Правильное Питание Спортсмена Доклад
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Разделы
География Грибы Животные История Люди Насекомые Профессии Птицы Разное Растения Рыбы Спорт
Спортсмен – это человек, который профессионально занимается спортом . Для спортсменов важны не только регулярные занятия и участие в соревнованиях, но и правильное питание . Оно дает спортсмену больше энергии и позволяет быстрее восстанавливать силы . По сравнению с обычными людьми спортсмены тратят намного больше сил .
Общие требования к питанию спортсменов: достаточная калорийность, разнообразие, здоровый способ приготовления .
В еде должно присутствовать достаточное количество микроэлементов и витаминов .
Рацион спортсмена в идеале состоит на 60% из углеводов, 30% из белков и на 10% из жиров . Все необходимые витамины и микроэлементы поступают в организм спортсмена из пищи и других источников (из биологически активных добавок, поливитаминов) .
Белки наиболее важны в питании спортсмена, так как они:
Натуральными источниками белка могут быть: нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты . Обычно профессиональные спортсмены используют в своем питании дополнительные источники белка: протеиновые батончики, смеси, коктейли .
На углеводы приходится большая часть в питании спортсменов . Углеводы заряжают организм энергией . Спортсмены отдают предпочтение сложным углеводам, которые медленно усваиваются . К ним относятся многие крупы, овощи, фрукты . Сахар спортсмены предпочитают заменять медом .
Жиры также являются источниками энергии и строительными материалами для организма . Жиры важны при тяжелых нагрузках . В питании спортсменов должны присутствовать жиры растительного и животного происхождения . Источниками жиров могут быть: сливочное и растительное масло, жирные породы рыб, орехи, жирное мясо .
Спортсмены перед тренировкой употребляют продукты богатые медленными углеводами, а после тренировки для восстановления мышц белковые продукты .
При занятиях спортом важно поддерживать водный баланс . Спортсмены пьют большое количество чистой воды (от 1,5 до 2,5 литров в зависимости от массы тела) .
Спортсменам рекомендуется дробное питание небольшими порциями четыре - пять раз в день . Пищу необходимо тщательно пережевывать . При выборе подходящего рациона следует учитывать предпочтения и самочувствие спортсмена . Так же необходим регулярный контроль за весом .
Солнце – это большая и единственная звезда в солнечной системе . Все планеты в нашей галактике вращаются вокруг солнца . Например, Земля совершает круг от своей орбиты и огибает солнце за 365 дней . Раньше люди считали, что не Земля вращается вокруг солнца,
Человек в своем нынешнем облике появился на планете Земля примерно 40 тысяч лет назад . Ученые называют его «кроманьонец» и ранее считалось, что он произошел от неандертальцев,
Давным-давно календарь использовался для того, что бы посчитать дни в году, и работал он только благодаря смене движений небесных тел . Удивительно, не так ли? Но в каждый из исторических периодов разные культуры по-разному воспринимали правила,
© 2020 more-dokladov .ru
Доклады и сообщения
Главная Спортивное питание Питание спортсменов и его особенности
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Ежедневный рацион спортсменов значительно отличается от стандартного меню обычного человека . Регулярные интенсивные тренировки и соревнования требуют физической и психоэмоциональной выносливости, поэтому питание должно отвечать следующим требованиям:
Питание спортсменов и его особенности напрямую зависят от вида спорта . Так, например, пловцу помимо мышц необходима жировая прослойка, а бегуну или атлету – сухая мышечная масса . Вот почему подбирать меню нужно учитывая соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) и калорийности .
Здоровый метаболизм – результат регулярного сбалансированного рациона, обогащенного нутриентами, различными микроэлементами и витаминами . В зависимости от физических нагрузок соотношение полезных веществ будет меняться, но исключать из него питательные элементы нельзя .
«Быстрый» энергетический источник, составляющий около 60 % суточной калорийности блюд, большая часть которых – сложные углеводы, содержащиеся в овощах и крупах . Простые углеводы составляют около 15 % , они нужны для восстановления уровня гликогена после тяжелых тренировок и соревнований . Их можно получить из фруктов и ягод или использовать рафинированный сахар .
