Процесс Снижения Веса
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
8 800 333 8482
Запись на сеанс
О нас
Об авторе
Публикации
О методах
О сеансе
Подготовка к сеансу (видео)
О режиме похудения
Об ожирении
Часто задаваемые вопросы
Онлайн консультации
Полезная информация
Худеем правильно
Правильное питание
Низкокалорийные рецепты
Таблицы и калькуляторы
Идеальный вес
Считалка калорий
Отзывы
Добавить отзыв
Фотоальбом
Филиалы
Другие направления работы Центров "Вита"
Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия администрации .
Соглашение об использовании сайта
Получайте свежие новости, советы специалистов, рецепты низкокалорийных блюд
Медицинские и психологические
центры «Вита»
Избавиться от лишней жировой массы вполне возможно, — и избавиться навсегда . Более того, процесс похудения может (и должен) быть приятным и полезным для здоровья!
Задавшись целью сбросить лишний вес, прежде всего следует разобраться, как протекает процесс при естественном похудении .
Вот азбучная истина: чтобы начать худеть, надо уменьшить потребление калорий . Фактически это единственно возможный способ снижения веса без вреда для здоровья . Другого пути нет!
Жир, запасённый в жировых клетках, организм расходует только тогда, когда для энергообеспечения и работы ему не хватает энергии, получаемой с пищей…
Стоит отметить, что жировая клетчатка — это не просто жир, а живая ткань . И в ходе похудения жировые клетки (адипоциты) не исчезают, они просто теряют запасы жира .
Стоит иметь в виду также, что жировая ткань состоит отнюдь не только из жировых клеток — она включает в себя и сосуды, и соединительнотканные волокна и т . п . А вообще при ожирении весь организм подстраивается под возросшую массу: чтобы носить её, нужны более прочные (массивные) опорные ткани; чтобы снабжать её кислородом и питательными веществами, нужно больше кровеносных сосудов; чтобы жировой ткани жилось хорошо — и печень, и почки, мышцы, и сердце и все другие органы должны, повторяю, подстроиться к возросшей массе…
На каждые 10 килограммов лишнего веса приходится около килограмма клеток и форменных элементов других тканей, разных органов . В процессе похудения их количество уменьшается очень медленно, а некоторые из них не исчезают вовсе .
Так что похудение должно быть постепенным, чтобы организм успевал перестраиваться . В противном случае могут возникнуть те или иные неполадки со стороны какого-нибудь органа или системы . Так, например, может досадно повиснуть растянутая и дряблая кожа . Но дряблая кожа, как вы понимаете, — лишь видимый дефект…
Полезным является только похудение, при котором за месяц «уходит" не более 5% веса , имевшего место на конец прошлого месяца .
Такое постепенное снижение веса заметно улучшает ваше самочувствие . В норму приходит не только внешний вид: нормализуется кровяное давление, восстанавливается гормональный баланс, улучшается иммунитет . И, конечно же, появляется ни с чем не сравнимое чувство лёгкости!
Чтобы начать худеть, надо устроить, в первую очередь, низкокалорийную диету и повысить уровень физической активности- это знают почти все . Однако очень многие либо не знают, либо забывают, что любая диета должна быть обязательно сбалансированной , то есть должна включать в себя все необходимые организму ингредиенты ( витамины , белок , балластные вещества , макро- и микроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты и т . п .) В противном случае вреда от такого питания может быть куда больше, чем пользы…
Для того, чтобы устроить эффективный оздоровительный курс похудения, нужно сокращать не объём пищи, а только количество потребляемых калорий…
Вторая половина — обеспечить сохранение достигнутого результата . Как показывает практика, это фактически сложнее самого похудения .
Для получения устойчивого эффекта важно по завершении курса, во-первых, наладить индивидуальный стиль питания в режиме энергетического баланса на основе широкого ассортимента продуктов; во-вторых, так изменить своё отношение к жизни, чтобы этот ваш новый (индивидуальный) стиль питания с преобладанием низкокалорийных продуктов не воспринимался Вами как бесконечное продолжение диеты .
Соблюдать диету многие годы, то есть силой воли сдерживать стремление питаться высококалорийной пищей, практически невозможно . А всё дело в том, что в большинстве случаев никаких физиологических причин появления избыточного веса нет . Корень проблемы лишнего веса кроется не столько в расстройстве функций организма, сколько в психологии .
Причиной тому — своеобразная «программа" пищевого поведения, усвоенная нами в течение жизни .
Чтобы похудеть однажды и навсегда, необходимо сознательно «переключиться" в совершенно иное состояние . Такое, при котором питание в меру своих реальных энергетических потребностей доставляет удовольствие . Только так можно обеспечить устойчивость достигнутого комфортного для себя веса .
