Про Похудение
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Саркастичные ,
Мотивация ,
Похудение
Саркастичные ,
Диета ,
Лишний вес ,
Похудение
Ироничные ,
О себе ,
Похудение
Ироничные ,
Вес ,
Деньги ,
Похудение
Вес ,
Здоровье ,
О себе ,
Похудение
Ироничные ,
Одержимость ,
Похудение
Мотивирующие ,
Диета ,
Лишний вес ,
Похудение
Жизненные ,
Похудение ,
Тренировки
Цитата из сериала « Теория большого взрыва »
Леонард Хофстедер ,
Пенни
Смешные ,
Измена ,
Любовь ,
Похудение
Ироничные ,
Диета ,
Женщины ,
Похудение ,
Худоба
Мотивирующие ,
Диета ,
Лишний вес ,
Похудение ,
Счастье
Цитата из сериала « Долго и счастливо »
Надо быть реалистами . Чтобы похудеть — нужно пахать в зале . Но женщины хотят легко худеть, поэтому на вас зарабатывают такие ребята, которые придумывают «Чай для похудения» . Вы думаете, это работает? «Чай для похудения» будет работать, если чайный пакетик будет весить сто килограмм и вам надо будет его помокать . Если вы придёте к диетологу, который пьёт чай и предлагает тебе его — это как хирург, который вместо наркоза предлагает тебе скучную историю, чтобы ты закемарил .
. . . человек такая скотина, что к любой ситуации привыкает и находит способ себе объяснить положение текущих дел с точки зрения закономерной логики . < . . .> Человек пугается за своё здоровье, только тогда, когда вот-вот помрет . < . . .> Хочу похудеть, чтобы быть здоровым фигня мотив, он не срабатывает, что бы вы себе не говорили . Для вашего мышления эта нагрузка нулевая, что бы вы себе не внушали . Вашему разуму по барабану . Ваша психика, более сложный, абсолютно рациональный и функционально устроенный агрегат . < . . .> — Хочу похудеть, чтобы нравиться самому себе — хреновый мотив! Вы и так себе нравитесь! Любой психически нормальный человек себя любит, если нет, — значит у него депрессивное расстройство и тогда ему уже точно по фигу сколько он весит, у него проблемы посерьёзней . . . < . . .> Есть ДВЕ основные мотивации, которые в большей степени управляют человеком:
1 . Страх смерти . 2 . Продолжение рода .
В рамках борьбы с лишним весом они звучат так:
1 . Страх смерти . 2 . Секс и доминирование .
Всё остальное это производные, какую-либо причину вы не назвали, разматывая клубок, всё равно упретесь в один из базовых мотивов .
Как похудеть? Не стой, затылок теребя .
Забравшись на весы, живот втяни в себя!
В штаны не лезет ваш живот?
Хотите похудеть – закройте рот!
Актрисы обсуждают, как срочно похудеть к празднику:
— Ешьте фрукты, — советует Раневская .
— Какие именно, Фаина Георгиевна?
— Немытые .
Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом .
Похудеть гораздо проще, чем помолодеть, но даже и это вполне возможно .
Один из способов похудеть — вернуть жизни смысл и цель .
Будешь так худеть — исчезнешь вовсе .
Надо очень мало есть . В дни спектаклей я вообще почти не ем . В человеке и без того много скрытой энергии . Плисецкая правильно сказала, когда её спросили, как она так умудряется выглядеть, грубо сказала, но правильно: «Жрать надо меньше» .
— Сколько фунтов вы хотите сбросить?
— О, я не стал бы сейчас говорить о деньгах .
За восемь дней я скинул восемь килограммов . Никому не советую, это очень нездоровая фигня . Мой организм на меня до сих пор косо поглядывает, простить не может .
— А для вас что, единственная радость — похудеть?
— Это вопрос философский . . . Нет . Худею я с целью .
— С целью? С какой?
