - все просто, быстро и невероятно вкусно!
Оцени нежное мясо, которое просто тает во рту!
Говяжья печень жареная с луком - вкусное и полезное блюдо!
Быстрый, питательный и полезный ужин для всей семьи!
Простой вариант витаминного низкокалорийного гарнира .
Простой и быстрый способ приготовления гарнира на ужин!
Лучший вариант мяса на праздничный стол - легко и просто!
Простое блюдо на каждый день для всей семьи .
Гусь с яблоками в духовке - праздник! А готовить легко и просто!
Вкусное ароматное полезное первое блюдо, приготовленное с душой!
Авокадо, рыба, черри и руккола под ароматной заправкой
Если до сих пор не солите рыбку таким способом - срочно исправляйтесь!
Полезный, аппетитный, тает во рту, безумно вкусный!
На скорую руку, очень вкусно, полезно, праздник каждый день!
Такой вкусный натуральный сок ни в каком магазине не купишь!
Нежнейшая, аппетитная, полезная, для всей семьи!
Сытный, питательный суп с нежным вкусом и ароматом!
На второе, на ужин, для всей семьи, из обычных продуктов!
Любишь эксперименты в еде? Этот салат настоящая находка для гурманов!
Легкий, полезный, на скорую руку, без майонеза!
Рецепт-рабочая лошадка . И в пир и в мир .
Придерживаешься здорового сбалансированного питания? Тогда тебе сюда!
Самый лучший, самый вкусный, самый быстрый, без майонеза!
Быстрый, полезный, легкий, вкусный! Очень просто и доступно!
Расскажу, как я готовлю кабачки с овощами и розмарином .
С такими чудо-овощами нам и мясо ни к чему!
Вкусное, питательное блюдо для сытного ужина .
Приготовьте полезную домашнюю кашу из цельной полбы на воде!
Готовятся просто и быстро - получаются нежными и пикантными!
Полезный, сбалансированный, на ужин для всей семьи!
Вкусный и полезный десерт без масла, яиц, молока и муки!
Хрустящее снаружи, мягкое внутри, ароматное и вкусное печенье проще простого
Полезная, диетическая, из обычных продуктов!
Наивкуснейшие, очень мягкие, нежные, сочные, на каждый день!
Этот торт принесет удовольствие и укрепит здоровье!
Кладезь витаминов и микроэлементов!
Здоровье в одной ложке!
Овощи на салат за 10 минут - это так просто! Готовь и ты!
Невероятно свежий витаминный салат, а готовится в 2 счета! Попробуй!
Полезная, диетическая, быстро, просто, для всей семьи!
Очень сочное мясо, а готовится проще простого! Готовь дичь вкусно!
Очень быстрый, вкусный и полезный ужин из рыбы!
Наивкуснейшая, тает во рту, праздник каждый день!
Легкие, диетические, для похудения, из простых продуктов!
Хочется лёгкости и свежести? Приготовь и наслаждайся!
Вкусный и сытный гарнир из картофеля с овощами!
Простой рецепт жареного на мангале мясного стейка .
Легкая, диетическая, полезная, для похудения!
Полезный, диетический, аппетитный, для всей семьи!
Полезные, диетические, для всей семьи, на ужин и на второе!
Простой, вкусный, легкий и очень полезный салат!
Яркий и сочный салатик против весенней хандры!
Популярный на сегодняшний день десерт и полезный завтрак!
Самые красивые и полезные бутерброды в мире!
Овощи без вреда для фигуры, от которых невозможно оторваться
Полезные запечённые овощи на обед или ужин .
Полезная, диетическая, пышная, аппетитная!
Кусочек такого ароматного мяса будет кстати на любом столе!
Просто, быстро, аппетитно, на ужин и на второе!
Никакого уксуса! Только натуральное квашение!
Яркое легкое, но достаточно сытное блюдо украсит ваш стол
Питательная каша - залог продуктивного дня .
Максимально мягкая говядина, которая только может быть!
Королевское мясо с ароматом апельсина и корочкой из трав!
