Преддиабет Едим И Худеем
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Стадия преддиабет . На что обращать внимание? Советы по питанию и образу жизни 0 564
«
Что такое преддиабет?
Это первый звоночек, услышав который, следует особенно внимательно относиться к своему
здоровью в целом и к уровню сахара в крови, в частности . Преддиабет - входной билет в группу
риска по развитию диабета II типа . Это значит, что ваш уровень глюкозы в крови
выше установленной нормы . Однако далеко не все, кто находится в стадии
преддиабета, становятся диабетиками . И это - отличная новость!
»
Иван-поле Производитель продуктов здорового питания
Акции 29 сентября 2021 29 сентября 2021
Мероприятия 24 сентября 2021 24 сентября 2021
Акции 22 сентября 2021 22 сентября 2021
Акции 20 сентября 2021 20 сентября 2021
Мероприятия 16 сентября 2021 16 сентября 2021
Защита от автоматического заполнения
Здравствуйте) Чем я могу вам помочь?
Вернуть уровень сахара в норму возможно, если вовремя внести коррективы в свой рацион и образ жизни, а также подключить медикаментозное лечение .
Конечно, поставить диагноз может только врач . Однако все мы можем следить за состоянием своего здоровья, чтобы обратиться к специалисту при первых же симптомах заболевания .
Считается, что верные спутники преддиабета - это:
● низкий уровень холестерина липопротеинов высокой плотности и высокий – триглицеридов .
Кроме того, в так называемую группу риска попадают женщины, которые перенесли гестационный диабет в период беременности или родили ребенка весом более 4 кг .
Если в вашей жизни присутствует хотя бы один из этих трех пунктов, стоит особенно внимательно относиться к таким признакам, как частые позывы в туалет, повышенная жажда, быстро возвращающееся чувство голода и затуманенность зрения .
Развеять сомнения поможет анализ крови на уровень глюкозы . Он проводится натощак (обычно утром, поскольку перерыв после еды должен составлять не менее восьми часов), а затем через 2 часа после приема раствора глюкозы .
Преддиабет - это не приговор . Это повод изменить свой образ жизни и привычное питание . Регулярная физическая нагрузка, постоянный контроль веса и соблюдение определенной диеты могут обратить преддиабет вспять .
В более серьезных случаях могут назначаться медикаменты . Однако согласно одному крупному американскому исследованию, спорт и питание могут оказаться гораздо эффективнее в вопросе предотвращения развития сахарного диабета . Согласно его результатам, снижение массы тела всего на 5-10% в совокупности с регулярными физическими упражнениями снизили уровень развития диабета на 58% . В то время, как прием медикаментов - лишь на 31% .
Советы по питанию на стадии преддиабета мало чем отличаются от основ правильного питания в принципе . В первую очередь стоит снизить общее количество потребляемых в день калорий . Ограничить потребление сахара и простых углеводов . А также выбирать продукты с пониженным содержанием жира и высоким содержанием растворимой клетчатки .
Основное место в рационе должны занимать овощи, рыба, домашняя птица и цельные злаки . Красное и переработанное мясо, жирные молочные продукты и очищенные злаки из своего питания следует исключить . Как и сладости .
Однако это не значит, что сладкое из жизни должно уйти безвозвратно . Сегодня на рынке достаточно продуктов, в которых вместо сахара используются безопасные заменители . Например, в нашем интернет-магазине вы можете купить джемы и десерты без сахара , а также смеси для выпечки без сахара и муки . Кроме того, у нас есть супы, гарниры и даже низкоуглеводные соусы без сахара . Все эти продукты помогут сохранить разнообразность рациона, снизив его общую калорийность .
Вторая важная составляющая успешного избавления от диагноза преддиабет - регулярные физические нагрузки . Достаточно тренироваться всего по полчаса в день, выполняя упражнения средней интенсивности . Кроме того, старайтесь чаще гулять пешком, ездить на велосипеде или плавать .
Спорт не только помогает контролировать уровень сахара в крови, но и улучшает реакцию организма на действие инсулина . Это верный способ поддерживать нормальный вес, баланс “плохого” и “хорошего” холестерина, а также снизить артериальное давление .
Подписывайтесь на наши новости и будьте в курсе самых свежих и интересных из них!
Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответствии с Политикой конфиденциальности .
