Правильное Питание Школьника

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Правильное питание школьника: нормы ВОЗ и советы родителям
Подробно о том, как легко перейти на семейное обучение, читайте в нашей статье
«Экстернат и домашняя школа Фоксфорда» снижает нагрузку и помогает следить за здоровьем вашего ребёнка . Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы узнать больше
Записали! Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе . Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией .
Упс :( Что-то пошло не так . Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford .ru .
Записали! Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе . Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией .
Упс :( Что-то пошло не так . Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford .ru .
Записали! Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе . Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией .
Упс :( Что-то пошло не так . Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford .ru .
Первое письмо скоро будет у вас на почте
Упс :( Что-то пошло не так . Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford .ru .
Бесплатный доступ к занятиям в домашней школе на 7 дней
Подробно о том, как легко перейти на семейное обучение, читайте в нашей
Найдите необходимую статью по тегам
Oops! Something went wrong while submitting the form .
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым .
9 идей, чем заняться дома на каникулах
Чек-лист хоумскулера: 7 пунктов, которые нужно проверить перед началом семейного обучения
Персонализация и виртуальная реальность — каким будет образование будущего
Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе . ‍ Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией .

Используя наш сайт, вы соглашаетесь с условиями обработки файлов cookie

Приводим полезное меню и рекомендации медицинских и научных организаций . Рассказываем, как решить проблему, если питание в школе оставляет желать лучшего .
1 января 2021 появились новые СанПиН 2 .3/2 .4 .3590-20, которые включили в полезное меню для школьника:
Меню разрабатывает или юридическое лицо (чаще всего это комбинат, но бывает ИП или фирма), которое поставляет еду в школу, или заведующая столовой, если всё готовится на кухне в образовательном учреждении . В обоих случаях оно согласовывается с директором, а потом — с Роспотребнадзором . Меню разрабатывают на две недели вперёд, где учитывается калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ): завтрак — 25%, обед — 35% от суточной потребности .
Школы ориентируются на специальные документы, в которых прописаны требования к поставкам, организации питания и санитарно-гигиенические нормы . За качеством еды следит администрация школы .
Но несмотря на все стандарты, питание школьников бывает довольно сомнительным . Меню не всегда соответствует рекомендациям ВОЗ и других научно-медицинских объединений, а санитарно-гигиенические нормы зачастую нарушаются — почти у каждого школьника есть история про таракана в столовой . Так происходит потому, что комиссия не осуществляет должный надзор, а просто заполняет документы . Получается, что деятельность столовой не контролируют .
Есть основные рекомендации по здоровому питанию от Всемирной организации здравоохранения, Роспотребнадзора, Минздрава и других научных сообществ . 
Правильное питание школьника — это в первую очередь баланс белков, жиров и углеводов . Недостаток этих веществ плохо сказывается на здоровье . Так, белки — строительный материал организма, который отвечает за генерацию тканей и обмен веществ . Больше всего его содержится в бобовых . 
Насыщенные жиры обеспечивают транспортировку питательных веществ в организме и выработку нужных гормонов . Их больше всего в рыбе и орехах . 
Углеводы — источник энергии . Они бывают простые и сложные: если первые чаще содержатся в хлебобулочных изделиях и сладостях, то вторые можно найти в цельнозерновых продуктах, бобовых и крупах . 
