Правильное Питание Учитывает
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Москва и МО
Санкт-Петербург
Дмитров
Егорьевск
Курск
Нижневартовск
Рязань
Тула
Смоленск
Ярославль
Подольск
Каспийск
Сочи
Минеральные Воды
Нальчик
Ростов-на-Дону
Махачкала
Барнаул
Лобня
Казань
Тюмень
Нижний Новгород
Сургут
Самара
Черкесск
Тесты на COVID-19: ПЦР и антитела IgA, IgM, IgG
Check-up организма: 24 анализа для комплексной оценки состояния организма
Тест для женщин на половые инфекции без посещения врача
Номер карточки/заявки
По номеру телефона
Например: биохимический анализ крови
Анализы и цены
Для физических лиц
Для юридических лиц
Реабилитация после covid-19
COVID-19
Акции
ANTI AGE
Подготовка
Анализы на дому
Спроси у доктора
Приём врача
СМИ о нас
Вакансии
Партнерам
Отзывы
О лаборатории
Франшиза
Правильное питание: медицинские аспекты
Профилактика снижения веса немыслима без правильного питания . Термин «правильное питание» сугубо научный и подразумевает такой тип питания, который обеспечит высокую работоспособность организма и сделает его устойчивым к заболеваниям .
Существуют доказанные наукой — биохимией и физиологией — принципы, руководствуясь которыми можно заведомо снизить риск появления избыточного веса .
Правильное питание одинаково полезно
Правильное питание — это физиологическое питание здоровых людей . Такое питание учитывает индивидуальные данные: пол, возраст, особенности пищеварительной системы, психо-эмоциональные характеристики, генетику, экологическое окружение, режим труда и др .
Поэтому правильное питание не может быть одинаковым для всех людей, поскольку каждый человек унаследовал генетические особенности от своих родителей, имеет различный гормональный фон, содержит индивидуальный набор микроорганизмов, с которыми он встречался на протяжении своей жизни и т .д . Медицинское обследование позволяет определить индивидуальные характеристики, а врач объединяет информацию воедино и составляет индивидуализированную карту питания .
Чем меньше обработана углеводистая пища, тем больше от неё пользы
Продукты с разным составом, но одинаковой калорийностью провоцируют разные по скорости обменные процессы . Например, смородина и сок из нее не одинаково повышают уровень сахара крови, так как обладают разным гликемическим индексом . Сок не содержит пищевых волокон, поэтому его сахар быстро попадает в кровь . Избыточный сахар, попавший в организм, откладывается про запас в жировой ткани, способствуя повышению «плохого холестерина» .
Частые приемы пищи опасны для здоровья, особенно если есть генетическая предрасположенность к ожирению
Во время приёма пищи, уровень инсулина повышается, поэтому вся глюкоза поступает в клетки . Если промежуток между приемами пищи небольшой, то искусственно создается ситуация повышенной концентрации инсулина в крови . При наличии генов предрасположенности сахарного диабета в такой ситуации обязательно возникнет нечувствительность клеток к инсулину — инсулинорезистентность . Это основа сахарного диабета 2 типа . Поэтому, если есть предрасположенность к избыточному весу или наследственность по сахарному диабету, необходимо стараться питаться не чаще 3 раз в день .
Твердое «ДА» завтраку
Завтрак нельзя пропускать . Отсутствие завтрака провоцирует перекусы, ведет к перееданию и увеличению массы тела . В будущем это может спровоцировать развитие инсулинорезистентности, которая является предиктором преддиабета и сахарного диабета .
Завтрак должен содержать белковый компонент
Для завтрака лучше подходит питательная белковая пища, поскольку концентрация глюкозы и инсулина удерживается на стабильном уровне . Вопреки бытующему мнению каша не так уж хороша . Крупы — это углеводы . Молоко, на котором чаще готовятся каши, содержит быстрый углевод — лактозу . Употребление молочных каш приводит к всплеску инсулина, который быстро метаболизует глюкозу . В результате очень скоро захочется перекусить, скорее сладким, и круг гиперинсулинемии замкнется .
