Развитие силовых качеств у юных футболистов 15-16 лет методом круговой тренеровки. Курсовая работа (т). Медицина, физкультура, здравоохранение.
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Медицина, физкультура, здравоохранение
Вы можете узнать стоимость помощи в написании студенческой работы.
Помощь в написании работы, которую точно примут!
Похожие работы на - Развитие силовых качеств у юных футболистов 15-16 лет методом круговой тренеровки
Нужна качественная работа без плагиата?
Не нашел материал для своей работы?
Поможем написать качественную работу Без плагиата!
Развитие силовых качеств у юных футболистов 15–16 лет
методом круговой тренировки
1.1 Физиологические особенности возраста 15–16 лет
1.2 Понятие о силовых способностях, их виды
1.3 Средства развития силовых способностей у футболистов
1.4 Методы развития силовых способностей у футболистов
2.1 Организация и методы эксперимента
2.2 Результаты эксперимента и их обсуждение
Игра в футбол требует проявления силовых
способностей: игроки должны проявлять силовые способности при выполнении
движений с мячом и без мяча (ударов, стартов, прыжков, толчков и др.) в очень
короткие отрезки времени.
Сила – это способность преодолевать внешнее
сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
Силовые способности подразделяются на собственно-силовые (статический режим,
медленные движения) и скоростно-силовые (динамическая сила, проявляемая в
быстрых движениях).
Формы тренировок из других видов спорта нельзя
слепо копировать и тренировать футболиста так же, как л/атлета и штангиста.
Научные рекомендации должны применяться лишь в их футбольной интерпретации.
Так, специальные методы тренировки, направленные на развитие физической силы,
такие как интервальные тренировки и постоянные нагрузки, при всей их
специфичности могут сочетаться с техническими и тактическими занятиями,
приближенными к игровой обстановке. Монотонные занятия убивают внутреннюю
активность и радость и противоречат специфическим требованиям игры.
Прыжок в борьбе за верховой мяч; мощный удар
головой; сила удара и сила опорной ноги; сила рук, когда им приходится
пружинить, принимая вес тела после удара головой в падении, – вот лишь некоторые
основные моменты применения силы в футболе. Кроме того, в футболе постоянно
возрастает значение силового единоборства и, таким образом, атлетическая подготовка
футболисту крайне необходима.
Данная работа актуальна, потому что в ней
рассматривается проблема развития силовых способностей у футболистов 13–15 лет,
что необходимо для достижения высоких спортивных результатов.
Целью данной работы явилось выявление
эффективности содержания занятий для развития силовых качеств у юных
футболистов 15–16 лет методом круговой тренировки.
Гипотеза – предполагает, что применение метода
круговой тренировки повысит уровень развития силовых качеств у футболистов 15–16
лет.
1. Изучить динамику показателей силовых
способностей у футболистов 15–16 лет.
2. Разработать содержание занятий с помощью метода
круговой тренировки.
3. Выявить эффективность экспериментальной
программы по развитию силовых качеств у футболистов 15–16 лет методом круговой
тренировки.
1. Анализ и обобщение научно-методической
литературы.
3. Математическая обработка данных.
1.1 Физиологические особенности возраста 15–16
лет
В возрасте 15 лет резко ускоряется рост тела,
появляется некоторая дискоординация движений, быстрая утомляемость,
неуравновешенность, появляются новые черты характера. Длина тела увеличивается
на 5–6 см в год, но у некоторых уже замедляется (а у некоторых вообще
заканчивается) и явно преобладает рост в ширину. Чем выше уровень физического
развития и степень полового созревания в этом возрасте, тем выше артериальное
давление. Нередко отмечается систолическое давление больше 140 мм рт. ст. –
так называемая юношеская гипертония. В большинстве случаев она носит проходящий
характер.
В этот период происходит энергетический рост
костной ткани.
К 14–15 годам микроструктура основных элементов
опорного аппарата все еще не стабилизируется, так как продолжаются процессы
окостенения и анатомической перестройки костной ткани. [2, с. 14]
Каждая мышца или группа мышц развивается
по-своему. Наиболее высокими темпами роста обладают мышцы ног, меньшим – мышцы
рук. Темп роста мышц разгибателей опережает развитие мышц сгибателей.
К 13–15 годам достигается максимальная
гибкость. Завершается функциональное созревание мышц и начинается бурное
развитие мышечной силы.
