Правильное Питание Ребенка 7 Лет
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Понедельник ,
04
Октября
2021
Центр социальной помощи семье и детям Невского района
«Сбалансированное питание ребенка от 7 до 12 лет . Особенности меню для здорового развития» .
© Copyright 2009, Все права защищены
«Сбалансированное питание ребенка от 7 до 12 лет . Особенности меню для здорового развития» .
Каждая мама хочет, чтобы ее ребенок был жизнерадостным, здоровым и полным сил . Полноценный рацион питания младшего школьника – основа его отличного самочувствия и успешной учебы .
Объяснять ребенку, что собой представляет правильное питание и почему оно необходимо, нужно с самых ранних лет . Ведь если в грудном и дошкольном возрасте в его меню преобладают овощи, фрукты и каши, то чем старше он становится, тем больше вредных продуктов употребляет .
Рассуждая о правильном питании, нельзя не считаться с тем фактом, что в меню современного человека – как взрослого, так и ребенка – слишком много излишеств, наносящих вред здоровью .
Ни взрослые, ни дети тем более, не думают о степени полезности или вреда продуктов, представленных на полках супермаркетов . Родители не заботятся о том, чтобы организовать здоровое питание своего ребенка, и в результате он даже не осознает зависимость состояния организма от той или иной пищи . А ведь здоровье детей 7 лет, не меньше, чем в более раннем возрасте, зависит от продуктов, присутствующих в ежедневном меню .
Одним из основных элементов сбалансированного питания детей 7 лет является режим . Только при его соблюдении организм будет равномерно и своевременно получать энергию . Для младших школьников рекомендовано питание не менее 4-5 раз в день .
Так выглядит примерный график приема пищи:
Первый завтрак дома – обязательная составляющая рациона детей этого возраста . Желательно, чтобы в меню была молочная каша, бутерброд из хлеба с маслом, какао или чай . Внимательно следите, чтобы ребенок не переедал: полный желудок отрицательно скажется на усвоении учебного материала .
Если даете ребенку перекус в школу, кладите его не в целлофановый пакет, а в герметичный контейнер .
Вторым завтраком могут послужить: несладкая булочка или бутерброд, банан, печенье, сок или морс .
Обед – это обязательно суп на первое, мясо или рыба с гарниром на второе . Желателен также овощной салат, заправленный подсолнечным маслом или сметаной (майонезом заправлять недопустимо) . Из напитков лучше всего подойдет компот из сухофруктов, на десерт можно дать плитку шоколада .
Полдник, как правило, происходит уже дома . Хорошо, если вы предложите ребенку пудинг или запеканку и свежий фрукт (яблоко, киви, грушу) . Отличный вариант: овсяное или кукурузное печенье с молоком .
Ужин ребенка 7 лет должен быть легким и не повторять тех блюд, которые он уже ел в течение дня . Маме необходимо внимательно изучать школьное меню, чтобы не допускать повторений . На ужин прекрасно подойдет диетическое паровое мясо (кролик, курица, индейка) или рыба и гарнир из круп или тушеных овощей, а также омлет, приготовленный на пару или в духовке .
Дополнительный легкий ужин входит в суточный рацион детей 7 лет по желанию . Это может быть стакан кефира, ряженки или теплого молока . Но выпить его важно не позднее чем за час до отхода ко сну .
Детскому организму в 7 лет необходимы питательные вещества из 5 групп:
Сейчас популярным стало такое явление, как вегетарианство, проповедующее полный отказ от белков животного происхождения . Но в здоровое детское питание этот компонент должен входить обязательно, а его исключение или ограничение недопустимо . Недостаток животной пищи чреват патологиями умственного и физического развития ребенка .
Основной принцип профилактики недостатка минеральных веществ и витаминов у детей 7 лет – разнообразное детское меню .
Особое значение нужно придавать и питьевому режиму ребенка 7 лет . Общий объем воды, который он должен употреблять за сутки – 50-70 мл на 1 кг веса, то есть приблизительно 1400-1500 мл .
Необходимый объем достигается за счет употребления супов, напитков (чая, какао, молока, соков, компотов, морсов) и чистой питьевой воды .
Основными нюансами питания детей этого возраста являются такие:
В детское меню нежелательно включать следующие продукты:
Неграмотно организованное детское питание не пройдет для ребенка бесследно и обязательно скажется на общем физическом состоянии и успеваемости . Зато правильное меню послужит залогом крепкого иммунитета, прекрасного самочувствия, физической и умственной активности вашего чада, что повлечет за собой успехи в учебе и во всей его последующей жизни .
Заведующий отделением дневного пребывания несовершеннолетних №2 Данилова А .А .
