Правильный Прием Спортивного Питания
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Здравствуйте, Войдите в личный кабинет
Велосипеди
Гірські велосипеди
Міські велосипеди
Шосейні велосипеди
Фет-байк
BMX
Дитячі та підліткові велосипеди
Беговели
Екіпірування для велоспорту
Шоломи
Окуляри
Рукавиці
Захист
Аксесуари для велоспорту
Дитячі велокрісла
Велокомпютери
Інструменти
Світло
Насоси
Крила
Сумки, кошики
Замки
Фляги і флягодержателі
Багажники
Аксесуари
Підніжка
Гріпси і обмотка
Велопарковки Зберігання та догляд
Конструкції
Сноубординг
Сноуборди
Кріплення для сноубордів
Черевики для сноубордів
Аксесуари для сноубордингу
Лижний спорт
Лижі
Палиці
Черевики
Кріплення
Чохли та аксесуари для лиж
Шоломи та Маски
Маски
Шоломи
Одяг
Термобілизна
Шкарпетки
Рукавички
Захист для зимових видів спорту
Головні убори та шарфи
Повязки
Хокей
Ключки
Ковзани для хокею
Шоломи
Захист
Рукавиці
Воротарська екіпірування
Екіпірування для хокею
Трикотаж
Аксесуари для хокею
Ковзани
Ковзани
Сумки / чохли для ковзанів
Санки
Санки та снігокати
Ледянки
Роликові ковзани і аксесуари
Роликові ковзани
Захист для роликів
Колеса для роликів
Підшипники для роликів
Рюкзаки для роликів
Скейтборди і аксесуари
Скейтборди
Скейт Ріпстік
Міні Скейтборди
Лонгборди
Аксесуари та запчастини для скейтборду
Самокати та аксесуари
Самокати
Запчастини і аксесуари для самокатів
Електротранспорт
Електросамокат
Гіроскутер
Сігвей
Моноколесо
Електроскейт
Волейбол
Мячі волейбольні
Сітка волейбольна
Аксесуари для волейболу
Баскетбол
Мячі баскетбольні
Баскетбольні щити / сітки
Аксесуари для баскетболу
Футбол
Мячі
Аксесуари для футболу
Ігрові види спорту
Аксесуари для бадмінтону
Аксесуари для спидминтона
Аксесуари для сквошу
Ракетки
Великий теніс
Тенісні ракетки
Тенісні сумки
Тенісні мячі
Аксесуари для тенісу
Устаткування для кортів
Настільний теніс
Ракетки для настільного тенісу
Мячі для настільного тенісу
Тенісні столи
Основи для ракеток
Чохли, сумки
Накладки для ракетки
Аерозоль, клей та інші аксесуари
Пушки для настільного тенісу
Сітки для настільного тенісу
Водний спорт
Шапочки для плавання
Окуляри для плавання
Одяг для плавання
Аксесуари для плавання
Аксесуари для аквафитнеса
Дайвінг
Маски
Трубки
Ласти
Підводні рушниці
Гідрокостюми
Гідро шоломи / неопренові жилети
Боти / шкарпетки / рукавички
Компенсатори
Прилади
Балони
Регулятори і октопуси
Буї
Триатлон
Гдрокостюми
Стартові костюми
Аксесуари для тріатлону
Тренажери
Велотренажери
Спінбайки
Бігові доріжки
Орбітреки
Гребні тренажери
Тренажери для стегон
Тренажери для преса
Загальнозміцнюючі тренажери
Силове обладнання
Степпери
Шведські стінки і турніки
Килимки для тренажерів
Батути спортивні
Powerball
Аксесуари для фітнесу
Килимки для фітнесу
Мячі для фітнесу
Обручі
Еспандери
Скакалки
Обважнювачі
Бодібари
Гантелі, диски, млинці
Грифи та штанги
Рукавиці атлетичні
Пояси атлетичні
Інвентар для функціонального тренінгу
Силовий інвентар
Фітнес-браслети і гаджети
Ваги
Йога
Килимки для йоги
Аксесуари для практики
Єдиноборства
Екіпірування для єдиноборств
Рукавиці снарядні
Рукавиці для єдиноборств
Рукавиці для боксу
Бинти для єдиноборств
Капи для єдиноборств
Маківари, лапи, ракетки
Груші, Мішки, BoxMan
Спортивне харчування
Протеїн
Креатин
Гейнер
Амінокислоти
Жироспалювачі
Вітаміни і мінерали
Підвищення тестостерону
До і після тренування
Косметика спортивна
Засоби для тіла
