Правильное Питания Учащихся

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Правильное питание школьника: нормы ВОЗ и советы родителям
Подробно о том, как легко перейти на семейное обучение, читайте в нашей статье
«Экстернат и домашняя школа Фоксфорда» снижает нагрузку и помогает следить за здоровьем вашего ребёнка . Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы узнать больше
Записали! Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе . Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией .
Упс :( Что-то пошло не так . Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford .ru .
Записали! Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе . Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией .
Упс :( Что-то пошло не так . Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford .ru .
Записали! Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе . Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией .
Упс :( Что-то пошло не так . Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford .ru .
Первое письмо скоро будет у вас на почте
Упс :( Что-то пошло не так . Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford .ru .
Бесплатный доступ к занятиям в домашней школе на 7 дней
Подробно о том, как легко перейти на семейное обучение, читайте в нашей
Найдите необходимую статью по тегам
Oops! Something went wrong while submitting the form .
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым .
9 идей, чем заняться дома на каникулах
Чек-лист хоумскулера: 7 пунктов, которые нужно проверить перед началом семейного обучения
Персонализация и виртуальная реальность — каким будет образование будущего
Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе . ‍ Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией .

Используя наш сайт, вы соглашаетесь с условиями обработки файлов cookie

Приводим полезное меню и рекомендации медицинских и научных организаций . Рассказываем, как решить проблему, если питание в школе оставляет желать лучшего .
1 января 2021 появились новые СанПиН 2 .3/2 .4 .3590-20, которые включили в полезное меню для школьника:
Меню разрабатывает или юридическое лицо (чаще всего это комбинат, но бывает ИП или фирма), которое поставляет еду в школу, или заведующая столовой, если всё готовится на кухне в образовательном учреждении . В обоих случаях оно согласовывается с директором, а потом — с Роспотребнадзором . Меню разрабатывают на две недели вперёд, где учитывается калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ): завтрак — 25%, обед — 35% от суточной потребности .
Школы ориентируются на специальные документы, в которых прописаны требования к поставкам, организации питания и санитарно-гигиенические нормы . За качеством еды следит администрация школы .
Но несмотря на все стандарты, питание школьников бывает довольно сомнительным . Меню не всегда соответствует рекомендациям ВОЗ и других научно-медицинских объединений, а санитарно-гигиенические нормы зачастую нарушаются — почти у каждого школьника есть история про таракана в столовой . Так происходит потому, что комиссия не осуществляет должный надзор, а просто заполняет документы . Получается, что деятельность столовой не контролируют .
Есть основные рекомендации по здоровому питанию от Всемирной организации здравоохранения, Роспотребнадзора, Минздрава и других научных сообществ . 
Правильное питание школьника — это в первую очередь баланс белков, жиров и углеводов . Недостаток этих веществ плохо сказывается на здоровье . Так, белки — строительный материал организма, который отвечает за генерацию тканей и обмен веществ . Больше всего его содержится в бобовых . 
Насыщенные жиры обеспечивают транспортировку питательных веществ в организме и выработку нужных гормонов . Их больше всего в рыбе и орехах . 
Углеводы — источник энергии . Они бывают простые и сложные: если первые чаще содержатся в хлебобулочных изделиях и сладостях, то вторые можно найти в цельнозерновых продуктах, бобовых и крупах . 
