Правильное Питание Сколько Раз
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Автор:
Ирина Проценко
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . Альпинист Упражнение №2 . Русский твист…
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . Разведение ног в ягодичном мостике…
Содердание: Можно ли похудеть после программы питания от FitCurves? Фазы питания в программе ФитКёрвс Меню программы питания ФитКёрвс В 1992…
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . . . .
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . . . .
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www .fitcurves .org , охраняются законодательством Украины . Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www .fitcurves .org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www .fitcurves .org обязательна .
Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений . Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie .
Готовы поспорить, что любая из вас хотя бы раз слышала фразу «чтобы похудеть, нужно меньше есть» . Это способствовало появлению множества радикальных диет, изнуряющих систем голодания и питания, которые далеко не всегда являются эффективными и часто приносят больше вреда, чем пользы . На деле же значение имеет не столько частота приема пищи, сколько качество еды .
В этой статье расскажем о том, чем питаться, в каком количестве и сколько раз в день, чтобы оставаться здоровыми и обрести стройную фигуру .
Казалось бы, чем меньше ешь, тем больше худеешь, но организм устроен иначе . Когда он ощущает голод и стресс от недостатка еды, то начинает накапливать запасы и удерживать воду, чтобы использовать их в случае наступления критической ситуации . В результате это не только провоцирует появление лишнего веса, но и приводит к дальнейшим срывам, которые сопровождаются перееданием .
Диетологи утверждают, что время между приемами пищи должно составлять от трех до пяти часов . За этот период содержимое желудка успевает отправиться в тонкую кишку и возникает здоровое ощущение голода .
В 2010 году было проведено 8-недельное исследование , в котором приняло участие 16 человек . Они были разделены на две группы . Одна из них ела трижды в день, а у другой было 3 приема пищи и 3 перекуса . В обоих случаях общий суточный калораж не превышал 2931 ккал . В результате участники обеих групп потеряли 4,7% массы тела и количество приемов пищи не повлияло на обмен веществ и потерю жира .
В целом, рекомендуется есть не менее 3 раз в день . Калорийность всех приемов пищи и перекусов зависит от множества факторов, включая рост, вес, возраст, пол и уровень активности . Кроме того, важно следить за соотношением БЖУ (белков, жиров и углеводов) .
При этом не стоит избегать новых систем питания, которые способны стать хорошей альтернативой . Некоторые из них зарекомендовали себя как эффективные способы поддержания тела в форме без стресса для организма . Среди них дробное питание и интервальное голодание, о которых и расскажем подробнее .
Некоторые диетологи настаивают на 3 полноценных приемах пищи (от 350 до 600 калорий каждый) и от 1 до 3 перекусов в течение дня (от 150 до 200 калорий) .
Главная особенность заключается в том, чтобы вы не оставались без еды более 5 часов . По сути вы делите свою дневную норму калорий на большее количество приемов пищи . Таким образом исключаете продолжительное чувство голода, которое заставляет делать выбор в пользу вредных и калорийных перекусов, выпечки и фастфуда .
Это позволяет без жестких ограничений и голодания получить достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, а поскольку приемы пищи происходят в течение регулярных промежутков времени, организм получает сигнал, что ему не нужно накапливать лишние калории и улучшаются метаболические процессы .
Перед очередным приемом пищи задайте себе следующие вопросы:
Подытожим . Как начать питаться правильно? Ешьте регулярно и потребляйте 90% калорий до 20:00 . Обратите внимание на режим приема пищи с одинаковыми интервалами по 4-5 часов . Следите за тем, чтобы они были здоровыми и питательными, не превышали суточную норму рекомендуемого калоража . Это поможет регулировать уровень сахара в крови, а также контролировать голод .
Интервальное голодание (фастинг-диета) – это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды . Интервалы голодания зависят от индивидуальных особенностей человека . Есть варианты 20/4, 14/10, но наиболее популярным и оптимальным считается 16/8 . Это значит, что в течение 16 часов запрещается потреблять какие-либо продукты, допустимо лишь питье воды, а остальные 8 часов считаются так называемым «пищевым окном», когда можно не ограничивать себя в еде . Стоит лишь учитывать свой суточный калораж и не выходить за его рамки .