— Чтобы подольше пожить .
— А зачем?
— Чтобы как можно дольше радоваться жизни!
— Зачем?!
Если решила худеть, худей не к лету, а для себя .
. . . Мышцы наращиваются тяжело, но сходят легко . Жир наращивается легко, но сходит тяжело . Факт неприятный, но от этого он не перестает быть фактом .
— Ах ты сукин сын!
— Что?
— Ничего, ничего…
— Нет, в чем дело?
— Я встречалась с этим парнем когда-то . . . Пока он не изменил мне с моей подругой Гретхен, которая вон там с ним же и сидит сейчас .
— Шутишь .
— Блин, она похоже ко всему еще и сильно похудела!
— Понимаю, что это не просто, но не позволяй им испортить вечер .
— Да, ты прав . Возможно, она худеет, потому что умирает .
Ну что, скажи ты мне, хорошего, когда в женщине кости одни? Да ни одному нормальному мужику такое не нравится . На досках-то мы и в гробу полежим…
Если подруга приглашает вас составить ей компанию в похудении и говорит, что накупила кефира, предложите ей напечь из него оладьи! Ведь счастье любит простор, а не тесный корсет, в котором даже дышать невозможно . Счастье обладает ароматом свежей выпечки, обаянием теплой улыбки и неизмеримым весом искренней любви .
Женщины худеют, чтобы поразить других женщин!
…толстяка в период похудения ничто, кроме убывающего веса и призрачной перспективы съесть хотя бы одно пирожное, не успокоит .
искать в заголовках искать в контенте Показать подробные результаты
Как в 20 лет создать бренд и раскрутить его за два года
Собрали главные парфюмерные новинки сезона
Пончо — главный хит этой осени: собрали лучшие модели — от Zara до Fendi
Как гибкое мышление развивает предпринимательские навыки у детей
© 2015-2021 Бьюти Хак . Все права защищены .
Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя . Перед регистрацией рекомендуем внимательно ознакомиться с пользовательским соглашением» .
Вход
Укажите адрес электронной почты, чтобы получить ваш пароль
Жаль, что вы решили отменить подписку
Мы всегда будем рады, если вы решите возобновить подиску снова
Н едостаток кальция в организме может привести к набору веса, чем опасна любовь к обезжиренным продуктам и еще 48 фактов о снижении веса .
Чем ярче свет, тем меньше вы съедите — к такому выводу пришли немецкие ученые . Недостаток света искажает размер порции (она кажется меньше), и количество съеденного контролировать сложнее .
По биомеханике бег – серия прыжков с расслабленной фазой полета после толчка . При работе со скакалкой одновременно сокращаются мышцы голени обеих ног и совершаются круговые движения в плечевых суставах . Это почти в 4 раза увеличивает нагрузку .
Главное правило хорошей фигуры: соблюдение баланса КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) . Для худеющих баланс выглядит так: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов . Количество калорий зависит от уровня физической активности . Питание должно быть сбалансированным и разнообразным . Дефицит нутриентов может привести к проблемам со здоровьем .
Молочные продукты содержат витамины A,D,E,K, но без жиров они не усваиваются . Липиды подают сигнал в мозг о насыщении . Если в блюде их нет, мы съедаем гораздо больше .
Для придания вкуса в обезжиренные продукты добавляют сахар, а это – быстрые углеводы, от которых можно поправиться .
Доказано: люди с сильным износом жевательной поверхности, заболеваниями зубов и ротовой полости набирают вес в два раза быстрее . Причина: нарушение пищеварения и обмена веществ из-за недостаточного пережевывания пищи .
В первую очередь организм расстается с водой и только потом - с жировыми клетками . Медленный сброс веса предполагает комфортный режим питания без голодания и стресса, за счет чего диета переносится легче . Быстрое похудение негативно сказывается на работе ЖКТ и чревато пищевыми срывами и набором лишних кило .
