Диета Дюкана Как Правильно Начать

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная
::
Методика Дюкана

Подскажите,пожалуйста . Я заполняю все данные для расчета правильного веса,а мне никаких данных не выдают .Заполняла дважды, но ответа нет . Почему нет?
У мужа тоже диабет и он весил 112 кг . Но на этой диете похудел за 4 месяца на 28 кг . Теперь двигается в три раза больше и врачи довольны, что вес скинулся да и сахар в норме даже когда забывает колоться . Так что все нормально и ВАМ удачи
На диете Дюкана сидела после родов! Все работает! Сама не ожидала таких результатов!
Здравствуйте!Интересует информация подробнее по гепатиту С? С жирами, приправами все понятно . Но, как-же сладкое, для печени ведь необходим сахар?
Можно ли на стадии чередование чередовать мясные и овощные дни а не мясные и мясно-овощные (т е в эти дни я не буду употреблять мяса) .
Думаю нет .По скольку это белковая диета, то мясо должно присутствовать каждый день . Если не хочется мясо, попробуйте в эти дни сочетать овощи с яйцом, творогом, кефиром, молоком .И посмотрите вес будет уходить или нет .У моей сестры без мяса вес не уходил)
vtaroi den ataki papravilas za den 0 .400 grama pachemu? vchera ela pechen i bulion iz file
Я кормлю ребёнка грудю,
можно ли мне сидеть на этой диете? не навредит моему ребёнку ?
dukandiet .ru/recommendation/dieta-dyukana-i-grudnoe-vskarmlivanie/
Добрый день . Первый день на чередовании прошел с прибавкой . Ела яйцо с творогом и отрубями на завтрак, далее на обед яйцо+селедка+ свекла . Перекус творог с отрубями овс . и молоко 0,5% . на ужин пирог с кабачком, правда поздновато . Результат +900 гр .Может очень поздно поужинала и воды много и тоже поздно?
Вот цитата из статьи "Вы должны знать, что введение овощей замедлит потерю веса . На самом деле, чистые белки гонят воду из организма, что повышает результаты .rnrnВозвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя . Не волнуйтесь, потеря веса не прекращается, это может быть просто замаскированный возврат воды . Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет . Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг"rndukandiet .ru/stages_diet/vtoraya-faza-kruiz/
Скорее всего из-за сельди вода задержалась . Завтра на весах все будет нормально скорее всего . Зависит от работы почек . Жидкость по разному выводится

Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь
помогать друг другу . Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь,
пожалуйста, со списком .


Знаменитая система питания, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом, стала одной из самых популярных диет в мире . Суть диеты Дюкана – в резком снижении углеводов, заставляющем организм активно расходовать калории .

Оксана Барабанова

редакция

Сам Пьер Дюкан назвал её: «Ешь и худей», — несмотря на длительность диеты, она переносится достаточно легко и позволяет чувствовать себя великолепно .
Чередование: пикантный салат из баклажанов
Чисто белковый день: фаршированные кальмары
Таблица разрешенных продуктов для диеты Дюкана
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
Преимущество диеты Пьера Дюкана перед другими заключается в том, что она не предписывает считать калории и вести дневник питания . Дюкан не ограничивает даже время приема пищи . Самое главное – выдержать четыре этапа диеты . На двух начальных происходит снижение веса, на завершающих – закрепление и плавный выход из диеты .
Обязательный элемент – включение в рацион овсяных отрубей, которые создают чувство насыщения и способствуют ускорению обмена веществ . Доктор Дюкан рекомендует также уделять 20–30 минут в день физической нагрузке, обычная ходьба тоже считается .
На этом этапе организм стремительно избавляется от лишних килограммов . По признаниям худеющих, атака — самый сложный период, последующие стадии выдержать гораздо легче . Суть атаки не в голодании: есть нужно, но строго определенный набор продуктов, которые отличает высокое содержание белка, что позволяет худеть без потери мышечной массы .
