Правильное Питание Вес Стоит
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Sport24 109316, г . Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп . 3, этаж 6, пом . XXI, ком . 15Б +7 (499) 321-52-13
Причины, почему при правильном питании вес стоит на месте
Что делать, если стоит вес: 10 эффективных способов
Процесс похудения обычно занимает немало времени . В зависимости от исходных данных (роста и веса) человека, его образа жизни и питания результаты достигаются по-разному . Однако даже у спортсменов, придерживающихся правильного питания и регулярно тренирующихся, наступают моменты, когда вес внезапно встает . Такое явление называется «эффект плато» — вес при этом, как правило, не увеличивается и не понижается, а стабильно стоит на месте .
Такой момент является переломным для худеющих: одни опускают руки и бросают диету, а другие ищут способы, чтобы обмануть организм и сдвинуть вес с мертвой точки .
Именно о таких способах мы и поговорим .
Как правило, самые хорошие результаты в похудении достигаются в первые 2-3 недели: вес уходит быстро, потому что организм перестраивается . После этого результаты начинают снижаться или полностью останавливаются . Это происходит из-за того, что организм привыкает к новому образу жизни .
Но не спешите расстраиваться: на самом деле эффект плато для организма — это новая точка, в которой вес стабилизируется . Это значит, что, немного задержавшись на этой стадии, лишний вес уже не будет возвращаться обратно (при условии такого же правильного образа жизни) .
Период плато может длиться 2-4 недели, а может достигать и нескольких месяцев . За это время можно потерять мотивацию, сорваться с диеты и бросить тренировки, поэтому лучше все-таки подумать, как преодолеть эффект плато и продолжить избавляться от лишних килограммов .
Специалисты также рекомендуют не взвешиваться каждый день, это поможет избежать срыва в такие переломные моменты .
Телефон редакции СМИ: +7 (499) 321-52-13
Размещение рекламы: reklama@sport24 .ru
Email редакции СМИ: info@sport24 .ru
СМИ Зарегистрировано 17 .05 .2018 года Роскомнадзором за номером Эл № ФС77‑72812
Катя Заносиенко
Другие материалы автора
Вы стараетесь похудеть, сели на диету или перешли на правильное питание, усердно тренируетесь, но через три-четыре недели вес стоит на месте . Готовы поспорить, вы задаетесь вопросом, почему не худеете . Если вы пересмотрели свой рацион, количество съеденных калорий за день, увеличили количество тренировок в неделю, а результата никакого нет, вы удивляетесь, почему вес не уходит, ведь вы все делаете правильно . Хуже, если вы «забиваете» на все старания и возвращаетесь к старым привычкам .
Не спешите поднимать белый флаг и не бросайте свою диету и спорт . Есть несколько неочевидных причин, которые мешают похудеть, и вы их можете изменить . Если хоть одно из следующих утверждений отлично описывает вашу ситуацию, то надежды на потерю веса оправдаются, при условии, что вы примите меры .
В погоне за сокращением рациона вы решили отказаться от завтрака? Неправильно и очень зря . Если вы пропускаете первое блюдо дня, это может сработать против вас . Вы, вероятно, проголодаетесь позже, так что вы можете переусердствовать во время обеда или съесть ужин слишком поздно, например, перед сном . Но ни это главное . Вы сами намеренно замедляете свой метаболизм . А от этого, между прочим, и зависит скорость потери веса . Старайтесь сразу после того, как проснетесь, выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить обмен веществ, и ешьте в течение часа после пробуждения . Богатый белками завтрак с высоким содержанием клетчатки поможет вам чувствовать себя сытой намного дольше . Попробуйте творог с фруктами, яйца с цельнозерновыми тостами или греческий йогурт с бананом .
Конечно, овсянка – самый простой вариант завтрака, но это не означает, что он подходит для похудения . Если вы хотите сбросить вес, не стоит употреблять на завтрак тосты с джемом, оладьи, овсянку или хлопья . Это не насытит организм надолго, а просто станет источником «быстрой» энергии . Когда вы худеете, лучше для первого приема пищи выбирать белки и клетчатку . Повторимся, яйца с хлебцами или творог с фруктами подойдут идеально .
Обезжиренные молочные продукты, вопреки распространенному мнению, вовсе не помогают похудеть . Они являются причиной, почему вес стоит на месте . На самом деле, убирая «лишний» жир из молочных продуктов, производители добавляют туда консерванты и сахар, которые негативно сказываются на фигуре . А без этих добавок ваш любимый обезжиренный йогурт было бы невозможно есть . Если ваша диета позволяет употреблять молочные продукты, ищите те, в которых не менее 5% жирности .
