Правильное Питание Вес Встал
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная Диетическое питание Эффект плато: как похудеть, если вес остановился
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Любой человек, который стремился сбросить лишний вес, знает не понаслышке о том, что такое диетическое плато . В этой статье мы расскажем, что это, почему возникает и как его преодолеть, чтобы продолжить похудение .
Эффект плато – это временная остановка снижения веса . Первый раз он возникает через 3–4 недели после начала диеты, но может и повториться, если процесс похудения растягивается на несколько месяцев . Причины у плато физиологические:
При переходе на низкокалорийный и однообразный рацион организм сначала начинает сжигать запасы жира, но вскоре ограниченное и невкусное меню вызывает обратный эффект – мозгу поступает сигнал о недостатке пищи . Он замедляет обмен веществ в стремлении оставить запас жира на черный день, похудение приостанавливается .
Если соблюдение всех правил питания в совокупности с двигательной активностью не дает нужного эффекта, пора посетить врача . Причина может крыться в различных заболеваниях: дисфункции щитовидной железы, инсулинорезистентности, начинающемся диабете . Консультация доктора позволит выявить патологию и скорректировать образ жизни и питание .
Если проблем со здоровьем не выявлено, а диетическое плато затянулось, нужно проанализировать систему питания . Основными ошибками худеющих становятся:
Если у вас началось плато, нужно просто дальше придерживаться выбранного режима питания, не менять диету и не стараться ограничивать себя еще сильнее
Если же плато затянулось и вес стоит на одной отметке уже в течение 3–4 недель, нужно принимать меры . Начнем с того, чего делать нельзя:
Чаще всего диетическое плато необходимо организму, чтобы стабилизировать вес . За это время тело привыкает к новому состоянию, обмен веществ становится подходящим для нового веса . Не волнуйтесь и придерживайтесь своей диеты .
Начните с анализа причин плато . В первую очередь следует посетить врача и исключить возможные заболевания . Если вес встал из-за ваших собственных ошибок, применяем любой из этих способов:
Он поможет отследить сбалансированность диеты . Кроме калорийности считаем БЖУ – в норме на белки должно приходиться 30–35 % рациона, на жиры – 15–20 % . Оставшиеся 45–55 % – это углеводы, желательно сложные .
Один или два дня в неделю проводим разгрузку . На белках (кефир, творог, курица) можно вывести из организма лишнюю воду . Фруктово-овощные разгрузки помогут хорошо почистить кишечник . Физическую нагрузку в такие периоды нужно снизить .
Пересматриваем свой рацион в пользу белков и жиров, а количество углеводов снижаем хотя бы в два раза . Эффект будет быстрым и видимым, ведь именно они задерживают в организме лишнюю воду и вызывают отеки . Преодолев плато, можно постепенно вернуться к привычному балансу БЖУ .
Его принцип заключается в соблюдении «пищевого окна» . Еду можно принимать только в определенный период суток, все остальное время – низкокалорийное питье (вода, чай, кофе) . Обычные варианты – 8/16 или 6/18 часов .
Чтобы метаболизм не замедлялся, придерживаемся правила зигзага . Рассчитываем недельную норму калорийности и распределяем ее так, чтобы каждый день получать разное количество калорий .
Разрешаем себе один неправильный прием пищи в неделю . Он поможет снять психологическое напряжение и спокойно преодолеть диетическое плато без срывов .
Добавляем силовые нагрузки, увеличиваем интенсивность занятий или их количество . В преодолении плато хорошо помогут круговые или интервальные тренировки . Стараемся больше двигаться в рабочее время и дома .
Если у вас началось плато, постарайтесь не взвешиваться каждый день – так вы станете больше нервничать . Раз в неделю достаточно, чтобы контролировать вес
Модные диеты всегда построены на жестких ограничениях и не обеспечивают долговременного эффекта . Система правильного питания не только помогает преодолеть плато, но и приведет в порядок здоровье вместе с фигурой .
Все меню от компании Grow Food разработаны с учетом дневной потребности в калорийности людей с разным стилем жизни и различными целями . Энергетическая ценность рационов варьируется от 800 до 2500 ккал .
Если вы уже используете одну из линеек Grow Food и процесс похудения остановился, просто измените режим питания – выберите другой план с меньшей калорийностью . Это поможет без лишних усилий преодолеть диетическое плато .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
Мы перезвоним вам в течение 5 минут с 8:30 - 20:30 по мск .
