Preparación para escalada en las montañas
Alex Trubachev¿Cómo prepararse para escalar montañas?
Esta pregunta la suelen hacer los principiantes que vienen a MCS AlexClimb School para practicar sus habilidades iniciales de montañismo. Después de realizar el “Curso Básico de Montañismo”, surgen nuevas ideas sobre los planes de escalada, los picos de las montañas se acercan un poco más. Y quiere seguir avanzando en la dirección deseada: hacia arriba.
Sin embargo, para poder responder con precisión a la pregunta sobre la preparación, necesito tener una idea de qué tipo de planes estás haciendo para tu futuro inmediato de montañismo.
Para empezar, decidamos qué tipo de montañismo haremos: de gran altitud o técnico. Al fin y al cabo, las rutas de montañismo se pueden dividir en estas dos clases. Esta diferencia afectará las tácticas de preparación.
Por ejemplo, si quieres escalar el monte Elbrus, el monte Ararat o el monte Kazbek, este será el nivel inicial de dificultad en la clase de gran altitud. Si quieres escalar el Monte Belukha, el Monte Tetnuld o el Monte Rosa, eres bienvenido a la clase técnica. Para explicarlo de forma sencilla, para rutas de gran altitud necesitarás más salud que agilidad.
Y viceversa: en las rutas técnicas tu agilidad es más importante, aunque tampoco se ha cancelado la salud. Para mayor claridad, veamos tres ejemplos de nuestra práctica de MCS AlexClimb School de “preparación de escaladas desde nivel cero”.
Permítanme comentar que aquí solo consideraré opciones para escalar bajo la dirección de un guía experimentado; No se recomienda estrictamente realizar hazañas heroicas independientes en las montañas. Este texto se centrará exclusivamente en el entrenamiento físico.
Entonces, ¿cómo puede una persona que no está familiarizada con las montañas escalar el monte Elbrus (Kazbek, Ararat)? Todos estos picos tienen una altitud superior a los 5.000 metros, pero no plantean dificultades técnicas en las rutas clásicas. Por lo tanto, la forma más fácil de llegar a sus cumbres es por un buen sendero, sin tener que escalar ni trepar.
Estas ascensiones requerirán paciencia y ganas de vencer, pero ante todo, capacidad para realizar una actividad física intensa, que conviene entrenar mucho antes. Todos los métodos de entrenamiento son buenos para lograr resultados: correr, nadar, esquiar. El esquí de fondo estilo patinaje es especialmente eficaz. Los esquís clásicos también son buenos, pero el estilo skate es una técnica más intensa que utiliza todos los grupos musculares de tu cuerpo.
Por cierto, la posibilidad de utilizar bastones de esquí te resultará muy útil en la ruta alpina: al escalar, los bastones son necesarios, ya que distribuyen la carga y te ayudan a ascender.
En definitiva, si empezamos a prepararnos con seis meses de antelación, haciendo tres entrenamientos a la semana con énfasis en cardio, para el verano tendremos una forma ideal para escalar montañas. Para las tareas de este nivel de entrenamiento de montaña, en el que tiene a su disposición ascensos alpinos de nivel básico, se desarrolló el "Curso de entrenamiento físico general MCS AlexClimb", un curso de entrenamiento regular destinado a desarrollar la resistencia física y la movilidad necesarias.
Pero, ¿y si planeas hacer algo más empinado, si en el recorrido tendrás que escalar con cuerdas y piolets? ¿Si algunos tramos del recorrido implican un movimiento más o menos continuo sujetando la pendiente con las manos? Este es un objetivo más interesante y ambicioso: subir un nivel en la jerarquía de rutas de montañismo.
Como ejemplo de rutas de dificultad media, puedo nombrar programas de nuestra colección de montañas como escalar el monte Belukha, el monte Matterhorn (ruta Hörnli), el monte Tetnuld, el pico Gestola; todas estas rutas a altitudes de más de 4000 metros requieren la capacidad para manejar el equipo de escalada y moverse con confianza en pendientes relativamente empinadas: rocas, hielo y nieve.
¿Cómo prepararse para escalar montañas?
Antes que nada, puedo recomendar realizar un curso de iniciación a las técnicas de montañismo: incluye todas las recomendaciones teóricas básicas necesarias para completar rutas alpinas de categorías de dificultad inicial e intermedia. A continuación, será importante realizar entrenamiento físico. En el proceso de entrenamiento (si tus planes van más allá de las simples rutas de senderismo), te recomiendo hacer escalada en roca, que es la mejor y más rápida forma de mejorar las habilidades de coordinación.