Этап длится от 2 до 7 дней . Список разрешенных продуктов насчитывает больше 70 наименований, и не забываем про отруби! 
На этом этапе в меню добавляются углеводы . Но это не значит, что пора праздновать победу любимыми пирожными . Углеводы Пьер Дюкан рекомендует получать из овощей: можно есть любые, кроме крахмалосодержащих .
Чередование подразумевает, что друг друга сменяют чисто белковые и белково-овощные дни . Продолжительность стадии рассчитывается по формуле: 7 дней на один лишний килограмм веса .
Очень важный этап, который позволяет избежать возвращения потерянных килограммов . Следует постепенно расширять меню, но соблюдать один чисто белковый день в неделю . Умножь количество потерянных килограммов на десять – столько и будет длиться закрепление .
Наконец-то можно возвращаться к привычному меню . Есть лишь три ограничения: чисто белковый день раз в неделю, 20 минут физической активности и три столовые ложки овсяных отрубей в день . Соблюдение этих правил в течение всей жизни, по словам Пьера Дюкана, страхует от возвращения потерянного веса . 
 ​4 столовые ложки перемолотых овсяных отрубей
Все ингредиенты перемешать, сформовать хлеб и выпекать в духовке до готовности при температуре 180 градусов .
1 столовая ложка растительного масла
Прокалываем баклажаны в нескольких местах вилкой и запекаем целиком в духовке при 180 градусах 30-40 минут .
Лук режем полукольцами, добавляем сахарозаменитель, соль и яблочный уксус . Заливаем стаканом кипятка и оставляем томиться в этом маринаде .
Когда баклажаны будут готовы, очищаем их от шкурки и режем крупными кубиками . Добавляем нарезанные помидоры и мелко рубленную петрушку .
Сливаем воду с лука и добавляем его в салат . Заправляем салат столовой ложкой растительного масла .
 ​2 столовые ложки перемолотых овсяных отрубей
 ​2 столовые ложки перемолотых пшеничных отрубей
 ​1 столовая ложка яичного порошка
 ​30 г мягкого растительного маргарина
Мелко нарезать лук, смешать с фаршем, добавить соль и перец . Все сыпучие ингредиенты смешать, перетереть с маргарином до консистенции крошки . Добавлять постепенно творог, чтобы получилось пластичное тесто .
Раскатать тесто в тонкий пласт и разрезать на полоски по 5 см .
Выложить на каждую полоску фарш и скрутить, смочив предварительно руки . Поместить в форму для выпечки . Выпекать около 30 минут при температуре 180 градусов .
Через 30 минут достать форму и смазать синнабоны взбитым яйцом . Затем поставить в духовку еще на 15 минут . Готовую выпечку посыпать зеленью .
Потушить грибы и лук до готовности, переложить в миску, добавить нарезанные палочки и яйца . Посолить, поперчить, всё перемешать . Очищенные и промытые кальмары начиняем получившимся фаршем, края скрепляем зубочисткой .
Укладываем в форму, заливаем молоком, в которое предварительно добавляем соль, перец, укроп . Молоко должно наполовину закрывать кальмары . Форму ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, на 10 минут . Затем переворачиваем кальмары и отправляем в духовку еще на 10 минут .
филе говядины, говяжий язык, говяжья вырезка, стейк, кролик, дичь, телячья печень, телячьи почки, ростбиф, нежирная ветчина без кожи, бастурма .
курица, индейка, цесарка, ветчина из индейки, куриная ветчина, перепел, куриная печень .
треска, хек, палтус, дорада, кефаль, камбала, морской окунь, пикша, путассу, лосось, крабовое мясо, тунец, скумбрия, сардина, скат, налим, карп, осетр, килька, форель, сом, сельдь .
кальмары, краб, трубач, морской гребешок, креветки, лангуст, каракатица, морская улитка, устрицы, морской еж, мидии .
обезжиренный творог, обезжиренный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, обезжиренный плавленый сыр, кефир .