Люди с избыточной массой тела тратят больше энергии . Каждое движение и поворот обходится им на несколько калорий больше . Исследования показали, что обмен веществ у полных людей примерно такой же, как и у худых .
Набор веса длительный процесс, как и похудение . Если после куска торта весы показали +300 грамм – это вода, а не жир . Утром вес придет в норму . Для того, чтобы набрать, необходимо систематически нарушать баланс КБЖУ и переедать .
Есть ароматы, посылающие в мозг сигналы о насыщении . Например, запах перечной мяты, яблок и бананов . Держите на рабочем столе флакончик с эфирным маслом и периодически подносите его к носу при приступах сильного голода . Выбирая яблоко или банан в качестве перекуса, старайтесь разжевать его как можно медленнее, чтобы продлить аромат .
Британские ученые выяснили: кедровые орехи способствуют выработке холецистокина – гормона, посылающего сигнал о насыщении . По питательной ценности они превосходят овощи, фрукты, хлеб и мясо . Дополнительный бонус: кедровые орехи содержат витамины A, B, C, D, E, дубильные вещества, клетчатку и углеводы .
Ученые Мичиганского университета подсчитали, что хозяева домашних животных ежедневно совершают на 34% больше движений! Прогулка с собакой – отличная кардионагрузка, в три раза повышающая энергозатраты .
Для большинства сладкое – вознаграждение . По этой причине малейший стресс они «заедают» конфетами . Умеренное потребление сладкого не скажется на фигуре . Отдавайте предпочтение темному шоколаду и фруктам . Помните, ПП-выпечка и натуральные конфеты из сухофруктов не менее калорийны, чем традиционные десерты . Не увлекайтесь!
Специалисты медицинского факультета Лавала провели исследование: разделили женщин, склонных к полноте на две группы и предложили разный рацион питания . Основу меню первой группы составляли продукты с высоким содержанием кальция, второй – с низким . Результат: меню, обогащенное кальцием, помогает худеть в несколько раз быстрее .
Главное правило снижения веса: расход энергии больше поступления калорий . Время последнего приема пищи должно быть не позднее, чем за 3 часа до сна . Если вы «сова», поздний ужин не только допустим, но и показан (у людей с разными циркадными ритмами отличается режим работы обмена веществ) .
Ученые калифорнийского университета доказали: длительное пребывание на диете снижает ее эффективность . Чтобы продолжать худеть, необходимо разнообразить меню и практиковать регулярные физические нагрузки .
Распространенный миф: на переваривание определенных продуктов (сельдерея, например) требуется больше калорий, чем они дают . Некоторые овощи и фрукты помогают ускорить обмен веществ: редис, брокколи, грейпфрут, спаржа, морковь и прочие . Их калорийность стремится к нолю . Заедая ими жирную пищу, похудеть не получится!
Сидящие на диетах скрупулезно считают каждую калорию, забывая добавить чай, кофе, соки . Чашка стандартного латте 500 мл – 256 ккал, фреша – 180! Если ваша цель – похудеть, пейте воду с долькой лимона и веточкой мяты .
Французский диетолог Ален Делабо уверен: причина лишнего веса – неумение «слушать» организм . Гормоны вырабатываются по суточному «расписанию» . Пик синтеза кортизола, принимающего участие в пищеварении, – утро . Поэтому Ален советует съедать больше жиров на завтрак .
Быстрые углеводы лучше усваиваются к вечеру – с ними аминокислота триптофан доставляется в мозг и способствует выработке серотонина – гормона счастья . Это защищает от пищевых срывов перед сном . Делабо говорит: «Лучшее время для десерта: 16 .00 – 17 .00» .
Зимой многие поправляются . Причина: уменьшение двигательной активности, а не замедление обмена веществ (еще один распространенный миф!) . При минусовой температуре скорость метаболизма возрастает (для выработки тепла), и калории сжигаются быстрее .