Аксесуари для риболовлі
Тримачі для вудок
Багри
Сигналізатори клювання
Підсаки і садки
Тубуси, чохли, сумки
Льодобури
Аксесуари для полювання
Оптика
Чохли, сумки, кейси, ремені
Торока для дичини
Скрадки і маскування для полювання
Манки і імітатори для полювання
Опудала для полювання
Метальні машинки
Човни
Надувні човни
Аксесуари до човнів
Байдарки, каяки
Катамарани
RIB човни
Водні велосипеди
Пластикові човни
Мотори до човнів
Мотори до човнів
Електромотори до човнів
Акумуляторні батареї
Аксесуари до моторів
Ехолоти та радари
Ехолоти
Радари
Картографія
Автопілоти
Аксесуари для ехолотів і радарів
Намети, тенти та намети
Намети для туризму
Тенти і намети
Аксесуари для наметів
Спальники і аксесуари
Спальники туристичні
Компресійний мішок
Аксесуари для спальника
Рюкзаки та аксесуари
Рюкзаки
Гермомішки
Сумки, косметички, гаманці
Аксесуари для рюкзаків
Питна система
Альпінізм та скелелазіння
Оттяжки
Карабіни
Каски
Гаки
Льодоруби, молотки
Кішки
Магнезія
Набори
Мотузки, петлі
Страховка
Аксесуари
Френди
Пальники і балони
Пальники газові
Пальники мультипаливні
Плити газові
Лампи газові
Балони та ємкості
Газові різаки
Сірники
Аксесуари для пальників
Обігрівачі
Пальники
Ліхтарі, ножі і мультитули
Універсальні ліхтарі
Аксесуари для освітлення
Ножі й мультитули
Аксесуари для ножів і мультитулов
Точилка для ножів
Інструменти
Посуд, товари для пікніка
Термокружки
Миски
Столові прилади
Каструлі, котли, казани
Чайники
Набори посуду
Термоси
Фляги
Стопки, стакани
Ємність для води
Набір для пікніку
Ізотермічні контейнери і сумки
Акумулятори холоду
Мангали, гриль, барбекю
Аксесуари для мангалів, гриля, барбекю
Біотуалети
Туристичні меблі
Складні столи
Набори меблів
Шезлонги
Крісла та стільці
Гойдалки
Гамаки
Аксесуари для туризму
Аптечки
Бахіли
Дощовики
Подушки
Рушники
Пила туристична
Зарядні пристрої
Екшн-камери і аксесуари
Телескопічна палиця
Туристичні килимки
Компаси
Сумки дорожні, валізи
Валізи дорожні
Сумки дорожні
Валізи для дітей
Аксесуари до валіз
Надувне спорядження
Матрац надувний
Килимки самонадувні
Сидушки
Круг надувний
Метеоприлади
Метеостанції і датчики
Барометри та інші прилади
Автомобільні бокси
Бокси вантажні
Кошики вантажні
Аксесуари для вантажних боксів і кошиків
Велокріплення
На дах
На фаркоп
На задні двері
На запасне колесо
Аксесуари для Велокріплень
Кріплення для лиж та сноубордів
На поперечини
На магнітах
Кріплення для водного спорядження
Для човнів, каяків
Для серфінгу
Гаджети для автоподорожей
GPS навігатори
Відеореєстратори
Мультимедійні системи
Системи відеопарковкі
Підігрів сидінь
Автоаксесуари
Автобагажники
Автопледи
Автоподушки і валики
Автохолодильники
Автокружки
Автомобільні килимки
Захисні аксесуари
Автоаксесуари для вихованців
Автокрісла для дітей
Автосидіння
Аксесуари до автосидінь
Дитячий транспорт
Електромобілі
Розвиток і творчість
Пазли, головоломки, мозаїка
Набори для дитячої творчості
Дитячі конструктори
Ліплення і пісок
Центри, килимки, качалки
Ігрові комплекси
Дитячі будиночки
Дитячі гірки
Дитячі пісочниці
Каталки і гойдалки
Ігрові набори
Батути
Товари для школи
Рюкзаки для школи
Сумки молодіжні
Пенали, клатчі, чохли
Ігрові набори
Настольные игры
Игровые столы
Запальнички та аксесуари
Зажигалки
Чехлы и аксессуары к зажигалкам
Для інтерєру
Часы
Товари до свят
Искусственные сосны и елки
Grand Tourism
Статьи и обзоры
Правила приема спортивного питания .
