Пути Снижения Веса

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Нераскрытая тема
Не ответили на вопрос статьи
Неверные факты
Неинтересно
Слишком затянуто
Другое


Понравился комментарий?

×







Советы экспертов
Программа тренировок



Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри







Советы экспертов
Программа тренировок



Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри



Насколько полезным был этот материал?







Авторизуйтесь через соц . сеть чтобы поставить лайк
Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!

Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла . Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант . Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете .


Всё, что он подсказывает - правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием . Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение .


Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях .


Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты . Вот несколько простых советов .


Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера . Это приучит ваш организм к определенному ритму питания . Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток .


Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик . Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой . Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом .

Батончик с высоким содержанием белка со вкусом клубники в молочном шоколаде 50 г
Протеиновый батончик печенье-карамель 60 г
Батончик с высоким содержанием белка со вкусом клубники в молочном шоколаде 50 г
Протеиновый батончик печенье-карамель 60 г
Батончик с высоким содержанием белка со вкусом клубники в молочном шоколаде 50 г

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру . Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес . В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса .


Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара . Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше .


Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья .


Зеленый чай – один из самых полезных напитков . Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ .


Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма . Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению .


Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода . Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений . Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий .

Протеин 100% Платинум Вей / 750г / Малина-белый шоколад
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / клубника-банан
Протеин Platinum Whey 750 г . Шоколад
Протеин Platinum Whey 750 г . Ваниль
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / лимонный чизкейк
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / Малина-белый шоколад
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / клубника-банан
Протеин Platinum Whey 750 г . Шоколад
Протеин Platinum Whey 750 г . Ваниль
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / лимонный чизкейк
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / Малина-белый шоколад

Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом . Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью .


Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий . Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться .


Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями» . В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред . Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно . Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов .


Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном . Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом . Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра .


Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам . 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам . Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!


Вода не содержит калорий . Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!


Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить . Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут . Выполняйте их каждое утро перед завтраком .


Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование . Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы . И так далее!


Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой . Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы . Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий .


Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван . Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке . Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения !


Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим . Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги ? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке .


Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит .


Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры .


Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки . Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием . Но мы обещали, что из дома выходить не придется . Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:


Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине . Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти . Для расстояний побольше используйте велосипед .


Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин . Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом . Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня . В-третьих, это экономит деньги на транспорт . И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес .


Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:


Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе . Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?


Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше . Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий . А это уже идеальные условия для тренировки!


Добавьте к этому несколько упражнений для плавания - и вы уже на пути к успеху . Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику . После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!

Комбинезон для плавания солнцезащитный детский с длинными рукавами
Полотенце для фитнеса хлопковое розовое
СЛАНЦЫ ДЛЯ БАССЕЙНА ЖЕНСКИЕ TONGA 100
Плавки солнцезащитные для малышей короткие
Купальник слитный JULIA для девочек
Купальник слитный для аквафитнеса женский серо-синий Elea wall
СУМКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 30 Л ЧЁРНО-ЗЕЛЁНАЯ
Полотенце из микрофибры черное размер XL 110 x 175 см
ПОНЧО ДЛЯ СЕРФИНГА ДЕТСКОЕ CN 550 (135‒160 см)
CN ПОНЧО ДЛЯ СЕРФИНГА 500 ВЗРОСЛОЕ Print Leaf
ПЛАВКИ–ШОРТЫ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ ДЛИННЫЕ 100 TEX
Кепка солнцезащитная для плавания детская синяя
Полотенце из микрофибры размера L 80 x 130 см
Резинка для волос для плавания для девочек розовая
Мячик для игр в воде зеленый с желтыми шипами
Полотенце из микрофибры размер M 65 х 90 см
Комбинезон для плавания солнцезащитный детский с длинными рукавами
Полотенце для фитнеса хлопковое розовое
СЛАНЦЫ ДЛЯ БАССЕЙНА ЖЕНСКИЕ TONGA 100
Плавки солнцезащитные для малышей короткие
Купальник слитный JULIA для девочек
Купальник слитный для аквафитнеса женский серо-синий Elea wall
СУМКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 30 Л ЧЁРНО-ЗЕЛЁНАЯ
Полотенце из микрофибры черное размер XL 110 x 175 см
ПОНЧО ДЛЯ СЕРФИНГА ДЕТСКОЕ CN 550 (135‒160 см)
CN ПОНЧО ДЛЯ СЕРФИНГА 500 ВЗРОСЛОЕ Print Leaf
ПЛАВКИ–ШОРТЫ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ ДЛИННЫЕ 100 TEX
Кепка солнцезащитная для плавания детская синяя
Полотенце из микрофибры размера L 80 x 130 см
Резинка для волос для плавания для девочек розовая
Мячик для игр в воде зеленый с желтыми шипами
Полотенце из микрофибры размер M 65 х 90 см
Комбинезон для плавания солнцезащитный детский с длинными рукавами
Полотенце для фитнеса хлопковое розовое

Скандинавская ходьба – это уличный вид спорта и отдыха . Внимание: такой вид ходьбы подразумевает не просто перемещение и постановку одной ноги перед другой! В ней используют специальные палки, похожие на треккинговые, которые помогают быстрее продвигаться вперед, используя все группы мышц . В отличие от треккинга, в скандинавской ходьбе палки держат немного позади, как при катании на лыжах, а не впереди .


