Правильное Снижение Веса
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Как правильно худеть и какие побочные эффекты могут быть от резкой потери веса
Законы фэншуй: как привлечь деньги
29 сентября, 12:00
День рождения Ани Лорак: ТОП-20 самых ярких фото звезды
27 сентября, 12:45
Как искать грибы в лесу: советы бывалых
30 сентября, 15:30
Материалы, отмеченные знаками "Реклама", "PR", "Спецпроект", "Новости компаний", "Актуально", "Промо", публикуются на правах рекламы .
© 2000-2021, ООО "ДИДЖИТАЛ ВЕНЧЕЗ" . Все права защищены .
В практике каждого диетолога случаются клиенты, которым нужно похудеть срочно, “на вчера“ . Отпуск, свадьба или первое свидание – повод наконец-то взять себя в руки и заняться фигурой вплотную . Но к сожалению, очень часто эта потребность приходит очень поздно и уже о здоровом и правильном похудении речи быть не может . Сколько понадобится времени, чтобы избавиться от лишнего жира в организме? Именно жира, потому что терять воду или мышцы – не лучший вариант .
Потеря веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете за день . И наоборот, увеличение веса неизбежно, когда вы постоянно потребляете больше калорий, чем сжигаете . Любая еда или напиток, которые вы потребляете и которые содержат калории, учитываются в общем калораже .
Скорость метаболизма в покое (RMR) . Это количество калорий, необходимое вашему телу для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и перекачивание крови . Термический эффект пищи (ТЭФ) . Относится к калориям, используемым для переваривания и усвоения пищи . Термический эффект активности (ТЭА) . Это те калории, которые вы тратите во время тренировки . TEA также может включать термогенез активности без упражнений (NEAT), который учитывает калории, используемые для таких действий, как уборка или игры с ребенком .
Если количество потребляемых вами калорий равно количеству сжигаемых калорий, вы сохраняете вес своего тела . Соответственно, если вы хотите похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше, чем сжигаете, или наоборот сжигаете больше калорий за счет повышенной активности .
Существует несколько факторов, которые так или иначе влияют на скорость похудения . Многие из них находятся вне вашего контроля . Первое, на что стоит обратить внимание – индивидуальные факторы . Кто-то худеет быстрее, кому-то нужно больше времени . От чего же это зависит:
Пол . Соотношение жира и мышц сильно влияет на вашу способность худеть . Поскольку женщины обычно имеют более высокое соотношение жира к мышцам, чем мужчины, у них уровень метаболизма в покое на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста . Это означает, что женщины обычно сжигают на 5–10% меньше калорий, чем мужчины в состоянии покоя . Таким образом, мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины, даже при условии одинаковой калорийности рациона .
Возраст . Одним из многих возрастных изменений является изменение в составе тела - увеличивается масса жира и уменьшается мышечная масса . Это, наряду с другими факторами, такими как снижение потребности в калориях, способствует снижению RMR . Фактически, у взрослых старше 70 лет RMR может быть на 20–25% ниже, чем у молодых людей .
Стартовый вес . Ваша первоначальная масса тела также влияет на то, насколько быстро вы можете снизить вес . Количество веса, которое вы теряете, особенно в течение первых нескольких недель, имеет тенденцию меняться пропорционально весу вашего тела . Люди, которые тяжелее, будут терять больше килограмм, чем люди, которые легче .
Дефицит калорий . Вы должны создать отрицательный баланс калорий, чтобы похудеть . Степень дефицита калорий влияет на скорость похудения . Например, потребление на 500 калорий меньше (от калорийности поддержания) в день в течение 8 недель, скорее всего, приведет к большей потере веса, чем дефицит в 200 калорий .
Но это не означает, что нужно питаться на 1200 калорий и меньше . Вашему телу нужны питательные вещества для поддержания нормально жизнедеятельности и большой дефицит калорий может привести к серьезным последствиям . Более того, это может повысить вероятность потери веса в виде мышечной массы, а не жировой .
