Правильное Питание Путь К Здоровью
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Все мы рано или поздно задумываемся о своем питании: проблемы с весом, с кожей, со здоровьем в целом заставляют нас открыть свой холодильник и скептически осмотреть его содержимое. Мы задаемся вопросами «что исключить из рациона?» и «как мне начать правильно питаться?», ищем свой путь к здоровому и красивому телу. Между тем, здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.
Ни для кого не секрет, что ожирение стало огромной проблемой современных людей – мы меньше двигаемся, потребляем большое количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей. Всюду бесконечные соблазны, и производители соревнуются, кто предложит очередной супер-продукт, против которого не устоит ни один потребитель. Результат этой гонки можно наблюдать на улицах любого мегаполиса – по статистике, едва ли не каждый второй житель развитых стран имеет избыточный вес. Ожирение, к сожалению, ведет к проблемам не только в эстетике и самооценке, но и к серьезным последствиям для организма: риск многих заболеваний прямо пропорционален количеству лишнего веса. Диабет, проблемы с сердцем, ЖКТ, с репродуктивной функцией – это лишь малая часть возможных заболеваний, возникающих при несоблюдении режима питания.
Хорошая новость заключается в том, что за последние годы забота о состоянии своего тела начала входить в моду: все больше призывов заниматься спортом раздается со стороны государства, общественных организаций, на полках магазинов появляются органические и диетические продукты, в прессе распространяются советы, как правильно питаться.
При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах: во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению.
Второе важное правило – помним о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за своим питанием, и привычка автоматически «прикидывать» калорийность пищи появится сама собой. Норма калорий у каждого своя, узнать ее можно, например, воспользовавшись специальным калькулятором, который легко найти в Интернете. К примеру, женщине 30 лет, весом 70 кг при росте 170 см и небольшой физической активности в сутки необходимо около 2000 ккал. Чтобы сбросить вес, нужно употреблять 80% калорий от нормы, то есть в нашем примере около 1600 ккал в день. Дополнительно урезать рацион нет никакого смысла – организм просто затормозит обмен веществ, да и вреда от такой диеты больше, чем пользы.
Правило третье – соблюдаем баланс между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания. Еда включает в себя четыре основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – все они необходимы нашему организму. Вопрос только в том, какие именно из них (жиры и углеводы бывают разными), в каких количествах и пропорциях употреблять. Ориентировочные рекомендованные показатели – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон. Четвертое правило – пейте воду. Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно. Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ.
И пятое правило – выбирайте продукты с умом. Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями. Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.
Мы попробуем ответить на извечный вопрос «что съесть, чтобы похудеть?». Главное при составлении меню для здорового питания – соблюдение баланса между расходами и потребляемыми продуктами.
Итак, обязательно нужно включить в рацион здорового питания на каждый день:
Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки, лучше овощные.
Полезные продукты не должны иметь в составе консервантов, искусственных красителей, пальмового масла. Соленья лучше ограничивать – можно побаловать себя ими время от времени, но увлекаться не стоит.
Если у вас есть проблема лишнего веса, то от сахара стоит отказаться вовсе, даже если вы сладкоежка и никак не можете без чашечки сладкого кофе по утрам – сахарозаменители решат эту проблему. Не стоит их бояться, качественные заменители на натуральной основе безвредны, практически не содержат калорий и приятны на вкус.
С полезными продуктами мы определились, давайте посмотрим на список еды, которая несовместима со здоровым образом жизни и правильным питанием:
Переход на сбалансированное здоровое питание не будет в тягость, если соблюдать простые рекомендации.
Во-первых, не стоит мучить себя голодом. Если почувствовали дискомфорт, съешьте яблоко, немного орехов, сухофруктов или мюсли.
Во-вторых, много пейте и выбирайте полезные напитки. Хорошо способствует похудению цикорий – он подавляет чувство голода за счет большого количество волокон в составе, благотворно влияет на организм. Также полезен зеленый чай, особенно с имбирем.
Разнообразьте рацион! Чем больше разных полезных продуктов вы потребляете, тем больше организм получает различных микроэлементов, витаминов, аминокислот.
Если очень хочется чего-нибудь запретного – съешьте это на завтрак. Конечно, лучше отказаться от вредных продуктов вовсе, но первое время помогает мысль о том, что иногда все-таки можно себя побаловать.
Чем меньше в пище ненатуральных составляющих, тем лучше. Хотите есть полезные продукты – лучше выбирать кусок мяса вместо колбасы, свежие овощи вместо консервированных, мюсли – вместо сдобных булочек.
Как же начать правильно питаться? Прежде всего, необходимо узнать, сколько калорий требуется именно вашему организму. Допустим, это 2000 ккал ежедневно. Для того чтобы сбрасывать вес, нужно употреблять 1600 ккал в сутки, распределив их на 5-6 приемов пищи.
Итак, составим здоровое меню питания на каждый день:
Завтрак. Должен быть богат медленными углеводами и белками, в него можно включить:
Второй прием пищи – легкий перекус между завтраком и обедом:
Обед должен быть самым весомым приемом пищи за день:
Полдник , между обедом и ужином – еще один легкий прием пищи:
В течение всего дня в неограниченных количествах можно употреблять воду, зеленый чай и напитки из цикория с натуральными экстрактами шиповника, имбиря или женьшеня.