Ученые установили: мужчины худеют в два раза быстрее . Причина: в регуляции женского метаболизма принимают участие гормоны, готовящие организм к беременности . Когда он недополучает калорий, любой поступивший продукт откладывается в качестве резерва, трансформируясь в подкожную жировую клетчатку .
Во время сна в организме вырабатывается лептин – гормон, стимулирующий обмен веществ и механизм возникновения голода/ насыщения . Постоянный недосып приводит к его недостатку . Итог: нарушение метаболизма .
Ежедневные физические упражнения по 10 минут на 11% сокращают риск возникновения онкологических заболеваний, нормализуют давление и помогает сжечь до 300 ккал . Зарядку можно заменить пешей ходьбой – кислород способствует расщеплению жира .
Бобовые позволяют избежать пищевых срывов . Эффект достигается за счет низкой скорости переваривания . Джон Сиевенпайпер (Госпиталь Св .Михаила в Торонто) доказал: съедающие по одной порции бобовых в сутки, не испытывают острых приступов голода в течение дня .
Такое заявление сделала группа исследователей под руководством Брэдли Джонстона (Канада) . Ученые проанализировали 48 исследований, участники которых придерживались разных схем питания . Вне зависимости от выбранной диеты средняя потеря веса составила 8-9 килограмм за 6 месяцев .
Один грамм соли задерживает 100 г воды . Суточная доза – 10 г (соответствует четвертине чайной ложки) . Хлористый натрий (соль) содержится в продуктах питания: мясе, овощах, твороге и крупах . С ними в организм поступает половина от нормы, и на подсаливание блюд остается не более 5 г .
Монидиеты – употребление одного продукта (гречка, рис, кефир) в течение определенного промежутка времени . Такое изменение рациона дает временный результат . В стрессовой ситуации организм блокирует все источники вывода жира, и после окончания диеты вес начианет расти . На монодиетах худеют за счет вывода жидкости и сжигания мышечной массы!
Большинство из них действуют как сильное мочегонное средство . Вы теряете вес, избавляясь от жидкости . Постоянно употребляя травяные чаи, рискуете получить дисфункцию выделительной системы .
В случае с оливковым, льняным и другими растительными маслами это правило не работает . Их энергетическая ценность превышает 600ккал на 100 грамм! При этом диетологи рекомендуют не отказываться от масел во время диеты – они улучшают метаболизм и снижают уровень холестерина .
Все кремы, мази и гели – жиросжигатели дают эффект в сочетании с правильным рационом и регулярными физическими нагрузками . Они содержат эфирные масла, улучшающие кровообращение, но не сжигающие жировые отложения .
Чтобы переключиться в режим сжигания жира, организму требуется не менее 72 часов . Суточное голодание позволяет избавиться от лишней жидкости . После разгрузочных дней вес возвращается с первым обедом! Диетологи говорят: «Невозможно поддерживать нормальный вес, голодая один день в неделю и нарушая правила ПП остальные 6» .
Физические упражнения обязательны . Но организму нужно время, чтобы восстановить мышцы – делайте перерывы . Оптимальный график: 4 раза в неделю по 30 минут с чередованием интенсивных, умеренных, силовых и аэробных упражнений . Это поможет сжечь от 50 до 100 грамм жиров в неделю .
Постоянно посещая тренажерный зал, но нарушая режим питания, вес не сбросишь . Чтобы сжечь калории, содержащиеся в одном бутерброде с белым хлебом, маслом и сыром, нужно 60 минут физической нагрузки, а котлета из свинины с картофельным пюре равна 20 километрам бега .
В разгрузочные дни, когда вы ограничиваетесь несколькими литрами воды в день, скорость метаболизма замедляется . Это происходит не сразу – через 60-70 часов отсутствия пищи . Когда вы снова начинаете есть, обмен веществ работает медленнее и все лишнее откладывается в виде подкожной жировой клетчатки .
