Правильное Питание Светлана

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию

Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию

Главная Женщины Мужчины Звездный гороскоп ТОП популярных диет

Диета Дюкана Белковая диета Гречневая диета Сырая диета (сыроедение) Диета Магги Диета «Любимая» Японская диета Кремлевская диета Диета «6 лепестков» Рисовая диета
Контакты ≡ Menu Главная Женщины Мужчины Звездный гороскоп ТОП популярных диет → Диета Дюкана → Белковая диета → Гречневая диета → Сырая диета (сыроедение) → Диета Магги → Диета «Любимая» → Японская диета → Кремлевская диета → Диета «6 лепестков» → Рисовая диета Контакты
Светлана Фус – пожалуй, самый известный украинский диетолог . Но к советам этого доктора прислушиваются не только в Украине, но и за ее пределами . Слишком уж поразительные изменения происходят с участниками шоу «Зважені та щасливі» («Взвешенные и счастливые»), которых Светлана консультирует . Впрочем, это не единственная причина, по которой Светлане стоит доверять . Она дипломированный специалист: окончила медицинский университет, прошла специализированные курсы, а диетологией занимается уже 20 лет .
Светлана Фус уже 20 лет успешно помогает людям худеть
В своих рекомендациях диетолог придерживается принципов здорового питания и особенно подчеркивает, что важно сочетать в рационе белковую и растительную пищу . При этом, как считает Светлана, идеального варианта, который следовало бы предпочесть всем остальным, не существует . Важно только скомбинировать компоненты между собой в правильной пропорции, а то, какими они будут, – дело самого худеющего .
Светлана Фус считает, что питаться следует небольшими порциями, но часто . Сама она ест пять раз в день . Это помогает сдержать аппетит и не переесть вечером . В рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, каши, мясо, рыба, птица и молочные продукты . При этом не стоит покупать только обезжиренную «молочку» .
Во-первых, жир необходим для усвоения жирорастворимых витаминов . Так что это вещество должно попадать в организм регулярно и в достаточных количествах . Во-вторых, обезжиренные продукты лишаются лецитина . Поэтому Светлана рекомендует составлять меню так, чтобы иметь возможность есть творог жирностью 5% .
Одно из главных правил: питаться нужно часто, но маленькими порциями
Кроме того, Светлана считает, что дважды в неделю стоит устраивать разгрузочные дни и отказываться от пищи животного происхождения . Благодаря этому организм сможет получить большое количество витаминов и минералов, а клетчатка, которой в меню тоже станет очень много, избавит тело от отходов .
Всем своим подопечным Светлана рекомендует вести дневник питания . По ее наблюдениям, люди очень удивляются, когда понимают, как много всего съедают за день . Такие записи не только отрезвляют, но и помогают понять, какие продукты следует исключить из рациона, а каких, наоборот, добавить . При составлении меню Фус рекомендует придерживаться таких принципов:
В качестве полдника вам подойдет йогурт с орехами и сухофруктами
Калорийность рациона: не превышает 1500–2000 ккал
На ужин Светлана обычно есть гречку с отварными овощами
Для участников шоу «Зважені та щасливі» Светлана разрабатывала низкокалорийный рацион, который способствует снижению веса . Он был составлен с учетом того, что худеющие будут не только контролировать питание, но и тренироваться . Еще одной целью такой программы питания было помочь участникам привыкнуть к новому режиму и научиться контролировать свой рацион . А на это, конечно, тоже нужно время . Фус говорит:
«Я всегда привожу такой пример . Когда кардиолог назначает вам лекарства, которые следует принимать по определенной схеме и по часам, вы же следуете его рекомендациям? К еде нужно отнестись так же . Вам предписан режим питания? Это ваше лекарство, ваше спасение . Только так вы сможете нормализовать процессы обмена веществ» .
Поэтому диетолог рекомендует хорошо изучить свой организм, составить план питания и придерживаться его . Особенно это касается тех, кто склонен к лишнему весу . Светлана считает:
«Если есть предрасположенность, ты просто должен жить по той схеме, которая никогда не приведет к болезни . Не нарушать режим питания, не позволять себе вредную пищу, иначе чувство голода становится неконтролируемым — как огонь, постоянно требующий дров . Но если в течение дня ты ешь маленькими порциями, то организм работает, как машина — сжигает все полученное» .
Двухнедельная программа питания от диетолога пригодится тем, кому сложно перейти на здоровое питание . Этот вариант можно дорабатывать и исправлять в зависимости от собственных вкусовых предпочтений, а можно принять как руководство к действию . Но не забывайте: рацион рассчитан на тех, кто еще и тренируется . При соблюдении всех правил и увеличении физической активности первые результаты будут заметны уже через две недели .
Меню разработано для людей с высокой физической активностью
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .


Facebook
Messenger

Viber
WhatsApp

Pinterest
Telegram

VK
Odnoklassniki

Классическая фантастика и английская литература ХХ века — далеко не предел интересов нашего редактора . Таня обожает активный отдых на природе . Готовит девушка для пикников упоенно и умело: мясо, рыба, овощи, сырные роллы в лаваше — всё удается Тане на ура . Редактор «Со Вкусом» увлекается походами и мечтает побывать в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании . Для усовершенствования своих блюд девушка черпает вдохновение в зарубежных и отечественных кулинарных шоу . Именно поэтому у нее так хорошо получаются коктейли, закуски, особенно маффины с сыром и домашняя пицца .

Ухоженные волосы — важный показатель здоровья в целом . Да и просто красиво! Кому-то повезло от . . .

С тех пор, как я начала жить отдельно, я задалась вопросом: как часто нужно делать . . .

Вкусный, наваристый суп — это мечта каждого любителя покушать в холодное время года . К сожалению, . . .

Наверное, каждому знакома ситуация, когда пошла на кухню заварить чая, а опомнилась через два часа . . .

Столько раз видела по телевизору передачи, разоблачающие некачественную продукцию, продающуюся в магазинах! После просмотра таких . . .

К ливерной колбасе всегда было противоречивое отношение . Кто-то её любит горячо и нежно, кто-то остается . . .

«Со Вкусом» — лучшие рецепты, кулинарные лайфхаки и всё о еде!

Звездный диетолог и эксперт по питанию во множестве украинских шоу Светлана Фус не скрывает секреты красоты и стройной фигуры от общественности . Совсем недавно вместе со своей коллегой по проекту «Зважені та щасливі» Анитой Луценко она написала книгу о похудении «‎Мы проcто WOW»‎ . С ее помощью женщины хотят распространить культуру правильного питания .
Более того, Светлана уже давно проводит встречи и семинары с женщинами, которые пытаются похудеть . И многим из них диетолог действительно помогла . А всё из-за того, что Светлана Фус разработала собственную методику питания , которую можно назвать диетой на всю жизнь . И это совсем не значит, что нужно будет голодать до конца своих дней .
Это не значит, что вышеуказанные продукты нельзя употреблять в пищу . Просто ограничьте их количество до необходимого , чтобы вписаться в норму «2000 калорий» .
Полезные перекусы в таком рационе только приветствуются . Так что закупитесь орешками и сухофруктами . А если хотите кардинально сменить образ, навсегда забудьте о пирожках и хот-догах во время обеденного перерыва . Как считаете, такой образ питания подходит для всех? Делитесь мнением в комментариях!
Пост еще не комментировали . Будьте первым, кто оставит комментарий!
«Со Вкусом» — первый в своем роде кулинарный интернет-портал . Ежедневно мы публикуем всё самое актуальное из мира кулинарии, что пригодится не только настоящим гурманам, но и любителям готовить . Вас ждут пошаговые рецепты с фотографиями и практичные видеоуроки, которые откроют вам секреты поварской техники и помогут раскрыть таланты . «Со Вкусом» — это лучшие уникальные рецепты и самые полезные кухонные лайфхаки, о которых стоит рассказать друзьям!
© sovkusom .ru 2016-2020 . Все права защищены .

