Правильное Питание Залог Здоровья И Красоты
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Select Language English Afrikaans Albanian Amharic Arabic Armenian Azerbaijani Basque Belarusian Bengali Bosnian Bulgarian Catalan Cebuano Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Corsican Croatian Czech Danish Dutch Esperanto Estonian Filipino Finnish French Frisian Galician Georgian German Greek Gujarati Haitian Creole Hausa Hawaiian Hebrew Hindi Hmong Hungarian Icelandic Igbo Indonesian Irish Italian Japanese Javanese Kannada Kazakh Khmer Kinyarwanda Korean Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Lao Latin Latvian Lithuanian Luxembourgish Macedonian Malagasy Malay Malayalam Maltese Maori Marathi Mongolian Myanmar (Burmese) Nepali Norwegian Odia (Oriya) Pashto Persian Polish Portuguese Punjabi Romanian Samoan Scots Gaelic Serbian Sesotho Shona Sindhi Sinhala Slovak Slovenian Somali Spanish Sundanese Swahili Swedish Tajik Tamil Tatar Telugu Thai Turkish Turkmen Ukrainian Urdu Uyghur Uzbek Vietnamese Welsh Xhosa Yiddish Yoruba Zulu
Справочная роддома +375 17 302-63-29
Как питаться правильно — этот вопрос интересует многих, благодаря популяризации здорового образа жизни, неотъемлемой частью которого И является правильное (здоровое) питание . Основные принципы здорового питания должны закладываться с самого детства и придерживаться их необходимо в течение всей жизни .
К сожалению, в настоящее время в нашей стране растет количество людей, имеющих избыток массы тела и страдающих ожирением . Эта проблема наиболее актуальна в настоящее время в отношении детей и молодежи, т .к . от лишнего веса и ожирения страдают почти 30% населения, половине из них нет и 18 лет . Еще 15-20 лет назад среди детей в возрасте пяти лет ожирение было редкостью . Сейчас это очень распространенное явление .
Самой распространенной причиной сложившейся ситуации является банальное переедание в силу сложившихся привычек в семье . Достаточно часто родители перекармливают ребенка, предлагая ему порции по объему превышающие возрастные, а также отдавая предпочтение использованию в питании полуфабрикатов или фаст-фуда . Аналогичная ситуация достаточно часто присутствует в питании школьников и студентов, которые отказываясь от организованного питания в школьных и студенческих столовых, отдают предпочтение чипсам, хот-догам, сладким газированным напиткам . Достаточно часто дети, как и взрослые «заедают» проблемы, связанные с учебой, взаимоотношениями в семье и коллективе . Каждый четвертый ребенок имеет лишний вес, каждый восьмой - страдает ожирением .
Остановимся на основных принципах правильного (здорового) питания:
Правильное питание - залог не только здоровья, но и естественной красоты: чистой кожи, подтянутого стройного тела, блестящих волос, естественного румянца . Питаясь правильно, вы сохраните здоровье и красоту .
Главный внештатный диетолог Минздрава М .В .Попова
220026, г . Минск, ул . Филатова, д . 9 проезд от ст .м . Партизанская, авт . №70
Платные услуги +375 17 296-34-25 Справочная +375 17 295-33-02 Справочная роддома +375 17 302-63-29
© 2021 Учреждение здравоохранения «5-я городская клиническая больница»
Дата последнего обновления информации на сайте: 30 .09 .2021
Выбрать язык азербайджанский албанский амхарский английский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский гавайский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский киргизский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский корсиканский креольский (Гаити) курманджи кхмерский кхоса лаосский латинский латышский литовский люксембургский македонский малагасийский малайский малаялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непальский нидерландский норвежский ория панджаби персидский польский португальский пушту руанда румынский самоанский себуанский сербский сесото сингальский синдхи словацкий словенский сомалийский суахили суданский таджикский тайский тамильский татарский телугу турецкий туркменский узбекский уйгурский украинский урду филиппинский финский французский фризский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский шона шотландский (гэльский) эсперанто эстонский яванский японский
Детский правовой сайт
© 2021 УЗ "16-я городская клиническая поликлиника"
телефон для смс-сообщений для людей с нарушением слуха: +37529 148-88-87
справка: +37517 310-06-22 (городской, многоканальный)
платные услуги: +37517 263-68-05 (каб .117)
Правильное питание - залог здоровья, силы, красоты .