Растительное и сливочное масла, маргарин – «видовые жиры», которые очень калорийны . Есть продукты, содержащие «скрытые» липиды . Например, в овощном салате – 20 ккал, но если заправить его чайной ложкой оливкового масла, энергетическая ценность вырастет до 65 ккал на 100 г . Итог: блюдо с 70% жира в составе . Контролируйте это!
Формула идеального веса придумана 100 лет назад французским антропологом Полем Броком . Современные диетологи относятся к ней скептически: она не учитывает индивидуальных особенностей организма (например, наличия/отсутствия мышечной массы) . Сегодня более актуальна формула ИМТ: вес разделить на рост в квадрате . Для женщин оптимальная цифра варьируется от 19 до 24 .
Целлюлит – следствие нарушения гормонального фона либо водно-солевого обмена . Причин лишнего веса больше: сидячая работа, переедание, не соблюдение баланса КБЖУ и прочие .
Доказано: лишний вес – комплексное явление . Генетическая предрасположенность – одна из причин, наряду с изменением гормонального фона, неврологическими и психологическими факторами . В 50% случаев избыточный вес – результат переедания и несбалансированного рациона .
Распространенный миф: интенсивные кардио эффективны для сжигания жира . Аэробные нагрузки не должны быть более 20 минут, чтобы не «сжигать» мышцы вместе с лишними калориями . Силовые тренировки важны! Чем больше мышц в организме, тем интенсивнее сжигаются калории в состоянии покоя .
Высокие температуры стимулирует кровообращение, но не избавляет от жира . Липиды расщепляются при определенных химических реакциях и «выпарить» их невозможно . В бане и сауне потеря веса идет за счет выведения жидкости . Парные работают в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием .
Нельзя похудеть только в области ягодиц или живота! Жировая клетчатка никак не связана с находящимися рядом мышцами . Делая упражнения на одну область, вы укрепляете мышечный корсет, а липиды сжигаются повсеместно .
Слабость, раздражительность, заторможенность, ухудшение памяти, бессонница – результат безуглеводных диет . Не получая углеводов, организм переходит в режим экономии, запасая жиры с каждым приемом пищи . В сочетании с переизбытком белка это ведет к образованию холестериновых бляшек .
Процедуры для похудения (массаж, лимфодренаж, электростимуляция и прочие) стимулируют кровообращение и метаболизм, но не расщепляют липиды . Для максимальной эффективности все виды массажа нужно сочетать с правильным питанием и кардиотренировками .
Если вы «сова» и не собираетесь ложиться спать до 3-х ночи, поешьте в 12! У организма будет время, чтобы переварить пищу без последствий . Сон на голодный желудок – причина бессонницы и пищевых срывов в течение дня .
Пирожное с жирным кремом никак не повлияет на вес . Диетологи рекомендуют баловать организм раз в неделю для контроля аппетита . «Послабления» должны быть запланированными – включите их в недельный план питания .
План питания разрабатывается индивидуально, с учетом особенностей организма и физиологических показателей . Диета, на которой похудела подруга, может не сработать на вас из-за разной скорости обмена веществ, гормонального фона и прочего .
Миф: веганская система питания помогает похудеть . Набор веса не зависит от наличия, либо отсутствия мяса и продуктов животного происхождения в рационе . Отказываясь от последних, организм начинает «требовать» больше углеводов . Результат: лишний вес .
Чувствовать легкий голод после тренировки – норма! Это говорит об интенсивной работе обмена веществ . После спортивного зала нужно поесть не позднее, чем через 40 минут, чтобы восстановить запас энергии . Отдайте предпочтение белку и клетчатке, если ходите похудеть, и медленным углеводам, если набираете мышечную массу .