Часто встречается утверждение о двух литрах в день, но это условно . Проще всего ориентироваться на чувство жажды и пить тогда, когда хочется . Но у некоторых людей естественное чувство жажды притуплено — чтобы сделать воду привычкой, нужно механически выпивать несколько стаканов в течение дня . Можно скачать ребёнку приложение для соблюдения водного баланса — на телефон будут приходить напоминалки . 
По предписаниям ВОЗ овощи и фрукты — основной компонент правильного питания . Рекомендуется есть не менее 400 граммов в день — это норма, которую часто недобирают . Потом идут бобовые — по 50 граммов 1–2 раза в неделю, орехи — до 40 граммов в день, цельные злаки — около 50 граммов в сутки .
ВОЗ не выделяет мясо как обязательный продукт — более полезной альтернативой являются бобовые, так как содержат больше белка и клетчатки . По рекомендациям Роспотребнадзора с 2021 года в программе питания школьников 30% белка будет растительного происхождения, а не животного . 
По рекомендациям ВОЗ важно следить за размером порций и ограничить потребление соли до примерно половины чайной ложки в день . То же самое призывают сделать и с сахаром — лучше употреблять фрукты .
Учитывайте, что 50–75% потребляемой соли уже содержится в продуктах . Избыток соли и сахара приводит к задерживанию жидкости в организме и повышению веса . А ещё ребёнок привыкает к усилителям вкуса и не получает удовольствия от еды без добавок .
Принято считать, что молочные продукты — источник кальция . На самом деле кальция гораздо больше в других продуктах — овощах, зелени и орехах . Лучше почаще есть шпинат, чем пить больше одного стакана молока в день — так считает и Минздрав . 
В суете между кружками, уроками и секциями у ребёнка не остаётся времени поесть — а для поддержания энергии нужно есть не менее трёх раз в день .
Частая проблема, особенно среди старших классов, — отсутствие завтрака . Если младшеклассника мама усадит и накормит кашей, то подросток пулей вылетит из дома, в лучшем случае выпив чаю . Но горячий полноценный завтрак — одна из рекомендаций Роспотребнадзора по питанию школьника . 
За ним должны следовать обед и ужин — желательно каждый день в одно и то же время .
Режим питания зависит от того, в какую смену учится ребёнок . Если в первую, то:
Если ребёнок учится в традиционной школе, он всё равно будет есть пиццы в школьной столовой и запивать сладкой газировкой — на это сложно повлиять . Попробуйте компенсировать это дома: кормите полноценной домашней едой и добавляйте полезные продукты . Лайфхак: приносите фрукты и овощи нарезанными в комнату ребёнку, пока тот сидит за домашкой или компьютером . Школьник сам не заметит, как съест их .
Роспотребнадзор разработал рекомендации , которые позволяют родителям контролировать, чем питаются их дети в школе . Желающие могут входить в состав комиссии вместе с директором, но это должно быть закреплено приказом .
Если вы хотите, чтобы ребёнок не пропускал приёмы пищи, ел горячую домашнюю еду, в качестве которой вы всегда уверены, присмотритесь к семейному обучению . 
Забрать ребёнка из школы можно по желанию семьи — никакие специальные причины не требуются . А учиться дома может быть даже эффективнее, чем в школе, потому что это экономит время . Режим питания школьника не нарушается — ребёнок ест качественную и вкусную домашнюю еду .
У нас вы сможете учиться в удобном темпе, делать упор на любимые предметы и общаться со сверстниками по всему миру .
Домашняя онлайн-школа Помогаем ученикам 5–11 классов получать качественные знания в любой точке мира, совмещать учёбу со спортом и творчеством
Если вы не нашли ответ на свой вопрос на нашем сайте, включая раздел «Вопросы и ответы», закажите обратный звонок . Мы скоро свяжемся с вами .
Попробуй бесплатно наш формат обучения!
Попробуйте бесплатно наш формат обучения
Кнопка ниже направит вас на форму регистрации и затем вернёт сюда . Регистрация бесплатная, можно в один клик через соцсеть .




Главная Правильное питание Правильное питание для детей школьного возраста




Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов




Где и как Grow Food готовит здоровую еду?




Вегетарианское питание для спортсменов




Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .




Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?


Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?

Поделись с друзьями


Не понравилась статья?