Гендерный вопрос касается и похудения . Ваш пол может повлиять на скорость сбрасывания веса . Во-первых, женщины всегда худеют медленнее мужчин в силу того, что у них все «завязано» на гормонах . Недавнее исследование показало, что мужчинам легче сбросить вес на краткосрочных диетах . Но женщины, как правило, добиваются большего успеха благодаря долгосрочным усилиям . Области тела, где вы теряете вес быстрее или медленнее, также зависят от вашего пола . Например, парни сначала теряют жир на животе, но эта область может быть проблемной для женщин . В процессе эволюции тела девушек стали накапливать жир именно в зоне живота для того, чтобы защитить органы, отвечающие за деторождение и здоровье потомства . Кроме того, мужчины генетически не запрограммированы на образование целлюлита . А вот девушкам полностью убрать «апельсиновую корку» невозможно, особенно без тренировок . Вы можете только свести проявление целлюлита к минимуму, но без регулярных упражнений для ягодиц жировые ямочки быстро вернуться на бедра и ягодицы .
Вам вообще не нравится нагружать себя физически, и поэтому в похудении вы полагаетесь только на диету? Или выбираете очень интенсивные силовые тренировки в зале? Мы вас огорчим, но и первый, и второй способ не помогут вам сбросить вес . Для сжигания жира нужны активные упражнения – бег, сайклинг, гимнастика, фитнес, пилатес, плавание . При таких нагрузках вы сможете похудеть, даже если будете уделять тренировкам 3-4 дня в неделю . А вот силовые упражнения нужны для того, чтобы нарастить мышцы . Следовательно, выполняя их, вы будете только прибавлять в весе . Идеальная схема – кардио + силовые . Тогда жир будет уходить, а его место займут мышцы . На весах, кстати, это может не отразиться, зато визуально вы точно потеряете несколько сантиметров и сможете покупать одежду на пару размеров меньше .
Во время пребывания на этом сайте, куки и другие технологии собирают данные, чтобы улучшить ваш опыт и персонализировать контент и рекламу, которые вы видите . Оставаясь на этом сайте, вы даете согласие на работу с этими файлами .
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Почему не получается похудеть, почему вес стоит при тренировках: мнение тренера и нутрициолога
Почему вес не уходит? Даже при ежедневных тренировках и правильном питании
Андрей Семешов ,
Елизавета Сурова
Когда не получается достичь желаемого результата, сохранять мотивацию может быть нелегко .
Больше зелени: как собрать низкокалорийный салат
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Здоровье
Питание
Похудение
•••
Сергей Минаев озвучил другую версию убийства Влада Листьева
Отец: Алису Теплякову захотели отчислить из МГУ
Главная ошибка при варке пельменей: ее допускают многие
Победа Польши над «Газпромом» обернулась бедой всей Европе
Украине разрешили не платить России долги
Запретные для пожилых людей продукты назвал врач
Мясников назвал убивающие поджелудочную железу привычки
Кто убил журналиста Листьева: заявление Минаева
В Польше запаниковали из-за газа и электричества
Прощай, КамАЗ: каким будет новое поколение грузовиков «Урал»
Вассерман ответил анекдотом на желание Сябитовой пойти в Думу
Молдавия решила не продлевать контракт с «Газпромом»
Грибникам на заметку: новая опасность в российских лесах
Отец 9-летней студентки МГУ уточнил об угрозе ее отчисления
Названы две привычки, убивающие поджелудочную железу
В Петербурге сыграли «царскую свадьбу»: фото
Врач назвала запретные в пожилом возрасте продукты
Блогерша из Львова разозлила военных словами о России
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Для многих, кто решил взяться за своё тело и привести его в форму, неприятными сюрпризами оказываются периоды застоя или даже набора веса . В чём причины таких спадов и можно ли с ними бороться, разбираемся вместе с тренером и нутрициологом Андреем Семешовым .
По мнению тренера, главная ошибка некоторых спортсменов — неправильное соотношение съеденных и потраченных калорий . Избежать такой ситуации можно двумя путями . Первый — начать считать калории и отслеживать количество белков, жиров и углеводов . И второй — выкинуть из рациона «калорийные ловушки», то есть мучное и сладкое .
Напрямую эти факторы почти никак не влияют на похудение . Однако опосредованно — очень сильно, так как стресс и недосып могут провоцировать переедание, на которое люди не всегда обращают внимание . Организм недополучил сон — будет стараться компенсировать за счёт более плотного приёма пищи . Со стрессом примерно то же самое . Поэтому не следует заедать булочкой плохое настроение, если вы хотите добиться результата .
Тренер настоятельно не рекомендует заниматься самодиагностикой и тем более самолечением . Если есть ухудшение самочувствия, внешние проявления недостатка витаминов (например, плохое состояние ногтей или волос), то единственный правильный вариант действий — обратиться к врачу, сдать анализы и получить адекватное лечение .
Если вес уходит медленно или иногда и вовсе стоит на месте, ничего страшного в этом нет . Худеть лучше неспешно, но методично . Если резко скинуть килограммы на какой-то радикальной диете или марафоне, они непременно вернутся . А вдобавок может возникнуть и расстройство пищевого поведения .
Андрей: Оптимальный сброс веса при грамотном распределении физических нагрузок и сбал
Правильное Питание Вес Стоит
Степени Лишнего Веса
Правильное Питание Школьника
Вода Сбросить Вес