Многих пугает мысль о 16 часах голода, но здесь учитывается в том числе сон . То есть можно установить режим, к примеру, с 12 дня до 8 вечера . По сути из рациона выпадает только завтрак .
Поводом для перехода на такой режим питания стало открытие японского ученого Ёсинори Осуми, который в 2016 году получил Нобелевскую премию за свое исследование механизмов аутофагии . В нем он пояснил, что аутофагия – это естественный процесс регенерации, который происходит на клеточном уровне, во время голодания . По сути организм начинает избавляться от выполнивших свою роль старых клеточных компонентов (органелл, белков и клеточных мембран) и заменяет их на новые . Это помогает обновлять организм и даже бороться с болезнью Паркинсона, диабетом второго типа и другими расстройствами .
Существует множество противоречащих друг другу данных, поэтому единого мнения у ученых нет . Исходя из исследований относительно интервального голодания, такие перерывы в еде не только не вредят, но и идут на пользу организму, если в течение пищевого окна человек получает все необходимые питательные вещества и микроэлементы .
В то же время анализ 19 исследований, проведенных в Азии и Тихоокеанском регионе, подтвердил связь между увеличением веса и пропуском первого приема пищи . И связан он в первую очередь с тем, что отсутствие завтрака провоцирует чувство голода, которое остается на протяжении дня (за это отвечает гормон грелин) и вырастает риск сделать калорийный и вредный перекус .
Кроме того, большое значение имеет качество еды . Если на завтрак сладкие хлопья с молоком, быстрорастворимые каши, сладкая выпечка, то от них больше вреда, чем пользы . Стоит отдать предпочтение сбалансированным блюдам, например, омлету с овощами, цельнозерновой овсянке с фруктами или овощами, тосту с авокадо и рыбой и т .д .
Люди едят ночью по разным причинам . Зачастую они не имеют ничего общего с голодом . Как правило, это борьба со скукой и стрессом .
Главный риск, сопряженный с ночными приемами пищи, – несварение или расстройство желудка . Они сопровождаются болью в животе, тошнотой, неудобным ощущением сытости, вздутием или жжением . Причины возникновения могут быть разными: слишком большой размер порций, быстрый прием пищи, употребление жирного, копченого, острого, кислого и т .д .
В исследовании, опубликованном в 2018 году в журнале Physiology & Behavior , сделан вывод, что время употребления еды влияет на метаболическую функцию . В частности, перенос калорий на более поздний срок может изменить циркадный ритм организма, и, как следствие, привести к появлению лишнего веса .
Но это не значит, что нужно засыпать голодными . Ученые сходятся во мнении, что регулярный пропуск ужина способен серьезно нарушить обмен веществ, повлиять на уровень инсулина и гормональный фон, поэтому не отказывайтесь от легких перекусов . Делайте их с умом и за несколько часов до сна .
Независимо от типа диеты, определение правильного размера порции позволит вам точно знать сколько калорий, белков, жиров и углеводов вы потребляете . Эти знания являются краеугольным камнем формирования хороших привычек питания, которые увеличивают шансы достичь целей в отношении здоровья и похудения .
Последние годы в Украине, как и в ряде других стран, наблюдается тенденция увеличения порций в местах общественного питания . К примеру, в 2013 году Британский фонд по борьбе с сердечными заболеваниями опубликовал отчет под названием «Искажение порций», в котором проанализировал размеры еды в стране за последние 20 лет (с 1993 года) . Наблюдения получились следующими: маффин с 85 г увеличился до 120 г, порция классического пирога с курицей стала больше на 49%, а картофельная запеканка с мясом увеличилась с 210 до 400 г и т .д .
Сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы похудеть, набрать вес или поддерживать существующий, зависит от вашего возраста, веса, метаболизма, пола, активности и множества других факторов .
Существует Руководство программы СИНДИ по питанию , в разработке которой принимали участие эксперты ВОЗ .
В нем проиллюстрировано несколько моделей рациона питания, поделенных на 3 группы, в зависимости от необходимого суточного потребления калорий: группа А – до 1500 ккал, В – 2200 ккал, С – 2800 ккал .
Исходя из таблицы, можно увидеть сколько групп продуктов требуется в день для удовлетворения потребностей организма, а также суточную норму каждой из них .
Кроме того, есть таблица, отображающая сколько питательных веществ должен содержать тот или иной вариант рациона .
