Психология Лишнего Веса Упражнения

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная Здоровье Психосоматика и лишний вес: несколько упражнений психосинтеза, помогающих худеть Психосоматика и лишний вес: несколько упражнений психосинтеза, помогающих худеть
Человек в повседневной жизни стремится к психологическому комфорту любой ценой, но это не всегда удается . Переедание, лежащее в основе пищевой зависимости, может стать источником положительных эмоций, вариантом адаптации при неблагоприятных социальных условиях или психическом неблагополучии . Если у вас есть лишние килограммы, значит они вам зачем-то нужны . Поэтому одним из первых шагов на пути к избавлению от лишнего веса будет выяснение причин, которые побуждают его набирать .
ЕЩЕ СМОТРИТЕ: Двенадцать простых упражнений на развитие пластики
ЕЩЕ СМОТРИТЕ: Ключевые элементы хорошей подготовки к переговорам
ЕЩЕ СМОТРИТЕ: Закономерности запоминания: как улучшить свою память
Автор: Иpинa Гepманoвна Мaлкина-Пыx, доктор физико-математических наук, ведущий нaучный coтрудник отдела экологии чeловека Цeнтра междиcциплинарных иccледований по пpoблемам окружающей среды Рoccийской академии наук .
Пища занимает третье место (после воздуха и воды) среди необходимых условий существования, а желание поесть еще Эпикуром, выведшим классификацию человеческих потребностей, отнесено к числу желаний естественных и необходимых .
Синдром психической зависимости от еды включает влечение к пище и способность достижения состояния исключительного психического комфорта в процессе еды . Психическое влечение характеризуется постоянными мыслями о еде, подавленностью, неудовлетворенностью от отсутствия изысканных лакомств, не говоря уже о продуктах первой необходимости, улучшением настроения от предвкушения приема пищи . При этом человек, как правило, не осознает своей психической зависимости .
Такая ситуация имеет достаточно простое психологическое объяснение . Человек в повседневной жизни стремится к психологическому комфорту любой ценой , но это не всегда удается . Поэтому он погружается в ту или иную зависимость или «пагубную привычку» . Переедание, лежащее в основе пищевой зависимости, может стать источником положительных эмоций, вариантом адаптации при неблагоприятных социальных условиях или психическом неблагополучии .
С другой стороны, по современным представлениям, лишний вес является классическим психосоматическим (психологически обусловленным) расстройством, в основе которого и лежат нарушения пищевого поведения .
Термин «психосоматический» в 1818 году ввел немецкий врач из Лейпцига Я . Хайнрот . Ему принадлежали слова: «Причины бессонницы обычно психосоматические, однако каждая жизненная сфера может сама по себе быть достаточным основанием» .
В настоящее время психосоматика — научное направление, занимающееся изучением влияния психологических (преимущественно психогенных) факторов на возникновение и последующую динамику соматических (физических) заболеваний . Согласно основному постулату этой науки в основе психосоматического заболевания лежит реакция на эмоциональное переживание , сопровождающаяся функциональными изменениями и патологическими нарушениями в органах . Соответствующая предрасположенность может влиять на выбор поражаемого органа или системы .
Существует тесная связь между явлениями психическими и соматическими, социальными и биологическими . В частности, ситуация психического напряжения вызывает у человека нарушение метаболизма нейромедиаторов (веществ, способствующих проведению нервного импульса) . Различные на первый взгляд болезни, такие, как бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифический полиартрит, язвенный колит, многие заболевания кожи, аллергические реакции, составляют далеко не полный перечень психосоматических (имеющих психологическую природу) заболеваний и расстройств .
В основе любого психосоматического заболевания может лежать неразрешенный внутренний конфликт (или противоречие), который исчезает из сферы осознанного восприятия человека (не понят и не решается), но сохраняет свое присутствие в бессознательном . Вытеснение проблемы происходит по разным причинам . Это и страх взглянуть на проблему прямо, найти в себе силы действовать, а иногда отсутствие возможности, внутренних ресурсов, как это бывает у детей .