Специальные предложения от Grand Tourism
Время работы
Точка видачі замовлень: м . Київ, вул . Євгена Сверстюка 11А, офіс 903
Понеділок-П"ятниця з 09:30 до 20:00
Субота та Неділя - непрацюємо
Контакты
+38 (099) 09-399-01 +38 (097) 35-65-933
info@grandtourism .com .ua
© 2013, Интернет-магазин Grand Tourism
Продолжаем знакомить Вас с темой спортивного питания . В предыдущей статье " Что такое спортивное питание " мы говорили о необходимости и пользе спортивного питания, о противопоказаниях и общих функциях, разобрали основные классы препаратов . Сегодня мы подробно остановимся на каждой группе препаратов, обозначим, для чего нужна та или иная добавка, как правильно ее принимать в течение суток, до или после тренировки, и поможем рассчитать дозировку .
Нельзя просто купить банку, произвольно или приблизительно установить график приема и ждать чудодейственных результатов, а не получив их, разочароваться в спортивном питании, а заодно и разочаровать десяток друзей и знакомых, мол «не помогает» .
Если грамотно и ответственно подходить к этому вопросу, то прежде чем начать принимать спортивное питание необходимо запастись основными знаниями в этом вопросе, и тогда Вы без труда подберете действительно нужные Вам препараты и установите индивидуальную дозировку . К тому же, Вы не потратите зря свои деньги и время .
Итак, разберемся .
ПРОТЕИН . Высокобелковые коктейли . Зачем и когда их употреблять спортсмену? Есть «медленные» белки и «быстрые» . Одна из наиболее ценных белковых добавок – это сывороточный протеин . Он обладает высшей скоростью расщепления и максимально быстро снабдит мышцы аминокислотами . Наивысшей степенью усвояемости обладает яичный протеин, фаворит среди протеинов .
Белки медленного усвоения применяются как вспомогательные добавки . Усваиваются они в течении 6-8 часов . Их целесообразно принимать перед сном и в течении всей ночи организм будет принимать постоянный поток аминокислот, что предотвратит распад мышц во время сна . Казеин и соевый протеин являются «медленными» белками .
ПРОТЕИН когда?
Белки, которые усваиваются быстро, употребляют сразу после сна и в течение 30 минут после нагрузок . Когда мы просыпаемся, наш организм испытывает белковый голод, и чтоб восполнить этот баланс белок необходимо где-то взять, и если Вы не скормите белковый коктейль своему организму вовремя, то он заберет белок у мышц . Именно для того, чтоб организм не использовал собственный белок во время тренировок, за 30 минут до начала также употребляют «быстрый» протеин .
ПРОТЕИН сколько?
На один кг собственного веса суточная доза для спортсмена не менее 1,5 грамм . А лучше 2,5 и до 5 грамм . Вы можете употреблять протеин не только после сна и после нагрузок, но и в течение всего дня в перерывах между приемом пищи . Рассчитайте, чтоб разовая доза была примерно 30-60 грамм на стакан молока/воды/сока . Не смешивайте с горячей жидкостью!
ГЕЙНЕР . Белково-углеводный микс . Покупая гейнер, смотрите на процентное соотношение белка и углеводов . Если есть склонность к полноте, то белки в гейнере должны преобладать, если с обменом веществ все хорошо, то выбирайте углеводный гейнер . Так же углеводный подойдет худощавым людям, которым трудно набрать мышечную массу . Содержание сахара не должно быть высоким . Помните, гейнер это не только сахар, но и множество других компонентов . Смотрите внимательно состав .
ГЕЙНЕР когда?
Гейнер можно принимать один раз в день, после тренировки, т .к . во время спортивных нагрузок Вы исчерпаете все запасы сложного углевода гликогена, и пополнить их в течении 30-40 минут после интенсивных занятий будет идеальным шагом . Если Вам удобнее принимать меньшими дозами, то разбейте на два приема: первый – между завтраком и обедом, второй – после тренировки .
ГЕЙНЕР сколько?
На один кг собственного веса суточная доза спортсмена от 2 до 5 грамм . Все зависит от задачи: если «сушите» тело или худеете, тогда не более 2 грамм, для набора массы потребляйте 4-5 грамм на кг веса .
АМИНОКИСЛОТЫ . Защищают мышцы от разрушения, увеличивают «сухую» мышечную массу и силовые показатели мышц . Самые популярные, они же незаменимые аминокислоты BCAA: лейцин, изолейцин и валин . ВСАА способны преобразовываться в глютамин прямо в мышцах, а глютамин, в свою очередь увеличивает объем мышечных клеток и рост мышц . Так же роль аминокислот синтезировать белок и другие аминокислоты, продуцировать энергию, подавлять разрушение мышечной ткани и сжигать жировую массу . Это важнейший препарат для здоровья и результативности спортсмена .
