Диета На 1200 Калорий

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Один из самых простых и безопасных способов похудения – снижение энергетической ценности рациона . При дефиците калорий организм будет использовать под свои потребности запасы из жировых отложений . Однако не рекомендуется слишком сильно занижать калорийность, иначе повышается риск обратного эффекта и стремительного набора лишнего веса .
Предлагаем вам готовый вариант недельного меню на 1200 ккал с БЖУ и описанием блюд . Такой вариант питания подходит женщинам для похудения и избавления от лишнего веса .
Главным правилом ПП-рациона на похудении считается баланс нутриентов, а именно белков, жиров и углеводов . Пропорция остается без изменений для любой калорийности . Примерное БЖУ: 20-30%, 20-30%, 40-50% . Причем идет обязательная граница для жиров – не меньше 30-35 г для питания на сутки .
В меню на 1200 ккал для похудения нужно также обратить внимание на количество клетчатки и воды . Клетчатка поступает из овощей , зелени, фруктов, ягод или круп, отрубей и хлебцев . Оптимально в день 20-30 г пищевых волокон . Следует пить ежедневно не менее 1,5 л воды, что включает некрепкий чай (желательно зеленый) .
Калорийность рациона в 1200 ккал считается экстремальной . Особенно опасной будет ситуация, если опуститься до этого показателя калорийности слишком резко . Если вы хотите перейти на питание в 1200 ккал, в идеале нужно сначала вычислить свою суточную норму и потом сбавлять по 100-200 ккал в неделю . Однако бывают случаи, когда низкий калораж допустим .
Безусловный плюс такой диеты – возможность быстро вернуть тонус фигуре, из острой необходимости сбросить немного лишнего веса . Например, вариант этот используют перед отпуском или каким-то торжеством . При совмещении с тренировками результат достигается в короткий срок, обычно за 5-10 дней . Больше держать заниженный калораж при похудении не рекомендуется .
В основе меню на 1200 ккал должны лежать правильные и здоровые продукты, иначе не получится удержать этот низкий показатель суточной нормы . При наличии сбалансированного питания вред сильного дефицита калорий минимизируется .
Подходит значительное снижение энергетической ценности рациона далеко не всем . Например, спортсменам, активным людям, работникам физического труда будет слишком мало калорий для покрытия потребностей организма . Это скажется на самочувствии и здоровье, уменьшатся запасы сил, повысится утомляемость .
Категорический запрет диет с меню до 1200 ккал отмечают для подростков . Это объясняется необходимостью баланса нутриентов, поступления энергии на рост организма и его правильное развитие . По схожей причине не допускается брать низкий калораж беременным, так как нужен ресурс на формирование плода .
Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель – сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим . А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярных физических нагрузок . Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом .
Обратите внимание! 1200 калорий может быть абсолютно нормальной цифрой для похудения в том случае, если у вас низкий вес, небольшой рост и нет физической нагрузки . При таких исходных данных норма калорийности будет невысокой, и она не будет вредной для организма . Главное, не снижайте дефицит калорий ниже 20-25% . Для расчетов вашей нормы калорий воспользуйтесь нашим калькулятором калорий .
Начинать худеть при большом весе с резкого снижения калорийности нельзя, за этим обязательно последует еще больший откат, а жира меньше не станет . Если пойти по такому пути, то можно забыть о стройности . Хроническое голодание в результате нехватки калорий снизит работу эндокринных желез . Тело не станет отдавать жировые запасы, а будет расходовать мышцы . Как итог, замедлятся по максимуму обменные процессы, разовьется усталость и малоподвижность . Этот комплекс реакций приведет к тому, что организм затормозит жиросжигание .
Если находиться на меню в 1200 ккал и ниже слишком долго, то соблюдать диету становится все сложнее, повышается риск срыва . Выходит из-под контроля чувство голода, можно сильно переесть . Полным людям это опасно не только отходом от правильного питания, но и еще большим набором веса . Лишние калории начнут откладываться в жир, тело начнет запасаться .
Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:
Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным . Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления .
Содержит меню на 1200 ккал 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин . Между ними есть также 3 перекуса: после завтрака, на полдник и вечером за 1 час перед сном . По эффективности это самый лучший вариант питания на день, так как удерживается сытость и уменьшается вероятность пищевых срывов .