Enable accessibility for visually impaired
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
( 10 голосов, средняя оценка: 3,30 )
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
Популярная диета от Светланы Фус – это уникально разработанная система питания, позволяющая многим людям, страдающим избытком веса, похудеть и почувствовать себя здоровыми . Светлана Фус – профессиональный диетолог с высшим медицинским образованием и с опытом работы более 15 лет . Она убеждена в том, что вопрос похудения и диетология в целом, не нуждается в особом открытии, так как похудеть можно, сформировав правильное питание и рассчитав оптимальные физические нагрузки .
Большинство людей уверено в том, что для похудения необходимо отказаться практически от всех продуктов и есть как можно меньше . На самом деле это не так . Чтобы организм и тело человека было здоровым и красивым, ему необходимо получать каждый день определенные категории продуктов . В рационе питания обязательно должны присутствовать мясо, рыба, овощи, фрукты, каши, молочные продукты, злаки . Поэтому диета Светланы Фус не предполагает жесткого рациона питания . Диетолог предлагает сдать необходимые анализы, чтобы изучить реальный рацион питания человека . Также человек должен вести дневник питания и записывать туда все продукты, которые были съедены в течение дня и их количество . Авторская программа от Светланы Фус позволяет оценить ритм питания, понять, какие продукты усваиваются, а какие не подходят конкретному человеку . Только после подобных исследований диетолог может сформировать индивидуальное питание, которое сможет нормализовать вес и улучшить здоровье .
Светлана Фус считает, что называть свою методику диетой не совсем правильно, поскольку она не имеет строгих запретов, правил и сроков . Скорее это сбалансированное питание, соблюдение которого, должно перейти в образ жизни . К тому же диетолог уверена, что голодание, присущее большинству диет отрицательно влияют на организм . Такой метод похудения не дает быстрых результатов . Как известно, чем быстрее результат, тем больше вероятность массы побочных эффектов . Если придерживаться методики и не нагружать организм изнурительными упражнениями, то можно терять в весе около двух килограммов в неделю .
Суточная норма калорий в день по системе Светланы Фус составляет 1500-2000 единиц . При этом минимальная калорийность для женщин должна составлять 1200 калорий . Фактически потеря веса происходит за счет ограничения количества употребляемых с пищей калорий . Светлана Фус отмечает, что при активных физических нагрузках человек может увеличить свой рацион на 400 калорий в сутки . Это обеспечит не только запас энергии и сил, но и позволить укрепить мышцы .
Светлана Фус составила ряд правил, который помогает человеку сбросить вес максимально безболезненно как для физического здоровья, так и для психологического .
С утра человеку необходим плотный завтрак для правильной работы всего организма . Идеальное сочетание – белки и углеводы . Это может быть любимая каша с сухофруктами , орехами или с творогом (нежирным) . Также можно позавтракать яйцами, приготовить их можно в любом виде, главное, чтобы белков было в 2 раза больше желтков . В качестве углеводов на завтрак могут быть хлебцы или черный хлеб (без дрожжей ) . Нужно научиться полноценно завтракать, при этом до обеда должно быть 2 приема пищи (небольшими порциями) .
Исследования диетолога Светланы Фус доказали, что чай или кофе натощак могут вызвать обострения заболеваний желудка и кишечника . Кроме этого эти напитки могут нарушить правильный кислотный баланс, тем самым ухудшив пищеварительную систему . Оптимальным вариантом является теплый некрепкий чай или кофе через 1 час после завтрака . Если отказаться от этой привычки довольно сложно, то с напитком натощак следует съесть тост .
Давно известен тот факт, что лучше питаться 5 раз небольшими порциями, чем один раз наесться на ночь . Пятиразовое питание маленькими порциями позволяет ускорить метаболизм и обеспечить организм необходимой энергией . Рацион питания должен быть построен так, чтобы самыми плотными приемами пищи были первый либо второй завтрак, а легким – ужин . Если у человека возникает чувство голода, он должен что-то перекусить, терпеть голод запрещается . При этом Светлана Фус уверяет, что ужин можно заменить кисломолочным продуктом, к примеру, кефиром , если за день съедено больше, чем разрешено .