Стол 9: что на него поставить и как это приготовить? 0 354
Иван-поле Производитель продуктов здорового питания
Акции 29 сентября 2021 29 сентября 2021
Мероприятия 24 сентября 2021 24 сентября 2021
Акции 22 сентября 2021 22 сентября 2021
Акции 20 сентября 2021 20 сентября 2021
Мероприятия 16 сентября 2021 16 сентября 2021
Защита от автоматического заполнения
Здравствуйте) Чем я могу вам помочь?
Сахарный диабет требует определенной системы питания . Лечебную диету в таком случае принято называть Столом №9 . Она направлена на поддержание баланса углеводного и жирового обменов . И составляется таким образом, чтобы диабетик получал сбалансированное питание, не вызывающее колебаний сахара в крови, но обеспечивающие поступление всех необходимых питательных веществ .
Главный принцип диеты №9 - уменьшение потребления быстрых углеводов . За счет этого, кстати, снижается и общая калорийность блюд . Кроме того, питаться рекомендуется дробно, то есть разделять приемы пищи на 5-6 в течение дня и делать порции небольшими . Под строгий запрет попадает все жареное, острое, соленой и копченое . Продукты можно только варить, тушить и запекать . Консервы и алкоголь следует исключить из рациона . Вместо сахара использовать безопасные аналоги . Вести подсчет белков, жиров и углеводов . При этом последние два - стараться ограничивать . И вообще отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом .
Однако, несмотря на все ограничения, стол №9 составлен таким образом, чтобы диабетик питался сбалансировано и получал из пищи необходимые витамины и микроэлементы .
Как правило, в него входят продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты и витаминов группы В . Например, отруби, шиповник, яблоки, ягоды, овощи и зелень . Липотропные вещества, помогающие сжигать жир, находятся в твороге, овсянке, сыре и нежирной рыбе . Для получения растительных жиров - оливковое масло, идеальная заправка для салатов .
Если хлеб, то лучше цельнозерновой . Супы - овощные или на бульоне из кости . Мясной или рыбный рекомендуют есть только 1-2 раза в неделю . Снизить количество съедаемых куриных яиц до 1 в день . Молочные продукты выбираем с пониженной жирностью . Как и мясо, в том числе птицу, - отдаем предпочтение постным сортам .
Для стола №9 подойдут несладкие фрукты и ягоды, а вот бананы, инжир, виноград и изюм лучше не покупать . Даже кондитерские изделия лечебное питание позволяет, только диетические с использованием сахарозаменителей .
Такая диета позволяет сбросить и удержать вес, а также поддерживать уровень сахара в крови в безопасном диапазоне .
Подписывайтесь на наши новости и будьте в курсе самых свежих и интересных из них!
Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответствии с Политикой конфиденциальности .
Преддиабет . Как сделать так, чтобы он не перешел в диабет?
Преддиабет – это не приговор, это сигнал к тому, чтобы внести в свой образ жизни некоторые коррективы, направленные на оздоровление всего организма .
Чтобы определять реальную статистику больных и сроки ревакцинации .
Управление архитектуры и градостроительства мэрии города возглавил Алексей Драбкин .
Технологическая плита будет обеспечивать терморегуляцию будущего ледового поля .
Материалы с пометкой публикуются на коммерческой основе .
Infopro54 .ru — информационно-аналитическое, сетевое издание . Свидетельство о регистрации СМИ: ЭЛ № ФС 77 – 78381 от 29 .05 .2020 г, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) .
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Новосибирск Медиа»
Infopro54 .ru - Новости Новосибирска и Новосибирской области . Новости Сибири .
Уровень сахара в крови при этой патологии выше нормы, однако не настолько, чтобы привести к возникновению сахарного диабета 2 типа . Чтобы избежать серьезного недуга, достаточно изменить рацион питания, увеличить физическую активность, избавится от вредных привычек и похудеть .
Преддиабет является промежуточной стадией между нормальной толерантностью к глюкозе и диабетом 2 типа . В организме при этом уже происходят патологические процессы, связанные либо с нарушением деятельности поджелудочной железы, либо с неспособностью тканей организма полностью усваивать инсулин . Если проигнорировать это состояние, то преддиабет приведет к более серьезному заболеванию . При принятии необходимых мер, можно предотвратить наступление сахарного диабета . Крайне важным является вовремя диагностировать преддиабетическое состояние, чтобы не дать ему перетечь в диабет 2 типа, когда повреждения органов уже настолько явные, что полностью восстановить их функции уже невозможно .
