При Бодибилдинге Какая Диета Женщинам После 40
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная
Мои книги
Новичкам
Женщинам
Набор массы
Похудение
Питание
Спорт после 40
Спортпит
Программы
Здоровье
Наука
Главная › Спорт после 40 › Как Правильно Питаться После 40
Читайте так же статью Польза бодибилдинга или здравствуй, штанга!
Вывод: поскольку заболеваний сердца являются главной причиной ранней смерти, продукты питания, улучшающие работу сердца, необходимо включить в свою схему рационального питания обязательно .
Вывод: диета для похудения после 40, да и вообще повседневная схема питания в зрелом возрасте должна содержать жиры в достаточном количестве, а лучшим их источником являются различные виды рыбы .
Читайте так же статью Как Заставить Себя Тренироваться | 4 Мощных Мотиватора
Вывод: кальций для костей и суставов можно легко получать из обычных продуктов питания, главное – соблюдать такое меню для укрепления костей на постоянной основе .
Читайте так же статью Декстер Джексон . Бодибилдинг после 50
Вывод: чтобы сохранить гибкость суставов и укрепить связки, меню для укрепления костей должно включать продукты богатые коллагеном .
Вывод : рациональное питание после 40 имеет свои особенности, но все потребности организма в витаминах и микроэлементах можно восполнить с помощью полноценного рациона и грамотно подобранных витаминно-минеральных комплексов .
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Как Заниматься Бодибилдингом После 40
Не Навреди | Бодибилдинг После 40 Лет
Питание Для Похудения После 40 | 4 Важнейших Условия
Тестостерон После 40 | Что Нужно Знать?
Эрнестина Шепарад . 83-х летняя бабушка-бодибилдер
Спорт после 40 или как замедлить старение?
Дориан Ятс Сейчас | Или Бодибилдинг Навсегда!
Декстер Джексон . Бодибилдинг после 50
Как Заставить Себя Тренироваться | 4 Мощных Мотиватора
новые последующие комментарии
новые ответы на мои комментарии
В первой части статьи я рассказал о способах нейтрализации возрастного замедления обмена веществ и методах борьбы с лишним весом с помощью рационального питания . А вторая часть моего повествования посвящена минимизации рисков заболеваний сердца и предупреждению проблем опорно-двигательной системы с помощью грамотно подобранных продуктов питания . Также, я расскажу о том, какие микроэлементы и витамины действительно нужны после 40 лет для полноценной и здоровой жизни, а без каких можно вполне обойтись . Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram t .me/bestbodyblog
Три самых распространенных заболевания сердца: инсульт, инфаркт и атеросклероз являются основными причинами преждевременной смерти во всем мире . Об этом мы все знаем, но вот о том, что вредные привычки и неправильное питание являются основной причиной возникновения подобных заболеваний, мы предпочитаем забывать . Жизнь до 100 лет – это не случайность, это рациональное питание и активный образ жизни . Более подробно тему продолжительности жизни я затронул в своей книге « Бодибилдинг для взрослых» , очень советую ее прочесть .
Физические нагрузки после 40 минимизируют риск возникновения заболеваний сердца
Силовые тренировки в тренажерном зале после 40 , особенно с грамотно включенной системой кардио-нагрузок, способны значительно улучшить работу сердечно сосудистой системы . Но все это окажется бесполезно, если вовремя не внести коррективы в свой привычный рацион .
По большому счету, двумя главными причинами повышения риска возникновения заболеваний сердца, помимо курения, являются лишний вес и стрессы . И если вы внимательно читали первую часть рассказа, то уже имеете представление о нормализации веса тела и о том, как правильно питаться после 40 . А, к тому, как уменьшить разрушительное воздействие стрессов на наш организм мы еще вернемся .
Простое уменьшение количества сладкого, повышение содержания белка в рационе и дробное питание – это главные условия диеты для похудения после 40 и одновременно реальный шанс избежать возникновения заболеваний сердца . Если проводить параллели с автомобилем, нашему сердцу, для увеличения времени службы, необходимо вовремя проводить техосмотр и постоянно снабжать его качественными присадками .