Эффект плато — то, с чем рано или поздно столкнется любой человек, решивший избавиться от лишнего веса .
Эффект плато — то, с чем рано или поздно столкнется любой человек, решивший избавиться от лишнего веса .
Правильное питание – основа эффективного похудения
Клетчатка – незаменимый помощник в снижении веса
Программа для похудения к лету: 4 простых пункта
БАД . НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
БАД . НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
БАД . НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Турбослим Блокатор калорий, 40 таблеток, Эвалар
Батончик для контроля веса "ванильное печение", Турбослим, 50 гр, Эвалар
Турбослим Активные волокна, 60 гр, Эвалар
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 20 таблеток, Эвалар
Ананаса экстракт для контроля веса, 40 таблеток, Эвалар
Белковый батончик для контроля веса "цитрусовый микс", Турбослим, 50 гр, Эвалар
Белковый батончик для контроля веса "шоколадный кекс", Турбослим, 50 гр, Эвалар
Белковый батончик для похудения, Турбослим, 50 гр, Эвалар
Гарциния-форте, 80 таблеток, Эвалар
Зеленого чая экстракт для контроля веса, 40 таблеток, Эвалар
Зеленый кофе, 10 саше по 9,8 гр, Тропикана слим
Конъюгированная линолевая кислота, 90 капсул, Тропикана слим
Турбослим кофе капучино для активного похудения, 10 саше, Эвалар
Липотропный фактор, 60 таблеток, Эвалар
Турбослим пиколинат хрома, 90 капсул, Эвалар
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 60 таблеток, Эвалар
Белковый батончик для похудения, Турбослим, 12 штук по 50 гр, Эвалар
Белковый батончик, Турбослим, 4 шт по 50 гр, Эвалар
Турбослим день усиленная формула, 30 капсул (контроль веса), Эвалар
Турбослим дренаж для женщин 45+, 100 мл, Эвалар
Турбослим дренаж, 100 мл (концентрат напитка для похудения), Эвалар
Турбослим Контроль аппетита, 20 таблеток, Эвалар
Турбослим ночь, усиленная формула, 30 капсул, Эвалар
Турбослим экспресс похудение, 18 капсул, 3 саше, Эвалар
Турбослим чай очищение, 20 фильтр-пакетов по 2 гр, Эвалар
"Чай Эвалар® БИО Диетический" ("Evalar Bio Diet-Tea"), 20 фильтр-пакетов, Эвалар
"Чай Эвалар® БИО Для пищеварения" ("Evalar Bio Diges-Tea"), 20 фильтр-пакетов, Эвалар
"Чай Эвалар® БИО Очищающий" ("Evalar Bio Puri-Tea"), 20 фильтр-пакетов, Эвалар
Чай имбирный, 20 фильтр-пакетов, Эвалар
Травяной чай Эвалар БИО для контроля аппетита, 20 фильтр-пакетов
Чай Эвалар БИО для очищения организма, 20 фильтр-пакетов
Чай Эвалар БИО желудочно-кишечный, 20 фильтр-пакетов
Чай Эвалар БИО Зеленый, 20 фильтр-пакетов
Чай Эвалар БИО при повышенном содержании мочевой кислоты, 20 фильтр-пакетов
Крекеры льняные «Флекси Чипс», лук, сметана и томат, 100 гр, Витапром
Крекеры льняные «Флекси Чипс», томат, 100 гр, Витапром
Подпишитесь на нашу рассылку
и получайте свежие обзоры и выгодные предложения
Фитоэстрогены: это моя новая жизнь . . . и мои новые 50!
Витамин D: зачем его пить и как выбрать?
Омега - 3: как выбрать? Обзор лучших препаратов от эксперта
Семена чиа: в чем польза и как принимать?
Что такое коллаген и для чего он нужен?
Постковидная депрессия: почему эксперты бьют тревогу?
Фитоэстрогены: это моя новая жизнь . . . и мои новые 50!
Витамин D: зачем его пить и как выбрать?
Омега - 3: как выбрать? Обзор лучших препаратов от эксперта
Семена чиа: в чем польза и как принимать?
Что такое коллаген и для чего он нужен?
Постковидная депрессия: почему эксперты бьют тревогу?
Фитоэстрогены: это моя новая жизнь . . . и мои новые 50!
