Принципы Диеты

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Не всегда даже самые полезные продукты из той или иной региональной диете могут быть полезны людям, живущим за тысячи километров оттуда
{"domain": "m .kp .ru", "HideInFrame":"false"}
Ешьте побольше овощей и поменьше жирного
Стремление к «идеальному» весу и поиски «идеального» питания – один из основных трендов последних десятилетий . Многие испытывают на себе диету за диетой, загораясь надеждой, и через некоторое время опять утопая в тоске и разочарованиях . Ученые периодически говорят нам, что средиземноморская, скандинавская или японская диета - самые-самые . Но всем ли они подойдут? Давайте разбираться с нашим постоянным экспертом, врачом-диетологом Людмилой Денисенко . И для начала обозначим основные отрицательные черты русской кухни:
1 . Слишком большое количество ингредиентов, часто не сочетающихся друг с другом . Потому что "самые вкусные котлетки - если в них хлебушка добавить" .
2 . Много соли, хлеба и булочек, жирной сметаны и жирного мяса . И при этом мало рыбы, нежирных молочных продуктов .
3 . Мало овощей, свежих фруктов, которые мы едим чаще всего только летом .
4 . Первое, второе и компот . . . И все это не маленьких объемов .
5 . И три ложки сахара в чай, пожалуйста .
Даже если просто попытаться перестать соблюдать эти наши пять любимых пунктов, то питание уже станет здоровее, а талия тоньше . Но все же давайте попробуем разобраться в самых популярных региональных диетах, считающихся самыми-самыми полезными и здоровыми .
1 . Средиземноморская диета - сезонность и местные продукты
Действительно, самая здоровая диета, поскольку придерживается самых простых принципов:
+ много сезонных продуктов - фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи,
+ совсем мало соли, сахара и красного мяса,
+ умеренно - рыба, красное вино, птица .
Недаром эта диета внесена ЮНЕСКО в список достижений человечества . А между тем это обычная еда жителей Греции, Италии, Испании . Сами они считают свое питание полезным потому, что чаще всего едят в кругу близких друзей, родственников, в шумных и веселых компаниях .
Скандинавская диета - мало мяса, много зерна и яиц
Пожалуй, наиболее близкие к нам северные, скандинавские страны - Дания, Финляндия, Исландия, Норвегия и Швеция . На протяжении долгих лет ученые изучали питание этих народов и в итоге вывели их «идеальную» формулу:
+ 75 процентов органических продуктов, много трав и соусов, рапсовое масло,
+ меньше мяса, предпочтение отдается оленине, баранине, говядине,
+ больше цельного зерна и местных продуктов - овес, рожь, шиповник, брусника, черника, свекла, брюссельская капуста, репа, пастернак,
+ молочные продукты - в небольших количествах и нежирные, десерт и алкоголь - в очень небольших количествах,
+ очень часто рыба и морепродукты: сельдь, скумбрия и лосось .
Эта диета близка к средиземноморской - в ней точно также используются чистые, органические продукты, зачастую дикорастущие, мало импорта . Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания говорит, что здоровый рацион скандинавской «выключает» гены, связанные с воспалением, и уменьшает количество брюшного жира .
Японская диета из Окинавы - овощи и мало калорий
Окинава - район японских долгожителей . Они не страдают гипертонией, не слышали про холестерин, онкологию и инсульты . Хотя изначально это был самый бедный регион до Второй мировой войны . А принципы конфуцианства наложили свой отпечаток на характер и отношение людей к еде - едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть . И тем не менее, ученые считают секретом долгожительства именно питание:
+ низкокалорийный рацион с большим количеством овощей - батата (сладкого картофеля), зеленых листовых овощей, сои и продукты из нее - тофу, соевый соус вместо соли .
+ мало рыбы и морепродуктов, еще меньше мяса,
+ еще меньше очищенного зерна, сахара, соли и жирных молочных продуктов .
+ чем больше разнообразия в еде, тем лучше,
+ есть нужно часто, но небольшими порциями, с удовольствием и не торопясь .
Большинство из ученых, изучавших феномен окинавцев, считают, что на их долгожительство большое влияние оказала практика долгосрочного ограничение калорий .
Азиатская диета - рис, лапша и орехи
В Азии не так уж много тучных людей, особенно в Китае, Японии . И по сравнению с Европой, мало случаев сердечно-сосудистых заболеваний . В поисках ответа на вопрос "почему же" еще в 90-х годах прошлого века международная группа диетологов составила азиатскую пирамиду питания:
+фрукты, овощи, бобовые, семена и орехи,
+ мясо птицы и яйца - пару раз в неделю .
+ красное мясо - не чаще раза в месяц .
Французский парадокс - маленькие порции и культ еды
Вы часто видели толстых французов? И правильно - показатель ожирения у них самый низкий в мире . А между тем они страстные любители жирных сыров, паштетов, жирных йогуртов, сливочного масла, булок и круассанов . Не говоря уж про обилие вина, коньяков, шампанского и шоколада . В чем же секрет, ломают голову ученые?
Одни считают, что такое влияние оказывает положительный эффект красного вина и обилие сыров с плесенью . Другие уверяют, что все дело в культе еды . Французы не любят жевать на ходу . Они наслаждаются даже крошечной чашечкой кофе по нескольку минут, смакуя и испытывая чистый восторг . Такое отношение к еде и жизни в целом позволяет французам жить долго, в здравом уме и твердой памяти .
Основные принципы всех этих диет просты:
2 . Предпочтение местным, сезонным продуктам .
3 . Максимальное разнообразие рациона .
5 . Вместо просмотра телевизора или чтения газет за столом лучше собрать родственников или друзей и насладиться едой в доброй компании .