Овощи (начиная с этапа чередования):
огурцы, помидоры, редис, баклажан, артишок, салат, морковь, репчатый лук, лук-порей, кольраби, капуста, кабачок, брокколи, брюссельская капуста, ревень, тыква, шпинат, эндивий, зеленая фасоль, цикорий, репа, сельдерей, щавель, перец, соя, грибы .
Как и у любого ограничения питания, у диеты Дюкана есть противопоказания .
Точно не следует соблюдать диету Пьера Дюкана, если у тебя гипертония, заболевания почек или ЖКТ, атеросклероз . В любом случае, прежде чем начать диету, проконсультируйся с врачом . Ты вряд ли подружишься с диетой Дюкана, если придерживаешься строгого вегетарианского рациона .
Лучше откажись от диеты, если у тебя есть склонность к депрессии, аллергия или диабет, нарушения менструального цикла .
Если ты нарушила рекомендации Пьера Дюкана, попробуй два последующих дня сделать чисто белковыми и ограничить потребление соли . Обязательно соблюдай питьевой режим (около 2 литров воды в день), чтобы избежать задержки жидкости в организме . Не переживай! Проследи, чтобы у тебя была возможность хорошо высыпаться и больше гулять на свежем воздухе .
Диете Пьера Дюкана не удалось избежать критики . Как и другие белковые диеты, она, по мнению некоторых врачей, может увеличивать риск заболеваний сердца, печени и почек, нарушить метаболизм, повысить уровень холестерина . Неоднократно диета Дюкана фигурировала в рейтингах как одна из самых опасных . Напоминаем: прежде чем принять решение соблюдать диету Дюкана, проконсультируйся с врачом!

904 просмотра публикации Уникальные посетители страницы
336 прочитали до конца Это 37% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Многим диета Дюкана известна еще с 70х . Это была одна из первых низкоуглеводных диет, которая хорошо показала себя на практике и понравилась людям . А особенно полюбилось то, что диета подстраивается под любой вес . Поэтому, вам нужно сначала произвести расчет ИМТ и узнать, какой вес будет идеальным для вас . От этого и будет зависеть продолжительность каждой фазы диеты Дюкана .
Эта диета хороша тем, что заключительная фаза диеты Дюкан закрепляет результаты, и подготавливает организм к переходу на обычное питание . Но не стоит воспринимать этот факт как должное . Даже после такой продуманной диеты можно набрать обратно сброшенные килограммы, если не следить за своим питанием .
Диета Дюкана, к сожалению, не подойдет для веганов . Во время этой диеты вы должны потреблять большое количество белка . Растительные источники белков не решают эту проблему — в них все же присутствуют углеводы, которые запрещены на диете . А вот вегетарианцы еще могут попробовать диету Дюкана для похудения .
Диета Дюкана — это низкоуглеводная диета, которая поделена на фазы . Ее создатель считал, что человек может похудеть и без особых ограничений, если он соблюдает определенное соотношение КБЖУ . На первых порах вам нужно будет потреблять как можно больше белков, а вот углеводы будут под запретом . Но переходя из фазы в фазу, вы будете плавно увеличивать процент углеводов и снижать белки . Сколько по времени длиться каждая из фаз, зависит от вашего веса . В таблице ниже вы можете увидеть примерное соотношение длительности диеты и лишних килограмм, которые вы хотите потерять . А чтобы узнать свой идеальный вес и сколько кило нужно сбросить, рассчитайте ИМТ .
Во время диеты Дюкана могут происходить и срывы . И это абсолютно нормальная реакция организма на ограничения . В этом случае не нужно паниковать и забывать про диету . Реагировать на отклонение в питании нужно сразу же . Во-первых, если вы съели кусок торта или пачку чипсов, нужно на этом остановится . Многие продолжают питаться дальше неподходящей для Дюкана едой, что негативно сказывается на результатах . Если вы сорвались во время первой фазы, атаки, то нужно просто добавить еще один-два дня к установленному сроку . Во всех остальных фазах после срыва стоит сделать белковый разгрузочный день .