Витамин D: зачем его пить и как выбрать?
Омега - 3: как выбрать? Обзор лучших препаратов от эксперта
Семена чиа: в чем польза и как принимать?
Что такое коллаген и для чего он нужен?
Постковидная депрессия: почему эксперты бьют тревогу?
Фитоэстрогены: это моя новая жизнь . . . и мои новые 50!
Витамин D: зачем его пить и как выбрать?
Омега - 3: как выбрать? Обзор лучших препаратов от эксперта
Семена чиа: в чем польза и как принимать?
Что такое коллаген и для чего он нужен?
Постковидная депрессия: почему эксперты бьют тревогу?
Узнавайте первыми о скидках и акциях!
Пресненская набережная, д 12
123100
Москва
Используя наш сайт, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie и сервисов сбора технических данных посетителей (IP-адресов, местоположения и др .)
для обеспечения работоспособности и улучшения качества обслуживания . Подробнее
Используя наш сайт, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie . Подробнее
Пронина Олеся Евгеньевна,
Врач-эндокринолог, диетолог, гинеколог, врач превентивной медицины
Стоит сразу отметить, что в этой статье нет рекомендаций о том, как согнать так называемый «упорный жир» - несколько килограммов, которые «прилипли» к бедрам или животу и не поддаются, несмотря ни на какие тренировки, массажи и системы питания .
Если вы худеете на 10, 15, 30 или больше килограмм, то, как правило, получив быстрый старт и хорошие результаты в начале, в какой-то момент можете столкнуться с тем, что вес не уходит . И это может продолжаться не одну неделю . Что стоит и чего не стоит делать в этом случае?
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов . Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях . Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения . Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом . Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней .
©
«Интернет-магазин «ФИТОМАРКЕТ» - товары для здоровья и красоты» ,
2021 Все права защищены
*
Эвалар №1 в России
в категории БАД в стоимостном
и натуральном выражении за 2020 г .
по данным АО «Группа ДСМ»
Что делать если вес “встал”? Советы по преодолению плато
Главная > Новое > Что делать если вес “встал”? Советы по преодолению плато
Банановые сырники
23 .07 .2020
“Сахар” в российском прокате – очень рекомендую посмотреть
09 .03 .2016
Рваная свинина (pulled pork)
09 .09 .2014
Настасья Филипповна
29 Июн 2016
Ответить
Александр Сам . . .
1 Дек 2016
Ответить
Anna Slushsky
31 Окт 2017
Ответить
Enter your name or username to comment
Enter your email address to comment
Maywin Media AB - All rights reserved
Среди вопросов, которые мы получаем от последователей LCHF, самый часто-задаваемый звучит так: “Мой вес перестал снижаться – что я делаю не так, что мне изменить в своём рационе?” Тема действительно актуальная – доктор Андреас Энфельдт провёл опрос читателей своего сайта на тему проблем, с которыми им приходится сталкиваться при следовании LCHF, и слишком медленная потеря веса заняла там уверенное первое место .
То, что низкоуглеводные диеты являются самым эффективным способом похудения – факт, подтверждённый многочисленными научными исследованиями . Но это не значит, что метод работает на всех одинаково, или что потеря веса будет проходить по строгому равномерному графику . Человеческий организм – сложная и загадочная конструкция с массой индивидуальных особенностей . В нём задействовано множество связей и механизмов, не все из которых пока достаточно хорошо изучены, и по многим вопросам – например, роли инсулина в наборе и потере веса – по-прежнему ведутся ожесточённые научные споры . Процесс похудения всегда будет протекать у разных людей по-разному, но большинство действительно периодически сталкиваются с плато различной протяжённости, когда килограммы не уходят, не смотря на самое тщательное соблюдение принципов LCHF . Строгого научного ответа на вопрос, что делать в такой ситуации, пока не существует, но есть множество практических советов, которые можно найти на большом количестве LCHF, кето- и палео-ресурсах . Специально для вас мы собрали тут основные рекомендации экспертов .
