Quand son fils ne peut pas dormir elle l'épuise pour l'aider
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Vous ne savez plus quoi faire face aux cernes grandissants de votre ado ? Il ne dort pas assez et a un rythme de sommeil complètement décalé ? Magicmaman vous présente huit conseils pour l’aider à refaire des nuits complètes…
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Chez un enfant de 6 à 12 ans, j'ai lu sur ce lien (http://www.nosjuniors.com/sante-bien-etre/mon-enfant-manque-de-sommeil/) qu'il avait une impotance capitale du simple fait que c'est vers cette tranche d'age que l'enfant acquiert sa personalité
L’adolescence peut déclencher chez vos enfants des dérèglements de l’hormone du sommeil : la mélatonine. C’est cette hormone qui indique au corps humain le moment de dormir. Or, chez l’ado, ces sécrétions sont décalées. Alors que chez les adultes et les enfants, le corps la libère en début de nuit, celui des ados la déclenche en fin d’après-midi ou tard le soir. Du coup, à 22h, votre ado est en forme et ne sent plus la fatigue qu’il avait en sortant de l’école.
Autre élément perturbateur : les changements dans les cycles du sommeil. Le sommeil, qui se compose de deux phases, est chamboulé à l’adolescence : le sommeil lent, plus réparateur, a tendance à diminuer alors que le sommeil paradoxal, celui des rêves, reste constant.
Notre conseil : Pour aider votre ado a récupérer un rythme de sommeil plus sain, conseillez-lui de se coucher quinze à vingt minutes plus tôt que d’habitude, chaque soir . A force, son rythme devrait se décaler et il pourra, peu à peu, s’endormir plus tôt.
Nombreux sont les ados qui dorment jusqu’à midi pendant le week-end. Une manière pour eux de rattraper le sommeil en retard et de remettre les pendules à zéro. Malheureusement, cette méthode ne fonctionne pas et ne fait qu’encourager les insomnies durant la semaine. En effet, plus votre ado se lèvera tard le samedi matin, plus il se couchera tard le soir et ainsi de suite.
Notre conseil : Pour réapprendre peu à peu à se coucher tôt pendant la semaine, oubliez (au possible) les grasses matinées excessives le week-end et tout particulièrement le dimanche matin.
Saviez-vous que la lumière diffusée par les écrans empêche la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil ? Résultat : votre ado ne se sent plus fatigué et peut rester des heures devant l’ordinateur ou la télévision sans cligner des yeux !
Notre conseil : Console de jeux vidéos, télévision et internet sont donc à éviter quand l’heure de se coucher approche ! Pour éviter toute tentation, réservez la télévision au salon. De même, vous pouvez, le soir venu, diminuer l’intensité de la lumière et créer une ambiance plus tamisée. Cette dernière facilitera le sommeil de votre ado.
Café, sodas, alcool, boissons énergétiques ou très sucrées : Stop ! Toutes ces substances, généralement riches en caféine, empêchent de dormir et peuvent dérégler le sommeil. Alors après 17h, interdiction de les consommer. N’hésitez pas à donner l’exemple à vos enfants en arrêtant vous aussi ces boissons après l’heure du goûter. Il en va de même pour les cigarettes, si votre ado est autorisé à fumer. La nicotine a elle aussi un pouvoir excitant !
La principale cause de l’insomnie est l’angoisse ! Le lycée, les études, l’argent, l’amitié et l’amour… La tête de votre enfant devenu ado est toujours en proie aux doutes, au stress et aux questions et tout cela peut l’empêcher de trouver le sommeil une fois la nuit venue. Notre conseil : même si ce n’est pas toujours facile, tentez d’ouvrir le dialogue avec votre ado . N’oubliez pas que parler est un des meilleurs remèdes au stress. Pour engager la conversation, évitez les pentes savonneuses comme « tu as une copine ? » ou « tes notes ont baissé, que se passe t-il ? ». Préférez les discussions neutres et laissez-le se confier à vous. Néanmoins, si vous constatez que votre ado souffre de réelles insomnies durant la nuit, n’hésitez pas à consulter un médecin . En effet, la dépression peut être la raison de ces troubles du sommeil et discuter avec un professionnel de santé vous aidera à éclaircir la situation.
Pour qu’il soit fatigué le soir venu, encouragez votre ado à pratiquer une activité sportive après l’école. Du foot, du tennis ou bien de la gym, le sport le fatiguera et lui permettra de s’endormir plus facilement une fois la nuit venue. De plus, c’est une manière pour lui de s’évader un peu et de s’éloigner de ses activités scolaires déjà très prenantes. Les maths et le français, c’est très bien. Se détendre, c’est mieux !
Un cachet de temps en temps, pourquoi pas ? Loin de là ! Très dangereux, les somnifères ne sont pas prescrits à l’aveuglette par votre médecin. Ne vous amusez donc pas à jouer à l’automédication avec votre ado. Si vous êtes traités pour votre sommeil, que cette prescription reste la vôtre ! Si votre enfant souhaite un coup de pouce médical pour dormir, il devra en parler à son médecin traitant qui jugera ou non si cela est nécessaire.