Жиры обязаны нести пользу
В рационе должны присутствовать качественные жиры растительного и животного происхождения . Транс-жиры и насыщенные жиры повышают уровень «плохого» холестерина или холестерина-ЛПНП . Не рекомендуется использовать маргарины и спреды в приготовлении пищи, жарить мясо до образования корки, нагревать животные жиры свыше 100 0 С . Выбирая между растительными жирами лучше отдавать предпочтение ненасыщенным нежели насыщенным .
Голодание — это вклад в копилку здоровья
Периодические голодания являются одной из мощных антивозрастных стратегий . В результате систематических ограничений в еде происходит обновление клеток: клетки избавляются от «клеточного мусора», который может стать причиной повреждений ДНК, старые клетки погибают, на смену им приходят более молодые и здоровые .
Пережевыванию пищи следует уделять достаточно времени
Тщательное пережевывание пищи способствует ее лучшему усвоению и снижает нагрузку на другие отделы желудочно-кишечного тракта . Пищеварение начинается уже в ротовой полости . Поэтому, когда пища долго находится в ротовой полости, все нижележащие отделы и, в частности, желудок успевает подготовится к ее приему и обработке .
Искусство фокусировки внимания
Приём пищи — это своего рода медитация . При переключении внимания на посторонние вещи во время еды, организм тратит колоссальную энергию на обработку информации . Пищеварение становится опосредованным . Пища хуже усваивается, появляется риск переедания .
Выполнение простых советов поможет вам и вашим близким сохранить здоровье на долгие годы .
© 2021 Лаборатория ДНКОМ . Все права защищены .
Информация и стоимость услуг, представленная на сайте dnkom .ru, не является публичной офертой, определяемой положениями ч . 2 ст . 437 Гражданского кодекса РФ .
Наш Сайт использует cookie-файлы . Соглашаясь, вы принимаете условия использования cookie-файлов . Политика конфиденциальности
Справочный центр: 8 (800) 707-37-99
* Согласно Общероссийскому рейтингу выставок
О выставке
Почему важно участвовать
Тематика по павильонам
Салон «ПродэкспоWine»
Салон «Продэкспо Органик»
Национальные экспозиции
Российские региональные экспозиции
Экспортный потенциал
Итоги «Продэкспо-2021»
Отзывы участников и гостей
Пресса о выставке
Партнеры
Место проведения
Участники
Информация для посетителей
Получить электронный билет
MatchMaking
О выставке
Почему важно участвовать
Тематика по павильонам
Салон «ПродэкспоWine»
Салон «Продэкспо Органик»
Национальные экспозиции
Российские региональные экспозиции
Экспортный потенциал
Итоги «Продэкспо-2021»
Отзывы участников и гостей
Пресса о выставке
Партнеры
Место проведения
Участники
Новости
Пресс-релизы и Пост-релизы
Рекламные материалы
Фоторепортажи
Видеорепортажи
Аккредитация СМИ
Главная
/
Полезная информация
/ Полезная информация
Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie . Cоглашение об использовании файлов cookie
Основа правильного питания для похудения кроется в специфичном употреблении еды по специально разработанной таблице . Здоровая пища должна быть сделана таким образом, что при питании белки и углеводы не смешиваются, а поступают в организм отдельно друг от друга, тем самым они оба расщепляются желудком быстрее и не затрагивают кислотно-щелочной баланс .
Высокое количество белков содержатся в таких продуктах, как: рыба, мясо, кисломолочные продукты низкой жирности, орехи и зернобобовые . Углеводы содержатся в: крупах, хлебе, макаронах и сахарном песке .
Также существуют некие «нейтральные» продукты: жиры животного происхождения, творог (только жирный) и продукты по типу сыра, сливочного масла и сметаны; овощи, фрукты, зелень . Продукты, относящиеся к данной категории, дают большую пользу для организма в сочетании с углеводами и белками .