« Здоровье – это состояние полного физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов» . Правильное питание - залог здоровья, силы, красоты .
"Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь"- Гиппократ
По данным Всемирной организации здравоохранения, состояние здоровья человека лишь на 15% зависит от организации медицинской службы, столько же приходится на генетические особенности, а 70% определяется образом жизни и питанием .
Питание является важнейшей физиологической потребностью человека . От того, как организовано наше питание, зависит многое (рост и цвет волос, сексуальная активность, персональный запах, фигура), но в особенности – наше здоровье . Его надо беречь смолоду, так что завязываем с изнуряющими диетами, неконтролируемым обжорством и приступаем к новому этапу нашей жизни под флагом правильного питания!
Правильное ( здоровое ) питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни, основные правила которого должны закладываться с самого детства и придерживаться которых необходимо в течение всей жизни . К сожалению, в настоящее время в нашей стране растет количество людей, имеющих избыток массы тела и страдающих ожирением . Эта проблема наиболее актуальна в настоящее время в отношении детей и молодежи, т .к . от лишнего веса и ожирения страдают почти 30% населения, половине из них нет и 18 лет . Самой распространенной причиной сложившейся ситуации является алиментарная, т .е . банальное переедание в силу сложившихся привычек в семье . Достаточно часто родители перекармливают ребенка, предлагая ему порции по объему превышающие возрастные, а также отдавая предпочтение использованию в питании полуфабрикатов или фаст-фуда . Аналогичная ситуация достаточно часто присутствует в питании школьников и студентов, которые отказываясь от организованного питания в школьных и студенческих столовых, отдают предпочтение чипсам, хот-догам, сладким газированным напиткам . Достаточно часто дети, как и взрослые «заедают» проблемы, связанные с учебой, взаимоотношениями в семье и коллективе .
И получается, что с одной стороны в рационе преобладает чрезмерно калорийная пища, содержащая большое количество насыщенных жиров, холестерина, рафинированного сахара, соли, а с другой стороны - недостаточное содержание в рационе полиненасыщенных жиров, сложных углеводов, пищевых волокон, минералов, витаминов . Избыток насыщенных жиров является основной причиной повышения уровня холестерина в крови, что приводит к атеросклеротическим изменениям стенок кровеносных сосудов, ухудшению кровоснабжения органов и тканей, развитию ишемической болезни сердца, заболеваний периферических артерий, риску возникновения сосудистых катастроф – инфаркт миокарда и мозгового инсульта . Увеличение в питании легкоусвояемых углеводов в сочетании с малоподвижным образом жизни приводит к ожирению, которое в свою очередь, способствует возникновению инсулиннезависимого сахарного диабета (его распространенность в три раза выше у полных людей по сравнению с людьми с нормальным весом ), желчнокаменной болезни . Дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательного аппарата (деформирующий остеоартроз, остеохондроз и др) и варикозного расширения вен . Также избыточная масса тела вызывает преждевременное старение организма на 5-6 лет, сокращает продолжительность жизни на 4-11 лет .