Легкий, питательный, для всей семьи, самый вкусный!
Нежное филе индейки с неповторимым ароматом
Салат из таких сырых овощей - новый гастрономический опыт .
Нежные, духовые, без пшеничной муки! Просто и полезно!
Изысканное угощение будет готово через пять минут .
Привлекательная подача, разнообразие вкусов .
Вкусное, сочное и аппетитное рыбное блюдо!
Пышные, аппетитные, самые простые, наивкуснейшие!
Насыщенная, вкусная уха из красной рыбы .
Полезная, легкая, вкуснейшая, на ужин для всей семьи!
Не совсем обычное сочетание тыквы с мясом приведет вас в восторг!
Полезная, диетическая, легко и просто готовить!
Ароматный, сытный, наивкуснейший, для всей семьи!
Полезная, недорогая, легкая, на ужин для всей семьи!
Полезный салат из нута с богатым вкусом .
Острое, ароматное, сытное и очень полезное блюдо!
Быстро, просто, полезно, на ужин и на второе!
Простые, полезные, самые вкусные, на ужин для семьи!
Вкусное рыбное блюдо для зимних праздников!
Очень вкусное и нежно мясо! К тому же не повредит фигуре!
Простой рецепт жареной на сковороде семги!
Полезный, диетический, аппетитный, наивкуснейший!
Воздушное и тающее во рту суфле из вареного мяса курицы .
Легкий, свежий, витаминный салатик для всех, кто следит за фигурой!
Полезный салат с тунцом и свежими овощами .
Простое, но очень вкусное кушанье азиатской кухни!
Баранья нога в фольге с картошкой - праздник и счастье!
Домашний нежный сыр! Полезный! Без химии и вредного! Готовь легко!
Вкусное сытное блюдо с прованским ароматом для большой компании!
Любимый рецепт белой рыбы моих домашних .
Оригинально, пикантно, быстро, просто, очень вкусно!
Простая, полезная, диетическая, для всей семьи!
Простой рецепт вкусной и ароматной запеченной рыбы!
Простой рецепт приготовления яйца-пашот в микроволновой печи
Рыба с брокколи в пароварке - просто, вкусно и полезно!
Витаминная бомба! Минимум калорий! Максимум пользы!
Попробуй удивить своих близких нежнейшей запеканкой!
Диетический полезный ужин для всей семьи!
Готовим еще одну вариацию знаменитого на весь мир салата .
На скорую руку, легко, полезно, недорого!
Брокколи в мультиварке - быстро, просто и полезно!
По-летнему - вкусно, по подаче – красиво!
Идеальный ужин во всех отношениях приготовить так просто
Лучший способ приготовления полезного и диетического блюда!
Легкий салат в средиземноморском стиле . Красиво смотрится на столе .
Вкусное и нежное мясо для повседневного застолья!
Необычный, красочный и легкий салат со свежей тыквой .
Нежирные сорта мяса на пару используют для детского и диетического питания .
Вкусный легкий и нежный суп-пюре для всех, кто следит за фигурой!
Аппетитная, густая, сытная, невероятно вкусная!
Легкий, полезный, диетический, для похудения!
Самый быстрый, вкусный и полезный завтрак на каждый день!
Нет ничего лучше хорошего ароматного натурального куска мяса
Рыба на пару в пароварке - вкусное и полезное блюдо .
Очень нежная, очень вкусная, полезная, легкая, быстрая!
Быстро, просто, полезно, на ужин и на второе!
Очень быстрый и простой в приготовлении, вкусный салат!
Легкий салат из субпродуктов с пикантным вкусом!
Домашняя ветчина - пальчики оближешь и побежишь за добавкой!
Пикантная, острая, для любителей необычного вкуса!
Вкусный, сытный и диетический ужин! Рыбка вместе с гарниром!
Лёгкий овощной постный салат с красной фасолью .
Простой рецепт кабанятины в духовке! Маринад потрясающий! Мясо сказка!
Вкусные, сытные постные голубцы с бобовыми!
Картошка я мясом - это всегда вкусно, а особенно в таком исполнении . . .