Основные принципы диетического питания

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения "Березовская городская больница" | Сайт разработан:
ГУЗ "КОМИАЦ"




Главная
Карта сайта




Поиск




1)необходимое энергитическое равновесие .
Уменьшение энерго поступление или увеличение энергозатрат .Уменьшать калорийность рациона за счет уменьшения содержания углеводов . И жиров преемущественного животного происхождения . Придостаточном поступлении белков,как животного,так и растительного присхождения,витаминов,микроэлементов и пищевых волокон до30-40гр в сутки .
2)Сбалансированность(белки,жиры,углеводы,макро и микро элементы)
Для нормальной жизнедеятельности организмаосновные пищевые в-ва должны содержаться в рационе в соответствующих пропорциях:белок-15-25% от общей калорийности75-95% .
Жир-20-30% от общей60-89%,углеводы-45-60% от 0-5% .
3)Ограничение или исключение потребления алкоголя,особенно приССЗ .
4)Соблюдение водно-солевого режима .Ограничение поваренной соли до 5гр в сутки(1 чайная ложка без верха)
5)Технология приготовления пищи,Предпочтение надо отдавать отвариванию,тушению в собственном соку без добавления жира,сахара,соли,прготовлению на пару Не следует злоупотреблять растительными маслами,майонезом .
6)Режим питания,Рекомендцется3 основных приема пищи(завтрак,обед,ужин) 1-2 перекуса в деньУжин не позднее,чем за 3-4 часа до сна
Советы пациенту при избыточной массе тела .
Ешьте чуть0чуть меньше,чем тратиться .
Не ограничевайте себя в важных белковых продуктах .

Санаторий «Виктория» – пушкинский филиал АО «ЦСТЭ» (холдинг) . Официальный сайт санатория ВИКТОРИЯ Пушкино Версия сайта для слабовидящих
Преимущества бронирования на официальном сайте санатория:
Гарантированное бронирование по лучшей цене
Скидки и акции для постоянных гостей ежедневно
Пользование панорамным бассейном, без хлора
Эко-территория идеального лечения . Более 200 видов медицинских услуг
Высокоскоростной WI-FI на всей территории
Уникальная программа очищения организма . Детокс
Главная >> Питание >> Принципы организации диетического питания
Диетическое питание предполагает 4-5-кратный прием пищи небольшими порциями . Именно такой режим позволит улучшить общее самочувствие и избавиться от лишних килограммов .