В возрасте 14–15 лет имеются благоприятные
условия для использования специальных средств повышения мышечной силы.
Наибольший прирост силы отдельных мышц
происходит в период от 14 до 17 лет. В 15 лет средний показатель становой силы
90–100 кг. [2, с. 15]
Этот период отмечается наибольшим запасом
скорости у юных футболистов, однако из-за недостаточной выносливости они еще не
могут ее поддерживать на высоком уровне и утомляются значительно быстрее и в
большей степени, чем футболисты других возрастных групп.
В период 12–15 лет увеличивать скорость бега
можно главным образом в результате развития скоростно-силовых качеств и
мышечной силы.
В возрасте 14–15 лет имеет место снижение темпа
прироста работоспособности. Связано это с тем, что все системы организма
растут. Происходят изменения в сердечной системе, дыхательной и других
системах. Наблюдается отставание функциональных систем от морфологических
(рост, вес).
Хотя методика проведения физической подготовки
с футболистами 15 летнего возраста постепенно приближается к методике работы со
взрослыми футболистами, и костно-мышечная система у подростков в 15–17 лет
достаточно окрепла для того, чтобы выдерживать интенсивные и длительные
физические нагрузки, тем не менее, очень важно в пределах разумного разнообразить
условия, средства и методы тренировок, чтобы организм молодого футболиста
научился дифференцировать (различать) малейшие изменения условий и отвечать на
них тончайшим приспособлением. [15, с. 37]
Интенсивные нагрузки следует применять
осторожно и с достаточными паузами для восстановления.
Это весьма важно, поскольку возможно проявление
повышенной утомляемости от физических нагрузок, значительная эмоциональная
возбудимость, раздражительность. Возможен замедленный темп роста спортивного
мастерства.
Стоит отметить, что с 12 до 17 лет даже
неспецифические нагрузки, в результате естественного роста и развития юноши,
сопровождаются улучшением спортивных результатов.
После целенаправленных продолжительных нагрузок
необходимо устраивать достаточно продолжительные перерывы для восстановления.
Особенно это касается периодов после игры,
поскольку у юных футболистов в 14–16 лет функциональные сдвиги выражены в
большей степени, чем после тренировок.
Для развития и закрепления двигательных функций
существуют оптимальные периоды.
Именно в эти периоды наиболее легко и прочно
закрепляются определенные функции, умения и навыки. Если эти сроки пропущены,
то навыки формируются с трудом, путем более длительных упражнений, и обладают
малой прочностью.
Как раз это один из таких периодов, когда
имеется благоприятная возможность для совершенствования двигательных
способностей, которые в этот период развиваются наиболее интенсивно.
В 14–15 лет в основном заканчивается возрастное
развитие координации и движений.
Анализаторы, в том числе двигательный и
вестибюлярный достигают в этом возрасте высокого уровня развития, поэтому в
двигательном анализаторе могут образовываться уже достаточно совершенные
динамические стереотипы. [15, с. 38]
Усиливается способность к дифференцированию.
Значительно совершенствуются функции двигательного анализатора: обостряется
мышечное чувство и уточняется управление движениями.
Двигательные навыки начинают
автоматизироваться, что очень важно для изучения техники и тактики игры,
поскольку сознание играющих освобождается от постоянного контроля за
выполнением приемов и переключается на решение тактических задач. Имеется
благоприятная возможность для совершенствования двигательных способностей,
которые в этот период развиваются наиболее интенсивно.
Необходимы систематические упражнения,
помогающие совершенствовать максимальную частоту движений и выполнять много
упражнений с реакцией на движущийся объект.
Особое внимание необходимо уделять воспитанию
инициативы и самостоятельности. Поскольку юношам уже самим приходиться решать
разнообразные вопросы коллективной тактики в сложной обстановке
соревновательной борьбы. От игроков требуется большая активность,
самостоятельность, более высокая ответственность при выполнении заданий
тренера, за повышение результативности самой тренировки.
1.2 Понятие о силовых способностях, их виды
Силовые способности – это комплекс различных
проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых
лежит понятие «сила». Различают собственно силовые способности и их соединение
с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость,
силовая выносливость).
Мышечная сила как характеристика физических
возможностей человека – это способность преодолевать внешнее сопротивление или
противодействовать ему за счет мышечных напряжений.