Сон . Сон, как правило, упускается из виду, но это не менее важный компонент потери веса . Хроническая бессонница может значительно затруднить процесс похудения и скорость, с которой вы теряете килограммы . Было доказано, что всего одна ночь без сна увеличивает желание употреблять высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как печенье, пирожные, сладкие напитки и чипсы .
Лекарственные препараты . Многие лекарства, такие как антидепрессанты, могут способствовать увеличению веса или препятствовать похудению .
Состояние здоровья . Заболевания, включая депрессию и гипотиреоз, (состояние, при котором ваша щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов, регулирующих обмен веществ), может замедлить потерю веса и наоборот приводить к его увеличению .
Генетика . Существует генетически комфортная точка веса, при которой организм функционирует лучше всего . Иногда этот вес может отличаться от того, к которому вы стремитесь . В таком случае достижение веса ниже этой точки может быть затруднительно .
Постоянные диеты . Если вы то худеете, то набираете вес, при этом не совсем правильным образом с низкокалорийными диетами, то каждая последующая попытка снизить вес будет даваться вам сложнее . Это обусловлено тем, что скорость метаболизма в покое снижается .
Многим из нас хочется достичь фигуры мечты как можно быстрее . К сожалению, это не реально, если вы при этом хотите сохранить здоровье . Поэтому заголовки типа “Похудеть за 3 дня“ желательно обходить стороной .
Побочные эффекты быстрой потери веса включают:
Хоть потеря веса может быть быстрее в начале похудения, рекомендованной нормой является потеря 0,45–1,36 килограмм в неделю или около 1% от веса тела .
Также имейте в виду, что потеря веса не является линейным процессом . За одну неделю вы можете потерять больше, в то время как в другие вы будете худеть медленнее или вес будет стоять . Так что не расстраивайтесь, если потеря веса замедляется и не начинайте «с горя» наедать снова .
К тому же, рекомендуется не ориентироваться только на показатель веса, который является очень относительной мерой, а на отражение в зеркале и параметры .
Ранее мы писали, что такое кислотные и щелочные продукты и почему важно поддерживать Ph-баланс .
Клиника ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии»
Необходимость снижения избыточного веса – одна из наиболее актуальных проблем населения в развитых странах . Миллионы людей во всем мире мечтают быстро похудеть и больше никогда не иметь проблем с весом . Но как похудеть правильно? Можно ли похудеть быстро без вреда для здоровья? Грамотно ответить на этот вопрос может только врач-специалист . Ведь снижение веса – это активное вмешательство в обменные процессы организма, восстановление гормональных нарушений, психологического статуса пациента .
Безусловно, если вы хотите похудеть , придется приложить немало усилий и проявить силу воли . Важно заметить, что недостаточно только похудеть, необходимо постоянно поддерживать вес на нормальном уровне . Реализация желания похудеть – это новый стиль жизни, отказ от вредных привычек, правильное питание, режим физической и умственной деятельности . Необходимо помнить, что снижение веса (похудение) – это не только решение эстетических проблем, но и, зачастую, избавление от многих заболеваний .
Специалисты Клиники НИИ питания РАМН разрабатывают и совершенствуют программы по снижению избыточного веса . Обратившись к нам за помощью, Вы сможете не только похудеть, но и научиться принципам лечебного питания, правильному приготовлению лечебных блюд в домашних условиях, здоровому образу жизни .
С этой целью в Клинике НИИ питания РАМН используются индивидуальные программы диетической, реабилитационной, а при необходимости – и фармакологической помощи . Наши диеты сбалансированы с учетом особенностей Вашего обмена веществ и Ваших пищевых предпочтений . Пациенту назначают физиотерапевтические процедуры, способствующие снижению веса (похудению), а также необходимую физическую нагрузку, которую обеспечивают лечебная физкультура и занятия в тренажерном зале . В индивидуальные программы снижения веса ( похудения ) включены психотерапевтические методы, позволяющие правильно похудеть и длительно сохранять нормальные показатели массы тела .