Столкнувшись с проблемой, которую, экономя энергию сознания, нам не хочется обсуждать, мы «закрываем на нее глаза» . Проблема переходит в психическую сферу, а затем — в сферу физическую . Информацию, которую, как нам кажется, можно просто проигнорировать, фактически закрепляется, сохраняя свое исходное значение в «тени» (по терминологии К . Г . Юнга) . «Тень» — это все то, что для нас неприемлемо, что мы не желаем в себе признавать, и охотнее всего вовсе не замечали бы . «Тень» диаметрально противоположна нашему «я», состоящему из личностных качеств, которые нам нравятся и с которыми мы себя идентифицируем . Поэтому «я» никогда не стремится встретиться с накопившимися «в тени» проблемами .
Первая причина — это конфликт между частями личности (внутренний конфликт), причем часто такая борьба приводит к разрушительной «победе» одной части над другой .
Например, при переедании можно выделить две части личности, которые формируют разные модели поведения . Одна как бы говорит: «Я хочу себя утешить, умиротворить едой и забыть все эти неприятные переживания» . Вторая часть «призывает»: «Немедленно прекрати есть, посмотри, на кого ты похож(а), во что превратилось твое тело!» Обе эти части, как чаши весов, доминируют попеременно, конфликтуя между собой . Подавление одной из частей не поможет устранить лишний вес . Наша задача в этом случае состоит в том, чтобы эти части примирить .
Для этого вам предлагается несколько упражнений из такого направления практической психологии, как психосинтез . Психосинтез — динамическая концепция жизни человека, разработанная итальянским психологом Роберто Ассаджиоли .
Ключевым в психосинтезе является понятие «субличности» . Субличности — это те, как правило, неосознаваемые голоса или части, которые борются в сознании человека . Простейший пример — конфликт различных желаний . Количество и особенности субличностей различны у разных людей . Каждая субличность строится на основе какого-то желания целостной личности .
Практика психосинтеза состоит в выявлении индивидуальных субличностей и нахождении осознанного компромисса между ними . Основное, что необходимо при этом помнить: все наши субличности желают нам только добра, каждая из них от чего-то хочет нас защитить . Только делают они это зачастую совершенно различными способами .
Цель первых двух упражнений — знакомство со своими субличностями . Главный результат, который должен быть достигнут — это хотя бы чуть-чуть разобраться в себе . Две основные субличности, с вами предлагается поработать — «Переедающая» и «Контролирующая», которые, собственно, и находятся в конфликте друг с другом . Однако вы обязательно должны дать им собственные названия, например «Валентина Сергеевна» и «Валюшенька», «Толстенький(-ая)» и «Худенький(-ая)», «Обжорка» и «Училка» . Самое главное, чтобы это были имена именно ваших субличностей .
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки . В заголовке каждой колонки напишите имена ваших субличностей . Теперь начинайте знакомиться с ними по очереди, задавая каждой из них вопросы и записывая ответы в соответствующую колонку .
Для знакомства с субличностями используют следующие вопросы .
Первый вопрос «В чем твоя цель?» позволяет субличности рассказать о цели своего существования . Это позволяет определить, насколько цель субличности соответствует сознательно выбранному направлению вашей жизни, способствует ли реализации вашего потенциала или же противоречит вашим целям, интересам и идеалам?
Вопрос «Почему ты здесь находишься?» позволяет узнать о фактической деятельности субличности . Ответ на данный вопрос делает доступной ценную информацию о действиях субличности . Помогают ли эти действия сознательной личности или же препятствуют личности полностью выразить себя?
Следующий вопрос «Что ты хочешь от меня?» помогает открыть для себя надежды и желания субличности . Как наблюдатели, вы осознаете требования субличности и их проявление в повседневной жизни (что часто происходит против воли личности) .«Что тебе нужно от меня?» — выявляет скрытые реальные потребности субличности . Ответ указывает на тайные желания, глубоко спрятанные в субличности, и на возможности удовлетворения этих желаний .
«Что ты мне предлагаешь?» — показывает скрытые качества субличности . Они хоть и есть, но к ним нужно пробираться . Вместе с тем именно они указывают на возможность трансформации субличности и на потенциальное воздействие такой трансформации на личность .
«От чего ты меня защищаешь?» — позволяет понять мотивацию субличности . Ее первичная мотивация заключается в защите вашей личности, но пути и средства защиты, избранные субличностью, часто оставляют желать лучшего . Довольно часто реакция субличности бывает противоположной ее первичному намерению . Проявление искреннего понимания и сострадания особенно важно в том случае, когда мы имеем дело с субличностью, которая нам не нравится . Результатом этого является принятие тех качеств, которые, на первый взгляд, невозможно принять .