Психокоррекционный сеанс по методу С . П . Семёнова помогает переключиться из режима невольного запасания энергии в виде жира сначала в режим избавления от этих запасов, а после — в режим энергетического баланса .
Сеанс устроен так, что создаёт особый психоэмоциональный настрой, существенно меняющий ваше восприятие реальности . При этом в процессе сеанса Вы инсталлируете новую программу пищевого поведения, которая фактически отменяет устаревшую общепринятую программу избыточно калорийного питания . Остаётся только соблюдать понятные калорические ограничения и худеть — медленно и верно!
Ближайший очный сеанс в городе Москве в исполнении автора метода С . П . Семёнова 23 октября .
в Екатеринбурге: +7 (343) 378-58-78
в Н . Новгороде: +7 (920) 253-37-74
в Новосибирске: +7 (383) 213-04-51
В Санкт-Петербурге: (812) 997-28-94; 920-36-05
Реквизиты для оплаты онлайн-сеансов
8 800 333 8482 (бесплатно по России), или по телефону на странице вашего города
При записи на сеанс через форму заявки , просьба указать в примечании, что Вы хотите записаться на онлайн-сеанс .
Красота
|
Здоровье
Рассказываем о том, как сброс веса связан с гормонами, как влияет на настроение и как происходит процесс жиросжигания
Фото:
instagram .com/@taylranne
Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым . Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная . Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы . «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц . Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц . А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом . Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов . Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit .
Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий . То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал . «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса . Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю . Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг . Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club . — Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки . То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем» .
Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно . Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов .
Часто с потерей жира и воды уходят мышцы . При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе . «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD .studio .
Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма . Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка . «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус . В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше . Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция» .
При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма . Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится . «Часто нарушения влияют на работу инсулина . Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном . Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма . То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова .
Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации . «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин . В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость . При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова . — А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма . Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться» .
Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения .
Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме . «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров . Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток . Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD .studio .
«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50% . Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’ . Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий . Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом . — объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов . — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление . При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков
Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения . Это значит, что рацион составлен неверно . «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов . Именно их люди часто урезают во время похудения . Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно ''голодать'' без своей любимой пищи — глюкозы . Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club .
Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета . «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день) . По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше . Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко .
© 2011–2021 Buro 24/7 . Все права защищены . Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя .
Перед регистрацией и использованием сайта ознакомьтесь с Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности .
English
Deutsch
Dansk
español
Français
Italiano
Русский
Українська
Беларуская
日本語
Português
Esperanto
עברית
Nederlands
Magyar
Gaeilge
íslenska
suomi
Ελληνικά
Norsk bokmål
Svenska
polski
简体中文
Latviešu
Türkçe
Bahasa Melayu
हिन्दी
Brazilian Portuguese
Chinese Traditional
Lietuvių
Norsk nynorsk
English Deutsch Dansk español Français Italiano Русский Українська Беларуская 日本語 Português Esperanto עברית Nederlands Magyar Gaeilge íslenska suomi Ελληνικά Norsk bokmål Svenska polski 简体中文 Latviešu Türkçe Bahasa Melayu हिन्दी Brazilian Portuguese Chinese Traditional Lietuvių Norsk nynorsk
Нет аккаунта?
Зарегистрироваться
Пишет fat_is_dead ( fat_is_dead ) 2014 - 12 - 31 02:30:00
fat_is_dead fat_is_dead 2014 - 12 - 31 02:30:00
ramblerID После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ Анонимно
Интересно! Важная статья . Буду возвращаться перечитывать .
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
а смысл? Тут либо сразу нужно вносить коррективы в схему питания либо перечитывание пустая трата времени .)
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Очень интересная статья . Про питание в самую точку! Я еще пью модельформ для тех кому за сорок, он и гормональный фон мне выравнивает и вес снижается постепенно, и чувствовать стала себя лучше .
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
вот два абзаца в конце . остальное можно не читать . . Одно из недавних исследований питания спортсменов показало, что, если они питаются мало и часто, то процент жира относительно мышечной массы ниже в сравнении со спортсменами, которые едят один-два раза в день, но огромными порциями . Исследователи заключили, что это связано с тем, сколько часов в день человек находится в отрицательном энергетическом балансе . Поев один раз, организм уходит в огромный плюс, но потом большую часть дня находится в энергетическом минусе, восстанавливаясь только к вечеру с последним большим приемом пищи .
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Научная литература по этой тематике указывает, что, если один человек съедает Х калорий за один прием пищи, а другой столько же за 3 или даже 6 раз в день, разницы в потере веса нет . Из этого следует, что более частые приемы пищи не способствуют более эффективному похудению . ========== это глупость .