Вход
Регистрация
© 2015-2020 Копирование материалов запрещено
Какая мама не мечтает о том, чтобы ее чадо не только чувствовало себя здоровым, но и регулярно радовало успехами в школе . И именно грамотно составленный рацион становится залогом полноценного развития ребенка .
Крайне важно уделить вопросу о правильном питании достаточно внимания, начиная с ранних лет малыша . Если в младенческом возрасте за здоровый рацион отвечают родители, то в 7 лет ребенок уже в силах самостоятельно выбрать тот или иной продукт, который ему хочется съесть, не обращая внимания на вредность .
Современная индустрия питания буквально ослепляет каждого взрослого разнообразием продуктов, среди которых большая часть в той или иной степени отражается на организме нежелательным образом . И если, порой, взрослые не следят за тем, насколько здоровым сегодня был ужин, то о детях не стоить и говорить . Цветная газировка, хрустящие лакомства и сладости - вот, что привлекает ребенка с самого раннего возраста . И если вы хотите обеспечить своему первокласснику отличное самочувствие и здоровье с расчетом на будущее, то пора задуматься о составлении правильного рациона на каждый день .
Важно отметить, что обычных историй о том, что от сладостей выпадают зубы, порой не достаточно, поэтому лучше объяснять ребенку о негативном влиянии вредных продуктов с присутствием наглядных примеров . Что касается составления меню, то здесь следует уделить внимание следующим моментам:
l учитывайте не только полезность выбираемых продуктов, но и то, что нравится ребенку;
l важна калорийность продуктов: один питательный завтрак обеспечит первокласснику энергии на целый день;
l составьте график режима питания и требуйте его соблюдения и от себя, и от ребенка .
Так, универсальным расписанием станет следующее:
12:30 - домашний или школьный обед;
В результате мы получаем 4-5 приемов питания за день, что и рекомендуется ребенку в 7 лет . Стоит учесть и то, чтобы исключить момент переедания . Так, домашний завтрак может представлять из себя кашу, сваренную на молоке, а также чай (какао) с бутербродом . Второй завтрак обычно легче: сок, морс, банан или яблоко, бутерброд .
Что касается обеда, то здесь придется потрудиться, чтобы в меню присутствовали и суп, и рыба (мясо) с гарниром . Нелишним будет и овощной салат со сметаной или подсолнечным маслом . В качестве питья следует остановиться на компоте .
Полдник также является кратковременным перекусом и здесь как никогда выручат печенье (кукурузное, овсяное) и стакан молока .
Проведя целый день в школе, ребенку нужно восстановить энергию за сытным ужином . Вечернее меню не должно повторяться и может содержать омлет на пару, мясо (рыба) с гарниром . Спустя три часа, за час до сна, ребенку можно дать стакан кисломолочного продукта в виде кефира или ряженки .
Норма питательных веществ в рационе
Для 7-летнего чада требуется рацион с учетом следующих показателей:
l суточная норма белков - 80 г, где 48 г - животные белки;
l суточная норма жиров 75-80 г, углеводов 300-350 г;
l витамины и минералы (железо, фосфор, кальций, магний и пр) .
Важность белков неоспорима потому, что они являются основой для роста и развития организма, а также способствуют укреплению иммунитета . Здесь важны и растительные, и животные белки . Не стоит избегать и молочных продуктов . Наиболее острой является ситуация, когда родители - приверженцы вегетарианства . Споры на тему "нужно ли есть мясо" не утихнут еще много лет, но факт остается фактом: исключение животных белков из рациона негативно отражается на физическом и интеллектуальном развитии ребенка .
Предлагаем вам список продуктов, наиболее насыщенные белком:
l молоко и кисломолочные продукты;
Жиры играют не менее важную роль в развитии клеточной структуры организма . Так, жиры животного происхождения содержат витамин A и D, а растительного - витамин E . По этой причине, в рацион 7-летнего ребенка следует добавить:
l жирная рыба (сельдь и лососевые);
l сыр, сметана, сливочное масло, сливки, нерафинированные растительные масла .
Углеводы, безусловно, является главными поставщиками энергии . Для этого в рацион следует добавить крупы и злаки, бобовые, макароны, сухофрукты, картофель, тыква и кабачки, бананы, хлеб, варенье и джемы .
Каждый прием пищи должен быть дополнен минералами, которые обильно содержат:
l фрукты (300 г/сут) и овощи (280 г/сут);
Уделите внимание и питью, поскольку ребенку в 7 лет требуется употреблять жидкости в пропорции 50-70 мл на 1 кг его веса, т .е . в среднем 1,5 л . Сюда входит не только вода, чаи и соки, но и супы .