Принципы рациона для меню на 1200 ккал стандартные . Основная масса еды на первую половину дня, чтобы обеспечить тело энергией . Ближе ко сну выходят в лидеры белки, углеводов почти не должно быть . Клетчатку (овощи, фрукты или ягоды, крупы) включать в каждый прием пищи, сладости оставить на завтрак и первый перекус .
Всего мы составили для вас 7 рационов на каждый из дней недели . Начинается меню с общего КБЖУ (калорийности, белков, жиров, углеводов) . Затем подробно описываются блюда из меню на 1200 ккал для 6 приемов пищи . Указываются необходимые продукты, их количество, если нужно, то и рецепт .
Общий КБЖУ: 1212 ккал, белки – 76,2 г, жиры – 52,3 г, углеводы – 108,7 г .
Завтрак: Овсяные хлопья долгой варки – 45 г, молоко 2,5% – 50 мл, цветочный мед – 10 г, изюм – 20 г, греческий йогурт – 50 г . Готовить с вечера: соединить, а затем смешать ингредиенты в банке или контейнере, убрать в холодильник .
Перекус: Сыр сулугуни – 10 г, зеленое яблоко – 1 штука (~150 г) .
Обед: Гречневая крупа (в сухом виде) – 25 г, сердечки куриные – 140 г, сметана жирностью 10% – 10 г, лук репчатый – 20 г, морковь – 25 г, масло – 3 мл . Крупу запарить на 30-40 минут кипятком . Обжарить овощи и сердечки, смазав маслом сковороду . Разбавить сметану водой, залить, потушить до готовности .
Перекус: Чернослив – 15 г (~2-3 штуки), миндаль – 6 орехов (~10 г) .
Ужин: Яйца куриные – 2 штуки, шпинат – 30 г, сливочное масло на 82,5% – 5 г, шампиньоны – 50 г, пармезан – 7 г . Поджарить нарезанные грибы, добавить при почти полной готовности масло и шпинат, припустить . Взбить яйца, натереть за счет мелкой терки сыр, перемешать, вылить в сковороду . Получится омлет .
Перекус: Яичные белки – 3 штуки (~100 г), огурец – 70 г, горошек зеленый – 25 г, сельдерей – 30 г, йогурт греческий – 15 г . Сделать легкий салат .
Общий КБЖУ: 1209 ккал, белки – 86,3 г, жиры – 48,4 г, углеводы – 100,5 г .
Завтрак: Яйцо куриное – 2 штуки, молоко 1,5% – 20 мл, бородинский хлеб – 30 граммов (1 ломтик), слабосоленая форель – 30 г, сыр творожный – 10 г . Сделать омлет из яиц с молоком . Приготовить бутерброд с рыбой и сыром .
Перекус: Груша – 40 г, яблоко – 50 г, кедровые орехи – 6 г, йогурт – 15 г . Сделайте фруктовый салат . Нужно нарезать грушу с яблоком, заправить, посыпать орехами .
Обед: Цельнозерновые макароны – 50 г, куриное филе – 90 г, петрушка – 8 г, на вкус специи, топленое масло – 3 г и сливки 10% – 35 мл . Отварить макароны, из филе сделать нарезку кубиками . Обжарить мясо на масле, затем залить немного разбавленными сливками со специями, потушить . Выложить с петрушкой .
Перекус: Рисовые хлебцы – 2 штуки (~20 г), творожный сыр – 18 г .
Ужин: Филе пангасиуса – 120 г, овощная смесь замороженная или свежая – 150 граммов, тыквенные семечки – 10 г . Рыбу с гарниром приготовить на пару, чтоб сохранить больше пользы . Можно запечь . Посыпать до подачи семечками .
Перекус: Ряженка с жирностью 4% – 150 мл .
Общий КБЖУ: 1211 ккал, белки – 96,1 г, жиры – 42,6 г, углеводы – 108,6 г .
Завтрак: Творог жирностью на 2% – 120 г, рисовая мука – 30 г и сырые яичные белки – 2 штуки (~66 г), изюм – 10 г, ванилин, подсластитель, низкокалорийная разновидность джема – 15 г, кофе черный – 200 мл . Белки и творог перетереть с подсластителем и ванилином, просеять муку, добавить изюм, далее перемешать тесто . Приготовить сырники . Подавать с джемом и черным кофе .
Перекус: Сушеный инжир – 28 г, курага, чернослив – по 2 штуки (~по 13 г) .
