Про Кортизол

Кортизол - это главный гормон, который у 95% мужчин нужно понижать или держать в норме.

Это гормон, который разрушает белки (белковые волокна мышц), способствует накоплению жира, повышает уровень глюкозы в крови и заметно сокращает продолжительность жизни – если его не контролировать.

Кортизол вырабатывается в ответ на стресс, утомление, физическую нагрузку, голодание, страх и другие экстренные ситуации.

Кортизол помогает телу расщеплять белки и углеводы, увеличивая количество глюкозы и аминокислот в крови для справления с трудными ситуациями.

Фоновый повышенный кортизол истощает организм. Страдает все органы и системы организма. Самый большой вред кортизол приносит сосудам, так как истощение их проходит, как извне так и внутри (постоянным повышенным сахаром).

Фоновый высокий кортизол и пролактин - это беда для мужчины. Это тормозящее факторы вашего успеха, счастливой и долгой жизни.

Главная причина повышенного кортизола – окружающая среда для вас является непосильной. Вы либо постепенно от нее устали либо сразу с ней стали сосуществовать в режиме стресса (постоянного напряжения).

Кортизол – уникальный гормон, который закрепляет в нашем сознании (подсознании) с самого рождения различный опыт (негативный, опасный стрессовый). К кортизолу нет привыкания (как к пролактину, дофамину и другим гормонам).

Что незаметно, но повышает ваш кортизол:

городской шум;
информационная нагрузка: негативные новости, вездесущая реклама, “1000 дел”, которые нужно решить в течение дня;
перегрузки в спортзале;
постепенное подстраивание (незаметное для вас) под социум / близкое окружение. Проживание жизни не той, которой вы хотите на самом деле;
нарушение углеводного обмена

Что очень интересно! Женщина сейчас также получает большое количество стресса, но у нее есть много гормона эстрадиола, который хорошо заживлять сосуды и не дает в крови формировать бляшкам из-за напряжений.

У мужчин эстрадиола мало и каждый стресс – это еще одна «монета» в копилку сокращения жизни.

Поэтому нужно решать это прямо сегодня! Как?

наладьте качество сна. Сон должен быть глубоким, он помогает постепенно снизить кортизол до 50%. Как наладить сон, читайте в этой статье
организуйте так свой день, чтобы по минимуму попадать в стресс

Например:

если вы злитесь, когда стоите в пробке, то ездите на такси с тонированными стеклами
если вам некомфортны толпы людей в метро - перейдите на такси (пусть это дороже обходится, но вы больше сохраните ресурсов для жизни и продуктивной деятельности;

В течение дня у каждого из нас есть такие стрессовые триггеры. Уберите их чего бы вам это не стоило! Поверьте – это даст ошеломляющий результат

уменьшите в течение дня фонового шума: уберите уведомления с телефона. Просматривайте неважные сообщения один раз в день (например, вечером)
больше ходите пешком (с пульсом до 110), так вы быстрее наладите углеводный обмен
обратитесь к профессиональному психологу или нейропсихологу. Многие детские и подростковые травмы так просто не убрать и они постоянно будут мешать в повседневной жизни. Это очень важный совет!
правильные медитации снижают уровень кортизола на 20%
серьезно относитесь к своему окружению, ведь в позитивной компании можно довольно сильно снизить кортизол
если вы не проф спортсмен, которого правильно восстанавливают после изнурительной тренировки, то пересмотрите ваши нагрузки. Несколько рекомендаций: если реально вы за день устали и вас не хочется идти на тренировки - не идите. Так как на уставшем организме тренировки будут проходить на повышенном кортизоле. Организуйте себе такие тренировки, после которых вы еще бодры (индикатор - легко можете заняться сексом);
добавляйте в течение дня и перед сном успокаивающую музыку
расслабляющий массаж
длительное жевание натуральных смол, жевательных резинок. Данная процедура не только на 15-20% снижает уровень кортизола, но еще повышает концентрацию и работоспособность

Что можно применить из натуральных добавок, чтобы ускорить процесс снижения кортизола

перед сном (за 1 час) пейте такие добавки Coral Club: Корал Магний (по 1 капсуле), Ивнинг Формула (от 0,5 до 1 капсулы), Кальций (от 2 до 4 капсул длительно);
в течение дня рассасывать 2-3 таблетки Тейсти Би (витамины группы В) от Coral Club;
в течение дня принимайте добавку Гриффония, Майд Сет и Мемо Прайм. Данные натуральные добавки помогут улучшить работу мозга, повысить концентрацию и вас будет сложнее вывести из себя;
применяйте после непредвиденных стрессов - валерьянку, чаи из ромашки;
аминокислоты Триптофан (по 1 грамму), Глицин (5-10 грамм) за один час до сна;
в течение дня (между приемами пищи) Ашваганда: 1,5-2 грамма в день, но не с самого утра. Утром кортизол нужен и его лучше не понижать ничем;
перед сном принимайте по 1 грамму аминокислоты Тирозин. Она будет восстанавливать надпочечники, которые сильно перегружаются от фонового стресса.

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Если у вас произошел сильный стресс, то в резком понижении кортизола (в короткие сроки) поможет прием Магний (1-2 капсулы) и Ашваганды (500-1500 мг)

Вы можете сказать: «Так много чего нужно делать и употреблять, это не просто». Мы ответим: «Да, сегодня городская жизнь - это сплошной стресс. Вы либо переезжаете в тихой городок в горах либо с умом выстраиваете свою жизни здесь и сейчас».

Кортизол - это коварный гормон, который очень нужен человека, но если ему дать волю - он уничтожит вас. Потому - думайте и действуйте!

И напоследок! Не стремитесь опустить кортизол в самый низ, так как при низких его значениях будет упадок сил и много других негативных (скрытых) проявлений. Нужен баланс. Понижение кортизола к вашей норме вы почувствуете (лучше будет сон, высокая стрессоустойчивость, много энергии, легкое пробуждение др.)

Про Кортизол

Report Page