Недостаточность минеральных веществ приводит к развитию различных заболеваний . Дефицит кальция – особенно у лиц пожилого возраста, сопровождается возникновением остеопароза и повышенной ломкости костей; недостаток железа – развитие анемии, особенно у беременных и детей раннего возраста; дефицит йода – эндемический зоб и др . Также опасно для организма и чрезмерное употребление некоторых витаминов (А . Е и С) и минеральных веществ (селен) обладают онкопротективными свойствами . Кушай овощи и фрукты, рыбу, молокопродукты – вот полезная еда, витаминами полна! Главные принципы здорового питания сформулированы экспертами Всемирной системы здравоохранения:
- употреблять пищу, в основе которой лежат разнообразные продукты главным образом растительного происхождения, а не животного происхождения;
- есть несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты . Предпочтительно в свежем виде и местного происхождения (не менее 400гр в день);
- контролировать потребление жиров;
- заменять жирные мясо и мясные продукты фасолью, бобами, рыбой, птицей, нежирным мясом;
- употреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира;
- выбирать пищу с низким содержанием соли;
- сокращать потребление сахара, сладостей и сладких напитков;
- готовить пищу безопасным и гигиеническим способом: Сразу отказаться от привычного режима питания сложно, поэтому включайте «здоровые» продукты в свой рацион постепенно . Купите себе, или подарите своей девушке (жене, маме, бабушке, соседу) пароварку . Она сохранит все полезные вещества, содержащиеся в продуктах, и при этом оградит вас от жиров .
- поддерживать массу тела в рекомендуемых пределах (индекс массы тела 20-25) путем получения умеренных физических нагрузок, предпочтительно ежедневных (ходьба, езда на велосипеде, игры, подъем по лестнице пешком) .
Недавними исследованиями показано, что регулярная физическая активность умеренной интенсивности может продлить жизнь человеку на 3-5 лет .
Самое главное, соблюдайте умеренность во всем . Не стоит загонять себя в нечеловеческие условия, но и не относиться к питанию безответственно . Красота и здоровье – в ваших руках, вернее, у вас на тарелке . А что с ними делать и каким соусом заправлять, решать вам! Долой излишество в еде и лишние килограммы! Да здравствует здоровое питание!
Завед .отделением профилактики Корнейчик Ю .М .
О департаменте
История
Положение о департаменте
План работы на текущий год
Руководство
Антикоррупционная деятельность
Коллегия
Здоровье в цифрах
Персональные данные
Новости
Приказы Департамента
Запись на прием к врачу
Общественный совет
Обращение граждан
Обсуждение инициатив
Телефон горячей линии
Банк документов
Правило первое – разнообразие рациона . Суточный набор продуктов должен обеспечить организм всеми необходимыми пищевыми веществами . Прописная истина о том, что овощи, фрукты, мясо и рыба содержат много полезных веществ, в том числе витаминов, до сих пор никем не опровергнута . А вот сахар, варенье, мучные блюда по содержанию этих самых полезных веществ стоят на последнем месте…
Правило второе – соблюдение режима питания . Попытки голодания до ужина обычно приводят лишь к тому, что ужин включает в себя весь суточный рацион и еще немножко, а затем плавно переходит в утреннюю трапезу . На завтрак уже больше ничего не хочется, далее – по замкнутому кругу . Попробуйте разорвать его дополнительным приемом пищи . Яблоко, сырая морковка, овощной салат на второй завтрак и полдник значительно снизят чувство голода перед обедом и ужином .
Правило третье – не переедать . «Общество чистых тарелок» совсем не для тех, кто собирается сбросить вес . Попробуйте отказаться от привычки съедать все, что оказалось на тарелке . Если же после вполне достойного обеда все-таки осталось желание забросить в желудок еще что-нибудь вкусненькое, попробуйте отвлечься минут на 10 . Очень возможно, что после этого вам больше ничего не захочется .
Опыт показывает, что простая коррекция диеты не менее (а часто – даже более) эффективны, чем медикаментозные средства, которые, кстати, недопустимо применять без назначения врача .
Конечно, повседневно ограничивать себя в еде и следить за калорийностью нелегко . Профилактика и лечение ожирения в значительной мере проблема психологическая . Другими словами, надо твердо захотеть похудеть . Решили? Тогда не стоит ждать ближайшего понедельника . Только не забывайте слова мудрого Гиппократа: «Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если преступает меру природы» .
Но! При условии, что в наш организм в достаточном количестве будут поступать белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и вода .
Следовательно, вес тела – один из показателей здоровья . Но если раньше улучшение самочувствия связывали с прибавкой в весе, то сегодня самый лучший комплимент – «Как вы похудели!» . Начать новую жизнь никогда не поздно . Можно попробовать прямо сегодня . Итак, с чего же начать?