Ответить Развернуть Новый комментарий
Нравится
0
Читайте всю статью, а не выдергивайте часть предложения . Дальше указано причинно-следственную связь пользы еды малыми частыми порциями
Ответить Развернуть Новый комментарий
Нравится
0
Новый комментарий
Нравится
0
Такие статьи должен писать врач-диетолог, который отработал успешно лет 20 . Иначе получится то, что получилось .
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Как обычно, вам наврали . Точнее, умолчали о главном . Похудеть - легко . Очень . Тяжело - удержать новый вес всю оставшуюся жизнь . Как показывает статистика - почти никто из худеющих не удерживает, большинство возвращаются к предыдущему да еще и с доп .килограммчиками . Вся эта игра с диетами и калориями бесполезна . Если на пальцах, организм - он организм животного . Если вы на диете, тело решает, что в вашей местности голодный год . И да, вы похудеете . Но когда настанет следующая осень - ну, если вы живете в местности, где сезоны ярко выражены, что обычно для России :) - так вот, через год-полтора вес вернется за несколько месяцев . Ну, может, за полгода . Назад, к отметке старта . И продолжит набираться . Поэтому всё не так . Вообще не так . 1 . Убедитесь, что ваш вес действительно лишний -- Пусть вам скажет об этом врач -- Если вы занимаетесь спортом, то вы "имеете право" быть заметно тяжелее человека одного с вами роста и ровесника, кто не занимается -- Если вам сорок, то вы должны быть тяжелее, чем вы же в 20 -- Проверьте историю своей семьи . В кого вы пошли . Какой вес в разные фазы жизни был у ваших предков, на кого вы похожи . Бороться против наследственности бессмысленно . -- Щитовидка в порядке? А другие гормоны? Если вес стал набираться не так давно, точно ли не щитовидка? Врач-врач-врач, обследование -- Звезды Голливуда и проч . сидят на такой дряни, что лучше не надо . Плюс они все всегда отфотошоплены . 2 . Если вы просто тяжелее, чем в 20 лет, но при этом медицинского ожирения нет, и вам это не мешает жить -- скажем, не болят колени от нагрузок, вы вполне себе много ходите и рисков для здоровья врач не подтверждает, то этот вес не лишний, а просто ваш . Оздоровляющий спорт - штука полезная, но будьте готовы к тому, что вес он вам не снизит . Зато может уменьшить талию и понизить процент жира, заменив его на мышечную ткань . Мышцы плотнее, поэтому тело "подтянется", станет выглядеть лучше . А весы покажут, например, +3кг . 3 . Если мешает - то если копнуть, в большинстве случаев найдете медицинскую причину . И если это была, например, щитовидка, то когда ее приведут в порядок - вот ТОГДА грамотной диетой этот вес можно И сбросить, И удержать . 4 . Ваша цель - продержать новый вес минимум два года . Потом, говорят, легче . 5 . Если в сорок лет вы начали худеть, не прикладывая к этому особенных усилий - БЕГОМ К ВРАЧУ . Удачи .
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Хочешь снять стресс - слушай "Театр яда" . Психика закалится неимоверно, любые крики будут до звезды .
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
"Когда мы часто едим, мы НЕ разгоняем метаболизм . " рав freshlife28 осуждает
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Ответить Развернуть Новый комментарий
Нравится
0
Ну все таки это для тех, у кого морбидное ожирение . При лишнем весе это актуально тол ко при искривленной носовой перегородке . А там тоже вопрос- это операция иной раз вреда может принести больше пользы .
Ответить Развернуть Новый комментарий
Нравится
0
Новый комментарий
Нравится
0
Новый комментарий
Нравится
0
Новый комментарий
Нравится
0
кретинизм это а не правила диеты . жир не думает . он просто накапливается и чем чаще вы жрёте тем больше накопления жира
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Все подобные рассуждения - чепуха . И у Гитлера, и у Сталина в лагерях жирных не бывало . Там расход энергии всегда превышал "приход" . В самые короткие сроки жирные становились стройными . ВСЕ . - Просто нужно такие процессы слегка замедлить . Самый простой способ - взвешивать съедаемую пищу и постепенно снижать её количество . И чувства голода не будет, и вес ОБЯЗАТЕЛЬНО снизится . Только и всего . Метод док . Андреева .