Скандинавская ходьба сжигает на 40% большее энергии, чем обычная ходьба . Она разрабатывает не только ноги, но и мышцы рук, груди и пресса .


Это хорошее упражнение для спортсменов постарше . Оно состоит из двух частей: принятие положения и движение .


Итак, первое: принятие нужного положения .


- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч .


- Руки вытянуты вдоль тела по бокам .


- Не двигаясь с места, по очереди отрывайте пятки от земли .


- Держите ладони открытыми или сожмите в кулак .


- Теперь начинайте бежать на месте, постепенно ускоряясь, поднимая колени чуть выше .


- Выполняйте упражнение 30 секунд, затем – 30 секунд отдыха . Повторите несколько раз .


Если вы решили всерьёз заняться спортом дома, найдите тренера ! Это поможет заниматься безопасно и эффективно .


Даже маленькие привычки могут помочь вам в большом вопросе похудения . Например, ходьба по лестнице . Если подниматься/спускаться по ступенькам несколько раз в день, то это можно засчитать за полноценную тренировку!


Устройте уборку дома вместо просмотра очередного сериала! Мойте полы, вытирайте пыль, развешивайте белье, выносите мусор, ходите в магазин, относите грязную кружку н кухню, готовьте, гуляйте с собакой, играйте в спортивные игры чаще! Всё это сделает вашу жизнь более активной, а это – главное правило худеющих людей . И любого здорового человека!


Пусть похудение будет в удовольствие! Если по пятницам вы ходите в клуб танцевать, не останавливайтесь! Это очень способствует похудению . Помните, однако, что литры пива во время таких танцев сведут все старания на нет . Вам покажется, что это совсем не весело, но попробуйте перейти на лимонад (без сахара, конечно!) во время таких ночных сессий .


Как похудеть, не выходя из дома? Легко! Спорт начинается с правильной уборки . Идете в магазин? На обратном пути поднимитесь по лестнице с покупками в руках – постарайтесь распределить вес равномерно . Пылесосите? Следите за осанкой . Для этого придется задействовать мышцы пресса и ягодиц .


Вы этого заслуживаете . Отдохнувшее тело лучше работает + вы будете удивлены, сколько калорий сжигается во время сна! Наверное, вы думаете «немного», но это не так . Ваш организм использует энергию, даже когда вы отдыхаете .


Стресс помогает вам набирать вес – в буквальном смысле . Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, многие начинают есть больше или курят . Лучший способ нервничать поменьше – лучше организовать свою жизнь . Ешьте умеренно, избавьтесь от лишних вещей, найдите баланс между работой и жизнью, занимайтесь спортом - и вы не заметите, как станете спокойнее .

Весы для багажа электронные LS TRAVEL, макс . 50 кг
Кроссовки для фитнеса 120 женские светло-розовые
ЛЕНТА-ЭСПАНДЕР (РЕМЕНЬ ДЛЯ РАСТЯЖКИ) ИЗ НЕБЕЛЕНОГО ХЛОПКА ИЗ ЭКО СЫРЬЯ
©2016 Decathlon . Спортивный блог интернет-магазина Decathlon . Спортивные события, инновации, тестирование товаров и опыт использования .
Использование материалов блога Decathlon разрешено только с предварительного согласия правообладателей . Все права на картинки и тексты принадлежат Decathlon .


Мы: whatsapp
Вайбер
Телеграм
Чат с оператором


Главная Статьи Диетолог Современные методы снижения веса
- выберите врача - - не знаю - Он-лайн консультация
Акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог
Аллерголог
Венеролог
Вертебролог
Гастроэнтеролог
Гематолог
Дерматолог
Иммунолог
Кабинет диабетической стопы
Кардиолог
Косметолог
ЛОР
Мануальный терапевт
Миколог
МРТ
Невролог
Онколог
Ортопед
Офтальмолог
Проктолог
Пульмонолог
Терапевт
Травматолог
Трихолог
Уролог, андролог
Флеболог
Хирург
Эндокринолог
Эндоскопист

Направления

Направления
Диагностика
Услуги


Статьи

Направления
Диагностика
Лечение
Заболевания
Симптомы


Медицинский центр в Москве Prima Medica

Преимуществом нашего Медицинского Центра является хорошо организованное сочетание лечебной работы и инструментальной диагностики на современных диагностических аппаратах . Мы оказываем большой спектр медицинских услуг амбулаторно и на дому!