Использование продуктов улучшающих работу сердца продлевает жизнь
Под техосмотром я подразумеваю регулярные (хотя бы раз в год) консультации у врача, если вам еще не отпраздновали свой 50-летний юбилей . А если время службы вашего «мотора» превышает полувековой срок, встречаться с кардиологом можно и чаще . А вот присадками я называю продукты улучшающие работу сердца . Они помогут перевести привычный рацион в категорию рационального питания, позволят снизить вероятность заболеваний сердца и повысят его моторесурс .
Самая низка статистика возникновения инфарктов в Европе уже много лет фиксируется в странах Средиземноморья: Италии, Испании, Греции . И это происходит во многом благодаря большому количеству оливкового масла в рационе жителей этих стран . Даже 7-10 оливок или 15 мл оливкового масла способны серьезно снизить вероятность заболеваний сердца .
Благодаря высокому содержанию в нем полиненасыщенных жирных кислот, этот фрукт благотворно влияет на сердце, нормализует водно-солевой баланс и понижает давление . Авокадо богат калием, который активно нормализует работу сердца . Но увлекаться авокадо не стоит, ибо его высокая калорийность (180-200 калорий/100 грамм) также способствует увеличению лишнего веса, как и любая другая калорийная пища .
Это растение обладает уникальными антибактериальными свойствами и прекрасно справляется с гипертонией . Чеснок способствует выработке нашим организмом сероводорода, а это в свою очередь стимулирует кровообращение и расширяет кровеносные сосуды, повышая их тонус и эластичность . А здоровые сосуды минимизируют вероятность заболеваний сердца .
Чеснок | Самый простой и эффективный продукт, улучшающий работу сердца
Очень эффективный продукт, улучшающий работу сердца . Согласно результатам исследований, заказанных Департаментом здравоохранения США, голубика, черника, клюква и клубника – это ягоды-антиоксиданты, значительно снижающие риск возникновения инсульта . Опыты, проведенные на крысах, зафиксировали падение риска возникновения инсульта на 42% при употреблении в пищу этих ягод .
Его не зря называют «королевским» фруктом . Он повышает гемоглобин, является сильнейшим антиоксидантом, улучшает работу желудка, разжижает кровь и нормализует давление . Специалисты рекомендуют съедать гранат после посещения рентгеновского кабинета, поскольку он нейтрализует влияние свободных радикалов на наш организм .
Примечание: включить одновременно в свой рацион все вышеперечисленные продукты, улучшающие работу сердца, кому-то может быть и сложно и дорого . Поэтому это можно делать постепенно, чередуя присутствие этих продуктов в рационе с какой-то периодичностью . Для нашей семьи, например, отличным подспорьем в трансформации привычного меню в рациональное питание, стало использование замороженных продуктов .
Замороженные продукты | Отличный источник витаминов и минералов в холодное время года
Размороженную клубнику сложно спутать по вкусу и по консистенции со свежей, несмотря на современные технологии хранения продуктов . Но множество исследований в один голос твердят: полезные свойства ягод при правильной заморозке и хранении сохраняются очень долго .
Если попробовать вкратце сформулировать понятие старения организма в физиологическом плане, то помимо саркопении (уменьшение мышечной массы) необходимо сказать и о второй глобальной проблеме — остеопорозе . И если первое заболевание разрушает наши мышцы, то остеопороз уничтожает наши суставы и кости, поскольку с возрастом организм утрачивает возможность получать и усваивать необходимые питательные элементы в прежнем объеме . Особенно большому риску возникновения остеопороза подвержены женщины в период наступления менопаузы .
Остеопороз для женщин после 40 представляет собой реальную угрозу
Кости становятся хрупкими и ломкими, и любое самое безобидное падение может обернуться серьезным переломом . Прибавьте сюда растущий год от года лишний вес, и картина для нашей опорно-двигательной системы получится совсем печальная . Главными же причинами возникновения этого возрастного заболевания, помимо генетической предрасположенности, являются:
Я не стану рассуждать о вреде двух первых факторов, поскольку эффект от занятий в тренажерном зале и самое-самое рациональное питание на их фоне утрачивают всякий смысл . А вот решение трех последних проблем, приводящих к остеопорозу, нам вполне по силам . Специалисты по геронтологии (науке о старении), утверждают, что регулярные тренировки в тренажерном зале в зрелом возрасте, помимо благотворного влияния на сердце, значительно укрепляют и продлевают жизнь нашей опорно-двигательной системе . И нет лучшего упражнения для профилактики остеопороза, говорят они, чем приседание со штангой .
