Preparación para la subida al Monte Elbrus
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¿Cómo prepararse para la ascensión al monte Elbrus?
Cuando planean escalar el monte Elbrus, muchos escaladores me hacen la pregunta: ¿cómo elaborar adecuadamente un programa de preparación óptimo para este programa de escalada relativamente simple?
Para empezar, resaltemos las principales características de las rutas del Monte Elbrus que requieren atención a la hora de prepararse para el ascenso:
La altitud del Monte Elbrus es de 5642 metros, que es mucho más alta que el horizonte normal de habitación humana. El contenido de oxígeno a esta altitud es sólo el 55% del normal. Para la mayoría de los escaladores del Monte Elbrus, la falta de oxígeno es el principal obstáculo.
La longitud de la ruta más sencilla del sur del Monte Elbrus es de 7,8 km (solo ida) desde el campamento de Gora-Bashi hasta la cumbre occidental, con un desnivel acumulado de casi 1900 metros. Esta es una distancia bastante larga, el tiempo promedio de ascenso es de al menos 8 a 9 horas.
La importante altitud y ubicación de una montaña alta y solitaria aumenta el riesgo de cambios repentinos e impredecibles en el clima y las condiciones de escalada: se requiere desarrollo profesional y estricto cumplimiento de un plan de escalada táctico.
¿Qué se necesita para resolver de forma eficaz y segura la tarea que tenemos entre manos: escalar el pico más alto de Europa, el Elbrus?
Adecuada condición física
Ausencia de enfermedades crónicas y contraindicaciones médicas para el montañismo.
Ausencia de enfermedades del sistema cardiovascular o problemas graves con el sistema musculoesquelético.
Si su salud no le impide realizar una actividad física intensa, no necesitará ningún entrenamiento físico especial para escalar el monte Elbrus.
Sin embargo, el volumen total de carga física durante el ascenso al Monte Elbrus es muy alto; aproximadamente, dicha carga se puede comparar con una distancia de carrera de 12 a 15 kilómetros a un ritmo promedio. Si realizas esta tarea en la llanura, tendrás muchas posibilidades de que después de una aclimatación adecuada y buena suerte con el clima, no tendrás problemas para alcanzar la cima del monte Elbrus.
El programa de entrenamiento para cualquier ascenso a gran altitud consiste principalmente en ejercicios aeróbicos: correr, esquiar, nadar y caminar nórdico. Durante estas sesiones de entrenamiento, obligas a tu cuerpo a utilizar oxígeno de forma intensiva para mantener un tono muscular continuo.
2-3 entrenamientos por semana durante 4-6 meses antes de la escalada serán suficientes incluso en caso de falta total de entrenamiento físico inicial. Y si sigues las reglas básicas de un estilo de vida saludable: una nutrición adecuada, evitar el alcohol y el tabaco, etc., el éxito está prácticamente garantizado.
El punto clave en la preparación para escalar el Monte Elbrus es la aclimatación.
Como regla general, si no se tiene suficiente experiencia en actividad física en altura, la reacción del cuerpo a los niveles bajos de oxígeno puede ser aguda y dolorosa. La aparición del llamado “mal agudo de montaña” es consecuencia de una violación del horario fisiológico al ganar altura. Este efecto fisiológico ocurre cuando su cuerpo no tiene tiempo suficiente para reconstruir los procesos internos de acuerdo con las nuevas condiciones.
La solución a este problema es pasar efectivamente por un programa de aclimatación: - 5-7 días de ascensos fáciles o entrenamiento con pernoctaciones en altitudes de 3500 m - 4000 m. Seguido de un descenso a un nivel de altitud cómodo para una recuperación completa.
Para la aclimatación, se recomienda elegir una zona montañosa con condiciones más favorables que el monte Elbrus. La aclimatación en el Monte Elbrus se complica por una combinación de factores como las bajas temperaturas, las pendientes demasiado suaves y las grandes distancias, las propiedades deprimentes de una montaña enorme.
Todo esto hace que la aclimatación al Monte Elbrus sea más tediosa, aburrida e ineficaz. Las zonas ideales para la aclimatación, que utilizamos para este fin desde hace más de 20 años, son las gargantas de Shkhelda y Adyl-Su, la garganta de Irik-Chat y la región de Bezengi. Se adapta perfectamente a la aclimatación antes de escalar el Monte Elbrus, el Monte Bazarduzu en Daguestán o el Monte Kazbek en Georgia.
Tácticas correctas para escalar el monte Elbrus
Su condición física no siempre es el factor clave para el éxito al escalar montañas.
A menudo, lo más importante es el entrenamiento táctico, el equipamiento adecuado, el conocimiento de la ruta, la capacidad de navegar en condiciones difíciles, la capacidad de ver y comprender los signos de empeoramiento o mejora del tiempo, conocer las peculiaridades del funcionamiento del propio cuerpo en la altitud. experiencia de altitud.
Todos estos puntos se denominan colectivamente habilidades tácticas y son la cuestión clave para un montañismo seguro y exitoso. En cuanto a escalar el monte Elbrus, puedo decir que esta montaña, a pesar de su sencillez técnica, es un objeto táctico de escalada bastante serio y peligroso; la mayoría de los fracasos y accidentes ocurren precisamente debido a los errores tácticos de los escaladores.
Entre estos errores se encuentran subestimar la dificultad o longitud de la ruta, una aclimatación insuficiente, sobreestimar las propias fuerzas (muy peligroso), un ritmo de ascenso excesivamente alto, deficiencias en el equipamiento, etc.
Desafortunadamente, muchos escaladores no comprenden la extrema gravedad de estos errores, que a menudo tienen consecuencias muy tristes.
Desgraciadamente, las habilidades tácticas en el montañismo sólo se pueden aprender mediante la propia práctica. Ningún consejo o recomendación le ayudará a conseguirlo: sólo los viajes regulares a la montaña, el aumento de la complejidad de las rutas de escalada y las ascensiones sencillas autoguiadas le permitirán tomar decisiones seguras y tener habilidades tácticas en la montaña.
En cuanto al Monte Elbrus, la opción más segura, especialmente si se tiene poca o ninguna experiencia en montañismo, es confiar en el conocimiento y la experiencia de quienes ya conocen bien las características de esta montaña y conocen la ruta de escalada: guías de montaña profesionales.
Equipo de alta calidad para escalar Elbrus
Todos los matices de la selección del equipo para escalar el Monte Elbrus y otros picos de esta categoría se describen en detalle en el artículo correspondiente.
Aquí quiero recordarles una vez más que un equipo de alta calidad no es solo su comodidad y placer al escalar a la cima, sino en la mayoría de los casos su seguridad.
Los criterios principales para un equipamiento de alta calidad para montañismo son su comodidad, durabilidad y peso ligero. Las tecnologías modernas permiten a los fabricantes producir ropa y equipos de montaña que hacen que nuestras escaladas sean fundamentalmente más seguras que, por ejemplo, hace 50 años; esta es una gran ventaja que no debe descuidarse.
A la hora de seleccionar el material de montaña para escalar el Monte Elbrus, se debe prestar especial atención, entre otras cosas, a la calidad y el tamaño del calzado: incluso un pequeño callo en el talón puede interrumpir toda la ascensión, o los dedos de los pies congelados pueden seguir siendo una molestia. souvenir” para toda la vida.
El autor de los textos y fotografías Alex Trubachev
Su guía de montaña profesional para el monte Elbrus y otras rutas de escalada en el Cáucaso
EDICIÓN MCS 2024