Обед: Говядина – 80 г, молодой картофель – 110 г, лук с морковью – по 15 г, из свежих томатов паста – 10 г, масло – 5 мл . Нарезать крупно овощи, обжарить до золотистости, переложить в кастрюлю для тушения . Из мяса убрать прожилки и пленки, порезать на кубики, обжарить . Перенести к овощам, залить водой, на 30 минут томить под крышкой . Картофель выложить дольками, подлить воды, еще добавить соль, томатную пасту, специи . Перемешать, оставить на 15 минут .
Перекус: Кефир 1% – 200 мл, грецкий орех – 7 г (~2-3 ядра) .
Ужин: Тунец консервы – 100 г, вареное яйцо – 1 штука, томаты с огурцами – по 50 г, красный лук – 20 г, оливковое масло – 6 мл . Приготовить салат .
Перекус: Творог мягкий 5% – 100 г, укроп – 5 г, петрушка – 8 г .
Общий КБЖУ: 1197 ккал, белки – 94,7 г, жиры – 41,1 г, углеводы – 115,8 г .
Завтрак: Молоко овсяное – 150 мл, апельсиновый сок – 80 мл, банан – 50 г, мед цветочный – 10 г, творог 5% – 100 г . Сделать смузи из ингредиентов .
Перекус: Пшеничный слайс – 1 штука (~10 г), паста арахисовая – 10 г и чашка черного кофе – 200 мл .
Обед: Бурый рис (сухой) – 40 г, филе индейки – 120 г, кабачок и цветная капуста – по 80 г, сметана 10% – 20 г, специи по вкусу . Рис сварить . Нарезать индейку и кабачок . Обжарить, подлить воду, добавить соцветия капусты, а также соль, специи и томить под крышкой до готовности . Подавать с рисом .
Перекус: Творог 5% – 40 г, сметана 15% – 10 г, изюм – 30 г .
Ужин: Горбуша – 100 г, сливки нежирные 10% – 20 мл, квашеная капуста – 120 г, оливковое масло – 6 мл . Запечь рыбу в слегка разбавленных сливках . Для подачи выложить квашеную капусту, заправить маслом и сушеной зеленью или специями .
Перекус: Яйцо отварное – 1 штука, белок отварной – 1 штука, огурец – 80 г .
Общий КБЖУ: 1211 ккал, белки – 89,6 г, жиры – 49,7 г, углеводы – 94,8 г .
Завтрак: Хлеб зерновой – 40 г, салатные листья – 15 г, авокадо – 40 г, куриные яйца – 2 штуки . Сделать бутерброды: на 2 ломтика хлеба намазать авокадо, потом зелень . Отварить яйца вкрутую, подать к бутербродам .
Перекус: Банан – 85 г, долька горького шоколада – 5 г .
Обед: Крупа булгур (сухая) – 35 г, фарш из курицы – 130 г и лук – 30 г, паста из томатов – 15 г . Нарезать лук, обжарить вместе с мясом и специями . Когда будет почти готово, залить слегка разбавленную водой пасту, перемешать, томить под крышкой 7-8 минут на медленном огне . Крупу отдельно отварить .
Перекус: Свежая морковка соломкой – 50 г, хумус – 20 г .
Ужин: Кальмары – 120 г, листья пекинской капусты – 50 г, огурец – 100 г, яйцо отварное – 1 штука, йогурт натуральный – 10 г . Кальмары отварить . Нарезать за этим огурцы с яйцом, измельчить морепродукт, порвать капусту и заправить йогуртом .
Перекус: Кефир с жирностью 1% – 1 кружка (~220 мл) .
Общий КБЖУ: 1211 ккал, белки – 93,6 г, жиры – 48,8 г, углеводы – 102,2 г .
Завтрак: Йогурт натуральный 2% – 130 г, семечки чиа – 18 г, киви – 30 г, орехи грецкие – 2 штуки (~12 г), курага – 3 штуки (~20 г) . Сделать ПП-пудинг: семена залить йогуртом с вечера, а утром выложить с фруктами и орехами слоями .
Перекус: Ржаные хлебцы – 2 пластика (~6 г), авокадо – 30 г, яблоко – 70 г .