Фаза “атака” в диете Дюкана — самая главная . Вы должны начать диету правильно, иначе отсутствие результатов убьет все желание следовать ее принципам . Приготовьтесь к тому, что во время атаки вам придется есть много белковых продуктов . А вот углеводы нужно полностью исключить .
Атака — это самая короткая фаза в диете Дюкана . Она направлена именно на похудение . Поэтому она достаточно строгая, что и стало причиной ее короткого срока . Белковую диету нельзя продолжать долго, или можно получить проблемы с кишечником или почками .
Диета Дюкана разрешает следующие продукты во время атаки:
Эти продукты, кроме отрубей, можно есть без ограничений . Вы можете приготовить из разрешенных продуктов любое блюдо и съесть его в любое время . Однако, порции все же стоит немного контролировать . Если калорийность вашего рациона будет слишком высокой, вы получите обратный эффект от диеты . Но с другой стороны, лучше не голодать специально, чтобы избежать срывов .
Белковый рацион может немного надоесть, поэтому стоит разнообразить свой рацион блюдами по Дюкану . Вы можете даже изменить свой любимый рецепт пудинга или котлет, просто заменив продукты на обезжиренные и исключив запрещенные . А отруби можно использовать как замену муке .
В качестве завтрака по Дюкану вы можете приготовить себе омлет с нежирным сыром, блины из отрубей, йогурт с творогом или нарезку из сыра и мяса . На обед подойдет нежирная говядина, индейка или курица с добавлением специй и трав, галета с сыром или рыба . Как вариант ужина, вы можете выбрать салат из кальмара с яйцом, морепродукты или котлеты .
Во время фазы “круиз” на диете Дюкана вы придерживаетесь рациона атаки, но начинаете добавлять в рацион овощи . Ее срок определяется из расчета 1 кг лишнего веса на 6 дней . То есть, если вы в начале диеты планируете похудеть на 10 кг, круиз по Дюкану длится 60 дней . Разрешены помидоры, огурцы, шпинат, стручковая фасоль, капуста, болгарский перец, грибы, спаржа, укроп, баклажан и цуккини . А вот картошка, кукуруза, горох, фасоль и авокадо строго запрещены, хотя они тоже овощи . Не забывайте и про отруби – 2 столовые ложки в день .
Во время круиза вы можете набрать пару кило, но не пугайтесь . Во время белковой атаки, вы теряете не только лишний жир, но и воду . Вводя в рацион овощи, тело восстанавливает баланс жидкости в организме . Поэтому на весах вы видите лишь воду . А вот если вы сделаете замеры, то увидите, что лишних сантиметров на боках не прибавилось .
Чередование или круиз по Дюкану подразумевает сочетание только белковых дней и дней, когда разрешены овощи . Есть разные программы этого чередования . Вы можете выбрать из 5/5(5 дней на белках и 5 дней на белках с овощами), 7/7, 5/2 и 1/1 . Но можно придумать и свой план . Все зависит от того, как вам будет удобнее .
К этой части нужно переходить только после того, как лишний вес уже сброшен . Главная цель фазы “закрепление” исходит из ее названия: она закрепляет результат . В этот момент меню становится намного разнообразнее . Уже можно употреблять в пищу более калорийные и углеводные продукты . Закрепление разделено на две равные части, и их длительность зависит от выбранной программы по весу в таблице .
В течение всей фазы “закрепление” вы можете есть в день порцию фруктов . Лучшими фруктами для закрепления по Дюкану станут яблоки, дыни, грейпфрут, киви, персики, манго, нектарины и груши . Однако, углеводные бананы, вишня, черешня и виноград все еще под запретом . Также, разрешен хлеб(не больше двух кусков в день) и твердый сыр( до 40 г) . Можно добавить в свой рацион и более жирное мясо, как свинину . Это может быть не только отбивная, но и пара кусочков бекона .