В список продуктов для правильного питания в процентом соотношении должны входить:
Список покупок меню для правильного питания на семью из 3 человек на неделю выглядит примерно так:
Правильное питание – не только залог похудения, но и хорошей работы кишечника и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта .
Под воздействием желудочного сока молочные продукты моментально свертываются .
Так же, как и хлеб, молоко следует пить отдельно от всего . Связано это с тем, что при попадании другой еды молоко оборачивается пленочкой вокруг ее, не позволяя соку в желудке делать свою работу по перевариванию . После этого частички пищи остаются в желудке и начинают брожение .
Так как в яичном желтке содержится большое количество холестерина, употреблять его нужно вместе с зеленью и различными овощами .
Если вы хотите похудеть быстрее, то от употребления сахара и кондитерских изделий этих двух продуктов необходимо немедленно отказаться .
Полезным является лишь мед, а сахар негативно сказывается на работе желудка: после его попадания внутрь замедляется образование желудочного сока . Если позже съесть что-либо еще, запустится процесс брожения, и изжога гарантирована .
Правильное питание – одно из эффективных средств, с помощью которого решаются многие проблемы со здоровьем .
Правильно выбранное меню способно нормализовать работу пищеварительного тракта, стабилизировать обмен веществ, что напрямую влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и почек .
Довольно сложно отказываться от любимых яств, но для здоровья и идеального веса стоит исключить их .
Список продуктов для правильно питания выглядит следующим образом:
Нельзя забывать о том, что существуют и вредные продукты .
Любого рода фастфуд, напитки газированные, сдобная выпечка, квас и пиво, пища с большим содержанием консервантов наносят колоссальный вред здоровью .
Замените всю магазинную выпечку домашними изделиями из муки грубого помола . Газированный напиток содержит больше сахара, чем обычный подслащенный чай .
Соленья и жареные продукты значительно повышают уровень холестерина в организме . Отказавшись от картофельных блюд, макаронных изделий, вы ничего не теряете, а лишь улучшаете состояния своего организма .
Специалисты-диетологи свидетельствуют, что продукты с разным количеством калорий нельзя употреблять одновременно за один прием пищи . Для лучшей работы пищеварительной системы рекомендуется делать промежутки между приемами .
Правильное сочетание всех продуктов для стабильной работы организма:
Гармонично совмещая продукты питания, у вас появляется возможность существенно улучшить свое здоровье . Таким образом, налаживается правильная работа ЖКТ и стабилизируется обмен веществ .
Новые продукты для правильного питания с оптимальным содержанием всех необходимых полезных веществ представлены на выставке «Продэкспо» .
Весь спектр, выпускаемых сегодня качественных продуктов для правильного питания при похудении, от ведущих компаний пищевой промышленности также представлен на выставке «Продэкспо» .
Здесь можно ознакомиться с составом каждого продукта, а также узнать, какие новинки в области правильно питания предлагают диетологи сегодня .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера medclinika2 .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера bmcudp .kz истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
(391) 202-58-33
fguz@24 .rospotrebnadzor .ru
Новости
Здоровое питание человека
Здоровое питание человека
ООиСОД
0 Комментарии
Бесплатная юридическая помощь 06 .10 .2021 г .
0 Комментарии
«ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ» по вопросам оказания финансовых услуг
0 Комментарии
Прощание с Ольгой Григорьевной Тевеленок!
0 Комментарии
Об открытии памятной доски Таисии Матвеевне Торощиной
0 Комментарии
Исследования на COVID-19
0 Комментарии
Новости
COVID-19
Санкнижка
Вакансии
Потребителю
СОУТ
Контакты
660100 Красноярск, Сопочная, 38
(391) 202-58-33
fguz@24 .rospotrebnadzor .ru
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
«Съедай хотя бы одно яблоко в день – и ты
забудешь дорогу к врачу» .