Одним из наиболее существенных моментов,
определяющих мышечную силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения
двигательных действий мышцы могут проявлять силу:
– при уменьшении своей длины
(преодолевающий, т.е. миометрический режим, например, жим штанги лежа на
горизонтальной скамейке средним или широким хватом);
– при ее удлинении (уступающий, т.е.
плиометрический режим, например, приседание со штангой на плечах или груди);
– без изменения длины (удерживающий, т.е.
изометрический режим, например, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне
вперед в течение 4–6 с.);
– при изменение и длины, и напряжения мышц
(смешанный, т.е. ауксотонический режим, например, подъем силой в упор на
кольцах, опускание в упор руки в стороны («крест») и удержание в «крест»). [30,
с. 123]
Первые два режима характерны для динамической,
третий – для статической, четвертый – для статодинамической работы мышц. Эти
режимы работы мышц обозначают терминами «динамическая сила» и «статическая
сила». Наибольшие величины силы проявляются при уступающей работе мышц, иногда
в 2 раза превосходящие изометрические показатели.
В любом режиме работы мышц сила может быть
проявлена медленно и быстро. Это характер их работы.
Сила, проявляемая в уступающем режиме в разных
движениях, зависит от скорости движения: чем больше скорость, тем больше и
сила.
В изометрических условиях скорость равна нулю.
Проявляемая при этом сила несколько меньше величины силы в плиометрическом
режиме. Меньшую силу, чем в статическом и уступающем режимах, мыщцы развивают в
условиях преодолевающего режима. С увеличением скорости движений величины
проявляемой силы уменьшаются.
В медленных движениях, т.е. когда скорость
движения приближается к нулю, величины силы не отличаются существенно от показателей
силы в изометрических условиях. [35, с. 78]
В соответствии с данными режимами и характером
мышечной деятельности силовые способности человека подразделяют на два виды:
1) собственно силовые, которые проявляются в
условиях статического режима и медленных движений;
2) скоростно-силовые, проявляющиеся при
выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при
быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе. [30, с. 125]
Собственно силовые способности человека могут
проявляться при удержании в течение определенного времени предельных отягощений
с максимальным напряжением мышц (статический характер работы) или при
перемещении предметов большой массы. В последнем случае скорость практически не
имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальной величины (характер
работы по спортивной терминологии медленный, динамический, «жимовой»). В
соответствии с таким характером работы мышечная сила может быть статической и
медленной динамической.
У начинающих футболистов проявление взрывной
силы зависит от их силовой подготовленности вообще, и любые силовые упражнения
для них полезны. По мере взросления и повышения квалификации частный объем
силовых упражнений, направленных на повышение максимальной силы (упражнения с
партнером, на силовых тренажерах, с отягощениями), должен уменьшаться. Взрослые
футболисты высокой квалификации такие упражнения выполняют в объеме,
необходимом для поддержания на достигнутом уровне максимальной силы.
В тренировке нужно стремиться не столько к
повышению силы всех мышечных групп, сколько к правильному соотношению силовых
показателей разных мышечных групп, и прежде всего мышц-синергистов и
антагонистов. Это позволит, во-первых, проявлять максимум силы в движениях и,
во-вторых, предохранит спортсмена от травм.
В физиологических исследованиях, в ходе которых
изучалась зависимость «сила-скорость», установлено, что для развития взрывной
силы целесообразнее всего использовать упражнения с малыми и средними
отягощениями, выполняемые с околопредельной или предельной скоростью. [34, с. 86]
К специфическим видам силовых способностей
относят силовую выносливость и силовую ловкость:
1. Силовая выносливость – это способность
противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными
напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы выделяют
статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая
выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а
статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с
удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в
стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется
статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседании
со штангой, вес которой равен 20–50% от максимальных силовых возможностей
человека, сказывается динамическая выносливость.
2. Силовая ловкость проявляется там, где есть
сменный характер работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности
(регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Ее можно определить как «способность
точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях
непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц».
В практике физического воспитания различают
также абсолютную и относительную мышечную силу человека.
Абсолютная сила характеризует силовой потенциал
человека и измеряется величиной максимально произвольного мышечного усилия в
изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого
груза.