Чтобы рассчитать длительность закрепления, вам нужно умножить лишний вес в начале диеты на 10 . То есть, если вы планировали похудеть на 10 кило, закрепление должно длиться 100 дней .
В первой половине закрепления в рацион включаются макароны, крупы(рис, кус-кус, гречка и овсянка) и картошка . Но делать это нужно постепенно и начинать с порции не больше, чем 250 грамм . Такой обед или ужин можно позволить себе раз в неделю . Во второй половине фазы эти углеводные блюда можно употреблять 2 раза в неделю .
Во время закрепления можно устраивать себе один день отдыха от диеты раз в неделю . Но это не значит, что можно бежать за бургером и пиццей . Ваш рацион не должен сильно отличаться от диетического, но позволена одна небольшая порция запрещенного блюда и бокал вина . Это поможет вам не сорваться с диеты .
Не забывайте и про белковый день раз в неделю . Это необходимо для регулирования веса . Без такого разгрузочного дня есть риск набрать несколько килограмм обратно .
Стабилизация — это заключительная фаза диеты Дюкана для похудения . Она ориентирована на окончательное закрепление результата . Но это больше не диета — это уже здоровый образ жизни . Во время стабилизации по Дюкану разрешено есть все любимые продукты, но нужно придерживаться определенных правил:
Во время первых трех фаз по Дюкану — атаки, круиза и закрепления, вы должны отказаться от всех калорийных напитков . Чай и кофе разрешены только без сахара . Но если вы привыкли к сладким напиткам, то можно добавлять сахарозаменитель без калорий . А вот обезжиренное молоко добавлять можно . Разрешены и газировки без добавления сахара . Ну и, конечно же, не стоит забывать про воду .
Во время диеты Дюкана нужно отказаться от алкоголя . Он разрешен лишь в стадии закрепления, но не больше бокала вина раз в неделю .
Почти в каждой диете тренировки играют чуть ли не главную роль . Диета Дюкана — не исключение . Если вы хотите не только худое, но и подтянутое тело, то отводите как минимум полчаса в день для упражнений . Но если вы по каким-то причинам не можете заниматься спортом, то стоит много ходить пешком и отказаться от лифта . Это бесплатно, не занимает много времени, а самое главное — вы сжигаете калории и нагружаете мышцы .
Если вы все таки решили пойти в зал, то отдавайте предпочтение кардио тренировкам . А вот силовые стоит свести на минимум . Вы можете прибавить в объемах из-за роста мышц, что и происходит на белковой диете . Как следствие, вы не видите результатов и бросаете диету .
Главным плюсом диеты Дюкан будет, конечно же, похудение . Но ее особое отличие — подготовка организма к переходу на обычное питание без набора веса . Именно поэтому диета длиться так долго . Другими плюсами диеты стали:
Проводилось исследование о влиянии низко углеводных диет на здоровье человека . И одним из последних открытий стал факт снижения давления, уровня сахара в крови и триглицеридов . Однако, эта тенденция была доказана только у женщин, когда диета Дюкана не вызвала подобных результатов у мужчин .
Другой эксперимент доказал, что диеты с низким содержанием углеводов влияют на наш голод . Анализы показали, что у тех, кто следовал такой диете, был понижен уровень грелина . Это фермент, который отвечает за аппетит человека . А это значит, что на диете Дюкана, из-за высокого процента белков в рационе, у вас исчезнет постоянное чувство голода .
Но если вы подвержены риску образования камней в почках, то диета Дюкана вам не подойдет . Высокое содержание белков может только усугубить ситуацию .
Если вы точно решили, что диета Дюкана подходит для вас, то не нужно сразу же менять свое питание . Вам нужно выполнить несколько пунктов на пути к подготовке .