Часто встречается утверждение о двух литрах в день, но это условно . Проще всего ориентироваться на чувство жажды и пить тогда, когда хочется . Но у некоторых людей естественное чувство жажды притуплено — чтобы сделать воду привычкой, нужно механически выпивать несколько стаканов в течение дня . Можно скачать ребёнку приложение для соблюдения водного баланса — на телефон будут приходить напоминалки . 
По предписаниям ВОЗ овощи и фрукты — основной компонент правильного питания . Рекомендуется есть не менее 400 граммов в день — это норма, которую часто недобирают . Потом идут бобовые — по 50 граммов 1–2 раза в неделю, орехи — до 40 граммов в день, цельные злаки — около 50 граммов в сутки .
ВОЗ не выделяет мясо как обязательный продукт — более полезной альтернативой являются бобовые, так как содержат больше белка и клетчатки . По рекомендациям Роспотребнадзора с 2021 года в программе питания школьников 30% белка будет растительного происхождения, а не животного . 
По рекомендациям ВОЗ важно следить за размером порций и ограничить потребление соли до примерно половины чайной ложки в день . То же самое призывают сделать и с сахаром — лучше употреблять фрукты .
Учитывайте, что 50–75% потребляемой соли уже содержится в продуктах . Избыток соли и сахара приводит к задерживанию жидкости в организме и повышению веса . А ещё ребёнок привыкает к усилителям вкуса и не получает удовольствия от еды без добавок .
Принято считать, что молочные продукты — источник кальция . На самом деле кальция гораздо больше в других продуктах — овощах, зелени и орехах . Лучше почаще есть шпинат, чем пить больше одного стакана молока в день — так считает и Минздрав . 
В суете между кружками, уроками и секциями у ребёнка не остаётся времени поесть — а для поддержания энергии нужно есть не менее трёх раз в день .
Частая проблема, особенно среди старших классов, — отсутствие завтрака . Если младшеклассника мама усадит и накормит кашей, то подросток пулей вылетит из дома, в лучшем случае выпив чаю . Но горячий полноценный завтрак — одна из рекомендаций Роспотребнадзора по питанию школьника . 
За ним должны следовать обед и ужин — желательно каждый день в одно и то же время .
Режим питания зависит от того, в какую смену учится ребёнок . Если в первую, то:
Если ребёнок учится в традиционной школе, он всё равно будет есть пиццы в школьной столовой и запивать сладкой газировкой — на это сложно повлиять . Попробуйте компенсировать это дома: кормите полноценной домашней едой и добавляйте полезные продукты . Лайфхак: приносите фрукты и овощи нарезанными в комнату ребёнку, пока тот сидит за домашкой или компьютером . Школьник сам не заметит, как съест их .
Роспотребнадзор разработал рекомендации , которые позволяют родителям контролировать, чем питаются их дети в школе . Желающие могут входить в состав комиссии вместе с директором, но это должно быть закреплено приказом .
Если вы хотите, чтобы ребёнок не пропускал приёмы пищи, ел горячую домашнюю еду, в качестве которой вы всегда уверены, присмотритесь к семейному обучению . 
Забрать ребёнка из школы можно по желанию семьи — никакие специальные причины не требуются . А учиться дома может быть даже эффективнее, чем в школе, потому что это экономит время . Режим питания школьника не нарушается — ребёнок ест качественную и вкусную домашнюю еду .
У нас вы сможете учиться в удобном темпе, делать упор на любимые предметы и общаться со сверстниками по всему миру .
Домашняя онлайн-школа Помогаем ученикам 5–11 классов получать качественные знания в любой точке мира, совмещать учёбу со спортом и творчеством
Если вы не нашли ответ на свой вопрос на нашем сайте, включая раздел «Вопросы и ответы», закажите обратный звонок . Мы скоро свяжемся с вами .
Попробуй бесплатно наш формат обучения!
Попробуйте бесплатно наш формат обучения
Кнопка ниже направит вас на форму регистрации и затем вернёт сюда . Регистрация бесплатная, можно в один клик через соцсеть .

Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 846 000 000 (0,45 сек .) 
результатом нерационального питания, что правильное питание улучшает . . . умственное напряжение учащихся в связи с ростом потока информации, .
правильное питание для детей 10 лет
правильное питание для детей 6-7 лет
growfood .pro › blog › pravilnoe-pitanie › pravil . . .
growfood .pro › blog › pravilnoe-pitanie › pravil . . .
Рекомендации по организации правильного питания для школьников . Педиатрами и диетологами всего мира общеприняты следующие принципы здорового питания школьников: .
правильное питание для детей 10 лет
правильное питание для детей 6-7 лет
4gdkp .by › 460-pravilnoe-pitanie-detej
4gdkp .by › 460-pravilnoe-pitanie-detej
В рацион школьника должны входить овощи и фрукты, молоко и молочные продукты, мясо, растительное масло, крупы и злаки . Пища должна быть разнообразной и . . .
правильное питание для детей 10 лет
правильное питание для детей 6-7 лет
smartum .by › blog › pravilnoe-pitanie-shkolnika
smartum .by › blog › pravilnoe-pitanie-shkolnika
Принципы правильного питания для школьников — ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ШКОЛЬНИКА . Содержание: Принципы правильного питания для школьников; Потребности в питании . . .
правильное питание для детей 10 лет
правильное питание для детей 6-7 лет
maoukml .ru › правильное-питание-детей-школ . . .
maoukml .ru › правильное-питание-детей-школ . . .
На сегодняшний день продолжает расти число алиментарно зависимых заболеваний у учащихся , напрямую связанных с нарушением рационального питания .
правильное питание для детей 10 лет
правильное питание для детей 6-7 лет
osnovazdorovya .com › sovety-pokupatelyam
osnovazdorovya .com › sovety-pokupatelyam
- Правильное питание студентов: особенности, рацион и рекомендации . 9 сентября 2019 20:00 . // Советы покупателям . В молодые годы редко кто страдает от . . .
правильное питание для детей 10 лет
правильное питание для детей 6-7 лет
school34 .k-ur .ru › index .php › rekomendacii
school34 .k-ur .ru › index .php › rekomendacii
Ежедневно в рационе ребенка должно присутствовать пять порций овощей и фруктов . Одной порцией считают апельсин, яблоко, банан или другой средний фрукт, 10-15 . . .
Понедельник: Сырники с яблоками и сметан . . .
Четверг: Гречневая молочная каша (300 г) Ц . . .
Вторник: Рисовая молочная каша с изюмом . . .
Воскресенье: Пшенная каша с тыквой и мор . . .
правильное питание для детей 10 лет
правильное питание для детей 6-7 лет
kirova47 .ru › pravilnoe-pitanie-rebenka-zalog-zd . . .
kirova47 .ru › pravilnoe-pitanie-rebenka-zalog-zd . . .
Важным оздоровительным мероприятием для детей- учащихся служит правильная организация питания в школе в виде горячих школьных завтраков и обедов в группах . . .
правильное питание для детей 10 лет
правильное питание для детей 6-7 лет
5 февр . 2020 г . — УРОКБЕЗОПАСНОСТИ .РФ: safetylesson .prosv .ru/Тема:Основные правила и режим питания для младших школьников и дошкольниковДанное видео . . .
правильное питание для детей 10 лет
правильное питание для детей 6-7 лет
рекомендации по правильному питанию школьников
правильное питание для детей 10 лет
правильное питание для детей 6-7 лет
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера growfood .pro истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера 4gdkp .by истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .



Выберите город
Барановичи
Бобруйск
Борисов
Боровляны
Брест
Витебск
Ганцевичи
Гомель
Горки
Гродно
Дзержинск
Жлобин
Кобрин
Копище
Лида
Минск
Могилев
Мозырь
Молодечно
Новополоцк
Орша
Островец
Пинск
Полоцк
Речица
Рогачев
Светлогорск
Сморгонь
Солигорск



Оранжевым цветом выделены поля, которые требуют внимания .

Спасибо!
Ваша заявка зафиксирована!
С Вами свяжутся в ближайшее время
Послушный ребенок: больше плюсов или минусов?
ПОЧЕМУ ВАЖНО ЗНАТЬ, КАКОЙ ТЕМПЕРАМЕНТ У ВАШЕГО РЕБЕНКА?
Как подготовиться к школе после каникул
Как научиться красиво писать ребенку?
Онлайн-обучение – плюсы и минусы данного формата

Академия развития интеллекта SMARTUM

© 2021 Smartum, Беларусь г . Минск, ул . Сурганова, 7а пом . 119 +375 29 844 58 00, +375 29 104 58 00