Составляя меню для своего чада, следует избегать следующих продуктов:
l белый хлеб (лучше заменить ржаным или отрубным);
l продукты с консервантами типа Е, красителями и пр;
l маргарин (главный источник транс-жиров);
l фрукты и овощи, которые продают не по сезону (химические удобрения и специальная обработка позволяют их хранить очень долго);
Только грамотный подход к составлению и контролю ежедневного рациона позволит вашему чаду вырасти крепким и здоровым .
Трехмесячный возраст приносит для малыша много нового, что, безусловно, радует родителей . Это и явная реакция на звуки, запахи, вкус . Малыш проявляет интерес к людям, пытается повторять их мимику, движения губами . Но маме стоит позаботиться о том, чтобы ребенок всегда был сыт, поскольку организм начинает требовать больше энергии .
3 года - это значит, что ваш малыш уже становится более уверенным в своих путешествиях по квартире, не говоря о его стремительном росте . Продолжительные игры требуют энергии, а за ее обеспечение лучшим образом отвечает полноценный и сбалансированный рацион .
Этот возраст является самым оптимальным для того, чтобы начать учить ребенка кушать самостоятельно . Важно проявить терпение и грамотно принять реакцию ребенка . Он должен привыкнуть к ложке, зажатой в руке . Лучше если ложечка будет интересной и привлечет внимание малыша .
ru
ua
en
Секреты здорового питания наших детей
#Здоровье
241530
Вы можете бесплатно разместить информацию о Вашей организации в каталоге мест
Добавить
Места
Обучение
Лагеря
Спортивные секции
Дни рождения
Обзоры
Города
Аквапарки и бассейны
Цирки
Театры
Сады и школы
Музеи и планетарии
Кружки и курсы
Услуги
Базовые лагеря
Рестораны и кафе
Игровые центры
Зоопарки и океанариумы
Спортивные секции
Активные развлечения
Аттракционы
Политика конфиденциальности
Публичные договора
Правила сайта
Услуги сайта
Зарегистрироваться с помощью e-mail
facebook
google
twitter
Киев
Львов
Харьков
Запорожье
Одесса
Днепропетровск
Киев
Львов
Харьков
Запорожье
Одесса
Днепропетровск
Питание детей – одна из самых обсуждаемых и актуальных тем для родителей . Как привить привычки правильного питания детей дошкольного и школьного возраста , и что включить в детское меню ? – узнайте ответы в этой статье .
Главные принципы здорового и правильного питания :
В меню на неделю детсадовца или школьника должны быть: каждый день – овощи, фрукты, крупы и молоко; 1-2 раза в неделю – рыба; 1 раз в неделю - красное мясо (говядина); 1-2 раза в неделю – бобовые; 2-3 раза – яйца; 2-3 раза – творог и сыр; белое мясо .
1 . Завтрак – основной и обязательный прием пищи, который должен обеспечить молодого человека запасом энергии на несколько часов .
Маленький секрет, чтобы побороть нежелание кушать утром: кормите ребенка только тогда, когда его организм окончательно проснется . На пробуждение потребуется от 20 до 40 минут, а ускорить этот процесс помогает зарядка .
2 . Второй завтрак . Если в школе или детском саду хорошо кормят в столовой, и вы уверенны в качестве продуктов, то готовить перекус не нужно .
Кисломолочные продукты, сладости и фрукты следует есть по отдельности . Обязательно детям нужно пить воду .
Сколько нужно воды ребёнку в сутки?
30 мл на 1 кг массы тела .
3 . Обед – основной прием пище, во время которого ребёнку важно получать первое, второе и десерт .
Важно объяснить ребенку, что никакой бутерброд по полезности не сравняется с тарелкой горячего супа .
4 . Полдник . Между обедом и ужином целесообразно сделать небольшой перекус, но наибольшее количество еды должно съедаться именно в первой половине дня, во время завтрака и обеда .
5 . Ужин – легкий, предпочтительно также включающий горячее блюдо . Ужинать желательно минимум за 2 часа до сна .
Эти и другие блюда всегда бывают в меню детских кафе и ресторанов .
Продукты, от которых лучше отказаться:
Пока вы несёте ответственность за питание ребёнка, и от вас зависят его привычки здорового образа жизни сейчас и в будущем . Вместе посетите кулинарные мастер-классы для детей, чтобы обогатить своё меню интересными блюдами . Также посмотрите статью о том, как бороться с недостатком витаминов у детей .
Для наших любимых подписчиков мы подбираем:
Для этого надо только зарегистрироваться на KidsVisitor!
Введите свой E-mail и мы отправим вам новый пароль
Home » Медицинская профилактика » Правильное питание ребенка – залог здоровья
Назад Хроническая обструктивная болезнь лёгких
ЕЩЕ Йододефицитные заболевания населения и их профилактика
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь?
Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!