Даже, если вы следуете рекомендациям по LCHF-рациону и исключаете сладкое, мучное, крупы, картошку и прочие очевидно высокоуглеводные продукты, вы можете перебрать углеводов из вполне допустимой еды . На что стоит обратить внимание:
Отказ от строго учёта калорий и ориентирование на собственное чувство голода и аппетит – один из основных принципов LCHF . Ешьте столько, сколько вам надо, чтобы наестся . Но не больше . “Столько, сколько надо” не означает “столько, сколько влезет” . Опыт показывает, что хотя эти правила работают в большинстве случаев, некоторым людям, особенно тем, кто до LCHF сидел на разных экстремально низкокалорийных диетах, сложно себя контролировать . Особенно в первые месяцы следования LCHF . В таком случае дополнительные средства самоконтроля могут оказаться полезными .
Заведите пищевой дневник . Он поможет вам следить и за количеством углеводов и за общей калорийностью вашего рациона . Есть множество онлайн-калькуляторов расчёта калорийности . Мы не знаем, какой из них лучший, но попробуйте, например этот .
Проанализировав свой рацион за несколько дней, посмотрите есть ли у вас перебор или недобор . От перебора точно стоит избавляться, но и не стоит стремиться к тому, чтобы совместить LCHF с жёстким дефицитом калорий . Это может привести не только к плохому самочувствию и замедлению метаболизма, но в некоторых случаях может стать и причиной кетоацидоза . Большинство людей вполне комфортно чувствует себя при 10-15% дефиците калорий, что в сочетании с низкоуглеводной диетой и кетоадаптации организма позволяет вам эффективно использовать собственные жировые запасы как источник энергии .
Скорее всего, это будет для вас временной мерой – подавляющее большинство людей интуитивно находит тот LCHF-рацион, который позволяет им хорошо себя чувствовать, терять, или просто поддерживать вес . Исследования показывают, что кето-диета подавляет аппетит и приглушает чувство голода и об этом же говорит и опыт множества людей, следующих принципам LCHF .
Совмещение принципов LCHF с интервальным голодание является очень популярным способом ускорения потери веса и преодоления плато . Это с одной стороны помогает снизить общую калорийность рациона, а с другой – создаёт достаточно продолжительные “окна”, когда организм может обратиться к собственным энергетическим запасам . Есть три основных подхода:
Вы можете сами определить для себя период, на протяжении которого вы будете следовать интервальному голоданию . Кому-то хватает пары недель, а для кого-то это становится постоянным образом жизни .
Если у вас есть привычка перекусывать между регулярными приёмами пищи, то от неё лучше избавиться . Приучите себя к 2-3 “нормальным” приёмам пищи, или, как делают многие последователи LCHF, к двум полноценным приёмам и одному снеку, который может заменить вам обед, или ужин . Между приёмами пищи должны проходить достаточно продолжительные периоды, когда ваш организм, благодаря низкому уровню инсулина, имеет открытый доступ к собственным жировым запасам . Ведь вы же хотите их потратить? Тогда не подкармливайте себя постоянно разной приятной мелочью . Есть стоит тогда, когда вы проголодаетесь, а не тогда, когда у вас появится лёгкое чувство, что неплохо было бы немного перекусить . Лучше подождите и нагуляйте себе аппетит получше . И постарайтесь не есть ночью . Даже если вы не следуете методу интервального голодания, ночь – это идеальная возможность создать 12-часовое окно, когда ваш организм сможет отдохнуть от еды и заняться похудением . Кроме того, суточные вариации уровня различных гормонов делают ночь самым неподходящим временем для еды, поэтому привычка есть по ночам ассоциируется с метаболическими заболеваниями .
Цельные необезжиренные молочные продукты легко вписываются в LCHF-рацион и помогают сделать его более насыщенным и разнообразным . Большинство людей не имеют с этим никаких проблем . Тем не менее, чувствительность разных людей к молочной продукции тоже может быть очень разной . Проблема не только в молочном сахаре – лактозе – который содержится в большинстве молочных продуктов, но и инсулиновом отклике организма на молочный белок . Если вес встал и другие способы ускорить его падение не помогают, то попробуйте убрать на пару недель “молочку” и посмотреть на результаты . Если вес снова пошёл вниз, то можете постепенно возвращать разные продукты – сыр, сливки, творог, сметану – и попробовать найти тот уровень их потребления, который позволит вам и дальше терять, или поддерживать стабильным свой вес (в зависимости от поставленных целей) .