Как говорилось ранее, голодать категорически запрещено . Организм, не получая необходимой пищи, испытывает огромный стресс и способен воспринимать голодовку, как сигнал о том, что нужно немедленно накопить жиры . На следующий день после голодовки организм все же получает пищу, но зачастую в большем количестве, чем обычно . Это способствует растягиванию желудка, что приведет в дальнейшем к еще большему поглощению пищи . В итоге такие действия приведут к тому, что вместо потерянных пары килограммов, человек наберет несколько лишних, нанеся при этом непоправимый вред здоровью .
По мнению диетолога, мучать себя голодом после 6 часов вечера нецелесообразно . Можно спокойно покушать и позже, главное соблюдать размеры порций и их калории . Лучший вариант позднего ужина – обезжиренный творог, кефир, запеченное куриное филе либо нежирная рыба . Самое главное – поесть не позднее, чем за 4 часа до сна .
Для того, чтобы результат похудения действительно был заметен, важно не только соблюдать правила питания, но и учитывать возраст человека, а соответственно и его потребности . Если человек пожилого возраста, то он должен ограничить себя в употреблении простых углеводов, так как это грозит развитию сахарного диабета . Светлана Фус советует людям после 60 лет придерживаться вегетарианского рациона и не нагружать пищеварительную систему .
Последнее, но важное правило – не запивать еду . Научно доказано, что у людей, которые запивают еду чаем наблюдается дефицит необходимых витаминов и микроэлементов . Чай препятствует правильному усвоению пищи, тем самым нарушает работу пищеварительного тракта .
Пить чай или кофе желательно через час после приема пищи .
Светлана Фус составила несколько вариантов меню диеты на неделю, рассмотрим одно из них . Стоит отметить, что питание дробное, поэтому разделено на 4-5 приемов пищи .
Омлет с зеленью, салат из цветной капусты , зерновой хлеб, гранат .
Запеченные яблоки с сухофруктами, обезжиренный творог .
Овощной суп и индюшиные фрикадельки .
Салат из морской капусты , запеченная рыба и запеченный картофель .
Зерновые хлопья, нежирный йогурт , изюм с грецкими орехами , апельсин .
Постный борщ со сметаной , помидор , яйцо, ломтик хлеба .
Запеченный лосось , овощной салат, кусочек хлеба .
Творог со сметаной, сухофрукты, гранат .
Тушеные овощи, овощной салат, сыр фета .
Запеченная рыба, яйцо, морская капуста, тушеная капуста, кусок хлеба .
Кефир, яблоко, отвар из шиповника .
Кабачковая или баклажанная икра, омлет, хлеб, киви .
Овощной салат, гречневая каша, тушеная индейка .
Тушеная капуста с грибами, картофель, сыр фета .
Закваска, яблоки, отвар из шиповника .
Зерновые хлопья с кефиром, апельсин .
Овощной суп, отварная индейка, свекла со сметаной, хлеб .
Закваска, яблоки, компот из сухофруктов .
Зерновые хлопья, йогурт, грейпфрут .
Творог со сметаной, ягоды, чернослив .
Лодочки из баклажанов с овощами, потертые сыром, хлеб .
Зерновые хлопья, кефир, изюм и орехи .
Гречка , тушеная капуста с грибами, яйцо .
Главное преимущество – отсутствие строгих запретов и идеальное сочетание продуктов . С помощью данной диеты можно не просто избавиться от лишнего веса, но и удерживать его всю жизнь .
Недостатком методики можно назвать то, что для идеального результата ее стоит принять, как образ жизни, а людям, у которых нет силы воли такая задача не по силам . Также она не совсем подходит спортсменам из-за низкой калорийности .
Противопоказаний данная диета не имеет, она может не подойти человеку только в случае индивидуальной непереносимости определенного продукта . Но питание позволяет спокойно заменить продукт на аналогичный по содержанию калорий .
Главный и полезный совет – правильное питание . Нужно поменять отношение к еде и к образу жизни . Если привыкнуть правильно питаться, то больше никогда не придется сидеть на изнурительных диетах и голодать . К сбалансированному питанию обязательно следует добавить умеренные тренировки, это полезно не только для похудения, но и для хорошего самочувствия . При этом кушать после тренировки можно только спустя 2 часа . Чтобы понимать, что человек ест каждый день, следует вести записи и контролировать количество калорий . Также нужно максимально отказаться от сахара , так как именно сладкие продукты зачастую и способствуют появлению жировых отложений .
Диета для похудения Светланы Фус – это не строгие правила и требования . Это система питания, которая позволяет подстроить меню под себя, питаться правильно и вкусно, не отказывая себе в приеме пищи . Будьте красивыми и здоровыми!
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram . Подписывайтесь: t .me/foodandhealthru
💼 65078, Украина, г . Одесса, ул . Космонавтов, 32, офис 7002
⌚️ пн–пт с 9:00 до 18:00, сб–вс – выходные
По вопросам размещения рекламы обращайтесь по электронной почте info@foodandhealth .ru