Приседания со штангой | Лучшее упражнение для профилактики остеопороза
Но помимо приобретения абонемента в тренажерный зал, необходимо внести изменения и в свой рацион, то есть выяснить, какие продукты укрепляют кости человека . Оказывается, чтобы продлить жизнь нашим суставам, необходимо добавить продукты, содержащие кальций и витамин D . Кальций для костей и суставов крайне важен, он способствует укреплению костей и зубов, регулирует процесс сужения сосудов мышечные сокращения, а также «отвечает» за стабильную работу сердечной мышцы .
Но популярность кальция в организме играет с нашими костями злую шутку: если организм ощущает недостаток кальция в рационе, он начинает отбирать его из нашей опорно-двигательной системы, поскольку там его больше всего . Повышению уровня усвоения кальция способствуют фосфор и магний .
А еще для полноценного усвоения кальция необходим витамин D . Продукты питания богатые витамином D:
Если проанализировать список продуктов, необходимых для усвоения организмом кальция для костей и суставов получается, что большинство из них содержат совсем не диетический жир и холестерин .
Меню для укрепления костей должно быть богато продуктами, содержащими кальций
А теперь настало время вплотную перейти к ответу на вопрос, какие продукты укрепляют кости человека, и разобраться какие из них стоит включить в диету для похудения после 40 . И
Твердый сыр, йогурт, кефир и творог – это главные и наиболее доступные источники кальция для костей и суставов в нашей продуктовой корзине . Мало того, что они богаты белком и должны присутствовать в любой диете для похудения после 40, так еще и кальций они содержат в максимально удобной для усвоения форме . Однако, нужно понимать, что в жирных кисломолочных продуктах его больше, чем в обезжиренных . Больше всего кальция среди кисломолочных продуктов содержится в твердых сырах – до 1 грамма на 100 грамм сыра .
Все виды капусты: брокколи, цветная, белокочанная и китайская очень богаты кальцием . Две чашки обычной белокочанной капусты, например, содержат 20% суточной нормы кальция . Помимо капусты, очень хорошо снабжает наш организм кальцием для костей и суставов такое растение, как шпинат . Его прелесть заключается в том, что организм усваивает кальций лучше из кислой среды . И хотя есть продукты, в которых содержание микроэлемента намного выше, чем в шпинате, зато он является лидером по степени усвоения .
Эта небольшая рыбка является кладезем кальция . Филе 7 сардин содержит до 300 мг кальция, что является третью дневной нормы человека . Благодаря высокому содержанию жира, кальций из сардин усваивается организмом очень быстро .
Сардины содержат много кальция для костей и суставов в легкоусвояемой форме
Семена этих растений являются абсолютными рекордсменами по содержанию кальция для костей и суставов . 100 граммов мака содержат 1,4 грамма кальция, а кунжутные семена 0,9 . Есть каждый день пирожки с маком я вас не призываю, но привычка добавлять кунжутные семечки в салат – это идеальное решение для человека, стремящегося продлить жизнь своим суставам . Схема рационального питания, а тем более диета для похудения после 40, должны включать кунжут, поскольку он обладает сильным противовоспалительным эффектом и хорошо нормализует кровяное давление .
Только не стоит думать, что батон из супермаркета содержит кальций . В белой муке тонкого помола его нет вовсе . А вот цельнозерновой хлеб, наоборот, содержит кальций (около 0,2 грамм на 100 грамм продукта) . Пшеничные отруби содержат его в 5 раз больше . Поэтому цельнозерновой хлеб с отрубями – это отличная альтернатива белому хлебу .
Петрушка и укроп, листья горчицы и одуванчика . Все эти растения содержат кальций для костей и суставов . В петрушке его содержится больше, чем в молоке, а степень биодоступности (усвоения) намного выше .
Завершая рассказ о создании меню для укрепления костей, хочу рассказать еще об одном архиважном элементе для здоровья опорно-двигательной системы — о коллагене . Коллаген – это особый (фибриллярный) вид белка, из которого строятся наши суставы, хрящи, связки и сухожилия . Кальций способствует укреплению нашей костной ткани, а коллаген отвечает за ее эластичность и подвижность, а еще он благотворно влияет на волосы, ногти и кожу .