Обогащают организм жирорастворимыми витаминами, а также являются дополнительным источником «долгой» энергии . В рационе спортсмена должно присутствовать примерно 25 % ненасыщенных жиров, содержащихся в растительных маслах, морепродуктах, рыбе, семенах и орехах . В большом количестве жиров нуждаются спортсмены, чья деятельность предполагает большие тепловые потери, например, пловцы или лыжники . Также в этот список входят бегуны на длинные дистанции, велогонщики, затрачивающие много энергии без возможности быстро восстановиться .
Основной строительный материал, обуславливающий рост мышечной ткани и налаживающий обменные процессы . Количество белков может варьироваться от 20 % до 35% в зависимости от вида спорта . Так, большое количество белковой пищи необходимо атлетам, метателям, бегунам на короткие дистанции, участникам различных спортивных игр .
Спортсмены больше всего нуждаются в витаминных комплексах, в частности группы «В» . Именно они участвуют в метаболизме глюкозы и способствуют высокой работоспособности, повышенной выносливости организма, а также усиливают рост мышечной массы, участвуя в выработке протеина . Список необходимых витаминов входят – «A», «E», «PP» и «C» . Не забывайте про фосфор, улучшающий обменные процессы .
Учитывая сбалансированность питания спортсменов и его особенности , нельзя забывать про калории . Например, гимнасты должны получать ровно столько энергии, сколько они затрачивают в течение дня . Атлеты, бегуны, футболисты, биатлонисты, наоборот, нуждаются в большем потреблении энергии, чем им необходимо . Наши линейки Grow Food рассчитаны на любую категорию спортсменов, будь то новички или профессионалы . Вы можете связаться с нашими консультантами, чтобы получить совет по питанию и подобрать оптимальный недельный рацион из пяти предложенных нами программ!
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
Главная страница » Реферат на тему: Питание спортсменов
У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!
В статье «Как научиться правильно писать реферат », я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста .
Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:
Роль питания в подготовке
высококвалифицированных спортсменов трудно переоценить . Рекордный уровень
современного спорта требует адекватной подготовки спортсменов . Повышение
тренировочной нагрузки и интенсификация соревновательной деятельности, частое
изменение климатических условий и часовых поясов, проведение тренировок в
низких горных хребтах и повышение технической оснащенности спортсменов — все
это является частью концепции спорта высших достижений и требует от спортсменов
огромных физических и моральных усилий .
Одним из важнейших компонентов обеспечения высокого функционального статуса спортсменов является рациональное, сбалансированное питание . Рекомендации по питанию спортсменов в различных видах спорта основываются на стадии подготовки спортсмена, сезоне (зимой потребность в энергии примерно на 10 процентов выше) и климатических условиях, а также на возрасте, поле, весе, старшинстве и других индивидуальных особенностях спортсмена .
В то же время, диета спортсмена должна:
Целью данной работы является
определение основных требований к питанию спортсменов .
Спортсмены во время
тренировок и соревнований потребляют в 2-3 раза больше энергии в течение дня,
чем обычный человек . Пульс при тяжелой физической работе достигает 200 ударов/м
и более, частота дыхания — 70-80 циклов в минуту . Систолический сердечный
выброс увеличивается в 2-3 раза, легочная вентиляция (объем воздуха в минуту) —
в 20 раз, артериальное давление — 100 мм рт .ст . Для обеспечения такого высокого
уровня функционирования организм спортсмена должен быть морфологически развит .
Например, скелетные мышцы спортсмена могут достигать 50% массы тела (30-35% для
неспортсменов), а сердечный объем на 30% больше, чем у неспортсменов .
Интенсивность психоэмоционального стресса у спортсменов также значительно выше .
Кулинарная обработка
продуктов питания очень важна для спортивного питания . Особое внимание следует
уделять максимальному сохранению природных характеристик продуктов, их
разнообразия и дизайна блюд . Обычная диета включает в себя трехразовое питание,
но для высококвалифицированных спортсменов предпочтительнее четырех- или
пятиразовое питание .