Стоит учитывать, что медицинские организации разных стран имеют различные рекомендации относительно правильного питания и указанные величины являются приблизительными .
Также можно выделить следующие общие рекомендации по приему пищи:
FitCurves предлагает 3-х фазную систему питания без диет и жестких ограничений в еде, которая позволяет избавляться от лишних килограммов без стресса для организма . Этому способствует восстановление метаболической системы, что помогает худеть и удерживать результат в течение длительного времени .
Лайфхакер поможет подобрать идеальный режим .
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Завтрак в 7–8 утра, обед в 13–14 часов и ужин в 19–20 часов . Такой режим питания привычен нам с детства, однако он не является биологической необходимостью, как можно подумать, глядя на его широкое распространение .
Люди не всегда питались три раза в день . Этот режим сформировался под влиянием культуры, а точнее — восьмичасового рабочего дня . Давайте разберёмся, есть ли у трёхразового питания какие-то преимущества помимо удобства .
Многие диетологи утверждают, что более частые приёмы пищи помогают лучше контролировать вес, чем привычное трёхразовое питание, однако некоторые исследования это опровергают .
Исследование показало Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet . , что трёхразовое питание ничуть не хуже шестиразового, когда дело касается похудения . Восемь недель две группы участников соблюдали диету с пониженным содержанием калорий, но одна группа ела три раза в день, а другая — шесть . В результате похудели участники из обеих групп, учёные не заметили существенных отличий .
В другом исследовании сравнивали влияние двух- и шестиразового питания на здоровье и фигуру женщин с ожирением . Оказалось Increased meal frequency attenuates fat-free mass losses and some markers of health status with a portion-controlled weight loss diet . , что у женщин, питающихся два раза в день, наблюдали повышенный уровень липопротеидов высокой плотности, или хорошего холестерина .
Ещё одно исследование Meal frequency differentially alters postprandial triacylglycerol and insulin concentrations in obese women . сравнивало три и шесть приёмов пищи в день . Выяснилось, что уровень триглицеридов в крови был гораздо ниже при трёх приёмах пищи, чем при шести . Значит, трёхразовое питание, по сравнению с дробным, более полезно для сердечно-сосудистой системы .
Получается, что стандартное трёхразовое питание не только не проигрывает дробному, но и имеет свои преимущества для здоровья .
Трёхразовое питание подойдёт вам, если:
Если же вы боретесь с лишним весом, страдаете от голода, а потом переедаете, вам стоит попробовать другие системы питания .
Суть дробного питания в том, чтобы разделить свою дневную норму калорий на много мелких приёмов пищи . Сколько именно — зависит от ваших возможностей и желания . Как правило, это шесть приёмов пищи: три основных и три перекуса .
Если ваша норма калорий — 1 500 ккал, вместо трёх приёмов пищи по 500 ккал, вы съедаете за раз не более 250 ккал . Это, например, один сэндвич или стакан кефира и яблоко .
Преимущества такого метода в том, что на протяжении дня вы не чувствуете голода, за счёт чего потребляете меньше еды, даже если не считаете калории и не ограничиваете себя в пище .
Снижение чувства голода подтверждают результаты одного эксперимента Greater appetite control associated with an increased frequency of eating in lean males . , проведённого на молодых мужчинах с нормальной массой тела . Учёные обнаружили, что если разделить порцию еды на пять частей и давать каждую часть через час, то испытуемым удаётся лучше контролировать аппетит, чем когда они съедают порцию за один раз .
Кроме того, частые приёмы пищи снижают уровень глюкозы и плохого холестерина в крови . Это подтверждается исследованием Nibbling versus Gorging: Metabolic Advantages of Increased Meal Frequency . , в котором сравнивали преимущества 17 перекусов в день перед обычным трёхразовым питанием . У людей, питающихся часто, обнаружили снижение уровня общего холестерина натощак, липопротеинов низкой плотности и аполипопротеинов B — носителей плохого холестерина . Кроме того, у них снизился уровень глюкозы в крови и выход С-пептида в суточной моче .
Снижение уровня инсулина в крови при шестиразовом питании тоже подтвердилось Meal frequency differentially alters postprandial triacylglycerol and insulin concentrations in obese women . в исследовании .