Здоровое питание
— это питание , обеспечивающее рост, нормальное развитие и
жизнедеятельность человека , способствующая укреплению его здоровья и
профилактике заболеваний .
Здоровое
питание − залог долгой жизни, об этом знает и ребенок . Что
нужно делать, чтобы прожить до ста лет? Диетологи уверяют, что секрет
долголетия − именно в здоровом и полноценном рационе .
Часто мы едим то, что попадается под руку, что можно купить «на бегу» и
быстро разогреть в микроволновой печи . Выявлять
пользу продукта (или его вред) порой нет времени . Главный критерий выбора в еде
– вкусно,
быстро, сытно . Правильно ли это? Конечно, нет .
Настало время поменять свой рацион! Ведь в последнее время правильно питаться
стало модно . И уже каждый знает, что «био» и «эко»
продукты, полезные йогурты с живыми бактериями , свежие овощи и фрукты – это верные спутники правильного питания . Если все
так просто, почему же люди по-прежнему страдают от лишнего веса и отсутствия
жизненного тонуса? Вокруг море соблазнов, и мало времени, мы живем в быстром
ритме города, где на приготовление еды остается не так много времени, проще
купить, и сготовить что-то на скорую руку .
Здоровое питание: пошаговая инструкция
Здоровый образ жизни – это ежедневный комплекс мер, который состоит из
правильного сбалансированного питания, занятий спортом, отказа от вредных
привычек, позитивного и гармоничного взгляда на мир . Все это и является образом
и стилем жизни! Здоровым людям, желающим вести правильный образ жизни, не
обязательно ходить к врачам-диетологам и скупать в огромных количествах книги о
правильном питании, которые порой только путают и пугают . Чтобы накормить себя
и своих близких правильной и
здоровой едой , достаточно придерживаться нескольких правил, на
которые опирается вся современная диетология .
Самое главное
правило: нужно стремиться максимально витаминизировать блюда, которые мы
едим . Желательно
увеличить употребление сезонных овощей, фруктов и ягод – тогда ваш организм не
будет испытывать авитаминоз ,
которым страдают люди весной . Необходимо уменьшать количество животных жиров ,
частично заменяя их растительными маслами . Ограничьте потребление чистого
сахара и соли . Кондитерские сладости лучше заменять медом и сухофруктами ,
а соль – специями .
1 . Сократить
жиры животного происхождения .
2 .
Увеличить
в рационе продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, такими как Омега 3 ( красная рыба , растительные
масла ,
орехи) .
3 . Употреблять
продукты, которые содержат клетчатку (злаки, овощи, фрукты, сухофрукты) .
4 . Употреблять в
пищу свежеприготовленные блюда .
5 . Не жарить на
сливочном масле и полностью ликвидировать из рациона маргарин .
6 . Отказаться от
чрезмерно соленых продуктов .
7 . Вместо молока
употреблять молочнокислые продукты (кефир, йогурт, ряженку) .
8 . Мясо, рыбу и
птицу употреблять свежеприготовленными и только с травами и овощами (петрушкой,
сельдереем, укропом, салатом, зеленым луком, капустой, шпинатом и др .) .
9 . Каждый день
есть салат из свежих овощей или фруктовый салат .
10 . Использование чистых и свежих ингредиентов в приготовлении пищи .
11 . Исключение сахара, сахаросодержащих изделий, мучной продукции, копченостей,
полуфабрикатов, майонеза, а также алкоголя .
12 .
Употребление сухофруктов (инжир, чернослив, курага) и
орехов (фундук, кешью, миндаль, грецкий орех) между основными приемами пищи .
13 . Принятие пищи в случае непреодолимого чувства голода .
14 . Правильное сочетание еды (даже полезные блюда, взаимодействуя с другими
пищевыми ингредиентами, могут значительно уменьшить свои полезные свойства) .
15 . Разделение пищи на 4-5 приемов, состоящих из маленьких порций .