Низкокалорийный, очень вкусный и полезный овощной салат!
Стейки лосося на гриле из самых доступных продуктов!
Очень вкусная, сочная, ароматная и диетическая рыба!
Полезный, легкий, диетический, наивкуснейший!
Диетический гарнир на скорую руку для всей семьи .
Очень достойный рецепт! Маринад для дичи! Букет ароматов в рукаве!
На скорую руку, очень вкусно и просто, из обычных продуктов!
Нежная сочная и очень полезная запеканка придется по вкусу всем!
Эти категории будут включены в поиск:
Пока любимых продуктов нет . . . Добавьте их вводом названия в поле ниже и нажатием на палец рядом с продуктом
Добавь ингредиенты, входящие в каждый искомый рецепт (макс . 10 ингредиентов) :
Пока нелюбимых продуктов нет . . . Добавьте их вводом названия в поле ниже и нажатием на палец рядом с продуктом
Добавь ингредиенты, исключенные из каждого искомого рецепта (макс . 10 ингредиентов) :
Готовим с помощью чего, по какому поводу, какое на вкус и т .д .:
Введите ваш адрес электронной почты (E-mail) и нажмите на кнопку "Выслать новый пароль" . В течение пары минут вы получите на него ссылку для обновления вашего пароля .
На сайте 30 760 рецептов у 249 558 пользователей
Подписывайся на рассылку новых рецептов и советов!
Личный кабинет:
Забыли пароль? Регистрация
Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс .Дзене и
Telegram
Kulina .ru – кулинария, рецепты Kulina .Biz — создание сайта и продвижение сайта .
В последнее время тенденции здорового образа жизни и правильного питания подталкивают нас тому, что худеть одним лишь ограничением продуктов очень вредно, потому что организм перестает получать важные питательные элементы .
Все мы ходим и вкусно есть, и стройно выглядеть . И каждый стремиться к идеальным формам . Но как это грамотно сделать? Конечно же, очень важно выбирать именно сбалансированный режим питания, включая все важные составляющие рациона . Потому что похудение не должно отражаться на здоровье .
Сбалансировать свой рацион крайне важно, ведь ученые уже доказали, что в современных продуктах содержится намного меньше полезных веществ, чем это было еще несколько десятков лет назад, при более благоприятной экологической обстановке в мире .
Но, разумеется, хочется, чтобы диета была не только вкусная и витаминизированная, но еще и очень эффективная . Поэтому сегодня многие задаются вопросом, как это сделать и какие продукты необходимо включить в свой ежедневный рацион, чтобы не навредить организму в погоне за красотой?
Кстати, сбалансированная диета на сегодня является едва ли не самой оптимальной и даже полезной диетой . Да, возможно резко вы не сможете сбросить все лишние килограммы, но при постоянном ее применении вес будет уходить медленно, но уверенно, уж поверьте . Главное – сила воли и терпение, а также системный подход!
Более того, очень большая вероятность того, что назад ушедшие килограммы не вернутся . Главное только соблюдать основные правила . Далее мы делимся секретами сбалансированного питания и похудения .
На период строгой диеты необходимо будет исключить некоторые продукты, но после завершения недельного (или двухнедельного этапа) их можно будет вернуть . Разумеется, речь о возврате в рацион идет о полезной еде, а не сладостях и снеках . Тортики пока, увы, придется отложить .
Продукты, которые не стоит употреблять во время сбалансированной диеты: картошка, свекла, а также сладости, любая мучная продукция, жирные сорта мяса и рыбы, сало, алкогольные напитки и синтетическую еду .
В целом, это скорее не диета, а образ питания и даже образ жизни . Поэтому, если есть силы и желание привести себя в порядок и кардинально поменять свой образ жизни на более здоровый, то начинать ее стоит . И делать это лучше всего в теплое время года, когда на прилавках макетов изобилие свежих фруктов, овощей и зелени . Потому что зимой рацион будет куда более скудным, а значит о балансе в еде в подразумеваемом виде речи уже не будет .