С Понедельника по Пятницу 8-21
, Суббота, Воскресенье 9-21


Открыть в Яндекс .Картах Создать свою карту … © Яндекс Условия использования Пробки Сейчас Статистика 200 м


Открыть в Яндекс .Картах Создать свою карту … © Яндекс Условия использования Пробки Сейчас Статистика 100 м

- Выберите специализацию врача - - не знаю - Он-лайн консультация Акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог Аллерголог Венеролог Вертебролог Гастроэнтеролог Гематолог Дерматолог Иммунолог Кабинет диабетической стопы Кардиолог Косметолог ЛОР Мануальный терапевт Миколог МРТ Невролог Онколог Ортопед Офтальмолог Проктолог Пульмонолог Терапевт Травматолог Трихолог Уролог, андролог Флеболог Хирург Эндокринолог Эндоскопист
- Выберите удобное время звонка - 8-10 10-12 12-14 14-16 16-18 18-21

Мы используем cookies, собираем персональные данные и используем другие технологии для улучшения нашего ресурса и более качественного представления контента на нём . Подробнее об обработке персональных данных и
технологиях здесь

Лечение ожирения с помощью диет основано на ограничении поступления энергии в организм . Анализ и научное изучение популярных и модных диет показало, что большая часть из них, либо опасна для здоровья, либо малоэффективна .


Сейчас диетологи предлагают новые подходы к лечению избыточного веса – для успешного снижения веса важно создать правильный режим питания .


Для эффективного снижения веса, диету нельзя считать самодостаточным способом похудения . Она должна сочетаться с другими способами - физическими нагрузками , изменение пищевого поведения, физиотерапией, лекарственными методами и т .д .


Наиболее эффективным, физиологичным и легким в исполнении сейчас - режим низко жирового питания . Примерная норма потребления жира не выше 40 - 50 г в день, потребление сложных углеводов и снижение употребления сахаров .


В настоящее время для снижения веса успешно применяется Система частичной замены пищи (СЧЗП) - это применение наряду с обычными продуктами, так называемых высококачественных спец . продуктов - коктейлей . Выравнивается недостаток питательных веществ, предотвращается развитие недостатка белка, витаминов и минералов, каждая порция коктейля содержит строгое количество калорий . Это позволяет легко и надежно дозировать диету .


Доктора все еще не пришли к какому-то единому мнению насчет эффективности питания по группе крови, но подавляющее большинство докторов считают такое похудение псевдонаучным и ложным . Эффективность диеты по группам крови крайне низкая, либо отсутствует .


Тест гемокод - анализ реакции крови на Вашу повседневную пищу . Эффективность почти не отличается от эффективности правильно подобранного питания . Списки продуктов не идут в разрез с диетологией и не наносят вреда здоровью, пациенты относятся к пище осмысленно и разборчиво, но при этом, эффект снижения веса практически отсутствует, максимум 5-7 кг, а стоит анализ неоправданно высоко .


Диета Монтиньяка . Система питания по Монтиньяку, это обычная гипокалорийная диета, где нужно учитывать гликемический индекс продуктов (способность продуктов поднимать уровень глюкозы в крови) .


Раздельное питание . Основателем теории раздельного питания считается американский диетолог Герберт Шелтон . Принципы раздельного питания не подтверждаются современными научными исследованиями .


Макробиотическое питание . Макробиотическое питание относится к вегетарианскому . Только кратковременное питание растительной пищей оказывает оздоравливающее действие . Макробиотическое питание сопровождается многочисленными рекомендациями и запретами .


Голодание . Лишает организм ряда жизненно необходимых питательных веществ, в первую очередь, белков, что приводит к состоянию отрицательного азотистого баланса, имеет опасные для жизни и здоровья побочные эффекты . Эффект снижения веса не продолжительный . Имеет много противопоказаний . Поэтому современная медицина практически отказалась от лечения ожирения посредством голодания .


Физические упражнения - это средство снижения аппетита в дневные и вечерние часы .


При правильном увеличении физической активности в сочетании с изменением неправильных пищевых привычек, снижение веса проходит намного успешнее .


Физическая активность в отношении процесса похудения имеет, скорее, вспомогательное значение . Грамотно подобранные физические упражнения увеличивают энергозатраты организма, ускоряют обмен веществ, делают процесс похудения максимально комфортным .


Как дополнительный метод в комплексной программе снижения веса используются: ручной массаж , вакуумный массаж, мезотерапия .


Ни в коем случае нельзя воспринимать как самостоятельный метод .