Объемы порций указаны примерно и будут зависеть от индивидуальных параметров – суточной нормы калорий, скорости похудения и других индивидуальных факторов. В любом случае лучше проконсультироваться у диетолога.
Каадзе Анастасия Геннадьевна Ответственный редактор
«Здоровое питание» – как много в этой фразе для сердца женского слилось… В действительности, правильно питаться несложно, если делать это со вкусом и удовольствием, не изнуряя свой организм монодиетами. Подойдите к выработке новой здоровой привычки легко, как к увлекательному приключению, в завершении которого вам достанется драгоценный приз – отличная фигура и прекрасное самочувствие.
Copyright @ 1999-2020 , технология и дизайн принадлежат ООО «Правда.Ру» .
Материалы сайта предназначены для лиц старше 18 лет (18+).
Сетевое издание "Правда.Ру" эл № ФС77-72263 от 01 февраля 2018 года, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Учредитель: ООО «ТехноМедиа». Главный редактор: Новикова Инна Семеновна. Электронный адрес: home@pravda.ru Телефон: +7 (499) 641-41-69
Экстремистские и террористические организации, запрещенные в РФ: «АУЕ», «Правый сектор», «Украинская повстанческая армия», «ИГИЛ» (ИГ, Исламское государство), «Аль-Каида», «УНА-УНСО», «Меджлис крымско-татарского народа», «Свидетели Иеговы»... Полный перечень организаций, находящихся под судебным запретом в России, находится на сайте Минюста РФ
Главная Правильное питание Правильное питание – путь к здоровью
Новое меню Detox: изменяйся со вкусом
Разнообразие меню Grow Food и бесплатная интернет доставка еды
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге. Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день. Ешь и худей с GrowFood.
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку.
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
На какие только оправдания не готов пойти человек, чтобы не отказывать себе в горячем круассане, порции жареного картофеля или огромной плитке шоколада. Мы готовы списывать все неблагоприятные изменения в организме на стресс, плохую экологическую ситуацию и некачественные продукты питания.
Выпадение волос, плохой рост ногтей, проблемы с пищеварением, целлюлит, аллергии и даже боли в спине в большинстве случаев связаны не с употреблением некачественных продуктов и повышенным содержанием вредных веществ в воздухе огромного мегаполиса, а с неправильным и несбалансированным питанием.
Употребляя фаст-фуд или полуфабрикаты, заходя на несколько недельные самостоятельные диеты, голодая или употребляя исключительно белковую пищу, можно добиться разных результатов: похудеть, набрать вес, нарастить мышечную массу , избавиться от угревой сыпи. Но все эти результаты будут достигнуты с большим ущербом для остальных систем жизнеобеспечения организма.
Лишая себя дневной порции витамина А, вы непременно заметите через некоторое время, что волосы стали тусклее и слабее, а ногти более ломкими. Дефицит витамина B, натрия и магния могут свести к минимуму результаты многочасовых тренировок в зале. Отдельно стоит отметить употребление аминокислот, некоторые из них человек может получать только с правильно обработанной пищей. Например, метионин, необходимый для корректного жирового обмена, лучше усваивается при употреблении в пищу нежирного мяса.
Большинство заболеваний поджелудочной и щитовидной желез, многие болезни кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта и опорно-двигательного аппарата вызваны именно неправильным и несбалансированным питанием. Нехватка витаминов, микроэлементов, аминокислот и различных ферментов могут провоцировать сбои в работе основных систем жизнеобеспечения организма.
В настоящее время все большее количество людей становятся сторонниками правильного питания , то есть сбалансированной и правильно приготовленной пищи. Но как перейти на правильное питание, не лишая себя любимого лакомства, не ощущая чувства голода или морального дискомфорта? Многих пугает, что с переходом на правильное питание придется ограничить себя во всем, питаясь отваренным мясом и полезными кореньями. Это не так.
Перед составлением своего недельного рациона обязательно определитесь с основной целью, от этого будет зависеть выбор продуктов, их количество, способы приготовления, сочетания и энергетической ценности. Для старающихся похудеть желательно уложиться в 1500 калорий, для наращивающих мышечную массу в 2500, а для поддержания формы идеальным количеством станет 2000. Помимо калорийности, пища должна содержать витамины, микроэлементы, аминокислоты, антиоксиданты и другие необходимые человеческому организму вещества.
Главное правило при переходе на правильное питание – его разнообразие. Можно бесконечно убеждать себя в необходимости и полезности куриного мяса, но его ежедневное употребление в виде паровых котлет даже у самых принципиальных и волевых людей через пару недель начнет вызывать неприязнь. В то же время его употребление и чередование в виде куриной котлеты с биточками из гречки, вока с курицей, фрикасе из курицы или запеканки из куриного филе, поможет питаться не только правильно, но и разнообразно, и, следовательно, с легкостью станет частью ежедневного рациона.
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
Принципы правильного питания | Рациональное питание | Меню на каждый день
Здоровое питание . Как правильно питаться и какие продукты выбрать для...
Правильное питание – путь к здоровью • Блог о правильном питании
Основы правильного питания для здоровья и долголетия
Здоровое питание : правила, основы, программы, как начать правильно ...
Правильное Питание Пищеварение
Варианты Завтраков При Правильном Питании
Сервис Правильного Питания
Правильное Питание Путь К Здоровью