За этим следует возросшее понимание очень трудных отрицательных частей нашей личности . Понимание и умение встать лицом к лицу с субличностью являются самым прямым и мягким путем смягчения и преображения жестких структур .
Другие вопросы, которые помогут вам лучше понять каждую из субличностей .
Запишите ответы на эти вопросы, чтобы лучше узнать ваши конфликтующие субличности . Само записывание как повторное обращение к полученному опыту является важной частью работы и нередко позволяет заметить какие-либо факторы и нюансы, которые не проявились столь ярко при самой работе с техникой внутреннего диалога .
Помните также, что даже если какая-то часть нам очень не нравится, мы не можем ее уничтожить, так как за ней стоит какое-то наше сущностное качество, наша «энергия», и она неуничтожима . Чем больше мы стараемся избавиться от того, что нам не нравится, тем больше оно выходит наружу, обостряя конфликт . Только через принятие, а не осуждение, можно подойти к реальной трансформации .
Вторая причина переедания и лишнего веса — это мотивация , или вторичная выгода .
Одно из самых распространенных заблуждений, присущих полным людям — это мнение о том, что их лишний вес им совсем не нужен и приносит одни лишь неприятности . Они склонны во всех бедах и неудачах обвинять свою полноту . На первый взгляд это кажется вполне естественным, однако не все так просто .
Допустим, человек находится в жестоком внутреннем конфликте с миром и с собой, жизнь кажется ему настолько безвкусной, что дальше продолжать ее можно, лишь изрядно подсластив, поперчив и приправив майонезом . Если же его лишить этого, пусть суррогатного, но все же утешения, то вполне может статься, что бедняге окажется рукой подать до инфаркта или чего похуже .
Таким образом, становится ясным, что избыточный вес имеет не только минусы, но и плюсы . Иными словами, доставляя определенные неприятности, он в то же время оберегает нас от еще большего ущерба . Именно этот феномен психологи называют «вторичной выгодой» .
Стало быть, если у вас есть лишние килограммы, значит они вам зачем-то нужны . Следовательно, одним из первых шагов на пути к избавлению от пищевой зависимости и от лишнего веса будет выяснение причин, которые побуждают его набирать .
Найти свою «вторичную выгоду» (скорее всего, их несколько) переедания — это значит во многом гарантировать «долгосрочную» стройность .
Бывают случаи, когда выгода от полноты превышает те преимущества, которые дает стройность . Это приводит к быстрому возврату (да еще с «довеском») с большим трудом сброшенных килограммов . Поэтому внимательно прочитайте наиболее распространенные причины «вторичной выгоды» от лишнего веса . Помните, что осознание большинства из этих «плюсов» приходит далеко не сразу . Итак, лишний вес:
Вот далеко не самый полный перечень пользы от лишнего веса . Для того чтобы разобраться в проблеме вторичных выгод применительно к проблеме лишнего веса, необходимо решить две основные задачи:
Для этого предлагаем вам проделать следующие техники .
Подумайте о проблеме, с которой вы хотите поработать — в данном случае, о вашем лишнем весе . Возьмите лист бумаги и ручку . Напишите список всего того, что вам приходится терпеть в жизни: дождь (или солнце), прохладное (или жаркое) помещение, не тот цвет носков, маленький (или высокий) рост партнера по браку, отсутствие денег, плохое место службы (плохое необходимо уточнить: далеко от дома, напряженный рабочий день, вредный начальник и т . д .), собственная лень, муж-алкоголик, проблемы в правительстве, пожары в Африке и Сибири, перхоть в волосах и т . д . Ограничений нет . На составление списка вам дается 5-10 минут .
После написания списка возьмите другой лист бумаги и разделите все написанное на 2 группы, которые могут быть равными или неравными и имеют заголовки:
Рекомендуется при написании проговаривать, про себя или вслух, каждую фразу и завершать ее .
После завершения этого раздела продолжите работу со списком того, что вы терпеть не хотите . Ее также предлагается разделить на 2 группы:
Затем возьмите второй список и попробуйте ответить на вопросы:
Возьмите лист бумаги и максимально честно ответьте на вопросы относительно вашего лишнего веса, «разворачивающие» психические аспекты этого явления в плоскость «смысл и потребности»:
Теперь возьмите другой лист бумаги и перечислите семь главных преимуществ, которые вам дает лишний вес (преимуществ может оказаться и больше) .