Не стоит при склонности к полноте готовить ароматных жареных блюд, наваристых бульонов . Из этих же соображений стоит исключить из рациона острые закуски и пряности . Мясо или рыбу лучше отваривать или запекать с небольшим количеством соли и без специй .
Алена Дюдина
врач-терапевт
БУ ХМАО-Югры «Няганская городская поликлиника»
(с) 2017 "Департамент здравоохранения Ханты-Мансийского автономного округа - Югры" Все права защищены
Выбрать язык азербайджанский албанский амхарский английский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский гавайский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский киргизский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский корсиканский креольский (Гаити) курманджи кхмерский кхоса лаосский латинский латышский литовский люксембургский македонский малагасийский малайский малаялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непальский нидерландский норвежский ория панджаби персидский польский португальский пушту руанда румынский самоанский себуанский сербский сесото сингальский синдхи словацкий словенский сомалийский суахили суданский таджикский тайский тамильский татарский телугу турецкий туркменский узбекский уйгурский украинский урду филиппинский финский французский фризский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский шона шотландский (гэльский) эсперанто эстонский яванский японский
Главная Здоровый образ жизни Статьи Правильное питание – залог здоровья, силы и красоты
© 2021 Учреждение здравоохранения "Берестовицкая ЦРБ"
Берестовицкая центральная районная больница
Наш адрес: Большая Берестовица, 231778, ул . Ленина, 10
Телефон для справок: +375 (1511) 7-49-57
Еще Гиппократ говорил: «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь» . Здоровый человек чаще всего довольно невнимателен к тому, что он ест . Заболев, люди идут в аптеки за дорогими препаратами, забывая о таком надежном и постоянно действующем лечебном средстве, как пища . До сих пор актуально высказывание Гиппократа: «Пусть ваша еда будет для вас лекарством, а лекарство – едой» . От правильного питания, построенного на основе данных науки о питании, во многом зависят наше здоровье, профилактика заболеваний, продолжительность жизни . Мы едим больше, чем тратим энергии, поэтому всем необходимо повышать свою физическую активность, чтобы быть в гармонии с собой и природой . Экспериментально доказано влияние питания на продолжительность жизни и долголетие . Условия долголетия сформулированы еще древними: меньше есть, больше двигаться, быть всегда в хорошем настроении .
Вред неправильного питания проявляется постепенно . Поэтому нередко многие люди относятся к вопросу питания с недостаточным вниманием и серьезностью . К сожалению, все еще бытует мнение о том, что правильно питаться – значит, есть вкусную пищу и сколько хочешь . Как часто мы недооцениваем роль правильного питания, готовим пищу наспех, не придавая значения подбору продуктов и блюд . До сих пор к овощам и фруктам многие относятся как к «несерьезной» еде . А ведь в пище растительного происхождения есть все необходимые для организма витамины и минеральные вещества, она низкокалорийна, оказывает противоатеросклеротическое действие, улучшает обмен веществ, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта .
Еще в начале 20 века ученые решили разделить продукты на группы в зависимости от того, насколько они полезны для организма человека . На протяжении долгих десятилетий данная модель формировалась и видоизменялась, чтобы приобрести окончательную форму, которая получила название - универсальная пирамида питания . Произошло это в Америке, в 1992 году . С тех пор данная теория обошла весь мир, но в каждой стране разрабатывалась своя пирамида, которая зависела от национальных особенностей и гастрономических привычек данного региона . Последняя пирамида разработана Центром Человеческого питания при Калифорнийском Университете в Лос-Анджелесе .
В чем смысл пирамиды здорового питания? В основе пирамиды питания находятся самые полезные продукты, на которых и должен основываться рацион . Над основным уровнем находятся еще три этажа, которые постепенно сужаются, по мере того, как уменьшается польза продуктов в рационе человека . Фундамент пирамиды, а как следствие основу для нашего здоровья, составляют овощи и фрукты . Ведь именно в овощах и фруктах содержится наибольшее количество витаминов и микроэлементов . Эти продукты низкокалорийны и содержат оптимальное количество энергии .