Cuanto más difícil se vuelve el terreno montañoso, más importante será tu capacidad para navegar a través de él de manera eficiente y segura. Esto significa que debes poder moverte libremente y tener destreza; de esto depende no sólo la velocidad de la subida, sino también su seguridad. Estas habilidades se deben trabajar desarrollando la coordinación general y la cultura física.
Lea más sobre el tema de la preparación especial para escaladas alpinas difíciles en este texto.
Llega un momento en el que ya has decidido que no te interesa hacer senderismo por las sencillas montañas, de la mano de tu guía. Entonces, lo siguiente que deseas es ser más independiente y desarrollar las habilidades necesarias para rutas más interesantes y montañas desafiantes.
Para ello existe un excelente módulo de formación “Curso de escalada en hielo MCS AlexClimb en Noruega”, donde en 11 días de entrenamiento intensivo sobre hielo natural real adquirirás todas las habilidades técnicas más necesarias. Así como mejorar tu condición física con al menos seis meses de antelación.
En mi profunda convicción, que ha sido probada más de una vez en mi práctica, nada desarrolla mejor la capacidad de coordinación que la escalada en roca. La escalada en roca se puede considerar una forma ideal de mejorar la agilidad y la cultura del movimiento.
Para prepararnos para las escaladas alpinas técnicas, elaboramos un programa de entrenamiento con énfasis en la aptitud física, el programa de entrenamiento debe incluir al menos una sesión de entrenamiento de escalada por semana (¡que no sería búlder! - Explicaré por qué).
Dependiendo de los datos físicos iniciales, es posible que sea necesario un entrenamiento más intensivo.
Después de seis meses de entrenamiento decidido y disciplina deportiva, definitivamente obtendrá el resultado: un cuerpo fuerte y saludable, listo para estrés severo y rutas de montaña difíciles.
El tercer ejemplo son las grandes ambiciones.
¿Y si quieres escalar algo que vaya más allá de las banales rutas comerciales? Al hacer esta pregunta, inmediatamente se encontrará en nuestro elemento, porque las difíciles ascensiones alpinas técnicas son la principal especialización de la escuela MCS AlexClimb.
Monte Ushba, Monte Dykh Tau, Monte Shkhara, Monte Matterhorn, Monte Cook, Pico Khan Tengri, Pico Comunismo, Amadablam, Nevado Alpamayo: más de 20 años de nuestra guía en estas rutas ha demostrado que los picos fantásticos son accesibles no solo para aquellos que han pasado la mitad de su vida en la montaña.
La clave del éxito es el entrenamiento y la determinación. Por supuesto, el objetivo no será fácil. Pero, con un enfoque serio, puedo decir con seguridad que ¡hay buenas posibilidades!
Existen numerosos ejemplos de implementación exitosa de este tipo de proyectos. El monte Ushba, el monte Shkhara, el monte Matterhorn, el monte Tetnuld, el Nevado Alpamayo y otras montañas que escalé con personas que se habían acercado al montañismo recientemente y habían completado un curso de capacitación diseñado específicamente para la tarea.
¿Cuál es el secreto? En primer lugar, es para evitar el autoengaño y no sobreestimar su fuerza: sólo una persona con suficientes habilidades físicas y psicológicas puede participar en cualquiera de los programas de escalada de primer nivel.
La cuestión del nivel de metas accesibles es muy importante e individual; la decisión final debe ser tomada por el líder o guía de la expedición. Lo ideal es que sea la persona que te guíe en la ruta. Sólo el guía debe tomar esa decisión; para él esto es también una cuestión de seguridad no solo personal.
Entonces, el plan está listo y el objetivo ha sido elegido.
¿Cuál es el siguiente? – entrenamiento, régimen deportivo, excursiones de escalada y escalada en hielo. La duración del programa de formación se selecciona individualmente según la complejidad del objetivo y puede durar hasta 1,5-2 años. Como resultado, estarás en forma y serás consciente de tus propias capacidades, si eres lo suficientemente fuerte para el intento más exitoso y seguro de escalar un pico incluido en el ranking mundial de las montañas más famosas y difíciles.
¿Podrás realizar una ascensión que te dé un motivo para estar orgulloso de tus logros y del éxito a lo largo de toda tu vida?
No importa cuán ambicioso sea tu objetivo inmediato, te deseo paciencia y confianza para lograrlo. Si realmente quieres algo y te mantienes firme en la realización de tu deseo, puedes lograr mucho.
¡Así que esfuérzate y logra, ten paciencia y confianza en tu éxito! En cuanto a mí, ¡te ayudaré lo mejor que pueda y experiencia!
El autor del texto y las fotografías - Alex Trubachev
Tu guía de montañismo, escalada en hielo y en roca.
EDICIÓN MCS 2023