Потребление калорий должно
соответствовать потреблению энергии спортсменом, которое, в свою очередь,
зависит от возраста, пола, старшинства и квалификации и, в частности, от вида
спорта . Количественное определение основных питательных компонентов строго индивидуально
для представителей различных видов спорта, в зависимости от направленности их
тренировочной и соревновательной деятельности . В таблице 1 приведены суточные
потребности в энергии и основных питательных веществах для различных видов
спорта на 1 кг массы тела . Спортсменам, специализирующимся на видах спорта с
повышенной выносливостью, рекомендуется придерживаться диеты, в которой белки
составляют 14-15% от энергопотребления, при занятиях быстрыми видами спорта —
17-18%, в некоторых случаях до 20% (бодибилдинг, штанга) .
Потребление белка более 3
г/кг не рекомендуется даже спортсменам в таких видах спорта, как тяжелая
атлетика, бросок, легкая атлетика, так как организм обычно не в состоянии
справиться с расщеплением и поглощением этой белковой массы . Однако даже
недостаточное потребление белка (менее 2 г на кг массы тела) не способствует
нормализации обменных процессов, так как может привести к повышенному выведению
из организма таких важных витаминов, как витамин С, тиамин, рибофлавин,
диоксин, ниацин, а также калийных солей . Помимо своей пластической функции,
белки могут быть использованы организмом как источник энергии, так что 10-14%
входящего в организм белка могут быть окислены и обеспечить необходимую
энергию . В то же время предъявляются особые требования к качеству потребляемого
белка, его аминокислотному составу, наличию в нем незаменимых аминокислот .
Не менее важной
характеристикой белка, потребляемого спортсменами, является уровень
аминокислотного баланса . Предполагается, что 55-65% животных белков в рационе
питания являются оптимальными .
Что касается таких важных
пищевых компонентов, как жиры, то спортсмены предпочитают жиры с низкой
температурой плавления, которые содержатся в молоке, молочнокислых продуктах и
растительных маслах . Перед интенсивными тренировками и соревнованиями
необходимо уменьшить количество жира в рационе, так как он плохо усваивается
при высоких физических и эмоциональных нагрузках .
В период максимальных и
субмаксимальных нагрузок энергоснабжение организма в основном обеспечивается
углеводами, для насыщения организма углеводами рекомендуется фруктоза . Его
преимущество перед глюкозой заключается в том, что потребление фруктозы не
связано со значительными колебаниями сахара в крови (глюкозы) и, следовательно,
не требует увеличения секреции инсулина поджелудочной железой . Содержание
гликогена в скелетных мышцах снижается в значительно меньшей степени, чем в
глюкозе .
Одним из важнейших
компонентов сбалансированного питания является получение достаточного
количества витаминов и минералов вместе с питанием (или дополнительными
фармакологическими препаратами) . Следует отметить, что цифры в таблице 3 в
1,5-2 раза выше, чем у американских авторов, что, очевидно, связано с типом
питания и качеством пищи в США .
Потребность в дополнительном
приеме витаминов (помимо их содержания в рационе) не означает, что их
повышенное потребление приводит к улучшению спортивных результатов . Напротив,
передозировка витаминных препаратов может иметь очень серьезные последствия для
организма .
Поэтому можно с уверенностью
предположить, что полностью сбалансированная диета является одним из важнейших
компонентов медико-биологической поддержки тренировочного процесса и
конкурентной деятельности . Для рационального фармакологического обеспечения
очень важен вопрос взаимодействия лекарственных средств с пищевыми компонентами
и выбора оптимального времени для приема препаратов . Очень важными факторами для
растворения и усвоения лекарственных средств являются состав и температура
пищи, наличие здоровой микрофлоры в кишечнике .