Выбор велосипеда
Ремонт и уход
Аксессуары





Выбор велосипеда
Ремонт и уход
Аксессуары





О проекте
Карта сайта


Главная » Аксессуары » Правильное питание от светланы фус рецепты . Худеем и питаемся правильно: меню на неделю от Светланы Фус

Рошаль: «Шум и звон в голове - это начался инсульт! Пока не лопнул сосуд, срочно пейте . . .
На украинском канале несколько лет идет шоу «Взвешенные и счастливые» . Тучные люди приходят на проект, чтобы решить свою проблему лишнего веса . Результаты участников впечатляют - потеря 20, 30 кг и более . Победитель последнего сезона установил рекорд за все сезоны - минус 89 кг . Немалая заслуга в этом главного диетолога программы Светланы Фус . Ее авторская разработка стала очень популярной и известной как диета Светланы Фус .
Светлана Фус - практикующий гастроэнтеролог-диетолог с высшим медицинским образованием и почти двадцатилетним опытом работы .
Программа снижения веса нацелена не на то, чтобы похудеть любой ценой, а на восстановление обмена веществ и улучшение общего состояния здоровья .
По сути, диета Светланы Фус как таковой не является, потому что не имеет временных и жестких гастрономических ограничений . Это свод правил, которые помогут человеку пересмотреть отношение к своему рациону, понять действие на организм определенного продукта и изменить свой образ питания .
Диетолог противник жестких монодиет - они негативно отражаются на состоянии крови и замедляют обменные процессы . Недостаток одного из таких компонентов, как белок, углевод, жир приводит к дисбалансу и нарушениям работы систем организма . Светлана уверена, что человеку вообще не нужно придерживаться каких-либо диет, достаточно один раз освоить азы правильного питания и думать о способах для похудения больше не придется .
Рошаль: «Шум и звон в голове - это начался инсульт! Пока не лопнул сосуд, срочно пейте . . .
Принципы питания должны меняться постепенно . Сначала организм необходимо заполнить объемом полноценной, правильной пищи , обогатить его минералами, микроэлементами, белками, углеводами, чтобы запустить обменные процессы . И только после этого начинать сокращать порции . Суточный калораж рассчитывается индивидуально и колеблется от 1400 до 2000 ккал в зависимости от возраста, физической активности , особенностей и потребностей организма .
Метод похудения Светланы Фус не рассчитан на получение быстрого результата . Эксперт считает, что оптимальная потеря веса не должна превышать отметку в 2-2,5 кг в неделю . Если стоит задача - избавиться от балласта в 10 кг, придется запастись терпением как минимум на 4 недели .
Чтобы легче было перестраиваться на новый образ жизни и быстрее потерять надоевшие килограммы, несколько советов от диетолога:
Рошаль: «Шум и звон в голове - это начался инсульт! Пока не лопнул сосуд, срочно пейте . . .
Диетолог настаивает, что меню должно подбираться индивидуально . Светлана питается, придерживаясь следующей схемы:
Несколько раз в неделю каши заменяются на блюда из говяжьей печени или яиц .
Чтобы ускорить процесс расставания с лишними килограммами, есть вариант фасолевой диеты от Светланы Фус длительностью 1 неделя . Соблюдать ее крайне просто: обед в вышеизложенном меню заменяется на любое блюдо из бобовых . Чтобы уменьшить газообразование, вызываемое фасолью, следует за полчаса до еды выпить стакан обычной воды .
Методика Светланы Фус имеет ряд достоинств:
Из недостатков можно отметить необходимость вести записи в дневнике . Чтобы оценить эффективность диеты, не нужно копаться в Сети и искать отзывы худеющих . Достаточно посмотреть финальный выпуск программы любого сезона, на данный момент их 5, результаты очевидны .
Как советует питаться диетолог Светлана Фус?
Диетолог Светлана Фус против жестких диет, зато за особую систему питания, о которой сегодня вы прочитаете на портале о похудении «Худеем без проблем» .
Но учтите: определенных правил нужно придерживаться не день, неделю или месяц, а всю жизнь .
Советы
◾Питательнее других трапез должен быть завтрак . И не ограничивайте себя во втором завтраке, например, когда приходите на работу .
◾Есть нужно не сразу после пробуждения .
◾Утром после сна сырая пища не очень хорошо усваивается, так что лучше есть теплые блюда . Такого же правила в своей жизни придерживается диетолог Светлана Фус, рецепты будут ниже .
◾Кофе пить можно, но не натощак, а через 30 минут после плотного завтрака .
◾Не стоит есть мясо с хлебом, так как в мучном содержатся фетиновые соединения . Они препятствуют нормальному усвоению железа .
◾Выпадают волосы? Пересмотрите свой рацион . Нужно, чтобы в нем было достаточно белка, витаминов, липидов и микроэлементов .
◾Зимой многие полнеют потому, что едят меньше овощей, а больше жирных блюд . Для того чтобы всегда на столе были овощи и фрукты, замораживайте их в морозильной камере . Не забывайте про тыкву!
◾В зимние месяцы вместо яблок полезнее есть цитрусовые, тем более самый сезон .