Посмотри другие


Как организовать питание ребенка, чтобы рацион мог удовлетворить все энергетические потребности в этом возрасте . В период, когда ребенок идет в школу, у него отмечается повышенная психологическая и физическая нагрузка, поэтому пища должна быть здоровой, питательной и максимально полезной . Правильное питание для детей школьного возраста – это залог его крепкого иммунитета, хорошей успеваемости и здоровья . Этой теме уделено много внимания, но некоторые вопросы так и остались нераскрыты . Какие продукты стоит ограничивать в рационе? Какой режим питания нужно выбрать? Какой способ приготовления пищи наиболее оптимальный?
Педиатрами и диетологами всего мира общеприняты следующие принципы здорового питания школьников:
Конечно же, необходимо учитывать индивидуальные особенности ребенка . Крайне важно, чтобы дети кушали рыбу, не менее одного или двух раз в неделю . Каждый день необходимо употреблять молочные продукты, особенно йогурт, молоко, сыр . Всевозможные сладкие вкусности и жирные блюда допускаются в рационе, но они не должны заменять собой здоровую пищу .
Детей школьного возраста надо приучать к самостоятельности . Завтрак можно запланировать на 7-8 часов утра . Перекус приходится на 10-11 часов, в школе, на перемене . Обед может проходить либо дома, либо в школе . Ужин планируем на 19-20 часов вечера . Правильное питание для детей школьного возраста предусматривает, что завтрак и обед должны быть наиболее энергетически емкими, а вот ужинать лучше за два часа до сна .
Что же касается способа приготовления, то здесь нет каких-то особых рекомендаций . Если же ребенок склонен к набору лишнего веса, то стоит исключить из рациона жареную пищу, а также сладости и газированные напитки .
Считать калории можно не только в период похудения, а также для поддержания своего тела в тонусе . Также вы можете просчитывать калорийность и для своего ребенка .
Если у вас нет времени подбирать калорийность рациона себе и членам своей семьи, можно воспользоваться готовыми меню от Grow Food .
Подытоживая все по теме «Правильное питание для детей школьного возраста», хотелось бы сказать, что колоссальное значение имеет культура питания, а приучаться к правильной еде необходимо с детства . Поощряйте детей к употреблению разнообразной питательной пищи . Не стоит отказывать себе в свежих овощах и фруктах . Отдельного внимания заслуживают продукты с высоким содержанием крахмала, а польза от цельного молока, йогурта и сыров вообще несравнима . Основным источником поступления жидкости в организм должна быть вода, а не сладкие газировки .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food


ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора

Важнейший период жизни человека - школьный возраст (от 7 до 17 лет) - время физического, интеллектуального, нравственного становления и активного развития . В современном мире именно школьники принимают на себя и вынуждены перерабатывать все возрастающее давление информационного потока, воздействующего на них не только в школе, но и дома . Помимо школьной программы многие дети и подростки дополнительно занимаются в кружках, спортивных секциях . Для формирования и сохранения физического, психического здоровья и полноценного усвоения школьной программы важно грамотно организовать питание школьника . Многие родители считают, что в деле устройства питания школьника достаточно положиться на собственную интуицию и здравый смысл . Однако, важно знать и понимать принципы рационального питания, и правила гигиены питания, соблюдение которых имеет ключевое значение в сохранении здоровья ребенка .
Наиболее распространённые ошибки в организации питания школьника . 
Питание школьника при грамотной организации должно обеспечить организм обучающихся всеми пищевыми ресурсами, способствовать полноценному развитию растущего организма в условиях интенсивных интеллектуальных нагрузок .

Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 9 510 000 (0,54 сек .) 
В питании детей школьного возраста большое место должны зани- мать продукты, богатые белком: яйцо, мясо, рыба, орехи, овсяная, гречне- вая крупа . Ежедневно в школьном меню необходимы молочные и кисломо- лочные продукты (творог, йогурт, молоко), яйца, мясные и рыб- ные продукты .
По предписаниям ВОЗ овощи и фрукты — основной компонент правильного питания . Рекомендуется есть не менее 400 граммов в день — это норма, которую часто . . .
правильное питание школьника презентация
правильное питание для детей 10 лет
growfood .pro › blog › pravilnoe-pitanie › pravil . . .
growfood .pro › blog › pravilnoe-pitanie › pravil . . .
В этой статье мы дадим рекомендации о том, как организовать правильное питание для детей школьного возраста . ПП - это залог крепкого иммунитета и здоровья .
правильное питание школьника презентация
правильное питание для детей 10 лет
cgon .rospotrebnadzor .ru › content
cgon .rospotrebnadzor .ru › content
Рациональное питание школьника . P_SH .jpg . Важнейший период жизни человека - школьный возраст (от 7 до 17 лет) - время физического, интеллектуального, . . .
правильное питание школьника презентация
правильное питание для детей 10 лет
www .mz19 .ru › iblock › pitanie_shkolnika
www .mz19 .ru › iblock › pitanie_shkolnika
Пример дневного меню для ребёнка 7–16 лет . ПИТАНИЕ . ШКОЛЬНИКА . Памятка школьнику . •Помни, что твоя пища должна быть разнообразной, включать мясные, рыбные .
правильное питание школьника презентация
правильное питание для детей 10 лет
smartum .by › blog › pravilnoe-pitanie-shkolnika
smartum .by › blog › pravilnoe-pitanie-shkolnika
Принципы правильного питания для школьников — ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ШКОЛЬНИКА . Содержание: Принципы правильного питания для школьников; Потребности в . . .
правильное питание школьника презентация
правильное питание для детей 10 лет
4gdkp .by › 460-pravilnoe-pitanie-detej
4gdkp .by › 460-pravilnoe-pitanie-detej
В рацион школьника должны входить овощи и фрукты, молоко и молочные продукты, мясо, растительное масло, крупы и злаки . Пища должна быть разнообразной и . . .
правильное питание школьника презентация
правильное питание для детей 10 лет
гимн48 .рф › здоровое питание школьника
гимн48 .рф › здоровое питание школьника
Обеспечение рационального питания школьника – одно из ведущих условий их правильного гармоничного развития . Школьный период, охватывающий возраст от 7 до 17 . . .
правильное питание школьника презентация
правильное питание для детей 10 лет
rastishka .ru › article › zdorovoe-pitanie-shkolnik . . .
rastishka .ru › article › zdorovoe-pitanie-shkolnik . . .
Всего же в день для здорового питания школьнику необходимо 150−200 г мяса или рыбы, 200−400 г овощей, не менее 200 г фруктов . Общее число калорий, . . .
правильное питание школьника презентация
правильное питание для детей 10 лет
school34 .k-ur .ru › index .php › rekomendacii
school34 .k-ur .ru › index .php › rekomendacii
Ежедневно в рационе ребенка должно присутствовать пять порций овощей и фруктов . Одной порцией считают апельсин, яблоко, банан или другой средний фрукт, 10-15 . . .
Понедельник: Сырники с яблоками и сметан . . .
Четверг: Гречневая молочная каша (300 г) Ц . . .
Вторник: Рисовая молочная каша с изюмом . . .
Воскресенье: Пшенная каша с тыквой и мор . . .
правильное питание школьника презентация
правильное питание для детей 10 лет
правильное питание для детей 10 лет
правильное питание школьника презентация
рациональное питание школьников реферат
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…



Выберите город
Барановичи
Бобруйск
Борисов
Боровляны
Брест
Витебск
Ганцевичи
Гомель
Горки
Гродно
Дзержинск
Жлобин
Кобрин
Копище
Лида
Минск
Могилев
Мозырь
Молодечно
Новополоцк
Орша
Островец
Пинск
Полоцк
Речица
Рогачев
Светлогорск
Сморгонь
Солигорск



Оранжевым цветом выделены поля, которые требуют внимания .