Относительная сила оценивается отношением
величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной силы,
приходящейся на 1 кг собственного веса тела. Этот показатель удобен для
сравнения уровня силовой подготовленности людей разного веса. [34, с. 88]
Уровень развития и проявления силовых
способностей зависит от многих факторов:
1. Прежде всего от влияния величины
физиологического поперечника мышц: чем он толще, тем при прочих равных условиях
большее усилие могут развивать мышцы. При рабочей гипертрофии мышц в мышечных
волокнах увеличивается количество и размеры миофибрилл и повышается
концентрация саркоплазматических белков. При этом внешний объем мышц может
увеличиваться незначительно, поскольку, во-первых, повышается плотность укладки
миофибрилл в мышечном волокне, во-вторых, уменьшается толщина кожно-жирового
слоя над тренируемыми мышцами.
2. Сила человека зависит от состава мышечных
волокон. Различают «медленные и «быстрые» мышечные волокна. Первые развивают
меньшую мышечную силу напряжения, причем со скоростью в три раза меньшей, чем «быстрые»
волокна. Второй тип волокон осуществляет в основном быстрые и мощные
сокращения. Силовая тренировка с большим весом отягощения и небольшим числом
повторений мобилизует значительное число «быстрых» мышечных волокон, в то время
как занятия с небольшим весом и большим количеством повторений активизируют как
«быстрые», так и «медленные» волокна. В различных мышцах тела процент
«медленных» и «быстрых» волокон неодинаков, и очень сильно отличается у разных
людей. Стало быть, с генетической точки зрения они обладают разными
потенциальными возможностями к силовой работе.
3. Существенную роль в проявлении силовых
возможностей человека играет регуляция мышечных напряжений со стороны ЦНС.
Величина мышечной силы при этом связана:
– с частотой эффекторных импульсаций,
посылаемых к мышце от мотонейтронов передних рогов спинного мозга;
– степенью синхронизации (одновременности)
сокращения отдельных двигательных единиц;
– порядком и количеством включенных в
работу двигательных единиц.
Перечисленные факторы характеризуют
внутримышечную координацию. Вместе с тем на проявление силовых способностей
влияет также согласованность в работе мышц синергистов и антагонистов,
осуществляющих движение в противоположных направлениях (мышечная координация).
4. Максимальная сила, которую может проявить
человек, зависит и от механических особенностей движения. К ним относятся:
исходное положение (или поза), длина плеча рычага и изменение угла тяги мышц,
связанного с изменением при движении длины и плеча силы, а следовательно, и
главного момента силы тяги; изменение функции мышцы в зависимости от исходного
положения; состояние мышцы перед сокращением (предварительно растянутая мышца
сокращается сильно и быстро).
5. Силовые возможности зависят от возраста и
пола занимающихся, а также от общего режима жизни, характера их двигательной
активности и условий внешней среды. Наибольший прирост показателей абсолютной
силы происходит у подростков и юношей в 13–14 и 16–18 лет, у девочек и девушек
в 10–11 и 16–17 лет. Причем самыми высокими темпами увеличиваются показатели
силы крупных мышц разгибателей туловища и ног. Относительные же показатели силы
особенно значительными темпами возрастают у детей 9–11 и 16–17 лет. Показатели
силы у мальчиков во всех возрастных группах выше, чем у девочек. Индивидуальные
темпы развития силы зависят от фактических сроков полового созревания. Все это
необходимо учитывать в методике силовой подготовки. [30, с. 133]
В проявлении мышечной силы наблюдается
известная суточная периодика: ее показатели достигают максимальных величин
между 15–16 часами. Отмечено, что в январе и феврале мышечная сила нарастает
медленнее, чем в сентябре и октябре, что, по-видимому, объясняется большим
потреблением осенью витаминов и действием ультрафиолетовых лучей. Наилучшие
условия для деятельности мышц – при температуре +20 °С.
1.3 Средства развития силовых способностей у
футболистов
Основным средством подготовки футболистов 15–16
лет являются физические упражнения, которые представляют собой двигательные
действия, выбранные и используемые методически правильно для реализации
поставленной задачи.
Исходя из особенностей футбола и задач
подготовки, все основные средства можно подразделить на специфические, т.е.
упражнения с мячом, и неспецифические, т.е. упражнения без мяча. [34, с. 50]
Специфические упражнения, применяемые в
тренировке футболистов, состоят из двух групп: соревновательные и специальные.