Используя разработанные нами программы снижения веса (похудения), пациент снижает вес за счет потери жировых запасов, при максимальном сохранении мышечной массы . Такая тактика препятствует быстрому восстановлению потерянных килограммов .
Неудачи снижения веса (похудения) в домашних условиях, как правило, связанны со стремлением похудеть быстро . Зачастую люди, желающие похудеть быстро, используют очень низкокалорийные диеты, дефицитные по многим незаменимым компонентам . Быстрое снижение веса (или похудение на 6-8 кг в месяц) без врачебного контроля сопровождается потерей не только жировой, но и мышечной массы, метаболическими (обменными) нарушениями . При таком темпе самостоятельного снижения веса (похудения, или, как его еще называют, похудания) увеличивается функциональная нагрузка на печень, почки, сердце, нередко развиваются слабость, повышенная утомляемость и даже депрессия . После периода жестких ограничений обычно наступает период возвращения к привычному, а чаще усиленному питанию . В результате в течение 1-2 недель избыточная масса тела восстанавливается и нарастает .
В отличие от таких экстремальных «домашних» способов снижения веса, методики, применяемые в Клинике института питания РАМН, являются высокоэффективными и безопасными . В течение курса лечения в условиях Клиники обычно удается достичь снижения веса у взрослых и детей в среднем на 8-10 % от исходной массы тела . Пользуясь полученными в Клинике института питания РАМН навыками, наши пациенты могут продолжать успешное снижение веса после выписки из Клиники . При необходимости персонифицированные курсы диетотерапии для наших пациентов разрабатываются также в условиях поликлиники (в научно-консультативном отделении Клиники НИИ питания РАМН) .
Исследования НИИ питания РАМН, так же, как и мировой опыт, свидетельствуют, что самостоятельное быстрое снижение веса (можно назвать этот процесс терминами похудение, похудание) эффективно в течение очень короткого срока . Для долговременного снижения избыточного веса (похудения, похудания) и сохранения желательной массы тела худеть быстро не рекомендуется . Оптимальным считается похудение на 3-4 кг в месяц в условиях клиники, на фоне сбалансированной диеты, с контролем над потерей жировой и мышечной массы, и дальнейшее похудение на 2 кг в месяц в домашних условиях на фоне рабочего режима до достижения желательного веса .
Все права защищены © 2008-2021 ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии»
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора .нет
Агроновости
История
Люди
Религия
Общественный транспорт
СМИ
Природа
Туризм
Благотворительность
Социальное страхование
Измени одну жизнь
Галереи
Мнение
В России
Госдума 2021
Московские выборы
В мире
Итоги пятилетки . Курская область
Выборы в Приднестровье
Галереи
Мнения
Экономика
Коррупция
Карьера и бизнес
Личные деньги
Компании
Рынок
Кино
Театр
Книги
Искусство
Шоу-бизнес
Персона
Проблема
Куда пойти
Галереи
Актуальная классика
Футбол
Хоккей
Зимние виды
Летние виды
Другие виды
Олимпиада
Инфраструктура
Персона
Фото
Рецепты
Рецепты в инфографике
Продукты и напитки
Питание и диеты
Кулинарные хитрости
Мастер-классы
Детское питание
Кухни мира
Бытовая техника
Дебаты
журнал АиФ ПРО кухню
Вкусы России
Огород
Сад
Стройка и дизайн
Помощь юриста
Все о коронавирусе
Здоровый голос
Здоровая жизнь
Правильное питание
Здоровье ребенка
Секреты красоты
Лазерная эпиляция
Психология жизни
Как защитить себя от вирусов?
Время здоровья
Мужское здоровье
Лекарственный справочник
Газета АиФ Здоровье
журнал АиФ ПРО Здоровье
ГИБДД
Об автомобилях
Обслуживание
Практические советы
Пробки/дороги
Безопасность
Фото
Безопасная дорога
Индустрия
Сеть
Гаджеты
Приложения
Компьютеры
Технологии
Правильное Снижение Веса
Цитаты О Лишнем Весе
Спортсмены Лишним Весом
Диета И Тренировки