16 . Ежедневное меню должно включать большую часть свежих овощей и фруктов .
17 . Не пропускать утренний прием пищи, который должен состоять из злаковых
изделий, фруктов, кисломолочной продукции .
18 . Ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна .
Правильное питание на каждый день
обусловлено идеально подобранным рационом, в состав которого входят только полезные продукты
с максимальной энергетической ценностью, а также необходимым составом
питательных веществ:
1 .
Для обеспечения организма клетчаткой и необходимыми витаминами половина
ежедневного меню должна состоять из овощей и фруктов .
2 . Получение организмом «медленных» углеводов и белков возможно при
употреблении разнообразных каш – гречка, овсянка, рис, перловка, пшено .
3 . Среди молочных изделий, являющихся источником кальция, подходит весь
нежирный ассортимент – творог, кефир, ряженка, молоко .
4 . Нежирные сорта рыбы, мяса – обязательное условие сбалансированного и ценного
рациона .
5 . Особым преимуществом преобладает хлеб грубого помола или изделия с отрубями .
6 . Для перекусов между приемами пищи идеально подходят орехи любых видов,
разнообразные сухофрукты .
§ всевозможные
сладости (булочные и кондитерские изделия, печенье, шоколадные батончики,
мороженое);
§ жирная,
острая, соленая, жареная пища;
§ чипсы,
соленые орешки, сухарики;
§ полуфабрикаты
(хлопья, шарики, изделия из теста);
§ газированная
вода, промышленные соки .
Чтобы
соблюдать правила здорового питания, необходимо ограничить потребление
следующих продуктов: сахар,
соленья, копчености, жареные блюда, жирная свинина, изделия из сдобного теста,
консервы и консервированные продукты .
Конечно,
полный отказ
от «вредных» продуктов потребует огромного напряжения воли , и не факт,
что усилия будут оправданы: если плохое настроение поднимет кусочек торта –
ничего страшного . Стресс для организма намного опаснее, чем пирожное, которое
поможет с ним справиться . Стараться
жить без стрессов, в ладу с самим собой – это еще одно важное правило, которое
формирует наш здоровый образ жизни .
Не
забывайте употреблять в пищу (желательно ежедневно) всевозможные каши . Они –
главный «здоровый» продукт, с которого лучше начать утро: это и вкусно, и
полезно . В злаках много клетчатки (которая
необходима для правильного пищеварения), минералов и витаминов группы В ,
которые поддерживают нашу нервную систему . В условиях постоянных стрессов каша
– лучшее успокоительное! Злаки – это «длинные» углеводы, именно они обеспечат
организму сытость и энергию до обеда .
Правильное питание для снижения
веса
— это сбалансированное и богатое «медленными» углеводами меню . К таким
продуктам относятся каши, молочные продукты . Также полезны свежие фрукты,
овощи .
Обязательным
условием достижения положительного результата, является физическая нагрузка .
Здоровое питание для беременных должно быть
полноценным и обогащенным белком, который является строительным элементом для
развития будущего ребенка .
Будущая
мама должна употреблять в повышенных дозах изделия, содержащие кальций и
витамины А, С, Е . К таким относятся кефир, молоко, творог, а также
морепродукты .
Полезное питание для детей должно быть
сбалансированным, разнообразным, питательным . Поскольку ребенок растет, его
организм нуждается в огромном количестве белка, которые содержат молочные
продукты, яйца, нежирные сорта рыбы и мяса . Пищу для детей предпочтительнее
готовить на пару или запекать в духовке .
Необходимый пищевой рацион для
пожилых людей
должен состоять из пищи, содержащей белки, а также овощей, фруктов, богатых
клетчаткой и витаминами . Полезным будет уменьшение «пустых» углеводов, жиров .
Предпочтение лучше отдать нежирным рыбным, мясным, молочным продуктам .