Соревновательные упражнения – это совокупность
двигательных действий, составляющих предмет игры в футбол и выполняемых в
полном соответствии с правилами состязаний по футболу. Они характеризуются
комплексным проявлением основных физических качеств, использованием всей
совокупности технических приемов в условиях постоянной и внезапной смены
тактических ситуаций. По форме к соревновательным упражнениям относятся
официальные, контрольные, товарищеские, двусторонние и другие игры, а также
игры по мини-футболу.
Специальные упражнения – это двигательные действия,
состоящие из элементов соревновательных упражнений и их вариантов.
Предназначены они главным образом для технико-тактического совершенствования и
развития специальных физических качеств.
К специальным упражнениям относятся
индивидуальные и групповые упражнения с мячом (удары, остановки, ведение,
взаимодействия в парах, тройках), а также игровые упражнения.
Преимущество специальных упражнений заключается
в том, что они дают возможность дозировать воздействие более целенаправленно и
эффективно, чем соревновательные.
Неспецифические упражнения включают в себя две
группы: общеподготовительные и специальноподготовительные.
Общеподготовительные упражнения – это
двигательные действия, являющиеся преимущественно средством общей подготовки
футболиста. С их помощью решают задачи всестороннего физического воспитания,
избирательного воздействия на развитие основных физических качеств, улучшением
координационных способностей, двигательных навыков и умений.
Специальноподготовительные упражнения – это
двигательные действия, которые имеют существенное сходство со специальными
упражнениями по форме, структуре и характеру пряовления физических и
психических качеств.
В качестве средств воспитания силовых
способностей рекомендуются упражнения с повышенным сопротивлением. Они
подразделяются на упражнения с внешними сопротивлением и упражнения,
отягощенные весом тела. [15, с. 123]
Среди первых используют упражнения с предметами
(с набивными мячами, гантелями, на гимнастических скамейках) с партнером на
специальных тренажерах и на упругих покрытиях, с эспандером, резиной, с сопротивлением
внешней среды (бег по песку или гальке, по снегу). В качестве вторых применяют
разнообразные упражнения в отжиманиях и приседаниях.
Выбор величины сопротивления и темпа выполнения
упражнений для развития силовых способностей должен быть индивидуализирован и
определяться возрастными и морфологическими особенностями каждого
занимающегося.
Темп выполнения упражнений должен оставаться
оптимальным (примерно средним). Целесообразно в подготовке юных футболистов использовать
преимущественно одно из общепринятых методических направлений развития силы –
преодоление непредельных отягощений (сопротивлений) с предельным числом
повторений. Это направление соответствует возрастным особенностям подростков и
юношей. Упражнения с непредельными силовыми напряжениями позволяют контролировать
технику выполнения движений занимающихся, а значит, выполнять движения более
координировано. [15, с. 131]
Для развития силы мышц применяют упражнения с
отягощениями, оказывающие воздействие на две наиболее важные для юных
футболистов группы мышц: мышцы стопы, голени и бедра; мышцы туловища и
плечевого пояса:
– для развития первой группы мышц хороши
«упражнения скоростно-силового характера, при выполнении которых сила
стремится» к максимуму преимущественно за счет нарастания скорости сокращения
мышц; в качестве средств здесь используют бег на короткие дистанции, различные
прыжки и прыжковые упражнения, упражнения с отягощениями и специальные упражнения
с мячом;
– вторая группа мышц развивается при
помощи общеразвивающих упражнений с отягощениями и без них. В 13–16 лет
недопустимы Мх по величине напряжения при работе с тяжестями. Поэтому при
определении оптимального веса отягощения надо учитывать не Мх возможности, а
собственный вес юного футболиста; кроме упражнений с отягощениями целесообразно
использовать парные и групповые упражнения с сопротивлением, снарядовую гимнастику,
подвижные игры; на этапе специализации при воспитании силовых способностей
скоростно-силовые упражнения должны превалировать над собственно силовыми;
Упражнения, способствующие воспитанию силы мышц
туловища и плечевого пояса:
– без предметов: в положении сидя, руками
опершись сзади, – «велосипед»; в положении сидя, ноги вместе и слегка
приподняты, руки в стороны, сгибание и выпрямление ног, не опуская их, а также
круговые движения ногами; в положении упор лежа переход в упор присев толчком