Диета Дюкана для похудения не самая быстрая, но очень эффективная . Приготовьтесь к тому, что вы должны будете отказаться от любимых продуктов на пару месяцев . А если вы к этому не готовы, то начинать диету не стоит . Многие бросают диету Дюкана сразу после атаки, потому что уже достигли определенного результата . Но обычно это заканчивается набором скинутых кило . Поэтому вы должны несколько раз подумать, прежде чем начинать такую диету .

Как начать диету : 18 главных советов новичкам .
Решились сесть на #диетудюкан ? 18 главных советов новичкам, как похудеть с умом . 1) Бесплатно рассчитайте свой Правильный вес на сайте www .dukan .ru : link .ac/3qxP7 . Строго следуйте предложенному расчету . Проконсультируйтесь с лечащим врачом, расскажите ему о приблизительном меню, которому будете следовать . Это пункт очень важен, особенно,если вес очень большой . 2) ОБЯЗАТЕЛЬНО прочтите книгу основателя диеты Пьера Дюкана "Я не умею худеть" . Это поможет вам систематизировать свою диету, но главное, что новые знания в корне изменят ваше представление о питании, а значит сидеть на диете будет легко . Краткий обзор диеты можете прочитать тут: link .ac/3qxQ6 3) ВСЕГДА составляйте меню . Возьмите список разрешенных продуктов по диете Дюкана - link .ac/3qxO2 ,и исходя из него начинайте составлять ваше меню . Это поможет вам не только нормализовать график приёма пищи (завтрак, обед, ужин), но и поможет свести к минимуму риск употребить что-то запрещенное . 4) Не останавливайте выбор только на одних продуктах, ешьте все из предложенного рациона . Всегда имейте под рукой в холодильнике продукты из всех категорий, чтобы разнообразить ваше диетическое питание . Они станут вашими верными помощниками во время диеты . Берите их с собой в поездки, потому что большинство белковых продуктов требует термической обработки и их трудно найти в продаже в готовом виде, в отличие от углеводов и жиров, представленных в виде печенья и шоколада, которые можно купить в любом магазине . 5) Ешьте так часто, как вам этого хочется . Не забывайте, что секрет этой диеты заключается в том, что есть можно в том количестве, которое позволит вам контролировать себя . 6) Никогда не пропускайте прием пищи . Это легко может дестабилизировать процесс похудения . Пропуск пищи компенсируется во время следующего, более обильного приема пищи, и, соответственно, организм при этом будет стремиться извлечь из него максимум калорий . Кроме того, сдерживаемый голод постоянно усиливается и вызывает тягу к более тяжелой и калорийной пище, таким образом подвергая тяжелым испытаниям решимость, которая рано или поздно может пошатнуться . 7) ВСЕГДА ЧИТАЙТЕ состав продукта . Перед тем как съесть какой-либо продукт, убедитесь, что он а) включен в список разрешенных продуктов б) в его составе нет запрещенных элементов (сахара, крахмала ит .д .) . Чтобы быть полностью уверенным, держите список разрешенных продуктов при себе, особенно в первую неделю диеты, — он очень прост и сводится к нескольким основным категориям: постное мясо и субпродукты, рыба и морепродукты, мясо птицы, ветчина, яйца, молочные продукты и вода . Обратите внимание, что даже в разделе "Диетическое питание" в магазинах бывают продукты, содержащие сахар . 8) Купите кухонные весы . Можно конечно измерять всё в стаканах, ложках и даже на глаз, но лучше всего купить кухонные весы и навсегда избавиться от сомнений по поводу веса того или иного продукта при приготовлении пищи . 9) Взвешивайтесь утром . Утром вес минимальный и самый точный . Не стоит взвешиваться перед сном, так как весы могут показать вам нежелательный привес, которого утром может и не быть . 10) Соблюдайте питьевой режим . 11) Займитесь любимым видом спорта . Наиболее эффективна — ходьба . Рекомендации: 20—25 минут ежедневно, каждый день, быстрым шагом . Лучше — после еды . Это самый доступный вид фитнеса . Плюсы ходьбы в том, что она в отличие, например, от плавания отлично усмиряет голод, а не повышает его . Она доступна всем, физиологична . Прогулки на свежем воздухе помогают повысить уровень серотонина в организме, то есть действуют, как антидепрессант . Также очень хороши танцы — это еще и очень красиво . Но при выборе физических нагрузок ориентируйтесь на свои предпочтения, чем бы вы могли заниматься постоянно и с удовольствием . 12) У вас есть кумир, который худел на диете Дюкана? Отлично! Распечатайте его фото и вешайте на видное место . Это отличная мотивация, притом двойная, ведь они худели с вами одним и тем же методом!