Преимущества от моего лишнего веса:
Просмотрите составленный вами список и подумайте, какие потребности лежат в основе преимуществ, которые предоставил вам лишний вес: ослабление стресса, любовь и внимание, возможность высвободить свою энергию и т . д . Затем попытайтесь определить то (правила, представления, убеждения, фиксированные идеи), что мешает вам удовлетворить эти потребности, не прибегая к увеличению массы тела . Потом подумайте о том, как это «хорошее» можно получить другим способом . Речь идет о подсознательных мотивах набора массы тела, которые при волевом усилии становятся доступными для сознания . Именно это усилие и желательно сделать, заполнив следующую таблицу:
2021 © НП ЦДО «Элитариум»
Копирование материалов запрещено .

Похудеть и избавиться от лишнего веса поможет несложное психологическое упражнение от знаменитого автора книг по психосоматике Луизы Хей . По словам Луизы, лишний вес означает страх и потребность в защите . Чувствуя страх, неуверенность, переживая по поводу собственного несовершенства, мы обретаем лишние килограммы, чтобы защитить себя .
Любимое пост-шоу «Как выйти замуж» вернулось . В студии будут обсуждать самые острые и горячие моменты «Холостячки», участники смогут объяснить свои поступки и слова .
Узнай в нашем любовном гороскопе на неделю, что ждет семейные пары, как вести себя с супругом, ждать ли бури или наслаждаться гармонией и умиротворением .
3 октября 2021 года – избегайте хрупких предметов и мелких деталей – вы будете слишком рассеяны .
Про диабет уже, казалось бы, было сказано все .
Міцний зв'язок із дитиною - найкраща стратегія виховання!
Новый выпуск «Единственная» - август-сентябрь 2021
Итак, как же отключить защитную функцию обрастания жиром? Оказывается, не так и сложно, достаточно понять себя и свои потребности, определить, что нам не нравится в себе и в окружающей жизни . А просто отказаться от еды и голодать – бессмысленно, ведь этот процесс и дефицит силы воли, необходимой для диеты, вызывает еще большее недовольство и порой даже ненависть к себе . Психологическое упражнение для похудения Чтобы понять причины своего переедания и появления лишних килограммов, проведи небольшое исследование себя . Нарисуй свою полноту – то, что ты прежде всего связываешь со свей неидеальной фигурой . Поставь два стула напротив друг друга . На один стул клади листик, а на второй садись сама и начинай диалог со своей полнотой . Сначала задай вопросы своей полноте: чего ты хочешь? для чего ты мне нужна? Или другие . Затем пересядь на стул полноты и ответь на вопросы . Постарайся вжиться в роль, сосредоточься на своих проблемах, прислушайся к своим потребностям, состоянию, стремлениям своей личности . По теории Луизы Хей, хитрость состоит в том, что любая телесная проблема как бы восполняет, гармонизирует нереализованные потребность личности . То есть таким образом ты поймешь, например, что поправляешься потому, что боишься чего-то или кого-то, или, быть может, чувствуешь себя беззащитной . Затем надо будет избавиться от этих проблем . 
© ООО "Эдипресс Украина", Edipresse Ukraine, 2008 - 2021
Все права на материалы, размещенные на сайте edinstvennaya .ua , охраняются в соответствии с законодательством Украины . Использование материалов Сайта edinstvennaya .ua в оригинальном размере (в полном объеме) без письменного разрешения редакции запрещается . Разрешается републикация и цитирование статей в объеме не более 250 знаков для одного информационного материала, с обязательным указанием ссылки на источник, а для Интернет-ресурсов – прямой для поисковых систем гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами . Гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала .
Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов, которые содержат ссылку на rexfeatures .com или depositphotos .com, строго запрещены . Материалы с пометками "!" и "P" размещены на правах рекламы . Редакция не несет ответственности за достоверность данной информации .

Если доступны результаты автозаполнения, используйте стрелки вверх и вниз для их просмотра и выбора . Если у вас сенсорное устройство, выбирайте варианты с помощью касаний и жестов прокрутки .