Нельзя точно сказать, помогает ли дробное питание похудеть, поскольку некоторые исследования не обнаруживают преимуществ частых приёмов пищи для снижения веса . Но поскольку данные о пользе такого режима питания всё же есть, почему бы не попробовать его?
С трёхразовым и дробным питанием мы разобрались . Есть ещё одна схема приёма пищи, которую рекомендуют как полезную для здоровья, — краткосрочное голодание .
Краткосрочное голодание — это схема питания, при которой в течение 16–18 часов вы употребляете только воду, а в остальное время едите сколько хотите, но без переедания и вредной пищи . Также есть и другая схема — обычное питание пять дней в неделю и голодание по 24 часа два раза в неделю .
Краткосрочное голодание можно назвать модным трендом, однако такие схемы питания встречались в истории . Например, историк Кэролайн Илдам (Caroline Yeldham) рассказывает Breakfast, lunch and dinner: Have we always eaten them? , что древние римляне ели один раз в день в районе полудня . Они очень заботились о своём пищеварении, и приём пищи больше одного раза в день считали обжорством .
Есть довольно много исследований, доказывающих пользу голодания, однако большинство из них проводилось с участием животных . Например, эксперимент Cardioprotective Effect of Intermittent Fasting is Associated with an Elevation of Adiponectin Levels in Rats . на мышах доказал пользу кратковременного голодания для сердечно-сосудистой системы . Кроме того, наблюдалось снижение уровня инсулина, лептина и холестерина, а также повышение уровня тестостерона .
Как утверждает Intermittent fasting: the science of going without . Марк Мэттсон (Mark Mattson), старший исследователь Национального института по проблемам старения, голодание снижает количество маркеров воспаления в крови и уменьшает окислительный стресс, поддерживает способность к обучению и память .
Участники эксперимента Alternate day calorie restriction improves clinical findings and reduces markers of oxidative stress and inflammation in overweight adults with moderate asthma . — взрослые люди с избыточным весом, страдающие астмой, — потребляли в некоторые дни всего 20% своей нормы калорий . За восемь недель они потеряли 8% веса, в их крови снизилось количество маркеров окислительного стресса и воспаления, также уменьшились симптомы астмы и улучшились некоторые показатели качества жизни .
Также Мэттсон исследовал пользу голодания для мозга . Если вы не едите в течение 10–16 часов, ваше тело будет черпать энергию из запасов жира, а жирные кислоты поступят в кровь . Это положительно скажется на таких когнитивных функциях, как память и способность к обучению, а также замедлит разрушительные процессы в мозгу .
Однако, как считает доктор Стивен Фридланд (Stephen Freedland), профессор урологии в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, большое, если не определяющее, значение имеет ограничение калорий .
Доктор Фридланд с коллегами исследовали Effect of intermittent fasting on prostate cancer tumor growth in a mouse model . влияние краткосрочного голодания на развитие рака простаты у мышей . Мыши голодали дважды в неделю по 24 часа, а остальное время переедали . В результате они не потеряли вес и не получили никаких преимуществ от голодания — рост раковой опухоли не замедлился .
Фридланд считает, что большее значение для здоровья имеет общее снижение количества калорий, чем периоды голодания . То есть пользу от голодания вы можете получить только в том случае, если в остальное время вы будете питаться здоровой пищей и не переедать .
Вам стоит попробовать краткосрочное голодание, если:
А какой режим питания подходит вам? Расскажите в комментариях .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
Все обсуждают «Игру в кальмара» — новый корейский сериал Netflix . Вот что о нём пишут
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более 9 000 рублей
Онлайн
Фитнес-гид
Корпоративный фитнес
Детский фитнес
О нас
О компании
Работа в Alex Fitness
Аренда
Тендеры
Alex Team
Материалы для скачивания
Рекламодателям
Выбрать клуб
Акции
Услуги
Зоны клубов
Заказать звонок
Главная
Фитнес-гид
Как часто нужно есть?
Нажимая кнопку "Подписаться", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями сотрудничества
ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЕТЬ ФИТНЕС-КЛУБОВ ALEX FITNESS
Заказать звонок
Нажимая кнопку "Заказать", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями сотрудничества
Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco
Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco
Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco
Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco
Нажимая кнопку "Заказать", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco
Нажимая кнопку "Заказать", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку "Узнать", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
5 раз в день или 3? Разбираем на примерах почему периодичность не так важна и почему это может не работать .