Обед: Крупа гречка сухая – 40 г, шампиньоны – 100 г, куриное филе – 30 г, лук репчатый – 25 г, морковь – 30 г, сливочное масло – 6 г . Обжарить овощи, грибы ломтиками и курицу небольшими кубиками, крупу отварить отдельно . Гарнир и обжарку соединить перед подачей, тщательно перемешать .
Перекус: Тунец консервы в собственном соку – 60 г, кукуруза – 40 г и помидор свежий – 60 г, сметана жирностью 10% – 20 г . Приготовить салат .
Ужин: Филе трески – 100 г, брокколи – 120 г, кабачки – 80 г, тыквенные семена очищенные – 10 г, оливки – 30 г, оливковое масло – 5 мл . Для вечернего приема пищи приготовить рыбу и овощи на пару . Семечки и масло добавить поверх всего блюда, а оливки выложить рядом на тарелку .
Перекус: Креветки – 80 г, белок отварной – 1 штука, руккола – 30 г . Сварить и очистить креветки . Подавать креветки с яйцом и зеленью, сверху сбрызнуть соком лимона .
Общий КБЖУ: 1194 ккал, белки – 88,6 г, жиры – 50,1 г, углеводы – 93,1 г .
Завтрак: Лаваш – 60 г, сыр творожный – 25 г, листья салата – 20 г, рыба слабой солености – 30 г, огурец – 50 г . Смазать лаваш сыром . Нарезать овощи с рыбой, а затем выложить поперечно в ряд, свернуть рулет . Разрезать на 2-3 части .
Перекус: Кофе – 220 мл, сливки 10% – 30 мл, горький шоколад – 12 г .
Обед: Бородинский хлеб – 2 кусочка (~60 г), листья салата – 15 г, томаты – 50 г, куриное филе отварное – 80 г, сыр – 20 г . Сделать бутерброды: на хлеб выложить салат, сверху кружки помидора и ломтики мяса, сыр отдельно . Заварить чай .
Перекус: Кешью – 15 г, ряженка жирностью 1% – 120 мл .
Ужин: Яичный белок сырой – 1 штука, яйцо куриное – 2 штуки, брокколи – 100 граммов, стручковая фасоль – 80 г, топленое масло – 4 г . Сделать омлет: сперва овощи поджарить на масле, затем залить взбитые яйца, томить под крышкой .
Перекус: Творог мягкий обезжиренный 0% – 150 г, клубника – 40 г .
Читайте другие наши полезные статьи о питании:
Ой, а подскажите, как же тогда питаться, чтобы похудеть? Я читала, что нужно питаться на 1200 ккал, это такой оптимальный минимум, чтобы сбросить лишний вес
Добрый день, Вера . 1200 ккал - это не оптимальный, а критический минимум . Советуем вам ознакомиться со статьей: Подсчет калорий: с чего начать? .
Я похудела на питании 1200-1300 ккал на 8 кг, вес уже больше чем полгода вес не вернулся . Но я постепенно выходила из такой диеты, понемногу добавляя продуктов и калорийность . Сейчас питаюсь на 1800-2000, плюс каждодневные тренировки по 30 минут . Толстеть больше точно не хочу .
здравствуйте, подскажите пожалуйста кбжу на 1200 ккал? Б/Ж/У в процентах
Мне помог в подсчете калорий сайт диета онлайн . Там аккуратно рассчитался мой коридор 1350-1550 . Три месяца питаюсь на 1500 калорий, каждый день 30-45-минутные тренировки с Джиллиан Майклз, фигурой и здоровьем очень довольна .
А у меня по калькулятору так и вышло 1200 с копейками . Ничего не поделаешь, вредно не вредно, это моя норма чтобы похудеть(
Настя, здравствуйте . При минимальных физических нагрузках и маленьком весе/росте действительно может получиться 1200-1300 ккал . Но иногда онлайн-калькуляторы занижают цифры, предлагая чрезмерно высокий дефицит калорий .
Я вот хочу питаться на 1500-1600 . А выходит на 1100 в среднем! Знаю, что мало, но не знаю как наесть больше! На завтрак каша или яйца с кусочком хлеба, обед мясо/рыба с крупами и/или овощами, ужин творог с фруктами . Куда и что еще в себя запихнуть, чтоб хотя бы 1500 было не знаю(((
Здравствуйте . Включите в рацион калорийные, но полезные продукты: сыр, орехи, сухофрукты, оливковое масло . Также можно попробовать увеличить порции .