Диеты номерной системы (диеты № 1-15)

Диеты номерной системы (диеты № 1-15)

Уважаемые гости! В связи с функционированием санатория в условиях сохранения рисков распространения COVID-19, в соответствии с изменениями N 1 в МР 3 .1 ./2 .1 .0182-20 от 23 .06 .2020 года "Рекомендац . . .
Всего три дня у всех желающих есть уникальная возможность познакомиться одновременно с достижениями всех санаториев АО «ЦСТЭ» (холдинг): санатория «Виктория» - кисловодского филиала, санатория . . .
С 16 июня по 31 августа 2021 года получайте кэшбэк 20% от всей стоимости путевки при оплате картой «Мир», зарегистрированной в Программе лояльности для держателей карт «Мир» .
Скидка 25% для медицинских работников!
Санаторий "Виктория, Пушкино"
Московская область, Пушкинский район, с/п Ельдигинское, деревня Раково
По России: 8 (800) 302-18-37
Москва: 8 (495) 123-37-36

Отдел продаж путевок и услуг, маркетинга
График работы:
Ежедневно: с 8:00 до 20:00 час . ежедневно .
Телефоны: 8 (495) 123-37-36 , 8 (800) 302-18-37, 8 (495) 123-37-36
Мобильный телефон: 8 (916) 869-58-58

E-mail: sales@viktoria-msk .ru
Организации диетического питания в санатории «Виктория» уделяется особое внимание . Рекомендации по правильному питанию разрабатываются индивидуально для каждого пациента с учетом его основного и сопутствующего диагноза, общего состояния здоровья, наличия лишнего веса и аллергических реакций . Общая калорийность рациона определяется в соответствии с уровнем физической нагрузки, количества принимаемых процедур и общей физической активности .

Во время пребывания в санатории каждый пациент должен получать с пищей достаточное количество витаминов и минеральных веществ, питание должно быть разнообразным, полноценным и рациональным . Ежедневное меню обязательно включает достаточное количество белковой пищи, много свежих фруктов и овощей . При готовке предпочтение отдается блюдам, приготовленным на пару, вареным или запеченным на гриле или в духовом шкафу . Жаренная пища практически полностью исключается .

Каждому пациенту в санаторной книжке делается отметка о назначенном типе диеты, в соответствии с которой диетическая сестра определяет его рацион .

В основной диете акцент делается на правильное соотношение в дневном рационе белков, жиров и углеводов (БЖУ) . Для обогащения организма витаминами, минеральными веществами, клетчаткой в меню включается достаточное количество зелени, свежих фруктов и овощей . Исключение составляют пациенты с сахарным диабетом: им противопоказано большинство свежих фруктов и сахаросодержащих продуктов, а также из рациона исключаются копчености, острые приправы и ряд других продуктов .

Особое внимание питанию должны уделять пациенты, склонные к ожирению, поскольку лишний вес провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с опорно-двигательным аппаратом . Пациентам с лишним весом рекомендуется ограничить потребление соли, снизить общую калорийность рациона, включать в рацион больше белковой пищи, свежих овощей, свести к минимуму сладкие, сдобные, маринованные, жирные продукты .