Большинство материалов, в которых идет речь о борьбе с лишним весом, важную роль отводят режиму приема пищи . При этом не рассматривается «обычный», трехразовый режим, а правильным считается дробное питание 4-5 раз в сутки . Именно его называют наиболее результативным в борьбе за красивую фигуру . Изменений касается и время приема пищи: завтрак ставится во главу угла и позволяется есть все, что душе угодно, а то, что съедается после 6 часов вечера, непременно останется на самых проблемных местах .
На самом деле научные исследования говорят о том, что главное – это количество калорий, которое потребляется в течение дня . При этом частота приема пищи особой роли не играет .
Что нужно исключить: коварно потребление углеводов с высоким гликемическим индексом (к ним можно отнести сахар, продукты из муки, сладости) . Употребление таких продуктов приводят к быстрому чувству насыщения, которое вскоре пройдет, вызвав чувство легкой слабости, которое большинство людей ошибочно принимает за голод . Это и есть основная причина поисков сладких перекусов .
В какое время правильно питаться? Исследования говорят о следующем: время приема пищи не влияет на метаболизм . То есть плотный завтрак не разгоняет его, а отказ от завтрака не вызывает замедление обмена веществ .
Почему же частые приемы работают? Несмотря на все доводы, дробное питание небольшими порциями все-таки приносит результат . Но этот эффект связан с тем, что человек начинает тщательнее следить за питанием и потребляемыми продуктами, исключая высококалорийные продукты .
Сколько раз в день нужно есть чтобы набрать массу? Среди бодибилдеров бытует мнение, что за один прием пищи бесполезно употреблять более 30 гр . белка – он не усвоится . В этой теории есть доля правды: переизбыток протеина в рационе действительно снижает долю его усвоения . Тем не менее верхнего предела разового потребления белка не существует . При наборе массы частое дробное питания рекомендуется по причине того, что в три приема пищи сложно уместить необходимое количество калорий, требуемое для роста мышц . Тем не менее и в данном случае главную роль играет не частота питания, а сумма потребляемых калорий .
Сколько необходимо съедать за один прием пищи? Если твоя цель – снижение веса, то в день необходимо употреблять около 1 800 – 2 000 калорий . Что вполне достижимо при трехразовом режиме . Калорийность одного приема пищи должна быть в районе 600-700 калорий, при этом жиров должно быть 20-25 гр . (30% калорий), 30 гр . белков и 70-80 правильных углеводов . А если ты хочешь набрать мышечную массу, то норма потребления калорий для мужчины составляет 2 700 – 2 900 ккал в сутки, и правильнее перейти на дробное питание 5-6 раз в сутки . Половину калорий необходимо употреблять в первые два приема пищи (завтра и обед), основная часть углеводов употребляется после силовой тренировки .
Следи за публикациями на alexfitness .ru , подписывайся на новостную рассылку и не пропускай важные новости и советы!
© ALEX FITNESS 2011-2021 | Все права защищены .
ООО "Алекс Фитнес"
Адрес: 188689, Ленинrрадская область, Всеволожский район, город Кудрово, ул . Ленинградская (Новый Оккервиль мкр) дом 1, помещение 2-Н
Копирование материалов данного сайта без разрешения правообладателя запрещено .
При первом посещении клуба не забудьте взять с собой паспорт!
Звонок от специалиста поступит с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
Звонок от специалиста поступит с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
Заморозка карты возможна только через личный кабинет
—
Беговые дорожки
563
—
Велотренажеры
257
—
Эллиптические тренажеры
362
—
Спин-байки
70
—
Гребные тренажеры
74
—
Адаптивные тренажеры
63
—
Горнолыжные тренажеры
12
—
Аксессуары к кардиотренажерам
110
—
Батуты с защитной сеткой
505
—
Фитнес батуты
4
—
Батуты без сетки
8
—
Мини-батуты
37
—
Аксессуары к батутам
79
—
Детские горки
19
—
Детские городки
590
—
Детские домики
12
—
Спортивные комплексы
275
—
Городки для малышей
Правильное Питание Сколько Раз
Лайтвейт Отзывы Таблетки Для Снижения Веса
До И После Снижения Веса
Простое Правильное Питание Каждый День