В Эдинбурге ученые провели исследования, которые доказали: небольшое количество сахара в рационе способствует потере веса . В эксперименте приняло участие 60 женщин, их разделили на две группы . Первой полностью исключили сахар . Второй – оставили, подобрав индивидуальную «дозу» . Через два месяца провели взвешивание: группа, употреблявшая сахар, сбросила больше килограммов .
Плотный завтрак помогает контролировать вес – к такому выводу пришла группа ученых в Кембридже . Съев 50% суточной нормы калорий на завтрак, вы даете организму много времени на их переработку . Не «покормив» его после пробуждения, рискуете переключить обмен веществ в режим «жирового запаса» .
Лучшие афоризмы, цитаты и высказывания мира Афорисимо .ру © 2007-2020
Лучшие афоризмы, цитаты и высказывания о похудении от известных философов
Почему диеты не работают или работают не так, как было обещано, а люди могут годами ходить в спортзал, но их фигуры не меняются? Наша героиня Юля знает, как похудеть правильно и надолго, и готова открыть тебе все секреты . Только читай внимательно!
Юлия Вихрева рассказывает свою историю, как похудеть навсегда
Худеем надолго с помощью дефицита калорий
Как правильно похудеть: дефицит калорий
Похудеть навсегда: диета или образ жизни?
Варианты дефицита калорий, которые помогут похудеть навсегда
Как похудеть навсегда? Придется изменить меню, но этим дело не ограничится
Как рассчитать свою норму калорий, чтобы похудеть правильно?
Формула БЖУ для правильного сброса веса
Правильный спорт в правильном графике - ключевой фактор, если ты мечтаешь похудеть навсегда и удержать вес
Еще один вопрос по питанию по дороге к заветному «похудеть раз и навсегда»
Мышцы для девочек: зачем, если мы просто хотим похудеть надолго?
Спишь и видишь, как похудеть навсегда?
Важные моменты, которые часто игнорируют, желая быстро похудеть
Худеем правильно при проблемах с гормонами
А если нужно быстро похудеть к поездке на море?
Клава Винокурова 05 Августа, 11:03
Все эти стратегии хороши, если нет проблем со здоровьем . Но в большинстве случаев, причина в плохой работе надпочечников . И пока они не работают полноценно, вес нормально не уходит и возвращается максимально быстро . Я решила проблему приемом супренамина, сейчас надпочечники работают как положено, сброшенный вес не возвращается и своей цели я добилась в итоге .
Клава Винокурова 05 Августа, 11:00
Все эти стратегии хороши, если нет проблем со здоровьем . Но в большинстве случаев, причина в плохой работе надпочечников . И пока они не работают полноценно, вес нормально не уходит и возвращается максимально быстро . Я решила проблему приемом супренамина, сейчас надпочечники работают как положено, сброшенный вес не возвращается и своей цели я добилась в итоге .
⁉️Хочешь похудеть к лету⁉️
Хочешь пережить майские праздники без прибавки в весе и вреда для здоровья?
Хочешь поменять размер к пляжному сезону?
Добро пожаловать в нашу команду!
Работаем с любым весом!
МЫ СМОЖЕМ ТЕБЕ ПОМОЧЬ!
Никаких изнуряющих тренировок!
Нет голоду и ограничениям!
Никакого подсчета ккал!
Мы достигаем результата путем правильного питания, контроля и психологической помощи!
✅СТАРТ: 15 МАЯ
ЧАТ В WhatApp
Информация о программе и результаты участников по ссылке:
ok .ru/profile/560274244999
С уважением к тебе и твоему здоровью
диетолог-нутрициолог
ВИКТОРИЯ МУЗЫЧЕНКО
‼️Запись
в лс или WhatsApp 89376305727
blogdiets .ru/ - выбираешь диету в каталоге и худеешь
Согласна с Анной полностью . Один раз и на всю жизнь можно только анорексию заработать . А вес нужно поддерживать . Поэтому нужно для себя решить это раз и навсегда, но без жёстких ограничений и без других крайностей . Я решила питаться правильно . Там ограничений особых нет, просто принцип готовки другой . Два раза в год я чищу организм от токсинов, принимаю энтеросгель, потому что знаю, если этого не сделать, когда худеешь, то все токсины из жира попадут в кровь и тогда прощай хорошая кожа, волосы, ногти… Так что лучше перебдеть . К тому же после очистки организма появляется легкость и бодрость . Оно того стоит .