Медикаментозное лечение является составным элементом комплексной программы снижения веса . Применение медикаментозной терапии облегчает соблюдение рекомендаций по питанию и способствует более быстрому снижению массы тела . Показаниями к назначению медикаментозной терапии является ИМТ>30 кг/м2 .


Микротоковая терапия – аппаратный лимфодренаж, электролиполиз, ультразвуковая терапия, рефлексотерапия (иглоукалывание) . Анализ физиотерапевтических методик, показывает, что для процесса снижения веса они имеют скорее вспомогательное значение .


На сегодняшний день получены неопровержимые доказательства связи между эмоциональным состоянием и избыточным весом . Поэтому без психотерапевтической помощи просто не обойтись .


Квалифицированная психотерапия может оказать большую помощь желающим обрести стройную фигуру . Ценность психотерапевтических методов как раз в том и состоит, что они позволяют отказаться от переедания легко и с удовольствием, а заодно решить и целый комплекс психологических проблем, способствующих перееданию .


Но они не решают главной проблемы полноценного и экологически чистого питания, сохраняя основные факторы, способствующие ожирению .


Кодирование - это один из психотерапевтических методов, который на языке медицины называется эмоционально-стрессовая терапия . Наилучший результат кодирование показывает при применении в комплексе с другими психотерапевтическими приемами .


Само по себе кодирование, без соблюдения диетологических рекомендаций, неэффективно .


Методика 25-го кадра . Суть техники 25-го кадра заключается в том, что пациент просматривает видеоматериал с вмонтированным в него 25-м кадром, дающим установку на избавление от переедания . По сути, это разновидность кодирования . У метода те же недостатки, что и у кодирования .


Пищевые добавки должны использоваться только в качестве дополнения к здоровому питанию, а не замены его . БАДы принимаются ради того, чтобы рацион сделать полноценным и сбалансированным и не являются панацеей от лишнего веса .


Современные низкокалорийные диетические коктейли позволяют частично заменить обычную пищу и облегчить процесс снижения веса . Пищевой составляющей в структуре коктейля является молочный белок . В состав, помимо сбалансированных незаменимых аминокислот, входит полный комплекс витаминов, минеральных веществ, микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма .


Применяются для лечения пациентов только с выраженным ожирением (ИМТ>40) при условии, что другие методы лечения не привели к клинически значимому снижению массы тела или имеются сопутствующие заболевания .


Частично устраняют следствие - отложение жира . Не решают проблемы восстановления нормального жирового обмена, а также потребности пациента в полноценной, сбалансированной и низкокалорийной пище . Имеют большое число противопоказаний и побочных эффектов, не отвечают требованием безопасности .


В последнее время происходит бурный расцвет псевдонаучных методов похудения по принципу быстро и навсегда .


Все начинается с так называемого уникального метода экспресс-тестирования всего организма . Речь идет о биорезонансной диагностике или компьютерной диагностике . Истинная же причина применения подобных методов состоит в склонении пациентов на прием биологически активных добавок . Но чуда не бывает .


С помощью такой таинственной диагностики выявить причины избыточного веса и тем более назначить правильное лечение просто не возможно .

ОШИБКА: Не задан URL картинки (заполните свойство Ссылка на картинку или Ссылка на миниатюру )



Нажимая кнопку "отправить", Вы принимаете условия Пользовательского соглашения .



Похудеть сложно, но похудеть так, чтобы сохранить здоровье, — ещё сложнее . Если у вас нет строгого дедлайна для сброса веса, можно постепенно вырабатывать у себя полезные привычки и терять вес, не теряя здоровья . Вот 58 вариантов, как похудеть, из которых можно выбрать самые лучшие и разработать собственный план для похудения .
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем . Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам .
В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода . В эксперименте участвовали две группы студентов . Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой .
После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть . После этого студентам предложили взять себе добавку . Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками .
Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь . Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись .
Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие — на чисто физиологических процессах .
Посуда голубого цвета подавляет аппетит , поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов . Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите . Небольшой, но полезный трюк .
Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело . Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью .
Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет . Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина .
В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу . Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на уловки магазинов . Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры .
В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами . Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси . Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике . В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов .
Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину — не самая правильная стратегия . Однако надо продумать свое меню . Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда . Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим .
Положите ближе полезные продукты : бобы, орехи, цельнозерновые продукты . Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе . При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски .
Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться . Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости — по крайней мере, со стола .
После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки . Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться .
Это ещё одна психологическая фишка . Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды . Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно .
Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда . Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества . Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите . Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка .
Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе . В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости .
После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше — пойти прогуляться . Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись . За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит .

Пути Снижения Веса
Модели С Лишним Весом
Диета Дни Недели Отзывы
Как Избавить Ребенка От Лишнего Веса