Основные факторы, приводящие к развитию преддиабета:
Присутствие двух или нескольких факторов риска в несколько раз увеличивает вероятность возникновения сахарного диабета .
В некоторых случаях запустить болезнь могут такие недуги, как панкреатит или рак поджелудочной железы, а также некоторые вирусы: краснуха, ветрянка, гепатит или грипп .
При постановке диагноза берутся следующие анализы (достаточно одного из них):
Многочисленные исследования подтверждают, что немаловажный фактор риска диабета – избыточный вес . Во-первых, наиболее частая причина ожирения – это лишние калории, причем чаще всего поступающие из «неправильных» продуктов, которые засоряют сосуды жирами и сахаром . Во-вторых, избыток энергии превращается не только в подкожный, но и в опасный абдоминальный жир, опоясывающий внутренние органы . Снижение веса на 10-15 % очень положительным образом сказывается на всем организме .
Важно также нормализовать режим работы и отдыха . Эмоциональное перенапряжение и постоянный стресс являются провокаторами развития сахарного диабета 2 типа и других серьезных недугов .
Алкоголь и курение изнашивают сосуды самым нещадным образом, поэтому важно с ними распрощаться .
Важен контроль размера порций и здоровая пища . В меню должны присутствовать большое количество фруктов и овощей, молочные продукты с низким процентом жира, орехи и бобовые . Быстрые углеводы следует заменить на медленные, увеличить количество белка в пище .
О колбасе, пирожных и сдобе лучше забыть совсем . Ещё один враг – сладкие напитки, в том числе магазинные соки . Булку замените на цельнозерновой хлеб . Выпечку делайте сами без добавления лишнего жира и с большим количеством отрубей . От белого риса, манной каши и макарон лучше отказаться в пользу круп с более низким гликемическим индексом . Это гречка, овсянка, перловка . Жирные сорта мяса лучше заменить на куриную грудку и индейку . Желательно включить в рацион рыбу . Сладкое в идеале лучше не употреблять вовсе, исключения могут составлять пастила, мармелад . Смело налегайте на овощи и зелень, только помните, что термическая обработка некоторых из них (например, моркови, тыквы, кабачка) значительно повышает гликемический индекс . Фрукты – отличная альтернатива сладостям, причем очень полезная . Но бананы и виноград лучше употреблять только по праздникам .
Двигательная активность эффективна в борьбе с преддиабетом независимо от снижения массы тела . Она стабилизирует сахар в крови и помогает расходовать инсулин .
Рекомендуется посвящать 20-40 минут в день ходьбе средней интенсивности (или 150 минут в неделю) . Следует ввести ежедневную утреннюю зарядку по 10-15 минут, с каждым днём увеличивая интенсивность нагрузки .
В качестве физической активности могут выступать некоторые виды спорта: игра в теннис, волейбол, езда на велосипеде, плаванье, катание на лыжах .
Вся информация, размещенная на информационно-аналитическом портале www .Infopro54 .ru (тексты, иллюстрации, фотографии, графические материалы, элементы дизайна), охраняется в соответствии с законодательством РФ . Любое использование текстовых материалов допускается только при соблюдении правил перепечатки и при наличии активной гиперссылки на infopro54 .ru . Использование (воспроизведение) всех фото и видео-материалов возможно только с письменного разрешения редакции информационно-аналитического портала Infopro54 .ru и со ссылкой на портал . Редакция Infopro54 .ru не несет ответственность за:
© 2020 г . Общество с ограниченной ответственностью «Новосибирск Медиа» 18+
Infopro54 - Важные новости Новосибирска и Новосибирской области . Новости Сибири
Отправляя сообщение, я принимаю условия соглашения об использовании персональных данных и соглашаюсь с Правилами сайта
Я согласен (согласна)
Материалы, отмеченные значком , являются эксклюзивными, то есть подготовлены на основе информации, полученной редакцией InfoPro54 .ru . При цитировании, перепечатке ссылка на источник обязательна
Участие в конференции бесплатно
Формат участия: Online Очно
Отправляя сообщение, я принимаю условия соглашения об использовании персональных данных и соглашаюсь с Правилами сайта
Приложение и сайт для онлайн-консультаций с врачами · health .yandex .ru
В этой теме к непроверенным постам нужно относиться с осторожностью
врач терапевт, врач ультразвуковой диагностики
Занимаюсь оптимизацией медицинских решений для пациентов .