Тоже самое . Меня тренер заставляет питаться на 1200 минимум . А я не могу . Конечно если сьесть 2 пироженных, то наберу сразу этот каллораж . А их нельзя есть . .
Все индивидуально . Не ем жареного, сладкого, глютена и пасленовых . Одной постной говядиной и гречкой наедаю минимум 1500 . Притом, что вешу 40 . При 1200 я тупо сплю по 14 часов, мне плохо . Нет сил вообще .
За 3,5 месяца похудела на 13 кг .Питалась на 1200 калл . в день .Чувствую себя прекрасно .Ем творог,куриное филе,яица,горбушу и форель,очень редко постную говядину .Из круп полбу,гречку и булгур, овощи в свежем виде(огурцы,помидоры,морковь) .Много пью воду ,также пью чаи .Весила 67 ,стала 54 кг .
Лариса, доброго дня! Очень Вас прошу поделиться вашим меню . Я вешу 65 кг при моем то росте 158 см . Если вам не сложно "сбросьте" мне ваше меню vodogray99@gmail .com . Спасибо огромное!!!!
Здравствуйте, питаюсь на 1200 калл, иногда не добираю . Но не могу же я пихать в себя еду, когда уже не хочется . В моем рационе, есть по крайне мере все, что нужно ( орехи, яйца, куриная грудка, говядина, овощи, фрукты и иногда выпечка, крупы, макаронные изделия и протеиновые батончики) . Крупы и макароны я ем редко, к ним меня вообще не тянет . Фитнесом тоже занимаюсь 2 раза в неделю, но от 1200 наедаюсь, а сейчас в интернете начиталась, что это не безопасно и т .д и не знаю что делать
Добрый вечер . Как всегда все очень доступно и легко написано . Многие Вам благодарны за Ваш труд . А вот как быть веганам, или тем кто соблюдает посты, или тем у кого проблемы с кишечником от белковых животных продуктов (творог, сыр, мяско) . Как нам выстроить питание с дефицитом калорий для снижения веса с минимальным вредом для здоровья? Да ещё и при возрасте 55+? Хочется чтобы ещё и кожа и волосы не пострадали, так как при дефиците калорий у возрастных людей начинается "волосопад" и личико как у "Пьеро" из Приключений Буратино . Физические упражнения у Вас для нас есть - за что Вам очень благодарны и с удовольствием выполняем посильные для нашего возраста и здоровья, а вот с питанием нам трудновато - никак не можем составить грамотное меню для снижения веса . Будем очень благодарны за любую Вашу помощь в наших вопросах . Заранее спасибо .
Здравствуйте, Ирина . Спасибо за отзыв! Планы питания для веганов планируем сделать .
Не правильное меню!!! Много чего есть вобще нельзя!

Перед тем, как начать, обдумайте и не раз, может лучше высчитать своё собственное КБЖУ, сделать дефицит 10-20% и худеть пусть медленнее, но безопаснее?
Ну и конечно советую взвеситься и сделать замеры — теперь вы увидете, насколько эффективным было меню! Сколько на весах? Делитесь успехами, не стесняйтесь!
Не ленитесь готовить и составлять меню . Чем больше разнообразия, тем лучше! Добавляйте сезонные ягоды и зелень, овощи .
Приобретите себе качественный мультивитаминный комплекс . К примеру, на любимом Айхербе можно подобрать что-то хорошее . Тут неплохая подборка . И про пиколинат хрома не забывайте .
Выходите из такой калорийности постепенно! Ни в коем случае нельзя резко возвращаться к привычному калоражу — добавляйте по 200-300 ккалорий в неделю . Иначе все ваши труды насмарку!
Пейте воду и побольше, особенно в белковый разгрузочный день .
Высыпайтесь! При дефиците калорий и недостатке сна — срыв и зажор гарантированы!
Если у вас есть опыт похудения и, главное, удержания веса при таком рационе, очень хотелось бы услышать и ваши впечатления, потому что мой лично опыт не совсем удачен да и давно это было . На 1200 ккал я была около месяца . Ушло 10 кг! Заметно было очень и в объемах . Но уже через полгода всё вернулось и даже больше!
Моей подружке ( Жанна, 36 лет ) , наоборот, очень нравится именно 1200, сейчас уже она больше не съест . Выглядит очень стройной, ушло тоже около 10 кг, и не вернулось . Её устраивает . Но мышечная масса в плачевном состоянии и чем старше она становится, тем это виднее .