Кстати, уменьшение уровня коллагена в организме – это одна из причин появления целлюлита . Но о дефиците коллагена стоит беспокоиться исключительно женщинам . Я уверен, что иметь гладкую кожу после 40, без морщин хотят и мужчины, а за это как раз отвечает это белковое соединение .
Коллаген обеспечивает гибкость суставов, крепость связок и упругость кожи
Любой человек, занимающийся в тренажерном зале в зрелом возрасте, должен включать в свое меню для укрепления костей продукты, содержащие фибриллярный белок, поскольку силовые тренировки служат стрессовым фактором для наших суставов и связок .
Если вы хотите не только быть гибкими и подвижными, но при этом и хорошо выглядеть (это относится и к мужчинам и женщинам), я предлагаю включать в свое меню для укрепления костей и связок продукты богатые коллагеном на постоянной основе . Сейчас индустрия спортивного питания, предлагает коллаген в виде питьевой добавки, но я использую лишь его природные источники:
Много лет назад я перенес травму локтевого сустава, поэтому о защите костей и связок мне известно немало . Но чтобы не останавливаться на этом вопросе, предлагаю прочесть мою статью «Добрый доктор Холодец, или хондропротекторы вокруг нас» , в которой рассказал подробно о преимуществах и недостатках различных средств по защите опорно-двигательной системы .
Я затронул решение трех, наиболее существенных проблем, вызванных старением нашего организма, будучи искренне уверенным, что при условии рационального питания и занятиях в тренажерном зале, их разрушительное влияние можно существенно уменьшить . Но мой рассказ о диете для похудения после 40, да и вообще, о рационе питания в зрелом возрасте, был бы не полным, не затронь я тему витаминов и микроэлементов .
Витаминно-минеральные комплексы после 40 нужно подбирать с учетом возрастных изменений
Если вы уже читали мою статью, посвященную этой теме «Витамины и минералы . Друзья или враги?» , то уже понимаете, чем вызвано мое негативное отношение к мультивитаминным комплексам . При рациональном питании вполне можно обеспечивать свой организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами .
Дополнительное же использование витаминов необходимо, на мой взгляд, лишь по рекомендации врача при явных признаках авитаминоза, поскольку все они обладают побочными эффектами . Однако, есть несколько витаминов и микроэлементов, применение которых в зрелом возрасте совершенно оправдано . И вот три из них:
Чай, кофе и соль легко вымывают этот важный элемент из опорно-двигательной системы . И каким бы изобильным не было ваше меню для укрепления костей, но проблема с дефицитом кальция может сохраняться долгое время . Если вы не готовы радикально менять свои гастрономические привычки и отказываться от кофе и соленой пищи, использование комплекса кальций с витамином D вполне может решить эту проблему .
Рассказывая о факторах, вызывающих заболевания сердца, я вскользь упомянул о стрессах . Так вот, магний – это именно тот элемент, который помогает укрепить нервную систему . А еще он улучшает работу сердца, нормализует давление и повышает усвоения кальция . Возможно, для обычного человека вполне достаточно просто включить в свой рацион продукты, богатые магнием, но на фоне посещения тренажерного зала, потребность в этом микроэлементе возрастает . Наш организм легко теряет магний, впрочем, как и другие минералы, выводя их с потом . Поэтому использование магния с витамином В6, при занятиях спортом, а особенно в зрелом возрасте является насущной необходимостью .
Помимо уменьшения мышечной массы и замедления обмена веществ, старение вызывает еще и понижение гормонального фона . Но прием селена с цинком при регулярных посещениях тренажерного зала, рациональном питании и отказе от вредных привычек, может этот процесс существенно замедлить .
Надеюсь, мой рассказ окажется для вас полезным, позволит найти ответ на вопрос, как правильно питаться после 40 и поможет создать меню для долгой и полноценной жизни . Будьте здоровы!
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский . Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель . Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом .
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок . Специализация – бодибилдинг после 40 .
Введите ваш адрес электроннной почты, чтобы получать бесплатную информационную рассылку
Вы можете отписаться, в любое время, когда сочтёте нужным .