Лекарства часто смешивают с
фруктовыми или овощными соками, чтобы замаскировать их неприятный вкус или
облегчить их прием . Однако соки содержат ряд органических кислот, присутствие
которых разрушает некоторые соединения, особенно антибиотики . Общей
рекомендацией может быть назначение лекарственных средств (если не указано
особо) на голодный желудок, что исключает взаимодействие лекарственных средств
с пищевыми компонентами и существенно ограничивает негативное влияние
пищеварительных соков, устраняя замедляющее действие пищи на всасывание
лекарственных средств . Это обеспечивает максимальную доступность
фармакологических препаратов для организма . Рекомендуется назначать желудочные
препараты за 5-10 минут до еды, чтобы они стимулировали желчную секрецию до тех
пор, пока пища не попадет в двенадцатиперстную кишку . После еды обычно
назначаются водорастворимые и жирорастворимые лекарства (например,
жирорастворимые витамины — A, D, E, K) и лекарства, содержащие соли калия,
брома, натрия, восстановленного железа . Если лекарства попадают в организм
перед едой, иногда может возникнуть раздражение желудочной подкладки, которое
может быть устранено с помощью питьевой воды, крахмалистой слизистой оболочки .
Что должен съесть спортсмен
перед соревнованиями? Этот вопрос часто возникает как у спортсменов, так и у
тренеров . Специалисты изучили влияние доконкурентного питания на опорожнение
желудка и физическую работоспособность . Основные рекомендации заключаются в
том, что спортсмены должны питаться за 3-4 часа до соревнований, и что
спортсмены должны избегать большого количества пищи, особенно жирной . Однако не
всегда удается учесть индивидуальные диетические вкусы и привычки . Вопрос о
том, что и когда есть перед соревнованиями, может быть решен по-разному для
разных спортсменов .
Основным условием питания до
соревнований является обеспечение достаточного количества жидкости и калорий
для поддержания физической формы спортсмена во время соревнований . Важно, чтобы
еда и напитки были доступными, вкусными, хорошо переносимыми, знакомыми и
приятными для спортсмена . Существует множество мнений о том, что спортсмены
должны есть перед соревнованиями, учитывая их соревновательный характер .
Спортсмены ищут «панацею», которая поможет им победить . И если они
верят, что какая-то особая пища поможет им лучше плавать, быстрее бегать или
прыгать выше, то они их съедят .
Одноразовое или даже
специальное питание в течение нескольких дней до соревнований не может
компенсировать недостаточный ежедневный рацион . Основной целью
предсоревновательного питания является обеспечение спортсмена жидкостями и
энергией во время соревнований . С физиологической точки зрения, важно, чтобы
пища не вызывала стрессовых реакций и не нарушала работоспособность спортсмена .
Например, если полный желудок пловца не мешает ему развивать свои способности,
для боксера это может быть «ударом по телу» . Литературные данные по
вопросу питания до соревнований можно разделить на три категории: Изучение
времени опорожнения желудка после приема пищи; изучение влияния предконкурсного
питания на физическую работоспособность и изучение влияния потребления
углеводов на мышечный гликоген, сахар крови, развитие усталости и другие
параметры, но в данной главе речь пойдет только о влиянии предконкурсного
питания на опорожнение желудка и физическую работоспособность .
Наиболее важными факторами,
влияющими на опорожнение желудка, являются время приема пищи и ее состав,
поэтому рекомендации по предконкурсному питанию обычно касаются этих факторов .
Большинство рекомендаций сводятся к употреблению пищи за 3-4 часа до
соревнований, несмотря на большую вариабельность . Общепринято считать, что
такое правило обеспечит пустой желудок к началу соревнований . Однако известны
случаи, когда спортсмены испытывали тяжелый желудок за несколько минут до
мирового рекорда или завоевывали золотую медаль . Исследования показали, что
употребление жидкой или твердой пищи за 30 минут до соревнований может вызвать
дискомфорт и метеоризм желудка, но не влияет на спортивные результаты
спортсменов . Следует помнить, что скорость опорожнения желудка зависит от
разницы в давлении в желудке и двенадцатиперстной кишке и от сопротивления
движению содержимого желудка через желудочно-кишечный сфинктер в
двенадцатиперстную кишку .