Занимаюсь оптимизацией медицинских решений для пациентов .
Врачи отвечают на самые болезненные вопросы о здоровье
Из этого материала вы узнаете, что такое инсулинорезистентность, как узнать, есть ли она у вас, чем опасна, а главное – как побороть инсулинорезистентность до того, как она стала причиной сахарного диабета .
Инсулин – гормон, вырабатывающийся в поджелудочной железе, – играет одну из важнейших в метаболизме ролей и регулирует то, как наш организм использует полученную с пищей энергию .
Пищеварительный тракт расщепляет поступившие с пищей углеводы до глюкозы, – формы сахара, которая поступает в кровь . Как раз с помощью инсулина клетки нашего организма и поглощают глюкозу, чтобы использовать ее в качестве источника энергии .
Когда после еды уровень глюкозы в крови повышается, поджелудочная железа высвобождает инсулин в кровоток, который вместе с глюкозой отправляется по клеткам нашего организма .
Для того, чтобы обрисовать картину максимально просто, представьте, что в компании с глюкозой инсулин стучит в дверь мышечных клеток . Клетки слышат стук и открывают дверь, давая глюкозе возможность войти внутрь для ее использования в качестве источника энергии .
При инсулинорезистентности клетки нашего тела не слышат этого стука инсулина и не открывают “дверь” . Для того, чтобы постучать громче и дать глюкозе возможность проникнуть в клетку, поджелудочной железе приходится вырабатывать больше инсулина .
При инсулинорезистентности бета-клетки поджелудочной железы пытаются справиться с повышенными потребностями организма в инсулине и вырабатывают большее его количество . Пока они способны производить достаточное для преодоления сопротивления количество инсулина, уровень глюкозы в крови остается в пределах нормы .
Но со временем поджелудочная не в состоянии производить столько инсулина, сколько требуется для преодоления барьера, при котором клетки нашего организма поглотят глюкозу . Без достаточного количества инсулина в крови накапливается лишнее количество глюкозы, которое ведет к возникновению серьёзных проблем со здоровьем .
Инсулинорезистентность – это нарушение, при котором организм вырабатывает инсулин, но не использует его должным образом . У людей с резистентностью к инсулину клетки мышц, жира и/или печени не реагируют должным образом на действие гормона и поэтому не могут усвоить глюкозу из крови (входная дверь не открывается) .
Хотя точные причины развития инсулинорезистентности неизвестны, ученые сходятся на том, что основными виновниками этого нарушения являются наследственность, малоактивный образ жизни и лишний вес . Также снижение чувствительности к инсулину может провоцировать прием некоторых медикаментов .
Шансы развития инсулинорезистентности повышаются, если:
Как правило, у инсулинорезистентности нет выраженных симптомов . Люди могут прожить несколько лет с этим нарушением и даже не догадываться об этом .
В позиции Американской ассоциации клинических эндокринологов указано, что инсулинорезистентность является не специфическим заболеванием, а группой нарушений, которые выявляются одновременно . Другими словами, если у вас есть несколько из приведенных выше факторов риска, это является поводом обратиться к доктору для проведения диагностики .
С помощью детального анализа истории болезней с учетом приведенных выше факторов риска, а также некоторых лабораторных тестов, доктор сможет определить, нарушена ли у человека чувствительность к инсулину .
Стоит отметить, что у людей с тяжелой формой инсулинорезистентности на некоторых участках тела (зачастую на шее) могут появляться темные пятна и «огрубения» (чёрный акантоз); иногда у людей появляются темные кольца вокруг шеи . Также чёрный акантоз может появляться на локтях, коленях, кулаках и подмышках .
Высокие уровни инсулина (гиперинсулинемия), которые наблюдаются при инсулинорезистентности, ассоциируются с центральным ожирением (большим скоплением жира в области живота), повышенным уровнем холестерина и/или гипертонией .
Когда эти нарушения развиваются одновременно, у человека диагностируют метаболический синдром .
Если человек с инсулинорезистентностью не вносит поправок в свой образ жизни, тем самым он повышает шанс развития преддиабета и сахарного диабета 2 типа .