Спасибо!
Ваша заявка зафиксирована!
С Вами свяжутся в ближайшее время
Как научиться красиво писать ребенку?
Любовь детей к порядку? Приучаем малыша к чистоте .
Почему ребенку сложно ладить со сверстниками?
Как подготовиться к школе после каникул
Как научиться красиво писать ребенку?
Онлайн-обучение – плюсы и минусы данного формата

Академия развития интеллекта SMARTUM

© 2021 Smartum, Беларусь г . Минск, ул . Сурганова, 7а пом . 119 +375 29 844 58 00, +375 29 104 58 00


Выберите город
Барановичи
Бобруйск
Борисов
Боровляны
Брест
Витебск
Ганцевичи
Гомель
Горки
Гродно
Дзержинск
Жлобин
Кобрин
Копище
Лида
Минск
Могилев
Мозырь
Молодечно
Новополоцк
Орша
Островец
Пинск
Полоцк
Речица
Рогачев
Светлогорск
Сморгонь
Солигорск



Спасибо!
Ваша заявка зафиксирована!
С Вами свяжутся в ближайшее время
Получите консультацию по нашим программам

Спасибо!
Ваша заявка зафиксирована!
С Вами свяжутся в ближайшее время
Чтобы жизнь вашего сына или дочери была активной, а учеба шла без проблем, ребенку нужно правильно и качественно питаться . От того, что ест человек, зависят его память и скорость мышления . Поэтому правильное питание школьника это залог отличной успеваемости . Многие мама и папы жалуются на качество еды в школьной столовой . К том же, сами дети часто не хотят есть там, предпочитая покупать в буфете или магазине газированные напитки и шоколадки . Такая пища не только не полезная, но и вредная . Поэтому взрослые должны подумать о регулярном питании и пользе меню для школьника .
Правильный режим питания школьника это один из способов улучшить здоровье сына или дочери . Ниже приведены таблицы, в которых сказано, сколько и каких продуктов должен потреблять ребенок-школьник в день .
В правильный рацион питания школьника входит список основных продуктов .
На распорядок приема еды малыша, который ходит в учебное заведение, влияет смена обучения . Если школьник учится в первую смену, то расписание приема пищи будет следующим:
Если школьник учится во вторую первую смену, то расписание приема пищи будет следующим:
Завтрак и обед должны быть наиболее энергетически ценными и обеспечивать в сумме около 60% от дневной калорийности . Ужинать школьник должен максимум за два часа до сна .
Детям готовить еду можно любым методом, но все же не стоит переусердствовать с жаркой . Тем более, если у сына или дочери маленькая активность или есть склонность к набору подкожного жира . Лучше всего пищу тушить, запекать или отваривать .
Меню ученика нанеделю должно содержать в себепитательные иэнергетически ценные блюда . Такая качественная еда даст ребенку энергию, увеличит работу мозга .
Один изосновных приемов пищи, который зарядит бодростью навесь день .
Обед это самый энергетически ценный прием пищидля ученика . За обедом необходимо съедать жидкую еду, чтобы кишечник работал нормально . Второе блюдо может быть из мяса или рыбы, что организм получил достаточно белков .
Помните о напитках . Это могут быть морсы, кисель, травяные отвары инатуральные соки .
Последний прием пищи ребенка должен быть максимально легким . Нестоит давать школьнику, иначе вжелудке появится чувство тяжести, скоторым сложно уснуть . Ужин состоит из основного блюда и напитка .
Нужно помнить об опасных продуктах для здоровья . Что нужно ограничить в рационе?
Употребляя сладкую газировку, сахар и белый хлеб ребенок может прибавить в весе . От продуктов, в составе которых содержатся консерванты и красители у детей начинается аллергия . В несезонных овощах и фруктах уже нет витаминов, а потому и пользы . В маргарине, кетчупе и соусах промышленного производства также нет полезных веществ . Опасно для ребенка чрезмерное употребление кофеина и острых блюд . Богаты вредными канцерогенами фастфуды, жвачки, блюда, приготовленные во фритюре .
Диетологи утверждают, чтобы белки животного происхождения в рационе школьника должно составлять не менее 60% . Количество углеводов должно быть в 4 раза больше, чем белка . Быстрые углеводы, сладости не должны превышать 10-20% всех углеводов .
Школьник с большей вероятностью начнет питаться правильно, если вся семья делает то же самое . Даже будучи подростком, дети продолжают смотреть на родителей как на пример . И если папа ест на ужин жареный стейк, а мама запивает чаем третий кусок торта, то с чего вы взяли, что ребенок будет есть рис с вареной грудкой? Необходимо рассказывать школьнику о том, как важно питаться правильно для того, чтобы быть здоровым .
Если ваш ученик не хочет питаться в школьной столовой, то соберите ему с собой сэндвичи с сыром или запеченным мясом, булочку с творогом, рогалик . Полезны будут молочные продукты: кефир, ряженка, йогурт . Не забудьте об овощах и фруктах . Еду лучше упаковать в контейнер, а бутерброды предварительно завернуть в пищевую пленку, чтоб запах не распространился на учебники и тетради .
Не давайте детям полностью обезжиренные продукты, но отдавайте предпочтение маложирным видам молочной продукции .
И не забывайте, что человек на 80% состоит из воды . Вода это источник жизни . Она очищает организм от токсинов и вредных веществ . Приучайте ребенка пить необходимо количество именно воды, не заменяя ее чаем и другими жидкостями . На общее количество жидкости, которую должен употреблять школьник в день, влияет его активность, питание и погода . Если погода жаркая, а активность ребенка повышена, давайте ребенку больше воды или молока .
Хотите развить интеллектуальные способности вашего ребёнка?
Заполните форму, и мы подберем бесплатный урок, подходящий именно ему .