Психосоматика лишнего веса: Заедание недостатка чего-то в жизни
Психосоматика лишнего веса: Недостаток чего-то в жизни я доберу с тарелки . Почему же так происходит? Давайте разбираться!Лишний вес в жизни
Просматривайте этот и другие пины на доске « wood » пользователя Алексей Авраменко .
Просматривайте этот и другие пины на доске « wood » пользователя Алексей Авраменко .
Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть больше
Продолжая, вы соглашаетесь с положениями основных документов Pinterest . Это Условия предоставления услуг и Политика конфиденциальности
Вы представитель организации? Вам сюда

© Медико-санитарная часть № 170 Федерального медико-биологического агентства

Выберите вид расписания специалистов:
для платных пациентов
для прикрепленных пациентов

Вы считаете, что у вас есть лишние килограммы, но не знаете, как от них избавиться?
Вы предпринимали много попыток, но вам так и не удалось добиться желаемого снижения веса?
Вам удалось похудеть, но вскоре вы снова набрали вес?
А может быть вам просто интересна эта тема, и вы хотите узнать работающую методику похудения?
Снижение веса с помощью психологии - безопасно и эффективно . Во время программы создаётся «идеальный образ самой себя», к которому организм начинает стремиться . А желаемый вес во многом определит ваш привлекательный вид . Лишний вес не возникает на ровном месте . Практически всегда его причины хранит наше бессознательное . «Лишние килограммы» - это наши негативные установки, неправильные пищевые привычки, результат своеобразного способа расслабляться, вторичные выгоды и пр .
осознаете и проанализируете психологические причины появления лишних килограммов в вашей жизни, и причины, по которым вы решили носить их на себе . Увидите интересные факты в своём «пищевом поведении», обнаружите много интересных и определяющих «мелочей», на которые никогда не обращали внимания;
сформируете умение понимать сигналы своего тела и удовлетворять его истинные потребности;
снимете психологические блоки на пути к стройности;
узнаете про систему осознанного питания, что поможет вам перестать переедать;
освоите основные принципы правильного питания, что подкрепит психологический аспект;
заключите с собой контракт на похудение и увидите реальную цель снижения в кг;
научитесь медитации на стройность, ибо вера в результат - путь к успеху;
увидите свою красоту и уникальность, не смотря на лишние килограммы .
повышение жизненного тонуса, прилив сил;
улучшение способности к концентрации внимания, острота мышления .
уменьшение проявлений депрессии, нормализуется сон и аппетит .
повышается вдохновение, продлевается активная творческая жизнь .
При прохождении программы формируются навыки, которые сохраняются человеком на протяжении всей жизни, позволяющие самостоятельно контролировать свой вес, делают его свободным от индустрии снижения веса .
Довольно сложная информация о физиологических, психологических, социальных причинах избыточного веса даётся в виде техник, упражнений, доступно разъясняется, становится лёгкой и запоминающейся .
Также, в тренинге используются современные методы направленной визуализации, релаксационные техники, упражнения .
На тренинге буду использованы мощные авторские трансформационные техники, которые помогут устранению навсегда лишних килограммов .
Ревизия установок, пищевого поведения и пищевых привычек;
Выработка альтернативных способов борьбы со стрессом и плохим настроением;
Анализ психологических причин возникновения лишнего веса и осознание того, зачем на самом деле он вам нужен - вторичных выгод;
Выработка альтернативных способов достижения тех же целей;
Анализ связи жизненных стратегий и сценариев с телосложением;
Изменение обмена веществ с помощью трансовых техник . Перепрограммирование своего подсознания;
Автор методик консультант-психолог, сертифицированный специалист по психокоррекции веса, арт-терапевт, гипнолог - Бакланова Екатерина Евгеньевна
Запись на тренинг осуществляется по тел . +7 (495) 516-54-88 (многоканальный), +7 (495) 516-52-77
Вакцинация прикрепленного контингента
Заполните форму, мы с Вами свяжемся .
Заполните форму, мы с Вами свяжемся .
Заполните форму . Ваше мнение о нашей работе очень важно для нас .