Иногда упоминающийся как нарушенная гликемия натощак или/и нарушение толерантности к глюкозе, преддиабет развивается тогда, когда уровень глюкозы в крови повышается выше нормы, но не настолько высок, чтобы диагностировать сахарный диабет . При преддиабете бета-клетки больше не в состоянии вырабатывать столько инсулина, сколько необходимо для преодоления сопротивления, в результате чего уровень сахара в крови повышается выше нормальных значений .
Исследования показывают, что если люди с преддиабетом не вносят коррективы в свой образ жизни, большинство из них в течение 10 лет сталкивается с развитием сахарного диабета 2 типа . При этом отмечается, что у 15-30% людей с преддиабетом сахарный диабет 2 типа развивается в течение 5 лет .
Показаниями к диагностике преддиабета являются те же факторы риска, что и у инсулинорезистентности – малоактивный образ жизни и лишний вес, наследственность, гестационный диабет (а также рождение ребенка весом более 4 кг), гипертония, низкий уровень липопротеинов высокой плотности, повышенный уровень триглицеридов, синдром поликистозных яичников, наличие сердечно-сосудистых заболеваний .
Как говорят специалисты из Американской ассоциации диабета, у большинства страдающих от преддиабета лиц не отмечается каких-либо ярко выраженных симптомов, хотя некоторые могут столкнуться с теми же симптомами, которые отмечаются при сахарном диабете:
Раннее выявление преддиабета – критически важный момент, ведь он дает человеку возможность изменить образ жизни и предотвратить развитие сахарного диабета 2 типа со всеми вытекающими последствиями .
Хотя сама по себе инсулинорезистентность не является причиной развития сахарного диабета 2 типа, она заготавливает почву для этого заболевания путем наложения слишком высоких запросов на бета-клетки поджелудочной железы к выработке инсулина .
Как только человек сталкивается с преддиабетом, дальнейшая потеря или нарушение функции бета-клеток поджелудочной железы приводит к возникновению сахарного диабета – когда уровень сахара в крови у человека повышается слишком высоко . Со временем высокий уровень глюкозы в крови повреждает нервы и кровеносные сосуды, что в свою очередь приводит к болезням сердца, инсульту, слепоте, почечной недостаточности и даже к ампутации нижних конечностей .
Кстати, как отмечают специалисты из Американской ассоциации сердца (AHA), заболевания сердца и инсульт являются главными причинами смерти и недееспособности у людей с сахарным диабетом 2 типа .
Дабы не путать читателей, внесём долю ясности в отношении различий между сахарным диабетом 1 и 2 типов .
Сахарный диабет 1 типа – это аутоиммунное нарушение, при котором иммунная система по ошибке запускает защитные реакции против клеток поджелудочной железы, разрушая их и не давая им производить инсулин . У людей с сахарным диабетом 1 типа инсулин почти не вырабатывается или вовсе не производится (абсолютный дефицит гормона), из-за чего уровень сахара в крови остается высоким . Чаще всего этот вид диабета развивается у детей, подростков и молодых людей .
Сахарный диабет 2 типа – это заболевание, при котором инсулин вырабатывается в недостаточном количестве (относительный дефицит гормона) и не выполняет свою работу, в результате чего клетки не поглощают глюкозу и уровень сахара в крови остается очень высоким . Этот тип диабета является самым распространенным и тесно связан с периферической инсулинорезистентностью, – неспособностью мышечных и жировых клеток использовать глюкозу .
Среди заболеваний сахарным диабетом на диабет 1 типа приходится всего 5-10%, тогда как на диабет 2 типа – 90-95% .
Существует 3 лабораторных теста, с помощью которых проводят диагностику преддиабета и сахарного диабета:
2 . тест глюкозы плазмы натощак (FPG),
3 . оральный глюкозотолерантный тест (OGTT) .
Показателями сахарного диабета являются:
Благодаря потере лишних килограммов с помощью коррекции питания, а также повышению двигательной активности на регулярной основе, люди могут обратить развитие инсулинорезистентности и преддиабета вспять, и тем самым снизить риск получить сахарный диабет 2 типа .
Одно исследование, которое было проведено учеными из Финляндии, показало, что коррекция диеты и регулярные тренировки снижают риск развития сахарного диабета 2 типа на целых 58% .