ОЦЕНКА ВЛИЯНИЯ COVID-19 И СВЯЗАННОГО С НИМ ДОМАШНЕГО ОБУЧЕНИЯ НА ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ ДЕТЕЙ
Памятка для граждан о гарантиях бесплатного оказания медицинской помощи
ГБУЗ АО "Детская городская поликлиника №1"
Копирование статей только с разрешения администрации .
Все права защищены © 2012 - 2019
Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос здоровым, умным, счастливым .
С самого детства мы должны научить своих детей из всего многообразия продуктов выбирать те, которые действительно полезны для здоровья . Питание детей несколько отличается от питания взрослых . Если система питания ребёнка выстроена правильно, то ребёнок, нормально развивается, как физически, так и психически .
Сделайте так, чтобы ежедневное приобщение ребенка к правильному питанию стало для вашей семьи образом жизни . Не нужно устраивать из этого постоянных лекций на тему, что полезно, а что вредно . Активно общаясь со своим ребенком, подавая ему пример, вы прививаете хорошие привычки в еде .
За столом нужно говорить только о хорошем . Обстановка должна помочь ребенку расслабиться, тогда и аппетит будет хорошим, и настроение доброжелательным . Дети могут помочь вам с сервировкой и украшением блюд . Когда будете подавать овощи и фрукты на стол, спросите у детей какие витамины и микроэлементы в них содержатся, и почему они так полезны . Для того, чтобы организовать правильное питание ребенка, нужно соблюдать несколько важных правил:
Это важное условие того, что организм ребенка получит все необходимые для роста и развития вещества . Каждый день в меню ребенка должны быть: фрукты и овощи; мясо и рыба; молоко и молочные продукты; зерновые продукты (хлеб, каши, хлопья) . Недостаточность или переизбыток потребляемой ребёнком пищи может неблагоприятно отразится на деятельности желудочно-кишечного тракта, способствовать нарушению обмена веществ, увеличению избыточной массы тела (даже до ожирения различных степеней) или привести к истощению .
Если ребенок отказывается, есть полезное блюдо, предложите ему поэкспериментировать и сделать блюдо необычным .
Так, с помощью сухофруктов и орешков можно выложить забавную рожицу на каше, с помощью кетчупа и зелени нарисовать узор на яичнице, картофельное пюре выложить на тарелку в виде фигурки снеговика и т .д .
Что нельзя использовать в питании детей:
Питание ребенка должно быть регулярным .
Соблюдение режима питания детей имеет большое значение для усвоения организмом пищевых веществ . Детям дошкольного возраста рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день, через каждые 3 часа, в одно и то же время, распределяя рацион питания следующим образом: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25% . В школьном возрасте целесообразно четырёхразовое питание, через каждые 4 часа с равномерным распределением суточного рациона: завтрак – 25%, второй завтрак – 20%, обед – 35%, ужин – 20% .
Постарайтесь отказаться от перекуса и приучить ребенка есть только за столом . Если это пока не получается, предлагайте для перекуса фрукт, сухое печенье, сок — еду, которая поможет заглушить голод, но не испортит аппетит .
Важным оздоровительным мероприятием для детей-учащихся служит правильная организация питания в школе в виде горячих школьных завтраков и обедов в группах продлённого дня, рацион которых должен составлять 50-70% суточной нормы, на что родители, к сожалению, мало обращают внимание . Питание бутербродами, пиццей, чипсами, шоколадными батончиками, вредно так как – эта пища неполноценна по своему составу и к тому же раздражает желудок, способствуя развитию гастрита .
Питание ребенка должно восполнять его ежедневные траты энергии .
Если у вашего ребенка есть лишний вес, ограничьте количество сладостей и высококалорийных десертов, освободите от них холодильник . Поставьте на стол вазу с фруктами, тарелку с хлебцами из цельных злаков . Фрукты детям можно есть без каких-либо ограничений, практически невозможно ими объесться, и они являются очень полезными . При недостатке какого-либо минерального вещества или витамина ребенок сам попросит нужное ему яблоко или даже зелень .
Постарайтесь увлечь ребенка занятиями спортом, гуляйте вместе, пусть понемногу, но регулярно .
Таким образом, построение правильного питания для детей требует учета особенностей организма ребенка, знаний некоторых правил и принципов здорового питания .
Материал подготовлен редакционно-издательским отделом ГБУЗ АО «ЦМП» — 2020 г .
Уважаемые пациенты!
Выразить своё мнение о деятельности
государственных и муниципальных
учреждениях Вы можете в сети
«Интернет» (www .bas .gov .ru)
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Правильное Питание Ребенка 7 Лет
Не Получила Лишний Вес
Женщины С Небольшим Лишним Весом
Лишний Вес После Беременности