Выберите город
Барановичи
Бобруйск
Борисов
Боровляны
Брест
Витебск
Ганцевичи
Гомель
Горки
Гродно
Дзержинск
Жлобин
Кобрин
Копище
Лида
Минск
Могилев
Мозырь
Молодечно
Новополоцк
Орша
Островец
Пинск
Полоцк
Речица
Рогачев
Светлогорск
Сморгонь
Солигорск



Спасибо!
Ваша заявка зафиксирована!
С Вами свяжутся в ближайшее время
Получите консультацию по нашим программам

Спасибо!
Ваша заявка зафиксирована!
С Вами свяжутся в ближайшее время
Чтобы жизнь вашего сына или дочери была активной, а учеба шла без проблем, ребенку нужно правильно и качественно питаться . От того, что ест человек, зависят его память и скорость мышления . Поэтому правильное питание школьника это залог отличной успеваемости . Многие мама и папы жалуются на качество еды в школьной столовой . К том же, сами дети часто не хотят есть там, предпочитая покупать в буфете или магазине газированные напитки и шоколадки . Такая пища не только не полезная, но и вредная . Поэтому взрослые должны подумать о регулярном питании и пользе меню для школьника .
Правильный режим питания школьника это один из способов улучшить здоровье сына или дочери . Ниже приведены таблицы, в которых сказано, сколько и каких продуктов должен потреблять ребенок-школьник в день .
В правильный рацион питания школьника входит список основных продуктов .
На распорядок приема еды малыша, который ходит в учебное заведение, влияет смена обучения . Если школьник учится в первую смену, то расписание приема пищи будет следующим:
Если школьник учится во вторую первую смену, то расписание приема пищи будет следующим:
Завтрак и обед должны быть наиболее энергетически ценными и обеспечивать в сумме около 60% от дневной калорийности . Ужинать школьник должен максимум за два часа до сна .
Детям готовить еду можно любым методом, но все же не стоит переусердствовать с жаркой . Тем более, если у сына или дочери маленькая активность или есть склонность к набору подкожного жира . Лучше всего пищу тушить, запекать или отваривать .
Меню ученика нанеделю должно содержать в себепитательные иэнергетически ценные блюда . Такая качественная еда даст ребенку энергию, увеличит работу мозга .
Один изосновных приемов пищи, который зарядит бодростью навесь день .
Обед это самый энергетически ценный прием пищидля ученика . За обедом необходимо съедать жидкую еду, чтобы кишечник работал нормально . Второе блюдо может быть из мяса или рыбы, что организм получил достаточно белков .
Помните о напитках . Это могут быть морсы, кисель, травяные отвары инатуральные соки .
Последний прием пищи ребенка должен быть максимально легким . Нестоит давать школьнику, иначе вжелудке появится чувство тяжести, скоторым сложно уснуть . Ужин состоит из основного блюда и напитка .
Нужно помнить об опасных продуктах для здоровья . Что нужно ограничить в рационе?
Употребляя сладкую газировку, сахар и белый хлеб ребенок может прибавить в весе . От продуктов, в составе которых содержатся консерванты и красители у детей начинается аллергия . В несезонных овощах и фруктах уже нет витаминов, а потому и пользы . В маргарине, кетчупе и соусах промышленного производства также нет полезных веществ . Опасно для ребенка чрезмерное употребление кофеина и острых блюд . Богаты вредными канцерогенами фастфуды, жвачки, блюда, приготовленные во фритюре .
Диетологи утверждают, чтобы белки животного происхождения в рационе школьника должно составлять не менее 60% . Количество углеводов должно быть в 4 раза больше, чем белка . Быстрые углеводы, сладости не должны превышать 10-20% всех углеводов .
Школьник с большей вероятностью начнет питаться правильно, если вся семья делает то же самое . Даже будучи подростком, дети продолжают смотреть на родителей как на пример . И если папа ест на ужин жареный стейк, а мама запивает чаем третий кусок торта, то с чего вы взяли, что ребенок будет есть рис с вареной грудкой? Необходимо рассказывать школьнику о том, как важно питаться правильно для того, чтобы быть здоровым .
Если ваш ученик не хочет питаться в школьной столовой, то соберите ему с собой сэндвичи с сыром или запеченным мясом, булочку с творогом, рогалик . Полезны будут молочные продукты: кефир, ряженка, йогурт . Не забудьте об овощах и фруктах . Еду лучше упаковать в контейнер, а бутерброды предварительно завернуть в пищевую пленку, чтоб запах не распространился на учебники и тетради .
Не давайте детям полностью обезжиренные продукты, но отдавайте предпочтение маложирным видам молочной продукции .
И не забывайте, что человек на 80% состоит из воды . Вода это источник жизни . Она очищает организм от токсинов и вредных веществ . Приучайте ребенка пить необходимо количество именно воды, не заменяя ее чаем и другими жидкостями . На общее количество жидкости, которую должен употреблять школьник в день, влияет его активность, питание и погода . Если погода жаркая, а активность ребенка повышена, давайте ребенку больше воды или молока .
Хотите развить интеллектуальные способности вашего ребёнка?
Заполните форму, и мы подберем бесплатный урок, подходящий именно ему .