обеих ног и возвращение в исходное положение; пружинящие движения прыжками ноги
врозь – вместе; в положении лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ноги
вместе – поднимание ног перпендикулярно к полу и опускание их вправо и влево;
– с партнером: «качели» (пружинистые
наклоны туловища вперед), «мельница» (повороты туловища, не сгибая ног),
«насос» (поочередные приседания из положения стоя лицом друг к другу (ноги
врозь, правая или левая впереди) и упершись ладонями в ладони партнера
поочередное сгибание и разгибание рук с преодолением сопротивления партнера;
стоя спиной друг к друг и взявшись под руки в замок, делать глубокие пружинящие
приседания; стоя вплотную спинами друг к другу и взявшись под руки в замок,
поочередно наклоняться вперед до горизонтального положения; сидя ноги врозь и
упершись ступнями в ступни партнера, взявшись за руки, наклоняться вперед и
назад;
– с набивными мячами (1–1,5 кг): в
положении «основная стойка (ноги врозь), мяч на вытянутых руках» поднимать мяч
вверх и опускать, сгибая и разгибая руки в локтевых суставах; наклоны и повороты
туловища, броски мяча назад, вверх и в стороны; подбрасывание и ловля мяча;
ловля мяча после подбрасывания с предварительным приседом, седом, прыжком;
– с набивными мячами в парах: стоя спиной
друг к другу, ноги врозь, передавать мяч сбоку, по «восьмерке», над головой и
между ногами (по кругу); стоя лицом друг к другу, сильно толкать мяч от груди
поочередно вперед и вперед-вверх; то же из положений «присед», наклон вперед» и
«слегка подпрыгивая»; сидя лицом друг к другу и держа мяч на вытянутых вверх
руках, лечь на спину, выпрямиться и передать мяч партнеру; лежа на животе,
поднимать мяч вверх, прогибаясь (партнер держит ноги); передача мяча броском
снизу из положения наклон вперед, броском обеими руками через голову назад
после наклона вперед, то же, но с передачей мяча между ногами;
– со штангой: поднимание до уровня груди;
выжимание лежа на спине; приседания со штангой на плечах. [34. с. 156]
Упражнения, способствующие воспитанию силы мышц
стопы, голени, бедра:
– без предметов: подскоки на месте
попеременно на каждой ноге с соответствующим переносом тяжести тела; прыжки вперед
и в сторону толчком одной ноги с приземлением на другую; прыжки вперед-вверх на
одной ноге во время бега; прыжки вверх на месте толчком обеими ногами (ноги
врозь, вместе, одна впереди); спрыгивание с высоты 40–60 см на обе ноги с
последующими рывками на 10–15 м или с прыжком вперед – в сторону; прыжки в
длину и высоту; «русская пляска» (присев на корточки, выбрасывать вперед
толевую, то правую ногу); «лягушачьи прыжки» (пружинящие, вперед в приседе;
колени развести, руки между ногами опираются о землю; «заячий прыжок» (прыжок
из приседа, опираясь руками о землю. Приземляясь, сначала коснуться земли
руками); «попрыгунчик» (прыжок ноги врозь, хлопок руками о бедра – прыжок ноги
вместе, хлопок руками над головой);
– с набивными мячами (1–1,5 кг): прыжки –
на одной ноге через мяч (по четыре на каждой); на обеих ногах через мяч с
поворотами на 90 и 180 градусов; через набивные мячи, расположенные в 1,2–1,5 м
один от другого; толчком одной ноги с приземлением на другую; толчком обеими
ногами, броски мяча, зажатого между ногами, вперед-вверх, назад-вверх прыжком;
– на гимнастических скамейках: прыжки – на
скамейку и обратно на одной и на обеих ногах, стоя лицом к скамейке; стоя боком
к скамейке; из стойки ноги врозь (скамейка между ногами) на месте и с
продвижением вдоль скамейки: через скамейку и обратно, стоя лицом к скамейке,
стоя боком к скамейке, с продвижением вдоль скамейки на обеих ногах и с ноги на
ногу;
– с преодолением полосы препятствий из
гимнастических скамеек: бег через 3–6 скамеек, установленных в 1–1,5 м
одна от другой, преодоление скамеек прыжком на обеих ногах, на одной ноге с
промежуточным шагом и без него;
– с барьерами: прыжки через 3–6 барьеров,
установленных в 1–1,5 м один от другого, толчком одной ноги, без
междускока; прыжки через барьеры, установленные в 1–3 м один от другого, толчком
обеими ногами (с междускоком и без междускока); прыжки ноги врозь, согнув их;
– удары по мячу: ногой на силу и точность
из разных положений в тренировочную стенку, батут и в ворота; на дальность;
головой в прыжке. Отбор мяча в подкате и толчком (согласно правилам). [15, с. 136]
В практике физического воспитания
количественно-силовые возможности оцениваются двумя способами:
– с помощью измерительных устройств –
динамометров, динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств;
– с помощью специальных контрольных упражнений,
тестов на силу.