Введите ваш адрес электроннной почты, чтобы получать бесплатную информационную рассылку
Вы можете отписаться, в любое время, когда сочтёте нужным .
© 2020 Best Body bestbodyblog .com Бест Боди Блог . All Rights Reserved .
Адаптация и поддержка темы NastMobile
Главная
Мои книги
Новичкам
Женщинам
Набор массы
Похудение
Питание
Спорт после 40
Спортпит
Программы
Здоровье
Наука
Главная › Спорт после 40 › Питание Для Похудения После 40 | 4 Важнейших Условия
Читайте так же статью Старые Качки, Или Бодибилдинг Для Взрослых!
Вывод: установив жесткий контроль над продуктами, содержащими сахар можно устранить главную причину появления новых жировых отложений .
Читайте так же статью Польза бодибилдинга или здравствуй, штанга!
Вывод: здоровое питание стоит дорого, но с точки зрения конечного результата – это наилучшая инвестиция в долгую, полноценную жизнь .
Читайте так же статью Как Правильно Питаться После 40
Вывод: отказ от продуктов, содержащих дрожжи — насущное и обязательное условие правильной диеты для похудения после 40 .
Вывод: дробное питание небольшими порциями — необходимое условие успешной борьбы с замедлением обмена веществ и ростом жировых отложений .
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Старые Качки, Или Бодибилдинг Для Взрослых!
Тестостерон После 40 | Что Нужно Знать?
Эрнестина Шепарад . 83-х летняя бабушка-бодибилдер
Спорт после 40 или как замедлить старение?
Польза бодибилдинга или здравствуй, штанга!
Дориан Ятс Сейчас | Или Бодибилдинг Навсегда!
Декстер Джексон . Бодибилдинг после 50
Как Заставить Себя Тренироваться | 4 Мощных Мотиватора
новые последующие комментарии
новые ответы на мои комментарии
Голос за 0 -2 Голос против Ответить
40 лет для любого человека – это особенный рубеж . Наступивший, как правило, к этому времени момент стабильности дарит ощущение зрелости и полноты жизненной картины . Но на фоне этой внутренней силы и душевного равновесия мы начинаем сильнее прислушиваться к своему организму . Любое недомогание, с легкостью переносимое в молодости, оказывает на нас уже совсем другой эффект . Регулярные посещения тренажерного зала помогут укрепить иммунитет и улучшить самочувствие, но не менее значимым фактором долгой и здоровой жизни является рациональное питание, составленное с учетом возрастных изменений . Про питание для похудения после 40 и пойдет речь в этой статье и ее второй части . Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram t .me/bestbodyblog
Я уже рассказывал о том, как меняется наш тело с переходом 40 летнего Рубикона . И чтобы не повторяться, предлагаю проанализировать основные изменения, отыскивая возможности для снижения их тлетворного влияние на наш повзрослевший организм . Возможно, я не смогу поразить вас, мои дорогие читатели, новизной и оригинальностью информации, но я и не ставил себе такую задачу . Уверен все, о чем я буду говорить, вы и так уже знаете, особенно если уже читали мою книгу «Бодибилдинг для взрослых .» Я лишь попытался систематизировать информацию о том, как правильно питаться после 40 , и правильно расставить акценты . Итак…
Зрелый возраст богат на множество неприятных сюрпризов, но главным, на мой взгляд, является постепенное замедление обмена веществ . Наш организм на своем, заложенном миллионы лет назад, генетическом уровне понимает, что для взрослых, умудренных опытом людей уже нет такой необходимости в физической активности, как раньше . Пускай молодые много бегают, не спят ночами, таскают тяжести и суетятся по пустякам, мы, 40 летние свое уже отбегали . Поэтому, уже с 35 лет, наш организм начинает медленно, но ускоряясь, год за годом, избавляться от мышечной массы . И все бы ничего, но мышцы в нашем организме, помимо своих основных задач, выполняют еще и функцию главного жиросжигателя . И получается, что чем взрослее и мудрее мы становимся, тем меньше у нас мышц .