Введите телефон, и мы Вам перезвоним для уточнения деталей

Особенности питания детей школьного возраста
Информация с сайта Управления Федеральной службы по надзору с сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Калининградской области (ссылка на сайт >>>)
Одним из необходимых условий, обеспечивающих правильную жизнедеятельность человеческого организма, является полноценное питание .
В период получения образования организм учащегося испытывает повышенные нагрузки, как умственные, так и физические, что связано с большим расходом энергии и высоким потреблением пищевых веществ . Нарушение питания в этот период может привести к расстройствам жизнедеятельности организма, в том числе к возникновению и прогрессированию различных заболеваний желудочно-кишечного тракта, органов кровообращения, изменениям со стороны эндокринной, костно-мышечной и центральной нервной систем . На сегодняшний день продолжает расти число алиментарно зависимых заболеваний у учащихся, напрямую связанных с нарушением рационального питания .
По данным мониторинга среди школьников Калининградской области за последние 5 лет отмечается значительный рост заболеваемости болезнями органов пищеварения в 2,3 раза . Темп прироста болезнями эндокринной системы составил 20,1% (в том числе ожирение – на 37,6%) . В структуре заболеваемости болезни органов пищеварения занимают второе ранговое место .
В области 1458 ребёнка, стоящих на учёте с заболеваниями, связанными с микронутриентной недостаточностью, из них большую часть составляют дети в возрасте 10-14 лет, – 913 (62,6%) .
По данным лабораторных исследований центра Биотической Медицины г . Москва у детей отмечается микронутриентный дефицит по: селену на 74,8%, калию на 30,7%, фосфору на 18,6%, йоду на 17,8%, кальцию на 12,6% .
Для правильного развития организма, сохранения высокой работоспособности детям и подросткам необходимо соблюдение режима питания . Изменение интервалов между едой часто приводит к нарушению аппетита у детей и подростков . Прием пищи без аппетита вызывает расстройство работы органов пищеварения, способствует развитию хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта . При регулярном питании вырабатывается рефлекс на выделение в установленное время наиболее активного желудочного сока, богатого ферментами . Поступающая пища встречает подготовленную почву для активного переваривания .
Длительные перерывы между едой отрицательно сказываются на работоспособности учащихся, поэтому на своевременность приема пищи необходимо обращать должное внимание . Оптимальным для детей школьного возраста является 4-5-разовое питание .
Наиболее целесообразно следующее распределение пищи в течение дня: первый завтрак – 25% суточного рациона, второй завтрак в школе – 15-20%, обед – 35%, ужин – 20-25% . Желательно, чтобы завтрак был горячим .
Во время напряженной умственной работы усиливаются процессы обмена, а следовательно, и потребность в питательных веществах .
В первую половину дня следует использовать продукты, богатые животным белком, а на ужин – молочно-растительные продукты .
Особенно большое значение для растущего организма имеет достаточное содержание в пище белка . В рационе детей и подростков белки животного происхождения должны составлять не менее 50% от общего количества белка в рационе, а при повышенной нагрузке его количество необходимо повышать до 60% . При дефиците белка могут возникать переутомление, снижение работоспособности, ухудшение успеваемости . Поэтому продукты с большим содержанием белков (мясо, рыба, творог, яйца) обязательно должны быть в меню первого и второго завтраков учащихся – они повысят умственную работоспособность детей в школе . Если при 3-разовом питании усваивается 82-84% белка, то при 3-разовом – только 75-76% .