Результат надо поддерживать, "раз и навсегда" похудеть невозможно . От себя могу посоветовать препарат Тонуслим . Он состоит из капсул для ежедневного применения . Нужно употреблять в каждый день недели по одной капсуле . Действует намного эффективнее других аналогичных препаратов .
Разные препараты пробовал для похудения, но лучше всего действует препарат "Тонуслим" . Состоит из капсул для ежедневного применения, каждая капсула - один элемент, всего 7 капсул разных элементов на неделю, которые накапливаются в организме, вступают во взаимодействие и начинают работать - лишний вес уходит .
Екатерина Лебедь 09 Марта 2020, 22:21
Скажу так, нам женщинам и похудеть и набрать мышечную массу сложно . Тем более сейчас всем срочно нужно готовится к лету .В этом случае прошу помощи у Турбослима день-ночь) дневной работает днем, а ночной способствует похудению во сне) очень удобно и эффективнее чем просто дневные)
Елизавета Саблина 26 Ноября 2019, 13:07
У меня не получалось дефицит калорий создать, аппетит был такой, что ела почти безостановочно . Даже к врачу обратилась с этой проблемой . Сейчас стала по его совету редуксин форте принимать, так аппетит хорошо так снизился, стало проще выполнять физические упражнения . Это я к тому, что все индивидуально .
Я худела по методике Венеры Шариповой и вес не возвращается . Так что это действительно реально . Главное не торопиться . Статья супер!!! Must read!!!
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
Вот уже год, как я снова не растолстела после очередного похудения к морю . Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и после 23:00, ем очень много . Но больше не толстею, как раньше!
Мои клиенты, до которых мне удалось достучаться, перестали сидеть на диетах и прыгать на кардиотренировках за неделю до отпуска, а выбрали верную стратегию похудения, так как нацелены сбросить вес навсегда . Они уже не расстраиваются, что медленно худеют (по 2 кг в месяц), они счастливы, что получили прививку правды от бесконечной рекламы о быстром результате на всю жизнь!
Если вы сейчас сидите на очередной диете, то пойдите сделайте себе бутерброд побольше и возвращайтесь дочитывать эту статью! Будем говорить про то, как похудеть раз и навсегда . Или хотя бы структурируем всё, что вы должны знать об этом .
Для начала давайте разберемся, как происходит процесс похудения? Итак, для того чтобы похудеть, не важно, медленно или быстро, нам необходимо сформировать дефицит калорий . То есть нужно тратить больше калорий, чем вы получаете . Формировать дефицит калорий можно двумя способами: едой и тренировками . Есть ещё 3-й, который дополняет еду и фитнес и не является отдельным вариантом похудеть быстро и навсегда: внетренировочная активность (ваши любимые 10 000 шагов) .
То есть вы можете урезать еду до необходимого дефицита и начать худеть, при этом не ходить в зал . Или можете есть шоколадки и отрабатывать в зале больше, чем было съедено . И в том, и в другом случае вы будете худеть, другое дело, что это не обязательно будет быстро и правильно .
А что именно у вас похудеет, талия или ягодицы, неизвестно . Результат не предсказуем . В обоих случаях . А как же быть и что же делать, чтобы похудеть навсегда и удержать вес? Об этом, к сожалению, не пишут в рекомендациях ни по одной диете .
Как говорится: «Вот похудеешь ты и поймешь, что тебя не любили не потому, что ты была жирная, а потому, что дура!» В этой шутке я нашла глубокий смысл, связанный с процессом похудения и тем состоянием, к которому ты приходишь в результате .