Подробнее о том, какие алкогольные напитки сочетаются с LCHF, а какие – нет, мы писали здесь . Но любой алкоголь – это источник легкодоступных для организма калорий – спирт содержит 7 ккал/г . Поэтому, вашему организму гораздо проще получить энергию из бокала вина, чем из собственного жира . Мы не призываем всех к абсолютной трезвости, но если вы хотите преодолеть плато, или ускорить потерю веса, то достаточно серьёзное ограничение алкогольных напитков – вплоть до полного от них отказа, может быть полезной временной мерой .
Идея “жирного поста” состоит в том, что вы одновременно сокращаете количество калорий и резко повышаете процент жира в своём рационе . Это довольно экстремальный способ питания, поэтому надо рассматривать его только как краткосрочное мероприятие – 2-4 дня и уж точно не больше пяти . К жирному посту стоит прибегать в тех случаях . когда вы хотите преодолеть затяжное плато в потере веса, или поскорее войти в кетоз на старте, или после того, как вы вдруг перебрали углеводов 0 например, сходили в гости и наелись обычного торта .
Сочетание повышенного содержания жира в вашем рационе и значительного дефицита калорий позволяет вашему организму запустить процесс липолиза и эффективно использовать собственные жировые запасы в качестве “топлива” .
При переходе на жирный пост следует соблюдать осторожность . Если у вас есть какие-либо заболевания, особенно метаболические, проконсультируйтесь со специалистом . Избегайте в это время тяжёлых физических нагрузок . И не затягивайте жирный пост слишком долго – это может привести к замедлению метаболизма, потере мышечной массы и дефициту важных нутриентов .
Яичный пост тоже является достаточно эффективным средством преодоления застоя в похудении . Мы уже писали об этом подробно здесь .
Подробнее об этом можно прочитать здесь .
Возможно, ваш вес встал из-за того, что ваш организм выделяет слишком много кортизола – гормона стресса, который может стать серьёзным препятствием для потери веса и провоцировать переедание . Исследования показали, что оптимальным режимом для потери веса является 6-8 часов сна в сутки . И недостаток и избыток сна ассоциируются с меньшей потерей веса .
Понятно, что в современном мире советы меньше волноваться и больше спать могут казаться трудновыполнимыми, но постарайтесь всё-таки сделать то, что в ваших силах – если не для потери веса, то для хорошего самочувствия и настроения . Попробуйте выработать такой режим дня, когда вы сами будете просыпаться здоровым и отдохнувшим до того, как вас разбудит будильник .
Слушаю иногда доктора Ковалькова . Он открыл для себя прелести LCHF, и рассказывает об этом! Но упорно не произносит вслух эту аббревиатуру! И рассказывает про инсулин, углеводы, кетоны, и т .д… но у меня стойкое ощущение, что рассказывает об этом путанно, и всех призывает худеть под присмотром врача, то есть в своей клинике!
Ну что ж… по крайней мере, не пытается зарабатывать деньги, впаривая вредные диеты, и на том спасибо! Да к тому ж, может это и безопаснее, худеть под присмотром врача, особенно если у человека удален желчный пузырь, и есть другие проблемы!
Хотя… так ли уж нужен диетолог, чтобы просто исключить рафинированный сахар и муку?
Да, он последнее время во всех своих публичных выступлениях говорит абсолютно в стиле LCHF, никогда не употребляя само обозначение . Но нам не жалко – главное же суть, а не название . Недавно он даже зашерил нашу статью у себя в ФБ и нас это радует – его авторитет для многих важен .
Именно с подачи Ковалькова я и нашла ваш сайт , у него была ссылка на вас в одной из книг
Да не нужен вам никакой Ковальков . У меня тоже удален пузырь . Я на таком питании почти 4 года . Если не ели жир раньше, то приучайте свои протоки постепенно . И не пугайтесь болей . Они пройдут со временем . Я с самого утра пью пуленепробиваемый кофе с 40-ка граммами жира . печеночные пробы стали меньше в два раза . Удачи!
Если вес встал, то это означает, что метаболизм замедлился . В таком случае нужно его разгонять читдеем на 4000-6000 ккал . Рабочая методика .
А чашка кофе с небольшим количеством молока или сливок являтся едой? Т .е можно ли считать 12-часовым перерывом между едои, если ужинать в 8, а обедать в 12, но утром выпить кофе?
Многие так и делают . Но молока или сливок должно быть совсем немного, чтобы не давать организму в этот перерыв никаких калорий .