Введите телефон, и мы Вам перезвоним для уточнения деталей

Select Language азербайджанский албанский амхарский английский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский гавайский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский киргизский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский корсиканский креольский (Гаити) курманджи кхмерский кхоса лаосский латинский латышский литовский люксембургский македонский малагасийский малайский малаялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непальский нидерландский норвежский ория панджаби персидский польский португальский пушту руанда румынский самоанский себуанский сербский сесото сингальский синдхи словацкий словенский сомалийский суахили суданский таджикский тайский тамильский татарский телугу турецкий туркменский узбекский уйгурский украинский урду филиппинский финский французский фризский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский шона шотландский (гэльский) эсперанто эстонский яванский японский
4 -я городская детская клиническая поликлиника
4 -я городская детская клиническая поликлиника
Справка +375 (17) 377 39 03 +375 (17) 375 25 33 +375 (17) 375 29 33
Телефон горячей линии +375 25 549-77-47
Справка +375 (17) 377 39 03  +375 (17) 375 25 33  +375 (17) 375 29 33
Вызов врача на дом +375 (17) 374 25 03 +375 (17) 374 55 04
Приемная +375 (17) 375 85 00 (факс) +375 (17) 209 85 51
Телефон "горячей" линии +375 (25) 549-77-47
Телефон доверия (работает в автоматическом режиме) +375 (17) 252 21 81
Обычно мамы ответственно подходят к питанию малышей, стараясь выполнять все рекомендации педиатров . Но ребенок растет, идет в школу, и многие родители начинают легкомысленнее относиться к тому, что, когда и как он ест . Они считают, что ребенок уже достаточно взрослый и особого меню ему не требуется .
Школа – большая нагрузка для детского организма, и физическая, и психологическая, и интеллектуальная . И школьнику как никогда необходимо питаться таким образом, чтобы восполнить все энергозатраты . К тому же правильное, сбалансированное питание – это залог здоровья ребенка, причем не только сегодня, но и в будущем, когда он станет взрослым . Не секрет, что многие заболевания желудочно-кишечного тракта берут начало в детстве, когда из-за беспорядочного питания ребенок уже со школы получает хронический гастрит .
В первую очередь родители должны позаботиться о режиме питания . Ребенок должен есть 4–5 раз в день: утром завтрак, затем перекус в школе, после школы обед, полдник и ужин . Желательно, чтобы он ел в одно и то же время .
Завтрак школьник должен получать обязательно . Некоторые дети утром плохо едят . Если по утрам у вашего ребенка нет аппетита, будите его на полчаса-час раньше, чтобы он проголодался . Кроме того, это позволит ему поесть спокойно, не торопясь .
Лучше всего на завтрак готовить углеводную пищу, так как для умственной работы необходима глюкоза . Но это должны быть не сладости, а медленные углеводы, такие как каши . Хорошо добавить в кашу фрукты или сухофрукты .
Второй завтрак ребенок получает в школе . Он может сам купить себе что-нибудь в школьном буфете, но скорее всего это будет малополезная сладкая булочка или совсем вредные чипсы . Поэтому лучше, если вы дадите ему еду с собой . Подойдут фрукты, например банан или яблоко, легкий салат, йогурт, простокваша, творожок . Чтобы малыш не покупал себе сладкий сок или, еще хуже, газировку, можно положить ему в школьный рюкзак термос с чаем .