На основании приказа в лечебно-профилактические учреждения введена новая номенклатура диет (система стандартных диет), отличающихся по содержанию основных пищевых веществ и энергетической ценности, технологии приготовления пищи и среднесуточному набору продуктов . Ранее применявшиеся диеты номерной системы (диеты №№ 1–15) объединяются или включаются в систему стандартных диет, которые назначаются при различных заболеваниях в зависимости от стадии и степени тяжести или осложнений со стороны органов или систем .
Показания к применению: хронический гастрит в стадии ремиссии . Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки в стадии ремиссии . Хронические заболевания кишечника с преобладанием синдрома раздраженного кишечника с преимущественными запорами . Острый холецистит и острый гепатит в стадии выздоровления . Хронический гепатит с нерезковыраженными признаками функциональной недостаточности печени . Хронический холецистити желчно-каменная болезнь . Подагра, мочекислый диатез, нефролитиаз, гиперурикемия, фосфатурия . Сахарный диабет II типа без сопутствующей избыточной массы тела или ожирения . Заболевания сердечно-сосудистой системы с нерезким нарушением кровообращения, гипертоническая болезнь, ИБС, атеросклероз венечных артерий сердца, мозговых, периферических сосудов . Острые инфекционные заболевания . Лихорадочные состояния .
Общая характеристика: диета с физиологическим содержанием белков, жиров и углеводов, обогащенная витаминами, минеральными веществами, растительной клетчаткой (овощи, фрукты) . При назначении диеты больным сахарным диабетом рафинированные углеводы (сахар) исключаются . Ограничиваются азотистые экстрактивные вещества, поваренная соль(6-8 г/день), продукты, богатые эфирными маслами, исключаются острые приправы, шпинат, щавель, копчености . Блюда приготовляются в отварном виде или на пару, запеченные . Температура горячих блюд - не более 60-65 °С, холодных блюд - не ниже 15 °С . Свободная жидкость - 1,5-2 л . Ритм питания дробный, 4-6 раз в день .
рафинированные углеводы исключаются из диеты больных сахарным диабетом
Показания к применению: язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки в стадии обострения и нестойкой ремиссии . Острый гастрит . Хронический гастрит с сохраненной и высокой кислотностью в стадии нерезкого обострения . Гастроэзофа- геальная рефлюксная болезнь . Нарушения функции жевательного аппарата . Острый панкреатит, стадия затухающего обострения . Выраженное обострение хронического панкреатита . В период выздоровления после острых инфекций; после операций (не на внутренних органах) .
Общая характеристика: диета с физиологическим содержанием белков, жиров и углеводов, обогащенная витаминами, минеральными веществами, с умеренным ограничением химических и механических раздражителей слизистой оболочки и рецепторного аппарата желудочно-кишечного тракта . Исключаются острые закуски, приправы, пряности; ограничивается поваренная соль (6-8 г/день) . Блюда приготавливаются в отварном виде или на пару, протертые и не протертые . Температура пищи - от 15 до 60-65 °С . Свободная жидкость -1,5-2 л . Ритм питания дробный, 5-6 раз в день .
Показания к применению: различные степени алиментарного ожирения при отсутствии выраженных осложнений со стороны органов пищеварения, кровообращения и др . заболеваний, требующих специальных режимов питания . Сахарный диабет II типа с ожирением . Сердечно-сосудистые заболевания при наличии избыточного веса .
Общая характеристика: диета с умеренным ограничением энергетической ценности (до 1300-1600 ккал/день) преимущественно за счет жиров и углеводов . Исключаются простые сахара, ограничиваются животные жиры, поваренная соль(3-5 г/день) . Включаются растительные жиры, пищевые волокна (сырые овощи, фрукты, пищевые отруби) . Ограничивается жидкость . Пища отварная или готовится на пару, без соли . Свободная жидкость - 0,8-1,5 л .Ритм питания дробный, 4-6 раз в день .
Наведение порядка в режиме питания в силах любого человека и тот, кто хочет в силах преодолеть вредную привычку неправильно питаться!
Приятного и здорового аппетита!

Главная
/
Диетология
/
Диета Пьера Дюкана
15 сентября , 2021 15 сентября 2021
14 сентября , 2021 14 сентября 2021


Проспект Мира, 23/27 09:00-21:00 8 (4012) 352-700

ул . Космонавта Леонова, 58 09:00-21:00 8 (4012) 210-794
Хотите, перезвоним вам за 27 секунд?😀
 Центр на Космонавта Леонова, 58 Центр на пр .Мира, 23/27

 Согласен с политикой конфиденциальности .
Звонок бесплатный

Спасибо! Сейчас наш менеджер позвонит вам .
Напишите ваше сообщение Операторы онлайн!

Представьтесь, пожалуйста .
Как к вам обращаться?




Согласен с политикой конфиденциальности .



Не хотите ждать ответа?
Хотите мы перезвоним вам за 27 секунд?




Согласен с политикой конфиденциальности .