а лучше чит-милом-последний прием пищи раз в неделю . чит дей-это обжираловка . оч вредная для здоровья и поджелудочной особенно .от него отошли сейчас
С одной стороны, принципы lchf не считать калории . С другой стороны этот термин постоянно звучит а статье . Мне очень приятно, что мне не нужно всё считать и взвешивать на этой системе . Это нормальное питание нормального человека . Но ради эксперимента посчитала сегодня свой рацион . Около 2200 ккал, причем жиров получилось почти 200г, белков около 90, углеводов чуть больше 20 . А главное, объем пищи небольшой, около 800-900 г за весь день, не считая напитков . И если бы ничего не считала, считала бы, что всё нормально, ибо уж точно не переедала . Чувствую себя отлично, но как скажется на весе? Из-за травмы пониженная активность, рост небольшой, вес приличный . Стоит ли как-то скорректироваться?
Кстати, один пуленепробиваемый кофе – около 200 ккал и около 20г жиров…
P .S . Кстати, lchf начала изучать тоже благодаря Ковалькову . И конечно его позиция странна, или туда, или сюда ему надо бы, но отойти от старых догм не может, хотя его первая книга по похудению содержит много ссылок на исследования, много аргументов, он приучил думать головой, хотя в итоге оказалось всё не так, как он пишет)) Но его можно понять – он врач и несет ответственность и наверное просто сложно взять на себя такие моральные обязательства и встать по другую сторону баррикад)
Доброго дня, Тоня!
Раз наши гуру не подключаются к беседе, напишу я:) Я, кстати, сидела полгода на Ковалькове, проштудировала книжку, вставала в 5 утра, чтобы успеть час покрутить велотренажер . Да, худела, но какой ценой!!! И я поняла, что на такой системе всю жизнь не просижу – кони двину:) Потом чуть отъелась и попробовала БУЧ – в принципе, за месяц килограмма 3 ушло . И всё – вес встал и есть так надоело . И блуждая в инете в поисках статей про БУЧ, нашла этот сайт! И решила – а что я теряю? Всё равно толстею и совсем не худею:) Короче, я с 1 августа на LCHF, что могу сказать – в первую неделю вес как-то рывком ушел до 77,8 (было 79 при росте 170), потом обратно на 78,6 . И на этом вес встал… . .Стоял неделю, я уж думала, весы сломались:) А вчера уже 78,2 . И объемы талии за месяц убавились на 3 см . Поэтому система работает, но медленно – как будто организм сам к себе прислушивается . Ем сытно, например, сегодня на завтрак три ломтя запеканки творожной с псиллумом, сверху сметанка 33% и пуленепробиваемый чай:) На обед буженина и салат из сельди с овощами в растит .масле . А вот с ужином последние дни странное дело – не хочу есть вечером и всё . Ем на работе в 13:00, получается, не ужинаю – т .е . след .прием пищи только в 6 утра . И что самое странное, есть не хочу ни вечером, ни в течение ночи . Хотя раньше, когда практиковала не есть после 6, наедалась в 17 – и в 20 хотела, простите, жрать! Поэтому надо слушать себя – мы отвыкли слышать голос сытости! На всяких диетах привыкли всё время думать о еде! Поэтому калории не так важны – главное, голос нашего желудка:)
Да, трехразовое питание – не больше чем социальная условность, к которой мы все привыкли . Есть надо действительно только тогда, когда действительно хочется и то, что на LCHF есть хочется реже и меньше – хорошо известный факт, подтвержденный научными исследованиями . Поэтому действительно очень важно прислушиваться к себе . Если вы едите только с 6 до 13, то это практически режим 16:8, о котором мы писали (строго говоря, получается 17:7) . Я, кстати, не могу сказать – 2200 ккал, о которых пишет Тоня, это много или мало? Очень сильно зависит от многих индивидуальных параметров . У меня, когда я пробовал считать получалось 2600-2900, но я все-таки довольно крупный мужчина, регулярно занимающийся спортом . Для меня это нормальный уровень . Если вы считаете, что для вас это слишком много, то посмотрите – может вы просто перебираете еды и едите больше, чем вам надо, чтобы наестся . Попробуйте уменьшить немного, но так, чтобы это не вызывало дискомфорта и чувства голода . Тут действительно важно научиться понимать свой организм и его потребности . Когда люди сначала сильно переедали, а потом долго мучили себя диетами, настроиться на правильную волны бывает довольно сложно, но со временем это приходит .