Силовой тренинг после 40 замедляет процесс уменьшения мышечной массы
Это, в свою очередь, вызывает замедление обмена веществ . Как правильно питаться после 40, мы еще не понимаем, поэтому едим год от года одинаково, а жировые отложения растут и растут . У возрастной потери мышечной массы есть имя — саркопения . И хотя полностью остановить этот разрушительный процесс невозможно, но зато его неумолимую поступь можно существенно замедлить . Главным оружием в борьбе с возрастной потерей мышечной массы служат регулярные физические нагрузки и повышение двигательной активности .
Но параллельно с посещением тренажерного зала, в своем рационе также необходимо предпринять существенные изменения, чтобы возрастное замедление обмена веществ не вызывало роста жировых отложений . Главными китами питания для похудения после 40 являются следующие условия:
Я крайне редко встречаю людей зрелого возраста, не имеющих излишних жировых отложений . Поэтому основы здорового питания для этой возрастной категории я прямо называю диетой для похудения после 40, и никак иначе, поскольку, чем больше жировая составляющая организма, тем ниже шансы на долгую и здоровую жизнь .
В любой диете для похудения после 40 , да и в любом возрасте также, отказ от сладкого стоит на первом месте . Но по своему опыту я знаю, что курить бросить проще, чем перестать есть конфеты и пирожные . И первое с чего можно начать — это перестать поедать сладости во второй половине дня . Если выжить без тортов и кексов вы еще не можете — ешьте их только утром .
Отказ от сладкого — первый этап в борьбе с жировыми отложениями после 40
Вторым немаловажным этапом победы станет постепенная замена продуктов, содержащих рафинированный сахар на натуральные источники . И хотя сухофрукты сложно сравнить с пирожными, но это тот случай, когда придется делать непростой, но осознанный выбор . Существует множество вариантов замены сахара на другие, более «безопасные» продукты . Вместо него можно использовать мед, тростниковый сахар или подсластители . Но хрен редьки, как говорится, не слаще .
Проблема состоит не в самом сахаре, а в том, что он вызывает мгновенный и очень сильный рост инсулина, «транспортного» гормона, который моментально растаскивает все ненужные нам калории, трамбуя их по укромным уголкам нашего тела . Поэтому любые сладости можно рассматривать, как инструмент для замедления обмена веществ, и создания новых жировых отложений .
Диета для похудения после 40 для женщин, в этом плане должна быть более жесткой, чем для мужчин . Ибо прекрасная половина человечества, в силу своей уникальной физиологии , усваивает простые углеводы быстрее, и соответственно, легче набирает лишний вес . И возможно главный ответ на вопрос , как правильно питаться после 40 женщине, состоит всего из трех слов: НЕ ЕСТЬ СЛАДКОГО!
Жировые отложения у женщин растут быстрее . чем у мужчин
Дефицит калорий в 200-250 единиц в привычном рационе, сразу же запускает процесс похудения . И зачастую, чтобы начать избавляться от жировых отложений, достаточно просто ограничить количество сладкого . Единственным оправданным периодом приема быстрых углеводов (читай, сладостей), может стать небольшой отрезок времени после силовой тренировки в тренажерном зале, называемый «углеводное окно» . И это еще один повод приобрести абонемент в спортклуб .
Существует множество схем здорового питания, но диета для похудения после 40 – это не краткосрочное изменение рациона в преддверии пляжного сезона . Изменить свое отношение к привычным продуктам питания придется раз и навсегда . И вторым важным аспектом диеты для похудения после 40, должно стать уменьшение количества и сложных углеводов также . А вот белковую составляющую в обыденной схеме питания, нужно наоборот, увеличить . Самый простой способ так сделать – это привычный обеденный гарнир (картофель, каша, макароны) заменить, например, на блюдо из спаржи или на большую порцию овощного салата .
Большие порции овощных салатов — обязательное условие рациона после 40
Углеводы служат в нашем организме энергетическим источником питания . Уменьшая их количество, при условии регулярного посещения тренажерного зала и вызванного этим расхода калорий, мы заставляем наше тело постепенно переключаться на другой источник энергии – жировые отложения .