Рекомендуем: 6 секретов вечной молодости от бабушки шестерых внуков
Рекомендуем: Мужской взгляд: стареющая женщина — это прекрасно
Рекомендуем: Правильное питание — залог здоровья почек
Чтобы, наконец, проститься с лишними килограммами, совсем не обязательно полностью и сразу менять рацион питания . Радикальное изменение привычек часто заканчивается крахом, потому что мы психологически зависим от любимой пищи . Слишком резкие изменения наша психика не всегда в состоянии принять . Начинайте более медленными темпами, но результат будет куда более надежный . Назначьте себе 3 новые полезные привычки для похудения, которым будете следовать . Это и будет началом вашего триумфального сброса веса .
Такие правила, которые постепенно станут привычками, будут обеспечивать комплексное изменение в диете . Список привычек со временем расширяйте .
Многим знакома ситуация, когда хочется что-нибудь сладкое только потому, что плохое настроение или неважное самочувствие . Иногда пачка печенья открывается автоматически во время просмотра любимой телепередачи . Разве вы в это время, действительно, голодны? Конечно, нет . Научитесь распознавать эмоциональный голод и реальный . Если вы едите только потому, что хотите заглушить негативные эмоции, постарайтесь разобраться в причинах своего состояния и решить проблему другим способом . Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны .
Ваш мозг способен работать с так называемыми ассоциациями . Что это значит? Просто присвойте определенные словам определенные эмоции . Настройте и используйте ассоциации в области вашего питания и здорового образа жизни . Конкретные примеры:
Сделайте соответствующие картинки, используя вырезки из журналов, и развесьте их дома и на рабочем столе . Это будет дополнительным стимулом для отказа от вредных привычек . В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого . Нейролингвистическое программирование — один только труднопроизносимый термин пугает . На самом же деле НЛП , популярное сегодня направление в психологии, способно справиться с массой проблем . В том числе — с лишним весом . Главное — поверить в результат, задать правильный ход своим мыслям и запустить программу стройности!
Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты . И не только потому, что многим свойственна привычка «заедать» проблемы . Часто наш организм «в предвкушении» сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее «про запас» в виде подкожного жира . Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации .
Упражнение . Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются . Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз . Представь золотой шар, наполненный теплым светом, — он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение . Позволь шару свободно передвигаться по телу — от кончиков пальцев до головы . Почувствуй его тепло и благотворное действие . Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления . Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза . Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия .
Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели — неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности . Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе . В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний . Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим «Я»?
Упражнение . Проанализируй свой образ жизни и привычки . Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить . Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии . На этой стадии возможны самые неожиданные открытия . Например, «вглядываясь» в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности . Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения . А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить .
Героям фильма «Чародеи» для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель . «Телепортация» из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении . Однако условие остается тем же — ясно представлять себе конечный результат .
Упражнение . Подключи воображение . Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали . Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности — обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл . Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов . Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще . В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким .
А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями — это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту . Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение . Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать . В своих фразах избегай слова «худеть» (оно созвучно со словами «худо», «хуже») . Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней . Также избегай фраз с присутствием частицы «не» — работа мысли требует исключительно положительных установок . Поэтому замени предложение «Я не хочу полнеть» на «Я хочу оставаться в форме» . А еще эффективнее сказать: «Я в форме» — так задается работа мысли в «режиме реального времени» .
Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение . Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности .
Упражнение . Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица) . Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма . Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения . Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного «чистюли» .
Помнишь крылатую фразу Гиппократа: «Мы есть то, что мы едим»? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?
Упражнение . Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело . Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат . Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт . Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта . Так что предпочесть?
Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые «подвиги» . Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения . Американский психолог Роберт Дилтс в книге «Изменение убеждений с помощью НЛП» описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес . Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни — начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства . Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно . Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура . Второе обязательное условие для хорошего результата — полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех .
Упражнение . Внеси в свою жизнь что-то новое . Это может быть смена интерьера, работы, увлечений . Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие . В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план . Их место займут новые интересы .
Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть . Естественно, что внутренняя установка «все плохо» окрашивает реальность в черные тона . И все действительно становится плохо . То же самое касается собственной самооценки и самоощущения . Никогда не говори о себе негативно («я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…») . Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением . А следствия подобного аутотренинга плачевны . Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет . Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом . Это не значит, что нужно заниматься с
Психология Лишнего Веса Упражнения
Беременность Как Сбросить Лишний Вес
Лишний Вес 5
Жириновский Хочет Запретить Людей С Лишним Весом