Сэм, спасибо за ответ . Тут другая штука . Я считала несколько дней . 2200-2700 . Рост 161, я точно не крепкий мужчина)) При этом я не набираю вес . И не худею . Зато на других диетах набирала при 1500-1700, да еще с 1-2 часами активной ходьбы . И мне давно не нужно доказывать, что не в калориях дело . Но они всё же косвенный показатель того, что я ем . И я вроде как читаю, что да, ешьте сколько хотите жирной пищи и не бойтесь её . Я этот барьер с трудом, но преодолела, а оказалось, что жира то многовато и на “свободном выпасе” я его скорее всего буду перебирать, и следить всё же нужно . Или нет? Эксперимент про поеданию 5000 ккал на lchf видела, впечатляет и вижу, что реально мои 2200-2700 бомбически большое количество для худеющей женщины, но ведь не толстею… При временно ограниченном режиме активности .
Пока всё это для меня загадка, но чувствую, что я на правильном пути, если в целом) Спасибо за то, что делаете . Это очень важно и ценно .
Да, к сожалению правило “ешьте столько, сколько надо, чтобы наестся” на практике может иногда приводить к перееданию, особенно у людей, которые на LCHF недавно, а до того сидели на полуголодных диетах . Попробуйте что-то урезать, но так, чтобы не чувствовать голода . Попробуйте какое-то время более внимательно следить за тем, что вы едите, вести пищевой дневник и экспериментировать с разными вариантами уменьшения калорийности, чтобы найти более для вас комфортный . Со временем вы скорее всего сами приспособитесь есть столько, сколько вам нужно, не загружая себя подсчетами .
Спасибо большое за ответ! Очень ценен опыт коллег по lchf, я то же самое испытала в самом начале . -3 кг за неделю . Море вдохновения, а потом свистопляска… Но вектор то общий все же в минус . Причем в начале нарушала, куча дней рождений, и мой собственный, отпуск в чужом городе на свободном выпасе, корпоратив и пр . Тут на днях вообще решила испытать себя – наелась булок и конфет . Намеренно съела всё, что запланированно, хотя изначально было понятно, что этот вкус не лучше взбитых сливок с ягодами и сырников из рикотты или яишенки с беконом… На прошлых диетах срывалась и уходила “в запой” . А тут нет . Испытала, посмотрела, да не, фигня, не так уж и вкусно…
А вообще пока состояние странное . То жор, то есть не хочется, но пока пью таблетки-лечусь, приходится есть 3 раза в день) Закончу, буду вести более свободный режим .
Кстати, заметила, что стала на lchf просыпаться в 7 утра без будильника! А после булок на автомате не поставила будильник и проснулась в 11)
А можно ли тренироваться в период 16 часового голодания?
Да можно, более того этом может быть эффективно если силовые или умеренное по времени кардио, т .к . гормон роста особенно активен .
а можно совместить жирный пост с 16 . 8 или вообще обойтись одним приемом пищи?
Никаких противопоказаний к совмещению я не видел, так что, скорее всего, да .
Погуглил про еженедельные голодания – нашел тока про голодание раз в день . получается 52 дня в году . Нигде в рунете не нашел про голодание 2 дня в неделю . Это ж 104 дня в год! Воспринимается как нечто экстремальное . Сэм, у Вас есть знакомые, практикующие такое? Я хотел бы посоветоваться с ними
Если совмещать с LCHF то может быть экстремальным . Зависит от веса, есть лишний вес организму будет чем питаться . Но лучше один день в неделю, это и отдых для пищеварительной системы и не будет истощения организма . Для себя понял что идеально интервальное голодание, оно дает и окно в которое пищеварительный тракт отдыхает, а так-же можно порадовать себя вкусным ужином каждый день, ведь еда это еще и удовольствие .
Я тоже решила перейти на эту систему .Три недели на ней .В начале в5м снизился с74 .5 на 72 .5 .Затем вернулся на 73 .7 и все .Пока нет результатов .Но мне кажется объемы немного ушли .
Друзья, принципы питания абсолютно правильные, только когда дают конкретные советы, что и когда есть и когда заниматься- это неправильно . У каждого свой организм .
Для контроля еды и активности скачала приложение на айфон, сейчас заношу туда всю еду и
Правильное Питание Вес Встал
Правильное Питание Для Школьного Возраста
Аутизм Диета Отзывы
Диета 5 Грибы Можно