На втором этаже пирамиды поселились зерновые и злаки с богатым содержанием клетчатки . Также сюда необходимо отнести картофель, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов и неочищенный рис .
На третьем этаже находятся продукты с высоким содержанием белка . Эту категорию можно условно разделить на две части . Первая – это молочные и кисломолочные продукты . Вторая – белки животного происхождения (мясо и яйца), растительные белки (бобовые культуры) и морепродукты . Вершину пирамиды возглавили так называемые вкусовые добавки и приправы: чеснок, ароматические пряные травы, перец, авокадо, маслины, орехи .
Следуя принципам правильного питания, заложенным в пирамиду, мы не только обеспечиваем полноценный здоровый рацион, но и нормализуем обмен веществ . Для того, чтобы быть в форме и при этом не страдать от голода, совсем не обязательно садиться на диету . Достаточно просто уменьшить калорийность при сохранении того же объема съедаемой пищи – перейти с жирной на более легкую . В этом вам поможет таблица калорийности продуктов .
Никогда не поздно пытаться изменить свой образ жизни и пищевые привычки в лучшую сторону, чтобы быть здоровым .
Лето – это возможность наесться витаминов «про запас», побаловать себя свежими, только что с грядки овощами и фруктами, и – что уж греха таить – сбросить пару-тройку килограмм . Часто мы даже не задумываемся, что и как нужно пить и есть в жару . Едим все подряд! Результат в таких случаях оказывается неутешительным: на талии появляются совершенно ненужные складки . А ведь этого легко можно избежать и чувствовать себя в течение всего дня бодрыми и активными .
В жару наш организм усиленно теряет жидкость . Поэтому необходимо вовремя пополнять ее запасы . В этом нам помогут напитки . Лучше всего утоляют жажду обычная вода или несладкий зеленый чай – в сильную жару 100−200 мл прохладного напитка каждые 40−50 минут . Кроме того, не пренебрегайте первым блюдом – холодная окрошка не только освежит, но и организм получит необходимую влагу . Одно «но»: не стоит употреблять много жидкости людям, страдающим сердечно- сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением, и тем, кто имеет проблемы с почками .
Сокращаем калорийность рациона . Как подсчитали ученые, потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища .Забываем про жирное мясо, торты, блины и оливье, налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты . Однако это вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от жиров . Специалисты по питанию предписывают следующий суточный рацион в жару: 28% жиров (из них 2/3 приходится на растительные жиры);55% белков (растительные и животные белки в соотношении 50 х 50);17% углеводов .
Смещаем режим питания . Жаркая погода – настоящее испытание для организма . Мы страдаем отсутствием аппетита, а поев, чувствуем тяжесть в животе . Чтобы помочь организму нормально функционировать в условиях экстремальной жары, диетологи рекомендуют смещенный режим питания, когда основные приемы пищи переносятся на прохладное время суток . Завтракать лучше как можно раньше – в 6–7 утра . Обед – до наступления полуденной жары, в 11–11 .30 . Ужин – в 18 .00 . Для тех, кто не может уснуть на пустой желудок, предусмотрен небольшой перекус в 20–21 .00 .
Завтрак съешь сам… и ужин тоже . Если в холодное время года завтрак традиционно ассоциируется с углеводами, которые дают быструю энергию, то в жару углеводистую пищу лучше употреблять в обед .Овощные и фруктовые салаты, гречка и рис, картофель и постные супы – эти блюда можно есть в середине дня, не опасаясь тяжести в желудке . Такие углеводы легко усваиваются, образуют минимальное количество продуктов окисления (если сравнивать с жирами и белками), а следовательно, не потребуется больших затрат жидкости (особо ценной в жару) для их выведения из организма . Мясные и рыбные блюда рекомендуется перенести на ужин и/или завтрак . В условиях прохлады организму будет легче их переварить . Утолить голод перед сном помогут кисломолочные продукты с низким содержанием жира .