Есть ещё одна стройняшка ( Алеся, 29 лет ), которая поделилась своим опытом . На 1200 ккал она “сидит” несколько раз в году по 2-3 недели . Обычно, это перед отпусками, чтобы сбросить 3-4 кг . И выходит из такого рациона постепенно, без зажоров (по её словам — только усилием воли помогает) . Обычно удерживает вес ещё 2-3 месяца, а потом сброшенное возвращается .
Ирина Поляница Меня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей . Люблю готовить простые и полезные вкусности . Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер . Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности) .
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом
Категории авокадо ананас арахисовая паста баклажан банан белые грибы брокколи булгур виноград говядина гречка грибы груша имбирь индейка кабачок какао кальмар капуста картофель картошка кефир киви клубника кокос кокосовая мука кокосовая стружка кокосовое масло корица кофе крабы кролик кунжут курица лаваш лен мак малина маш мидии морковь мука нут овощи овсяная мука овсяные хлопья огурец одуванчик орехи перец петрушки пикша помидор помидоры пшеница пшеничная крупа пшено рикотта рис рисовая мука рожь рыба рыбный фарш свекла семена льна семена чиа скумбрия слива сливки сливочное масло сухофрукты сыр тво творог тунец фасоль финики цветная капуста черемша чеснок чечевица шампиньоны шпинат яблоко ягоды яйца яйцо ячневая крупа Расширенный поиск
После долгой зимы с кучей теплых свитеров и объёмных пуховиков так хочется надеть шортики-юбочки! А там и сезон пляжа не за горами… В общем, вопрос похудения всё актуальнее и актуальнее . Поэтому для красоток специалисты нашего сайта разработали ещё один “похудательный” рацион, а точнее — меню на 1200 калорий в день . Напомним, здесь готовый рацион с кбжу каждого блюда и посуточным на неделю на 1500 ккал .
Начнем с ложки дегтя: 1200 калорий, а точнее килокалорий, в день — это маловато, и придерживаться такого калоража всегда не посоветует ни один диетолог . Почему? Да потому что питание, пусть и правильное, в 1200 калорий имеет немало недостатков :
Но есть и плюсы, причём, существенные :
Впрочем, каждый взрослый человек решает сам, и если хотите похудеть на 1200 ккал (а судя по опросу на нашем сайте так худеет большинство) , то возьмите на заметку составленное для вас готовое меню . Продукты в основе — самые простые и доступные, расписано всё по каждому блюду, ссылки на подробные рецепты есть .
Итак, перейдем к практике . Начнём с продуктов, которые будут запрещены:
Также придется ограничить употребление яичных желтков, растительных масел, жирных сортов рыбы, макарон (хоть и из твердых сортов пшеницы), круп .
Ваш холодильник и полки будут заполнены, в принципе, теми же продуктами, что и обычно ( здесь полный перечень с таблицами , не будем повторятся), но упор делать нужно на свежих или замороженных овощах, зелени, куриной грудке, маложирной молочке (творог, кефир, йогурт), постной рыбе (минтай, хек, треска) .
А теперь о том, как же выглядит низкокалорийная диета на неделю в 1200 ккал . В принципе, можно взять и уже готовое меню на 1500 ккал, убрать сухофрукты-орехи и уменьшить на 10-15% порции . Но лучше воспользоваться специально разработанным .
Самое первое, что вы сделаете, проснувшись, это замеряетесь: взвестесь, измерьте объёмы талии, бёдер и т .д ., запишите где-то, чтобы не забыть — в воскресенье сравните данные .
Смешайте 200 г маложирного творога и натертое на терке 1 среднее яблочко, добавьте любой сахзам с нулевой калорийностью . Кофе или чай без сахара .
КБЖУ: 262 ккал/36 г белка /4 г жира/20 г углеводов
Чай, кофе, 2 апельсина, 1 вареное куриное яйцо .
Порция крем-супа из цветной капусты ( здесь третий рецепт), 2 хлебца, 2-3 тонких ломтика запеченной в духовке куриной грудки .
Домашний нежирный йогурт или кефир (200 мл) смешайте в блендере или просто в шейкере с любым сахзамом (где калорийность равна 0) и горстью свежей или замороженной черники .