Оптимальным для начала диеты станет вторая половина лета и начало осени . В это время не так ощущается ограничения в еде, чувство голода притупляется, а продуктов вокруг много и разных, к тому же они некалорийные и богаты витаминами и важными микроэлементами .
Перед началом диеты настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы он помог вам взвесить все плюсы и минусы, чтобы вы ни в коем случае не навредили своему здоровью . Также специалисты подскажут наиболее оптимальный вариант сбалансированной диеты именно для вас . Правильная сбалансированная диета – залог хорошего результата!
Если вы уверены в том, что вам 100% надо начинать диету, то приведите подруг и заручитесь их поддержкой! Хорошо, когда есть усилители мотивации! Да и худеть вместе намного легче, а если никто не захочет составить вам компанию, то пусть просто контролируют и спрашивают, как у вас дела . Только выбирайте таких, которые точно не будут дразниться и провоцировать на срывы! Вот этих подруг лучше не приобщать в качестве группы поддержки .
В идеале такого сбалансированного режима лучше придерживаться постоянно, исключив, разумеется, строгие ограничения после завершения диеты . Но и быстрого результата ожидать не стоит, и в случае, если вам нужен прям «на вчера» вау-эффект, например, перед поездкой на море, то правильнее будет воспользоваться более строгими экспресс-диетами .
В данном же случае мы говорим о переходе на режим правильного питания . И да, придется уменьшить до минимума потребление вредных, жирных и калорийных продуктов, как уже указывалось выше . Но это все исключительно для вашей красоты и здоровья . Иначе даже и нет что-либо начинать .
Завтрак: диетический хлебец, яйцо, листья салата без заправки . Второй завтрак: стакан нежирного кефира или йогурта . Обед: овощной суп, ржаной хлебец, овощной салат с зеленью . Полдник: фрукты . Ужин: отварная запеченная рыба с рисом . Второй ужин: яйцо или стакан кефира .
Белковая диета рассчитана на получение максимум белков и минимум жиров . Поэтому продукты в рационе будут соответствующие . Но при этом на такой диете можно худеть без вреда для здоровья! Кстати, для плавного, но уверенного сброса веса диету можно применять довольно длительный период, даже месяц . Но если почувствуете, что для вас достаточно ограничений, то можно ее прекратить раньше или же, наоборот, продлить дольше . Смотрите по своему самочувствию и цифрам на весах .
Можно продолжать по кругу такое уже готовое меню с различными вариациями по вашему усмотрению в пределах разумного . А можно сделать перерыв и продолжить затем при желании его снова через несколько дней . Смотрите по своему самочувствию и сброшенному весу .
В целом, можно даже сказать, что сбалансированная белковая диета практически самая здоровая из существующих нынче диет для похудения . Но также напоминаем, что без физических упражнений вес будет уходить очень медленно, а кожа и мышцы могут слегка обвиснуть, когда лишние килограммы уйдут . Поэтому – тренировки и диеты идут рука об руку! Ну и здоровый полноценный сон также никто не отменял!
Желаем вам быть красивыми и здоровыми!
Главная » Диеты » Сбалансированная диета
Навсегда избавиться от лишнего веса, а также улучшить состояние кожи, волос и ногтей и даже выглядеть моложе поможет сбалансированная диета . Узнайте, как с пользой для здоровья терять до 3 кг в неделю!
Читайте подробнее: Низкокалорийная диета
Читайте подробнее: Вегетарианская диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Питание человека независимо от массы его тела должно быть сбалансированным по набору и количеству необходимых для организма питательных веществ . Но если при нормальном весе этого можно достичь путем соответствующей коррекции рациона, то для похудения требуется еще и создание дефицита калорий, чтобы началось расходование собственных жировых запасов . Именно эти два принципа объединяет в себе сбалансированная диета . При ее соблюдении организм получает достаточное количество всех необходимых веществ, но за счет значительного сокращения количества жиров калорийность рациона снижается до минимума . Такой подход обеспечивает естественную нормализацию массы тела без голода и стресса .