Бананы! Именно этот продукт очень богат «быстрыми» углеводами, которые своевременно помогают ликвидировать возникающий энергетический дефицит . Почему бы и вам не воспользоваться этим недорогим, доступным и очень эффективным продуктом? Или батончик-мюсли или небольшая горсть миндальных орехов с добавлением чернослива . И опять же не забывать пить воду в течение дня и всегда держать под рукой бутылку воды . Это не дань моде: обезвоживание приводит к снижению работоспособности, апатии, а также несвоевременному чувству голода .
Больше витаминов . Вместе с потом наш организм теряет драгоценные витамины и микроэлементы В результате мы испытываем вялость, ослабляется иммунитет, может развиться витаминная недостаточность .
Чтобы этого не произошло, едим в неограниченных количествах свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды (лучше всего родные, а не заморские), пьем свежевыжатые соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас, смешиваем домашние смузи . И не забываем присаливать пищу чуть больше, чем обычно . Кстати: в жару мы чаще обычного подвержены различным кишечным инфекциям, поэтому необходимо очень тщательно мыть фрукты, овощи и зелень . Скоропортящиеся продукты хранить в холодильнике . Не покупать кондитерские изделия с кремом .
Напоследок – несколько слов о еде на улице . Летом на улицах городов открывается великое множество уютных кафе, которые так и манят присесть в тени, выпить чего-нибудь прохладительного, перекусить . Но именно тут и таится опасность . И дело даже не в том, что перекусы имеют дурную привычку оседать на талии в виде жировых валиков . И дело не в том, что хот-доги, гамбургеры и прочий фаст-фуд совсем не полезны, а иной раз и вредны . Речь об элементарной безопасности . В жару болезнетворные бактерии чувствуют себя просто превосходно . А вы, садясь закусить шаурмой, уверены, что шаур-мастер вымыл руки после посещения туалета? И даже если вы носите в кармане дезинфицирующие салфетки, это не убережёт вас от отравления, если какой-нибудь салатик простоял на солнце не один час .
Все эти рекомендации можно свести к одной – внимательно относитесь к тому, что вы едите, ведь недаром древние говорили, что «человек есть то, что он ест» . Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Большая Берестовица, 231778, ул . Ленина, 10
Выбрать язык азербайджанский албанский амхарский английский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский гавайский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский киргизский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский корсиканский креольский (Гаити) курманджи кхмерский кхоса лаосский латинский латышский литовский люксембургский македонский малагасийский малайский малаялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непальский нидерландский норвежский ория панджаби персидский польский португальский пушту руанда румынский самоанский себуанский сербский сесото сингальский синдхи словацкий словенский сомалийский суахили суданский таджикский тайский тамильский татарский телугу турецкий туркменский узбекский уйгурский украинский урду филиппинский финский французский фризский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский шона шотландский (гэльский) эсперанто эстонский яванский японский
Справочное бюро Новополоцкой центральной городской больницы
(по вопросам пребывания больных в отделениях)
Отделение платных услуг городской больницы (+375 214) 50-26-66
"Диалог" (Детская пол-ка, Калинина, 5)
« Здоровье – это состояние полного физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов» .
По данным Всемирной организации здравоохранения, состояние здоровья человека лишь на 15% зависит от организации медицинской службы, столько же приходится на генетические особенности, а 70% определяется образом жизни и питанием . Питание является важнейшей физиологической потребностью человека .