На скорость опорожнения
желудка влияет также калорийность пищи, температура, объем, кислотность и
осмотические свойства пищи в желудке . Поэтому для опорожнения желудка важно не
только время приема пищи перед соревнованиями . С одной стороны, питание следует
принимать достаточно заблаговременно до начала соревнований, чтобы избежать
ощущения острого голода, пониженной концентрации, слабости и других симптомов,
связанных с длительными перерывами между приемами пищи . С другой стороны,
эмоциональный стресс перед началом может вызвать изменения в работе
желудочно-кишечного тракта и привести к несварению желудка, тошноте и другим
неприятным ощущениям, если пища принимается за очень короткое время до начала .
Другие рекомендации —
избегать употребления в пищу продуктов с высоким содержанием жира или
громоздких продуктов, так как жиры препятствуют опорожнению желудка, а
громоздкие продукты увеличивают моторную активность кишечника .
Ограничение на количество
пищи за день или за несколько дней до старта может быть уместно для таких
соревнований, как гонка на выносливость . Однако, это может быть не так важно
для спортсменов, соревнующихся в скоростных видах спорта . Кроме того,
необходимо учитывать индивидуальные особенности . Для спортсменов, которые
обычно едят несколько раз в день пищу с высоким содержанием клетчатки,
«уменьшение объема» будет иметь несколько иной смысл, чем для
спортсменов, которые едят рафинированную пищу и ограничиваются употреблением
фруктов и овощей .
Независимо от типа
потребляемых продуктов и выбора наиболее подходящего времени для их приема
перед соревнованиями, важно, чтобы эти продукты обеспечивали спортсменов
достаточным количеством жидкостей и углеводов .
Жидкая пища накануне
соревнований используется в качестве заменителя обычно потребляемой пищи .
70% жидкой пищи выходит из
желудка через час и почти каждые 445 мл через два часа . Однако, поскольку
количество жиров, белков и углеводов в каждом из четырех изученных рецептур
питания было разным, авторы отметили различия в источнике углеводов и
осмотических свойствах исследуемых растворов . Однако основная разница в времени
опорожнения желудка между исследованными образцами жидкой пищи не была
зафиксирована, и все исследованные растворы покинули желудок через два часа .
За последние 20 лет много
исследований было посвящено питанию спортсменов накануне соревнований . Еще в
ранних работах исследовалось влияние выбора времени приема пищи перед стартом
на спортивные результаты . Дж .М . Аспри и соавторы сообщили, что небольшое
количество пищи (около 510 ккал), состоящее из каши, ломтика хлеба и масла,
взятого за 0,5 часа, 1 час и 2 часа до старта, не повлияло на результаты на
дистанциях 400 м, 800 м, 1500 м и 3000 м на бегу . Более поздние исследования
также сосредоточены на влиянии как еды, так и твердой или жидкой консистенции
на физическую работоспособность . Например, Р . Н . Джирандола и его коллеги
обнаружили, что потребление твердой или жидкой пищи за 30 минут до пробега при
максимальной интенсивности на беговой дорожке не показало никаких изменений ни
в метаболизме, ни в параметрах функционального состояния системы кровообращения
по сравнению с контрольной ситуацией, когда пища не потреблялась . Несмотря на
то, что некоторые спортсмены сделали незначительные наблюдения по жалобам на
желудок и отеку кишечника за 30 минут до старта, никто не жаловался на
какие-либо неудобства во время или после теста . Во многих работах авторы
концентрируют внимание на потреблении пищи перед тренировкой и особенно на
влиянии углеводных продуктов на мышечный гликоген, уровень глюкозы в крови и
продолжительность тренировки до отказа . Исследования, проведенные в этой
области, показали, что в некоторых ситуациях потребление углеводов до и во
время работы мышц может иметь положительный эффект, особенно во время мышечной
деятельности, когда запасы гликогена истощаются .
И . D . Нейфер и его соавторы
показали увеличение работоспособности мышц, когда испытуемые получали
насыщенную углеводами пищу (200 г) за 4 часа до тренировки и потребляли жидкий
углеводный продукт непосредственно перед тренировкой . Отдельная глава этой
книги посвящена обсуждению углеводного питания перед физическими упражнениями .