Диетическое сбалансированное питание – это самый щадящий и безопасный способ снижения веса с одновременным оздоровлением организма . Благодаря достаточному потреблению белка, клетчатки, углеводов и витаминно-минеральных веществ обеспечивается хорошее самочувствие, качественное очищение кишечника и клеток, снижение вероятности развития различных заболеваний, а заодно и устранение жировых отложений вместе с лишними килограммами .
Для похудения необходимо откорректировать рацион так, чтобы в нем преобладали белки и растительная пища, а количество жиров было сведено к минимуму . Основными преимуществами такого питания считаются:
К недостаткам сбалансированной методики похудения можно отнести только низкую скорость потери веса . Такая система максимально простая в соблюдении и достаточно эффективная, но не позволяет получить быстрый результат . Основной целью является очищение и оздоровление с одновременной нормализацией массы тела, что значит изначальное приведение организма в порядок, а потом уже его похудение . В среднем отвес при этом составляет 3 кг в неделю при условии, что калорийность суточного рациона не превышает 1500 ккал и тщательно соблюдаются все правила методики .
Помимо установленного предела суточной энергетической ценности продуктов , существует несколько важных требований, которым необходимо следовать при использовании сбалансированной диеты:
Перечень разрешенных продуктов зависит от вида рассматриваемой методики похудения . Классический вариант – это белковая диета . Она наиболее распространенная, самая лучшая, полезная и эффективная . Кроме того, есть сбалансированная диета без мяса – вегетарианская, а также другие виды программ снижения веса, которые тоже относятся к данной категории .
Классическая сбалансированная белковая диета для похудения предполагает употребление самого широкого перечня разрешенных продуктов:
Соблюдать такую диету можно сколько угодно – от 1 недели, за время которой можно потерять 3–4 лишних килограмма, до полного перехода на сбалансированное питание, что поможет постоянно поддерживать вес и здоровье в норме .
Вариантов меню данной системы похудения бесконечно много, причем выбираться они могут на свой вкус и возможности . Составлять рацион на каждый день можно самостоятельно, используя список разрешенных продуктов, или использовать приведенные ниже примеры .
Приведенное недельное меню можно использовать как основу, повторяя его столько раз, сколько нужно для достижения необходимого результата . При этом следует учитывать, что при любом белковом похудении за первую неделю килограммы обычно уходят за счет выведения лишней жидкости и очищения кишечника . Поэтому оптимальной по продолжительности для получения реальных результатов считается белковая сбалансированная диета на месяц .
Большим преимуществом сбалансированной программы похудения является возможность регулирования калорийности рациона и его эффективности при сохранении основных достоинств методики – отсутствия голода и вреда для здоровья .
Это самая низкокалорийная из всех сбалансированных методик похудения, которая позволит избавиться от 7 кг за неделю .
На таком питании можно потерять примерно 5 кг за 7 дней .
Этот рацион более сытный, легко соблюдается, но позволяет скинуть не более 4-х кг за неделю .
На таком самом сбалансированном, полезном и разнообразном меню можно худеть максимально комфортно, теряя по 2–3 кг за неделю .
Выбрав подходящую калорийность рациона, можно потерять больше или меньше килограммов за один и тот же период похудения . Также данный показатель можно откорректировать продолжительностью процесса похудения . При этом обязательно нужно учитывать особенности организма и некоторые состояния, при которых требуется особый подход к диетическому питанию .
При использовании сбалансированной методики для похудения при ожирении, в период беременности или для поддержания веса меню должно быть разным . Здесь важна как калорийность рациона, так и его состав .
Для спортсменов (набор мышечной массы):
При использовании любого из указанных вариантов диеты, несмотря на ограничение в употреблении жиров, не рекомендуется полностью отказываться от растительного масла . Если длительность сбалансированной диеты не превышает 1 недели, то его отсутствие не скажется на состоянии здоровья . Но когда процесс похудения будет длиться дольше, рекомендуется добавлять к ежедневному рациону 2 ст . л . оливкового или льняного масла, не подвергая его термической обработке . Лучше всего заправлять салаты или каши, сдабривать овощные блюда после окончания готовки – непосредственно перед употреблением, чтобы сохранить все полезные качества .