Напишите ваше сообщение Операторы онлайн!
Автором этой модной сегодня во всем мире белковой диеты является французский диетолог Пьер Дюкан . Диета помогает не только похудеть без вреда для здоровья , но и почистить организм . Именно белковая диета Дюкана позволила выглядеть самой красивой невестой на своей свадьбе избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон .
Если правильно и точно соблюдать диету Дюкана, то достаточно быстро вы добьетесь прекрасных результатов в похудении, причем в дальнейшем вес стабилизируется и будет постоянно находиться в норме . Для получения стабильного результата диеты надо придерживаться несколько месяцев . А в дальнейшем при желании можно питаться в соответствии с принципами белковой диеты Дюкана всю жизнь .
Диета предусматривает ограничение в рационе питания количества углеводов и жиров, делая упор на белках .
Доктор Дюкан считает, что без достаточного количества белка в нашем питании нормальная жизнедеятельность организма практически невозможна .
Положительный момент: вы можете кушать любое количество пищи в любое время .
Диета Дюкана делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно .
Первый этап диеты в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить, длится от трех до десяти дней .
На 1-м этапе диеты основная пища — белковые продукты . Во время Атаки вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов . При этом употреблять в пищу все ниже перечисленные продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения .
К разрешенным продуктам на Атаке относятся: почки и печень, говяжий и телячий языки, нежирное мясо птицы без кожи, нежирное свиное и говяжье мясо и рыба, всё это готовится без жира (варится, готовится на пару или на гриле) . Отлично подойдут различные морепродукты, так как они низкокалорийны и содержат протеины . Можно кушать нежирную ветчину, яйца вареные и сырые .
Разрешаются обезжиренные молоко и творог, а также другие молочные и кисломолочные продукты .
Из растительной пищи разрешаются лимоны, маринованные огурцы .
Обязательно включать в рацион овсяные отруби 1,5 ст . ложки .
Можно добавлять приправы в небольших количествах, в том числе и соль, уксус, лук и чеснок .
Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше . Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе . В сутки употребляйте не менее двух литров .
Важно: на 1-м этапе диеты вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту . Во время первого и второго этапа диеты употребляйте витаминные препараты .
На этапе Чередование диеты доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с днями, где можно подкрепиться еще и овощами . Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса . Так же как и на первом этапе, схема чередования зависит от того, какой вес вам нужно потерять .
Овощи, которые можно употреблять в так называемые “белково-овощные” дни, следующие: огурец, помидор, редис, спаржа, стручковая фасоль, шпинат, все сорта капусты, сельдерей, баклажан, кабачок и перец .
К этому списку можно добавить свеклу и морковь, но употреблять их разрешается только изредка .
Запрещены: картофель, авокадо, горох, бобы, чечевица .
Овощи можно употреблять в сыром виде, а также запекать и варить . Кроме того, каждый день можно добавлять в рацион питания на Чередовании по 2 продукта из следующего списка:
Также разрешается употреблять: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, натуральные рыбные консервы, тофу, сухое обезжиренное молоко .
Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день . Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 2 ст . ложки .
Третий этап еще называют Консолидация . От того насколько вы похудели в течение предыдущих двух этапов, зависит длительность третьего . Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней .
На этом этапе желаемый результат уже будет достигнут, вы избавились от лишнего веса . Теперь главной вашей задачей будет закрепить достижение .
Четвертый этап дюкановской диеты не предполагает особых ограничений в еде, но один день в неделю Пьер Дюкан по-прежнему рекомендует употреблять только белковую пищу .
Кроме того каждый день надо съедать по 3 столовых ложки овсяных отрубей .
Во-первых, диета французского диетолога Дюкана эффективна, вес после этой диеты не возвращается .
Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, а значит не испытываете чувства голода на протяжении всей диеты . Диета подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть . Очень важно, что на первом этапе вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету .
Обращаем ваше внимание на то, что эффективное, а главное безопасное снижение веса необходимо проводить под наблюдением опытного диетолога . В «Формуле красоты» консультирование по вопросам диетологии проводит кандидат медицинских наук, Заслуженный работник здравоохранения России, врач-диетолог высшей категории Стенин Алексей Николаевич .