D’autre part, de nombreuses méthodes douces et alternatives existent pour aider vos ados à trouver le sommeil. L’homéopathie, la phytothérapie ou bien les remèdes de grand-mère pourront peut-être suffire... Pour en savoir plus, n’hésitez pas à consulter nos articles : Bien dormir grâce à des produits miracles Les remèdes de grand-mère pour un sommeil sans somnifère ! Bien dormir avec l’homéopathie !
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Les parents rentrent tard de leur travail. Ils veulent passer du temps avec leur fils. de ce fait, ils jouent avec lui et essaient de le coucher vers 21h30 – 22h. L’enfant pleurniche beaucoup pendant la soirée. Et au moment du coucher, ce sont des hurlements, il ne veut pas aller au lit . Il ne s’endort qu’épuisé dans les bras de ses parents.
Je demande s’ils ont vraiment tant de plaisir à jouer avec leur enfant qui pleure. D’autant plus qu’ensuite ils doivent lutter pour qu’il s’endorme .
Bien évidemment, ils voudraient passer un temps de meilleure qualité avec lui.
Je fais comprendre à la maman que la qualité vaut mieux que la quantité. Il est préférable pour son fils comme pour ses parents qu’ils passent moins de temps ensemble le soir. S’ils le couchent plus tôt, ils seront satisfaits du temps passé en commun.
Pourquoi Louis pleurniche-t-il avec ses parents ? Eh bien tout simplement parce que son besoin de sommeil n’est pas respecté. Les parents cherchent à satisfaire leurs propres besoins. Ils ne tiennent pas compte des besoins de leur enfant. Et celui-ci ne peut manifester son besoin de sommeil que par des pleurs .
Mais, me direz-vous, il ne veut/peut pas dormir ? Bien sûr ! Au moment même où il serait prêt à s’endormir, ses parents l’excitent par les jeux. Louis lutte contre sa fatigue, car c’est tout de même bien agréable de jouer avec papa et maman. Une fois qu’il est excité, impossible de dormir, surtout quand il lui faut se retrouver seul dans sa chambre ! Et c’est la comédie du coucher !
J’ai attiré l’attention de cette mère sur ses besoins : profiter de son fils dans la joie et la bonne humeur et non passer des heures à stresser. Puis j’ai pointé les besoins de son enfant : respect de son sommeil et des signes qui l’accompagnent, respect du calme avant le coucher (retrouver ses parents le soir est déjà en soi source d’excitation pour un jeune enfant), besoin de savoir que les parents peuvent vivre en dehors de sa présence.
Enfin j’ai souligné l’importance de verbaliser à l’enfant ce qu’elle ressent, ce qu’elle va faire avec lui et ce que l’enfant ressent.
J’ai proposé à la maman de réfléchir à la façon dont elle et le papa pourraient procéder.
Elle me répond qu’elle va essayer de le coucher plus tôt mais que ça va être dur. Je lui fais remarquer qu’elle a du mal à se séparer de son fils et qu’en me disant cela, elle ne prend pas en compte les besoins de son fils. Elle réfléchit. Elle va expliquer tout ce que nous avons abordé au papa et ils vont voir à deux ce qu’ils peuvent faire.
Une semaine plus tard, je revois cette maman. Elle a réellement pris conscience de sa difficulté à supporter l’absence de son fils pendant toute une journée et de son besoin de le voir le soir. Mais elle a entendu que les pleurs étaient la manifestation des besoins de l’enfant. Elle a pu verbaliser cela à son fils et faire passer le message au papa.
Les parents sollicitent moins leur petit Louis le soir, et il est moins grognon. Ils ont légèrement avancé l’heure du coucher, tout en sachant que c’est encore trop tard pour lui. Mais il leur faut aussi le temps de s’adapter. Ils arrivent tout de même à coucher Louis dans son lit, et lui tiennent la main jusqu’à ce qu’il dorme.
Deux semaines plus tard, Louis s’est pour la première fois endormi tout seul sans pleurer. Les parents ont pu profiter d’une soirée à deux, en étant zen.
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Selon sa maman, le coucher de Louis est difficile. C’était un bébé qui pleurait tout le temps. Il avait besoin d’être tout le temps en mouvement et ne voulait jamais s’endormir autrement que dans les bras de ses parents. Il a 2 ans et ses parents n’en peuvent plus. Ils auraient bien aimé avoir un deuxième enfant mais ne s’en sentent pas la force. Quand il dort chez ses grands-parents, Louis est très agréable. Il se couche sans faire d’histoire le soir.
Maman de trois enfants, j’ai enseigné pendant près de 25 ans à des jeunes de collège et de lycée. Je me suis ensuite orientée vers une autre relation d’aide à travers le soin en devenant psychologue psychanalyste et psychothérapeute. Depuis une vingtaine d’années j’accompagne des familles à la recherche de bonnes relations et de plus de bonheur.
Aujourd’hui grand-mère zen , je teste à nouveau et perfectionne tout ce que mes connaissances et ma pratique m’ont appris. Et je vous propose de vous en faire bénéficier dans un esprit d’Amour, de Respect, de Bienveillance et de Confiance.
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