Помимо указанных вариантов классической сбалансированной методики похудения, существует несколько видов самостоятельных программ снижения веса, рацион которых является сбалансированным .
Самой строгой разновидностью сбалансированной низкокалорийной системы похудения является гипокалорийная диета . Она предполагает максимально возможное снижение калорийности ежедневного рациона при сохранении баланса в питании . Продолжительность периода похудения при этом не должно превышать 2-х недель, за время которых можно потерять до 5–8 лишних килограммов .
Принцип действия гипокалорийной методики заключается в уменьшении калорийности каждого потребляемого блюда за счет исключения жиров и углеводов . При этом энергетическая ценность рациона не должна превышать 1000 ккал/сутки, что будет создавать значительный дефицит калорий, который запускает процесс сжигания собственных жировых отложений и ведет к быстрому похудению . А поскольку рассматриваемая гипокалорийная методика относится к категории сбалансированных диет, то никакого вреда здоровью при этом не наносится . По своей сути это самая белковая из всех сбалансированных программ снижения веса .
К основным правилам, которые нужно соблюдать при гипокалорийном питании, относятся такие установки:
Поскольку диета в первую очередь сбалансированная, а потом уже гипокалорийная, запрещенные и разрешенные продукты точно такие же, как и для классического варианта рассматриваемой методики . Просто при составлении меню они берутся в меньшем количестве . Кроме того, жиры – даже полезные растительные масла – здесь не добавляются, даже если период похудения растягивается на 2 недели .
При составлении сбалансированного гипокалорийного меню на неделю, можно использовать следующий пример .
Пятый день – разгрузочный (на соках, на салатах, на гречке или другие варианты по желанию) .
Калорийность каждого приведенного выше рациона составляет 1000 ккал . При желании меню можно сделать менее строгим, немного увеличив порции . Похудение тогда будет идти несколько медленнее, но намного комфортнее для организма и психики . Такая диета будет уже просто низкокалорийной, но обязательно должна оставаться сбалансированной .
Для борьбы с лишним весом оптимальной по соотношению пользы и эффективности считается сбалансированная низкокалорийная диета . Она позволяет достаточно быстро получить результат без нанесения вреда здоровью . Одна из таких методик разработана специалистами НИИ питания РАМН и утверждена Министерством здравоохранения РФ для лечения ожирения в стационарных, санаторных или домашних условиях . Энергетическая ценность рекомендованного суточного рациона составляет 1200–1500 ккал . Снижение калорийности при этом достигается за счет уменьшения количества потребляемых жиров и углеводов .
При составлении рациона диеты следует руководствоваться такими рекомендациями:
Для составления разнообразного сбалансированного меню рекомендуется использовать низкокалорийные продукты, богатые полезными веществами .
В качестве примера можно использовать приведенные ниже варианты меню разной калорийности .
Для ускорения процесса снижения веса можно 1–2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни на таких рационах:
Можно проводить и другие разгрузочные дни, выбирая подходящие по вкусу продукты . Главное условие качественной разгрузки – калорийность рациона, которая должна составлять 800–1000 ккал/сутки . При небольшом количестве лишних килограммов их можно устраивать 1 раз каждую неделю . При наличии ожирения рекомендуется проводить 2–3 разгрузочных дня в неделю, при этом их рационы необходимо чередовать . В остальные дни обязательно нужно сохранять разнообразие пищи .
Сбалансированная зимняя диета – это вариант правильного здорового питания в период холодов, когда организм активно запасает жировые отложения, чтобы «утеплиться» . Такая методика больше направлена не на похудение, а на поддержание формы . Она не обязательно должна быть строго зимняя – на 3 месяца . Ее можно и даже нужно придерживаться не только на протяжении календарной зимы с декабря по февраль, а растянуть на весь холодный сезон – минимум на 5 месяцев . Это позволит предотвратить характерный для этого времени года набор веса, а также обеспечить организм всеми необходимыми веществами, витаминами, микро- и макроэлементами . При этом рацион можно выбирать по своему усмотрению – он может быть мясным, рыбным или вегетарианским .