Следует отметить, что
существует разница между видами спорта, требующими выносливости, и видами
спорта, не требующими выносливости, как с точки зрения общих энергетических
затрат на мышечную работу, так и с точки зрения использования источников
энергии . Наблюдения подтверждают, что в большинстве видов спорта существует
значительная вариабельность в питании до соревнований, в то время как у
спортсменов на длинных дистанциях эта вариабельность узко ограничена . По словам
У . М . Шермана и Ди . Л . Костюм, однако, время последнего приема пищи перед марафонским
забегом очень важно, так как более длительный прием пищи может привести к
уменьшению запасов гликогена в печени, в то время как употребление углеводов
непосредственно перед началом забега способствует более раннему развитию
усталости . Не меняйте свой обычный рацион в день соревнований и не ешьте новую
пищу . Применение последних, особенно в больших количествах, может привести к
дисфункции желудочно-кишечного тракта и диарее .
Портативность пищи имеет
индивидуальные характеристики . Отдельные спортсмены могут иметь низкую
переносимость продуктов питания или напитков, которые обычно хорошо
переносятся, но «выпеченных» продуктов или напитков будет достаточно,
если они будут приняты в день соревнований . Было бы безопаснее, если бы
спортсмены заранее планировали употреблять в пищу доступные и знакомые им
продукты . Рекомендуется включать в рацион соревнований определенные продукты
питания, которые, по мнению спортсменов, помогут им одержать победу .
Спортсмены, которые ели или отказывались есть нездоровую пищу накануне
соревнований, могут иметь пониженные спортивные результаты и не могут
игнорировать положительный психологический эффект ритуального питания накануне
соревнований, который может быть связан с различными убеждениями спортсменов .
Рассмотрение вида и количества потребляемой пищи, времени до соревнований и
контроль за самочувствием спортсмена во время соревнований могут послужить
основой для эффективных корректирующих действий . Мнение среди спортсменов о
том, что «лучшая» предсоревновательная диета должна обладать
специфическими характеристиками, ошибочно и должно быть отработано .
Состояние фитнеса зависит от
метаболизма и уровня энергии, которые у спортсменов с более высокой
квалификацией намного интенсивнее, чем у других групп населения . Оптимальное
удовлетворение потребностей организма в питании при высоких нагрузках является
важной предпосылкой для решения проблем физической культуры .
Высочайшая степень
мобилизации функционирующих систем также требует полного восстановления
ресурсов . Питание является одним из наиболее универсальных средств
восстановления и улучшения работоспособности и выполняет две чрезвычайно важные
функции в организме: энергетическую (снабжение энергией) и пластическую
(регенерация разрушенных и формирование новых клеток и тканей) . Регенерация в
организме человека имеет особое значение, поскольку все биохимические молекулы
существуют в его составе в течение определенного периода времени, измеряемого
«периодом полураспада», т .е . времени, в течение которого это вещество
наполовину возобновляет свой состав . Рациональное питание может значительно
улучшить состояние организма спортсмена и оптимизировать процессы, происходящие
в нем, и наоборот, даже приводящие к заболеваниям и травмам .
После завершения работы над
эссе можно сделать вывод, что даже на диете спортсменов высочайшего уровня и
квалификации не все потребности организма могут быть удовлетворены — необходима
особая диета в зависимости от вида спорта .
Образовательный сайт для студентов и школьников
Копирование материалов сайта возможно только с указанием активной ссылки «www .lfirmal .com» в качестве источника .
Все авторские права на размещённые материалы сохраняются за правообладателями . Любое коммерческое и другое использование кроме предварительного ознакомления запрещено . Людмила Фирмаль не оказывает и не предлагает никаких услуг, сайт www .lfirmal .com носит информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой .
Аполлон (A p o l l v n) · бог, сын Зевса и Лето, брат Артемиды, олимпийский бог, включивший в свой классический образ архаические и хтонические черты . . . полностью>>
Большая роль в развитии творческих способностей, обогащении духовного потенциала личности принадлежит художественной культуре в целом и изобразительно . . . полностью>>
Сущность экологического туризма состоит в том, чтобы с любопытством посетить те уголки живой природы, куда по своей воле нога человека не ступала . Одн . . . полностью>>
Греция делится на три части: северную, охватывающую Фессалию и Эпир; центральную, ограниченную с севера Малийским и Пагасейским заливами, а с юга - Ко . . . полностью>>
. . . 1 Физическая культура и спорт как социальные феномены общества . 2 Физическая культура личности . 3 Основа законодательства РФ о физической культуре и спорте . 4 Сущность физической культуры и спорта . 5 Ценности физической культуры . 6 Физическая культура . . .
. . . дисциплине: Основы физической реабилитации ТЕМА: ” Физическая культура и спорт инвалидов” . . . групповые и секционные занятия физической культурой и спортом (ЛФК и коррекционные . . . спорта – стоп), различные спиртные напитки и др . Большое значение имеет питание . . .
. . . (ВЭТК): система транспортного обслуживания, система питания и гостиничного обслуживания и т .д . Организационные элементы туристского . . . от 4 декабря 2007 г . N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" . Квартальнов В .А . Туризм: Учебник . . .
. . . факультет Кафедра информационных технологий Физическая культура и спорт в режиме учебного труда, . . . полное пренебрежение к режиму питания : без завтрака уходят на . . . 2000 – 200с . 2 . Основы психологии спорта и физической культуры , Уэйнберг , М .: изд . Олимпийская . . .
. . . молодёжи к регулярным занятиям физической культурой и спортом , на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности . . . ч в неделю . Сочетание таких тренировок с рациональным питанием позволяет успешно бороться с избыточной массой . . .
Введение………………………………………………………………… . .
Питание
в физической культуре и спорте………………………………
Список
литературы……………………………………………………… .
Роль питания в подготовке
высококвалифицированных спортсменов
трудно переоценить . Уровень рекордов
современного спорта требует и
соответствующей подготовки спортсменов .
Повышение тренировочных нагрузок и
интенсификация соревновательной
деятельности, частая смена климатических
условий и временных поясов, проведение
тренировок в среднегорье, а также
повышение технической оснащенности
спортсменов - все это входит в понятие
спорта высших достижений и требует от
спортсменов колоссального напряжения
физических и моральных сил .
Одним из важнейших компонентов
обеспечения высокого уровня функционального
состояния спортсменов является
рациональное сбалансированное питание .
Диеты, рекомендованные для спортсменов
различных видов спорта, составлены с
учетом этапа подготовки спортсмена,
времени года (в зимнее время потребность
в энергии выше приблизительно на 10%) и
климатических условий, а также возраста,
пола, веса, спортивного стажа и других
индивидуальных показателей спортсмена .
При этом рацион спортсмена должен:
1 . соответствовать его энергозатратам
в данный момент времени;
2 . быть сбалансированным, т .е .
содержать все необходимые питательные
вещества: белки,
жиры, углеводы,
витамины, минеральные
соли в необходимых пропорциях;
3 . содержать продукты как животного,
так и растительного происхождения;
Цель данного реферата: сравнить
основные требования к питанию спортсменов
и физкультурников .
Питание
в физической культуре и спорте
Питание играет важнейшую роль
в поддержании здоровья, улучшении
спортивных результатов, обеспечении
активного долголетия огромной армии
людей, которые занимаются спортом ради
удовольствия, оздоровления, поддержания
высокой работоспособности —
спортсменов-любителей, или, как их часто
называют в России, физкультурников .
Если вы делаете утреннюю зарядку
или бегаете в течение 15 мин в день,
никаких особенных требований к диете
не предъявляется . Расход энергии и
питательных веществ при таких нагрузках
невелик . Следует руководствоваться
общими законами и правилами рационального
питания .
Если же нагрузки выше, то необходимо
свое питание корректировать . Иногда
можно прочитать, что при беговой нагрузке
до 30 км в неделю рацион может ничем не
отличаться от обычного меню . С этим
нельзя полностью согласиться . Одно
дело, если на
Правильное Питание Спортсмена Доклад
Чем Заменить Хлеб На Диете
Меню Метаболической Диеты На Каждый День
Номер Диеты При Диабете