По словам спортивного физиолога и специалиста в направлении тренировок для диабетиков Шэри Колберг, физическая активность не просто играет значительную роль для повышения чувствительности к инсулину, а может обладать наиболее существенным эффектом из всех существующих методов борьбы с инсулинорезистентностью .
За счет чего тренировки повышают чувствительность клеток к действию инсулина? Специалисты из Университета Вашингтона объясняют это тем, что во время сокращения мышц активизируется транспорт глюкозы, при этом данная реакция может происходить и без действия инсулина . После нескольких часов после тренировки активизация транспорта глюкозы снижается . В это время подключается механизм прямого действия инсулина на клетки мышц, который играет ключевую роль для восполнения мышечного гликогена после тренировок .
Говоря максимально простым языком, так как во время тренировок наше тело активно расходует энергию из гликогена мышц (запасаемую в мышцах глюкозу), после окончания тренировочной сессии мышцы нуждаются в восполнении запасов гликогена . После тренировок чувствительность к инсулину повышается, ведь активная работа мышц исчерпывает запасы энергии (глюкозы), благодаря чему двери мышечных клеток открыты нараспашку . Клетки сами стоят у двери и ждут инсулин с глюкозой, как долгожданных и очень важных гостей .
Что ж, неудивительно, почему ученые из Университета Питсбурга отмечают, что тренировки снижают резистентность к инсулину и являются первой линией обороны в профилактике и лечении сахарного диабета 2 типа .
Аэробные тренировки могут резко увеличить чувствительность к инсулину за счет усиленного поглощения глюкозы клетками . Одна кардиотренировка длительностью 25-60 минут (60-95% от VO2 max, что соответствует уровню интенсивности от умеренного до высокого и очень высокого) способна повысить чувствительность к инсулину на 3-5 последующих дней . Улучшения также могут наблюдаться после 1 недели аэробных тренировок, в ходе которой проводится 2 кардиосессии по 25 минут ходьбы на уровне 70% (высокая интенсивность) от VO2 max .
В долгосрочной перспективе регулярные аэробные тренировки способны сохранить положительную динамику повышения чувствительности к инсулину . При этом отмечается, что с отказом от тренировок или резким переходом к сидячему образу жизни чувствительность к инсулину очень быстро снижается .
Занимающиеся силовыми тренировками имеют возможность повысить чувствительность к инсулину, а также увеличить мышечную массу . Мышцам необходимо регулярно давать силовую нагрузку, так как они используют глюкозу не только во время сокращений, но и поглощают ее с целью синтеза гликогена после окончания тренировок .
В 2010 году в The Journal of Strength & Conditioning Research было представлено исследование, в котором приняло участие 17 человек с нарушением толерантности к глюкозе . Целью исследования было оценить воздействие разных тренировочных протоколов на 24-часовую посттренировочную чувствительность к инсулину . Участники выполнили 4 силовых тренировки с умеренной (65% от 1ПМ) или высокой (85% от 1ПМ) интенсивностью, при этом выполняя либо по 1, либо по 4 подхода в упражнениях . Между каждой тренировкой проходило 3 дня .
В периоды отдыха от тренировок ученые анализировали изменения двух показателей: чувствительности к инсулину и уровня глюкозы натощак . В результате независимо от тренировочного протокола чувствительность к инсулину повышалась, а уровень глюкозы натощак снижался у всех участников .
При этом было установлено, что по сравнению с использованием 1 подхода, тренировки с несколькими подходами более значительно снижали уровень глюкозы натощак на протяжении 24 часов после тренировки . Ученые отметили, что высокоинтенсивные тренировки (85% от 1ПМ) с несколькими подходами имели наиболее сильный эффект как на снижение уровня глюкозы натощак, так и на повышение чувствительности к инсулину .
В заключении специалисты указали: «… Силовые тренировки являются эффективным методом повышения чувствительности к инсулину и регулирования уровня сахара в крови для лиц с нарушением толерантности к глюкозе . Результаты исследования также указывают на то, что между интенсивностью, объемом тренировок и чувствительностью к инсулину, а также уровнем глюкозы натощак существует взаимозависимость (чем интенсивнее и объемнее тренировки, тем выше чувствительность к инсулину) » .
По словам Шэри Колберг, любой вид физической активности обладает потенциалом заставить инсулин работать эффективнее, при этом комбинация аэробных и силовых тренировок обеспечивает наиболее выраженный эффект .