Для деятельности высших отделов центральной нервной системы небезразлично и содержание в пище полноценных жиров ( в особенности сливочные и растительные масла) и углеводов . Во время напряженной работы возникает высокая интенсивность обменных процессов в головном мозге, причем в качестве энергетического ресурса преимущественно используется глюкоза . Деятельность головного мозга зависит от снабжения его глюкозой почти в такой же степени, как и от снабжения кислородом .
Полноценное питание невозможно и без витаминов, которые как катализаторы участвуют в обменных процессах организма . Потребность ребенка в витаминах относительно высока, так как количество их на 1 кг веса должно быть значительно больше, чем у взрослых . Нельзя забывать, что зимой и весной потребление витаминов с пищей заметно уменьшается, а это может вызвать гиповитаминозные состояния: ухудшение самочувствия, более быструю утомляемость во время занятий . Для предотвращения этих нежелательных явлений следует употреблять продукты, содержащие витамины (зелень, фрукты, овощные и фруктовые соки, варенье) или поливитаминные препараты, выпускаемые промышленностью в виде драже и сиропов .
Энергозатраты организма ребенка увеличиваются при интенсивной умственной деятельности, усиленных занятиях физкультурой и спортом, совмещении учебы с работой . Энергетический баланс зависит от пола и возраста учащегося: в подростковом периоде потребность в энергии увеличивается в связи с усилением деятельности желез внутренней секреции, интенсивными процессами роста и развития организма .
Пример: величины суточных энергетических трат школьников в зависимости от их возраста и учебной нагрузки таковы: 9-10-летние дети в среднем тратят 2300 ккал, а в дни с уроками труда и физической культуры – 3400 ккал в сутки .
За 5-6 часов учебных занятий энергетические траты учащихся составляют около 600 ккал . У тех, кто не завтракает в школе, к концу учебного дня значительно снижается умственная работоспособность, гораздо быстрее накапливается утомление .
Большинство учащихся и родителей, как правило, осознают важную роль питания для сохранения здоровья, но недостаточно информированы о том, какие факторы питания являются наиболее важными .
Только усилия врачей и педагогов не в силах решить проблему организации рационального питания детей и подростков . Известно, что первостепенную роль в воспитании у ребенка навыков гигиены питания играет его ближайшее социальное окружение – семья, родители, которые с первых дней жизни ребёнка являются примером для подражания и формирования элементарных «правил еды» .
В семьях, где присутствует культура питания, в рационе не должны преобладать следующие пищевые продукты:
– жареные во фритюре пирожки, пончики, картофель фри, чипсы;
– кондитерские изделия, сладости, жевательные резинки;
– газированные безалкогольные напитки, особенно содержащие тонизирующие компоненты («Пепси-кола», «Кока-кола» и др .);
– острые блюда и приправы, соусы (уксус, перец, горчица, аджика, кетчуп и др .);
– фаст-фуд (гамбургеры, чизбургеры, хот-доги) .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера osnovazdorovya .com истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Любить, учить, воспитывать достойного гражданина России



Традиционная общешкольная роди . . . Спасибо огромное учителям и коллективу нашей школы . . .
Остаётся в памяти только хорош . . . Спасибо большое, Ксюша! Мне очень - очень приятно . . .
Конференция для родителей буду . . . Добрый день, как быть тем, кто не успел записаться . . .
Конференция для родителей буду . . . Спасибо за уточнение
Конференция для родителей буду . . . Уважаемая Ольга! Когда Вы обратитесь в ООО "Карна . . .