АМИНОКИСЛОТЫ когда?
Организм особенно нуждается в аминокислотах во время и после тренировки . Принимать за 30-40 минут до тренировки и сразу после . Во время тренировки принимают аминокислоты в виде порошка, для быстрого усвоения . При похудении принимают ВСАА между приемами пищи и утром натощак, а так же до, во время и после тренинга . Скажем так, если Вы худеете, то промежутки времени между приемами аминокислот нужно сократить . При наборе мышечной массы аминокислоты лучше комбинировать с протеином .
АМИНОКИСЛОТЫ сколько?
Покупая ВСАА, смотрите на соотношение трех аминокислот . Обычно это стандартные показатели: 2:1:1 . В таком случае на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг(не путайте с граммами) лейцина за тренировку . Т .е если Ваш вес около 75-80 кг, то принять нужно 2475 мг лейцина, это около 5 грамм ВСАА . Если вес около 90 кг – до 6 грамм ВСАА .
ЖИРОСЖИГАТЕЛИ . Первое о чем следует предупредить – жиросжигатели не работают без интенсивных тренировок . Употребляйте жиросжигатели только в том случае, если проблема лишнего веса действительно существует! В остальных случаях с лишними отложениями прекрасно справятся аминокислоты . Существует группы препаратов жиросжигателей: термогеники, блокаторы, липотропики, диуретики и аноректики . Термогеники повышают температуру тела, и организм расходует больше калорий . Блокаторы «захватывают» молекулы углеводов и белков и делают их неперевариваемыми, после чего вместе с углеводами выводятся из организма . Липотропики блокируют синтез жира в печени и расщепляют жировые ткани до кислот . Диуретики выводят лишнюю жидкость из организма, аноректики снижают аппетит .
Жиросжигатели принимайте по инструкции, и помните, что на сон грядущий эти препараты не пьют, иначе сна не дождетесь .
Так же нельзя принимать их более 3 месяцев без перерыва, так как нарушится природный обмен веществ и тогда организм не сможет уже самостоятельно расщеплять жиры и углеводы . Чтоб не возникло привыкания, принимайте препарат 2-3 недели и сделайте перерыв на одну неделю . Продолжайте в таком режиме не более 3 месяцев, как и было уже сказано . Жиросжигатели рекомендуют принимать комплексно с витаминами .
Приведем правильные комбинации препаратов спортивного питания относительно нагрузок .
До тренировки : сывороточный протеин, аминокислоты креатин и глютамин, ВСАА .
После тренировки : гейнер, сывороточный протеин, аминокислоты лейцин и креатин, ВСАА
Это основные комбинации, которые Вы можете дополнять в зависимости от направления тренировок: силовые нагрузки, работа на рельеф, работа на массу, похудение . Дополнительно разобраться в назначении каждого отдельного препарата помогут характеристики к каждому из них на нашем сайте .
Если у Вас еще остались вопросы, Вы можете обратиться к консультантам интернет магазина Гранд Туризм по номерам телефонов (093) 771-65-23, (099) 093-99-01, (097) 356-59-33 .
От города зависят цены, способ доставки и наличие товаров
Основы и правила приема спортивного питания
Спортсмен нашей команды Григорьев Богдан
Ирина Алексеева стала амбассадором брендна SportLine Nutrition
456610, Челябинская область, г . Копейск, ул . Брюсова, 8
Каталог
Доставка и оплата
О компании
Статьи
Где купить
Политика конфиденциальности
L-Карнитин
Напитки
Протеины
Гейнер
Витамины и минералы
© Sportline Nutrition - интернет магазин спортивного питания, 2021
Аминокислоты
Специальные препараты
Джемы
Витамины и минералы
L-Карнитин
Креатин
Напитки
Одежда и аксессуары
Гейнер
Протеины
Арахисовая паста
Каши
8 (800) 333 21 06
8 (343) 288 74 26
Выберите город . . . Москва Санкт-Петербург Новосибирск Екатеринбург Каменск-Уральский Нижний Новгород Казань Челябинск Омск Самара Ростов-на-Дону Уфа Красноярск Пермь Воронеж Волгоград Краснодар Саратов Тюмень Тольятти Ижевск Барнаул Иркутск Ульяновск Хабаровск Владивосток Ярославль Махачкала Томск Оренбург Кемер
Правильный Прием Спортивного Питания
Шишонин Снижение Веса
Доставка Правильного Питания В Санкт Петербурге
Диета После 50