Обед должен быть обязательно горячим . Он может включать овощной салатик, суп, второе и десерт . Если ребенок не хочет или не может съесть весь обед целиком, не заставляйте его . Можно исключить второе блюдо – он съест его позднее .
Полдник – легкий перекус . Это может быть стакан молока, кефира или йогурта, печенье, ватрушка .
На ужин тоже надо предложить ребенку горячее блюдо . Это может быть мясо или рыба с гарниром, но можно обойтись и без мяса (если мясное было на второе), приготовив творожную запеканку или тушеные овощи . Главное – ужинать ребенок должен не позднее, чем за 2 часа до сна .
В рацион школьника должны входить овощи и фрукты, молоко и молочные продукты, мясо, растительное масло, крупы и злаки . Пища должна быть разнообразной и обязательно свежей .
Основные принципы питания подростков те же, что и младших школьников:
Особенности подросткового возраста – это усиленный рост и половое созревание, что необходимо учитывать, составляя меню для ребёнка 10–16 лет .
Для роста костей нужен кальций, а следовательно, в рационе подростка должно быть достаточное количество молока и молочных продуктов .
Мясные продукты подростку необходимы, так как животный белок является основным строительным материалом» для мышц .
Период полового созревания нередко сопровождается сильной угревой сыпью, поэтому пищу, способствующую появлению угрей, следует ограничить . Это продукты с повышенным содержанием жиров, газированные напитки, кофе, шоколад, сладкая выпечка .
Если подросток занимается спортом, ему требуется больше калорий, и соответственно, больше еды .
Это бич всех родителей . Как правило, ребенок привыкает к фастфуду в школьные годы . Как отучить его от этой вредной еды? Запретами тут ничего не добьешься . Можно объяснить, чем опасна такая пища, правда, это вряд ли подействует . А вот реальный шанс появления прыщей и угрей, риск располнеть, испортить фигуру могут оказаться сдерживающими факторами .
Для того чтобы у ребенка появилось желание есть здоровую пищу, надо стараться вкусно ее готовить и украшать перед подачей на стол .
Желательно хотя бы одну трапезу в день проводить всей семьей, собираясь вместе за красиво сервированным столом . А вообще вкусовые предпочтения, привычку к здоровой пище надо формировать с самого раннего детства, в том числе и собственным примером . Если родители сами не прочь подкрепиться хот-догом или похрустеть чипсами, то убедить ребенка, особенно подросшего, что это вредно, им будет трудно .
Не стоит водить ребенка в кафе быстрого питания, и совсем неправильно отмечать в них памятные события или детские дни рождения . Тогда ребенок будет связывать подобные общепиты с торжествами . И неудивительно, что потом он будет воспринимать поход туда как праздник .
Несколько правил питания школьников
Справка +375 (17) 377 39 03 +375 (17) 375 25 33 +375 (17) 375 29 33 Вызов врача на дом +375 (17) 374 25 03 +375 (17) 374 55 04 Приемная +375 (17) 375 85 00 (факс) +375 (17) 209 85 51

© 2021 4-я городская детская клиническая поликлиника


Правильное Питание Школьника
Кальций И Лишний Вес
Язва Кишки Диета
Удалили Желчный Диета