Порция (300 г) легкого овощного салата с говядиной (в этой подборке второй)
Всего за день: Белки 95,2 Жиры 32,4 Углеводы 100,6 . Калории (а точнее ккал) — 1171
Второй день тоже потребует некоторых сил и собранности .
Порция овсянки из банки с йогуртом ( тут первый рецепт) и кофе без сахара . Вообще, овсянка в банке — отличная вещь, только нужно не забыть сделать её с вечера .
Сулугуни или любой другой сыр с похожей калорийностью (не более 100 г) . Зелёный чай .
Порция крем-супа из шпината и брокколи (в самом начале подборки ), пару небольших зерновых хлебцов, вареное яйцо .
Запеченное яблоко — 2 крупных . Если запечь нет возможности, то можно и в сыром виде, но тогда будет лучше поменять местами дообеденный перекус и полдник , так как углеводы при похудении не стоит кушать после обеда .
Порция запеченной с овощами нежирной рыбки (300 г), стакан домашнего томатного сока или 100-150 г нарезанных ломтиками свежих овощей .
Всего за день: Белки 97 г Жиры 45 г Углеводы 111 г и 1252 ккал
В среду вы уже должны привыкнуть и к уменьшенным объёмам, и к кратности и к продуктовому набору .
Овсянка с творогом и ягодами ( здесь все рецепты каши, тонкости приготовления) кофе или чай
Фруктовый салат из 1 яблока, 1 мандарина и половинки банана
Тарелка (300 мл) грибного крем-супа на молоке ( здесь первый рецептик), кусочек черного хлеба или пара хлебцов, 2-3 тонких ломтика любого маложирного твердого сыра .
Предлагаю волшебный просто перекус — 200 г домашнего пп-мороженого! Эта огромная порция порадует вкусом и напомнит, что правильно питание — не только ограничения! Ну и белка в таком десерте немало . Рецепт берите здесь, второй по счёту . Советую приготовить двойную порцию — чтобы оставить и на завтрашний день .
На вечер сделайте аппетитный свекольный салатик с куриной грудки (первый рецепт здесь ) . Порция в 300 г — то, что нужно: сытно, питательно и очень вкусно .
Всего за день: Белки 70 г Жиры 32 г Углеводы 154 г 1217 ккал
Сегодня организм уже окончательно втянулся . Да и любимые джинсы наверняка сидят свободнее .
И снова день начнём рецептом для ленивых — овсянкой из банки, но уже с семенами чиа ( третий рецепт ) . Чашка свежесваренного молотого кофе — тоже не лишняя .
Бутерброды с творожной смесью (2 хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст .л . смеси творога со специями, зеленью и солью, можно добавить капельку чеснока), чай .
Легкий ароматный супчик из вермишели и куриной грудки . На десерт горсть любых ягод .
Доедаем вчерашнюю вкусняшку — мороженое “почти пломбир” (200 г) .
На вечер стандартный белковый вариант с чем-то овощным . Куриное филе с базиликом (200 г) и пару огурцов или помидоров просто нарезанных кусочками .
Всего за день: Белки 121 г Жиры 25 г Углеводы 141 г 1306 ккал
Вчера был небольшой перебор по калориям, поэтому сегодня суточная калорийность будет чуть ниже .
200 г маложирного творога и 2 горсти ягод . Не забудьте и про любой сахзам с нулевой калорийностью . Кофе или чай без сахара — как и обычно .
КБЖУ: 260 ккал/36 г белка /4 г жира/19 г углеводов
Запеченная тыква с травками ( здесь последний рецепт с пошаговыми фото) . Кофе\чай .
Бананово-молочный смузи с овсянкой — это и вкусно, и сытно, и полезно . Ну и удобно — можно взять с собой, например, на работу в термосе или обычной бутылке с широким горлышком .
В пятницу вечером побалуем себя вкусненьким изысканным салатом с пармезаном из брокколи и куриной грудки (вот тут последний рецепт) . Порция огромная — 300 г .
Всего за день: Белки 104 г Жиры 32 г Углеводы 133 г 1171 ккал
Начальный опыт уже есть, то есть варианты сможете подбирать и самостоятельно . Если пока не уверены в собственных силах, пользуйтесь готовыми примерами .
Омлет из 2 яиц в микроволновке ( тут подробно описано, как приготовить . Рецепт №1), кофе или чай .