◾Правило о том, что нельзя есть после 18-00, в современном ритме жизни уже нельзя считать актуальным . Когда вы уходите с работы в 20-00, понятно, что ужина в шесть вечера не было . Если питаться правильно в течение дня, вечером достаточно легкого салата и кефира, йогурта . Главное – поужинать за 2-3 часа до сна .
◾Никогда нельзя питаться без ограничения в надежде после сбросить все это, занимаясь на тренажерах . Изнурительные тренировки отнимут силы, а жировые отложения останутся на месте, хотя и появится мышечная масса . Кстати, этот и другие советы диетолога Светланы Фус не просто пустой звук . Она убедилась в этом на собственном опыте . А портал для похудения hudeem-bez-problem .ru уже рассказывал, как питаться, занимаясь спортом .
◾В то же время для того чтобы быстро похудеть, мало только правильно питаться . Нужно еще добавить в дневной ритм правильные физические нагрузки – не мучительные, а в удовольствие .
◾Ведите дневник, что и в каком количестве едите . Это поможет отфильтровать вредную пищу .
◾Строгая диета дает временный результат . Лишние килограммы возвращаются, и обычно вдвойне .
◾Вместо сахара включите в рацион мед .
◾Запивать еду чаем или кофе не стоит . Если после приема пищи очень хочется, то можно сделать медленно несколько глотков чистой воды . Только помните, что обычно такое желание возникает при употреблении твердой пищи . А вообще в желудке вырабатывается желудочный сок, и если будете запивать блюда, смоете его, тем самым нарушив процесс пищеварения .
На выбор: углеводно-белковый либо белковый .
В утренний рацион включите следующие блюда по желанию:
◾каша с орехами и сухофруктами,
◾творог,
◾сыр;
◾яйца с овощами,
◾нежирная птица .
Можно съесть пару любимых фруктов, сыр, йогурт .
Обед
◾Куриное филе или рыба – на пару, как и многие блюда в меню от консультанта по правильному питанию Светланы Фус .
◾Салат из овощей, свежих или замороженных, приготовленных в пароварке . Но без майонеза, а сдобренный растительным маслом .
Ужинать лучше легкими блюдами:
◾гречневая каша,
◾овощи на пару или запеченные в духовке,
◾яйца,
◾немного печени .
Что ест диетолог Светлана Фус: рецепты
Сладкая кашка из смеси злаков
1 .Возьмите пшеницу, овес, ячмень, залейте кипятком . Портал hudeem-bez-problem .ru предупреждает: сахар добавлять нельзя! Подержите в кастрюльке на медленном огне 5 минут .
2 .Выложите кашу на тарелки . В каждую порцию добавьте на ваш вкус мед, клубнику, смородину, чернику, малину, сухофрукты . Ягоды можно по сезону брать свежие или зимой замороженные .
Летом его нужно готовить со свежими овощами, а зимой вполне сгодятся замороженные .
1 .Возьмите 2 яйца, взбейте их венчиком, добавьте молока .
2 .Нарежьте томаты, сладкий перчик, высыпьте в миску и размешайте .
3 .Немного подсолнечного масла на сковородку – и можно выливать содержимое миски (лучше готовить в пароварке) .
Полезное, вкусное и сытное блюдо на завтрак готово!
Калорийность диеты от диетолога Светланы Фус обычно не больше 1500 или 2000 килокалорий . Меньше не стоит, потому что важно получать удовольствие от еды . Например, следующим блюдом можно побаловать себя – это куда лучше строгой диеты .
Подойдет в качестве второго завтрака . Для этого блюда нужны сезонные фрукты и ягоды:
◾яблоки,
◾бананы,
◾клубника,
◾персики,
◾смородина,
◾малина .
Нарежьте фрукты, перемешайте и дайте постоять . Салат пустит сок, так что заправлять не обязательно . Но можно залить нежирным йогуртом . Сверху украсьте ягодами .
Идеальный вес – это один из важнейших показателей здоровья человека . А для каждого и в разном возрасте данный параметр индивидуальный . Для того чтобы быть довольными своей фигурой и чувствовать себя хорошо, придерживайтесь рекомендаций по питанию, которые предложила диетолог Светлана Фус .
Процитировано
Понравилось: 13 пользователям