Сейчас на сайте находятся: 29 гостей 

Когда ребенок начинает ходить в школу, требования к его питанию меняются, ведь у школьников довольно большие психологические и умственные нагрузки . К тому же, многие дети посещают спортивные секции . При этом организм продолжает активно расти, поэтому вопросам питания ребенка школьного возраста всегда следует уделять достаточно внимания . Давайте узнаем, какие продукты нужны детям старше 7 лет, в каком объеме их должен употреблять школьник ежедневно и как лучше всего строить меню для ребенка этого возраста .
Необходимо обеспечить правильное питание школьнику и приучить его к полезной еде
Ребенок старше 7 лет нуждается в сбалансированном здоровом рационе не меньше детей младшего возраста .
Основными нюансами питания детей этого возраста являются такие:
Включите в рацион ребенка свежевыжатые соки из овощей и фруктов
Потребность в энергии (в ккал на 1 кг веса)
75 (в среднем 2500-2700 ккал в сутки)
65 (в среднем 2600-3000 ккал в сутки)
На режим приема пищи ребенка, посещающего школу, влияет смена обучения . Если ребенок учится в первую смену, то он:
Ребенок, обучение которого происходит во вторую смену:
Завтрак и обед должны быть наиболее энергетически ценными и обеспечивать в сумме около 60% от дневной калорийности . Ужинать ребенок должен максимум за два часа до того, как он отправится спать .
Хороший аппетит чаще всего бывает при налаженном режиме питания и значительной физической активности в течение дня
Какими способами лучше готовить пищу?
Школьникам готовить пищу можно любым способом, но все же увлекаться жаркой не рекомендуют, особенно, если у ребенка низкая активность или есть склонность к набору подкожного жира . Наиболее оптимальными видами приготовления пищи для детей считают тушение, запекание и отваривание .
Какие продукты нужно ограничить в рационе?
Старайтесь ограничивать в меню ребенка такие продукты:
Газированные напитки и продукты с вредными добавками стоит по максимуму исключить из рациона
Самые оптимальные напитки для ребенка школьного возраста – вода и молоко . Недостатками соков являются большое содержание сахара и повышенная кислотность, поэтому их следует либо давать во время приемов пищи, либо разбавлять водой .
На общее количество жидкости, которую должен употреблять школьник в день, влияет его активность, питание и погода . Если погода жаркая, а активность ребенка повышена, давайте ребенку больше воды или молока .
Газированные напитки и продукты с кофеином в младшем школьном возрасте не рекомендованы . Старшим школьникам давать такие напитки допустимо, но не во время приемов пищи, так как из-за кофеина ухудшается всасывание железа .
В первую очередь нужно учесть, в какую смену учится ребенок, поскольку это влияет на его приемы пищи . Кроме того, рекомендуется составление рациона не на один день, а на всю неделю, чтобы блюда не повторялись и все нужные продукты присутствовали в недельном меню .
Обсуждайте и составляйте меню на всю неделю вместе, если уверены, что капризничать при этом ребенок не будет . Приветствуется и вовлечение ребенка в процесс приготовления еды
Сырники с яблоками и сметаной (300 г)
Компот из сушеных груш и чернослива (200 мл)
Рисовая молочная каша с изюмом (300 г)
Тушеная капуста с кабачками (200 г)
Картофельный суп с клецками (300 мл)
Запеканка из вермишели и творога (300 г)
Салат из яблока и моркови со сметаной (100 г)
Бефстроганов с тушеными овощами (300 г)
Компот из винограда и яблок (200 мл)
Рисовый пудинг с изюмом и курагой (300 г)
Картофель отварной с зеленым горошком (200 г)
Пшенная к
Правильное Питания Учащихся
Как Сбросить Лишний Вес Женщине За 50
Кодирование От Лишнего Веса Севастополь
Правильное Питание Для Набора Массы