Чтобы вести здоровый образ жизни,
важно придерживаться золотой середины – как в правильном
питании ,
так и в физической нагрузке, необходимой для полноценной жизни .
Крепкое
здоровье – это эффективный результат работы над собой, своими пищевыми
пристрастиями, в том числе и отказ от вкусных, но не нужных организму лакомств .
Для этого нужна необычайная сила воли, самодисциплина, а также верность своим
принципам . И тогда, ваше тело вознаградит вас прекрасным самочувствием и
долголетием .
Питайтесь правильно, и результаты не заставят
себя ждать!
для того чтобы комментировать необходима авторизация
Остались вопросы? Задайте их прямо сейчас .
Воспользуйтесь формой обратной связи, мы свяжемся с вами в ближайшее время .
2021, ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Красноярском крае" .
Медико-генетический центр
лаборатория молекулярной патологии
24-часовая служба клиентского сервиса
Ваш город Москва Екатеринбург
Подольское шоссе, дом 8, корпус 5 (метро Тульская)
Главная / О нас / Услуги / Генетика и здоровье / Правильное питание
Подпишитесь на наш Instagram
Подписаться
Пн .-Пт .: с 8 .00 до 19 .00
Сб .: с 8 .00 до 19 .00
Вс .: с 8 .00 до 17 .00
2917
2762
1691
2734
2752
2833
2834
2835
2836
2837
2838
2839
2840
2841
2842
2843
2844
2845
2846
2847
2848
2849
2853
2854
2855
2856
2857
2858
2859
2861
2862
2863
2864
2865
2866
2867
2868
2869
2870
2871
2872
2873
2875
2876
2877
2878
2879
2880
2881
2882
2883
2885
2886
2887
2892
2893
2894
2895
2896
2897
2898
2899
2900
2901
2902
2903
2904
2905
2951
2955
2956
1678
1693
2749
1726
2753
2754
2755
2756
2757
2758
2759
2760
2761
2763
2765
2766
2767
2769
2770
2771
2772
2773
2774
2775
2776
2777
2778
2779
2780
2781
2782
2783
2784
2785
2786
2787
2788
2789
2790
2791
2792
2793
2795
2798
2799
2800
2801
2802
2803
2804
2805
2806
2807
2808
При сбалансированном питании организм получает все необходимые питательные вещества . Обязательно учитывается возраст, пол, характер физической активности .
Энергетическое равновесие — баланс между расходом калорий и их поступлением в организм с пищей . У женщин и мужчин в возрасте 20–60 лет основной обмен составляет ~1300 и 1500 килокалорий в сутки соответственно . Диетологи рекомендуют распределять калорийность дневного рациона следующим образом:
Сбалансированный по химическому составу рацион питания — это правильное соотношение:
На практике пользуются «правилом тарелки»:
При сбалансированном питании 95 % углеводов в рационе должны быть сложными – богатыми растительными волокнами . Они медленно перевариваются, обеспечивают постоянный уровень энергии, не вызывают выбросов инсулина и превращения избытка глюкозы в жир . Доля простых, быстрых углеводов, в рационе не должна превышать 5 % .
Режим правильного питания — прием пищи 3–5 раз в день приблизительно в одно и то же время сбалансированными по весу порциями в 200–250 мл . Последний прием пищи — за 2–3 часа до сна .
Блюда готовят с минимумом сахара и соли . Продукты варят, тушат, готовят на пару, запекают .
При правильном питании рекомендуют отказаться:
Чтобы приучить себя к сбалансированному питанию, необходимо заранее планировать меню, покупать и подготавливать продукты . Чтобы блюда были разнообразными и вызывали аппетит, диетологи рекомендуют экспериментировать со специями, комбинировать разные продукты . Следует оставить в рационе питания 1–2 любимых лакомства . Разрешенные в небольшом количестве «правильные» сладости
Правильное Питание Учитывает
Секрет Снижения Веса
Первая Диета
Фиточай Снижение Веса Апрель Отзывы