Ответить Новый комментарий
Нравится
0
Добавить комментарий 23 комментария
English
Deutsch
Dansk
español
Français
Italiano
Русский
Українська
Беларуская
日本語
Português
Esperanto
עברית
Nederlands
Magyar
Gaeilge
íslenska
suomi
Ελληνικά
Norsk bokmål
Svenska
polski
简体中文
Latviešu
Türkçe
Bahasa Melayu
हिन्दी
Brazilian Portuguese
Chinese Traditional
Lietuvių
Norsk nynorsk
English Deutsch Dansk español Français Italiano Русский Українська Беларуская 日本語 Português Esperanto עברית Nederlands Magyar Gaeilge íslenska suomi Ελληνικά Norsk bokmål Svenska polski 简体中文 Latviešu Türkçe Bahasa Melayu हिन्दी Brazilian Portuguese Chinese Traditional Lietuvių Norsk nynorsk
Если URL правильный, тут появится изображение
Укажите здесь URL изображения
Примечание: использование чужих изображений без разрешения их владельцев может являться нарушением авторских прав .
Укажите URL страницы, на которую можно перейти при клике на фото (опционально)
Ширина изображения (в пикселях)
100 300 600 800 900 1000 Оригинал
You do not have a single photo . Upload one
Выберите изображения
(640 х 640)
Выйти из аккаунта
Медиа
Embed, iframe, YouTube , RuTube , Vimeo , Instagram , Gist .GitHub , Facebook , Twitter или Telegram .
Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal
Процесс похудения сложнее, чем «Ешьте меньше калорий, чем тратите»!
Казалось бы, сбросить вес очень легко: все, что нужно – это поддерживать отрицательный баланс, получая меньше калорий (энергии), чем нужно организму для функционирования . Но все не так просто . Чтобы сделать путь к идеальному телу максимально эффективным, мы разбираемся в физиологических процессах, которые происходят при изменении рациона .
Самая распространённая ошибка – рассматривать формулу энергетического баланса в организме как статичную «ешь меньше – похудеешь» . Любой, кто хоть раз пытался сбросить вес, сталкивался с тем, что с определенного момента он перестает снижаться, а дополнительные урезания в калориях не ведут к вожделенному результату . Одна из возможных причин – завышенные ожидания, когда человек стремится к нереальному для своего телосложения весу .
Наш вес, как и другие жизненно важные функции, контролируется мозгом, который получает сигналы извне и изнутри (от кишечника, печени, жировых тканей и мышц) . Таким образом он регулирует трату калорий, запуская различные процессы для оптимизации функций организма . Именно поэтому формула энергетического баланса очень динамичная , и урезание рациона не ведет напрямую к сбросу веса .
В результате искусственно созданной нехватки энергии активизируется множество физиологических механизмов, цель которых – оптимизация функций организма в новых для него условиях . Из-за этого снижается скорость обмена веществ и меняется состав тела (процент жировой ткани относительно белковой) .
По сути, процесс похудения начинается при отрицательном энергетическом балансе . Это означает, что в данный период количество потребляемых калорий меньше, чем нужно для повседневных функций организма .
Такой баланс организм воспринимает как сигнал того, что наступили «тяжелые времена», и запускает режим оптимизации расхода энергии .
Когда человек ограничивает количество поступающей энергии в надежде сбросить вес, организм не знает, что вокруг, на самом деле, невероятное изобилие и этот ограниченный доступ к пище создан искусственно, – он запрограммирован выживать .
Потеря веса включает в себя потерю жира и безжировой массы, которая представляет собой сумму белков (мышечная ткань), гликогена, воды, минералов и электролитов .
Обычно первая фаза похудения характеризуется относительно большими потерями белка . В первую очередь организм расходует белки, содержащиеся в желудочно-кишечном тракте и печени, затем – в скелетных мышцах и, в меньшей степени, во внутренних органах .
Изначально худой человек, теряющий 10 кг жира, рискует сбросить около 15 кг мышечной ткани . При значительном ожирении количество потерянной мышечной массы снижается . Важно понимать, что интенсивные потери безжировой массы происходят только в первые 4 недели, то есть в первую фазу похудения . Как только организм снижает базисный уровень обмена веществ до минимума и переходит ко второй фазе похудения , основным источником энергии становится жир .
Самой частой целью при работе над телом является желание снизить процент жира и сохранить или увеличить мышечную массу . Для этого необходимо разобраться, какие параметры помогут достичь желаемого результата .
При потере веса и отрицательном энергетическом балансе скорость сокращения жировой массы будет зависеть от сбалансированности рациона и физической нагрузки .
Важную роль в процессе похудения играет состав рациона . Помимо общего количества потребляемой энергии, на физиологию потери веса влияют и макронутриенты, и различные минералы, и электролиты .
Например, потеря веса на белковой диете может оказаться намного больше, чем при низкокалорийном, но сбалансированном по питательным веществам рационе . Однако эта разница будет обусловлена в первую
Процесс Снижения Веса
Диета 5 При Панкреатите Меню
Сильная Диета
Диета На 1200 Калорий