13) Найдите единомышленников в интернете, в своем городе . Вместе худеется гораздо проще, когда ты знаешь, что вопросы/сомнения возникают не только у тебя . 14) Измеряйте объёмы! Вес может не уходить какое — то время, а вот объёмы будут уменьшаться . Так что, для самоуспокоения и для статистики стоит раз в 3-4 дня проводить замеры . 15) Отдыхайте . Скорректируйте свой день так, чтобы обязательно оставлять время на отдых . Создайте распорядок и старайтесь уделить время отдыху . Диета – стресс, а здоровый сон поможет нивелировать неприятные последствия от похудения . 16) Фотографируйтесь . Фотографируйте себя «до» и «после» . 17) Если произошел срыв - не паникуйте . Следующие 1-2 дня сделайте белковыми . Если срыв произошёл на этапе Атака, то продлите её на 1-2 дня . Уменьшить до минимума употребление соли, она удерживает воду в организме . Необходимо до 2 литров в день увеличить употребление воды и зелёного чая . Старайтесь в эти дни спать больше обычного . Увеличьте время пеших прогулок минимум до 1 часа, чем дольше, тем лучше . 18) На любом этапе,если вы чувствуете дискомфорт, боли, сильную тошноту и любые другие недомогания, НЕМЕДЛЕННО обращайтесь к врачу . Не занимайтесь самолечением и не ориентируйтесь на комментарии в интернете . Ваше здоровье - это самое важное, в конечном счете именно от него зависит ваша красота . Ваша команда dukan .ru
Добрый вечер! Прошла Этап "Атака" Сбросила за 7 дней 2 кг . , но последние 3 дня вес стоит . что делать? и как уптреблять отруби? в сухом виде , запивая водой или запаривать .
Татьяна , сухими отруби есть вообще нельзя . С отрубями в альбомах очень много рецептов . Варите кашу, делайте блины, торты или ешьте с кефиром или йогуртом .
Оксана , Подскажите где эти альбомы смотреть . блины я знаю . с кефиром пью, только я туда еще добавляю молотый имбирь и карицу, я их сухими не ем . заливаю водой и выпиваю .
Ольга , сделайте 2 дня атаки и худейте до нужного веса . Но с весом, близким к правильному, дело обычно идет медленнее .
Татьяна , если заливать отруби водой, то кипятком и минут на 10-15 . А альбомы в группе справа . Там все ссылки .
Оксана , спасибо, хотела 3 дня атаки сделать . . . мне очень нравится сама система диеты, тк голодать не могу и на фрукты мне вообще пофиг, мне бы кусочек мяса и норм)))
Ольга , за 2 дня запустится процесс . И удачи Вам!
Оксана , спасибо! А креветки на атаке можно?
Оксана , а вы сейчас на каком этапе, как успехи?
Ольга , я 1,5 года на стабилизации . Все отлично)
Очень хочу начать и добиться результата! Но боюсь неудачи
Анютик , на ДД при соблюдении всех правил и без противопоказаний неудач практически не бывает . Всё получится .
Добрый день! Постепенно начала готовиться, не могу найти отруби в магазинах, может я как то не так ищу?