В зимнее время питаться нужно не только сбалансированно, но и с соблюдением таких правил диеты:
Ежедневно нужно совершать пешие прогулки, заниматься спортом в помещении . Также важен полноценный отдых и хороший сон, который улучшает психоэмоциональное состояние и уменьшает аппетит .
Поскольку на зиму приходится много праздников, а также период рождественского поста, в зимней диете предлагается несколько вариантов меню . Использовать каждый из них можно по своему усмотрению, чтобы не испортить себе праздничное застолье и при необходимости не нарушить церковных требований .
Указанные примеры меню зимней диеты можно корректировать на свое усмотрение, но продукты и блюда следует заменять только равноценными по составу и пищевой ценности .
Также есть 12-дневный вариант сбалансированной зимней диеты . Методика довольно проста и доступна, но расписана по часам и требует соблюдения предложенного распорядка . Примерное меню выглядит следующим образом:
Такая система похудения довольно сытная и не дает быстрых результатов, но поставляет организму все необходимые вещества, позволяя скинуть до 2-х кг за неделю . Придерживаться ее можно достаточно долго, повторяя 12-дневный цикл без перерывов .
Одной из наиболее распространенных сегодня разновидностей здорового похудения является сбалансированная диета без мяса . Ее популярность обусловлена широким распространением вегетарианства как образа жизни . При этом следует учитывать, что вегетарианская система включает в себя несколько разновидностей, включая само вегетарианство, при котором разрешено употребление всех продуктов, кроме мяса, а также веганство, где запрещается все, что имеет не растительное происхождение .
При любом сбалансированном вегетарианском питании необходимо соблюдать такие рекомендации:
Все остальные правила данной методики не отличаются от основных принципов классической сбалансированной диеты . Различия заключаются только в перечне разрешенных продуктов, причем внутри самой диеты есть собственное разделение на виды в зависимости от индивидуальных особенностей человека, который собирается ее соблюдать . Так же, как в классическом варианте, предусмотрены рационы для обычного вегетарианца с лишним весом, для спортсмена, желающего сохранить или набрать мышечную массу, а есть отдельное веганское меню . В любом случае вегетарианская диета предоставляет весьма широкие возможности для оздоровления, очищения и похудения .
Наиболее распространенной является обычная сбалансированная вегетарианская диета, недельный рацион которой можно представить таким примером:
Рационы можно менять местами и составлять собственные комбинации блюд . Продолжать такую сбалансированную диету можно бесконечно долго, но при этом следует добавить в ежедневное меню 2 ст . л . растительного масла .
Меню для спортсмена–вегетарианца составляется по тому же принципу, что и приведенный выше вариант обычной вегетарианской сбалансированной диеты, и предполагает употребление следующих продуктов:
Чтобы такая методика обеспечила прирост мышечной массы, к рациону следует добавить:
Благотворное влияние диеты станет заметным уже после первой недели, но при условии его совмещения с интенсивными тренировками .
Несколько иным меню отличается веганская диета . В ней полностью исключаются продукты, имеющие хоть какое-то отношение к животному миру (даже мед), а также «мусорная» пища – сухарики, газировка, фаст-фуд и т . п .
Примеры меню веганской сбалансированной диеты могут быть следующими:
Сбалансированное веганское меню в период тренировок несколько отличается от обычного:
После тренировки рекомендуется принимать протеиновый коктейль из соевого молока, банана и ягод .
Выдержать веганскую диету довольно сложно из-за существенного ограничения рациона . Но за 1 неделю на таком питании можно потерять до 7 лишних килограммов .
Знаменитый пророк Эдгар Кейси, живший в США в первой половине прошлого столетия, оставил после себя множество сбывшихся пророчеств, а
Рецепт Сбалансированной Диеты
Диета Дюкана Как Правильно Начать
Диета Перед Фгдс И Колоноскопия
Хорошо Про Похудение