+7 (812) 409-47-70


Заказать звонок
©️ 2016—2020 Fresh Lab . — правильное питание с доставкой
Отправить Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Отправить Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Отправить Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Задача организации, в особенности же постоянное информационно-пропагандистское обеспечение нашей деятельности обеспечивает широкому кругу (специалистов) участие в формировании форм развития .
Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Отправить Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Спасибо! Ваше сообщение отправлено .
Для входа или регистрации введите свой номер телефона
В течении минуты, вам на телефон должен прийти код-авторизации
Спасибо! Рацион добавлен в корзину .
Миллионы людей во всем мире интересуются диетами для похудения, ведь соответствующий возрасту и росту вес поддерживает хорошее здоровье и приятным образом сказывается на фигуре . Существует огромное количество диет и систем питания, многие из которых не просто тяжело переносятся, но и откровенно вредны . Некоторые диеты дают быстрый эффект, но негативно сказываются на состоянии всех систем организма, замедляют метаболизм и впоследствии приводит к еще большему набору веса . Разбираемся, в чем суть лучшей диеты для похудения , каких принципов питания стоит придерживаться для безопасного снижения веса и поддержания полученного результата .
Если не брать причины набора веса, связанные с заболеваниями, то основной рецепт диеты для похудения прост: потреблять ровно столько калорий, сколько вы используете . Соответственно, для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть получать их меньше, а тратить больше . Калории мы получаем из пищи, а тратим — для поддержания работы организма естественным образом и путем выполнения физических нагрузок . Также существуют способы стимулирования метаболизма и активизации внутренних функций, которые способствуют более быстрому расщеплению жиров, синтезу белка и снижению веса .
Если вам надо срочно сбросить вес к какому-то мероприятию или сделать мощный первый рывок для дальнейшей мотивации к похудению, то можно сказать: да, краткосрочные диеты помогают . Они тоже основаны на дефиците калорий, правда часто в рационе их число слишком занижено, а баланс полезных элементов из потребляемой пищи не будет достаточен для организма . Но если в дальнейшем вновь начать есть все без ограничений, то быстро ушедшие килограммы так же быстро вернутся .
Существует огромное количество диет, которые основаны на самых разных принципах питания: дробное, безуглеводное, безжировое и белковое, голодание и жидкий рацион, употребление продуктов по группе крови и половому признаку . Например, диета для мужчин для похудения не должна быть безжировой и содержать слишком сильный дефицит калорий, потому что это может негативно сказаться на уровне тестостерона . А вот диета для похудения для женщин , как раз-таки, должна быть менее калорийной, особенно по сравнению с мужской . Также в организм обязательно должно поступать достаточное количество кальция, магния, железа и омега-3 жирных кислот . 
А вот программы питания для избавления объемов в определенных частях тела, например диета для похудения живота и боков , эффекта не принесут . Точнее, при правильном подходе эти части тела, конечно, похудеют, но вместе со всеми остальными .
Предлагаем вам ввести в свою жизнь 10 простых правил диеты на каждый день для похудения , которые позволят придерживаться системы эффективного потребления пищи, грамотного расхода энергии и стимулирования внутренних процессов, ускоряющих похудение без диет .
Как бы это ни было сложно, важно принять мысль, что не существует волшебной таблетки и легкой диеты для похудения . Но снижение веса — это не мучение и строгие ограничения, а постепенное введение в свою жизнь простых правил и привычек . Результатом этого станет здоровое и красивое тело, которое в будущем будет оставаться в форме без каких-либо специальных мер .
А чтобы худеть правильно и вкусно закажите один из наших планов питания: Lite на 900 ккал или Slim на 1200 ккал!
Рассказали, зачем следить за БЖУ, как рассчитать индивидуальный калораж, и подсказали необходимые формулы .
Что такое фигура Skinny Fat, как ее распознать, и что делать, если вы скинни фэт . Подробно разобрали все вопросы .
Продукты с отрицательной калорийностью — миф или реальность? Подробно разобрали данный вопрос .
Моделей питания для похудения существует огромное множество, но зависит ли успех похудения от какой-то конкретной цифры? Подробно про все рассказали!
Помните, как в детстве нам твердили: «Первое нужно есть каждый день»? Но так ли это полезно на самом деле? Разбираемся вместе! 
Колл-центр работает с 10:00 до 21:00
195009, г . Санкт-Петербург, ул . Ватутина д . 17 литер Д офис 2
Фотографии блюд на сайте являются вариантом сервировки блюда . Внешний вид блюда может отличаться от фотографии на сайте .
Мы скоро с вами свяжемся по указанным контактам и ответим на все вопросы .
Наше время работы: Пн-Вс 10:00-21:00