Современные измерительные устройства позволяют
измерять силу практически всех мышечных групп в стандартных заданиях (сгибание
и разгибание сегментов тела), а также в статических и динамических усилиях
(измерение силы действия спортсмена в движении). [30. с. 131]
В массовой практике для оценки уровня развития
силовых качеств наиболее часто используются специальные контрольные упражнения
(тесты). Их выполнение не требует какого-либо специального дорогостоящего
инвентаря и оборудования. Для определения максимальной силы используют простые
по технике выполнения упражнения, например, жим штанги лежа, приседания со
штангой. Результат в этих упражнениях в очень малой степени зависит от уровня
технического мастерства. Максимальная сила определяется по наибольшему весу,
который может поднять занимающийся (испытуемый). [35. с. 77]
Для определения уровня развития силовых
способностей используются следующие контрольные упражнения:
3. отжимания на параллельных брусьях, от пола
или скамейки;
4. поднимание туловища из положения лежа с
согнутыми коленями;
5. висы на согнутых и полусогнутых руках;
6. подъем переворотом на высокой перекладине;
7. прыжок в длину с места с двух ног;
8. тройной прыжок с ноги на ногу (вариант –
только на правой и только на левой);
9. поднимание и опускание прямых ног до
ограничителя;
10. прыжок вверх со взмахом и без взмаха рук
(определяется высота выпрыгивания);
11. метание набивного мяча (1–3 кг) из
различных исходных положений двумя и одной рукой.
Критериями оценки силовых способностей служат
число подтягиваний, отжиманий, время удержания определенного положения
туловища, дальность метаний (бросков), прыжков.
1.4 Методы развития силовых качеств у
футболистов
Действенность любого педагогического средства
зависит во многом от метода его применения. Метод – это способ достижения
поставленной цели, определенным образом упорядоченная деятельность.
Основные методы спортивной тренировки
футболистов 15–16 лет можно разделить на три группы: практические, словесные,
нагл
Похожие работы на - Развитие силовых качеств у юных футболистов 15-16 лет методом круговой тренеровки Курсовая работа (т). Медицина, физкультура, здравоохранение.
Отчет по практике по теме Организация и управленческая деятельность КГКУ Центра занятости населения г. Петропавловска-Камчатского
Написать Сочинение По Повести Бедная Лиза
Образ Жизни Скачать Реферат
Реферат: Коммерческие банки как участники налоговых отношений
Доклад: Зощенко Михаил Михайлович
Реферат по теме Творчество Моне Клода Оскара
Реферат: Стратегический менеджмент
Дипломная работа по теме Особенности технико-тактической подготовки юных баскетболистов
Курсовая работа по теме Підвищення ефективності транспортно-експедиторської діяльності при виконанні міжнародних автомобільних перевезень вантажів
Реферат по теме Европейская социальная хартия и ее влияние на Россию
Огэ Эссе Английский Язык
Сочинение На Тему Моя Мечта Стать Врачом
Практическое задание по теме Характеристика действующего руководителя с использованием тестов жизнестойкости и смысложизненных ориентаций, Мак-шкалы
Формулировка Сочинения Егэ
Реферат: Курс лекций по общему курсу статистики
Доклад по теме Т.Б. Маколей об "идеальном" историке
Виды И Формы Оплаты Труда Реферат
Где Скачивать Рефераты
Учебное пособие: Оцінка результату і похибки прямих вимірювань
Курсовая Работа На Тему Проблеми Необхідної Оборони
Реферат: Концепция издания > Художественно-графическая модель издания > Расчет себестоимости издания заключение список использованной литературы приложения
Похожие работы на - Стоимость воспроизводства
Похожие работы на - Интернациональная лексика в английском и русском языках