Оксана , купила отруби овсяные фирма Дивинка . Состав 98% отруби и 2% рис . Не нашла другие . Можно ли эти??? Или лучше пшеничные купить? И можно ли клечатку употреблять?? Я работаю в аптеке:-)
Ваш браузер устарел . Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной . Подробнее

Книга рецептов для каждого этапа диеты бесплатно

Дюкан: прогресс
0 ответов
| 0 голосов


Сильное мотто!
0 ответов
| 0 голосов


Худею срочно, никаких отмазок
0 ответов
| 0 голосов

Вы приняли волевое решение раз и навсегда расстаться с лишними килограммами . И даже способ выбрали – диету Дюкана . Книгу автора приобрели, прочли и пришли к выводу, что вот же оно, ваше спасение!
Без напряжения, без изнурительных голодных дней, с многообещающим результатом . Пару месяцев – и тело обретет соблазнительные очертания . Причем, на фоне сытного рациона и хорошего настроения . Но для того, чтобы начать уверенно худеть, одного вашего решения мало . Надо знать, как сесть на диету правильно – и чтобы результата достигнуть, и здоровье сохранить . Об этом и порассуждаем .
Диета Дюкана, как и все другие ограничения, вашему организму неприятна . Даже травматична, если честно . Поэтому прежде, чем начать похудение по французской методике, необходимо пройти подробное обследование . Да-да, не удивляйтесь, правильный путь к стройности начинается в поликлинике!
Может участковый терапевт изобразит удивление, узнав, что вы пришли обследоваться перед тем, как начать белковую диету Дюкана, но поможет обязательно .
Диета Дюкана основана на употреблении просто огромного количества белка . А это может отразиться плохо на деятельности почек, сосудов, печени . Если при обследовании будут выявлены хоть малейшие отклонения, откажитесь от выбранного метода . Вместо стройной фигуры в результате соблюдения советов Дюкана вы получите тощее тело, страдающее подагрой, атеросклерозом, пиелонефритом и прочими недугами .
Итак, врач подтвердил, что вы в абсолютном порядке, только очередь лишнюю создавали среди пациентов, и разрешил вам посидеть на диете Дюкана . Как сесть на диету правильно, чтобы снизить возможные риски? Постепенно . Не сегодня, и не в раз .
Вывод – провокатор . В период подготовительный вы соблюдали все рекомендации . И стали замечать, что ваши объемы немного уменьшились . Если это произошло, подумайте – может все, чего не хватало для стройности, вы уже предприняли? И продолжайте в том же духе .
Диета Дюкана – удовольствие не дешевое . Поэтому тщательно продумайте, где и как вы будете добывать только свежие, очень качественные мясные и рыбные продукты . Конечно, в ближайшем супермаркете чего только нет, да только качественная характеристика продуктов может вызывать сомнения . Ведь недобросовестный производитель (а такие есть!), может и не указать на упаковке, что данный продукт гомогенизирован или содержит вредные «Е», а вы польститесь на невысокую цену и купите неполезный товар .
Подружиться с продавцом мясного отдела на рынке – альтернатива хорошая . Тем более, если вы собираетесь быть покупателем постоянным .
Чтобы не возводить себя в ранг великомученицы, надо иметь достаточно убедительный стимул для того, чтоб начать диету .
Так как диета Дюкана – процесс продолжительный, не забывайте контролировать состояние здоровья . Белковая пища способна в разы увеличить количество холестерина, пуринов в крови, повысить печеночные пробы . Поэтому ежемесячно сдавайте биохимический анализ крови . И в случае патологических отклонений мягко и ненавязчиво выходите из диеты .
Расстраиваться по этому поводу бессмысленно, просто подберите для себя другой вариант . Хорошо, если вы это сделаете вместе с личным диетологом .
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇
Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"
или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved .ru
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇
Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"
или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved .ru
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇
Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"
ил
Диета Дюкана Как Правильно Начать
Ужин На Кето Диете
Арахис На Диете Можно Есть
Бананы На Кето Диете Можно Ли Есть