"Не стоит есть мясо с хлебом, так как в мучном содержатся фетиновые соединения . Они препятствуют нормальному усвоению железа ."
Фетиновые соединения, видимо, содержатся в голове у автора, который не может правильно написать название этих соединений .
А фитиновые соединения, точнее ФИТИНОВАЯ КИСЛОТА, содержится в семенах злаковых, бобовых и масличных культур . Фитиновая кислота, которая СНИЖАЕТ биодоступность, главным образом, содержащихся в этих самых семенах фосфора, кальция, магния, цинка и многих других минералов .

"Кофе пить можно, но не натощак, а через 30 минут после плотного завтрака ."
А почему? Чем кофе помешает этому завтраку?

"Нужно еще добавить в дневной ритм правильные физические нагрузки – не мучительные, а в удовольствие ."
А если физические нагрузки не приносят удовольствия?

"Ведите дневник, что и в каком количестве едите . Это поможет отфильтровать вредную пищу ."
Это не поможет, ведь люди едят продукты ВМЕСТЕ, а значит невозможно отделить влияние одного продукта от влияния другого . К тому же мнения диетологов по поводу полезности/вредности той или иной пищи часто меняются .

"Вместо сахара включите в рацион мед ." КОТОРЫЙ, в основном СОСТОИТ ИЗ ТОГО ЖЕ САХАРА, но мед стоит гораздо дороже .

"Для того чтобы всегда на столе были овощи и фрукты, замораживайте их в морозильной камере ."
В морозильную камеру даже большого домашнего холодильника, много овощей и фруктов не влезет, ведь морозилка не резиновая .
Самое замечательное утверждение этого поста: "Запивать еду чаем или кофе не стоит . Если после приема пищи очень хочется, то можно сделать медленно несколько глотков чистой воды . Только помните, что обычно такое желание возникает при употреблении твердой пищи . А вообще в желудке вырабатывается желудочный сок, и если будете запивать блюда, смоете его, тем самым нарушив процесс пищеварения ."
Это утверждение полностью доказывает, что этот диетолог Светлана Фус - ФАЛЬШИВЫЙ, так как НЕ ЗНАЕТ ФИЗИОЛОГИИ ОРГАНИЗМА! Как и многие обыватели, забывшие самые основы биологии из школьных учебников .
А секрет в том, что ПОКА В ЖЕЛУДКЕ ЕСТЬ ПИЩА, НА ОБРАБОТКУ ЕЕ ЖЕЛУДОЧНЫЙ СОК НЕПРЕРЫВНО РАСХОДУЕТСЯ, И ТАКЖЕ НЕПРЕРЫВНО ВЫДЕЛЯЕТСЯ СВЕЖИЙ ЖЕЛУДОЧНЫЙ СОК . Это мы все должны были знать еще со школьных времен . А если этих элементарных вещей НЕ ЗНАЕТ диетолог, то значит это ФАЛЬШИВЫЙ ДИЕТОЛОГ . Таких можно легко определить по их глупостям .
В проверенных тысячелетиями народных кухнях МНОГО БЛЮД В ВИДЕ ПИЩИ С ЖИДКОСТЬЮ . А также во многих кухнях ЖИДКИЕ БЛЮДА И ПИТЬЕ ПОДАЮТСЯ ВМЕСТЕ С ПИЩЕЙ ИЛИ В ЛЮБОМ ПОРЯДКЕ С ПИЩЕЙ . Множество примеров: многочисленные супы практически у всех народов, чай с маслом и солью, с верблюжьим молоком (у туркменов), который пьют в Средней Азии с лепешками .
Не имеющие никакого отношения к медицине, но имеющие большие пробелы в знаниях биологии обыватели, блогеры (которые могут назвать себя диетологами) собирают инфу на просторах инета и переписывают
Правильное Питание Светлана
Можно Ли Сбросить Вес Ходьбой Пешком
Правильное Питание В 2022
Уход При Снижении Веса