Правильное (здоровое) питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни, основные правила которого должны закладываться с самого детства и придерживаться которых необходимо в течение всей жизни . К сожалению, в настоящее время в нашей стране растет количество людей, имеющих избыток массы тела и страдающих ожирением . Эта проблема наиболее актуальна в настоящее время в отношении детей и молодежи, т .к . от лишнего веса и ожирения страдают почти 30% населения, половине из них нет и 18 лет . Самой распространенной причиной сложившейся ситуации является алиментарная, т .е . банальное переедание в силу сложившихся привычек в семье . Достаточно часто родители перекармливают ребенка, предлагая ему порции по объему превышающие возрастные, а также отдавая предпочтение использованию в питании полуфабрикатов или фаст-фуда . Аналогичная ситуация достаточно часто присутствует в питании школьников и студентов, которые отказываясь от организованного питания в школьных и студенческих столовых, отдают предпочтение чипсам, хот-догам, сладким газированным напиткам . Достаточно часто дети, как и взрослые «заедают» проблемы, связанные с учебой, взаимоотношениями в семье и коллективе . И получается, что с одной стороны в рационе преобладает чрезмерно калорийная пища, содержащая большое количество насыщенных жиров, холестерина, рафинированного сахара, соли, а с другой стороны - недостаточное содержание в рационе полиненасыщенных жиров, сложных углеводов, пищевых волокон, минералов, витаминов . Избыток насыщенных жиров является основной причиной повышения уровня холестерина в крови, что приводит к атеросклеротическим изменениям стенок кровеносных сосудов, ухудшению кровоснабжения органов и тканей, развитию ишемической болезни сердца, заболеваний периферических артерий, риску возникновения сосудистых катастроф – инфаркт миокарда и мозгового инсульта . Увеличение в питании легкоусвояемых углеводов в сочетании с малоподвижным образом жизни приводит к ожирению, которое в свою очередь, способствует возникновению инсулиннезависимого сахарного диабета (его распространенность в три раза выше у полных людей по сравнению с людьми с нормальным весом ), желчнокаменной болезни . Дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательного аппарата (деформирующий остеоартроз, остеохондроз и др) и варикозного расширения вен . Также избыточная масса тела вызывает преждевременное старение организма на 5-6 лет, сокращает продолжительность жизни на 4-11 лет .
Недостаточность минеральных веществ приводит к развитию различных заболеваний . Дефицит кальция – особенно у лиц пожилого возраста, сопровождается возникновением остеопароза и повышенной ломкости костей; недостаток железа – развитие анемии, особенно у беременных и детей раннего возраста; дефицит йода – эндемический зоб и др . Также опасно для организма и чрезмерное употребление некоторых витаминов (А . Е и С) и минеральных веществ (селен) обладают онкопротективными свойствами . Кушай овощи и фрукты, рыбу, молокопродукты – вот полезная еда, витаминами полна! Главные принципы здорового питания сформулированы экспертами Всемирной системы здравоохранения: - употреблять пищу, в основе которой лежат разнообразные продукты главным образом растительного происхождения, а не животного происхождения; - есть несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты . Предпочтительно в свежем виде и местного происхождения (не менее 400гр в день); - контролировать потребление жиров; - заменять жирные мясо и мясные продукты фасолью, бобами, рыбой, птицей, нежирным мясом; - употреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира; - выбирать пищу с низким содержанием соли; - сокращать потребление сахара, сладостей и сладких напитков; - готовить пищу безопасным и гигиеническим способом: уменьшить количество добавляемых жиров помогает приготовление пищи на пару; - поддерживать массу тела в рекомендуемых пределах (индекс массы тела 20-25) путем получения умеренных физических нагрузок, предпочтительно ежедневных (ходьба, езда на велосипеде, игры, подъем по лестнице пешком) . Недавними исследованиями показано, что регулярная физическая активность умеренной интенсивности может продлить жизнь человеку на 3-5 лет .
Приемная главного врача (+375 214) 50-62-70 (+375 214) 50-62-11 (факс)
Канцелярия (+375 214) 50-15-39 (факс)
Дата последнего обновления информации на сайте 30 .09 .2021
Это не секрет, что одним из краеугольных камней нашей здоровой жизни есть питание . Оно способствует нашему здоровью, красоте, долголетию, хорошему настроению, жизненной силе, энергии, а в итоге позитиву и оптимизму . Правильное питание в силах запустить процессы регенерации нашего организма и исцелить другие сферы нашей жизни, повлиять на вышеперечисленное .
Давайте осознанно выбирать не только наши мысли, но и еду, которую мы едим, наше тело даст нам силы, энергию, здоровье, красоту, молодость . Мы едим, чтобы жить, а не наоборот .
Мы на 80% состоим из того что
Правильное Питание Залог Здоровья И Красоты
Светлана Хорошева Снижение Веса
Осложнения Лишнего Веса
Амен Мозг Лишний Вес