Для достижения максимального терапевтического эффекта людям с инсулинорезистентностью и нарушением толерантности к глюкозе (преддиабетикам) необходимо сочетать аэробные и силовые тренировки, при этом во время силовых сессий тренироваться с умеренной и высокой интенсивностью (8-12 и 6-8 повторений в подходе), выполняя по несколько подходов в упражнениях . Тренируйтесь регулярно, ведь чувствительность к инсулину снижается уже после нескольких дней без тренировок .
Специалисты из Examine .com отмечают, что чем чаще мышцы работают, тем выше периферическая чувствительность к инсулину .
Важно подчеркнуть – эффект от регулярных тренировок настолько выражен, что чувствительность к инсулину может повышаться независимо от того, избавляется ли человек от лишних килограммов или нет . Однако это не означает, что лицам с лишним весом не нужно избавляться от жира – по словам ученых из Ассоциации диабета Канады, у людей с лишним весом потеря даже 5-10% от общей массы тела позволит укрепить здоровье и будет иметь большое значение в борьбе с инсулинорезистентностью .
Одним из главных инструментов борьбы с инсулинорезистентности является похудение, поэтому если у вас есть лишний вес или ожирение – необходимо от него избавиться . Этого можно достичь лишь в том случае, если придерживаться плана питания с дефицитом калорий .
Существует ли диета, которая помогает бороться с инсулинорезистентностью максимально эффективно? Руководствуясь здоровой логикой, многие читатели могут предположить, что лучшей диетой, которая помогает снизить резистентность к инсулину, является диета с низким количеством углеводов и упором на продукты с низким гликемическим индексом . Однако наука ещё не пришла к окончательному выводу по поводу того, является ли такая диета наиболее эффективной для борьбы с инсулинорезистентностью .
Действительно, есть достаточно много исследований, которые свидетельствуют о том, что низкоуглеводная диета может быть наиболее подходящей для людей с инсулинорезистентностью . Однако большинство из этих исследований обладают слабой силой, так как были либо предварительными, либо слабо контролировались и длились очень недолго; кроме того, в большинстве этих исследований количество участников насчитывало менее двух десятков .
Что касается рандомизированных контролируемых исследований с более высоким количеством участников, то несколько таковых имеется, и эти исследования как раз не поддерживают идею однозначной эффективности “низкоуглеводок” с низким ГИ для борьбы с инсулинорезистентностью .
В 2009 году в журнале Diabetes Care было представлено рандомизированное контролируемое исследование длительностью 1 год, целью которого было сравнить действие низкоуглеводной и низкожировой диет на такие показатели, как гликемический контроль (A1C), вес, кровяное давление и уровень липидов . В эксперименте приняло участие 105 диабетиков (2 тип) с лишним весом, которые в зависимости от предписанной им диеты были разделены на 2 группы .
В результате в течение первых 3-х месяцев у обоих групп было отмечено самое значительное снижение показателей A1C, а также снижение веса . При этом на отметке в 1 год существенных изменений в показателях A1C у обоих групп отмечено не было . В заключении специалисты указали:
«Среди пациентов с диабетом 2 типа, которые на протяжении 1 года придерживались или низкоуглеводной, или низкожировой диет, были отмечены идентичные изменения показателей A1C» .
Еще одно рандомизированное клиническое исследование с перекрестным дизайном было представлено в «The Journal of the American Medical Association» в 2014 году . Целью эксперимента было определить, влияет ли гликемический индекс и количество углеводов на такие факторы риска, как сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет . Для эксперимента 163 участникам с избыточным весом было предоставлено 4 разновидности диет, при этом каждый из участников придерживался минимум 2 из 4 диет на протяжении 5 недель .
Сами диеты выглядели следующим образом: 1) Высокоуглеводная диета (на углеводы приходилось 58% от всей калорийности) с ГИ на уровне 65 единиц (высокий ГИ), 2) Высокоуглеводная диета с ГИ на уровне 40 единиц, 3) Низкоуглеводная диета (на углеводы приходилось 40% от калорийности) с высоким ГИ, 4) Низкоуглеводная диета с низким Г
Преддиабет Едим И Худеем
Резекция Тонкой Кишки Диета
Правильное Питание При Беременности 3 Триместр Меню
Меню На День Гречневой Диеты