Дыхательная гимнастика для похудения
© PRAVILNOE-POKHUDENIE .RU
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу .
1 . Постепенное снижение калорийности рациона
Психология человека такова, что для совершения решительного шага ему требуется определенный толчок . Очередная неудача в личной жизни, очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на животе, потребность в большем размере одежды или влияние близкого человека - не важно . После этого надпорогового стимула формируется мощная доминанта к достижению цели - снижение веса, и человек приступает скорее даже не к диете, а к изнурению себя голодом . Так поступать нельзя, потому что это чревато серьезными нарушениями в метаболизме и мощным стрессом для организма, которые уже через несколько дней заставят вас отказаться от похудения . Вам нужно настроиться на длительную и планомерную программу, которая не должна основываться на эмоциях .
Если вы решили снизить свой вес, то уменьшайте калорийность рациона постепенно, не более 10% в день . От сладкого и жирного можно отказаться сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов .
Еще более важным является завершение диеты . Помните, что после длительного голодания ваш организм считает, что вы пребываете в трудных условиях существования, поэтому старается при любой удобной ситуации сделать запас "на черный день" в виде жира . Если вы достигли нужного результата, ни в коем случае не увеличивайте резко калорийность вашего рациона, иначе ваш организм начнет активно восполнять свои жировые запасы . Вам следует постепенно увеличивать порции до тех пор, пока вес не станет стабильным, сладкого лучше не потреблять вообще, поскольку именно быстрые углеводы больше всего подвержены конверсии в жир . Ограничивайте количество жирного и продолжайте следовать остальным правилам . Старайтесь формировать свой рацион полностью из продуктов перечисленных в таблице . Возврат к прежнему образу питания вновь приведет вас к лишнему весу .
Возможно, для многих это будет звучать странно, но при снижении массы тела нужно стараться питаться чаще . Связано это с тем, что редкие и более крупные порции будут расходоваться организмом не только на энергию, но и на образование жира в качестве запаса, таким образом, процесс сжигания жира будет прерывистым, заставляя ваш метаболизм работать в разных направлениях, что не есть хорошо . Если питаться чаще, 5-6 раз в сутки небольшими порциями, вся пища будет непрерывно конвертироваться в энергию для поддержания жизнедеятельности, при этом дефицит энергии будет вынуждать ваш организм постоянно расходовать жир . Кроме того, при частом питании снижается чувство голода, и исключается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта .
Ваш рацион должен состоять на 80% из низкокалорийной пищи . Это позволяет снизить чувство голода и сохранить здоровым желудочно-кишечный тракт . Некоторые продукты можно потреблять в неограниченных количествах . Особенно полезны продукты, богатые растительной клетчаткой - они, как правило, содержат очень мало калорий и поддерживают функцию кишечника . Кроме того, клетчатка снижает всасывание других питательных веществ (жиров и углеводов), и обеспечивает их постепенное поступление в кровь . В тоже время, не нужно ограничивать себя в выборе, вы можете есть практически все, главное, что бы это не противоречило правилам .
5 . Исключение быстрых углеводов и снижение жиров
Многие люди, особенно женщины, с трепетом относятся к кондитерским изделиям . Поэтому вам нужно решить, что для вас важнее - красивая фигура, внимание противоположного пола и высокая социальная адаптированность, либо удовлетворение своих низших биологических потребностей в сладком . Быстрые углеводы опасны при похудении тем, что очень быстро усваиваются . Мощный поток питательных веществ приводит к запуску процесса жи
Принципы Диеты
Питание Беременной При Лишнем Весе
Психосоматика Лишнего Веса Дело Не В Еде
Сжечь Лишний Вес