Повышение уровня белковой пищи необходимо еще и для того, чтобы на фоне избавления от жировых отложений, наш прожорливый организм не кинул в топку метаболизма и без того тающую мышечную массу . Однако нужно понимать, что резкое увеличение белка в рационе может вызвать проблемы с пищеварительной системой . Поэтому прием белковых продуктов должен проходить совместно с обильным количеством пищи богатой клетчаткой (все виды капусты, перец, яблоки, свекла) . А лучшими источниками белка в зрелом возрасте послужат:
После 40 лет предпочтение нужно отдавать диетическим сортам мяса
Огромную роль в здоровом питании играет способ приготовления продуктов . Даже самая диетическая рыба утратит весь свой природный потенциал, если ее зажарить . Да, так вкуснее, но намного вреднее . Приготовление на пару, тушение или запекание должны стать главными способами приготовления продуктов, если мы хотим жить долго . Уменьшение количества соли при приготовлении блюд поможет снизить риск возникновения гипертонии .
Здоровое питание стоит дорого, но лекарства стоят еще дороже
Кроме того, отыскивая ответ на вопрос, как правильно питаться после 40, необходимо отдавать себе отчет, что здоровое питание стоит дорого . Достаточно лишь сравнить стоимость килограмма вредного сахара и полезной красной рыбы . Однако цена самых дорогих диетических продуктов меркнет перед стоимостью лекарств, которые мы готовы купить, если заболеем . Ведь недаром говорят: дороже здоровья лишь лечение .
Как бы кощунственно это не прозвучало, но дрожжевой хлеб – это наш страшный враг . Покупая пирожки или булочки, мы наносим тем самым своему организму сильнейший удар . Вред дрожжей заключается в том, что попав в желудок, они начинают бродить . При этом образуется сивушный газ, отравляющий наш мозг . Поскольку хлеб, изготовленный из дрожжевого теста, мы едим вместе с другими продуктами, то процесс брожения замедляет их усвоение . Съеденная пища усваивается хуже, нагрузка на пищеварительную систему повышается, жировые отложения растут . Но это лишь техническая сторона этого тлетворного процесса .
Если же вы поинтересуетесь самой природой производства дрожжей, как их называют хлебопекарных прессованных, то курение сигарет по сравнению с поеданием дрожжевого хлеба окажется детской шалостью . Согласно ГОСТ СССР 171-81 от 1982-07-01 при производстве дрожжей используются:
И это далеко не все, полный список намного больше . А если учесть что вся выпечка, изготовленная из дрожжевого теста (булки, пирожки, торты) еще содержит большое количество жиров и сахара, то отказ от подобных продуктов выглядит вполне обоснованным . Предлагаю посмотреть небольшое видео, где подробно рассказывается о вреде дрожжевого хлеба
И еще небольшой штрих: многие врачи-онкологи называют присутствие сахара и дрожжей в рационе главной причиной возникновения заболеваний их профиля . Благодаря доступности такой информации и все растущему спросу на бездрожжевой хлеб, купить подобную продукцию стало намного проще . Да, такой хлеб стоит намного дороже и не так вкусен, но протягивая в следующий раз руку за привычно недорогим батоном, подумайте: а есть ли смысл экономить?
Все эксперты-диетологи в один голос твердят: трехразовый рацион питания, с обязательно обильным ужином – это прямой путь к ранней смерти . И я с ними полностью согласен, поскольку начав заниматься бодибилдингом много лет назад, благодаря дробному питанию мне удалось залечить свою язву .
И поэтому ответ на вопрос, как правильно питаться после 40, можно свести к чисто арифметической задачке, сколько раз в день нужно есть? Если молодой организм часто не справляется со схемой завтрак-обед-ужин, начиная усиленно трансформировать избыточные калории в жировые отложения, то, что тут говорить о людях, уверенно перешагнувших 40 летний рубеж? Основная заслуга частых приемов пищи – это понижение суточной калорийности на фоне повышения уровня усвоения съеденной пищи . Гениальная идея дробного питания (4-5 раз в день) очень проста: небольшие порции пищи лучше усваиваются .
Небольшие порции пищи лучше усваиваются, не перегружая желудок
При больших (более 4 часов) перерывах между едой, у нас разыгрывается сильный аппетит . Проголодавшись, мы потребляем намного больше калорий, чем действительно необходимо нашему организму . И в результате жировые отложения растут с космической ско
При Бодибилдинге Какая Диета Женщинам После 40
Диета Есть Стаканами
Повышен Сахар Диета После 50 Лет
Нужна Ли Диета