300 г сладкого морковно-яблочного салата с йогуртом (в этой статье первый) .
Повторим обед понедельника (очень уж вкусный суп из грибов) . Тарелка (300 мл) грибного крем-супа на молоке ( здесь первый рецептик), пара хлебцов, 2-3 кусочка сыра с жирностью не более 20% .
А так как в выходные особо у плиты стоять не хочется никому, советую сварить сразу двойную порцию, чтобы пообедать и в воскресенье .
Творог (150 г) посыпаем корицей, добавляем натертое небольшое яблоко . Зелёный чай .
Вечер будет не хуже чем в пятницу . В меню — легендарный Цезарь! Рецепт советую с курицей , размер порции — 250 г .
Всего за день: Белки 93 г Жиры 50 г Углеводы 101 г 1244 ккал
Проанализируйте свои ощущения . Прислушайтесь, чего хочется организму . Если сладкого, значит, нужно на будущую неделю так откорректировать ежедневное меню, чтобы было больше углеводов . Если копчёного или колбас, то “перекос” нужен в сторону белков . С жирами, конечно, поделать ничего не получится — добавить их никак нельзя, очень уж калорийно .
Утро начнём с ягодно-творожной овсянки (напомню, рецепт здесь ), не забываем про молотый кофе или чай
2 яблока, ломтик сыра с чашкой кофе .
Если вы послушались вчерашнего совета и приготовили побольше супа, то просто наливаете себе тарелку, берете кусочек хлеба и сыра и обедаете .
Готовим вкусное лакомство — шоколадно-творожное желе . Порция — 300 г! Пошаговое приготовление тут в самом начале статьи . Совет: сделайте сразу несколько порций, пусть останется на завтра и послезавтра .
Ужин предлагаю сделать максимально легким — 300 мл кефира, чуть корицы и 5-6 клубничек или небольшую горсть других ягод .
Всего за день: Белки 97 г Жиры 33,3 г Углеводы 149 г 1263 ккал
Все мы уникальны и особенны . Вряд ли даже самое лучшее меню от самых именитых диетологов подойдёт абсолютно всем . Пээтому от наших специалистов 2 приятных сюрприза для тех, кто имеет особые предпочтения в еде .
Если вы не кушаете мяса или же просто решили придерживаться нестрогого поста, и хотите понять, как будет выглядеть ваш рацион на день в 1200 ккал, то вот вам пример .
Порция овсянки из банки на воде , куда потом можно добавить чуть банана и какао . Чашка кофе .
2 апельсина или 1 грейпфрут, немного тофу с чашкой кофе .
Есть лакомства и сладости, которые будут не только “правильными”, бюджетными, низкокалорийными и вкусными, но ещё и вполне постными . Например, мармелад на агар-агаре . Перекус из 200 г таких фруктово-ягодных вкусняшек с чашкой чая — это сытно и здорово!
Салат фасолевый из 5 ингредиентов ( второй рецепт ), порция — 300 г .
Всего за день: Белки 49 г Жиры 25 г Углеводы 138 г 1181 ккал
Многие худеющие практикуют белковую диету или белково-углеводное чередование (БУЧ), а пп-шники при похудении могут устраивать белковые разгрузочные дни (когда в рационе минимум углеводов) . Если сделать такой день раз в неделю, то процесс снижения веса чуть ускорится . Вот как можно скомпоновать белковое меню из того, что уже описывали:
Омлет из 2 яиц в микроволновке ( тут подробно описано, как приготовить . Рецепт №1), кофе или чай .
200 г нежирного творога и натертое на терке 1 среднее яблоко, добавьте любой сахзам с нулевой калорийностью . Кофе или чай без сахара .
Тушеная в мультиварке рыба с луком и морковкой (300 г), пара огурчиков, просто нарезанных кусочками .
Коктейль в блендере из 200 мл нежирного кефира или йогурта, 30 г любых толченых орешков, 2 яичных белков и 5-6 ягод для аромата и цвета .
К ужину можно отварить или запечь 200 г куриного филе . Подавать с тонко нарезанными кружочками 2 помидоров .
Всего за день: Белки 154 г Жиры 42 г Углеводы 54 г 1241 ккал
Если готовое меню на 1200 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на
Диета На 1200 Калорий
15 Кг Лишнего Веса
Лишний Вес Влияет На Рост
Жириновский О Штрафах На Лишний Вес