Итак, с чего начать? Первым делом выберете для себя стратегию похудения, определив ваши цели . Если вы хотите через месяц оказаться на курорте и, втянув живот, сделать пару красивых снимков для «Инстаграма» или покорить мужчину мечты, то можете рискнуть всем своим здоровьем, ведь оно вам не стоит ничего, пока оно есть! Быстрое похудение придумали именно для вас! Готовьтесь к серьёзному стрессу для организма! Садитесь на «Дюкана» – и через месяц из вас выльется 4-5 кг воды, 2-3 кг жира и мышц вперемешку . Только учтите, что, как правило, приходится выбирать, что же мы хотим: похудеть правильно и навсегда или похудеть быстро?
Если же вы созрели, чтобы похудеть раз и навсегда, то давайте вместе разбираться, почему эта стратегия верная и к какому результату вы придете .
Начнем с еды . Любая диета из Интернета – это огромный дефицит калорий, урезание еды с ваших, например, привычных 2300 – 2500 до 1000 ккал в день . Сама по себе пища в них мало важна . Смысл любой диеты – создать максимальный дефицит . Соответственно, чем больше дефицит, тем быстрее процесс похудения .
Но большой дефицит – это прежде всего нарушение гормонального фона и большой риск срывов, так навряд ли получится сбросить вес навсегда .
В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой – 200, максимум 400 ккал в день . Никогда не опускайте дневной калораж до значения менее 1500 ккал! Это низший порог здоровой нормы для женщины старше 16 лет .
При небольшом дефиците калорий и правильной работе в зале вы начинаете терять вес именно за счёт подкожного жира . Оптимальная формула похудения – это 3 недели дефицита, затем 3 недели удержания . То есть первые 3 недели вы питаетесь на 200 – 400 ккал меньше своей дневной нормы, затем 3 недели едите дневную норму . Но не превышаете её! Это важно . Скинули пару кг . Потом новый круг: дефицит – удержание . И так до тех пор, пока не обретете желанные цифры .
Так как организм в этом случае не испытывает чрезмерного стресса, мы и получаем шанс похудеть раз и навсегда и удержать этот вес в дальнейшем . Не рекомендую сидеть на дефиците без удержания, поскольку возможны срывы, которые демотивируют вас заниматься этим важным делом, которое точно повернёт вашу жизнь на 180 градусов .
У каждого она индивидуальная . И когда речь идет о дефиците в 200 ккал – здесь важно не ошибиться с нормой . На этот счет у нутрициологов и специалистов по питанию есть формулы на основе ваших замеров . Но если нет возможности пройти такое тестирование, то проще всего прислушаться к своему организму путем наблюдений . Попробуйте несколько дней питаться 3 раза в день чистой едой (крупы, мясо, рыба, яйца, овощи и 20 г сливочного и растительного масла пополам) и наблюдайте изменения в весе, а также считайте количество пищи .
Очень сложно с такой продуктовой корзиной переесть, если не добавлять сахарок и вкусный соус или начать всё жарить . Посчитав дневной калораж на протяжении 1-2 недель и понаблюдав за весом, который вряд ли изменится в худшую сторону, вы вычислите вашу дневную норму . Эти данные будут именно вашего организма, что очень важно для того, чтобы похудеть правильно и надолго!
Потом от этой нормы будете отнимать 200 – 400 ккал для создания дефицита . При чем 200 – лучше, чем 300 или 400!
Весь информационный хаос по поводу того, чтобы такого съесть, чтобы похудеть, и как помахать ногой, чтобы у вас округлилась пятая точка, — ничто иное как контент фитоняшек для таких же фитоняшек
Про Похудение
Скинуть Лишний Вес Живота
Психосоматика Лишнего Веса Друма
Доставка Правильного Питания Меню